ИНФОРМАЦИЯ


Жир на животе причины появления у женщин и как избавиться


5 типов жира на животе у женщин, и как избавиться от каждого из них

Нельзя избавиться от жира на животе, не зная причины его возникновения. Медики утверждают, что ожирение в этом месте может возникать по разным причинам, в том числе из-за таких серьезных проблем со здоровьем, таких как хронические воспалительные процессы, диабет и гипертония.

Сегодня мы расскажем о 5 наиболее распространенных типах жира на животе у женщин, а также о некоторых способах избавиться от них.

1. Раздутый живот

Если у вас часто бывает вздутие живота, оно может существенно увеличивать окружность талии. Чтобы справиться с этой проблемой, принимайте пробиотики и пейте много воды. Также вам помогут ежедневные 30-минутные прогулки. Не забывайте и о здоровом питании. Избегайте хлебобулочных изделий из пшеничной муки и переключитесь на более полезные продукты.

Нормализовать пищеварение можно, употребляя много клетчатки. Ешьте больше листовых овощей, овсяных отрубей и цельных зерен, которые являются натуральными источниками пищевых волокон.

Справиться со вздутием живота также помогут тренировки. Только вместо того, чтобы качать пресс, делайте планку. Лягте на пол, опираясь на локти, и поднимите свое тело с прямой спиной, стоя на носках параллельно полу. Начинайте делать это упражнение в течение 10 секунд, постепенно доводя длительность до 1 минуты.

2. Подкожный жир

Хотя такой тип ожирения является относительно безвредным, именно он беспокоит тех женщин, которые хотят соответствовать современным стандартам красоты. В этом случае подкожный жир накапливается непосредственно под кожей. Он может откладываться в различных областях тела, но чаще всего — вокруг талии и на бедрах.

Несмотря на то, что этот тип ожирения относительно безвреден с биологической точки зрения, вам придется много упражняться, если вы решите от него избавиться.

3. Жир внизу живота

Жировые отложения преимущественно в нижней половине живота обычно появляются из-за сидячего образа жизни и/или некоторых проблем с пищеварением.

Если вы начали замечать, что обхват вашей талии начал постепенно увеличиваться, то, скорее всего, у вас именно этот тип жировых отложений. Хотя серьезной причины для беспокойства нет, лучше все же постараться избавиться от них. Помимо употребления большого количества овощей и фруктов, вам нужно избегать таких продуктов, как сладкие газированные напитки и изделия из рафинированной муки.

Кроме того, вы должны полностью отказаться от алкоголя, поскольку это настоящая жировая бомба для вашего живота. И не вздумайте отказываться от полезных жиров (например, тех, что содержатся в авокадо и орехах). Они могут помочь вам значительно сбросить вес!

Главный помощник при избавлении от жировых отложений такого типа — обычная физическая активность. Больше гуляйте и начните заниматься йогой. А вот в спортзал ходить желательно, но не обязательно!

4. «Запасное колесо»

Этот тип жира накапливается вокруг талии из-за несбалансированной диеты и малоподвижного образа жизни на протяжении длительного времени.

Если вы хотите избавиться от этого типа жира, вам следует перейти на здоровую диету, которая включает в себя следующие продукты и вещества.

  • цельные зерна, такие как овес, коричневый рис и пшеница;
  • полезные жиры (орехи и оливковое масло);
  • растительный белок;
  • комплекс необходимых витаминов и минералов.

5. Висцеральный брюшной жир

Этот тип ожирения на животе является одним из самых опасных. Такой жир постепенно занимает все свободное пространство между органами, расположенными в брюшной полости.

Висцеральное ожирение может быть вызвано широким спектром проблем: от непереносимости глюкозы до гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и даже диабета 2-го типа. Наиболее частыми причинами таких жировых отложений на животе являются чрезмерное потребление сахарозы, отсутствие необходимой физической нагрузки, старение и гормональный сбой.

Чтобы избавиться от жира этого типа, перестаньте есть нездоровую пищу, придерживайтесь сбалансированной и питательной диеты, принимайте пищу небольшими порциями, избегайте переедания, ограничьте потребление кофеина и включите в свой распорядок дня физические упражнения средней интенсивности. Кроме того, вам помогут техника «глубокого дыхания» и медитация!

Хорошие новости! Начав борьбу с жиром на животе, вы вскоре обнаружите, что добились результата еще кое в чем: от общей потери веса до улучшения сна. Удачи!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

published on cemicvet.ru according to the materials lamp.im — Под лампой

Опубликовал: Инга Прознич

Мой мир

Facebook

Вконтакте

Twitter

Одноклассники

cemicvet.mediasole.ru

Жир на животе причины появления у женщин

В данной статье пойдёт речь о 7 причинах появления, отложения жира на животе у женщин, представлены советы и способы как избавиться от жировых складок, а также рассмотрены принципы как похудеть в области живота.

Есть множество людей, которые хотели бы уменьшить животик или избавиться от жира в области живота. Иногда нецелесообразно лечить симптомы, так как проблема бывает гораздо глубже. Вообще небольшое процентное содержание жира на теле даже полезно для организма.

Норма жировой ткани на теле человека от 15 до 20 процентов. Норма обхвата талии считается до 94 см для мужчин и 89 см для женщин.

У не страдающего ожирением человека толщина жировой прослойки распределяется равномерно по всему телу. Жир в большом количестве на животе вреднее, чем на другом участке вашего тела, так как может привести к различным заболеваниям.

Объемный живот может появляться из-за проблем с сердцем и другими органами.

Из-за проблем с перевариванием пищи и не регулярным стулом. В человеке накапливаются отходы и организм, защищаясь, накапливает жир.

1. Частые стрессы, недосыпание, беспокойство.

2. Гормональный сбой, в том числе нарушение выработки лептина.

3. Употребление больших высококалорийных порций пищи.

4. Малоподвижный образ жизни.

5.  Нерегулярное и неправильное питание.

6. Употребление пива и других высококалорийных и вредных продуктов.

7. Генетическая предрасположенность.

Многие считают, что жировые отложения в области живота это не эстетично, но мало кто знает, что это ещё и опасно:

1.Увеличение шанса получить диабет второго типа.

2.Повышается вероятность возникновение болезней сердца и сосудов.

3.Риск появления висцерального жира. Это самый опасный тип жировой прослойки, так как появляется на внутренних органах человека, и зачастую ведет к появлению различных опасных заболеваний:

  • Увеличивается риск возникновения рака
  • Могут появиться проблемы с дыхательным аппаратом.

У женщин может наблюдаться нарушение менструации, возрастает шанс появления рака матки и молочной железы.

Если у вас имеется достаточно большое скопление жира в области живота, и вы замечаете проблемы со здоровьем, следует обратиться к врачу.

 Факторы которые ведут к образованию жира на животе

1. Образ жизни с недостатком двигательной активности. Диван-враг человека, желающего похудеть.

2. Стресс, который может возникнуть не только от нервной работы или проблем в семье, но и от простого листания ленты новостей.

3. Употребление жирной и высоко углеводистой пищи.

Самые вредные это транс-жиры, быстрые углеводы, ненасыщенные жиры.

4. Переедание и большие перерывы между приемами пищи.

Употребление больших объемов пищи за раз ведет к растягиванию желудка, а большие перерывы заставляют организм копить ресурсы впрок.

5. Зашлакованность организма вследствие потребления тяжелой и ненатуральной пищи.

Лишние объемы в талии убрать можно и в домашних условиях, если применить комплексный подход к решению проблемы. Соблюдая только один пункт, по приведению живота в порядок, вы вряд ли достигните цели. Не торопитесь и не волнуйтесь, если жир не будет сходить после первых двух недель после принятия мер.

Основные принципы как похудеть  и избавится от жира в области живота

I.Первое, что нужно сделать, это выявить причины жировых отложений и, если это связано с заболеваниями, обратиться к доктору и лечить их.

 II. Повысить обмен веществ в организме путем нормализации питания и применения физических нагрузок.

III. Способствовать выработке жиросжигающих гормонов и препятствовать образованию гормонов, мешающих ему.

Отказаться от лежачего образа жизни

Старайтесь двигаться как можно больше. Это могут быть обычные прогулки, работа по дому, скандинавская ходьба (наиболее эффективный и безопасный вид двигательной активности). Стоит отметить, что если вы начинаете заниматься аэробикой, то это лучше делать периодично (несколько раз в сутки) с соблюдением специального режима питания.

 Изменить свой режим питания

Приемов пищи в день должно быть не менее четырёх. Утром лучше есть сложные углеводы и клетчатку, а к вечеру есть чуть больше белков. Питаться нужно равномерно в течение дня, чтобы организм не накапливал жировые отложения.

Потреблять больше воды и клетчатки

Клетчатка и вода нужны для очищения организма от токсинов и зашлакованности. Норма потребления воды в сутки примерно 1,5-2,5 литра. Пить нельзя за 15 минут до еды и через 1,5 часа после, для лучшего переваривания пищи. Клетчатка нужна также, чтобы дольше ощущать чувство сытости.

Соблюдать режим питания

Узнать какое количество калорий вам необходимо для нормальной жизни и деятельности и на время похудения не превышать данный лимит.

Регулярно регистрировать свой прогресс

Как заставить организм вырабатывать жиросжигающие гормоны

Наиболее важным в работе с гормонами является взять под контроль выработку инсулина, который приводит к накоплению жира и не дает правильно работать жиросжигающим гормонам. Он вырабатывается, когда мы потребляем углеводы, особенно быстрые.

Желательно не есть минимум за 2 часа до сна, для того чтобы инсулин во сне не мешал жиросжигающим гормонам. С 12 до 2 ночи в организме вырабатывается максимальное количество жиросжигающего гормона роста.

Если после пробуждения вы не хотите есть, то не ешьте. Для выработки гормонов, сжигающих жир, хорошо подходят длительные прогулки по наклонной плоскости, езда на велосипеде либо тяжелые физические упражнения, в которых вы испытываете стресс.

Также жир сжигается от обливания холодной водой или сухой сауны. Позитивный настрой и отсутствие переутомления поможет поддерживать правильный баланс гормонов в организме.

Хорошим способом избавиться от жира на животе являются упражнения на брюшной пресс.

Продукты помогающие избавиться от жира на животе

Молочные продукты — при употреблении их, но не молока, в организме вырабатывается гормон кальцитриол, сжигающий жир.

Имбирь — улучшает пищеварение.

Капуста— очищение от шлаков.

Огурцы — понижают уровень жидкости в тканях.

Корица — понижает содержание сахара в крови.

Грейпфрут— снижает инсулин.

Зелёный чай — ускоряет обмен веществ и избавляет от внутреннего жира.

Малина — расщепляет жиры.

Горчица — стимулирует работу желудка.

Миндаль — не оставляет после себя лишнего груза.

Яблоки — вкусный и низкокалорийный фрукт, содержащий клетчатку и другие полезные свойства.

Папайя — если её съесть перед приемом пищи, то она будет помогать расщепить, полученные с едой, жиры.

Овсянка — отлично подходит для завтрака.

В данном разделе рассмотрены основные 7 причины появления жира на животе у женщин, а также представлены действенные рекомендации и способы, которые помогут избавиться от раздражающих складок, в области талии.

zojik.ru

Как избавиться от висцерального жира на животе: популярные методы и советы

Плотный круглый живот, предательски выпирающий из-под любого наряда, способен развивать массу комплексов. Одно дело, когда это некрасиво, а другое – опасность жировых отложений для здоровья организма. Как эффективно убрать висцеральный жир на животе у женщин, мужчин и обрести стройную фигуру?

Что такое висцеральный жир и почему он скапливается в районе живота

Висцеральный жир на животе у мужчин и женщин – признак, что внутри тела происходит опасный процесс – под мышцами пресса, на внутренних органах формируются лишние запасы. Накапливаются они постепенно от употребления вредных продуктов и стрессовых ситуаций.

Абдоминальный жир в нормальном количестве полезен для организма, он необходим для:

  • сохранения температурного режима тела;
  • получения энергии для обеспечения жизнедеятельности;
  • защиты внутренних органов от повреждений механического характера.

Почему от висцерального жира нужно избавляться как можно скорее? Если он присутствует в организме в избыточном количестве, это грозит следующими последствиями:

  1. Повышение артериального давления. Отложения абдоминального жира выбрасывают вредные кислоты, далее они перерабатываются печенью во вредный холестерин, который несет угрозу для состояния сосудов и развития атеросклероза.
  2. Нарушение функционирования кишечника, печени, сердца.
  3. Сбой в гормональной системе.
  4. Негативная реакция на инсулин. Из-за снижения чувствительности тела к этому гормону запускается ряд биохимических процессов. Это серьезно, может развиться сахарный диабет 2-го типа, рак, ишемическая болезнь, почечная недостаточность.

Питание

Как легко и быстро убрать висцеральный жир с живота? Наладьте режим питания. Ошибкой всех людей, имеющих лишние килограммы, является попытка сесть на экстремальную диету или включить режим голодания. Из-за чрезмерного недостатка калорий в меню, а именно углеводов, в организме замедляется обмен веществ, а килограммы уходят медленно. Голодание наше тело воспринимает, как огромный стресс. Организм начинает накапливать и сохранять запасы подкожных жиров с целью поддержания жизнедеятельности. На первых этапах достаточно следовать простым правилам похудения в домашних условиях:

  • Ешьте 5-6 раз в день, но небольшими порциями.

Трюк поможет все время поддерживать чувство сытости и уменьшит объем желудка. С таким подходом через месяц привыкните потреблять порции в 2 раза меньше, чем были до этого. Но еда на тарелке должна условно помещаться в ладошку.

Часто человек путает чувство голода с жаждой. Вода поможет избежать ненужных перекусов.

  • Рассчитайте суточную норму калорий и нужное количество белков, жиров, углеводов.

Это можно сделать самостоятельно по формуле Харриса-Бенедикта или с помощью онлайн-калькуляторов. Калории – это запас энергии из еды, который необходим человеку на сутки. Показатель зависит от возраста, веса, роста и степени физической активности за неделю.

  • Делайте последний прием пищи за 3-4 часа до сна.

Если лечь спать с легким чувством голода, то это поспособствует расщеплению жиров во время сна.

  • Ешьте углеводы до 16:00, а белки на ужин.

В первой половине дня нам нужна энергия, чтобы заставить организм выйти из спящего режима. Медленные углеводы (крупы, фрукты, картофель отварной) отлично справляются с этим.

  • Откажитесь от спиртных напитков и сигарет.

Алкоголь замедляет обмен веществ, кроме того, он калориен. Табак мешает занятиям спортом, способствует накоплению внутреннего жира и старению кожи.

  • Откажитесь от выпечки и фастфуда.

Во вредной пищи содержится много углеводов и калорий. Это способствует появлению висцерального жира внутри живота.

Выработайте в себе привычку кушать в одно и то же время, и никогда не будете переедать.

  • Здоровый сон –меньше 5 часов и больше 8 часов в сутки – виновник избыточной массы тела. Избавиться от объемов поможет отдых в течение 6-8 часов.

Упражнения

Для эффективного сжигания отложений и целлюлита требуются активные тренировки – бег, силовые нагрузки с отягощением и собственным весом, аэробика, плавание.

Как быстро убрать одну лишь проблемную зону? Это невозможно. Жир с тела уходит равномерно при похудении. Предлагаем комплекс упражнений на пресс и бока, не забывайте прорабатывать все тело равномерно.

  1. Прямые и косые скручивания.

Лягте на пол, а ноги согните в коленях. Руки скрестите на груди или заведите за голову. Медленно отрывайте лопатки от пола, стараясь не задействовать шею и поясницу. Для проработки косого пресса делайте движения в левую и правую сторону. При правильной технике мышцы должны гореть после 20-ти повторений.

Лягте на спину и слегка оторвите лопатки. Руки держите за головой для сохранения равновесия. Вращайте ногами, аналогично, как крутите педалями на велосипеде. Задействует нижний пресс и убирает внутренний жир из той области.

Прорабатывает зону брюшного пресса, бицепс и ягодиц. Лягте на живот, затем поднимитесь на локти. Носками упирайтесь в пол. Основная нагрузка от собственного веса должна приходиться на зону живота.

Лекарства

Иногда правильное питание и занятия спортом не дают такого быстрого и заметного результата, как хотелось бы. На помощь приходят пищевые добавки и лекарства, которые способствуют похудению. Ниже можно увидеть обзор самых популярных средств от лишних килограмм.

Кленбутерол

Увеличивает температуру тела и за счет этого сжигает жир с живота у мужчин и женщин. Лекарство дает дополнительную энергию, что позволяет больше выкладываться при аэробных и силовых тренировках. Противопоказан людям с гипертонией и тахикардией.

L-карнитин

В составе содержатся аминокислоты и витамин В. Применяют препарат для ускорения обмена веществ, он считается медикаментозным средством. Преимущества средства: снижает уровень холестерина, способствует расщеплению внутреннего жира и набору мышечной массы, поддерживает сердечно-сосудистую систему. Суточную дозировку препарата необходимо выбирать совместно с терапевтом или диетологом. Для спортсменов норма составляет 1,5 г, а для обычных людей – 0,6 г.

Синефрин

Состоит из экстракта апельсинового плодового дерева. Препарат активизирует обменные процессы, подавляет чувство голода. Синефрин относительно безопасен для здоровья, так как не воздействует на артериальное давление и сердечно-сосудистую систему.

Ксеникал

Активным веществом в составе считается липаза, которая блокирует и выводит жиры. Капсулы препарата следует принимать во время еды. Суточная норма для мужчин и женщин – 3 таблетки.

Массаж

Массаж полезен в сочетании с физическими упражнениями. После тренировки, когда мышцы разогреты, происходит процесс сжигания лишних килограмм на животе, боках и бедрах. Массаж как раз поможет разгладить кожу в области живота и уменьшить объемы талии. Для достижения эффекта необходимо провести как минимум 15 сеансов. Антицеллюлитный массаж лучше делать в салоне. Чтобы провести процедуру в домашних условиях, понадобится жирный крем или лосьон для тела. Необходимо будет нанести средство круговыми движениями по зоне живота. Вы должны почувствовать легкое жжение.

Перед процедурой массажа рекомендуют посетить баню, сауну или бассейн.

Народные средства

Как избавиться от висцерального жира на животе? Народные средства и методы всегда славились своей эффективностью.

  1. Ванны с солью, горчицей, содой и ароматическими маслами.

Такие процедуры устраивала царица Клеопатра. Она считалась самой красивой и стройной женщиной своего поколения.

  1. Обертывания с пищевой пленкой.

Для эффективности ею обматываются перед занятием фитнесом. Девушки уверяют, что пот льется ручьем, а подкожный жир уходит моментально. Можно попробовать делать обертывания с уксусом, медом, горчицей и содой. Процедуры помогают худеть и значительно разглаживают обвисшую кожу вокруг живота.

  1. Употребление натуральных продуктов, ускоряющих метаболизм.

Сюда можно отнести чеснок, женьшень, зеленый чай, алтей и семена льна.  Для очищения кишечника и стройной фигуры в пищу добавляют тмин, укроп, анис и крушину.

Почему не помогают популярные методы похудения

Висцеральный вид образований можно определить дома двумя способами – вычислением и на глаз. Если говорить о зрительном методе, то «спасательный круг» вокруг талии и лишний вес виден всем. Также характерно наличие заплывших боков и большого плотного живота.

Научный метод предлагает измерить талию. Для мужчин этот показатель в норме не должен превышать 100 см, а для женщин – 90 см.

Если объемы намного больше, то наблюдается тенденция к образованию висцерального жира, заволакивающего внутренние органы.

Почему не получалось убрать отложения самостоятельно в домашних условиях? Потому что совершали следующие ошибки:

  • Голодание. Не издевайтесь над организмом. Такой подход не поможет избавиться от избыточной массы. Вес не уйдет, а хронические болезни обострятся, и замедлится метаболизм.
  • Массаж. Какие бы красивые слова ни рассказывал специалист, но еще никому не удалось добиться похудения без упражнений для сжигания лишних килограмм.
  • Медикаменты и БАДы. Не существует волшебных таблеток, которые помогут быстро убрать «спасательный круг». Их применение опасно, так как в составе присутствуют недопустимые компоненты.
  • Качание пресса. Избавиться от отложений вокруг талии при помощи 2-3 упражнений на мышцы пресса невозможно. Чтобы увидеть желанный рельеф, нужно стимулировать работу сердца. Тренировка на пределе помогает быстро сжечь килограммы.
  • Стремительное похудение. Не ждите быстрых результатов, снижать вес быстро нельзя, так как это шок для организма, и он ответит на это негативной реакцией. После окончания диеты килограммы вернутся.
Статья проверена редакцией

zhivotboka.ru

Причины жира на животе у женщин

Жир на животе женщины шутя называют «спасательный круг». Но, увы, этот «спасатель» является проблемой для многих. Причем накопление жира происходит в любом возрасте. Заболевания, возникающие с появлением ненужных жировых отложений, заставили ученых обратить особое внимание на проблему ожирения. Так появилось направление в медицине, названное морфомедицина. В результате изучения были выявлены причины откладывания жиров у женщин и меры борьбы с ними. Были даны ответы на многочисленные «почему?».

  • Рекомендуем почитать: как убрать складки на животе и боках

Исследования морфомедицины

Научно доказано, что переедание – главная причина отложения жира, а похудение – не всегда сжигание жиров. Установлено, что у женщин в организме должно содержаться жира примерно 20%. Все продукты жизнедеятельности человеческого организма поступают через продукты питания. Нехватка витаминов или микроэлементов опасно. Происходит сбой обмена веществ.

  • Советуем почитать про роль жиров в организме человека

Увеличение веса назвали липогенезом, а обратный процесс – липолизом.

Главную ответственность за то, почему у женщин появляется «спасательный круг», несут гормоны адреналин и кортизон. Адреналин отвечает за выработку инсулина в организме. Резкий скачок вверх адреналина увеличивает содержание в организме инсулина. А это приводит к частичной или даже полной переориентации углеводов, которые поступают в кровь через продукты питания, в жиры.

Уровень кортизона в организме повышается при частом переедании. Приводит к липогенезу, т.е. идет замедленный процесс переработки жиров и углеводов.

Виды жира на животе

Жир в области у женщин разделяется на глубинный и поверхностный.

  • Глубинный жир – висцеральный, менее заметен на первоначальной стадии появления, но более опасен. Является одной из причин появления диабета и проблем, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, рака некоторых органов и нарушения работы печени. От висцерального жира труднее избавиться. Появляется при нарушении работы поджелудочной железы. Откладывается на внутренних органах. Главными показателями появления глубинного жира служит вздутие живота после еды или употребления алкоголя. Иногда возникает икота или отрыжка. Резко выпячивается и становиться круглым живот. Такое «круглое» состояние держится долго.
  • Поверхностное жировое отложение – подкожный жир, быстро становится заметно. Увеличивается живот. Главной и первоначальной причиной является чрезмерное поступление в организм углеводов. В данном случаи на вопрос «почему появляется живот?» можно ответить, что необходимо уменьшить калорийность пищи и её количественное потребление. Возможно образование целлюлита в области живота.

Лишить полностью организм в поступлении жиров нельзя. Происходит сбой в работе и нормальном функционировании внутренних органов. Минимальное поступление – это 20гр., но лучше, если организм получит 40 гр. Усвояемость и выводимость жиров растительного происхождения происходит быстрее, чем животного.

Уровень полезности зависит и от тепловой обработки. В натуральном виде (овощи, молочные продукты) или приготовленные на пару они намного полезнее, чем жареные или копченые. В них не накапливаются трансжиры, которые медленно выводятся из организма. В большом количестве эти жиры содержаться в сладкой выпечке.

К ожирению больше склонны диабетики. Недостаток сахара в крови вызывает увеличенное потребление сладостей и выпечки.

Причины жировых отложений

Прежде, чем объявлять «войну» жировым отложениям в области живота, необходимо проконсультироваться с эндокринологом и диетологом. Желательно сдать анализы на гормоны, которые помогут выявлению причин появления избыточного веса.

Основными причинами могут быть:

  • Неправильная осанка. Чаще всего появляется при сидячей работе и мало подвижном образе жизни. Происходит небольшое смещение позвоночника и выдвижение вперед внутренних органов. Живот увеличивается непроизвольно. А если нет физических нагрузок, то жир откладывается очень быстро.
  • Возрастные изменения ведут к уменьшению и полному прекращению выработки женских половых гормонов, которые назвали экстрогеном. Нарушается обмен веществ и расщепление полученных жиров.
  • Частые стрессовые ситуации вызывают негативные эмоции и сильный выброс адреналина. Нарушаются гормональный фон, обмен веществ. Вот почему происходят резкие образования жира в поясничной части тела.
  • Недостаток физических нагрузок и переедание быстро формируют жировую прослойку в области живота. Вес женщин увеличивается. Походка становится тяжелой. Появляются проблемы с ногами, сердцем и другими внутренними органами.
  • При беременности у женщин живот растягивается. Если не принять меры, то после родов подкожные складки быстро заполняются подкожным жиром. Вот почему в роддомах врачи советуют делать несложные упражнения после родов, которые предотвращают образование жирового отложения.
  • Гормональные нарушения, возникшие по причине заболеваний и приеме лекарственных средств. Этот фактор можно исправить, но только под наблюдением врача. Здесь не стоит рисковать и заниматься самолечением.
  • Проблемы, связанные с генетикой. В данном случае само ожирение не является болезнью, передающейся по наследству. Жир откладывается благодаря болезням, предрасположенным к жирообразованию. К ним относят сахарный диабет, нарушения обмена веществ и другие.
  • Неправильное питание женщин. Вопреки мнению, что оптимальным питанием является трехразовое, т.к. организму необходимо примерно 6 часов на усвоение пищи, практика доказывает, что кушать можно чаще, до 5 раз в день, но понемногу. При этом полдники должны содержать растительную пищу. Вредно чрезмерное употребление сладостей.
  • Отсутствие самоконтроля. Откладывание проблем приводят к еще большим проблемам со здоровьем. В таких случаях жировые отложения увеличиваются.
  • Недостаток сна. Для нормального функционирования организма человеку рекомендуется спать минимум 7 часов в сутки, но лучше больше. Почему это происходит? Организм защищает себя от стрессов.

Женщины должны учитывать все эти факторы риска для предотвращения появления «спасательного круга».

Ваш отзыв на статью: (408 оценок, среднее: 4,51 из 5) Загрузка...

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

bezpuza.ru

Почему у женщин появляется жир на животе: причины появления, и как его устранить?

Вопрос жировых складок на животе актуален для многих мужчин и женщин. Нередко изнурительные диеты, постоянные занятия в спортзалах, ежедневные пробежки и отказ от многих любимых блюд дают минимальный результат или полное его отсутствие. Знакомо, не правда ли? Узнав причины появления жира на животе у женщин и мужчин, можно быстро избавиться от этой проблемы с меньшим количеством жертв.

Почему на животе появляется жир?

Пресс, похожий на стиральную доску — мечта многих парней и девушек. Они тщательно стараются избавиться от лишнего жира, сделав живот абсолютно плоским. Однако избавление от всех жировых клеток, по мнению экспертов, является не совсем верным решением.

Небольшая жировая прослойка на животе — это надежный защитный слой для внутренних органов брюшной полости. При этом важно услышать в этой фразе ключевое слово — небольшая. Если же толщина этого слоя значительно превышает эту тонкую грань, то необходимо как-то бороться с данной проблемой.

Интересный факт:В научной области жировые отложения в большом количестве и прорастающие вглубь тела имеют название висцеральный жир.

Из-за имеющихся соединений в данной прослойке, могут развиваться воспалительные процессы внутри организма, увеличивать риск развития патологий сердечной системы и сахарного диабета.

По статистике, представительницам слабого пола приблизительно на 30% легче избавиться от висцерального жира. И выясни причину жира на животе у женщин, можно намного быстрее и проще избавиться от этой проблемы. Ниже представлены самые раса рост раненые причины, устранив которые, можно избавиться от выпирающего живота раз и навсегда.

1. Плохое питание

Это наиболее распространенная причина данной проблемы. Преобладание в рационе женщины вредной пищи и жирных блюд приводит к снижению обмена веществ и увеличению размера талии.

Если в рационе присутствует белый хлеб, хлебобулочные изделия, рафинированные продукты, различные лакомства и макароны, то это может спровоцировать ухудшение пищеварительного процесса и появление складок на животе. Помимо этого, высококалорийные продукты и блюда способствуют накоплению жира в верхней области брюшины.

Обогатит свой рацион более легкой и яркой пищей. Вместо жареных блюд, употребляйте больше салатов, заправленных низкокалорийным маслом, фруктов и овощей. Можете есть их как в сыром виде, так и готовить на пару, запекать, варить.

2. Полное исключение жиров

Парадокс, но некоторые виды жиров прекрасно справляются с жировыми клетками в области живота. И полностью исключив жиры, можно приостановить процесс похудения.

Мононенасыщенные жирные кислоты — эта группа в народе именуется, как здоровые жиры. Несут ответственность за усвоение витаминов, устранение имеющихся в организме холестериновых бляшек. Они гасят аппетит, предотвращая желание к употреблению вредной и тяжелой пищи.

Мононенасыщенные жиры в большом количестве содержаться в таких продуктах:

  • красная рыба;
  • орехи;
  • оливковое масло;
  • авокадо.

Все эти продукты отлично борются с чувством голода, при этом положительно сказываются на состоянии фигуры.

3. Нехватка магния в организме

Это очень ценный элемент для нормального, здорового функционирования человеческого организма. При нехватке данного элемента, человек получает тяжелые последствия, вытекающие в виде повышения сахара в крови, и высокого уровня инсулина.

Топ-8 жиросжигающих продуктов для быстрого похудения Читать полностью

Магний — один из важнейших химических элементов в теле человека, который несет ответственность за выполнение более 300 различных процессов и функций.

Поэтому обязательно включите в свой рацион бананы, сою, зеленые листовые овощи.

4. Любовь к пиву

В 2013 году проводилось исследование, в ходе которого эксперты из Дании пришли к выводу, что пиво имеет прямое отношение к нарастанию жира на животе человека.

К сожалению, помимо пива, таким же образом действует и вино. Хотя это, казалось бы, безобидный напиток, который иногда даже и пользуются в качестве терапевтического средства.

Если вы хотите избавиться от жира на животе, то обязательно сократите количество выпиваемого алкоголя к минимуму. Не забывайте, что пиво — это самый калорийной напиток, который иногда вполне может заменить прием пищи. Поэтому уменьшение его употребления положительно скажется на состоянии вашего живота.

5. Отсутствие физической активности

Сидячий образ жизни — то прямая дорога к неконтролируемому увеличению массы тела. И если ваша работа предполагает постоянное положение сидя (работа в офисе, водитель и так далее), то обязательно нужно восполнить двигательную активность в нерабочее время.

Гуляйте на свежем воздухе. Пешие прогулки более получаса положительно сказываются не только на фигуре, но и на состоянии здоровья в целом. По возможности плавайте в бассейне, так как плавание — это самый легкий способ похудения, а также отличный метод профилактики патологий позвоночника и мышц спины.

Если есть время, занимайтесь в спортзале. Физические упражнения — важный и неотъемлемый компонент здорового образа жизни. Можно заниматься спортом и в домашних условиях. В конце концов, в интернете имеется огромное количество различных видео-тренировок, которые позволят заниматься спортом дома не хуже, чем с профессиональным тренером.

6. Частые стрессы

Стресс, эмоциональное перенапряжение, постоянное чувство подавленности и недостаток отдыха — распространенные причины жира на животе. К сожалению, часто лишние килограммы часто обусловлены стрессом и эмоциональным перенапряжением.

Из-за стресса в организме человека вырабатывается гормон под названием кортизол. В результате выработки этого гормона, печень вынуждена высвобождать избыток сахара. Но организм человека не нуждается в большом количестве сахара, так как он не способен его метаболизировать.

Из-за избытка сахара человек постоянно чувствует голод, поэтому он вынужден постоянно что-то есть, потребляя большее количество пищи, особенно высококалорийных продуктов и продуктов с большим содержанием натрия. В свою очередь, это провоцирует образование жировых складок в области живота.

Хотите быстро похудеть? Перестаньте нервничать! А если не получается это сделать самостоятельно, обратитесь за помощью. Ну, или хотя бы пропейте курс успокоительных препаратов.

7. Проблемы со здоровьем

Жировые складки на животе часто возникают из-за проблем со здоровьем. Патологии органов пищеварительной, сердечно-сосудистой системы, гормональные перестройки и дисбалансы, и другие состояния могут спровоцировать абдоминальное ожирение.

Иногда таким образом организм сообщает о развитии патологического состояния. Особенно это касается гормональных сбоев. Многие женщины замечают, что начинают резко поправляться, набирая по несколько кг за неделю. И проблема состоит в том, что женщины принимают это за плохое питание, недостаточную физическую активность. В то время, как в организме происходят серьезные сбои, требующие лечения.

Применение некоторых медикаментозных препаратов тоже может привести к этой неприятности. Обычно это стероиды, оральные контрацептивы и другие гормональные препараты.

8. Наследственность

Генетическая предрасположенность может быть одним из факторов появления жировых складок. В таком случае избавиться от ожирения не так-то просто и действительно потребуется много сил, времени и терпения.

И если справиться самостоятельно не удается, то можно обратиться к диетологу, который подберет наиболее подходящий рацион и посоветуйте комплекс упражнений. Ежедневное соблюдение правильного питания и выполнение упражнений помогут со временем избавиться от такой неприятности, как жир на животе.

Как избавиться от жира на животе у женщины?

Существует несколько рекомендаций. С их помощью можно ускорить процесс похудения, закрепить результат и избавиться от толстого живота.

Придерживайтесь нижеперечисленных правил, и ваша фигура будет меняться в лучшую сторону на глазах:

  1. Регулярные физические нагрузки. Чтобы улучшить метаболизм и сжечь жир как можно быстрее, нужно ежедневно гулять на свежем воздухе, заниматься физической активностью.
  2. Соблюдение диеты. Важно регулярно и на протяжении длительного периода придерживаться правильного питания. Важно выполнять это правило даже после достижения результата, чтобы закрепить его. Лучш ешьте чаще, но небольшими порциями, отдавая предпочтение натуральной и низкокалорийной пище.
  3. Больше жидкости. Не забывайте пить воду. Причем не сок, чай, кофе или другие напитки, а именно обычную чистую воду. Вода способствует очищению и вымыванию из организма токсинов.
  4. Меньше нервов. Стресс — это опасное состояние на всего организма. Поэтому поменьше нервничайте, смотрите на все сквозь пальцы, и постарайтесь относиться к жизни более позитивно.

Придерживайтесь этих правил, следите за собой и прислушивайтесь к своему организму. Возможно, появление висцерального жира — это лишь симптом более серьезной проблемы.

Видео «Почему растет живот?»

Показательная видео-передача, в которой подробно рассматривается вопрос, почему растет живот, и как с этим бороться.

wkrasote.ru

О причинах появления жира на животе у женщин: почему и как избавиться

Жир на животе, причины появления у женщин и как избавиться – это проблемы, волнующие практически каждую девушку. Во-первых, это некрасиво, во-вторых, это опасно для здоровья. Причем жир копится как у молодых, так и женщин более старшего возраста. В медицине такая проблема выделилась в отдельное направление – марфомедицину. Благодаря медикам стало ясно, почему появляются жировые отложения на животике, а также как от них избавиться.

Если женщина решила худеть, что ей нужно знать

Жирок на животе у девушки – это следствие неправильного питания и отсутствия физической активности. Ниже приведены правила, которые должна знать каждая представительница слабого пола, чтобы убрать живот:

  • если женщина качает пресс, то жировая прослойка не уходит, мышцы растут за ней, поэтому визуально живот может стать даже больше. Чтобы его убрать, нужно все время втягивать и напрягать мышцы;
  • для красивых бедер, икр и ног нужно делать махи, растяжку и много ходить соответственно;
  • для красоты мышц нужно заниматься три раза в неделю, а также после упражнений делать растяжку, иначе они нарастут как у качков;
  • по утрам нужно пить два стакана воды, спустя десять минут две ложки льняного масла, можно оливкового, тогда организм получит нужную порцию жира, чтобы была красивая грудь, сохранялся менструальный цикл;
  • спустя 15 минут можно завтракать. Еда должна быть плотной, полноценной, так организм запасется энергией на весь день;
  • после еды 30-40 минут пить ничего нельзя, так как таким образом замедляется пищеварение, в желудке чувствуется тяжесть, стенки его расширяются, желая потреблять больше пищи. А задача каждой худеющей женщины уменьшить желудок, чтобы меньше есть;

    Пить ничего нельзя

  • кушать нужно часто, но мало. Лучше довести питание до 5 раз в день, каждые три часа. Желательно делать это в одно и то же время. Так организм будет лучше работать. Обмен веществ ускорится, что приведет к жиросжиганию;
  • в бане и сауне жир не сжигается, только уходит вода, которая возвращается с первым стаканом обратно;
  • постараться не есть за три часа до сна, чтобы не испытывать чувство тяжести в животе;
  • во второй половине дня можно есть только белки, то есть, мясо, рыбу, творог. Углеводы, съеденные в это время, обращаются в жир;
  • стоит принимать контрастный душ. Так можно увеличить циркуляцию крови, ускорить метаболизм, разгладить целлюлит, улучшить цвет лица, развить силу воли;
  • пищу нужно тщательно пережевывать, думая о еде, о приятном, а не глотать все большими кусками. Так можно будет ускорить обмен веществ, тогда, даже съев много, женщина не наберет лишние килограммы;

    Пищу нужно тщательно пережевывать

  • только через 20 минут организм подает в мозг сигнал, что наелся;
  • когда женщина кушает, она должна сидеть с прямой спиной, без книги и телевизора. Лучше пользоваться всеми необходимыми приборами. Стол должен быть сервирован по всем правилам. Сделав это привычкой, желание лишний раз перекусить уйдет;
  • когда хочется перекусить чем-то сладким, нужно 20 раз присесть, 50 раз подпрыгнуть, принять ванну с ароматными травами, сходить в магазин, только не в продуктовый;
  • курить, употреблять алкоголь, пить газированную воду, есть фастфуд, чипсы, колбасу, использовать майонез – все это нужно перестать делать, именно из-за этого растет жир на животе, появляется целлюлит;
  • орехи и масло можно есть, но в небольших количествах. Так как горсть орехов и несколько ложек масла смогут заменить калорийность всего дня.

Соблюдая эти рекомендации, можно достаточно эффективно избавиться от животика.

Важно! Если живот большой и продолжает расти, нужно обратиться к специалистам.

Почему толстеет живот у женщин

Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин

Чтобы определить причину, стоит посетить эндокринолога и диетолога. Сдать гормональные анализы тоже не помешает, чтобы исключить патологию. Только после этого можно говорить о причинах появления жира на животе у женщин:

  • при неправильной позе во время работы, часто сидячей, нарушается осанка, что приводит к смещению внутренних органов. Поэтому становится большим живот, который при отсутствии физической нагрузки растет очень быстро;
  • старея, организм перестает вырабатывать эстроген – женский половой гормон;
  • ожирение возможно из-за нарушения метаболизма, полученные жиры не могут расщепляться правильно;
  • из-за частых стрессовых ситуаций, что вызывает негатив, выбрасывается большое количество адреналина;
  • гормональный фон и метаболизм нарушаются, приводя к образованию жира;

    Гормональный фон

  • если женщина мало двигается и при этом ест много, тогда формируется жировая прослойка вместо талии. Вес становится больше, ходить труднее. Начинают болеть ноги, сердце, нарушается работа внутренних органов;
  • если женщина перенесла беременность, особенно в зрелые годы, тогда в складках образовавшегося живота после родов может отложиться жир. Поэтому нужно уже на следующий день делать несложные упражнения на пресс, чтобы исключить возможность жирообразования;
  • если женщина начала принимать гормональные препараты, ее вес неизбежно увеличивается, образуется животик. Поэтому стоит проконсультироваться с врачом;
  • генетические заболевания также приводят к жирообразованию. Например, из-за сахарного диабета, нарушенного метаболизма;
  • неправильное питание, когда женщина пропускает завтрак, перекусывает на обед и наедается на ужин. Лучше хорошо позавтракать и в течение дня поесть еще раза три, а потом поужинать не углеводной пищей;

    Неправильное питание

  • отсутствие контроля распорядка дня, когда физические упражнения откладываются на потом, а о правильном питании только строятся мечты;
  • если женщина мало спит, тогда организм, защищая себя от стресса, собирает жировые запасы. Поэтому лучше спать не менее семи часов в сутки, но можно больше.

Чем опасен жир на животе у женщины

Если женщина сильно поправилась в области живота, значит, она попала в опасную ситуацию, так как такие представители слабого пола умирают в полтора раза чаще, чем те, у кого нет животика. Находится жировая прослойка не прямо за кожей, она обволакивает внутренние органы. Например, печень может решить, что это холестерин, и забрать часть жира к себе, пустив его в кровеносные сосуды, из-за чего на их стенках образуются бляшки, приводящие к инфаркту и инсульту.

Как избавиться от жира на животе

Излишний жир внутри организма приводит к росту инсулина в крови, что становится предвестником диабета второго типа. Развиваются различные воспаления, приводя к хроническим заболеваниям.

Важно! С увеличением живота уменьшается мышечная масса, служащая основой для работы сердца. Именно по этой причине нельзя закрывать глаза на возрастной животик. С ним нужно тщательно бороться.

Пошаговая инструкция, как сжечь жир с живота у женщин

Как избавиться от подкожного жира на животе

Многих интересует, какие существуют жиросжигающие упражнения для девушек и как убрать живот быстро и навсегда. Для этого используют следующие виды упражнений:

  • кардио;
  • укрепление кора;
  • кардио;
  • укрепление кора.

Перерыв между отдельными упражнениями может быть от 15 до 30 секунд. Всего нужно сделать четыре круга. Упражнения для уменьшения живота для женщин выполняются на верхний пресс в тренажерном зале. Заниматься можно не только в спортзале, но и дома.

Как убрать живот: упражнения для женщин (каждое выполняется по 20-25 раз):

  • быстрый подъем колен;
  • прыжки с приседом;
  • бег в упоре на руках;
  • конькобежец;
  • подъем верхней части груди при поднятых ногах;
  • локтевая планка. Минута;
  • велосипед при подъеме верхней части груди;
  • пловец, лежа на животе;
  • планка на боку на согнутой руке;

    Планка на боку на согнутой руке

  • поворот, сидя на полу;
  • повороты с использованием планки;
  • в полуприсяде разводить руки;
  • берпи;
  • лыжник.
  • ноги в планке разводятся;
  • ножницы;
  • паук;
  • лежа на полу, ноги поднимать вверх;
  • супермен;
  • ногами в планке коснуться плеча;
  • лежа на спине, коснуться лодыжек;
  • в планке на боку скручивание.

Делая такую гимнастику хотя бы через день, можно запустить жиросжигатель в организме.

Советы тренеров

Возникновение жировых прослоек возможно практически у каждого человека, который не следит за своим питанием. Человек – это то, что он ест. Поэтому для избавления от живота, да и вообще от лишних килограммов, нужно пересмотреть свой рацион. Избавляться следует от мучного, жареного, жирного, сладкого. Если рацион питания налажен, а живот все равно остался, возможно, нужно лечение.

Важно! Отложение жирка на животике опасно для жизни!

Для похудения мало просто ходить в спортивный зал или принимать таблетку-сжигатель. Сжигание жира начинается с правильного питания: меньше углеводов, больше белков. В кишечнике из-за неправильного питания может скапливаться каловая масса, что приводит к выпячиванию живота. Поэтому тренировка не всегда в состоянии убирать то, что образовалось не из-за жира.

Удаление живота возможно, но только после пересмотра питания. После обертывания и массажей удаленный животик возвращается обратно после первого же стакана воды. Поэтому чтобы удалить его полностью, нужно правильно питаться, увеличив физические нагрузки.

calenda.ru

Как убрать жир и подтянуть обвисший живот у женщин

Автор: Таисия

12.08.2017

Здравствуйте, дорогие читатели! Точёная фигура, плоский живот и талия, сводящая с ума мужчин… Не об этом ли мечтает каждая девушка, вопрошая форумы о том, как убрать жир с живота, пышным грузом образующий спасательный круг? Сразу стоит отметить, что ради поставленной цели придётся поработать. Ибо то, что наедалось годами за неделю не исправить, но конечный результат будет того стоить.

Причины появления жира на животе у женщин

Причин появления жировых отложений на животе много. Не стоит забывать и о том, что жир локально никогда не откладывается и так же локально не сгорает, так что рассматривать проблему появления жира стоит полноценно, а не только на животе.

Возникновение жировых отложений связано с перееданиями, которые могут быть обусловлены психологическими проблемами, вроде стресса или комплексов. Проблемы со здоровьем, в плане нарушения обменных процессов организма, проблемы с эндокринной системой и сбои в работе поджелудочной железы так же влияют на отложение лишних жировых тканей.

Одна из самых распространённых причин, и она же одна из самых упускаемых, это невнимательность и отсутствие опыта. Невнимательность к тому, что входит в обыденное меню и неумение контролировать количество потребляемой пищи, а также неумение высчитывать хотя бы примерное количество калорий.

Самой негативной причиной для образования жира служит употребление алкогольных напитков. Они бьют по здоровью во всех отношениях и воздействуют на обменные процессы организма, и на эндокринную систему. Так же алкоголь, являясь ядом для организма, вызывает стресс самого организма, а с точки зрения пищеварения усиливает аппетит. К тому же, алкогольные напитки являются одними из самых калорийных продуктов.

Не стоит забывать и о том, что алкоголь, особенно в сочетании с пищей, богатой животными жирами, откладывается в висцеральные жировые отложения, собирающиеся на внутренних органах, и затрудняющие их работу. Так же висцеральный жир увеличивает занимаемый объём в брюшной полости, что влечёт образование вываливающегося живота.

Такая вредная привычка, как курение, тоже способствует появлению лишнего веса. Оно воздействует негативно на нервную и эндокринную систему, держит организм в состоянии постоянного стресса, что в последующем негативно сказывается на метаболизме.

Как убрать жир на животе в домашних условиях

Избавиться от жира с боков в домашних условиях сложно, но тем не менее возможно. Главная работа будет происходить на кухне, ибо диета, это семьдесят процентов успеха в таком деле. Для постройки своего правильного рациона вам необходимо рассчитать свою норму калорий, необходимую для удержания веса. Это можно сделать, воспользовавшись любым калькулятором калорий. После определения нужного количества отнимите 300 К-калорий и получите число, необходимое для похудения. Если метаболизм у вас работает достаточно хорошо, то можете сократить на 400-500 единиц, но не меньше.

В помощь диете можно выполнять простые, но эффективные упражнения. Отлично помогут избавится от жировой ткани различные виды приседаний, причём как с дополнительным весом, так и без. Скручивания и планка помогут мышцам вашего живота приобрести тонус и держать форму. Аэробные тренировки будут насыщать вашу кровь кислородом, так необходимым для окислительных процессов в жировых тканях.

Нормализация обменных процессов

Чтобы эффективно нормализовать обменные процессы в организме необходимо соблюдать несколько простых правил:

  • Научится считать калории, находить их дневную норму и знать их количество в основных продуктах.
  • Начать употреблять «чистую» пищу, исключив фаст-фуд, особо жирную пищу, так же исключить жареную пищу.
  • Сократить количество потребляемого сахара, как в чистом виде, так и в составе блюд и кулинарных изделий.
  • Избавится от вредных привычек. Бросить курить, отказаться от алкоголя, даже в малых количествах и «по праздникам», так как это всё равно является зависимостью.
  • Соблюдайте постоянство в диете, это поможет вам стабилизировать ваш метаболизм и держать его на высоком уровне.
  • Выполняйте физические упражнения. Сочетайте физическую и аэробную тренировки. В сочетании они помогут сделать ваши мышцы подтянутыми и в то же время разогнать потребление энергии организмом.
  • Почитайте отзывы фитнес-гуру о тех или иных диетах и видах тренинга. Советы профессионалов очень хорошо могут помочь вам с выстраиванием метаболизма.

Основой, как нормализации метаболизма, так и поддержанием необходимого его уровня служит диета. Не стоит прыгать в омут с головой и начинать морить себя голодом, или, скажем, садиться на кефирную или помидорную диету. Только хуже сделаете и фигуре, и здоровью.

Для разгона и нормализации обмена веществ необходимо составлять диету из пяти-шести полноценных приёмов пищи, но небольшого объёма. Это поможет организму постоянно вести пищеварительную деятельность, не замедляя её. Следует отметить, что самым важным приёмом пищи должен являться завтрак, состоящий желательно из сложных углеводов. Такой завтрак позволит организму постепенно выйти на рабочий дневной уровень метаболизма, за счёт постепенного переваривания пищи, без каких-либо скачков.

Ещё одним способом нормализации обменных процессов, особенно подходящим для женщин, у которых наступил климакс, является раздельное питание. Его основой является распределение белковой и углеводной пищи в течении дня. С утра и до 14:00 приёмы пищи на 90-100 % состоят из сложных углеводов, а после, до вечера, идёт белковая пища с лёгкими гарнирами либо овощами.

Такой принцип разделения облегчит переваривание и усвоение пищи, так как для углеводной пищи требуется щелочная среда желудка, а для белковой пищи необходима кислотная. К тому же под конец дня метаболизм несколько замедляется и углеводы в пище могут не перевариваться, а идти в запасы, как подкожный жир.

Для нормализации обмена веществ можно использовать добавки вроде рыбьего жира, оливкового и подсолнечного масел, различных комплексов витаминов. Эти продукты помогут нормализовать работу эндокринной системы, которая имеет довольно большой вес в работе метаболизма, а также улучшит работу ЖКТ и организма в целом. Это как нельзя лучше поможет вам быстро и правильно нормализовать метаболические процессы и убрать жир.

Как убрать жир с живота и боков — упражнения

Первое, что стоит запомнить при похудении, так это то, что похудеть локально чисто физически невозможно. И так уж природа распорядилась, что жир с живота и боков уходит в последнюю очередь. Однако, если у вас получится его убрать, то все остальные части тела к этому моменту будут упругие и подтянутые, без какой-либо дряблости и провисаний.

Лучшими упражнениями для избавления от жировых отложений являются тяжёлые базовые упражнения, задействующие большое количество мышц, которые в свою очередь потребляют на работу большое количество энергии, беря её из жировых отложений.

Лучшими базовыми упражнениями для жиросжигания являются приседания с дополнительным весом и мёртвая тяга. Эти два упражнения задействуют мышечные группы ног, спины и корпуса, заставляя тело потреблять огромное количество калорий. Но перед выполнением этих упражнений желательно провести кардио-тренировку, которая израсходует запасы гликогена, вместо которого, при тяжёлых упражнениях, будет расходоваться жир.

Для кардио-тренировок можно использовать велотренажёр. Но недостаточно просто крутить педали. Необходимо выполнить высокоинтенсивный подход длинною 10-15 минут. Его суть заключается в попеременной нагрузке на организм.

После минуты разогрева на велотренажёре увеличьте нагрузку на одну-две единицы и крутите педали 30 секунд с максимально возможной скоростью. После отдохните, понизив обратно нагрузку, крутя педали минуту, в спокойном темпе. По прошествии минуты снова увеличивайте нагрузку и крутите тренажёр в максимальном темпе. Таких кругов у вас должно получиться как минимум восемь.

Не стоит тратить время на различные упражнения вроде хула-хупа и степпера. Они сжигают калорий зачастую меньше, нежели обычная быстрая прогулка пешком. Лучше выполните лишний подход приседаний или подержите планку.

Как подтянуть обвисший живот

Обвисший живот одна из самых страшных вещей, что может увидеть девушка в отражении зеркала. Особенно актуальна проблема после 40 лет, чаще после 50 лет. Это охарактеризовано малой физической нагрузкой на мышцы брюшного пресса и их атрофии. Лучший способ подтянуть обвисший живот, это выполнять упражнение «планка», «вакуум» и нагрузка мышц пресса посредством выполнения скручиваний, кранчей и прочих упражнений на мышцы пресса.

Например, один тренировочный день пресса должен состоять из следующих упражнений:

  • Планка. 4 подхода по минуте на каждый. 5-й подход должен длиться максимальное количество времени.
  • Скручивания корпуса лёжа. 4 подхода по 20 повторений.
  • Вакуум. 6 подходов по 10-12 секунд удержания диафрагмы втянутой. Отдых 35-45 секунд, для восстановления дыхания.

Пользуйтесь этими упражнениями регулярно и уже через пару недель вы заметите результат.

Каким должно быть питание

Питание при сжигании жира должно сохранять постоянство и стабильность, чтобы держать уровень метаболизма на максимальном уровне. Включайте в рацион такие продукты, как морская рыба, морепродукты, филе курицы и индейки, телятина, куриные яйца. Не стоит забывать про различные орехи, дающие организму полезные жиры и витамины.

Помните так же про вышеописанное раздельное питание, а так же старайтесь вести наблюдения и реакцию организма на те или иные диеты, это поможет вам выбрать более эффективную для вас. Именно лучшая для вашего организма диета поможет как убрать жир, так и подтянуть живот, сделав его плоским и привлекательным.

Обязательно посмотрите это видео. Здесь вы узнаете с помощью каких упражнений буквально за 2 недели можно получить результат минус несколько сантиметров.

Дорогие читательницы, надеюсь, что вам эти советы будут полезны. И уделяя несколько минут в день для выполнения этих рекомендаций и упражнений, вы точно избавитесь от жира на животе. А мужчины это обязательно заметят! А еще много полезных советов, как похудеть без диет и стать стройными, здоровыми и активными, можно узнать здесь.

Дорогие мои читатели! Я очень рада, что вы заглянули ко мне на блог, спасибо вам всем! Была ли вам интересна и полезна эта статья? Напишите, пожалуйста, свое мнение в комментариях. Очень хочется, чтобы вы также поделились этой информацией со своими друзьями в соц. сетях.

Я очень надеюсь, что мы с вами еще долго будем общаться, на блоге будет еще много интересных статей. Чтобы их не пропустить, подпишитесь на новости блога.

Будьте здоровы! С вами была Таисия Филиппова.

taiafilippova.ru


Смотрите также