ИНФОРМАЦИЯ

Зумба для полных женщин


Зумба для полных женщин | Republika

Полным людям рекомендованы не все фитнес — направления. Но что делать, если хочется похудеть, привести тело в порядок? Фитнес — клубы сети [Republika] предлагают зумбу для полных женщин и мужчин.

Зумба это разновидность танцевальной аэробики, включающей в себе не только па популярных латиноамериканских танцев, но и элементы йоги, пилатеса. Высокие нагрузки способствуют эффективному похудению. Движения простые. Тренировки зумбы доступны для людей любого возраста и любой физической подготовки. Самое главное иметь чувство ритма и получать удовольствие для танцев.

Зумба это один из немногих видов фитнеса, которое показано полным женщинам и мужчинам.

Существует всего несколько противопоказаний для посещения тренировок. Это заболевания сердца, грыжа, травмы позвоночника, проблемы с артериальным давлением, суставами.

Преимущества зумбы для полных женщин:

— За 1 час расходуется до 700 калорий.

— Разнообразные элементы, которые выполняются под веселую, ритмичную музыку. Тренировки проходят интересно и не надоедают.

— Улучшается пластика движений. Они становятся более грациозными, сексуальными.

— Развивается координация движений.

— Зумба подходит для полных женщин после родов, длительного перерыва.

— Нормализуется движение крови и лимфы.

— Убирается лишний вес и сантиметры, целлюлит становиться менее выражен.

Как же проходят занятия зумбы для полных женщин в фитнес- клубе [Republika]?

Тренировка начинается с небольшой разминки, которая состоит из простых движений. Ее цель разогреть мышцы и подготовить их к основной нагрузке. Затем тренер показывает новое движение. После его отработки спортсмены переходят к повторению изученных элементов. Движения берутся из различных танцевальных направлений. Каждое занятие не похоже на предыдущее. Заканчивается тренировка небольшой заминкой, позволяющей подтянуть мышцы, над которыми вы работали.

Чтобы был результат, нужно следовать простым правилам. Следите внимательно за движениями тренера. Если что-то не получается, не стесняйтесь и попросите инструктора подробно объяснить вам и показать непонятные элементы. Зумба для полных женщин стоит посещать регулярно. Подкорректируйте питание. Оно должно быть сбалансированным, включать продукты, содержащие углеводы, жиры, белки и жизненноважные витамины. Не стоит резко сокращать количество потребляемой еды. Это не принесет пользы, а наоборот повредит организму.

Обязательно берите на занятия воду, чтобы восполнять водный баланс организма.

Не переусердствуйте с тренировками. В качестве дополнительных занятий выбирайте йогу, пилатес или плавание. Зумбой для полных женщин рекомендуется заниматься не более 3 раз в неделю. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, желательно после консультаций с тренером.

Записаться на тренировку зумба для полных женщин можно прямо сейчас. Выберите ближайший к вам клуб сети [Republika] и позвоните администратору. Новым республиканцам мы предоставляем выгодные условия на приобретения клубной карты. Также у нас вы сможете посещать и другие фитнес- направления, которые помогут вам быстро и эффективно похудеть.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

польза от занятий и противопоказания

Фитнес включает в себя очень много различных направлений для укрепления тела и гармонии души. Вести здоровый образ жизни и оставаться в прекрасной физической форме сегодня модно. Одной из новых фитнес-практик является Zumba, направленная на похудение и поддержание общего тонуса. На сегодняшний день Зумба практикуется уже по всему миру и миллионы людей отметили ее эффективность.

Что такое фитнес-практика Zumba

Zumba – это фитнес-программа, состоящая из танцевальных движений под мотивы в стиле латино. Она включает в себя микс из элементов таких активных танцев, как самба, хип-хоп, сальса, меренге, бачата, кумбия, фламенко и некоторых других.

Основателем направления стал хореограф-танцор из Колумбии Альберто Перез в 2001 году. Название «zumba» в переводе означает «веселиться, гудеть, жужжать». Интересно то, что практика появилась совершенно случайной, когда хореограф просто забыл взять на тренировку свой плей-лист на диске, и ему пришлось заниматься под латиноамериканские ритмы. Тренировка оказалась такой зажигательной и энергичной, что у танцора появилось вдохновенье развить эту программу. В результате мы имеем сформированное направление Зумба, практикующееся во многих фитнес-клубах по всему земному шару.

Занятия проходят под музыку, движения ритмичны, многообразны и задействуют абсолютно все мышцы тела. В результате, люди, занимающиеся Зумбой, не только обретают красивую фигуру, крепкое самочувствие, отличное настроение, но и могут поразить всех прекрасной танцевальной техникой на любой танцплощадке.

Основной лозунг методики Zumba звучит так: «Забудьте о тяжелом спорте и изнуряющих тренировках, отправляйтесь на вечеринку и радуйтесь жизни!».

Существует несколько видов Зумба-фитнеса, направленных на разные категории людей, чтобы каждый мог выбрать для себя комфортный и подходящий.

Разновидности Zumba

  • ZUMBA-classic – тренировки проходят под классическую латиноамериканскую музыку, включают в себя несложные танцевальные движения.
  • ZUMBA-Toning – в занятиях используются небольшие специальные гантели-маракасы.
  • ZUMBAPilates – включает в себя некоторые элементы пилатеса, направленных на растяжение мышц, пластику.
  • ZUMBA-Sentao – к классическим движениям прибавляются тренировки со стулом.
  • ZUMBA-Gold – программа рассчитана на людей зрелого и пожилого возраста.
  • ZUMBA-Step – используются степ-платформы, идет усиленная нагрузка на ноги.
  • AQUA-ZUMBA – занятия проходят в воде. Этот вид подходит людям с проблемами позвоночника, болезнями сердца и сосудов, беременным женщинам.
  • ZUMBA-Kids – программа для детей от 4-х до 12-ти лет.

 Удовольствие – главное условие успеха

В программе отсутствуют сложные движения и замысловатые танцевальные па. Тренировка больше похожа на веселую и свободную танцевальную тусовку, где каждый просто получает удовольствие от телодвижений.

Всякая практика, направленная на оздоровление и укрепление физического тела, несет в себе определенную философию для души. В Zumba основой успеха является именно удовольствие, радость, отсутствие скуки и монотонности.

Хотя упражнения вполне можно делать дома, все же рекомендуется заниматься в группах. В коллективе людям удается достигать больше положительных эмоций.

Кому подойдет Зумба-фитнес

  • Людям, которым нравятся танцы, умеющим чувствовать ритм.
  • Тем, кто больше предпочитает активные тренировки.
  • Кому не нравятся сложные движения и необходимость их многократного повторения.

Преимущества Zumba

  • Подходит людям любой комплекции, пола и возраста.
  • Занятия оказывают воздействие на все группы мышц.
  • Тренировки активно сжигают калории и дают ощутимые результаты в борьбе с лишним весом.
  • Идет мощный заряд энергией и позитивом.
  • Тело обретает не только стройность, но и грациозность.
  • Придает внутренней силы и уверенности в себе.
  • Повышает выносливость.
  • Улучшает работу всех внутренних органов, оздоравливает и поднимает иммунитет.
  • Подходит для самостоятельных занятий дома.

Танцевальные связки и движения в этой методике просты, и шаг за шагом их сможет освоить любой новичок. Психологическая основа Зумбы состоит в том, чтобы разрушить в людях стереотип «мне необходимо идти на эту тренировку», и сформировать новое убеждение и состояние – «я не могу дождаться, когда снова пойду на тренировку».

Как тело преображается за месяц ежедневных тренировок

Большинство людей вступают в ряды «зумбистов» с целью сбросить лишний вес и получить фигуру своей мечты. Каких же результатов можно достигнуть за месяц занятий?

Методика Zumba дает хорошую кардионагрузку. Интенсивные тренировки на повышенной частоте пульса могут сжечь за час от 400 до 800 калорий. На сложных уровнях танцоры сжигают и до 1000 ккал. Все индивидуально, и эффект во многом зависит от начальной комплекции человека, его возраста, образа жизни и питания, а так же от количества занятий в неделю и их продолжительности.

Через месяц в среднем можно похудеть на 3-6 кг. Мышечный корсет заметно подтянется, тело станет более гибким, суставы подвижными. Зумба-фитнес имеет низкую силовую нагрузку, поэтому вряд ли за такой короткий срок в области пресса образуются кубики и станут выпуклыми рельефы других мышц. Но заметные результаты все же будут. И улучшения станут наблюдаться не только в зеркале, но и в самочувствии.

Необходимый уровень подготовки для фитнес-практики Zumba

Никакой специальной физической подготовки для того чтобы приступить к тренировкам, не требуется. В группу новичков может записаться даже человек, который раньше вообще никогда не занимался никаким видом спорта и не делал даже элементарной гимнастики.

Упражнения начинаются с разминок, легких и самых простых движений, и усложняются постепенно. Большинство фитнес-клубов предлагают индивидуальные занятия, где тренер подбирает программу в соответствии с особенностями человека.

Обычно практика Зумба исключает традиционный строгий график нагрузок и позволяет тренирующимся самим улавливать и поддерживать свой комфортный ритм занятий.

Какая форма и обувь нужны для тренировок

Никаких четких требований к одежде Zumba не предъявляет. Самое главное – чтобы было удобно, комфортно и одежда не стесняла движений. Также во внешнем виде приветствуются яркие жизнерадостные расцветки, пестрые принты и необычные сочетания цветов.

Девушки могут выбрать лосины, шортики или трико для низа, и топик или футболку для верха. Мужчины обычно занимаются в майках, футболках и шортах или трико. Движения в этой методике очень активные, поэтому одежда должна быть легкой и желательно из натуральных тканей, чтобы система терморегуляции в организме не нарушалась.

Обувь также должна быть удобной и легкой. Лучше всего надевать кеды или кроссовки, для девушек допустимы чешки.

Рекомендуемое время тренировки фитнес-практики Zumba

В среднем тренировка занимает час-полтора времени. Рекомендуемая частота – 3-4 раза в неделю. Одного часа вполне достаточно, чтобы сначала разогреть тело, потом плавно перейти к интенсивным нагрузкам и запустить процесс жиросжигания.

Можно позаниматься и больше времени, но велика вероятность переутомления, которое поначалу может быть незаметно, но обязательно скажется позже. Процесс переработки калорий обычно продолжается еще некоторое время после тренировок.

Главное, соблюсти правило: не есть за 40 минут до занятий и 2 часа после. Тогда метаболические процессы будут работать на максимальном уровне и лишний вес начнет таять.

Есть ли противопоказания для фитнес-практики Zumba

Как и у любой спортивной практики, у Зумба есть свои противопоказания, к ним относятся:

  • Инфекционные заболевания и воспалительные процессы в организме.
  • Болезни костей и суставов (необходима консультация врача).
  • Гипертония.
  • Травмы позвоночника, ног и тазобедренных суставов.
  • Варикозное расширение вен, тромбофлебит.
  • Сердечно-сосудистые патологии.
  • Онкология.
  • Некоторые психические расстройства.
  • Беременность (если разрешено врачом, допустима водная Зумба).
  • Астма, заболевания дыхательной системы.

Как заниматься дома

Для самостоятельных занятий в домашних условиях рекомендуется приобрести видео-уроки для начинающих.

Начинать надо с самых простых движений, не торопясь, не забегая вперед. Даже если первые уроки покажутся очень простыми, их надо отработать и закрепить.

Для достижения результата нельзя пропускать занятия — практиковаться нужно минимум 3 раза в неделю.

Переходить на следующий уровень следует только после того, как все связки и па из текущего уровня будут усвоены. Ничего страшного, если какие-то движения не будут получаться: необходимо повторять их столько, сколько нужно для усвоения.

Правильное питание – важная составляющая, без которой достичь похудения будет гораздо сложнее.

В заключение

Zumba-фитнес – это один из самых веселых, позитивных и радостных видов спорта, который дарит красивое физическое тело и счастливое состояние души. Втянувшись в тренировки, вы уже вряд ли захотите от них отказаться. А это значит, что ваша жизнь будет полна здоровья, прекрасного самочувствия, уверенности и энергии.

Программа Зубма практикуется в фитнес-турах PROTRIP, где вы сможете не только укрепить свое тело, но и получить массу положительных эмоций от путешествия.

Зумба в Челябинске - уроки по зумбе и зумба фитнес!

Зумба – это быстрый, легкий и приятный способ привести свое тело в тонус! Зумба - современное танцевальное направление, популярно во всем мире и включено в обязательную программу каждого уважающего себя фитнес-центра.

Зумба в Челябинске представлена и в танцевальном центре Dance House. Уроки проводятся каждую неделю в вечернее время, уточнить время можно в разделе сайта Расписание.

Зумба – это микс фитнеса и латиноамериканских ритмов. Для Вас придумали, как совместить оптимальную физическую нагрузку с танцевальными движениями. Не удивительно, что зумба-движение от колумбийского фитнес-инструктора Альберто Переса так популярно в разных странах мира среди мужчин и женщин всех возрастов!

Заниматься зумбой – всегда классно и весело, ведь это групповой урок, который проходит под зажигательные мелодии танцев сальса, меренге, кумбия, реггетон и т.д.. Танцуйте, худейте и получайте от этого процесса только позитивные эмоции!

Почему же зумба-фитнес набрал такую популярность по всему миру?

Зумба-фитнесс – это

  • лучший вариант спортивных занятий для тех, кто скучает на тренировках обычного фитнеса,
  • отличная кардио-тренировка, прорабатываются все группы мышц, восстанавливается кровообращение, тренируется дыхательная и сердечно-сосудистая система,
  • этот вид фитнеса можно использовать в качестве разминки перед более серьезными занятиями, с тяжелой нагрузкой, например бегом или отжиманиями,
  • веселые занятия спортом – как только зазвучит музыка, Вам захочется танцевать не останавливаясь, это отличный способ для улучшения настроения и снижения стресса!
  • простые и понятные движения, которые разбираются так подробно, что освоить их может каждый, 
  • отстутствие ограничений, любой уровень спортивной подготовки, начать заниматься зумбой могут как взрослые, так и дети! 

Худейте танцуя! Приглашаем Вас на пробное занятие. Записаться на занятия по зумбе в Челябинске можно по телефону на нашем сайте или через форму обратной связи «Написать администратору».

Преподаватели по Зумбе:

 

Последние новости

Как записаться на занятия по Зумбе
  • Оставьте заявку на участие в новом наборе, по номеру +7 (351) 216-08-70 или в блоке «Написать администратору».
  • Приходите в Центр и оставьте заявку со своими контактами, при новом наборе в группу с Вами свяжутся.

Zumba - Женская одежда - OLX.ua

Киев, Печерский Вчера 19:49

499 грн.

Договорная

Киев, Дарницкий 8 дек.

Похожие запросы:
  • zumba в рубрике Одежда/обувь
  • zumba в рубрике Женская обувь
  • zumba в рубрике Атлетика / фитнес

aBi+OMZ/rDETrvY2SlLVLnI4aqzvsBi7HBb2Web4U9/OfDlPUXwX/Sd7HdYhXCXjAc13sbSZLMn6OhRUFSMA10CKRL4zCV551q0dwOeKKmqHW1I3TtMVBDvDkbTTe5dYBSt6xEJ7EEcyHyeDp/JP+6PdfBe6RMPqLi8ghK6uilAnGQK4267ZmoLYuQPmyx/UwxJweK66d+88uglvpM8OMd+3mgWJYCWcSD0lwe+x9afIQSmvOF3Y1aEtW8/uOFp3brhnLrvHMh8=

  • Недавно просмотренные
  • Избранные объявления (0)
  • Избранные результаты поиска

Танцы как вид спорта: выбираем подходящее направление

Почему стоит заниматься танцами

  • Регулярные занятия танцами сделают ваше тело стройнее. Во время тренировок сжигается от 200 до 800 ккал за час — не хуже, чем при занятиях фитнесом.
  • Вы сможете укрепить органы дыхания и сердце, повысить выносливость организма, очистить сосуды от холестерина.
  • Красивая осанка и походка — то, чем вы сможете гордиться после регулярных занятий. Танцы помогут научиться держать спину правильно.
  • Вы разовьёте отличную координацию, быстроту реакции и гибкость тела.
  • Станете коммуникабельным и уверенным в себе.
  • Научитесь не стесняться собственного тела и красиво двигаться под музыку.
  • У вас появится возможность самовыражения. В танце человек полностью раскрепощается, что способствует психоэмоциональной разгрузке.
  • Вам обеспечено отличное настроение. После тренажёрного зала или фитнес-тренировки многие люди чувствуют усталость, а после танцев, наоборот, прилив сил и бодрость.

Какое направление выбрать

Хип-хоп

pinterest.com

Хип-хоп — жизнерадостное, задорное и весьма энергозатратное молодёжное танцевальное направление. Вы сможете выразить свои эмоции, переживания или протест, раскрепоститься благодаря движениям, которые подсказывает само тело. Это драйв и адреналин, дух соперничества и лидерства. Здесь размыты правила и ограничения, но в то же время чувствуется яркий чёткий стиль.

Этому направлению присущи движения, которые обращены вниз, расслабленные полусогнутые колени и корпус тела, находящийся в низкой посадке. Высокие прыжки сменяются скольжением по полу, присутствует быстрый неожиданный переход от волнообразных и медленных движений к резким и чётким. Танцор должен казаться полностью расслабленными, а танец — развязным.

Кому подходит

Всем, кто молод или чувствует себя таковым, уверен в себе и дерзок. Хип-хоп может стать полезным увлечением для вашего ребёнка. Детям и подросткам он поможет укрепить опорно-двигательный аппарат, скорректировать лёгкую сутулость и сформировать пропорциональную фигуру. Более того, это танцевальное направление воспитывает волевые качества и целеустремлённость, помогает проявить индивидуальность.

Согласно исследованию , хип-хоп — наиболее полезное для ребёнка танцевальное направление: 57% продолжительности тренировки человек находится в движении. Самым малоактивным учёные признали фламенко: в этом случае дети были подвижны только 14% всего времени.

Особенности
  • Главная отличительная черта: хип-хоп танцуют не под ритм мелодии, а под бит, который нужно распознавать и чётко улавливать в музыкальной композиции.
  • Это не просто танец, а способ самовыражения и стиль жизни. Любители хип-хопа часто носят одежду, которая подчёркивает их свободу: широкие штаны, кроссовки, бейсболки, толстовки с капюшоном.
  • Хип-хоп всегда открыт для экспериментов и импровизации. Важную роль в этом направлении играет характер, а именно — уверенность, самоутверждение, некое упрямство и настойчивость. Этот вид танца поможет стать более смелым, раскрепощённым психологически и открытым в общении.
  • Такой танец отлично прорабатывает мышцы ног, рук и плечевого пояса, улучшает мелкую моторику.
Противопоказания

Хип-хоп можно считать набором анаэробных упражнений, поэтому противопоказания стандартные, как и для обычных тренировок. С особой осторожностью стоит отнестись к таким занятиям людям, у которых есть проблемы с коленными суставами, так как на них приходится большая нагрузка.

Стрип-пластика

pinterest.com

Тренировки сочетают в себе аэробную нагрузку с элементами соблазнительного танца. Каждое занятие включает разминку, в том числе растяжку, и разучивание танцевальных связок. Мышцы ног и рук, бёдер и ягодиц, живота, спины и груди получают отличную нагрузку.

Новичкам предстоит освоить базовые элементы: волны корпусом и руками, круговые движения бёдрами и грудью, прогибы в спине стоя, сидя и лёжа на полу. По мере прогресса в тренировку включаются усложнённые танцевальные связки с элементами акробатики (шпагатами, перекидками, стойками).

Кому подходит

Этот вид танца создан для всех девушек и женщин, независимо от их физической формы, внешних данных и возраста. Если вы не только стремитесь к красивой фигуре и изящной походке, но и хотите научиться любить себя, привлекать и соблазнять противоположный пол, то стрип-пластика идеально подойдёт для вас.

Особенности
  • Стрип-пластика поможет легче преодолевать комплексы, даст возможность по-новому увидеть своё тело и его достоинства, а также исправить или скрыть недостатки. После регулярных занятий вы не только будете лучше выглядеть, но и почувствуете себя увереннее и привлекательнее.
  • Большое внимание при обучении этому стилю уделяется осанке и растяжке, без которых невозможно качественное выполнение танцевальных элементов.
  • Программа также включает дефиле. Пройдёт несколько недель, и вы начнёте двигаться плавно и раскованно, а походка станет лёгкой.
  • Ещё одно преимущество заключается в том, что многие движения делаются с прогибом в пояснице. Обычно эти мышцы развиты слабо из-за малоподвижного образа жизни. Этот вид танца станет отличной профилактикой таких болезней, как сколиоз и остеохондроз.
  • Во время такой тренировки происходит перевоплощение, вы сможете раскрыть свою чувственность и поведать о тайных желаниях, примерить разные роли — от скромной домохозяйки до женщины-вамп. Вы освоите искусство привлечения мужчин и научитесь пробуждать в них интерес.
Противопоказания

Препятствием для занятий могут стать заболевания органов дыхания, сердца, сосудов и суставов. При остеохондрозе существует ограничение: нельзя сильно скручиваться в позвоночнике. В то же время укрепление мышц спины и пресса, растяжка мышц бёдер, плечевого пояса и таза помогут существенно облегчить проявления болезни.

Танец живота

idance-nyc.com

Это одно из самых сексуальных направлений, которое помогает продлить молодость и привлекательность женщины. Обязательными составляющими восточных танцев являются удары (резкие движения бёдрами) и вибрация в сочетании с плавными волнами, кругами, восьмёрками. Очень важна координация движений. Рисунок танца должен смотреться целостно, завладевая всем вниманием зрителя.

Кому подходит

Идеально подходит для уже сформировавшихся женщин. В отличие от бега трусцой или аэробики, танец живота является щадящим видом физической активности. Это означает, что вы можете выполнять движения, не подвергая колени, голени и ступни чрезмерной нагрузке.

Особенности
  • Приступать к освоению восточного направления можно даже в плохой физической форме: танец живота самостоятельно подготовит ваше тело к необходимым нагрузкам.
  • Этот вид активности помогает сформировать женственную фигуру. Поскольку движения бёдер в этом танце достаточно сложны с точки зрения координации, прорабатываются те мышцы, которые трудно задействовать в ходе обычных упражнений. Такая физическая нагрузка способствует здоровому протеканию беременности и облегчает роды.
  • После 2–3 месяцев занятий танцем живота у женщин улучшается самочувствие при гинекологических заболеваниях. Улучшается циркуляция крови, особенно в органах малого таза, проходит воспаление придатков, забываются менструальные боли.
  • Занимаясь только восточными танцами, нельзя создать совершенную фигуру, так как это довольно однотипная нагрузка. Здесь задействованы не все группы мышц, например практически не работает задняя поверхность бедра, ягодичная мышца, трицепс.
Противопоказания

Не рекомендованы занятия при гинекологических обострениях, а также сердечно-сосудистых заболеваниях и проблемах с позвоночником.

Латиноамериканские танцы (сальса, бачата, ча-ча-ча, мамба, румба)

Латиноамериканские танцы известны своей зажигательностью, импульсивностью и позитивом. Занятия состоят из трёх частей:

  • Разминка — полукруговые вращения головой, бёдрами, круговые движения плечами и тому подобное.
  • Основная часть — разучивание движений и их многократное повторение.
  • Заминка — обычно статические упражнения на растяжку и танцевальные движения в медленном темпе.
Кому подходят

Данный вид тренировок идеален для энергичных и эмоциональных людей. Он воплощает в себе зажигательный ритм и чёткость движений. Латиноамериканские танцы также отличный способ подогреть отношения в паре или завести новые знакомства.

Особенности
  • Главная черта таких танцев — постоянная работа мышц бёдер при зафиксированном положении спины и пружинящий шаг. Поэтому основная нагрузка приходится на мышцы плеч, поясницы и ног. Также этот вид танца помогает улучшить сердечный ритм.
  • Одна из немаловажных особенностей заключается в том, что вы даже не заметите нагрузку на организм в целом. Максимум, что вы почувствуете, — лёгкую приятную усталость. Это связано с пропорциональностью нагрузки на всё тело.
  • Активно занимаясь латиноамериканскими танцами, можно не только похудеть, но и перекачать бёдра, если к этому есть склонность.
Противопоказания

При наличии сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с опорно-двигательным аппаратом такие танцы противопоказаны.

Зумба

val_th/Depositphotos.com

Зумба — одна из самых популярных тренировок для похудения. Она получила распространение в более чем 180 странах. Эта фитнес-программа сочетает в себе элементы хип-хопа, сальсы, самбы, меренге, мамбо, фламенко и танца живота. Её цель — проработать максимальное количество мышц, при этом не изматывая вас неоднократными повторами тривиальных упражнений.

Направление придумал колумбиец Альберто Перес (Alberto Perez) в конце 90-х годов. Он был профессиональным хореографом и посвятил всю свою жизнь обучению других латинским танцам. Позже зумба стала основой тренировок многих звёзд (Шакиры, Бейонсе, Бритни Спирс).

Кому подходит

Зумба не терпит ограничений, ею можно заниматься людям любого возраста, мужчинам и женщинам с любыми способностями и навыками. Все хореографические движения просты и понятны.

Особенности
  • Тренировка напоминает вечеринку, где все танцуют, используя несложные комбинации движений.
  • Чтобы начать заниматься, не нужна специальная физическая подготовка, поэтому зумба отлично подходит для новичков.
  • Танцевальная программа очень разнообразна, а значит, скучно не будет.
  • Упор в тренировках делается на нижнюю часть тела, что позволяет хорошо подтянуть мышцы и избавиться от целлюлита.
Противопоказания

Категорическими противопоказаниями являются грыжи поясничного отдела позвоночника, смещение позвонков, заболевания костей, связок, суставов, тромбозы, проблемы с сердечной мышцей, высокое давление, посттравматический период, беременность на любом сроке.

Контемп

pinterest.com

Контемп — объединение танцевальных методик из западного (классический танец, джаз-модерн) и восточного (цигун, тайцзицюань, йога) искусств движения.

Основные упражнения построены по аналогии с классическими и модерновыми: от простых к более сложным. В занятие включены упражнения в партере (работа на полу), техника расслабления, а также растяжка.

Кому подходит

Любителям и профессиональным танцорам. Здесь не важны рост, вес, комплекция человека. Контемп подойдёт вам, если вы хотите не просто поддерживать хорошую форму, красиво двигаться, но и познать самого себя.

Особенности
  • Глобально контемп отличается от других танцевальных направлений ориентацией внутрь, интересом к качеству движущегося тела, его взаимоотношениям с пространством, временем, партнёром. Танцор накапливает внутри себя энергию, мысли, эмоции, а потом отдаёт их зрителю.
  • Особенность танца также заключается в чередовании напряжения и расслабления мышц, падения и подъёма, резких остановок (часто на прямых ногах), балансирования.
  • Дыхание во время контемпа должно быть размеренным, оно как бы продолжает движение. Это требование в танец принесли единоборства.
  • Контемп больше тяготеет к полу, при этом подчёркивается лёгкость и выразительность движений. Обычно танцуется босиком.
Противопоказания

Стандартные ограничения для физических активностей. Более того, этот вид танца достаточно трудный, изнуряющий, и нужно быть в отличной психологической форме для тренировок. Длительные растяжки, отработка прыжков могут вымотать человека с тонкой душевной организацией и привести его в состояние депрессии.

Кельтские танцы

showbaza.ru

Это довольно сложный набор движений, при выполнении которых нужно держать в напряжении всё тело. Тренировки зачастую изматывающие, с достаточно большой нагрузкой. Перед началом необходима 15-минутная разминка для разогрева основных групп мышц, после этого начинается отработка базовых элементов танца. Для исполнения этого стиля важны не только движения танцора, но и его внешний вид, особенно обувь. Самым известным видом кельтских танцев, о котором все знают, является степ.

Кому подходят

Терпеливым людям, которых привлекает тема социальных танцев. Этому стилю присущи сложные комбинации, разучивать элементы которых придётся не только на занятиях, но и дома (возможно, даже мысленно).

Особенности
  • Придётся привыкнуть к довольно необычной позе. Танец исполняется на полупальцах (танцор приподнимает пятки и стоит на пальцах ног), верхняя часть туловища неподвижна, руки всегда опущены. Основное правило — быстрая работа ног.
  • Это групповой танец, поэтому придётся, с одной стороны, отказаться от всяких вольностей, с другой — вырабатывать чувство партнёрства, когда ощущаешь себя единым целым с другими людьми. Психологи уверяют, что такие тренировки особенно полезны для тех, кто с трудом вливается в коллектив или боится общения.
  • Музыка отличается чётким ритмом и требует таких же точных шагов. Важно попасть и в ноту, и в ногу.
  • Ещё одна любопытная особенность заключается в том, что до начала тренировок лучше не заниматься никакими другими танцами. Классическая хореографическая подготовка зачастую мешает. Например, в балете стопы и бёдра сильно развёрнуты в стороны. Здесь же ноги, напротив, всегда скрещены. А про руки вообще стоит забыть.
  • Система кельтских танцев чрезвычайно интересна тем, что она оздоравливает позвоночник, не пропуская ни единого отдела, не хуже настоящего доктора. Привычка держать спину прямо сформируется после нескольких недель регулярных занятий.
  • Постоянные тренировки сформируют идеальные икроножные мышцы. Хоть и любой вид танца положительно сказывается на мышцах ног, кельтские получают заслуженную золотую медаль.
  • Этот вид активности не даёт никакой нагрузки на руки, поэтому при необходимости (или при желании) нужно прорабатывать эту зону отдельно.
Противопоказания

Большие ударные нагрузки (прыжки) не позволяют заниматься кельтскими танцами тем, у кого имеются проблемы с сердцем, сосудами, позвоночником и суставами. Противопоказанием является и прогрессирующий варикоз.


Мы рассмотрели несколько основных танцевальных направлений, с которых можно начать знакомство с миром танца. Посетите несколько занятий, и вы поймёте, что подходит именно вам. При выборе учитывайте свой возраст, сложность тренировок, своё физическое состояние и цели.

личный опыт Виктории Лопез-Пономаренко. Одна статья

Про поиск работы

По профессии я экономист. Работать по такой специальности в Испании ― задача сложная. В России я также преподавала Zumba (танцевальное фитнес-направление), потому решила искать работу по этой части. Но так получилось, что первое место я нашла лишь спустя три месяца.

Как я говорила, приехала я в Испанию в июне, а июль и особенно август в стране ― практически мертвые сезоны в плане фитнеса: большинство заведений закрываются на летний период, испанцы уезжают в отпуск, в сентябре они начинают возвращаться к привычному ритму жизни, и лишь в октябре реально наткнуться на вакансии инструктора.

Тем не менее, даже в октябре мне было тяжело найти работу. Не потому что не было вакансий. А потому, что я не знала, где их искать. У меня не было ни связей, ни хорошего знания разговорного испанского языка. К тому же, я живу не в Барселоне, а в небольшом городе недалеко от каталонской столицы. Соответственно, предложений здесь гораздо меньше.

Первое свое место я нашла случайно ― на мой контакт наткнулась другая преподавательница Zumba, написала, попросила ее заменить, а после уже добавила в общую группу в WhatsApp, где публиковали предложения по Каталонии.

Поначалу я бралась почти за всё, что предлагали, несмотря на расположение студий. В итоге очень много времени и денег тратила на дорогу, так как Барселона огромная. Но мне нужно было «зацепиться», влиться в ритм, проявить себя. Сейчас я работаю в своем городе, в двух клубах. Освоила дополнительные фитнес-направления, расширяю спектр услуг.

Ставка инструктора в среднем ― 15 – 20 евро в час «чистыми». Можно встретить предложения и за 30 – 35 евро, но чаще всего это значит, что клуб находится в неудобном месте. К примеру, на горе, куда общественный транспорт не ходит и придется пользоваться такси. Встречаются и фиксированные оклады. В среднем ― 1,2 тыс. евро при условии полноценной рабочей недели в 40 часов.

Чем больше работаешь в одном клубе, тем выше часовая ставка. И еще сейчас вступает в силу закон, в соответствии с которым если тренер не состоит в реестре ROPEC (el Registro Oficial de Profesionales del Deporte de Cataluna), то на работу его не возьмут. Это отсеивает непрофессионалов и обеспечивает достаточно возможностей для работы людям, имеющим специальное образование в сфере.

Могу уверенно сказать: работу здесь можно найти всегда. Вопрос только в желании обучаться и трудиться, к чему испанцы привыкли не особо. Правда, каталонцы гораздо трудолюбивей.

Сеть фитнес-клубов "Cube"

 Семинар предназначен для персональных тренеров, фитнес-инструкторов, инструкторов групповых программ, врачей ЛФК, которые уже работают или планируют работать с женщинами в период беременности, а также для будущих и уже состоявшихся мам.

 На онлайн-семинаре слушатели получат информацию об изменениях в организме беременной женщины, будут рассмотрены комплексы ЛФК до полного восстановления после естественных родов и после операции кесарева сечения, правовые аспекты работы с данной категорией клиентов.

 Программа семинара:

Изменения в организме женщины
● Эндокринная система
● Нервная система
● Опорно-двигательный аппарат

Послеродовой период:
● Длительность послеродового периода
● Особенности течения после ЕР и КС
● ЛФК в послеродовом периоде

Полное восстановление:
● Гормональный фон при лактации.
● Влияние лактации на организм женщины и физическое восстановление после родов.
● Дыхательные упражнения
● Упражнения для мышц тазового дна
● Принцип построения тренировочного процесса
● Комплекс упражнений для самостоятельной работы

Диастаз:
● Что такое диастаз?
● Определение диастаза
● Типы диастаза
● Три составляющих успешной коррекции диастаза
● Упражнения, запрещенные при диастазе

 На курсе Вы научитесь:
 Cоставлять тренировочный процесс с учетом особенностей послеродового периода.
 Изучите комплекс дыхательных упражнений, рекомендованных для групповых программ и смешанных групп.
 Освоите статические и динамические упражнения для мышц тазового дна, комплекс упражнений для самостоятельной работы.
 Изучите на практике три составляющих успешной коррекции диастаза, а также упражнения, запрещенные при диастазе.

 По окончании семинара всем участникам выдается сертификат о прохождении курса!

___________________
Преподаватель:
Анастасия Гостевская (Опыт работы – с 2001 года – в здравоохранении, с 2007 года – в фитнесе.) Специализация:
ЛФК, заболевания опорно-двигательного аппарата, работа с пожилыми людьми и беременными восстановление после родов, травм и оперативных вмешательств, нарушения осанки, мышечный дисбаланс, различные соматические заболевания.

Подробнее - https://pbg-edu.ru/courses/послеродовое-восстановление/

 Для записи на курс нужно прислать скан (фото) паспорта нам на почту - [email protected] , в ответном письме будет договор и счет на оплату.

90,000 Я люблю зумб и худею на 104 кг I Myfitness

www.popsugar.com

Женщина в своем блоге Zlife рассказывает о своей борьбе с лишним весом, о своей страсти и эффективно мотивирует других начать новую главу в жизни. И начать стоит сейчас, пока не произошли драматические события, которые заставят нас изменить наши нынешние привычки.

Проблемы со здоровьем оказались движущей силой перемен в случае Синтии. В 2009 году женщина была госпитализирована с диагнозом «свиной грипп».Оказалось, что она настолько толстая, что не может поместиться в аппарат, выполняющий магнитно-резонансную томографию. Синтия впала в кому, но сумела победить болезнь. К сожалению, избыточный вес приводит к диабету и апноэ во сне. Потом она поняла, что должна что-то делать для себя и для сына.

hhj zlife.zumba.com zlife.zumba.com

ikj zlife.zumba.com zlife.zumba.com

Синтия посмотрела в зеркало и возненавидела себя.Она избегала походов в ресторан с мужем, потому что знала, что ей трудно поместиться в одном кресле ...

Женщина и прежде безуспешно пыталась бороться с трупом, сидела на многих диетах, голодала, но так и не смогла убедить себя заняться спортом, и каждая неудача компенсировалась ей любимой пиццей.

Однажды она увидела женщин, практикующих зумбу, через окно близлежащего фитнес-клуба. "Это оно!" - подумала она и записалась на занятия к подруге.Посещая их два раза в неделю в течение месяца, ей удалось похудеть на 15 кг! И это было только начало ее пути ...

ijji www.facebook.com/062013ccfo/ www.facebook.com/062013ccfo/

90 024 nj www.facebook.com/062013ccfo/ www.facebook.com/062013ccfo/

Синтия похудела на 104 кг благодаря любви к зумбе. Она даже занимается спортом 10 раз в неделю. Ее муж и друзья поддерживают ее в соблюдении диеты. Женщина постепенно обретает уверенность в себе и радость жизни, хотя и оговаривается - «Впереди еще долгий путь».Он постоянно стремится к идеальной фигуре.

juh zlife.zumba.com zlife.zumba.com

кн zlife.zumba.com zlife.zumba.com

jj zlife.zumba.com zlife.zumba.com

Проблемы со здоровьем Синтии тоже исчезают! Ей удалось отрегулировать кровяное давление и снизить уровень холестерина, а апноэ во сне перестало ее беспокоить. Теперь у нее больше энергии, чтобы жить, и она постепенно осмеливается надевать сшитые на заказ платья.

Мы держим пальцы скрещенными за Синтию!

ПОДОБНЫЕ ИСТОРИИ - ЗДЕСЬ

.90 000 Zumba Gold® в клубе Zdrofit Warszawa Zumba Gold® в клубе Zdrofit Warszawa - Wola для женщин. Проверить расписание занятий Сеть фитнес-клубов и тренажерных залов Здрофит авторизоваться
  • # ZdrowaGłowa
  • # ZdroweCbody
  • #HealthySerce

Dance

Этот танцевальный класс предназначен для определенной группы получателей. Это тучные люди, которые имеют длительный перерыв в тренировках, а также страдают значительным лишним весом. Тренировка также является прекрасным дополнением к реабилитации после травм, травм или лечения.Упражнения включают танцевальные модели, взятые из латиноамериканских танцев сальсы или ча-ча-ча, с той разницей, что участники выполняют их медленнее. Даже в этом случае эффекты такие же, как и у других разновидностей ZUMBY.

Для кого
для всех, для сениоров для начала обучения

Продолжительность
30-60 мин

Цель курса
Похудение, хорошее состояние, развлечение

Эффекты
физическая подготовка, здоровье и иммунитет,

Доступность занятий

90 105
Прокрутка влево Прокрутка вправо 14 декабря Вторник 15 декабря Среда 16 декабря Четверг 17 декабря Пятница 18 декабря Суббота 19 декабря Воскресенье 20 декабря Понедельник 21 декабря Вторник 22 декабря Среда 23 декабря Четверг Пятница 24 25 декабря суббота 26 декабря Воскресенье 27 декабря Понедельник
Gocław
ul.Остробрамская 101
04-041 Варшава
Расположение
Мокотов
ul. Bukowińska 22
02-703 Варшава
Расположение
11:00 - 11:45 Катажина Кось 90 134 11:00 - 11: 45 Катажина Кось

Слишком рано бронировать

Stegny
ul.Мангалия 4
02-758 Варшава
Расположение
10:30 - 11:15 Анна Будницка 90 134 10:30 - 11:15 Анна Будницка

Слишком рано бронировать

10:30 - 11:15 Анна Будницкая

Слишком рано бронировать

10:30 - 11:15 Анна Будницкая

Слишком рано бронировать

Другие танцевальные классы

Войти 90 200

Купить абонемент 90 200
  • Взять под контроль свой профиль в клубе
  • Забронируйте онлайн-классы
  • Купите абонемент по акционной цене -20%
  • Система уведомлений о тренировках
  • Воспользуйтесь акцией на покупки в нашем магазине
Присоединяйтесь сегодня

Создайте учетную запись при первом посещении клуба

Для держателей партнерских карт

Закрыть

Этот веб-сайт использует файлы cookie ( небольшие текстовые файлы, сохраняемые браузером на устройстве пользователя) m.в для статистического анализа трафика, адаптации внешнего вида и содержания сайта к индивидуальным потребностям пользователя. Оставляя файлы cookie включенными в настройках вашего браузера, вы даете согласие на их использование. Если вы не согласны с использованием файлов cookie, измените настройки вашего браузера. Вы можете найти больше в Политике в отношении файлов cookie и других подобных технологий.

Информация

Услуги 90 200

Документы

Справка

Benefit Systems S.А.,
ул. Plac Europejski 2, 00-844 Варшава

Районный суд столичного города Варшава в Варшаве, XIII Торговый отдел Государственного судебного реестра, KRS: 0000370919, NIP: 8361676510, уставный капитал 2 933 542 злотых внесен в Реестр лиц, осуществляющих медицинскую деятельность, который ведется Мазовецким воеводой, номер книги 00000238589.

Адрес службы поддержки
ul. Plac Europejski 3, 00-844 Варшава

Инспектор по защите личных данных Паулина Ярачевска 90 108 iod @ Benefitsystems.pl

Политика конфиденциальности

Политика в отношении файлов cookie и других аналогичных технологий

© Copyright 2021 Benefit Systems S.A.

.

Краткое руководство в мир фитнеса. Какие классы выбрать? | Диета и упражнения 9000 1

Вопреки распространенному мнению, фитнес - это не только занятия под музыку в фитнес-клубах, куда вы часто ходите, потому что это модно и приветствуется в обществе. Фитнес - это не только поверхностный уход за телом, но и модный рекламный слоган, используемый для продажи широкого ассортимента товаров - от супов и сухих завтраков до эксклюзивных спортивных коллекций. Фитнес - это нечто большее.


Фиг.pixabay.com

Фитнес - это философия. Это образ жизни, который проявляется в заботе о собственном здоровье и физической форме в широком смысле. Быть в форме - значит быть активным и участвовать в развитии собственного потенциала, как физического, так и интеллектуального, эмоционального и социального.

Конечная цель занятий фитнесом - «чувствовать себя хорошо». Осознавая свои способности, постоянно совершенствуясь, чувствуйте себя в безопасности и уверенно во всех сферах жизни: публичные выступления на работе, походы в одиночку в горы, на вечеринке с друзьями, в бассейне с детьми, на велосипедах с внуками и т. Д. .

Осознанная и систематическая физическая активность, несомненно, играет важную роль в таком образе жизни, который может осуществляться в виде различных видов упражнений, всесторонне влияющих на нашу психосоматическую личность. Они как бы «инструменты» для достижения целей здорового и активного образа жизни. И так же, как эффективность работы зависит от правильно подобранных и используемых инструментов, эффективность нашей деятельности по уходу за здоровьем и физической подготовкой в ​​значительной степени зависит от правильно выбранных форм физической активности, на которых базируется фитнес-тренинг.И так же, как не существует одного лучшего инструмента, с помощью которого мы могли бы все исправить и исправить, не существует единой лучшей формы занятий фитнесом, которая позволила бы оптимально сформировать все компоненты нашей физической подготовки, способствующие укреплению здоровья (включая сердечно-сосудистые и респираторные функции. , сила и мышечная выносливость, гибкость, координация и относительная худоба).

Стоит ознакомиться с широким спектром занятий, предлагаемых клубами и фитнес-центрами, чтобы иметь возможность выбирать «инструменты» в соответствии с их предполагаемым использованием, нашими возможностями и обозначенной тренировочной целью.

Фитнес вчера и сегодня

Корни фитнеса уходят в 1960-е годы, когда доктор Кенет Купер создал тренировку на выносливость, основанную на гимнастических и танцевальных упражнениях, выполняемых в ритме музыки, названных аэробикой. Эффективность и привлекательность занятий, а также участие звезд шоу-бизнеса в их популяризации (в том числе Джейн Фонда), сделали аэробику, получив массу сторонников, постоянно развиваясь и развиваясь на основе научных отчетов и благодаря творчеству и изобретательности. инструкторы.

Это привело к появлению множества различных форм упражнений, выполняемых в ритме музыки. В настоящее время в занятиях фитнесом используются как классические формы аэробики, основанные на более или менее сложных хореографических системах (например, аэробика с низким ударом, аэробика hi-low, танцевальная аэробика), так и ее модификации с использованием различных видов аксессуаров (например, гантелей). , штанги)., мячи, ступеньки, ленты и т. д. - например, TBC, body pump, step, fit ball и т. д.), на занятия в воде (аквафитнес).

Разнообразие форм означает, что любой, кто хочет начать фитнес-тренировку, может найти занятия, соответствующие его способностям, интересам и тренировочным целям (укрепление мышц, улучшение сердечно-сосудистой и дыхательной функций, повышение гибкости, гибкости, подвижности, общего состояния, формирование фигуры, и т.д.).

Что и для чего…?

В связи с основной целью тренировки и, следовательно, с эффектом, который данный тип упражнения оказывает на тело спортсмена, наиболее распространенные виды деятельности включают:

  • формирует физическую работоспособность , укрепляет систему кровообращения, также называемую «кардио» или аэробной, например.аэробика hi-low, танцевальная аэробика, степ, спиннинг и т. д.
  • формы, формирующие тело , укрепляющие мышечную систему, также известную как «мышцы», например ABT, фитбол, бодипомпа, TRX, наращивание тела
  • смешанные формы , также известные как «кардио-мышечные» или «общее развитие», где, в зависимости от метода проведения занятий (интенсивность, нагрузка), основной упор делается на укрепление как сердечно-сосудистой системы, так и мышечной системы, повышение выносливости. и координация, напримерТБК, кроссфит, круговая тренировка
  • формы релаксации , успокаивающие, также известные как «охлаждение», исполняемые в ритме спокойной музыки, которые включают, среди прочего, растяжка, йога, движение и дыхание.

Фитнес-клубы соревнуются в предложении более новых и интересных занятий под часто загадочно звучащими названиями (например, yucaria, TRX), поэтому стоит познакомиться с наиболее часто предлагаемыми из них, чтобы, ориентируясь по их типам и назначению, вы могли выберите те, которые подходят вам лучше всего.


Фото Photl.com

LOW IMPACT AEROBIC , также известный как легкая аэробика, представляет собой форму занятий с использованием хореографической системы, характеризующуюся низкой или умеренной интенсивностью и тем фактом, что все элементы упражнений выполняются при постоянном контакте одной ступни с ногой. земля. Отсутствие фазы полета и динамических прыжков предотвращает перегрузку суставов и костей при соприкосновении ступней с землей. По этой причине эта форма занятий рекомендуется людям с избыточным весом, в начале остеопороза, сколиоза второй степени, а также для всех, кто начинает свое приключение с аэробики.Низкая и умеренная интенсивность способствует уменьшению жировых отложений.

HI IMPACT AEROBIK - самая динамичная форма занятий с высокой и очень высокой интенсивностью. Хореография исполняется очень быстро и с большим количеством прыжков. Из-за значительной перегрузки суставов такая форма используется все реже.

HI-LO (HI-LO COMBO) - классы средней и высокой интенсивности, сочетающие в себе методы низкой и высокой ударной нагрузки.Основная цель тренировок - улучшить работу сердечно-сосудистой системы и улучшить координацию. Из-за возможности наличия в хореографии прыжковых элементов занятия могут значительно нагружать суставы, поэтому не рекомендуются людям с ожирением и людям со сколиозом второй степени.

СЖИГАНИЕ ЖИРА - это форма тренировки, аналогичная занятиям HI-LO, направленная на эффективное сжигание жира за счет поддержания постоянной умеренной интенсивности упражнений. Простая в освоении хореография включает в себя как НИЗКИЕ шаги (постоянный контакт одной ноги с землей), так и последовательности различных типов прыжков и бегов для достижения желаемой нагрузки.Чрезвычайно важны знания и опыт инструктора. Поскольку эти упражнения направлены на уменьшение жировых отложений и, следовательно, предназначены, в частности, для людей с ожирением, упражнения следует выбирать таким образом, чтобы достичь желаемой интенсивности без перегрузки костно-суставной системы из-за слишком большого количества прыжковых элементов.

ТАНЕЦ АЭРОБИК - это классы, в которых хореография основана на различных типах типичных танцевальных шагов.В зависимости от используемого стиля танца можно выделить, среди прочего, фанки, хип-хоп, секси-класс, латино-аэробика и др. Основная цель упражнений - улучшить координацию, двигательную память и выносливость. Очень популярной разновидностью этого вида деятельности является зумба, представляющая собой сочетание танца и аэробики, вдохновленное латинскими ритмами.

Фото CDC / Аманда Миллс

ШАГ - это форма высокоинтенсивных занятий хореографией LOW или HI / LOW с использованием «ступеньки» высотой 10–25 см (в зависимости от уровня практикующего).Цель этих упражнений - стимулировать и улучшить сердечно-сосудистую систему. Благодаря значительному задействованию мышц нижних частей тела (при входе и выходе из ступеньки) это отличный способ моделирования бедер, бедер и ягодиц. Занятия степом также можно проводить с использованием гантелей и гантелей, которые укрепляют и формируют как нижние, так и верхние мышцы. Из-за перегрузки по вертикальной оси и нагрузки на костно-суставную систему, а также высокой интенсивности данный вид занятий не рекомендуется тучным людям со сколиозом первой и второй степени и беременным женщинам.

AQUA FITNESS - это все виды водной гимнастики. Это может быть классическая аэробика с использованием хореографической системы, адаптированной к водным условиям. Это могут быть смешанные занятия, сочетающие аэробную систему с укрепляющими упражнениями, элементами техники плавания и / или различными видами игр и занятий. Это также может быть водная ходьба или водный бег трусцой, основанные на простейших формах движения в воде. Специфика водной среды делает эти занятия чрезвычайно привлекательными и полезными для нашего здоровья и общего состояния.Важным преимуществом этого типа упражнений является то, что за счет вытеснения воды упражнения значительно облегчаются, так что водный фитнес не нагружает позвоночник, суставы, связки или сухожилия. Это упражнения почти для всех, в том числе и для тех, кто не умеет плавать (упражнения проводятся либо в мелком бассейне, либо в глубоком, с плавучестью).

ABT (живот, ягодицы, бедра) или BPU (живот, ягодицы, бедра) - типичные действия, направленные на укрепление, формирование и моделирование, но, прежде всего, нижних частей тела.После короткой разминки (10-15 минут), обычно в виде простой хореографии, выполняется комплекс изолированных упражнений, укрепляющих мышцы живота, ягодиц и бедер, завершается 10-15-минутной растяжкой. . Укрепление только нижних частей мышц может, к сожалению, привести к диспропорциям в фигуре и функциональному балансу мышечной системы.

Фото CDC / Аманда Миллс

TBC ( общее состояние тела ), body sculpt, представляет собой фитнес-модуль общего характера, чаще всего с использованием аксессуаров, увеличивающих сопротивление: гантелей, резинок, трубок, ступенек и т. Д.Используемые укрепляющие упражнения, переплетающиеся с типично аэробными, позволяют гармонично развивать все части тела и улучшать работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

BODY PUMP, MAGIC BAR - это термин, обозначающий укрепляющие и общеразвивающие упражнения, характеризующиеся использованием штанги - штанги с переменной нагрузкой (1-18 кг). Обучение проходит под музыку, которая придает ритм упражнениям, но здесь мы не имеем дело с хореографией, как в случае с танцевальными формами.Занятия направлены на повышение силы, выносливости и мышечного тонуса (напряжения), а значит, на формирование и моделирование фигуры. Выполнение большого количества повторений с небольшими нагрузками и в определенном темпе также улучшит вашу кардиореспираторную подготовку. Крайне важно подобрать нагрузку, адекватную текущим возможностям и правильной технике выполнения упражнений, предохраняющей от травм.

CROSSFIT - одно из последних предложений фитнес-тренировок, популяризированных Reebok.Хотя программа упражнений была создана с целью обучения солдат, полицейских и членов отрядов для выполнения специальных задач, ее эффективность и растущая популярность сделали ее адаптированной для более широкой группы адептов фитнеса. Эта тренировка хоть и короткая (максимум 30 минут), но очень интенсивная. Он заключается в быстром выполнении максимального количества повторений данного упражнения, задействуя как можно больше групп мышц, в нескольких сериях, перемежающихся короткими перерывами (это могут быть приседания с отягощением, отжимания, лазание по канату, подтягивания, быстрый бег , и т.д.). Это довольно эффективная тренировка общего развития, которая может улучшить силу, выносливость и выносливость, а также улучшить обмен веществ. Из-за высокой интенсивности упражнений и использования упражнений, которые требуют правильной техники для безопасного выполнения, это может быть опасно для людей, начинающих свое приключение с физических тренировок, и привести к перегрузке тела.

TRX, JUKARII - это также одна из новейших форм фитнес-занятий, характеризующаяся тем, что упражнения выполняются «в подвешенном состоянии» на канатах с использованием веса вашего собственного тела.Программа yucaria была разработана в сотрудничестве с Reebok и Cirque du Soleil. Занятия проходят с использованием трапеции - палки, подвешенной прямо над землей на двух веревках, со специально подобранной музыкой и хореографией, взятыми из цирка, в которых присутствуют элементы «качели-полеты» на веревках, следовательно имя юкарии - годный для полета .

Тренировка TRX основана на более чем 300 различных упражнениях для верхней и нижней части тела, выполняемых на двух веревках со специальными захватами.В отличие от юкарии, TRX - это типичные укрепляющие упражнения, выполняемые последовательно без хореографии, в которых практик почти все время поддерживает контакт с землей.

Вышеупомянутые типы тренировок позволяют развить силу, выносливость, гибкость, равновесие, подвижность и координацию. Возможность регулировки интенсивности и нагрузки в соответствии с индивидуальными возможностями спортсмена (разная высота подвешивания и угол наклона тела), а также рельефные упражнения и привлекательность занятий делают эти формы тренировок адресованными более широкой группе людей. любители фитнеса.

TAE BO , AEROBOXING , BOXAEROBIK , KARDIOKARATE - это формы общеразвивающих мероприятий, в которых используются технические элементы, заимствованные из различных боевых искусств (боксерские удары руками, ногами, уклонения). Серия одиночных ударов и шагов объединяется в более или менее сложную последовательность, исполняемую в ритме музыки. Благодаря задействованию практически всех групп мышц, это отличные упражнения для общего развития. Однако знания и опыт инструктора чрезвычайно важны, так как он умело адаптирует технические элементы к текущим возможностям тренирующихся, не подвергая их риску перегрузки и травм.

Фото CDC / Аманда Миллс

SPINING - это групповая поездка на специальных велотренажерах под музыку. Инструктор - руководитель группы, выбирает подходящую нагрузку, темп и время работы, моделируя подъем в гору, неспешную поездку или спринт, чередуя участки очень высокой, высокой, средней и низкой интенсивности. Эти упражнения эффективно повышают работоспособность сердечно-сосудистой системы, а их дополнительным преимуществом является безопасность за счет отсутствия чрезмерных перегрузок в суставах, поэтому они могут быть предназначены для более широкой группы любителей хорошей формы.Единственным недостатком может быть непропорциональное развитие только нижних отделов мышц.

ЦЕЛЕВАЯ ТРЕНИРОВКА , ЦЕЛЕВАЯ ТРЕНИРОВКА , также называемая «тренировка на станции», как следует из названия, состоит из ходьбы по «кругу» из 8–12 «станций», на которых выполняются различные упражнения. Время работы в каждой позиции 30–60 секунд, затем выполняется следующее упражнение. Только после того, как вся цепь замкнута, делается перерыв на 2–5 минут. В зависимости от цели вашей тренировки, схема может состоять только из силовых или укрепляющих упражнений, либо из силовых упражнений, перемежающихся с аэробными упражнениями.Количество повторений зависит от вашего уровня подготовки и опыта тренировок и может составлять 1–4 и более. Это одна из наиболее всеобъемлющих тренировок общего развития, которая может развить силу и выносливость и сформировать ваше тело.

БОДИБУЛДИНГ - это типичная силовая тренировка, укрепляющая и чрезвычайно важная для «моделирования» фигуры тела. С использованием, среди прочего, Штанги и гантели - это серия упражнений, которые формируют отдельные группы мышц.

ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ - это форма обучения, направленная на развитие так называемых полезный фитнес, способствующий функционированию в повседневной жизни. Поэтому избегают «искусственных» упражнений, которые изолируют отдельные группы мышц, поскольку этот тип усилий редко выполняется вне тренажерного зала. Однако используются имитационные упражнения, отражающие повседневную работу. Преобладают многосуставные упражнения, предполагающие «силовое взаимодействие» между несколькими группами мышц в различных динамических положениях, что имеет свое функциональное обоснование и приводит к развитию практической «жизненной» пригодности.

Тренировка в основном направлена ​​на улучшение нервно-мышечной координации. Также он позволяет комплексно укрепить все тело, а также повышает выносливость и подвижность.

FIT BALL - гимнастика с мячом. Большие резиновые мячи, диаметр которых адаптирован к росту спортсмена, помогают укрепить многие группы мышц, повысить стабилизацию тела, улучшить координацию, баланс и улучшить глубокое чувство (проприоцепция - внутреннее ощущение и контроль тела).Кроме того, они повышают привлекательность занятий, помогают расслабиться и расслабиться.

PILATES - это вид гимнастики, разработанный в начале 20 века Джозефом Пилатесом для танцоров, но благодаря своей привлекательности и эффективности он очень популярен в современных фитнес-клубах. Гимнастика пилатес - это сочетание йоги, балета и изометрических упражнений, выполняемых в ритме спокойной музыки и собственного дыхания. Его цель - укрепить и придать эластичность мышцам, особенно животу, спине, тазу и ягодицам.В этих упражнениях особое внимание уделяется глубоким мышцам, что положительно влияет на коррекцию дефектов осанки. Медленные, осознанные, плавные движения в ритме спокойной музыки расслабляют и расслабляют. Из-за небольшой нагрузки на костно-суставную систему их может выполнять практически каждый. Чтобы упражнения были более привлекательными и эффективными, используются различные аксессуары: коврики, подушки, обручи, мячи и т. Д.

КАЛЛАНЕТИКА - это система упражнений, созданная Калланом Пинкни, направленная на укрепление глубоких мышц, исправление дефектов осанки и формирование фигуры.Как и в случае с пилатесом, упражнения выполняются медленно, в ритме нежной музыки. Преобладают статические положения с приостановкой мышечного напряжения отдельных частей тела на более длительное время (до 100 секунд). Хотя эти упражнения эффективно укрепляют мышцы и улучшают фигуру, преобладание статической (изометрической) работы может затруднять кровообращение из-за длительного давления на кровеносные сосуды напряженными мышечными волокнами. Поэтому эти упражнения не рекомендуются людям с сердечно-сосудистыми проблемами.

Фото 123rf.com/Samo Trebizan

YOGA , TAI-CHI , BODY-ART , MOVE AND BREATH - это классы, относящиеся к восточной гимнастике и техникам релаксации, цель которых - достичь «баланса между телом и разумом». Для них характерны плавные, медленные движения, статичные позы и «сознательное» управление дыханием. Основная цель занятий - укрепить и сделать мышцы более гибкими, увеличить диапазон движений в суставах, насыщать организм кислородом, улучшить баланс, концентрацию, успокоить, успокоить и привести в гармонию тело и разум.В эпоху постоянной суеты и стресса эта форма тренировок может стать отличным способом расслабиться и расслабиться практически для всех.

РАСТЯЖКА - это серия упражнений на растяжку, которые увеличивают диапазон движений в суставах, уменьшают мышечное напряжение и повышают гибкость. Им можно посвятить целую тренировочную единицу (30–60 мин), они также могут быть (или даже должны) быть элементом успокоения и умиротворения в конце каждого вида деятельности (10–15 мин). Когда вы растягиваетесь, вы должны чувствовать напряжение в мышцах, но не боль.Превышение болевого предела может привести к разрыву тканей.

Некоторые критические замечания

Как упоминалось во введении, занятия фитнесом подобны инструментам для достижения целей в соответствии с философией фитнеса. И так же, как не существует универсального инструмента, не существует универсальной формы фитнеса, которая могла бы заменить все остальные. У каждого есть свои преимущества и недостатки, и вот несколько примеров.

Упражнения, основанные на интересной танцевальной хореографии, могут быть чрезвычайно привлекательными (особенно для женщин) и отлично развивать моторную память и общую работоспособность, однако слишком сложная система, введенная «амбициозным» инструктором, может помешать выполнению хореографии, продолжая усилие. и поддержание оптимальной интенсивности, дающей желаемые результаты тренировки.

Укрепляющие упражнения, с другой стороны, отлично подходят для силы и формирования фигуры, но для некоторых они могут быть слишком однообразными и не улучшают сердечно-сосудистую систему так же эффективно, как аэробные упражнения.

С другой стороны, аэробные упражнения и упражнения на выносливость наиболее эффективно улучшают сердечно-сосудистые и респираторные функции, но они не укрепляют мышечную систему и не формируют тело так эффективно, как силовые упражнения.

Также упражнения общего развития, хотя они укрепляют и систему кровообращения, и мышечную систему, и могут быть хорошим решением в случае очевидного дефицита времени (потому что, как если бы они совмещали 2 или даже 3 тренировки в одной), они не работают. развивают силу и выносливость, так же эффективно, как аэробные и силовые упражнения.

Также не рекомендуется ограничиваться только расслабляющими и успокаивающими упражнениями. Хотя в эпоху постоянной спешки и чрезмерного стресса эта форма занятий может быть полезна для общего самочувствия и рекомендуется чаще всего, это не самый эффективный метод уменьшения жировых отложений, улучшения сердечно-сосудистой системы и укрепления всей мышечной системы. .

И последнее замечание - сама форма групповой деятельности, хотя она чрезвычайно привлекательна для общения, затрудняет адаптацию усилий к индивидуальным потребностям и возможностям из-за разнообразия группы с точки зрения физической подготовки, что может привести к интенсивность неадекватна нашим потребностям и возможностям (слишком высокая или слишком низкая).

Приведенные выше комментарии абсолютно не предназначены для того, чтобы отговорить вас от каких-либо усилий, поскольку ни один из них не является «идеальным» - напротив, в большинстве случаев практически любая физическая активность лучше, чем отсутствие упражнений! С другой стороны, понимание сильных и слабых сторон отдельных форм занятий может быть полезным при оптимальном планировании эффективных фитнес-тренировок, которые за счет выбора различных форм активности помогут всесторонне развить отдельные компоненты. физической подготовки.

Фитнес-тренинг - оздоровительный тренинг

Основное допущение фитнес-тренировок - это их неспортивный, полезный для здоровья характер. Таким образом, занятия фитнесом включают в себя все формы физической активности, но проводятся сознательно и систематически, чтобы улучшить общее состояние здоровья. Это могут быть как занятия, предлагаемые фитнес-клубами, так и утренняя пробежка в парке, езда на велосипеде, плавание, танцы, домашняя гимнастика, походы и т. Д. Чрезвычайно важно, чтобы выбранные формы позволяли выполнять рекомендации по оздоровительной тренировке, продвигаемые: среди прочего, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ).

Согласно руководству , в тренировках, направленных на оздоровление, упражнения на выносливость (аэробные) должны преобладать над , что при поддержании соответствующей интенсивности упражнений (например, 50-85% максимальной частоты пульса [% HRmax] наиболее эффективно стимулировать и улучшать сердечно-сосудистую и дыхательную функции и кислородный обмен. Рекомендуется минимум 2, а лучше 3-5 тренировок в неделю, каждое примерно по 30-60 минут (не менее 10-15 минут усилий на тренировку и не менее 75 минут в неделю).

Примеры типичных занятий аэробикой:

  • сжигание жира
  • высокая и низкая аэробика
  • танцевальная аэробика
  • Аква фитнес
  • спиннинг
  • мар
  • шестерня
  • плавание
  • гребля
  • езда на велосипеде и т. Д.

Кроме того, , силовые тренировки следует выполнять не реже двух раз в неделю, в непоследовательные дни, чтобы укрепить мышечную систему .Его правильная выносливость (сила, выносливость, напряжение - тонус) обеспечивает правильную осанку тела, силу и мощь для преодоления повседневных трудностей и позволяет поддерживать обмен веществ на должном уровне.

Силовые и укрепляющие упражнения включают в себя:

  • круговое обучение
  • функциональный
  • бодибульдниг
  • TRX
  • ABT
  • подходит мяч
  • кузовной насос
  • TBC (с соответствующей пропорцией силы по отношению к аэробным упражнениям)
  • , а также домашняя гимнастика с внешней нагрузкой (например,веса) или веса собственного тела.

В рамках оздоровительной тренировки также рекомендуются упражнения на растяжку и координацию . Они могут сочетаться с тренировками на силу и выносливость или составлять основной элемент всего тренировочного блока. К занятиям по улучшению координации относятся: функциональная тренировка, фитбол, юкария и хореографические занятия.

В свою очередь, для повышения гибкости существуют:

  • йога
  • растяжка
  • и индивидуальные упражнения на растяжку.

В конце

Стоит еще раз напомнить, что фитнес - это не только упражнение само по себе и поверхностный уход за телом. Фитнес - это образ жизни, который проявляется в заботе о здоровье в широком смысле, физической и психической пригодности, а также в культуре эмоций и чувств. Физическая активность в форме привлекательных и разнообразных занятий фитнесом, хотя и необходима, является «лишь» одним из элементов философии жизни, понимаемой таким образом, где помимо рационального питания, гигиены на работе и во время отдыха и успешных взаимоотношений с людьми. другие формируют отношение «быть в хорошей форме».

Ссылки:
Бернатек-Бжожка П., Бжужка Т.: Фитнес для женщин. Седмиорог, Вроцлав 2010. Корбин Б.С., Велк Г.Дж., Корбин В.Р., Велк К.А.: Фитнес и благополучие. Zysk i S-ka Wydawnictwo s.j., Познань 2007.
Jegier A .: Обучение здоровью. В: Górski J. (ред.): Физиология упражнений и физического воспитания. PZWL Medical Publishing, Варшава 2011: стр. 235-243.
Джордан П .: Раскройте свою фитнес-личность. American Fitness Quarterly 2000; 2: 46–55. Кунски Х .: Тренировка здоровья.Medsportpress, Warsaw 2002.
Олексей-Межеевская Д .: Фитнес - теоретические и методологические основы проведения занятий. AWF, Катовице 2002.
Опока Д.М .: Фитнес - образ жизни. TKKF, Варшава 2002.
Рётерт П. Э .: Физическая подготовка на протяжении всей жизни для предотвращения сердечных заболеваний. Журнал "Сила и кондиционирование", 2006 г .; 28: 75-76.
Сорновская Д .: Введение в мир фитнеса. Лидер 2006; 10: 19–23.
Zapolska J., Zarębska A., Ostrowska L .: Фитнес в лечении избыточного веса и ожирения. Форум по метаболическим расстройствам 2010; 1: 100-105.

.90,000 Zumba - что это такое и преимущества

СОДЕРЖАНИЕ:

1. Что такое Zumba

2. Кто такой Zumba для

3. Преимущества регулярного посещения занятий Zumba

4. Резюме 9000 3 Индивидуальная диета и тренировки
планов -23 кг -23 кг -7 кг -25 кг -7 кг +13 кг 90 015-15 90 016 кг -23 кг -6 кг -18 кг -11 кг от 39,99 злотых в месяц

1.Что такое zumba
Zumba - это тренировочная программа, сочетающая в себе элементы фитнеса (силовые тренировки, кардиотренировки) и латиноамериканских танцев (включая сальсу, кумбию, соку, фламенко, танго). Также сюда входят элементы танца живота. Истоки зумбы восходят к 90-м годам, а ее создателем считается колумбийский танцор Альберто «Бето» Перес. Со временем зумба распространилась по всему миру и стала очень популярной и охотно выбираемой формой физической активности.

Цех завода прочности Чаще всего покупали

2.Для кого предназначены занятия zumba
Занятия Zumba предназначены для людей всех возрастов, как для детей (zumbini, zumba kids, zumba kids junior), так и для пожилых людей (zumba gold). Любители плавания и водных развлечений могут выбрать занятия по аква-зумбе. Люди, которые хотят более интенсивно работать над своей фигурой, могут участвовать в зумбе тонизирующем и зумбе в круговых классах. Интересными формами занятий являются также зумба степ (зумба с использованием степей) и зумба сентао (зумба с использованием стульев).

3. Преимущества регулярного посещения занятий зумба
Известно, что физическая активность положительно влияет на здоровье и физическую форму и является очень хорошим инструментом в борьбе с ожирением. Зумба - это тренировочная программа, которая в последнее время приобрела большую популярность, поэтому было опубликовано множество публикаций, направленных на изучение влияния этого типа тренировок на здоровье человека.

Британские исследователи, проведшие эксперимент на группе физически неактивных женщин, пришли к интересным выводам.Каждый из них боролся с лишним весом (ИМТ> 25). Женщины были разделены на две группы: первая группа посещала 1–2 раза в неделю часовые занятия зумбой в течение восьми недель, вторая группа должна была поддерживать физическую активность на текущем уровне. Рацион женщины не изменился.

Через восемь недель в группе женщин, посещающих занятия зумба, отмечалось уменьшение жировых отложений, уменьшение маркеров воспаления, улучшение качества жизни (качество жизни измерялось с помощью опросника качества жизни SF-36), увеличение в VO2 max (максимальное количество кислорода) и улучшение общего холестерина по отношению к холестерину ЛПВП (P.А. Домене, 2016). Эти значения не впечатляют, но, учитывая малоподвижный образ жизни и отсутствие вмешательства в питание, достигнутые результаты действительно хорошие.

В другом исследовании изучалось влияние регулярных тренировок зумба на такие параметры, как потеря веса, процентное содержание жира и безжировой массы тела, а также содержание воды в организме. Двенадцать женщин в возрасте 25–35 лет участвовали в исследовании и регулярно посещали занятия зумба в течение восьми недель.Было показано, что эти занятия очень эффективны в снижении жировых отложений (А. Любоевич, В. Яковлевич, М. Попржен, 2014).

Уникальность тренировок зумба заключается в хореографии, сочетающей фитнес с латиноамериканскими танцами. Это создает веселую атмосферу, так что обучаемый забывает, что он тренируется. Благодаря такому подходу участники поддерживают длительный интерес к занятиям, а их мотивация высока.

Несмотря на то, что участие в занятиях не приносит впечатляющих результатов, оно может быть отличной альтернативой для людей, которые не любят выполнять длительные кардио-тренировки на беговой дорожке, кросс-тренажере или велосипеде.Это отличный вид физической активности, который позволяет сжигать жир, развлекаясь, что дополнительно увеличивает количество эндорфинов.

Также стоит отметить, что этот вид групповой деятельности позволяет вам знакомиться с новыми людьми, заводить друзей и даже заводить друзей. Общее увлечение объединяет людей, а групповые занятия дополнительно мотивируют на работу. Кроме того, люди, которые участвуют в таких мероприятиях, как правило, хотят преуспевать по сравнению с другими участниками, так что это еще одна мотивация для выполнения интенсивных и эффективных тренировок.

Следует подчеркнуть, что для достижения положительного эффекта в плане сохранения здоровья и уменьшения жировых отложений не обязательно выбирать занятия зумбой. Это не волшебная форма физической активности, которая сильно влияет на тело и фигуру. Во многом дело в его влиянии на психику человека. Многие люди просто получают удовольствие от занятий зумбой и получают от этого удовольствие. Аналогичные эффекты следует ожидать у людей, которые занимаются деятельностью аналогичной интенсивности.

4. Резюме
Зумба - это форма физической активности, сочетающая фитнес-тренировки с латиноамериканскими танцами. Со временем он приобрел огромную популярность во многих частях мира. В научных публикациях показано, что регулярные занятия зумбой могут положительно сказаться на здоровье и способствовать уменьшению жировых отложений. Для многих сочетание упражнений и танцев может стать отличной формой проведения свободного времени. Сочетание физической активности и страсти - ключ к успеху, особенно при сокращении жировых отложений.Вы также можете найти новых друзей на групповых занятиях, а тренировка под колумбийскую музыку обеспечивает выработку эндорфинов на остаток дня.


Однако стоит отметить, что это не волшебный инструмент для сжигания жира, потому что другие физические нагрузки аналогичной интенсивности могут иметь аналогичный эффект. Также не следует забывать, что не менее важную роль в период сокращения играет диета с отрицательным калорийным балансом.


Ссылки
Domene P.A. et al., Оздоровительная эффективность фитнеса Zumba®: 8-недельное рандомизированное контролируемое исследование, «Journal of Sports Sciences» 2016, 34 (15), 1396–1404.
Любоевич А., Яковлевич В., Попржен М., Влияние фитнес-программы зумба на композицию тела женщин, "SportLogia" 2014, 10 (1), 29-33.

.90,000 Упражнения для страдающих ожирением - правила, кардио, упражнения сидя, регулярность

[лишний вес и ожирение - очень серьезная проблема. Они влияют не только на нашу внешность, но и на функционирование организма. Бороться с ожирением очень сложно, особенно если мы не видим желаемых эффектов. Как тогда избавиться от лишних килограммов. Стоит ознакомиться с упражнениями для полных людей.

Посмотреть фильм: «Физические нагрузки - повседневная активность»

1.Каких правил следует соблюдать тучным людям при выполнении упражнений

Прежде чем начать думать о потеря веса знайте, что физических упражнений для полных людей недостаточно. Вы добьетесь гораздо большего эффекта, если будете сочетать упражнения для людей с ожирением с хорошо сбалансированным питанием.

Упражнения для полных людей должны быть безопасными в первую очередь. Эти упражнения не могут быть очень интенсивными, потому что они могут привести к боли в суставах, травмам и даже сердечному приступу. Если ИМТ больше 30, и мы хотим позаботиться о своем здоровье, давайте проверим, каковы правила упражнений для людей с ожирением.

Упражнения для полных не должны напрягать суставы. Лучшим решением для полных людей станет плавание и аквааэробика. Эти упражнения не нагружают суставы и задействуют многие группы мышц.

Правильная частота пульса - очень важное практическое правило при тренировках для людей с ожирением. Он должен быть на уровне 60-70% от максимальной ЧСС. Как рассчитать максимальную частоту пульса? Мы вычитаем наш возраст из числа 220. Однако, если темп упражнений слишком быстрый и вы быстро устаете, стоит снизить его, потому что это принесет лучшие результаты людям с ожирением.

Тучным людям сложно выбрать курс обучения. Важно, чтобы тренировки были не очень интенсивными. Табата или зумба - неподходящие упражнения для полных. Лучше начать с легких упражнений, которые укрепят мышцы или способствуют сжиганию жира.

Ćwiczenia kardio

Кардио упражнения

Кардиотренировка - хороший способ сжигать калории.

посмотреть галерею

2. Кардиотренировки у людей с ожирением

Кардиотренинг - одно из первых упражнений, рекомендованных тучным людям. Cardio поможет вам сжечь жир. Еще одно преимущество этого вида упражнений для людей с ожирением заключается в том, что оно укрепляет сердце. Увеличивается емкость вен и улучшается работа кровеносной системы.

Упражнения при ожирении следует подбирать по степени ожирения.Тренировку следует начинать с получасовых прогулок 3-4 раза в неделю. Другие упражнения для людей с ожирением, которые можно выполнять в рамках кардиотренировок, - это плавание, езда на велосипеде, упражнения на эллиптическом кросс-тренажере, велотренажер, а также скандинавская ходьба

Людям с ожирением следует отказаться от бега , потому что этот вид физической активности вызывает большую нагрузку на суставы. Бег следует вводить после нескольких месяцев активности.

3. Упражнение в положении сидя

Сидячие упражнения рекомендуются людям с патологическим ожирением.Они позволят организму привыкнуть к физическим нагрузкам. Упражнения для полных сидя нужно выполнять 3 раза в неделю в течение 6 недель.

Для начала нужно размяться и пройтись на месте минут 5. Затем сядьте на стул, выпрямите позвоночник, поднимите голову и отведите плечи назад. Это будет исходная позиция для выполняемых вами упражнений.

Сначала двигайте головой. Покрутите его вправо и влево. Следующим этапом упражнения для полных людей, выполняемого сидя, будут движения плечами.Поднимите плечи и совершайте ими круговые движения. Затем мы включаем руки в упражнение. Делаем ими круговые движения.

Выполнив эти упражнения, опустите руки вдоль туловища и согните предплечья, чтобы руки приблизились к плечам.

Тренируясь для полных людей, не забывайте про упражнения на растяжку. Здесь поможет кошачья спина.

4. Регулярные тренировки как основа успеха

Регулярность физических упражнений для людей с ожирением имеет решающее значение для успеха.Регулярность важнее, чем интенсивность тренировок. Упражнения для полных людей нужно делать 3-5 раз в неделю. Минимальное время упражнений для полных людей должно составлять 30 минут.

Вам нужно переезжать каждый день. Ежедневные прогулки станут хорошим дополнением к тренировкам. Вместо лифта лучше выбрать лестницу.

.

Фитнес-клуб Maestro

Фитнес-клуб Маэстро

водная аэробика

Это форма физической активности в воде для людей всех возрастов, с разным уровнем навыков плавания и физической подготовкой. Особенно рекомендуется для людей, которые хотят повысить свой уровень физической подготовки, а также для людей после операций, ожирения, пожилых и беременных женщин. Это также отличная форма упражнений для людей, которые имеют проблемы с позвоночником, сердечно-сосудистой и дыхательной системами, а также страдают от болезней, связанных с остеопорозом.
Комбинация упражнений для укрепления мышечной системы и улучшения кровообращения в сочетании с массажным действием воды также является чрезвычайно эффективным способом борьбы с целлюлитом.
Участие в занятиях этого типа также связано с укреплением мышц, похудением и улучшением самочувствия. Правильно подобранная музыка усиливает эмоции и отсрочивает наступление усталости.
Занятия в воде проводятся в специализированных ПОЯСАХ ПЛАВУЧИХ, которые удерживают тело в воде. Участникам не обязательно уметь плавать, а ремни обеспечивают им полную безопасность при движении в воде.

мяч подходит

Форма движения, в которой используется большой резиновый мяч. Сферическая форма пластины позволяет задействовать все мышцы, стабилизирующие тело, что связано с необходимостью поддерживать равновесие во время упражнений. К преимуществам упражнений с мячом можно отнести их высокую эффективность, при этом не перегружая суставы, улучшая баланс, координацию, стабилизацию тела и снимая напряжение мышц. За счет поиска баланса во время тренировки укрепляются основные мышцы (отвечающие за поддержание правильной осанки).Во время занятий проводятся укрепляющие и расслабляющие-растягивающие классы

.

зумба

Зумба - это смесь танца и аэробики, вдохновленная латинскими ритмами. Это очень инновационная фитнес-система, которая с помощью веселья формирует нашу фигуру, заботится о нашем состоянии и, прежде всего, вселяет в нас оптимизм и дает нам хорошее самочувствие. Простые танцевальные шаги, отличные комбинации движений и мотивирующая музыка создают атмосферу грандиозной вечеринки.Сочетание латинских и интернациональных ритмов, таких как меренге, сальса, кумбия, реггетон, фламенко, самба, танец живота, ча-ча, румба, твист и многие другие.

около

Комплекс упражнений для похудения и укрепления с особым упором на мышцы: живота, ягодиц, бедер. Специальная подборка упражнений для женщин с акцентом на движение, чтобы предотвратить скопление жира в «чувствительных местах».Упражнение для всех, легко и весело работать над своим совершенством

ВОДНАЯ ГИМНАСТИКА

Чрезвычайно эффективная форма занятий для людей, которые хотят похудеть, а также для людей, у которых есть проблемы с позвоночником, суставами, остеопорозом и целлюлитом. Упражнения в воде - это форма облегчения, кроме того, гидростатическое давление воды и сила плавучести чрезвычайно благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему.Отличная форма занятий, сочетающая элементы физических усилий с реабилитационными упражнениями. Занятия проводятся в поясах плавучести (участникам не обязательно уметь плавать). Ремень поддерживает тело, как спасательный круг, и дополнительно повышает эффективность упражнений.

ДЖОГА И СТРЕТЧИНГ

YOGA - эти занятия - время физического расслабления и концентрации. Включенные в комплект группы упражнений предотвращают стресс и напряжение, укрепляют мышцы, улучшают кровообращение и правильное дыхание.Отличный эффект растяжки и работа над внутренним балансом.
РАСТЯЖКА - упражнения на растяжку, улучшающие гибкость мышц и насыщение тканей кислородом, снимающие болезненное мышечное напряжение.
Сборник 2 форм - это запатентованная программа упражнений, направленная на укрепление мышечного аппарата, улучшение гибкости и свободы движений с помощью упражнений, расширяющих ваше тело. свободный диапазон движений. Выбранные асаны - фактор, соединяющий повседневную жизнь с умиротворением и внутренним равновесием.
Ближайшая цель - укрепление мышц позвоночника, уменьшение боли в поясничном, грудном и шейном отделах.

ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК

Тренировка, основанная на укрепляющих, дыхательных и растягивающих упражнениях. Занятия, направленные на укрепление параспинальных мышц и стабилизацию положения тела. Тренировка помогает уменьшить и устранить боли в спине, бедрах и шее.Особенно рекомендуется людям, ведущим малоподвижный образ жизни.

ПИЛАТЕС

Специализированный комплекс упражнений, позволяющий похудеть, укрепить позвоночник всеми мускулами тела, а также сделать живот плоским и придать ему форму. Упражнения, используемые для профилактики болей в пояснице, благодаря укреплению брюшной стенки и параспинальных мышц. В них есть элементы, которые растягивают и увеличивают подвижность суставов.Они требуют концентрации и сосредоточенности, благодаря чему учат нас осознанию собственного тела и правильному дыханию во время упражнений. Гимнастика 21 века.

ГИМНАСТИКА 50+

Комплекс упражнений для похудения, укрепления и оздоровления всех частей тела. Специализированные занятия для людей старше 50 лет. Наборы для оздоровительных упражнений, в которых мы увеличиваем диапазон и свободу движений за счет участия, улучшаем общую эффективность и здоровье.Часть занятий посвящена защите и стабилизации позвоночника. Целое обогащается терапией через танец.

БЛОК УПРАВЛЕНИЯ

Интенсивные занятия по коррекции фигуры, Тренировки, направленные на улучшение физического состояния, физическую форму, выносливость и сжигание жира. Музыка в этих классах сопровождает фон; самое главное: подбор, последовательность и количество упражнений в серии для идеальной работы над собственным телом.Хорошее развлечение благодаря активным движениям, которые дают потрясающие результаты в достижении фигуры и физического состояния вашей мечты.

Вы уверены, что хотите записаться в класс?

.

Активные формы движения | Профилактика избыточного веса, ожирения и хронических заболеваний

Движение - это здоровье - неоспоримый факт, который врачи, терапевты и физиотерапевты повторяют на протяжении многих лет. Физические нагрузки улучшают настроение и являются эффективным способом долголетия, благодаря им можно поддерживать форму или поправлять здоровье. Он помогает сжигать лишний жир и является лекарством от стресса и многих других заболеваний.Однако форму занятий нужно правильно подбирать, чтобы она не способствовала ухудшению здоровья. Размер нагрузок и их тип должны соответствовать возрасту спортсмена, состоянию сердечно-сосудистой и дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата и сопутствующим заболеваниям. Подготовила: Галина Касичка

Аэробика

основан на интенсивных, динамичных и подвижных упражнениях, которые, если выполнять их достаточно долго и систематически, способствуют хорошему состоянию сердца и легких. Тренинг сочетает в себе
ритмических двигательных упражнений с растяжкой и типичными силовыми упражнениями, и его цель - улучшить гибкость, мышечную силу и эффективность дыхательной и кровеносной систем.

Наиболее популярные виды занятий аэробикой:

  • Сжигание жира - упражнений «сжигание жира». В не слишком быстром ритме музыки выполняются очень простые, не слишком утомительные упражнения, создающие незамысловатую хореографию. Тренировка средней интенсивности (без прыжков, гребков и энергичных движений).
  • Аэробика малой ударной нагрузки - упражнение малой интенсивности с задействованием большой группы мышц. Идеально подходит для пожилых, вялых и даже беременных женщин.
  • Step-Step - это разновидность аэробики, выращенная на платформе. В качестве нововведения
    могут быть введены легкие гантели для увеличения интенсивности занятий. Форма
    не рекомендуется тучным людям с дегенерацией суставов и позвоночника, людям, страдающим дископатиями, сколиозом и кифозом позвоночника из-за многочисленных нагрузок на суставы.
  • TBC (Total Body Condition ) - одна из разновидностей аэробики, основанная на моделировании мышц всего тела.Он позволяет за относительно короткое время формировать свое тело, ускоряет обмен веществ и сжигание жира. Не рекомендуется людям с вышеперечисленными заболеваниями (т.е. ступенчато) и людям, страдающим астмой
    , из-за высокой интенсивности физических упражнений.
  • Body Ball - или гимнастика всего тела с использованием большого мяча. Упражнение
    чрезвычайно эффективно, влияет на осанку и может предотвратить или облегчить проблемы со спиной.

Мяч гибкий, хрупкий и безопасный, поэтому его рекомендуется
для людей любого уровня физической подготовки, подвижности и выносливости.
Это не утомительные упражнения, но они требуют концентрации и полного расслабления.

Пожилым людям, страдающим искривлением позвоночника, остеоартрозом, перед занятиями выбранным видом аэробики следует проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом. Помните, что вы можете достичь фигуры своей мечты и улучшить работоспособность нашего тела здоровым путем.Не разрушая нашего тела ...

Движение - это здоровье, нужно только уметь правильно им пользоваться, чтобы не навредить себе
.

Физиотерапевт

Паулина Тарашкевич

Источник: http://www.dourody.pl


АКВА АЭРОБИК

Водная аэробика - это вид гимнастики, сходный с традиционной аэробикой.
Благодаря тому, что вода увеличивает плавучесть и тело чувствует себя легче,
упражнений в воде выполнять легче.Риск получения травм минимален, поэтому аквааэробика рекомендуется людям с избыточным весом, остеопорозом или после травм опорно-двигательного аппарата. Водная аэробика также подойдет людям, не любящим традиционных однообразных упражнений. Самым важным преимуществом аквааэробики является ее положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. При занятиях в воде создаются гидромассажные ванны, которые нежно массируют тело. В результате тело тренажёра подвергается массажу, и в результате стимуляции поверхностных тканей кровеносной системы из организма выводятся токсины и сжигается жировая ткань.Нежные водовороты помогут вам расслабиться и расслабиться. Если эту форму упражнений выполнять систематически и практикующий уделяет особое внимание упражнениям, первые эффекты можно будет заметить относительно рано.

Аквааэробика с каждым годом становится все более популярной формой физической активности среди женщин. Это идеальный способ похудеть,
, при одновременном повышении уровня физической подготовки. Немаловажно и положительное влияние аквааэробики
на систему кровообращения и позвоночник.Вам не нужно знать, как плавать, чтобы тренироваться в бассейне. Упражнения выполняются на разной безопасной глубине.

Физиотерапевт

Паулина Тарашкевич

Источник: http://www.ogn.com.pl


ЗАПУСК

Бег - это уникальный вид физической активности. Помимо того, что он не влечет за собой лишних затрат, выращивать его могут люди любого возраста.

Чтобы приступить к тренировкам, необходима консультация врача и диагностика нашего здоровья.

  • Частота обучения.

Достаточно выделить четыре дня в неделю, потому что тело должно успеть
восстановиться после упражнений. Ключевой вопрос здесь - регулярность. Бег следует начинать с медленной пробежки, перемежающейся ходьбой. Вы можете разделить 30-минутную тренировку на пять минут бега, пять минут ходьбы и так далее.Когда бег перестает быть проблемой, мы увеличиваем темп бега, меняем маршрут на более сложный или увеличиваем дистанцию.

Пятнадцатиминутная разминка - бег трусцой, упражнения для разминки суставов и растяжка снижают риск травм. Мы также используем соответствующие упражнения на растяжку мышц после тренировки.

На рынке представлен широкий ассортимент обуви для бега.
Они разработаны, чтобы воспринимать вес тела и не перегружать суставы.Они обеспечивают лучшее сцепление и устойчивость, что значительно снижает риск травм. Избегайте жестких дорожных покрытий, выбирайте специально адаптированные беговые дорожки, лесные и полевые дороги.

РАБОТАЕТ:

  • сжигает калорий,
  • формирует фигуру,
  • добавляет энергии,
  • де-стрессов,
  • нормализует циркадные фазы сна,
  • стабилизирует артериальное давление,
  • снижает холестерин,
  • улучшает функцию легких,
  • ускоряет обмен веществ, что приводит к более быстрому выведению токсинов из организма и лучшему усвоению питательных веществ,
  • помогает бороться с неуправляемыми гормонами,
  • стимулирует умственную деятельность,
  • снижает тревожность и панические атаки,
  • для облегчения беспокойства,
  • повышает самооценку,
  • помогает в борьбе с депрессией,
  • увеличивает выработку гормона счастья.

Противопоказания:

Бег рекомендуется людям с ожирением из-за большой нагрузки. Другие общие противопоказания включают проблемы со спиной, заболевания коленных и тазобедренных суставов, гипертонию, диабет и проблемы с сердцем, такие как аритмия, ишемическая болезнь и недостаточность кровообращения.

Физиотерапевт

Сильвия Ференц

Источник : http: // running.пл


РАБОТА НА РОЛИКАХ

Благодаря этой форме передвижения мы можем расслабиться, познакомиться с множеством красивых мест, завести новых друзей, посмеяться, поговорить, улучшить настроение и:

За час езды мы можем сжечь 500-700 ккал! Все зависит от интенсивности езды и местности.

Катание на роликах - это аэробное упражнение, которое улучшает работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, что приводит к лучшей оксигенации всех внутренних органов.

Любой, кто пробовал кататься на коньках, знает, сколько усилий нужно в самом начале, чтобы удержаться на ногах 🙂 Для коньков выбирайте налокотники, наколенники, наручники и шлем.

  • Увеличьте мышечную силу.

Помимо интенсивной работы мышц нижних конечностей (ягодиц, бедер, икр), работают мышцы туловища - нижней части позвоночника, живота и верхних конечностей.

  • Влияем на наши суставы.

Катаясь на коньках, мы совершаем плавные движения, благодаря чему не оказываем на них такое давление и нагрузку, как при беге.

Противопоказания: острая дыхательная недостаточность, нарушение равновесия, острый артрит, остеопороз, декомпенсированное артериальное давление и декомпенсированные пороки сердца.

Некоторые сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет и заболевания позвоночника (например, дископатия) требуют консультации врача или физиотерапевта.Специалист поможет подобрать форму занятий в зависимости от типа и степени тяжести заболевания, общего состояния здоровья и физической подготовки.

Физиотерапевт

Сильвия Ференц

Источник: http://www.warszawa.sport.pl/blogi/rolki


ВЕЛОСИПЕД

Велоспорт - это комплексная тренировка, благотворно влияющая на функционирование нашего организма.Помимо того, что велосипед является прекрасным экологически чистым средством передвижения и позволяет расслабиться и успокоиться, вы найдете в нем и другие преимущества:

В зависимости от массы тела и интенсивности езды вы можете избавиться от 400-500 калорий за один час. Развлекательная езда - около 275 ккал в час.

  • Разнообразие в обучении.

Поднимаясь в гору, занимаемся силовыми тренировками. В частности, активируются мышцы нижних конечностей (четырехглавые, двуглавые, икроножные мышцы).Также работают брюшные и параспинальные мышцы. Велоспорт - это еще и тренировка на выносливость и аэробика, улучшающая работу кровеносной и дыхательной системы. В зависимости от ваших интересов и состояния у нас есть выбор из различных типов велосипедов: горный, городской, шоссейный, треккинговый, скоростной, кросс, кросс-кантри, фрирайд, грязь, ATB или электрический велосипед. Важно сохранять правильное положение во время езды на велосипеде, и это возможно только тогда, когда размер велосипеда, размер рамы и высота сиденья адаптированы к нашим анатомическим условиям.

Показания и противопоказания:

Это безопасный вид упражнений, если расстояние отрегулировано в соответствии с нашими возможностями и правильно дозировано, то нам не следует ожидать никаких недугов.

Велосипед нельзя использовать людям с повреждениями центральной нервной системы, неврологическими расстройствами и после инсульта. Опасность связана с дисбалансом и риском падения. Велоспорт также противопоказан людям с нарушением зрения и значительными нарушениями зрения.

Физиотерапевт

Сильвия Ференц

Источник: http://kobietawielepiej.pl


НОРДИЧЕСКАЯ ХОДЬБА

Nordic Walking была основана в Финляндии в 1920-х годах, это была просто летняя тренировка для лыжников-бегунов. Со временем этим видом физической активности стали заниматься все больше и больше людей.

Скандинавская ходьба - это ходьба с использованием специальных палок.На палках должны быть перчатки, а их длина должна индивидуально подбираться для пользователя. Вот почему наиболее рекомендуются регулируемые опоры. Скандинавская ходьба - это чистый отдых, этим видом деятельности могут заниматься все, независимо от возраста, физического состояния и веса тела. Скандинавская ходьба все чаще используется для реабилитации некоторых заболеваний, как тренировка для людей с сердечными заболеваниями. Ходьба с палками расслабляет наши коленные суставы и активирует верхние мышцы нашего тела, тем самым развивая силу и выносливость в руках, сжигает больше калорий, чем при обычной ходьбе (на 20-40% больше калорий).Хорошая тренировка техники северной ходьбы улучшает дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Через некоторое время, следуя правильной технике ходьбы, мы можем активировать более 90% мышц нашего тела и, таким образом, развивать и укреплять их.

Скандинавской ходьбой можно заниматься круглый год на любой местности - в лесу, на берегу моря, в горах и на берегу озера. Хорошо начать заниматься этой физической активностью, а именно нордической ходьбой, под наблюдением квалифицированного инструктора, который научит вас правильной технике ходьбы и поможет выбрать правильные палки.

Физиотерапевт

Агнешка Кмичич

Источник: http://www.klubmila.pl


ПИЛАТЕС

- это программа упражнений, разработанная так, чтобы тренажер мог достичь идеальной гармонии тела и разума. Правильно применяемый пилатес - это метод тренировки, подходящий для людей любого возраста и физического состояния. Поэтому его могут практиковать пожилые люди и беременные женщины.Рекомендуется в качестве дополнения к реабилитации, так как в тренировках отсутствуют рывки и прыжки. Его могут использовать люди, которые получили травмы или даже
с проблемами сердца.

Метод сочетает в себе три цели:

  • прибавка в силе,
  • улучшение координации движений,
  • и увеличивая гибкость тела, тем самым повышая общую физическую форму.

Прежде всего, тренируются глубокие мышцы, известные как стабилизаторы торса.В настоящее время 80% населения испытывали боли в спине в своей жизни. Источником проблем является малоподвижный образ жизни, отсутствие физических упражнений и плохо тренированные основные мышцы.

Метод пилатеса уникален тем, что приносит не только физическую, но и психологическую пользу. Он улучшает внешний вид всей фигуры, но также положительно влияет на наше самочувствие. Он уменьшает боли в спине и суставах и учит правильному дыханию.

Тренировки проводить 3 - 4 раза в неделю.Однако школа пилатеса рекомендует новичкам заниматься по 10-15 минут в день. Наряду с уровнем продвижения мы увеличиваем время упражнений, и в то же время количество тренировок может быть сокращено. За 30 минут упражнений мы сжигаем около 100 - 110 калорий.

Физиотерапевт

Dorota Stypułkowska - Dolecka

Источник: http://www.wellness.fit.pl


ПЛАВАНИЕ

- это спорт и отдых, предполагающий движение в воде с использованием только силы мышц.Это очень популярный вид физической активности, которым занимаются как в закрытых помещениях (бассейнах), так и в открытых водоемах.

Один час плавания позволяет нам быстро сжечь, в зависимости от стиля и интенсивности, от 472 до 949 калорий. Во время плавания мы задействуем практически все мышцы, особенно мышцы спины, которые должны поддерживать позвоночник. Он положительно влияет на дыхательную систему, поскольку увеличивает объем легких.

Особенно рекомендуется людям после сердечного приступа (так как стимулирует кровеносную систему),
людям, страдающим травмами коленных и тазобедренных суставов (это упражнение, укрепляющее мышцы без нагрузки на суставы).

Правильно подобранные упражнения и стили плавания - отличный способ исправить
дефектов осанки . Эта форма физической активности успокаивает и расслабляет благодаря регулярному дыханию и секреции эндорфинов - гормонов удовлетворения.

Противопоказания:

  • в бассейне - аллергия на химические вещества, используемые для дезинфекции воды,
  • бактериальные или грибковые инфекции,
  • после употребления алкоголя и других стимуляторов.

Ограничение по времени на плавание из-за наличия таких заболеваний, как болезни легких, бронхов или сердца.

Людям, страдающим эпилепсией, следует проявлять осторожность - тогда следует сообщить об этом спасателю!

В случае хронических заболеваний и заболеваний, связанных с опорно-двигательной системой, перед занятиями этим видом спорта безопаснее всего проконсультироваться с врачом и физиотерапевтом, которые посоветуют вам наиболее подходящий стиль плавания.

Физиотерапевт

Кароль Богданский

Источник: http://www.naukawpolsce.pap.pl


СКВОШ

- это вид спорта, похожий на теннис, в котором два или четыре игрока соревнуются друг с другом, отбивая мяч от стены, чтобы противнику было как можно труднее повторно отразить его в обозначенном поле. За час сквоша мы можем сжечь от 708 до 1035 калорий.

Доставляет массу удовольствия, позволяет сохранить отличную фигуру и кондицию. Во время игры в нагрузке задействованы почти все группы мышц, но больше всего работают бедра, ягодицы, мышцы спины и плечевой пояс. Он не требует больших физических усилий и технически намного проще тенниса. Решающими чертами
являются динамика, маневренность и сообразительность. Защитные очки используются для защиты глаз от ударов мячом
или ракеткой.

Противопоказания для людей с :

  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой (например,: тромбоз коронарной артерии),
  • с высоким холестерином ЛПНП,
  • высокое кровяное давление,
  • диабет,
  • пороки сердца у молодежи,
  • с недавно перенесенным инфарктом миокарда,
  • явная сердечно-сосудистая недостаточность,
  • с ишемической болезнью сердца,
  • сердечная аритмия тяжелая,
  • аневризма аорты,
  • тромбоэмболия легочной артерии, системная эмболия,
  • с тромбофлебитом,
  • с острыми инфекциями,
  • стеноз аорты тяжелый,
  • 90 016 приступов одышки.

Особую осторожность следует проявлять лицам:

  • при привычном растяжении связок голеностопного сустава, после операций на колене (мениск), проблемах с ахиллом, заболеваниями позвоночника, повышенной кривизне позвоночника (лордоз, кифоз, сколиоз) и т. Д.
  • после травм и недавних операций.

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом и поставить необходимый диагноз.

Физиотерапевт

Кароль Богданский

Источник: http: // pl.wikipedia.org


Восхождение

можно определить как любое движение по местности настолько крутой, что для сохранения равновесия необходимо использовать руки. Его можно выращивать как в открытом грунте, так и в помещении (скалодром).

Один час тренировки на стене означает потерю примерно 504-714 калорий. Скалолазанием мы укрепляем разные части мышц: руки, грудь, живот, ягодицы, бедра и икры. Красиво лепим всю фигуру! Кроме того, эта дисциплина позволяет улучшить свое состояние, координацию движений и поддерживать отличную физическую форму.Скалолазание также развивает уверенность в себе.

Противопоказания

Хотя инструкторы уверяют, что это безопасный вид спорта, есть небольшой список противопоказаний. Их:

  • глубокая миопия,
  • серьезные пороки сердца,
  • артериальная гипертензия нелеченая,
  • эпилепсия,
  • дисбаланс,
  • очень сильный страх высоты, ведущий к истерии.

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом и поставить необходимый диагноз своего здоровья.

Физиотерапевт

Кароль Богданский

Источник: http://scianka.avana.pl


ЗУМБА

- это смесь танца и аэробики, вдохновленная латинскими ритмами.На данный момент одно из
самых модных танцевально-развлекательных направлений. Зумба - это очень весело. Участники тренинга часто даже не осознают, насколько интенсивно они тренируются. 90 574

Это также отличная интервальная тренировка, а также аэробная тренировка, тренировка на выносливость и кардио. Этот вид упражнений помогает снять стресс и сжечь жир, а элементы, взятые из аэробики , идеально лепят и стройнят фигуру. Уникальная веселая атмосфера является источником эндорфинов и дает невероятную энергию.

В среднем за час занятий сжигается около 600 ккал. Одним словом, Zumba - это фитнес-коррекция фигуры , улучшение состояния , высвобождение мощных доз положительной энергии.

Задействовано все тело, особенно бедра, ягодицы и живот .
Эта форма упражнений предназначена для всех, независимо от возраста, пола или двигательных навыков, поскольку ее легко адаптировать к индивидуальным потребностям и способностям.

Противопоказания к занятиям данным видом деятельности в связи с чрезмерной нагрузкой на людей:

  • очень тяжелый,
  • гиперискривлений и дископатий суставов и позвоночника,
  • с развитым дегенеративным процессом суставов и позвоночника,
  • 90 016 больных бронхиальной астмой, пневмотораксом, ХОБЛ.

Занятия ZUMBA GOLD рекомендованы людям с вышеперечисленными заболеваниями из-за более медленного темпа и менее подвижного характера занятий.

Физиотерапевт

Паулина Тарашкевич

Источник: http://www.zumba.fit.pl


ЗУМБА ЗОЛОТО

- это программа, адресованная всем, кто долгое время не занимался какой-либо физической активностью или имеет ограниченные возможности тренировок из-за лишнего веса, проблем с суставами или позвоночником. Занятия основаны на той же формуле, что и классическая зумба. Однако главное отличие - в интенсивности и темпе.В случае
данного вида тренировок также был расширен элемент разминки и успокоения тела.

Zumba Gold:

  1. Классы для людей, начинающих свое приключение с зумбой, для беременных и тех, кто хотел бы вернуться в форму после родов. Это также отличное предложение для людей после травм и процедур, страдающих диабетом, гипертонией, заболеваниями суставов, а также для людей в возрасте 50+.
  2. Действует на
  • общий прирост физической силы и выносливости,
  • Увеличение диапазона движений,
  • получение, поддержание и улучшение гибкости мышц,
  • улучшение сердечно-сосудистой системы,
  • улучшение плотности костной ткани, предотвращение остеопороза,
  • улучшение равновесия и координации движений,
  • сжигают калории быстрее,
  • улучшение фигуры,
  • состояние лучше,
  • большая способность безболезненно выполнять повседневные дела.

Противопоказаний к участию в форме Zumba Gold нет!

Физиотерапевт

Паулина Тарашкевич

Источник: http://dolphinbay.com.pl

.

Смотрите также