ИНФОРМАЦИЯ


Толстые ноги у женщин


Большая проблема: толстые ноги у женщин и способы похудения

Стройные ножки всегда считались эталоном женской красоты. При хорошей фигуре любая леди чувствует себя уверенно и самодостаточно. Едва столкнувшись с проблемой лишнего веса, в частности увеличения объёмов бёдер и икр, женщины впадают в панику, обрастают комплексами. На самом деле избавиться от полноты можно, стоит только выбрать правильную стратегию.

Почему у женщин бывают очень толстые ноги

Чтобы избавиться от излишней полноты в бёдрах и икрах, рекомендуется выяснить причину, которая привела к таким последствиям. Их несколько, поэтому разобраться во всём нужно по порядку.

Распространённой причиной избытка жировых отложений на ногах является малоподвижный образ жизни. Это может быть сидячая работа, либо проведение большей части времени у телевизора, компьютера. Отсутствие физической нагрузки способствует накоплению неизрасходованных калорий, которые преобразуются в жировые отложения.

Неправильное питание нарушает работу не только метаболических процессов, но и всех систем организма. Изобилие жирной, копчёной и жареной пищи приводит к увеличению массы тела. Жиры в первую очередь накапливаются именно в бёдрах и икрах.

Вредные привычки (алкоголь, курение, потребление энергетиков) мешают настроить обменные процессы, поэтому зачастую даже строгие диеты оказываются бессильными в борьбе с жировыми прослойками.

Частые стрессы, нестабильный психоэмоциональный фон также приводят к нарушению обменных процессов.

Помимо питания и низкой физической активности спровоцировать полноту ног могут различные заболевания.

Это важно! Игнорировать симптомы, сопровождающиеся отёчностью, нельзя. Для решения проблемы стоит обратиться к специалисту, обязательно сдать анализы на уровень сахара и гормоны.

Ранняя диагностика и своевременное лечение способствуют быстрому выздоровлению, уменьшению объёмов ног.

Среди причин, спровоцировавших увеличение объёма бёдер и икр:

  • нарушения лимфоотока и кровообращения;
  • почечная недостаточность;
  • отёки разной этиологии (аллергический, сердечный, застойный, дистрофический и др.).

Отёчность может развиться вследствие нарушения водного баланса (при обильном питье) или в случаях работы «на ногах», при длительном сидении в одном положении, например, во время перелётов. Спровоцировать отеки может также неправильно подобранная обувь.

Посмотрите видео о механизме и причинах образования отеков.

Ребята! Мы запустили авторское сообщество на тему здоровья, фитнеса и долголетия. Давай вместе построим экосистему, которая заставит нас развиваться, несмотря ни на что!

Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

У женщин, регулярно посещающих тренажёрный зал, объемные бёдра или икры могут сигнализировать о наборе мышечной массы. В таких случаях требуется корректировка занятий, помочь сможет опытный тренер.

Что делать, если ноги и бедра жирные

Если полнота ног обусловлена наличием жировой прослойки, применяется комплексный подход, предусматривающий физическую нагрузку на мышцы бёдер и икр, специальный рацион питания, косметические процедуры.

Как похудеть с помощью упражнений

Для ускорения расщепления жиров на бёдрах, ягодицах и икрах тренера рекомендуют использовать комплекс упражнений, при выполнении которых нагрузка распределяется именно на мышцы ног. Самыми эффективными считаются следующие движения.

  • Махи ногами – вперёд, назад, в стороны (из положения «стоя», «сидя»). Повторять по 15-20 раз на каждую ногу в 3 сета.
  • Приседания – с вытянутыми перед собой руками или с гантелями. Повторять по 20-30 раз в 3 сета.
  • Подъём ног – вперёд, в сторону, назад из положения «лёжа». Повторять 20-30 раз в 3 сета.
  • Выпады – вперёд, в сторону. Повторять по 20-25 раз на каждую ногу в 3 сета.
  • «Ножницы» и «велосипед» — упражнения на ритмичное движение ног выполняются из положения «лёжа». На каждое отводится по 3-5 минут в 3 подхода.
  • Прыжки на скакалке – на двух ногах, на одной, со смещением в стороны. За одно занятие делать по 500-1000 раз.
  • Пробежка – метод работает только при длительном занятии (не менее 40 минут).

Все элементы интенсивно прорабатывают мышцы бёдер и икр.

Чтобы тренировки давали должный эффект для похудения бёдер и икр, необходимо во время выполнения упражнений соблюдать технику дыхания.

Запомните! В фазе расслабления набирайте воздуха в легкие, а в тяжелой фазе – при напряжении – делайте выдох.

Темп выбирается средний с фиксацией крайнего положения на протяжении 1-2 секунд.

Правила питания

Первым правилом питания является полный отказ от запрещённых продуктов. В меню важно включать больше свежих овощей и фруктов. При этом время термической обработки сократить к минимуму. Растительная пища очищает организм от токсинов, нейтрализует действие свободных радикалов, насыщает полезными витаминами и антиоксидантами.

Режим должен включать 3 основных приёма пищи и 2 перекуса. Предпочтительно питаться в одно время, это дисциплинирует организм, регулирует работу системы пищеварения. После 19-00 разрешается употреблять лишь воду или отвары на травах.

Питьевой режим является неотъемлемой частью здорового питания. Рассчитать количество необходимой жидкости можно с помощью специального калькулятора, который учитывает вес и возраст. В среднем потребление воды в сутки составляет около 2-х литров.

Полезные для жиросжигания и очищения кишечника продукты:

  • киви, клубника, салат листовой, капуста, цитрусовые;
  • молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира;
  • соя, зародыши пшеницы, бобы.

Полезно при приготовлении блюд использовать чеснок, перец чили и имбирь. Они способствуют ускорению кровообращения, что стимулирует обменные процессы в бёдрах, икрах.

Рацион питания должен составляться с учётом физических нагрузок. Если занятия совмещать с низкокалорийной диетой, то тренировки могут привести к физическому истощению.

Массаж и обертывания

Косметические процедуры на ногах оказывают прямое воздействие на подкожный жир, помогая процессу расщепления накопленных отложений. Массаж можно делать самой себе в домашних условиях.

Важно! На внутренней части бедра располагаются лимфоузлы, поэтому манипуляции следует выполнять аккуратно, чтобы не повредить их.

Главные требования к проведению манипуляций на бёдрах и икрах:

  • перед массажем кожу нужно подготовить путём принятия душа;
  • для обеспечения оптимального скольжения следует нанести на ноги немного массажного масла или антицеллюлитного крема;
  • применять щипки, разглаживания, прессования, разминания и шлепки;
  • воздействовать на кожу нужно аккуратно, не используя силы;
  • внутренняя часть бедра массируется очень осторожно только поглаживанием;
  • после массажа следует принять душ и нанести увлажняющий крем;
  • время процедуры составляет 15-20 минут на каждую ногу.

Не менее эффективными процедурами на бёдрах и икрах являются обёртывания. Активные компоненты используемых средств проникают в верхний слой эпидермиса, обогащая ткань витаминами и минералами, способствуют быстрому расщеплению жировых клеток.

Кроме того из подкожного слоя выводится лишняя жидкость, а также токсины. Составы используются готовые либо приготовленные собственноручно. Среди рекомендуемых продуктов, оказывающих жиросжигающий эффект на бёдрах, икрах:

  • корица;
  • жидкий натуральный мёд;
  • яблочный уксус;
  • горчица;
  • сок цитрусовых;
  • эфирные масла герани, лимона и др.

Отдавая предпочтение той или иной процедуре на бёдрах/икрах, следует уточнить, какие противопоказания она имеет. Перед использованием какого-либо продукта впервые нужно сделать тест на кожную аллергию.

Тепловые процедуры

Некоторые косметические процедуры обладают эффектом сауны. Благодаря тепловому воздействию процесс расщепления жировых клеток на бёдрах и икрах ускоряется, выводится лишняя жидкость, осуществляется чистка организма от токсинов и других вредных веществ через раскрытие пор и приток крови.

После нескольких сеансов кожа становится эластичной, упругой. Такие процедуры повышают иммунитет. Применение данных методик позволяет скорректировать бёдра и икры без хирургического вмешательства.

В качестве теплового воздействия на жиры бёдер, икр рекомендуется использовать:

  • русскую баню;
  • инфракрасную сауну;
  • кедровую бочку.

За один сеанс можно избавиться от 500 г до 2 кг.

Посмотрите видеоролик о принципе действия, противопоказаниях и пользе кедровой бочки.

Методы борьбы с отеками

Отёчность на ногах не всегда сигнализирует об опасных заболеваниях. Причина может крыться в обычных мелочах, которые не учитываются в питании или образе жизни. Избавиться от полных бёдер, икр в данном случае можно простыми способами.

Диета

При отёчности ног важно соблюдать диетический рацион питания, который предусматривает уменьшенное потребление соли. А лучше и вовсе от неё отказаться, поскольку минерал препятствует выходу жидкости из организма, провоцируя отёки. Под запрет попадают: маринады, соленая пища, соусы.

Внимание! Одна молекула глюкозы удерживает возле себя 4 молекулы воды. Поэтому для уменьшения отеков исключите из рациона простые углеводы – сахар, молочный шоколад, конфеты, сдобную выпечку.

Народные средства

При нерегулярных проявлениях отёчности ног рекомендуется испробовать народные методы:

  • компресс из тёртого картофеля;
  • отвар из петрушки;
  • приём контрастного душа;
  • смесь соков лимона, огурца и моркови (в равных пропорциях);
  • настой мяты.

Из самых простых способов наладить работу почек считается употребление арбуза и компотов из ягод.

Препараты

Чтобы избавиться от отёчности ног врачами назначаются специальные препараты диуретики; вот примеры таких средств:

  • Фуросемид;
  • Гидрохлортиазид;
  • Буметамид;
  • Торасемид;
  • Индапамид;
  • Метозапон;
  • Клопамид;
  • Спиронолактон.

Важно! Бесконтрольно и длительное время принимать мочегонные препараты нельзя, так как они вымывают кальций и другие элементы, могут привести к выраженной гипотонии.

Перед выбором диуретического средства проконсультируйтесь с врачом, и не принимайте препарат дольше 2 дней.

Как лечат слоновую болезнь

Иногда при полноте одной ноги или обеих диагностируется слоновая болезнь. Ранее считалось, что проблема неизлечима. Сейчас многие клиники предлагают разные методики лечения, которые включают:

  • лимфодренажный массаж;
  • ношение компрессионного трикотажа;
  • специальный рацион питания;
  • лечебная гимнастика.

Иногда лечение требует хирургического вмешательства. В процессе операции создаются новые каналы, по которым осуществляется впоследствии циркуляция крови в обход повреждённым сосудам.

Любую болезнь легче предупредить, нежели лечить. Профилактика заключается в борьбе с лишним весом, занятиях физическими упражнениями с нагрузкой на бёдра, икры, ежедневном движении, здоровом питании.

Фото: самые толстые ноги в мире

Мотиватором к похудению и поддержанию себя в форме не всегда является визуализация стройных тел. Сработать может обратный метод, когда человек видит то, чем не хочет быть или от чего желает избавиться. Посмотрите на изображения ниже и скажите себе, действительно ли трудно уделять своему телу, здоровью пару часов в день, и настолько ли сильно вам хочется съесть очередной кусочек торта?

Заключение

Методик и способов сделать ножки стройными довольно много. Из них можно подобрать безопасные для здоровья варианты и оценить первые результаты на бёдрах и икрах уже спустя 3-4 недели. Выполнение программы на позитиве улучшит достижения, привнесёт в жизнь новые краски.

femalegs.ru

Стратегия ведения боя против толстых ног

Массивные толстые ноги способны испортить жизнь каждому, загоняя вас в одежду, которая не нравится, и вынуждая выбирать образ жизни, который выжимает все соки. Если вам знакома проблема выбора приличных джинсов, а бег по утрам – ваше каждодневное проклятье, нам не нужно рассказывать о том, как сложно бороться с ненавистными ляжками. А вот о том, что можно предпринять в такой ситуации, мы таки расскажем.

Причины диспропорции

Когда разница в объемах верхней и нижней частей тела сильно бросается в глаза, причина вряд ли кроется в банальном избытке потребляемых калорий. Если вы задались вопросом: почему ноги толстые, а тело худое? – знайте: есть несколько вероятных предпосылок, отражающихся в такого рода диспропорции.

  • Генетическая предрасположенность (врожденное)

Если среди ваших членов семьи есть кто-то с похожей проблемой, а вы заметили массивность своих ног еще в детстве, толстые ноги в вашем случае ‒ заслуга генов. Вот такие карты попали вам в руки при рождении, и теперь это ваш тип фигуры. Для «груш» и «треугольников» невозможен кардинальный перекрой пропорций: нижняя часть все равно будет более тяжелой и увесистой. Но в ваших силах сделать так, чтобы фигура смотрелась гармонично и аппетитно: все советы из статьи отлично подойдут вам.

  • Гормональные сбои (приобретенное)

Проблема с гормонами – явно не то, что можно лечить самостоятельно, изучая статьи в интернете. Если лишний вес в нижней части тела появился довольно резко и раньше толстые ноги вам были не свойственны, обратитесь к специалисту и сдайте все нужные анализы. Скажем так, советы из этой статьи будут для вас полезны, но их эффективность будет постоянно сводиться на нет первопричиной.

  • Нарушение кровообращения (приобретенное)

Из-за сидячего образа жизни, а иногда и ввиду других факторов, кровоснабжение нижней части тела у многих людей сильно ослаблено. Из-за этого жир начинает откладываться в ногах даже у тех, кто не имеет к этому природной предрасположенности. Для вас наши советы сработают эффективнее всего, и вы с большой вероятностью сможете вернуться к привычным формам.

Кардио для похудения

Бег или плаванье – одно из самых первых упражнений, которые мы подключаем для борьбы с лишним жиром в ногах. Оба отлично подсушивают толстые ноги, но все идет по плану ровно до того момента, когда верх худеет настолько, что смотреть страшно. Частая жалоба женщин: «Пока бедра начнут худеть, груди у меня не останется» или «У меня щеки впали, когда я пыталась похудеть, это выглядело ужасно». А для мужчин распределение жира по «женской схеме» крайне удручающе априори.

В связи с этим форумы переполнены вопросами о том, как сжечь жир лишь в определенной зоне, но нам придется развеять этот миф. К сожалению, в процессе жиросжигания наш организм работает как единая система, и похудеть локально вам не удастся. Значит ли это, что про кардио можно забыть и оно неэффективно? Ни в коем случае!

  • Делайте кардио от часа по утрам и 20 минут после силовых упражнений. Желательно включить его 5 раз в неделю.
  • На тренажерах выбирайте самый легкий режим, так мышцы не будет излишне напрягаться и расти.
  • Выбирайте бег, быструю ходьбу, плавание или эллиптический тренажер. Велосипед и степпер не лучший выбор в вашем случае.

«А что там насчет анорексичного верха?» ‒ спросите вы. Над ним вам тоже придется поработать.

Совет

Если вам не нравится бег, не надо себя мучить. Правильно бегать умеет не каждый, а вред неправильного бега для коленей колоссален. Выберите ходьбу в быстром темпе, и она будет не менее эффективна.

Силовые упражнения как способ коррекции пропорций

Из тех, кто пробовал добавлять в программу силовые упражнения, большинство остались недовольны: «Ноги у меня раздуло еще больше, бросила через неделю» или «Для меня зал совсем не подходит, лучше пойду плавать». Почему они остались недовольны? Да потому что не то качали. В приличном виде нам надо поддерживать чрезмерно худеющую верхнюю часть, и раз за счет жира это сделать не получится (мы же делаем кардио, не забыли?), придется делать это за счет мышц.

Не бойтесь, что ваши плечи станут как у Шварцнеггера, хотя для мужчин это даже послужит мотивацией. С женщинами такого не будет. Зато визуально чуть более спортивные плечи, грудь и спина создадут эффект гармонии между верхом и низом и выровняют силуэт.

Совет

Важно, чтобы тренировка была малоповторной и тяжелой, чтобы не запускать жиросжигательный механизм, а наращивать драгоценные миллиметры мышечной ткани.

Плечи

  • Жим гантелей – 3 подхода по 8 повторений. Предварительно обязательно разомнитесь с маленьким весом. Не бойтесь железа: для женщины-новичка подойдут гантели по 5-6 кг, как только 8 повторений будут даваться без труда, поднимайте вес.
  • Разведение гантелей в стороны – 3 подхода по 10-12 повторений. А вот тут начтите с гантелек по 1 кг. Важно тянуть их именно плечами! Для этого можете немного расслабить руку от локтя до кисти и направлять локти вверх. Не делайте рывков.

Грудь

Жим гантелей или грифа на горизонтальной скамье – 3 подхода по 8 раз. Опять же, гантели по 5-6 кг или маленький гриф вы точно осилите! Станет легко – поднимаем веса. Не забудьте размяться с маленьким весом!

Разводка гантелей на горизонтальной скамье 3 подхода по 12 повторений. Начать можно с 2-3 кг и постепенно повышать вес. Главное – сводить руки именно за счет груди и не менять сгиб в локте на протяжении всего упражнения.

Спина

Тяга гантели в упоре – 3 подхода по 8 повторений. Начинаем с 4-5 кг. Обопритесь о лавку коленом и одной рукой, второй возьмите гантель. Полностью опустите руку, а теперь тяните вес, сокращая мышцы спины. Рука только держит гантель и напрягается незначительно! Вся нагрузка идет на спину.

Подтягивания в гравитроне или тяга блока к груди – 3 подхода по 12 повторений. Для гравитрона вес компенсации ‒ примерно ваш вес минус 10-15 кг. Для тяги тоже ставим 10-15 кг. Подтягиваемся и тянем блок за счет сведения лопаток, руки могут лишь немного помогать.

Совет

Если толстые ноги у вас не из-за генов, то почему бы не включить в тренировку упражнения для ног? Неприятная неожиданность с «раздуванием» возможна, только если мышечный каркас нижней части тела крепкий от природы.

Как питаться, чтобы убрать жир с ног?

Как и с кардиотренировками, с питанием нет никакого секретного правила. И, кстати, правило «Чем меньше я буду есть, тем стройнее у меня будут ноги» совсем не работает. Вы уже знаете, что худеем мы относительно равномерно в зависимости от типа фигуры, а значит, наш единственный совет – соблюдать основные столпы правильного питания.

  • Не морите себя голодом и ешьте полезные белки (мясо, рыба, яйца, молочные продукты), растительные жиры (масла, орехи, можно рыбий жир), сложные углеводы (каши, хлеб, в умеренном количестве макароны) и клетчатку (овощи, фрукты) не меньше, чем на 1200 ккал в день.
  • Но и не переедайте: 1500-2000 — средняя дневная норма для женщин.
  • Не перебарщивайте со сладким, мучным и неполезным жирным.
  • Не наедайтесь на ночь: последний прием пищи – преимущественно белковый – за 2-3 часа до сна.
  • Алкоголь принимайте в умеренных количествах, а лучше вообще отказаться от него.

Прочие меры

Незначительно улучшить положение помогут меры, не требующие больших усилий, правда, для мужчин они не очень подойдут.

  • Массаж ног для улучшения кровоснабжения.
  • Обертывания для дренажа лишней жидкости.
  • Растяжку как дополнительное упражнение.

Только помните, что каково усилие, таков и результат, и не возлагайте больших надежд на эти способы улучшения тела.

Консультация врача

Учитывая, что причиной полноты ног может быть гормональная дисфункция, найдите время посетить врача и сдать анализы на гормоны. Это важно не только для вашего внешнего вида, но и для общего самочувствия, поэтому не затягивайте!

При регулярных тренировках и соблюдении режима питания вы обязательно заметите изменения вашего тела, и они однозначно будут в лучшую сторону. Начните сейчас, и вскоре будете гордиться своей фигурой!

feetinfo.ru

Толстые ноги у женщин как похудеть

Содержание:

  • 1 Толстые ноги — как похудеть?
  • 2 Стратегия ведения боя против толстых ног
  • 3 Толстые ноги: что делать
  • 4 Толстые ноги — надежный способ решить проблему
  • 5 Как похудеть в ногах
  • 6 Толстые ноги, полные, что делать? Как сбросить жир, вес с ног?
  • 7 Многие женщины хотят знать, как убрать толстые ноги
  • 8 У меня толстые ноги, как похудеть?
  • 9 Как похудеть в ногах, советы для успешного похудения
  • 10 Толстые ноги: как уменьшить объёмы
  • 11 Толстые ноги как похудеть
  • 12 Как эффективно похудеть в ногах?

Многие представительницы прекрасного пола жалуются на то, что их ноги далеки от идеала. Именно поэтому информация, как похудеть, если толстые ноги, остается актуальной уже в течение многих лет. Чтобы достичь хороших результатов, придется приложить немало усилий.

Что делать, чтобы похудели ноги и бедра?

Работать придется в нескольких направлениях: питание, физические упражнения и косметические процедуры. Только при сочетании всех этих составляющий можно будет похудеть и сделать ноги стройными и красивыми.

Как похудеть, если полные ноги при помощи упражнений:

  1. Приседания. Ноги поставьте на ширине плеч, а руки держите перед собой. Медленно опускайтесь вниз до образования в коленях прямого угла и вернитесь в исходное положение.
  2. Плие. Ноги поставьте шире плеч так, чтобы носки смотрели в разные стороны. Медленно опускайтесь вниз до ощущения максимального напряжения, задержитесь на пару секунд и поднимитесь.
  3. Махи. Расположитесь на четвереньках и выполняйте махи одной ногой назад, стараясь поднять ее максимально высоко. Повторите тоже и с другой ногой.

Хорошую нагрузку на ноги дают танцы, бег, езда на велосипеде и другие виды кардионагрузки.

Как заставить ноги похудеть, подкорректировав питание?

  1. Из рациона нужно полностью исключить жареное, жирное, мучное и сладкое, ведь именно эти продуты, являются главными врагами стройных ног.
  2. В категорию запрещенных продуктов входят газированные и алкогольные напитки.
  3. Для похудения рекомендуется отдавать предпочтение готовке на пару или в духовке, а еще можно есть продукты в отварном виде.

    Благодаря такой термической обработке сохраняется максимальное количество полезных веществ.

  4. Нужно обязательно употреблять чистую, негазированную воду, до 2-х л ежедневно.
  5. Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, злаки, нежирное мясо и рыба.

Чтобы быстро похудели ноги, надо регулярно делать обертывания и другие процедуры, что позволит улучшить кровообращение и лимфоток, избавиться от целлюлита и улучшить состояние кожи в целом. Существует много разных составов, которые обладают хорошим эффектом. Выбранную смесь нужно нанести на очищенную кожу снизу вверх.

Сверху следует все обернуть пищевой пленкой и, завернувшись в одеяло, полежать 40 мин. По истечении времени все нужно смыть прохладной водой и нанести увлажняющий крем. Пару популярных рецептов:

  1. Соедините мед и горчицу в пропорции 1:2.
  2. Соедините молотый кофе, 1 ч. ложку сухого имбиря, 6 капель лимонного масла. Налейте немного воды, чтобы добиться консистенции каши.

Источник: http://WomanAdvice.ru/tolstye-nogi-kak-pohudet

Стратегия ведения боя против толстых ног

Массивные толстые ноги способны испортить жизнь каждому, загоняя вас в одежду, которая не нравится, и вынуждая выбирать образ жизни, который выжимает все соки.

Если вам знакома проблема выбора приличных джинсов, а бег по утрам – ваше каждодневное проклятье, нам не нужно рассказывать о том, как сложно бороться с ненавистными ляжками.

А вот о том, что можно предпринять в такой ситуации, мы таки расскажем.

Причины диспропорции

Когда разница в объемах верхней и нижней частей тела сильно бросается в глаза, причина вряд ли кроется в банальном избытке потребляемых калорий. Если вы задались вопросом: почему ноги толстые, а тело худое? – знайте: есть несколько вероятных предпосылок, отражающихся в такого рода диспропорции.

  • Генетическая предрасположенность (врожденное)

Если среди ваших членов семьи есть кто-то с похожей проблемой, а вы заметили массивность своих ног еще в детстве, толстые ноги в вашем случае ‒ заслуга генов. Вот такие карты попали вам в руки при рождении, и теперь это ваш тип фигуры.

Для «груш» и «треугольников» невозможен кардинальный перекрой пропорций: нижняя часть все равно будет более тяжелой и увесистой.

Но в ваших силах сделать так, чтобы фигура смотрелась гармонично и аппетитно: все советы из статьи отлично подойдут вам.

  • Гормональные сбои (приобретенное)

Проблема с гормонами – явно не то, что можно лечить самостоятельно, изучая статьи в интернете. Если лишний вес в нижней части тела появился довольно резко и раньше толстые ноги вам были не свойственны, обратитесь к специалисту и сдайте все нужные анализы. Скажем так, советы из этой статьи будут для вас полезны, но их эффективность будет постоянно сводиться на нет первопричиной.

  • Нарушение кровообращения (приобретенное)

Из-за сидячего образа жизни, а иногда и ввиду других факторов, кровоснабжение нижней части тела у многих людей сильно ослаблено. Из-за этого жир начинает откладываться в ногах даже у тех, кто не имеет к этому природной предрасположенности. Для вас наши советы сработают эффективнее всего, и вы с большой вероятностью сможете вернуться к привычным формам.

Кардио для похудения

Бег или плаванье – одно из самых первых упражнений, которые мы подключаем для борьбы с лишним жиром в ногах.

Оба отлично подсушивают толстые ноги, но все идет по плану ровно до того момента, когда верх худеет настолько, что смотреть страшно.

Частая жалоба женщин: «Пока бедра начнут худеть, груди у меня не останется» или «У меня щеки впали, когда я пыталась похудеть, это выглядело ужасно». А для мужчин распределение жира по «женской схеме» крайне удручающе априори.

В связи с этим форумы переполнены вопросами о том, как сжечь жир лишь в определенной зоне, но нам придется развеять этот миф. К сожалению, в процессе жиросжигания наш организм работает как единая система, и похудеть локально вам не удастся. Значит ли это, что про кардио можно забыть и оно неэффективно? Ни в коем случае!

  • Делайте кардио от часа по утрам и 20 минут после силовых упражнений. Желательно включить его 5 раз в неделю.
  • На тренажерах выбирайте самый легкий режим, так мышцы не будет излишне напрягаться и расти.
  • Выбирайте бег, быструю ходьбу, плавание или эллиптический тренажер. Велосипед и степпер не лучший выбор в вашем случае.

«А что там насчет анорексичного верха?» ‒ спросите вы. Над ним вам тоже придется поработать.

Силовые упражнения как способ коррекции пропорций

Из тех, кто пробовал добавлять в программу силовые упражнения, большинство остались недовольны: «Ноги у меня раздуло еще больше, бросила через неделю» или «Для меня зал совсем не подходит, лучше пойду плавать».

Почему они остались недовольны? Да потому что не то качали.

В приличном виде нам надо поддерживать чрезмерно худеющую верхнюю часть, и раз за счет жира это сделать не получится (мы же делаем кардио, не забыли?), придется делать это за счет мышц.

Не бойтесь, что ваши плечи станут как у Шварцнеггера, хотя для мужчин это даже послужит мотивацией. С женщинами такого не будет. Зато визуально чуть более спортивные плечи, грудь и спина создадут эффект гармонии между верхом и низом и выровняют силуэт.

Важно, чтобы тренировка была малоповторной и тяжелой, чтобы не запускать жиросжигательный механизм, а наращивать драгоценные миллиметры мышечной ткани.

Плечи

  • Жим гантелей – 3 подхода по 8 повторений. Предварительно обязательно разомнитесь с маленьким весом. Не бойтесь железа: для женщины-новичка подойдут гантели по 5-6 кг, как только 8 повторений будут даваться без труда, поднимайте вес.
  • Разведение гантелей в стороны – 3 подхода по 10-12 повторений. А вот тут начтите с гантелек по 1 кг. Важно тянуть их именно плечами! Для этого можете немного расслабить руку от локтя до кисти и направлять локти вверх. Не делайте рывков.

Грудь

Жим гантелей или грифа на горизонтальной скамье – 3 подхода по 8 раз. Опять же, гантели по 5-6 кг или маленький гриф вы точно осилите! Станет легко – поднимаем веса. Не забудьте размяться с маленьким весом!

Разводка гантелей на горизонтальной скамье 3 подхода по 12 повторений. Начать можно с 2-3 кг и постепенно повышать вес. Главное – сводить руки именно за счет груди и не менять сгиб в локте на протяжении всего упражнения.

Спина

Тяга гантели в упоре – 3 подхода по 8 повторений. Начинаем с 4-5 кг. Обопритесь о лавку коленом и одной рукой, второй возьмите гантель. Полностью опустите руку, а теперь тяните вес, сокращая мышцы спины. Рука только держит гантель и напрягается незначительно! Вся нагрузка идет на спину.

Подтягивания в гравитроне или тяга блока к груди – 3 подхода по 12 повторений. Для гравитрона вес компенсации ‒ примерно ваш вес минус 10-15 кг. Для тяги тоже ставим 10-15 кг. Подтягиваемся и тянем блок за счет сведения лопаток, руки могут лишь немного помогать.

Как питаться, чтобы убрать жир с ног?

Как и с кардиотренировками, с питанием нет никакого секретного правила. И, кстати, правило «Чем меньше я буду есть, тем стройнее у меня будут ноги» совсем не работает. Вы уже знаете, что худеем мы относительно равномерно в зависимости от типа фигуры, а значит, наш единственный совет – соблюдать основные столпы правильного питания.

  • Не морите себя голодом и ешьте полезные белки (мясо, рыба, яйца, молочные продукты), растительные жиры (масла, орехи, можно рыбий жир), сложные углеводы (каши, хлеб, в умеренном количестве макароны) и клетчатку (овощи, фрукты) не меньше, чем на 1200 ккал в день.
  • Но и не переедайте: 1500-2000 — средняя дневная норма для женщин.
  • Не перебарщивайте со сладким, мучным и неполезным жирным.
  • Не наедайтесь на ночь: последний прием пищи – преимущественно белковый – за 2-3 часа до сна.
  • Алкоголь принимайте в умеренных количествах, а лучше вообще отказаться от него.

Прочие меры

Незначительно улучшить положение помогут меры, не требующие больших усилий, правда, для мужчин они не очень подойдут.

  • Массаж ног для улучшения кровоснабжения.
  • Обертывания для дренажа лишней жидкости.
  • Растяжку как дополнительное упражнение.

Только помните, что каково усилие, таков и результат, и не возлагайте больших надежд на эти способы улучшения тела.

Консультация врача

Учитывая, что причиной полноты ног может быть гормональная дисфункция, найдите время посетить врача и сдать анализы на гормоны. Это важно не только для вашего внешнего вида, но и для общего самочувствия, поэтому не затягивайте!

При регулярных тренировках и соблюдении режима питания вы обязательно заметите изменения вашего тела, и они однозначно будут в лучшую сторону. Начните сейчас, и вскоре будете гордиться своей фигурой!

Источник: http://FeetInfo.ru/exercises/tolstye-nogi.html

Толстые ноги: что делать

Толстые ноги: что делать

Проблемные участки тела есть у каждого, но как же обидно, когда этой проблемой является одна из главных женских гордостей – ноги.

Лишний вес в области ног не позволяет носить короткие шорты, юбки, платья, а ведь именно эти вещи позволяют так выгодно подчеркнуть прекрасную женскую фигуру.

Но отчаиваться нельзя никогда: что же делать, если есть проблема – толстые ноги? 

Причины 

Слишком объемные и даже толстые ноги могут сформироваться по нескольким причинам. Во-первых, ноги могут быть объемными изначально – это их физическая норма. В этом случае не нужно переживать: внешность каждого из нас уникальна, и нужно видеть красоту в каждой из своих черт, даже если эти черты нам самим не кажутся привлекательными. 

Давно доказано, что человек, считающий себя красивым, выглядит так же и в чужих глазах. Кроме того, небольшие недостатки успешно корректируются с помощью одежды, например, особым кроем юбок и брюк. 

 Второй причиной слишком толстых ног может быть излишняя развитость мышц, связанная с активными физическими тренировками и нагрузками. В этом случае стоит пересмотреть свое отношение к спорту. 

Наконец, третьей и самой распространенной причиной толстых ног является лишний вес. Иногда к накоплению жира именно на ногах имеет отношение генетическая предрасположенность, чаще – неправильный образ жизни и нарушение диеты, но и в том, и в другом случае скорректировать форму ног можно. 

Нагрузки и спорт 

Важной составляющей борьбы с лишним весом на ногах являются спортивные нагрузки, но не любые, а предпочтительно кардиотренировки. Что к ним относится? Плавание, бег, спортивная ходьба, велосипед (в тренажерном зале велотренажер и беговая дорожка), танцы, степ, аэробика и т.д. Все перечисленное можно дополнить любыми аэробными тренировками на свой вкус и чередовать их по своему желанию. 

Если вы хотите избавиться от толстых ног в кратчайшие сроки, уделяйте спортивным тренировкам не менее часа в день, более того – постарайтесь использовать каждую возможность для того, чтобы обеспечить ногам дополнительную нагрузку.

Например, можно подниматься по лестнице каждый раз, когда нужно вызывать лифт, гулять во время перерывов на работе, проводить активные выходные на природе, играть с друзьями в спортивные игры и т.д.

Если делать все это регулярно, толстые ноги очень быстро станут стройными! 

Секреты питания 

Что делать со своим питанием, если главной проблемной зоной тела являются толстые ноги? Прежде всего, не допускаются строгие диеты – все они направлены на кратковременное похудение и имеют непродолжительный эффект. 

Чтобы похудели ноги, акцент в питании необходимо сделать на качество и свежесть продуктов: удалить из рациона полуфабрикаты, фастфуд, готовые обеды, жирные и жареные блюда, мясные копчености, чипсы и другие снеки.

Основой меню должен стать высококачественный протеин, который содержится в нежирном мясе (курица, кролик, телятина, говядина), в рыбе, а также в нежирных молочных продуктах (творог, адыгейский сыр) и бобовых (фасоль, чечевица). 

Углеводы выбирайте сложные – овощи, крупы, отрубной и цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы – они способствуют правильному пищеварению и гарантируют продолжительное чувство сытости.

А вот от простых углеводов лучше отказаться, во всяком случае, на период активной борьбы с лишним весом на ногах, поэтому от сахара, всевозможных сладостей, сдобной выпечки и кондитерских изделий  постарайтесь держаться подальше. 

«Сладкую» жизнь компенсируют фрукты и сухофрукты, а также небольшое количество меда. Очень важно пересмотреть качество жиров в своем рационе. Жирное мясо, сало, жирные молочные продукты (особенно сливочные десерты, шоколадное масло, сырки и сладкие творожные массы), колбасы, сосиски и сардельки, майонез и другие соусы — главные враги стройных ног! 

Дружественными же жирами являются растительные масла – подсолнечное, оливковое, кукурузное, виноградное и др. Но и с ними нужно уметь обращаться – лучше всего  заправлять растительным маслом свежие салаты (1-2 столовые ложки на большую порцию) или добавлять в уже готовые блюда – супы, тушеные или запеченые овощи.

Жаренье на масле убивает полезные свойства и масла, и самого продукта. Также полезные жиры содержатся в рыбе, особенно в ее морских сортах (семга, тунец, форель, скумбрия), а также в авокадо и орехах. Ежедневно можно съедать 20 гр. орехов (нежареных и несоленых) в качестве перекуса, и они принесут фигуре большую пользу.

 Полезные добавки 

Толстые ноги – одна из тех проблемных зон, на которую довольно трудно повлиять общепринятыми методами похудения (диета, спорт и т.д.) Это не означает, что бороться с лишним весом в данном случае бессмысленно, но иногда к основным методам следует подключать дополнительную помощь. Самым эффективным способом на сегодняшний день является прием натуральных и полезных добавок, одобренных врачами и проверенных на опыте. Выбор лично за вами, но если безопасность для вас стоит на том же месте, что и эффективность, стоит обратить внимание на российские препараты Фитослим Актив и Карнивит Q10. Прием одного из них или, что еще эффективнее, совместный прием, восстанавливает и улучшает обмен веществ в организме, действуя целенаправленно именно на проблемные зоны. В результате худеют именно те зоны, которые с наибольшим трудом поддаются воздействию – живот, руки, бедра и, конечно, ноги. Данные препараты улучшают пищеварение, уменьшают тягу к вредным и калорийным продуктам, а также блокируют дальнейшее накопление жиров в организме. Состоящие только из натуральных компонентов, Фитослим Актив и Карнивит Q10 мягко и естественно способствуют похудению и значительно облегчают борьбу за стройность ног. 

Массаж и другие радости 

Приятными и полезными процедурами для стройности ног являются различные обертывания, ванны и массаж. Главное, не лениться и делать их регулярно, например, сегодня ванна с солью, завтра — обертывание с водорослями или глиной, послезавтра — массаж с антицеллюлитным кремом. Когда есть время (например, на выходных) можно уделить любимым ножкам больше внимания и сделать несколько процедур в комплексе – тогда результат будет еще заметнее. 

Так, для обертывания нужно смешать сухую глину с кефиром или водой до состояния кашицы, добавить по несколько капель эфирных масел лимона, апельсина и грейпфрута, нанести смесь на проблемные участки ног, укутать пленкой, а по истечении сорока минут смыть теплой водой. 

Для получения домашнего крема для похудения достаточно добавить в обычный крем для тела немного ароматических масел – бергамота, розмарина, можжевельника или цитрусовых. Массаж необходимо делать энергично, растирая проблемные участки ног до легкого покраснения кожи. Несколько недель такой заботы подарят ножкам красоту и рельефность. 

Желаем вам удачи и не забывайте всегда любить свои ножки такими, какие они есть!

Белкина Дина, специально для WomenSlim.ru Полезна ли статья? Да 2 Нет

Источник: http://WomenSlim.ru/tolstye-nogi-chto-delat/

Толстые ноги — надежный способ решить проблему

Когда мужчины оценивают фигуру девушки, часто красивые ноги имеют даже большее значение, чем высокая грудь и осиная талия. В цене были и остаются длинные стройные ноги. Однако от природы такие данные достаются не всем.

Если с длиной повезло не очень, можно сделать их визуально привлекательными при помощи работы над проблемными зонами. И тогда получатся красивые точеные ноги, пример – Николь Винхоффер, посвятившая себя фитнесу и являющаяся лучшей рекламой своей деятельности.

Но что делать, если на сегодняшний день у вас толстые ноги?

Упражнения, нацеленные на формирование точеных ножек, не позволят увидеть результат из-за слоя жира, так что бесполезно издеваться над собой при помощи силовых упражнений, если в теле имеется слишком много жира. Ваш трудный путь к стройным ногам лежит через аэробные упражнения. Лучше всего помогает бег. Но бежать к результатам придется довольно-таки долго.

Для того, чтобы сжечь 5 кг чистого жира, вам потребуется 75 часов бега. Звучит грустно? Ничего с этим не поделаешь, если исходный вес около 60 кг, то расходоваться будет за получасовую тренировку всего лишь 300 ккал. Хорошая новость в том, что если вы будете заниматься бегом, мышцы ног будут получать нагрузку, и они не будут разрушаться из-за дефицита энергии.

Конечно, не обойтись без особого рациона. Не покупайтесь на обещания того, что сработает очередная «диета для бедер». Вы никогда не угадаете, откуда организм возьмет жир для того, чтобы выжить при очередном «кризисе», а именно так он рассматривает вашу диету.

Рано или поздно и до бедер доберется, но вот в силу гормональных особенностей женского организма, это будет скорее поздно, чем рано. Поэтому морально подготовьтесь к серьезным и достаточно долгим лишениям в смысле пищи.

Лучше всего работает цифра 1000-1200 ккал, если будете есть меньше, увеличивается вероятность голодных обмороков и плохого самочувствия. Если будете есть больше, результата придется ждать довольно-таки долго.

Кроме того, есть еще и знакомое всем худеющим приспособление организма к урезанию трат. В результате похудение резко замедляется или даже вовсе останавливается.

Что делать, если снижение веса и уменьшение объемов остановилось, а толстые ноги по-прежнему с вами? Наверняка вы слышали про читинг, то есть такой день, когда вы наедаетесь, организм получает много энергии и замедление обмена прекращается? Да, это реально. Но есть некоторые ограничения.

Во-первых, есть можно не что угодно, а только углеводы и белки. Много углеводов и много белков. Почти без жиров. Поэтому из мяса можно только нежирную говядину и куриные грудки. Из десертов – забудьте про все, где жира больше 3%.

То есть мороженое и шоколад – не для желающих избавиться от проблемы под названием «полные ноги». Можно зефир, мармелад, лаваш. А вот пончики нужно отложить подальше. Сосиски и колбасы тоже нельзя, ветчину – очень ограниченно.

Во-вторых, углеводов за 2-3 часа не должно поступать больше 50 г, иначе может начаться процесс жирообразования. Особенно это касается тех, кто сидел на очень суровой диете.

В-третьих, общее количество калорий для не желающих иметь толстые ноги, в день читинга не должно быть вдвое больше, чем в обычный диетический день. То есть если обычно кушаете тысячу, в день читинга можно две.

Худеть с помощью аэробики и диеты следует до тех пор, пока вес не станет идеальным минус 2 кг. Затем вы целенаправленно будете набирать два килограмма мышечной массы. Для этого потребуется делать специальные упражнения. Вопреки распространенному мнению, тренажерный зал для этого не обязателен. Для девушек, которые не хотят стать бодибилдерами, веса собственного тела вполне достаточно.

Но придется на всю жизнь ограничить количество жиров до 40 г в день и пить специальные белковые коктейли. Приложите некоторое количество усилий – и вы забудете про толстые ноги.

Источник: http://fb.ru/article/34746/tolstyie-nogi---nadejnyiy-sposob-reshit-problemu

Как похудеть в ногах

Женщинам хочется продемонстрировать свои стройные ноги, но, к сожалению не все могут похвастать этим достоинством, и большинству дам приходится скрывать эту часть тела под длинными юбками и брюками.

Многих обладательниц толстых ног украшает изящная талия и красивая грудь – такой фигурой наделяет их природа, заботясь о продолжении рода, ведь для того чтобы выносить малыша необходимо, чтобы жир откладывался именно в бедрах, на попе.

Эмансипированные леди не хотят мириться с этим, и в преддверии лета мечтают о том, как быстро похудеть в ногах и бедрах. Как это ни печально, быстро избавиться от лишних объемов не получится, на это уйдет не меньше месяца. Попробуем разобраться, почему у большинства женщин ноги являются проблемной зоной и им так трудно избавиться от лишних объемов.

Причины полноты ног

Причины полноты ног у женщин в ее гормональном фоне. У женщин в этой области скапливается большая часть липопротеинлипазы – фермента, отвечающего за отложение жира – это необходимо для деторождения.

Желающие похудеть садятся на специальную диету, меняют свой образ жизни и увеличивают физические нагрузки.

Достаточно ли этого чтобы похудеть? Если у женщины ноги являются проблемной зоной, а своей талией она может похвастаться, то одной только диетой ей не обойтись.

При таком типе фигуры не получиться похудеть сразу во всех частях тела, сначала похудеет лицо, затем грудь, живот, только потом дойдет очередь до ног.

Чтобы приобрести идеальные формы, придется потрудиться:

  • скорректировать свое меню и перейти на здоровое питание;
  • обратиться за помощью к фитнес-тренеру для составления индивидуальной программы упражнений на определенную зону, чтобы бедра или икры похудели;
  • посетить косметический салон, где предлагают антицеллюлитный массаж, аппаратные методы коррекции фигуры.

Можно, конечно, попытаться похудеть даже дома самостоятельно, но это будет сложно. Делать это придется в 2 этапа:

  • Похудение — тут всё понятно, необходимо избавиться от лишних кг.
  • Фитнес — он необходим для придания красивой формы вашему телу при помощи различных упражнений.

Рекомендуем видео: КАК ПОХУДЕТЬ В НОГАХ . ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СТРОЙНЫХ НОГ

Видео

Диета для похудения ног

Для того чтобы похудеть, нужно кушать регулярно с небольшими перерывами, давая возможность организму переработать полученную пищу для пополнения энергетических запасов.

Советы как похудеть с помощью диеты:

  • Как известно каждому организму одинаково требуются и белки, и жиры и углеводы, если исключить любой компонент, организм сразу отреагирует похудением. Важно! Белки – самый важный элемент, он необходим для роста новых клеток и его нельзя!
  • Для того чтобы похудеть, нужно сократить количество калорий не менее чем на 20 %. Причем основная часть калорий должна быть употреблена в первой половине дня. Рекомендуем прочитать статью, в которой мы рассказывали сколько калорий нужно в день чтобы похудеть.
  • Диетологи советуют завести пищевой журнал, чтобы фиксировать и анализировать насколько изменился пищевой рацион, а также подсчитать калории, полученные за день.
  • Нельзя пренебрегать завтраком – это должен быть самый калорийный прием пищи.
  • Обязательно следует пить много жидкости, чтобы обеспечить вывод шлаков из организма.
  • Фрукты и овощи должны употребляться ежедневно, ведь в них содержится необходимая организму для правильного обмена веществ клетчатка, витамины.
  • Ограничить употребление углеводов. Можно проводить низко углеводные разгрузочные дни 2 раза за неделю – это очень эффективный способ похудения.
  • Исключить жирные продукты, которые не приносят организму пользы. К ним относятся: животные жиры, сливочное, кокосовое, пальмовое масло, сало.

Упражнения для похудения

Специальные упражнения для определенных групп мышц – это то, что нужно делать, чтобы похудели толстые ноги, выполнять их можно и дома. Главное, постепенно увеличивать нагрузку, не лениться.

Прыжки

Прыжки не только укрепляют мышцы ног, они усиливают кровообращение, помогают сбросить вес. Для тех, кто желает скорректировать икры рекомендуются прыжки через скакалку. Начинать надо с 10-20 прыжков, затем увеличивать нагрузку.

Варианты прыжков через скакалку:

  • Прыгать на обеих ногах и приземляться на всю стопу.
  • Если нужно, чтобы похудели бедра, рекомендуется прыгать, выставляя вперед попеременно ноги.
  • Прыгать, приземляясь поочередно на разные ноги.

Не следует переутомляться, нужно делать перерыв, во время которого походить по комнате, поднимая руки в вверх, и делая глубокий вздох.

Приседания

Приседания помогут эффективно похудеть в ногах в домашних условиях, укрепить мышцы бедер, ягодиц. Для достижения желаемого приседать нужно правильно:

  • Во время приседания колени должны быть согнуты так, чтобы между бедрами и голенью был прямой угол, так словно человек сидит.
  • Упражнение глубокого приседания в движении, которое принято называть «гусиным шагом» эффективно только для молодых людей, в старшем возрасте такая нагрузка на коленный сустав может его повредить.

Многие женщины хотят ускорить результат за счет увеличения нагрузки, берут в руки гантели. В этом случае можно добиться обратного результата ноги вместо того чтобы похудеть станут толще за счет увеличения мышечной ткани во время этого упражнения.

Варианты приседаний:

  • Упражнение 1: Встать лицом  к стулу, ноги поставить на ширину плеч, опираясь на стул присесть 10 раз. Сделать надо 3 подхода.
  • Упражнение 2: Ноги поставить вместе, носки развести в стороны. Во время этого приседания колени смотрят в стороны. Такое упражнение носит название «плие», с его помощью укрепляются мышцы внутренней части бедра.

Рекомендуем видео: Стройные ноги за 5 минут в день, лежа на диване!

Видео

Велосипед

Это упражнение поможет похудеть в попе, бедрах. Оно выполняется лежа, ноги поднимают кверху, сгибают в коленях, делают вращательные движения, имитируя езду.

Махи

Махи ногами помогут избавится от лишних объемов в бедрах, ягодицах. Во время этого упражнения мышцы растягиваются, укрепляются. Махи можно делать стоя или лежа. Рекомендуется выполнять не менее 10-12 раз.

Варианты махов:

  • Лежа на боку, выполнять поочередно махи вперед обеими ногами.
  • Лечь на бок, одну ногу занести за спину, стараясь коснуться пола, повернуться на другой бок, проделать то же упражнение другой ногой.
  • Стоя выполнять махи ногами в стороны и назад-вперед поочередно.

Бег

Бег – хороший способ для укрепления мышц, похудения в бедрах. Во время правильного бега не только корректируется фигура, он хорош для общего оздоровления.

Нагрузку следует увеличивать постепенно, начиная с быстрой ходьбы, затем переходить на галоп, заканчивать трусцой. Для того чтобы через месяц заметить эффект похудения достаточно бегать 3 раза в неделю по 30 минут.

Процедуры для похудения ног

Все салонные процедуры должны проводиться после консультации врача. В салонах для похудения ног предлагают:

  • инфракрасную сауну: во время этой процедуры воздействуют на жировую ткань инфракрасным лучом, усиливая кровоток, за счет чего достигается очищение организма от токсинов, кожа подтягивается, объемы уменьшаются.
  • обертывания, которые делаются на основе жиросжигающих и антицеллюлитных кремов, которые рекомендуется наносить на чистую кожу, для усиления можно обмотать проблемную зону пленкой.
  • антицеллюлитный массаж, который хорошо помогает избавиться от жировых запасов, хоть это не очень приятная процедура, но весьма эффективная, особенно если курс такой терапии сопровождается специальной гимнастикой.
  • вакуумный массаж производится при помощи пневматической присоски, процедура эффективная, но болезненная.
  • вибромассаж, происходит за счет вращения множества силиконовых роликов.
  • LPG-массаж – на жировую ткань воздействуют роликами – очень эффективная процедура, достаточно 6 раз для заметного эффекта.

Для того чтобы добиться желаемого результата отчаявшиеся женщины идут даже на радикальные меры, прибегая к пластической хирургии, а стоит задуматься, может все-таки попробовать стать стройнее при помощи более простых, дешевых способов, хотя для их реализации нужна сила воли и четко поставленная цель.

Также читайте статьи по теме:

【КОРРЕКЦИЯ ФИГУРЫ】 » КАК ПОХУДЕТЬ В НОГАХ(29

Источник: https://pohudet.org/pohudenie/kak-pohudet-v-nogah/

Толстые ноги, полные, что делать? Как сбросить жир, вес с ног?

Что делать, если ноги полные, «толстые»?

Каким образом можно эффективно сбросить лишний жир с ног, вес?

Отличная диета для похудения ножек.

Завтракаем, чтобы ножкам угодить:

Первый «завтраканский» вариант. Все блюда – по сто граммов. Общее количество граммов – четыреста.

  1. Запеканка овоще – мясная.
  2. Салатик из капусты морской.
  3. Кофе с молоком «не сахарный».

Второй «завтраканский» вариант.

  1. Грудиночка курицы (сто граммов).
  2. Омлет из яйца одного и из хлеба ржаного.
  3. Чай лимонный с мёдиком.
  4. Говяжий язычок отварной (сто граммов).

Третий «завтраканский» вариант:

  1. Чай зеленый.
  2. Салат овощной (сто граммов).
  3. Бутерброд из хлеба ржаного (с маслом или с сыром).
  4. Салатик овощной (сто граммов).
  5. Филе курицы (сто граммов).

Обедаем, ужинаем, чтобы ножкам угодить:

Первый «обедо – ужинский» вариант:

  1. Борщик на «немясном» бульончике (двести пятьдесят граммов).
  2. Капустно – паприковый салат (сто пятьдесят граммов).
  3. Сок (пол стаканчика).
  4. Говядиночка нежирная (сто граммов).
  5. Чай (зеленый).

Второй «обедо – ужинский» вариант:

  1. Рыбочка (сто граммов).
  2. Соляночка (миллилитров).
  3. Чай зеленый.
  4. С крабовыми палочками салатик (двести пятьдесят граммов).
  5. Хлеб ржаной (двадцать граммов).

Третий «обедо – ужинский» вариант:

  1. Чай.
  2. Курага (одна).
  3. Тушеная говядинка (сто граммов).
  4. Рагу (сто граммов).
  5. Суп из овощей (двести пятьдесят граммов).

Хорошая диета для похудения ножек.

Меню диеты такое:

  1. Фруктики.
  2. Овощики.
  3. Шиповничек.
  4. Клубничка.
  5. Перчик красненький.
  6. Курага.
  7. Чесночок.

Есть недостатки у диеты:

Первый недостаточек:

В том, что необходимо, желательно, со специалистом проконсультироваться. Специалист может сказать, что такая диета вам не подходит, что лучше ею не увлекаться или поменять ее вовсе.

Второй недостаточек:

С диетой – сложно. Не каждый сможет продержаться долго на ее условиях. Кто-то будет нервничать, кто-то бросит диету, не пройдя ее путь даже на половину, кто-то боится диет….

Есть достоинства у диеты:

Первое достоинство:

Улучшает внешний вид своих ножек. Они станут стройными, аккуратненькими, хорошенькими, сказочными. Такими, как в кинофильмах и рекламах различных. Ножки станут вашей мечтой, которая будет с вами в реальности.

Второе достоинство:

Ноги себя почувствуют волшебно:

  1. Исчезнут отечности ног.
  2. Пропадут судороги в области ножек.
  3. Ножки станут очень гладенькими.
  4. Значительно снизится шанс у «поселения» целлюлитности на ногах.
  5. Ноги будут выглядеть ухоженными абсолютно всегда.

Продукты, которые кушать нужно и можно, чтобы ноженьки ваши худели и не поправлялись:

  1. Тыква.
  2. Чай зеленый.
  3. Корица.
  4. Грейпфрут.
  5. Молоко нежирное.
  6. Кефир нежирный.
  7. Рыба.
  8. Салатик (цветной).
  9. Инжир.
  10. Миндаль.
  11. Груши.
  12. Супчик холодный.
  13. Арахис.
  14. Творог обезжиренный.
  15. Йогурт обезжиренный.
  16. Супчик – пюре из овощей.
  17. Приправочки острые.
  18. Отварное мяско.
  19. Вода.
  20. Вино (красное).

Продукты, от которых убегать лучше, чтобы ножки уберегать от процесса «пополнения». Внимание:

  1. Майонез.
  2. Крем шоколадный.
  3. Сыр твердый.
  4. Сыр плавленый.
  5. Конфетки.
  6. Маргарин.
  7. Печенье.
  8. Масло сливочное.
  9. Мороженое (сливочное).
  10. Шоколадки.
  11. Сметана.
  12. Булки.
  13. Торт.
  14. Газированные напитки.
  15. Мармелад.
  16. Картошечка.
  17. Гамбургер.
  18. Желе.
  19. Варенье.
  20. Масло растительное.

Упражнения для ножек похудения (маленькие упражнения и большая польза):

Упражнение один.

  1. На спинку ложитесь.
  2. Ноги в коленках согните.
  3. Носки на себя тяните.

Упражнение два:

  1. Становитесь у стеночки, упираясь в нее руками (сильно – сильно).
  2. Ногу в коленочке согните.
  3. На согнутую ногу «располагайте» голень второй ножки.

Упражнение три:

  1. Приседайте, поддерживая ровно спинку.
  2. Бёдра держите параллельно полу.
  3. Возвращайтесь в положение исходное.

Хотите сбросить жир с ног – сочетайте всевозможные методы похудения. Лень, кстати, единственное, что может вам здорово «поднасолить». Гоните ее прочь! Возможно, пригодятся и «трехэтажные» словечки. Но старайтесь не произносить их, а думать ими, чтобы было не стыдно.

Отзывы. Что женщины говорят о собственных ножках:

Полина Владиславовна: Я люблю свои ноги такими, какие они у меня сейчас. Раз не стесняюсь короткую юбочку носить – значит, вижу, что они красивые и сексуальные. Да и комплименты делают свои дела. Когда мне говорят, что у меня очень тело эффектно – красивое – я охотно верю в эти слова.

Маргарита Марковна: Недовольна я ножками. Но работаю над своим «недовольством». Почти двенадцать часов в сутки! Ноги и все тело устают, но эта усталость – полная ерунда по сравнению с тем результатом, которого я ожидаю от своих трудов. Знаю: старания мои вознаградятся судьбой и везением!

Валентина Анатольевна: Меня все устраивает в ножках! И ничего не буду я сбрасывать. В этом не вижу надобности ни я, ни моя родня. Они говорят, что моя полнота меня только украшает.

Как это слышать приятно, если бы вы знали! Никто меня не обвиняет в моей полноте, никто не обзывается. Согласитесь, что это очень классненько! Я себя женщиной могу спокойно ощущать.

И я не парюсь по поводу чего-то там «лишнего» у себя.

Татьяна Филипповна: Диеты помогают. Но мне нельзя сидеть на них. Врачи, типа, запретили. Я им не верю, но стараюсь прислушиваться, порою. Они и правы могут быть. Это и заставляет быть несколько «послушной». Но как я не люблю и не выношу послушной быть! Об этом хорошо осведомлены мои подружки.

У них и спросите, что для меня значит быть в чем-то послушной. Тренажер у меня есть. Но моя лень не дает мне проводить на нем много времени. Хотя я и обещание даю сама себе, что завтра начну им всерьез пользоваться. Да, вкусные «завтраки», конечно! Мама не верит уже в мою силу воли.

Она больше деньги жалеет, которые на тренажер я потратила. Сама не знаю, зачем было мне это нужно, если нет воли никакой у меня. Убила бы себя, да не получится. И другие не решаться на преступление пойти. Как с ленью бороться – не в курсе. И нет тренажеров на данную тематику, увы. Был бы – купила.

И снова, наверное, ленилась. Кошмары какие-то!

Источник: http://LadyEve.ru/dlya-polnyh/tolstye-nogi-polnye-chto-delat-kak-sbrosit-zhir-ves-s-nog.html

Многие женщины хотят знать, как убрать толстые ноги

Когда собирается компания состоящая только из девушек, они часто свои ноги называют ляжками. А почему они свои ноги так называют? Они называют свои ноги — ляжками, потому что ноги у них начали толстеть или уже долгое время являются толстыми.

Недобросовестные подружки пополневших девушек, также могут смеяться над ними (естественно, когда их нет рядом) говоря: -Какие у неё толстые ляжки, и т.п.

Толстые ноги действительно является проблемой на физическом и на психологическом плане.

Столкнувшись с проблемами из за своих толстых ног, люди начинают задумываться о том, как убрать толстые ноги, и на этой статье будет идти речь, именно о способах сокращения толщины ног.

В таком случаи у этого человека должны быть широкие бёдра и даже если этот человек наберёт 2-3 килограмма, у него(неё) бёдра будут выглядеть огромными и создадут у этого человека нелепую фигуру.

Для людей с наследственными проявлениями жира в области ляжек и вообще, для всех людей страдающих от лишнего веса и особенно от жира на бёдрах, можно посоветовать в первую очередь: регулярно ходить в фитнес клубы или заниматься дома физической зарядкой(регулярно).

Чтобы убрать жир на ногах и вообще, что бы похудеть, человеку нужно огромное желание и терпение, потому что процесс похудения, в психологическом плане будет нелёгким. И человек не готовый к таким психологическим испытаниям, через несколько дней и даже недель стремления к избавлению лишнего веса, может просто сдаться и согласится со своей нелепой фигурой.

Ведь для того, чтобы избавиться от лишнего жира на теле, нужно многое в своей жизни изменить! Если у человека накопились лишние килограммы, это(как уже написано вверху) говорит о нездоровом образе жизни данного человека и для того, чтобы избавиться от лишних килограммов не нужно принимать чудо препараты — которые в лучшем случаи избавят от лишнего веса на некоторое время, надо выбрать долгий и правильный путь. А именно надо потихоньку приспосабливаться к здоровому образу жизни.

Надо принять во внимания что, говоря о здоровом образе жизни, имеется введу: здоровое питание, регулярные(пусть даже лёгкие) физические упражнения и психологическое здоровье.

Очень многие люди, которые избавились от лишнего веса с помощью диет, спустя некоторые время, поправляются и их тело возвращается к прежней нелепой форме. А почему так происходит? Это происходит потому, что они с помощью диеты сбросили вес и потом снова продолжали неправильно вести свой образ жизни.

А для того, чтобы этого не случилось, можно посоветовать вот что: Надо сперва похудеть с помощью диеты и потом начать питаться правильно. А если человек не спешит с похудением, можно не сидеть на диете и сразу приступать к здоровому питанию.

А здоровое питание — это питание которая меньше способствует к ожирению человека и с помощью неё можно потихоньку убавлять свой вес.

Диета, которая способствует к похудению ног, не является трудной. Сперва, из своего рациона, надо исключить майонез. Именно майонез делает ноги человека жирными и способствует к появлению целлюлита.

Надо ограничить количество употребляемых продуктов, которые имеют причастности к белой муке, к сахару и к мороженому. Употребление продуктов связанных с картошкой и мясом тоже надо ограничить, поскольку, эти продукты тоже способствуют к ожирению.

Надо упомянуть, что отказаться от вышесказанных продуктов нельзя, организм их всегда будет требовать, надо всего лишь эти продукты употреблять в малых количествах.

Диета для похудения ляжек не является трудной и чтобы сидеть на этой диете, вовсе не нужно отказываться от прежней еды. Просто, каждый день нужно выпивать до двух литров жидкости. При этом, жидкости надо выпивать раз в 2-3 часа по 200-300 граммов.

Если раньше человек ел мясо, надо просто от 50% мясо отказаться и дополнить эту половину с разными вкусными салатами. Во время диеты рекомендуется есть кашу сделанную из гречки, овощи, фрукты, мясо в варёном виде и молочные продукты(без жира).

можно есть до 6 раз в день но за один раз, надо употреблять не больше 200 грамм пищи.

Лишний жир в теле человека(как известно всем) накапливается благодаря страсти человека к еде. И у многих людей, страсть к излишнему употреблению еды, появляется когда человек не находит другого удовольствия в своей жизни. Вот почему люди, которые бросили вес с помощью диеты, через некоторое время опять становятся толстыми!

Они сперва бросают вес с помощью диеты, некоторое время после диеты стараются ограничить себя от употребления пищи в больших порциях и после, чувствуют что организм требует хоть какого то удовольствия от жизни, а удовлетворения им раньше приносило только еда и они не знают другого способа удовлетворить себя. По этой причине они незаметным образом возвращаются к прежнему режиму питания и вскоре становятся такими же, какими были до диеты. А для того, чтобы этого не произошло, сперва надо найти для себя другое увлечение — которая доставит удовольствия организму.

Не надо нервничать, если нестройные ноги. Если действовать по инструкции, которая дана на этой статье, обязательно, через несколько месяцев буде только восхищение смотря на свои ноги!

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/mnogie-jenschinyi-hotyat-znat-kak-ubrat-tolstyie-nogi

У меня толстые ноги, как похудеть?

Для того, чтобы ноги были стройными, нужно не только правильно их тренировать, но и следить за питанием. Какие упражнения для бедер самые эффективные, как их правильно выполнять, с какой регулярностью и какого рациона придерживаться – об этом пойдет речь.

Что нужно сделать чтобы похудели ноги, бедра и ягодицы? Не существует одного универсального упражнения, также и нет никаких чудодейственных диет, которые бы моментально убрали лишние сантиметры в бедрах. К решению данной проблемы стоит подойти комплексно.

Чтобы бедра стали стройнее, нужно заставить работать мускулатуру ног. Сделать это можно с помощью различных упражнений, причем не нужно идти спортзал и платить деньги за абонемент.

Первое, самое главное упражнение, которое известно всем – приседания. Но оно элементарно лишь на первый взгляд.

При его выполнении крайне важна техника, иначе легко повредить колени или просто не получить должного эффекта.

Для выполнения приседания нужно встать прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Необходимо опуститься максимально вниз, не отрывая стопы от пола и не округляя спину. Повторить желательно 20 раз. Если это упражнение кажется простым, можно приседать с грифом, бодибаром или гантелями; впрочем, гантели легко заменимы бутылками с водой или тяжелой сумкой.

Второе полезное упражнение – подъем на стул. Нужно встать перед стулом на расстоянии 20-30 сантиметров и выполнить поочередные подъемы; сделать 40 повторений в сумме, или 20 для каждой ноги. Если есть степ-платформа, подъемы можно выполнять на нее.

И третье полезное упражнение – махи ногами. Для их выполнения нужна опора – стул или просто стена.

Нужно встать у опоры лицом к ней, одной ногой делать махи в сторону до уровня пояса и одновременно второй подниматься на носочек.

Для правильного выполнения этого упражнения нужно удерживать равновесие, не сгибать спину и не раскачиваться. Достаточно повторить упражнения 20 раз с каждой стороны.

Приседания, к сожалению, можно выполнять не всем. Из-за специфической нагрузки сильно напрягаются колени, поэтому если есть травмы или заболевания колен, это упражнение не стоит выполнять. Никакая боль в коленях вообще не допустима, если она присутствует, значит, нарушена техника и колени выходят за линию пальцев стопы.

Конечно, нужно полностью исключить кондитерские изделия, фаст-фуд (кстати, он способствует образованию целлюлита), алкоголь, рафинированную пищу и слишком соленые продукты.

К полезным, но калорийным продуктам, типа орехов или сливочного масла стоит относиться осторожно и употреблять их только в первой половине дне и только в небольшом количестве.

Для роста мышц полезен белок, а, значит, нужно включить в свой рацион яйца, нежирное мясо, творог и кисломолочные продукты. Лучшим гарниром к ним послужит салат, а лучшее время их употребления – вечер, так как ночью, во сне, идет активное восстановление мышц и их рост.

Но без углеводов тоже не обойтись. Они хороши и на завтрак и на обед. Прежде всего это каши без молока и сахара,   то есть сложные углеводы, задача которых – питать организм энергией целый день. В них можно добавить кусочек сливочного масла,   дробленные орехи, нарезанные фрукты или овощи.

Как видно, голодать и считать калории не обязательно, нужно лишь   отдавать предпочтение натуральной, малообработанной пище и не переедать.

Не все знают, что уменьшить объемы только в одной части тела невозможно. Организм не умеет избирательно сжигать жировые запасы, поэтому худеет все тело равномерно. Силовые упражнения могут подтянуть мышцы локально, поэтому кажется, будто эта проблемная зона худеет, но на самом деле жир остается. Вот почему так важно заниматься кардионагрузками.

Большинство девушек, задаваясь вопросом как быстро похудеть в ногах, в бедрах обращают внимание только на силовые упражнения, то есть такие, которые развивают физическую силу мышц.

Но только силовые упражнения не способны придать рельеф телу и убрать лишний вес.

Для того, чтобы организм начал поглощать собственные жировые клетки, нужно просто сделать так, чтобы потребляемых калорий было меньше чем потраченных .

Этого можно добиться, конечно, голодными диетами, а можно просто включить в свой график тренировок кардио нагрузку.   Например,   скакалка – лучший способ убрать толстые ноги.

Как похудеть при помощи нее? Достаточно прыгать хотя бы в течение 10-15 минут ежедневно: удивительно, но даже при столь небольших временных затратах можно потратить порядка 300 калорий.

  Кроме этого, прыжки замечательно подтягивают и прорабатывают не только мышцы ног, но и верхний плечевой пояс, а также укрепляют сердечную мышцу.

Бег – еще одно хорошее средство против полноты. Для того, чтобы похудеть, достаточно бегать   по 30 минут со скоростью до 10 км/ч.   Чтобы не останавливаться на достигнутом, нужно обязательно вносить разнообразие в занятия бегом. Например, чередовать кроссы по пересеченной местности и интервальный бег.

Если по каким-то причинам бег или прыжки   со скакалкой не подходят,   можно составить программу аэробных упражнений самостоятельно. Первое упражнение – разножка. Оно делается так: нужно сделать выпад вперед одной ногой, затем в прыжке поменять ноги. Упражнение повторить 20 раз.

  Следующее упражнение – прыжки из стороны в сторону. Нужно встать прямо, ноги поставить вместе, на выдохе сделать прыжок четко в сторону, затем, не останавливаясь, в обратную сторону. Повторить 30 раз.

Традиционное, знакомое еще со школы всем упражнение – бег на месте. Выполняется оно по следующей схеме: сначала бег на месте 1,5 минуты, затем бег с высоким подниманием бедра 1 минуту, потом   захлест назад 1 минуту, далее – бег с выбросом ног вперед 30 секунд.  

Эти аэробные упражнения нужно повторить в 3 подхода, межу подходами отдых – 1 минута.  

Итак, для похудения бедер и ног нужно заниматься, во-первых, силовыми упражнениями, во-вторых, аэробикой, в-третьих – рационально питаться. Что касается тренировок, то их лучше проводить так: 3 раза в неделю силовые, лучше вечером, 3 раза аэробные утром, и один день посвятить отдыху и восстановлению.

Ни в коем случае не стоит сразу пытаться выполнить все упражнения со всеми подходами. Лучше начинать с малого и постепенно, чтобы организм смог адекватно среагировать на нагрузки и включиться в работу.

Источник: http://missanna.ru/sledim-za-figuroy/problema-lishnego-vesa/tolstyie-nogi-kak-pohudet0.html

Как похудеть в ногах, советы для успешного похудения

Даже довольные собственной фигурой девушки иногда хотят придать большую стройность ногам и изучают много разных способов на тему — как похудеть в ногах, в этой статье вы познакомитесь с некоторыми из них.

Чрезмерная полнота ног не может служить украшением женского тела. И стройные худенькие ножки во все времена считались очень привлекательными. Если и вы находите свои ноги недопустимо полными, тогда для расстройства нет причин. Вы можете при помощи специальных методов сделать свои ноги более худыми.

Для этого необходимо лишь последовать несложным рекомендациям. Во-первых, худобу ногам придадут специальные физические упражнения. Из них наибольшей пользой обладает бег и ходьба.

Такие нагрузки принесут должный эффект не только вашим ногам, но также в целом всему организму. Бег неизбежно заставляет включиться в работу все группы мышц. При обычной ходьбе некоторые мышцы не работают вовсе.

Заниматься оздоровительным бегом вы можете по утрам либо ближе к вечеру в парке, роще или на стадионе.

Если в денежных средствах вы не испытываете стеснения, тогда можно купить беговую дорожку. Но эффект можно будет наблюдать лишь при условии систематических занятий. Если заниматься с помощью этого тренажера регулярно, то эффект может проявить себя уже спустя пару недель.

Вы обязательно заметите, что ваши ножки стали более стройными, а мышцы на них более рельефными и подтянутыми. Многие, желая сделать ноги более худыми, создают на них дополнительную нагрузку. Но не всякий вид нагрузки будет способствовать худобе ног. Большинство упражнений задействует икроножные мышцы, которые от нагрузки будут только накачиваться.

Зрительно накаченные мышцы будут делать ноги еще толще

По этой причине при желании устранить лишний объем лучше воздерживаться от таких видов упражнений, как например, ходьба на носках или приседания. Ходьба таким способом будет добавлять объема в области икр, а приседания будут наращивать объем в бедрах. Для похудения ног рекомендуется преимущественно выполнять упражнения на растяжку, а также прыжки.

Такие из упражнений каждому под силу выполнить и дома. Обычная скакалка может оказать огромную помощь. Не случайно ее иногда называют лучшим домашним тренажером, который когда либо был известен человеку. Чтобы сделать ноги более худыми, рекомендуется записаться в бассейн.

В процессе плавания ноги работают очень активно, а значит под его влиянием обязательно станут более стройными.

Похудеть в ногах помогут противоцеллюлитные обертывания

Не смотря на прямое предназначение обертывания, состоящее в устранении неприглядной «апельсиновой корки» с тела, эта процедура поможет устранить пару-тройку лишних сантиметров, образованных в области ягодиц и бедренной части ноги. Причем максимально видимый результат может быть достигнут от такого вида обертывания, как горячее.

Горячее обертывание, в том числе и для похудения ног, сегодня предлагается многими косметологическими кабинетами и салонами. Однако горячее обертывание, как процедуру, возможно осуществить и дома.

Такой метод позволит расширить поры на коже ног, простимулировать кровообращение, вывести шлаки, а также расщепить жир.

Да и в целом в плане эмоций горячее обертывание можно считать весьма приятной из процедур.

Для того, чтобы ноги похудели, вы можете попробовать и медовую методику обертывания. С этой целью нагрейте мед, добавьте к его массе желток, камфорное масло или сделанное на основе цитрусовых. Образованной смесью покройте проблемные зоны на ногах. Сверху медовую массу покройте полиэтиленовой пленкой и полотенцем. На теле массу нужно продержать минут двадцать.

Убавить объем в ногах возможно и с помощью масляного обертывания, подспудно создающего эффект сауны. Для такого обертывания подойдет ореховое, миндальное либо оливковое масло с дополнением масла можжевельника или цитрусовых.

Смесью масел натрите ноги и оберните этот слой полиэтиленом. Далее как можно теплее оденьтесь и начинайте интенсивно двигаться. Можете немного побегать или устроить танцы.

Ваша задача состоит в том, чтобы дать ногам как можно тщательнее пропотеть.

Специальное белье

Оно тоже при ношении будет создавать эффект сауны. Естественно, и лишние сантиметры с ног в результате этого будут постепенно уходить.

Желая видеть свои ноги более худыми, вы можете приобрести специальные брюки, узкие шорты или короткие бриджи.

Эффект от носки специального белья проявит себя намного быстрее, если вы будете сочетать такую носку с регулярными физическими упражнениями. Занимаясь бегом либо ходьбой для скорейшего достижения результата можно одевать специальные стельки.

Крайняя мера

Если ни один из описанных методов не помог вам похудеть в ногах, и вы уже практически отчаялись в том, что проблему можно как-то решить, возможно вам стоит пойти на крайнюю меру. Она предполагает собой проведение хирургической операции.

Но перед тем из моментов, как вы окажетесь под хирургическим скальпелем, все же нужно осознать, что это действительно нужно.

Коррекцию полных ног путем хирургического вмешательства допустимо использовать исключительно при полном отсутствии результата от иных мер.

Перед операцией специалист должен выяснить, в чем же именно кроется причина того, что ноги у вас чрезмерно полные. Это может быть обусловлено нарушением лимфатического тока либо сбоями в кровообращении.

Нередко эти причины ведут к постоянному образованию отеков на ногах. В этом случае скорректировать форму ног даже путем хирургического вмешательства будет невозможно.

Единственное, чего может добиться хирург, так это соединить лимфатические и кровеносные сосуды, чтобы обеспечить лучшую циркуляцию.

Но на форме ног это отразится минимальным образом. Если полнота ног связана именно с чрезмерным скоплением жировой массы в них, тогда рекомендуется подумать о таком методе, как липосакция. Образно говоря, она представляет из себя искусственное отсасывание жира.

Метод липосакции довольно эффективен. Но тут стоит во всех деталях оценить возможные риски и последствия, связанные с такой из операций. Даже, если процедура липосакции пройдет с успехом, и жировые ткани не будут сильно деформированы, все равно вам придется испытать ряд временных неудобств.

Они могут выражаться в отеках ног, огромных синяках на них, в сильной боли и провисании кожи. Подобные негативные явления после липосакции наблюдаются почти всегда. Поэтому только вам предстоит решить, стоит ли худоба ног таких жертв.

Как видим, есть немало способов похудеть в ногах и сделать ноги более стройными. И оптимальным вашим решением в этом направлении может быть такое, при котором большинство из указанных мер вы станете применять в комплексе. Лучшего результата поможет также добиться сбалансированный вид питания и регулярная физическая нагрузка.

Красота от Здоровья  

© Все права защищены

Источник: http://KrasotaOtZdoroviya.ru/kak-pohudet-v-nogah/

Толстые ноги: как уменьшить объёмы

Толстые колени. Сначала надо найти причину и определить, почему ваши ноги толстые, ведь от этого зависит «лечение». Не переживайте, ведь толстые ноги — не приговор. Не секрет, что стройные и длинные ноги придают фигуре изящество и легкость, и, напротив, полные голени и бедра делают фигуру приземистой, а походку тяжеловесной.

Следует отметить, что полные бедра или голени могут встречаться при лимфедеме – слоновости ног, являющейся следствием нарушения лимфотока и кровообращения.

Липосакция выполняется поэтапно: сначала на одной половине окружности ноги, а через 5-6 месяцев – на другой.

Современные методы эстетической коррекции полных голеней и бедер позволяют удалить излишки жировых отложений на ногах и придать им форму, наиболее соответствующую эстетическим нормам.

Итак, слишком объемные ноги — ваша главная проблема. Если же и в детстве ваши ноги были массивными, а прослойку жира «зацепить» не удается — все дело в развитых от природы бедренных мускулах. Если вы с детства обладаете выраженной мускулатурой ног, стоит задуматься об уменьшении объемов.

У пациентов с таким заболеванием происходят жировые отеки. Жировые клетки разрастаются в ногах, которые, в свою очередь, расширяются до ненормального размера. К тому моменту я уже оставила все надежды, что мои ноги когда-нибудь станут нормального размера.

Они всегда заверяли меня в том, что любят меня вне зависимости от моего веса. И все же я думаю, что они знали, как важно было для меня пройти через изменения’. Не стоит садиться на жесткую моно-диету, т.к. наш организм обладает инстинктом самосохранения, и после возвращения к нормальному питанию, объем в ногах быстро вернется.

Толстые ноги: избыточные мышцы

Такие занятия помогут «подсушить» ноги, сделать их стройными, но не добавят объема. Достаточно будет 5-7 минут на каждую ногу 3 раза в неделю в течение месяца. Задача таких процедур – улучшить кровообращение в ногах, чтобы обменные процессы проходили быстрее и приятнее, а кожа — подтягивалась.

Успокаивает, что хорошо сказывается на похудении – ведь под влиянием каких-либо сильных эмоций мы начинаем обильно кушать (заедаем счастье, горе, радость и тому подобное).

Существуют два действенных метода, которые способны решить проблему с толстыми ногами. Не помогая себе руками, подведите ступни ног как можно ближе к бедрам. Лягте на спину, ноги хорошо вытянуты.

Толстые ноги: как убрать жировые отложения

Это заболевание не является проблемой эстетической медицины и требует лечения у флеболога. Полнота голеней и бедер, обусловленная избытком жировой клетчатки, может быть устранена с помощью пластической хирургии путем проведения липосакции. Перед операцией определяется толщина и подвижность клетчатки, в зависимости от которых выбирается вид корректирующей процедуры.

Процедура липосакции проводится под внутривенным наркозом и занимает в среднем около одного часа. Разрезы при липосакции выполняются в подколенной ямке, что делает рубцы незаметными после заживления.

Сложнее поддаются коррекции полные голени и бедра, обусловленные мощной мышечной тканью.

Мышечные волокна нельзя удалять, так как все они задействованы в выполнении двигательной функции, и их удаление обязательно повлечет за собой хромоту.

Нередко после коррекции полных голеней и бедер требуется дополнительное проведение подтяжки бедер, ягодиц и абдоминопластики с тем, чтобы исправить контуры всей фигуры.

Если проблема в жировых отложениях, есть повод порадоваться. Ваша задача — не увеличивать объем мышц при помощи упражнений.

Но в реальной жизни генетически объемные мускулы бедра могут принести немало огорчений, особенно девушкам и женщинам.

Для того, чтобы похудеть в ногах и коленях, нужно придерживаться сбалансированного питания с дефицитом калорий. Если у вас короткие ноги… Если у вас кривые ноги… Зонами выполнения липосакции на ногах обычно являются бедра, колени и голени.

Разумные тренировки, небольшие ограничения в питании, и ноги станут стройнее, попробуйте! Медленно покачайтесь с носков ног на пятки. Руки переведите вперед и в стороны.

Толстые ноги доставляют женщинам физические страдания, являются одной из причин быстрого утомления.

В продолжение:

Источник: http://marliskott.ru/tolstye-nogi-kak-umenshit-obyomy/

Толстые ноги как похудеть

О стройных ножках грезит любая дама. И те представительницы красивой половины, у кого от природы массивные, толстые ноги, как похудеть, думают фактически неизменно. Сайт Прекрасная и Успешная решил сейчас посвятить данной проблеме статью и поведать своим читательницам, что необходимо делать для противодействия полноте ног.

Как худеть обладательницам толстых ног

Женщины, которых природа наделила крепкими ногами, довольно часто жалуются, что ни диеты, ни физические упражнения не оказывают помощь им уменьшить объёмы голеней и бёдер. А корень их неприятностей гнездится значительно чаще в отсутствии достаточного терпения и системного подхода.

В действительности для противодействия жировым отложениями на ногах нужно будет приложить массу усилий.

  • Для похудения в ногах нужно обратиться к кардиотренировкам, уделяя им по полчаса ежедневно. Хорошо оказывают помощь убрать лишние сантиметры с бёдер и голеней плавание, танцы, тренировки на беговой дорожке, катание на велосипеде и простые пешие прогулки.
  • Часто вопрос: У меня толстые ноги, что делать и как похудеть? задают любительницы сладкого и мучного. Все их труды, направленные на похудение, не дают результатов по причине того, что организм получает намного больше калорий, чем успевает сжигать. Интенсивные нагрузки не имеют никакого смысла без соблюдения диеты.
  • Обёртывания. Обладательницам массивных бёдер рекомендуется делать обёртывания с применением кофе либо глины .
  • Сделать ноги более стройными окажет помощь кроме этого контрастный водный массаж.

Тем, кто не опасается трудностей, сайт sympaty.net предлагает подробнее ознакомиться с программой по решению проблемы, как похудеть, в случае если ноги толстые.

Упражнения для похудения ног

Стремительнее убрать лишние сантиметры с ног окажут помощь простые упражнения, каковые возможно делать дома. Для начала направляться делать по 8-10 повторов, неспешно увеличивая их количество до 15-20 раз.

  1. Лечь на правый бок, согнув правую ногу в колене и положив её на пол, поднимать левую ногу так, дабы между ней и полом появился угол в 45?, после этого опускать, не разрешая ей касаться земли.
  2. Махи ногами. Стоя на четвереньках и опираясь на локти, необходимо согнуть правую ногу в колене и вытянуть её вперёд, подтянув к животу, а позже отвести назад, выпрямить и поднять как возможно выше. Повторить движение около 10 раз, меняя левую и правую ноги.
  3. Выпады вперёд также решают вопрос, как похудеть обладательницам толстых ног. Их делают, поставив ноги на ширине плеч и опустив руки вдоль тела. Для начала упражнения необходимо поднять правую ногу, согнув её в колене, а позже опустить её на пол впереди себя, перенеся на неё вес всего тела. Колено должно быть согнуто под прямым углом. После этого направляться возвратиться в исходное положение и повторить движения левой ногой.
  4. Приседания. Это упражнение считается весьма несложным, но при верном исполнении оно разрешает достигнуть прекрасных результатов в плане похудения ног. При исполнении приседаний нужно сохранять спину ровной, пятки нельзя отрывать от пола. Опускаться вниз нужно на таковой уровень, дабы бёдра оказались параллельно полу.
  5. Полуприседы – хороший метод решения проблемы, как похудеть и толстые ноги сделать стройными. При исполнении этого упражнения нужно опускать таз не всецело, а только до появления ощущения напряжённости мышц в бёдрах.

Хороший итог дают кроме этого каждые упражнения со скакалкой. В случае если ноги толстые, стремительнее похудеть окажут помощь постоянные физические нагрузки и, в первую очередь, танцы.

Для эффективности похудения ног серьёзен кроме этого верный рацион.

Толстые ноги: как действенно похудеть посредством питания

Многие дамы знают: чтобы похудеть, нужно сократить потребление лёгких углеводов, избегая мучных и сладких продуктов. Но мало кто догадывается, что принципиально важно кроме этого снизить и потребление жиров. Всецело от них отказываться запрещено: это нарушит обменные процессы в организме.

Медики рекомендуют каждый день съедать не более 30 г жиров в сутки. Такое количество жира содержится приблизительно в 2 столовых ложках оливкового масла и горсти миндальных орешков – хорошего продукта для перекуса.

Обладательницам полных ног кроме этого рекомендуется использовать овощи и фрукты, количество которых возможно не ограничивать.

В обязательном порядке необходимо систематично имеется продукты, являющиеся источниками сложных углеводов, макароны из жёстких сортов пшеницы, овсяную, гречневую, рисовую, пшённую каши.

Питаться необходимо маленькими порциями через каждые 2-2,5 часа.

Толстые ноги: как стремительнее похудеть посредством обертываний и массажа

При регулярном исполнении особых упражнений и соблюдении диеты лишние сантиметры на бедрах начнут медлено таять.

Дабы ускорить данный процесс, возможно обратиться к дополнительным мерам – массажу и обёртываниям.Да и то, и другое возможно делать дома.

Для обёртываний эргономичнее всего применять готовые магазинные средства. Но не меньше действенные смеси многие представительницы красивой половины готовят и в собственной ванной.

  • Кофейное обёртывание. Оказать помощь как возможно стремительнее похудеть толстым ногам смогут обёртывания на базе кофе. Для изготовление кофейной массы направляться взять 3 столовых ложки молотого кофе, развести их молоком либо сливками до консистенции каши и нанести на кожу ног, предварительно обработанную скрабом.
  • Шоколадное обёртывание. Смесь для для того чтобы обёртывания готовится весьма легко: 200 г какао-порошка необходимо развести горячей водой, остудить до комфортной для тела температуры, нанести на очищенную посредством скраба кожу.
  • Глиняное обёртывание оказывает помощь решить проблему толстых ног и вопрос, как похудеть стремительнее. Для процедуры рекомендуется выбирать голубую глину, развести её тёплой водой, нанести на кожу.

Любую смесь для обёртываний сверху необходимо прикрывать пищевой плёнкой, утеплять и оставлять на час. Позже смыть. Такие процедуры окажут помощь не только удалить лишние сантиметры с кожи, но и разгладить её, избавив от апельсиновой корки.

Обёртывания полезно менять с любым видом массажа. Но особенно благоприятно на кожу, мускулы и сосуды ног воздействует контрастный водный массаж, который есть хорошим ассистентом в решении вопроса, как похудеть тем, у кого толстые ноги.

Комплекс мер, вышеупомянутых, в обязательном порядке даст итог, но появится он не сходу, а не раньше, чем через 2-3 месяца. Не обращая внимания на то, что путь к стройным ножкам достаточно сложен и тернист, необходимо попытаться его пройти. Так как прекрасные сексуальные бёдра, ласковые коленки и рельефные голени того стоят.

— Создатель — Pelageja, сайт www.sympaty.net – Прекрасная и Успешная

Источник: http://modwear.ru/mydiet/tolstye-nogi-kak-pohudet.html

Как эффективно похудеть в ногах?

Все женщины хотят, чтобы ноги выглядели красиво. К сожалению, именно в этой части тела чаще всего откладывается жир, откуда его достаточно трудно вывести. Толстые ноги и пышные бедра встречаются у представительниц прекрасного пола с типом фигуры «груша».  Рассмотрим, что делать, чтобы похудели ноги.

Самое главное – сделать так, чтобы не накачать ноги и бедра, а именно сбросить жир. Это вполне реально сделать за неделю.

К содержанию ↑

Диеты

Первый способ – диета специально для похудения ног. Следует поменять меню, чтобы похудеть в ногах и бедрах. Диета предусматривает исключение жирной пищи.

Из продуктов с дополнительным количеством жира разрешается есть только рыбу, так как рыбий жир дает организму ценные витамины.

Не кушайте готовые продукты, к которым относится йогурт, колбаса.

Диета говорит о том, что предпочтение необходимо отдавать растительной пище, а также продуктам, в которых много калия, магния, например, киви, апельсинам, кураге, моркови, говяжьей печени и т.д.

Использование острых специй помогает уменьшить толстые ноги в объеме. Чтобы мышцы ног не ослабевали и выдерживали физические нагрузки, рекомендуется есть сою, обезжиренные молочные продукты, пророщенную пшеницу.

Если вы не знаете, что делать, чтобы похудели ноги, вам поможет следующая диета для ног и бедер, рассчитанная на 1 неделю.

К содержанию ↑

1 день

На завтрак употребляем йогурт без жира в размере 100 мл, яблоко и томат, заедаем небольшим подсушенным хлебцом.

В обед рекомендуется съесть мясо курицы (не более 200 граммов), ломтик хлеба отрубного, свежий салат из овощей. Между обедом и ужином питаемся вареной фасолью, небольшим кусочком хлеба, листьями салата.

На ужин подойдет тушеное блюдо с цветной капустой и томатами, ломтик сыра и печеное яблоко, куда можно добавить ложку меда.

К содержанию ↑

2 день

Завтрак начинаем с вареных грибов в объеме 25 граммов, можно добавить рыбу-гриль, небольшой тост с джемом. В обед едим небольшой ломтик вчерашнего хлеба с сыром, виноградинки, салатик с овощами и оливковым маслом.  Полдничаем овощным супом с яблоком и тостом. На ужин рекомендуют печеную рыбу со сладким перцем, яблоко, 1 вареную картошку.

К содержанию ↑

3 день

На завтрак съедаем 1 вареное яйцо и подсушенный кусочек хлеба. В обед лучше употребить вареную фасоль (две ложки), 1 кусочек дыни,  салат из овощей и немного хлеба. На полдник подойдут банан с полстаканом йогурта. На ужин можно подать пару ложек вареной фасоли, запеченные томаты, вареную цветную капусту (до 150 граммов), по желанию – сухое вино.

К содержанию ↑

4 день

На завтрак совмещаем 2 ст.ложки творога, приготовленного в домашних условиях, и 1 помидор. В обед достаточно будет съесть кусочек подсушенного хлеба с листиком зеленого салата и кусочком ветчины и 1 яблоко.

Полдничаем тунцом и овощным салатом, к которым разрешается добавить 2 кусочка сухого хлеба. Заканчиваем день говядиной на гриле с овощным соусом, 2 ст. ложками пюре из картошки, листовым салатом и сухим вином.

К содержанию ↑

5 день

Завтрак будет состоять из 2 ст.ложек отрубных хлопьев, залитых обезжиренным молоком, и 1 банана. В обед необходимо сварить сто граммов креветок, съесть 1 грушу и овощной салат. Полдничаем двумя печеными томатами и маленьким кусочком сыра. Завершаем день вареной фасолью, рыбой на гриле, печеными помидорами (все по 2 шт.) и несколькими виноградинами.

К содержанию ↑

6 день

Начинаем утро с полстакана йогурта и кусочка дыни. В обед едим говяжью отбивную в объеме сто граммов,  из фруктов – груша или апельсин на выбор. Полдничаем овощным супом, заедаем кусочками хлеба и томатами (все по 2 шт.). На ужин нужно съесть немного вареной курицы, спагетти с томатом, заесть бананом.

К содержанию ↑

7 день

Утро завершающего дня начнем с фруктового салата, заправленного обезжиренным йогуртом. На обед позволим себе кусочек холодного мяса, листья салата и капусты, 1 киви.

Полдничаем спагетти в объеме 50 граммов, смешанными с болгарским перцем, помидорами, зеленым горошком. На ужин лучше съесть 3 ст.

ложки вареного риса, обжаренного куриного мяса (50 граммов) с овощами, зеленью, имбирем и чесноком. Запиваем сухим вином.

По желанию диета может быть продлена еще на неделю.

К содержанию ↑

Физические нагрузки

Конечно, диета – это очень важно, но не нужно забывать о физических упражнениях. При этом необходимо выбирать такие упражнения, которые позволят ногам похудеть за неделю, но также не накачать их излишне, поскольку накаченные ноги смотрятся еще толще.  Женщинам, у которых фигура по типу «груша», просто необходимы подобные упражнения.

К содержанию ↑

Бег

Чтобы толстые ноги быстро похудели за неделю,  нужно бегать. Равномерный бег способствует кровообращению, ускоряет сжигание жира в ногах. Если у вас нет площадки, чтобы бегать, выполняйте бег на месте: он возможен даже в перерывах на рабочем месте.

 Бег помогает  не накачать мышцы, а придать им красивую форму без дополнительных  затрат усилий. Где лучше бегать, абсолютно все равно. Бег можно совершать на свежем воздухе, в спортивном зале на тренажере, хотя естественная среда действует более положительно.

Если у вас нет возможности бегать на улице, рекомендуется организовать дома бег на месте, например, на беговой дорожке. В принципе, бегать можно где угодно, лишь бы это приносило удовольствие. Чтобы быстро похудеть в ногах, лучше организовывать бег во второй половине дня.

Бегать необходимо размеренно, ни в коем случае не быстро, так как это опасно для сердечно-сосудистой системы. Бег должен стимулировать кровообращение, но не наносить вред внутренним органам.

Помните: ваша цель – не научиться быстро бегать, а эффективно похудеть.

К содержанию ↑

Скакалка

Не накачать мышцы, а сильно похудеть в области ног в домашних условиях за неделю помогает скакалка. Если вы не знаете, как похудеть в ногах и бедрах, вашим помощником станет обычная скакалка.

Для женщин, у которых фигура по типу «груша», скакалка – просто незаменимый способ похудения. Скакалка дешевая, ее можно изготовить из подручных материалов, неприхотливая, поскольку применяется в любых условиях.

Скакалка стимулирует кровообращение, воздействует на подкожный жир, эффективно помогает сжигать калории.

К содержанию ↑

Приседания

Раздумывая, как похудеть в ногах за неделю, можно начать приседать. Такие упражнения позволяют очень быстро похудеть в ногах. Но приседать нужно выворотно, чтобы не накачать внешнюю часть ног, привести в порядок внутреннюю. Для этого ставить пятки вместе, а носки врозь, и начинаем приседать, не отрывая пяток от пола.

К содержанию ↑

Упражнения с мячом (фитболом)

Женщинам с фигурой типа «груша» полезно заниматься со специальными резиновыми надувными мячами. Их можно охватывать между ногами и прыгать. Так можно быстро похудеть в ногах  за неделю в домашних условиях.

К содержанию ↑

Похудеют ли ноги, если ими быстро трясти?

Есть и другие упражнения, чтобы похудели ноги. Можно быстро трясти ногами.  Подобные упражнения применяют, что избавиться от целлюлита или каких-либо незначительных отложений в области  ног.

Если у вас фигура как груша, не накачать лишние мышцы, а сбросить вес помогает видео, где записаны упражнения. Быстро похудеть в ногах позволят упражнения из этого комплекса на  видео

Что касается икр ног, то, конечно, красиво, если они в меру накачаны. При этом некоторым людям необходимо именно накачать икры, чтобы выглядеть лучше.

Если же вы не знаете, как похудеть в икрах ног, используйте простые упражнения на растяжку мышц икр. Помогут пилатес, степ-аэробика, обычная скакалка. Решая, как похудеть в икрах ног, выбирайте тот способ, который вам ближе.

Рекомендуется делать упражнения из йоги, где много различных комплексов на растяжку.

Таким образом, если вы решили похудеть в ногах, следует совместить несколько вариантов воздействия на жировые отложения: диета и физические упражнения. Чтобы не накачать мышцы излишне, а сделать ноги стройными и красивыми, необходимо использовать комплексы движений, направленных на растяжку. Женщинам с фигурой типа «груша» следует особо следить за выполнением этого условия.

Источник: http://jslim.ru/sport-i-fitnes/kak-pohudet-v-nogax-za-nedelyu.html

Интересно:  Как быстро похудеть с помощью упражнений

pohudeem-vse.com

Полные голени, бёдра

Не секрет, что стройные и длинные ноги придают фигуре изящество и легкость, и, напротив, полные голени и бедра делают фигуру приземистой, а походку тяжеловесной. Полные бедра или голени чаще всего обусловлены локальными излишками жировых отложений или мощными мышцами, нарушающими гармоничные контуры тела. Проблема полных ног выходит за рамки эстетической, мешающей женщине носить короткие юбки и высокие каблуки, она также имеет медицинский аспект. Обладатели полных бедер и голеней обычно страдают от болей и отеков в ногах, им хорошо знакома проблема стирания кожи на внутренней поверхности бедер.

Не секрет, что стройные и длинные ноги придают фигуре изящество и легкость, и, напротив, полные голени и бедра делают фигуру приземистой, а походку тяжеловесной. Полные бедра или голени чаще всего обусловлены локальными излишками жировых отложений или мощными мышцами, нарушающими гармоничные контуры тела. Проблема полных ног выходит за рамки эстетической, мешающей женщине носить короткие юбки и высокие каблуки, она также имеет медицинский аспект. Обладатели полных бедер и голеней обычно страдают от болей и отеков в ногах, им хорошо знакома проблема стирания кожи на внутренней поверхности бедер.

Следует отметить, что полные бедра или голени могут встречаться при лимфедеме – слоновости ног, являющейся следствием нарушения лимфотока и кровообращения. Это заболевание не является проблемой эстетической медицины и требует лечения у флеболога.

Объем и форма ног обусловлены толщиной костей голени и бедра, развитием основных групп мышц, а также количеством жировой ткани. В определении параметров идеальных ног используется принцип «трех окошек», при котором поставленные вместе ноги должны образовывать 3 веретенообразных дефекта: между лодыжками и икрами, между икрами и коленями, между коленными суставами и верхней третью бедра. Из них последнее окошко – между коленями и бедрами – должно быть самым узким. Идеальными принято считать тонкие, но достаточно объемные и мускулистые икры, как у мужчин, так и у женщин.

Главными врагами стройных и красивых ножек являются сидячий образ жизни и гиподинамия, способствующие отложению излишков жира в проблемных зонах. Неудовлетворенность строением и формой собственных ног отмечают около 20% женщин: слишком худые или наоборот полные ноги заставляют прекрасную половину человечества упорно бороться с этим недостатком с помощью изнурительных диет или физических упражнений. Однако, жировая ткань, отложенная на голенях и бедрах, часто не уходит ни после спортклуба, ни после диеты.

Полные голени, бёдра

Полнота голеней и бедер, обусловленная избытком жировой клетчатки, может быть устранена с помощью пластической хирургии путем проведения липосакции. Зонами выполнения липосакции на ногах обычно являются бедра, колени и голени. Липосакция выполняется поэтапно: сначала на одной половине окружности ноги, а через 5-6 месяцев – на другой. Перед операцией определяется толщина и подвижность клетчатки, в зависимости от которых выбирается вид корректирующей процедуры.

Липосакция может выполняться механическим путем с разрушением и удалением жировой клетчатки через длинную кюрету с перфорированным наконечником при помощи вакуумного отсоса. При ультразвуковой липосакции жировые отложения разрушаются с помощью ультразвука. Ультразвуковая липосакция хорошо подходит для разбивания неплотного и рыхлого жира на внутренней поверхности бедер.

Процедура липосакции проводится под внутривенным наркозом и занимает в среднем около одного часа. Разрезы при липосакции выполняются в подколенной ямке, что делает рубцы незаметными после заживления. В течение месяца после липосакции полных голеней и бедер потребуется ношение эластичного белья.

Проведение липосакции голеней и бедер противопоказано при тяжелых формах заболеваний внутренних органов, нарушении свертываемости крови, сахарном диабете, эндокринном ожирении, пороках сердца.

После липосакции возможно наличие местного отека в течение месяца, временных синяков в оперированных зонах, временного изменения чувствительности кожи. Крайне редкими и маловероятными осложнениями липосакции служат инфекции, образование бугристости и неровностей кожи в зоне операции.

Сложнее поддаются коррекции полные голени и бедра, обусловленные мощной мышечной тканью. Мышечные волокна нельзя удалять, так как все они задействованы в выполнении двигательной функции, и их удаление обязательно повлечет за собой хромоту. Исправить форму икр и сгладить резкий переход от сухих лодыжек к полным икрам возможно путем эндопротезирования с помощью имплантатов.

Пластика голени производится с использованием современных силиконовых имплантатов, позволяющих придать икрам пропорциональную, ровную, симметричную форму и необходимый объем.

Нередко после коррекции полных голеней и бедер требуется дополнительное проведение подтяжки бедер, ягодиц и абдоминопластики с тем, чтобы исправить контуры всей фигуры.

Современные методы эстетической коррекции полных голеней и бедер позволяют удалить излишки жировых отложений на ногах и придать им форму, наиболее соответствующую эстетическим нормам.

www.krasotaimedicina.ru

Толстые ноги у женщин как похудеть

Чтобы избавиться от излишней полноты в бёдрах и икрах, рекомендуется выяснить причину, которая привела к таким последствиям. Их несколько, поэтому разобраться во всём нужно по порядку.

Распространённой причиной избытка жировых отложений на ногах является малоподвижный образ жизни. Это может быть сидячая работа, либо проведение большей части времени у телевизора, компьютера. Отсутствие физической нагрузки способствует накоплению неизрасходованных калорий, которые преобразуются в жировые отложения.

Неправильное питание нарушает работу не только метаболических процессов, но и всех систем организма. Изобилие жирной, копчёной и жареной пищи приводит к увеличению массы тела. Жиры в первую очередь накапливаются именно в бёдрах и икрах.

Вредные привычки (алкоголь, курение, потребление энергетиков) мешают настроить обменные процессы, поэтому зачастую даже строгие диеты оказываются бессильными в борьбе с жировыми прослойками.

Частые стрессы, нестабильный психоэмоциональный фон также приводят к нарушению обменных процессов.

Помимо питания и низкой физической активности спровоцировать полноту ног могут различные заболевания.

Ранняя диагностика и своевременное лечение способствуют быстрому выздоровлению, уменьшению объёмов ног.

Среди причин, спровоцировавших увеличение объёма бёдер и икр:

  • нарушения лимфоотока и кровообращения;
  • почечная недостаточность;
  • отёки разной этиологии (аллергический, сердечный, застойный, дистрофический и др.).

Отёчность может развиться вследствие нарушения водного баланса (при обильном питье) или в случаях работы «на ногах», при длительном сидении в одном положении, например, во время перелётов. Спровоцировать отеки может также неправильно подобранная обувь.

Посмотрите видео о механизме и причинах образования отеков.

У женщин, регулярно посещающих тренажёрный зал, объемные бёдра или икры могут сигнализировать о наборе мышечной массы. В таких случаях требуется корректировка занятий, помочь сможет опытный тренер.

Причины полноты ног

Если вы не страдаете от лишнего веса, а ноги резко стают полнее, возможно, вы просто отекаете. Отечность это или нет, выяснить очень просто. Вечером обратите внимание на свои лодыжки, если у вас остались на них следы от резинок носков, значит это отеки.

Также можно надавить пальцем на кость. Если после этого на ноге появилась ямка, исчезающая постепенно, отечность имеет место быть. Еще один признак – утром обувь одевается легко, а вечером – с трудом.

При отечности, ноги действительно становятся больше. Чтобы устранить эту проблему, исключите из своего рациона соленую и жирную пищу.

Второй, и наиболее часто встречаемой причиной полноты ног является лишний вес. Бедра и низ живота – это зона для вынашивания плода, поэтому природа заботливо бережет эти места, прикрывая их слоем жира. Когда женщина набирает лишний вес, он часто концентрируется именно на ногах.

Когда разница в объемах верхней и нижней частей тела сильно бросается в глаза, причина вряд ли кроется в банальном избытке потребляемых калорий. Если вы задались вопросом: почему ноги толстые, а тело худое? – знайте: есть несколько вероятных предпосылок, отражающихся в такого рода диспропорции.

  • Генетическая предрасположенность (врожденное)

Если среди ваших членов семьи есть кто-то с похожей проблемой, а вы заметили массивность своих ног еще в детстве, толстые ноги в вашем случае ‒ заслуга генов. Вот такие карты попали вам в руки при рождении, и теперь это ваш тип фигуры.

Для «груш» и «треугольников» невозможен кардинальный перекрой пропорций: нижняя часть все равно будет более тяжелой и увесистой. Но в ваших силах сделать так, чтобы фигура смотрелась гармонично и аппетитно: все советы из статьи отлично подойдут вам.

  • Гормональные сбои (приобретенное)

Проблема с гормонами – явно не то, что можно лечить самостоятельно, изучая статьи в интернете. Если лишний вес в нижней части тела появился довольно резко и раньше толстые ноги вам были не свойственны, обратитесь к специалисту и сдайте все нужные анализы.

  • Нарушение кровообращения (приобретенное)

Из-за сидячего образа жизни, а иногда и ввиду других факторов, кровоснабжение нижней части тела у многих людей сильно ослаблено. Из-за этого жир начинает откладываться в ногах даже у тех, кто не имеет к этому природной предрасположенности.

Толстые ноги у женщин, ляхи, бедра, эта проблема волнует многих дам, хотя надо отметить, что многие мужчины ходят с той же проблемой. Толстые пивные животы. жирные задницы и большие ляшки. Толстые ноги у мужчин, толстые ноги у женщин, что же делать?  Как сделать ноги стройными и худыми?

Основная причина. это малоподвижный образ жизни и неправильное питание. С возрастом обмен веществ и так замедляется, а человек его еще и сам «кончает» едой и малоподвижным образом жизни. В итоге большие ляшки, жирные ноги. Здравствуй, гиподинамия!

Это особенно касается тех, кто увлекается фастфудами. Посмотрите на благополучную с виду американскую нацию. Она давно стала нацией фастфудов. Считается,что два из каждых трех американцев страдают от избыточного веса. Почти 120 000 смертей в год в США можно объяснить причинами, связанными с ожирением.

При наличии лишнего веса ходить становится тяжело, появляются попутные болячки типа ожирения, диабета, гипертонии. Самое интересное, что выход из положения начинают искать в хождениях по аптекам, в покупке машины ( ходить ведь тяжело, надо, чтобы было легче, удобнее и комфортнее), ходить на разные массажи, обертывания, тепловые процедуры.

Это все пустая трата времени и денег. Все эти процедуры хороши, но жир с бедер вы не уберете, да и не похудеете. Кстати, принцип действия, как убрать ляшки подростку или взрослому человеку один и тот же.

Многие женщины хотят знать, как убрать толстые ноги

Когда собирается компания состоящая только из девушек, они часто свои ноги называют ляжками. А почему они свои ноги так называют? Они называют свои ноги — ляжками, потому что ноги у них начали толстеть или уже долгое время являются толстыми.

Недобросовестные подружки пополневших девушек, также могут смеяться над ними (естественно, когда их нет рядом) говоря: -Какие у неё толстые ляжки, и т.п.

Толстые ноги действительно является проблемой на физическом и на психологическом плане.

Столкнувшись с проблемами из за своих толстых ног, люди начинают задумываться о том, как убрать толстые ноги, и на этой статье будет идти речь, именно о способах сокращения толщины ног.

В таком случаи у этого человека должны быть широкие бёдра и даже если этот человек наберёт 2-3 килограмма, у него(неё) бёдра будут выглядеть огромными и создадут у этого человека нелепую фигуру.

Для людей с наследственными проявлениями жира в области ляжек и вообще, для всех людей страдающих от лишнего веса и особенно от жира на бёдрах, можно посоветовать в первую очередь: регулярно ходить в фитнес клубы или заниматься дома физической зарядкой(регулярно).

Чтобы убрать жир на ногах и вообще, что бы похудеть, человеку нужно огромное желание и терпение, потому что процесс похудения, в психологическом плане будет нелёгким. И человек не готовый к таким психологическим испытаниям, через несколько дней и даже недель стремления к избавлению лишнего веса, может просто сдаться и согласится со своей нелепой фигурой.

Надо принять во внимания что, говоря о здоровом образе жизни, имеется введу: здоровое питание, регулярные(пусть даже лёгкие) физические упражнения и психологическое здоровье.

Очень многие люди, которые избавились от лишнего веса с помощью диет, спустя некоторые время, поправляются и их тело возвращается к прежней нелепой форме. А почему так происходит? Это происходит потому, что они с помощью диеты сбросили вес и потом снова продолжали неправильно вести свой образ жизни.

А для того, чтобы этого не случилось, можно посоветовать вот что: Надо сперва похудеть с помощью диеты и потом начать питаться правильно. А если человек не спешит с похудением, можно не сидеть на диете и сразу приступать к здоровому питанию.

Диета, которая способствует к похудению ног, не является трудной. Сперва, из своего рациона, надо исключить майонез. Именно майонез делает ноги человека жирными и способствует к появлению целлюлита.

Надо ограничить количество употребляемых продуктов, которые имеют причастности к белой муке, к сахару и к мороженому. Употребление продуктов связанных с картошкой и мясом тоже надо ограничить, поскольку, эти продукты тоже способствуют к ожирению.

Надо упомянуть, что отказаться от вышесказанных продуктов нельзя, организм их всегда будет требовать, надо всего лишь эти продукты употреблять в малых количествах.

Если раньше человек ел мясо, надо просто от 50% мясо отказаться и дополнить эту половину с разными вкусными салатами. Во время диеты рекомендуется есть кашу сделанную из гречки, овощи, фрукты, мясо в варёном виде и молочные продукты(без жира).

можно есть до 6 раз в день но за один раз, надо употреблять не больше 200 грамм пищи.

Лишний жир в теле человека(как известно всем) накапливается благодаря страсти человека к еде. И у многих людей, страсть к излишнему употреблению еды, появляется когда человек не находит другого удовольствия в своей жизни.

Они сперва бросают вес с помощью диеты, некоторое время после диеты стараются ограничить себя от употребления пищи в больших порциях и после, чувствуют что организм требует хоть какого то удовольствия от жизни, а удовлетворения им раньше приносило только еда и они не знают другого способа удовлетворить себя.

По этой причине они незаметным образом возвращаются к прежнему режиму питания и вскоре становятся такими же, какими были до диеты. А для того, чтобы этого не произошло, сперва надо найти для себя другое увлечение — которая доставит удовольствия организму.

Не надо нервничать, если нестройные ноги. Если действовать по инструкции, которая дана на этой статье, обязательно, через несколько месяцев буде только восхищение смотря на свои ноги!

Ведь для того, чтобы избавиться от лишнего жира на теле, нужно многое в своей жизни изменить! Если у человека накопились лишние килограммы, это(как уже написано вверху) говорит о нездоровом образе жизни данного человека и для того, чтобы избавиться от лишних килограммов не нужно принимать чудо препараты — которые в лучшем случаи избавят от лишнего веса на некоторое время, надо выбрать долгий и правильный путь. А именно надо потихоньку приспосабливаться к здоровому образу жизни.

Диета для похудения ляжек не является трудной и чтобы сидеть на этой диете, вовсе не нужно отказываться от прежней еды. Просто, каждый день нужно выпивать до двух литров жидкости. При этом, жидкости надо выпивать раз в 2-3 часа по 200-300 граммов.

Как уменьшить объем ляшек в домашних условиях

Эффективно похудеть в ногах в домашних условиях помогут регулярные физические нагрузки и простые упражнения. Работа мышц активизирует процесс жиросжигания в тканях. Для того чтобы видеть результат, нужно провести замеры объема бедер.

Как показывает опыт многих худеющих, на первых порах похудения вес может оставаться на месте, но объемы заметно уменьшаются. Почему так происходит? Все просто, ведь сначала из ног и живота уходит лишняя жидкость, а только потом уходит жир.

Какие основные правила тренировки на дому?

  • Каждую тренировку нужно начинать с зарядки. Физические упражнения для всего организма активизируют все органы и системы. Зарядку начинают с разогрева мышц шеи, плеч, рук. Далее постепенно нагрузка распределяется на спину, туловище, а только потом – на ноги и ягодицы.
  • Упражнения для похудения ног нужно чередовать с упражнениями для пресса, отжиманиями, планкой и т. д. Когда работают все мышцы тела, идет максимальное сжигание жировой ткани.
  • В период часовой тренировки нужно выпивать 0,5-1 литр воды. Достаточное количество жидкости в период физических нагрузок поможет разогнать обмен веществ.
  • Делать упражнения для ног и бедер лучше за 2 часа после еды.
  • После окончания тренировки мышцы ног нужно расслабить с помощью растяжки.
  • В качестве усиленной тренировки можно кататься на велосипеде, бегать в парке или стадионе,  кататься на роликах и т. д.

Какие основные виды упражнений для ног нужно делать, чтобы быстро похудеть?

Чтобы похудеть в ногах, нужно максимально нагружать мышцы ног. Делая нагрузку на ноги, нужно максимально напрягать мышцы, они должны буквально «гореть». Для этого можно:

  • Прыжки на скакалке помогают укрепить мышцы, они предотвращают появление целлюлита, разбивают жировые отложения. Это упражнение можно делать как длинными блоками, так и чередовать, например, с приседаниями по 3-4 минуты. Длительность такого блока упражнений может достигать 30-40 минут в день, с перерывом в 1-2 минуты, через каждые 8-10 минут активной нагрузки.
  • Стойка в планке – это универсальное упражнение, которое поможет подтянуть все тело. Длительность стойки в планке нужно увеличивать с каждым днем. Руки должны стоять перпендикулярно плечам, спина, ноги и ягодицы должны напоминать одну ровную линию.
  • Приседания считают одним из самых действенных упражнений. Приседать нужно с ровной спиной, стопы должны быть «привинчены» к полу, руки вытянуты прямо перед собой. Максимальную нагрузку делать на выдохе.

Подтянуть ноги помогут также вертикальные махи, упражнение велосипед, отжимания от пола, выпрыгивания с положения сидя. Теперь вы знаете — что нужно делать, чтобы похудели толстые ноги?! Главное – это не лениться. Активные физические нагрузки, здоровое питание, массаж – все это поможет достичь заветной цели.

Наверное, нет такой женщины, которая удовлетворилась бы своей внешностью на все сто процентов. «Лидирует» в самокритичности, как правило, область живота. А вот на втором месте стоят пресловутые попа и бедра (они же ляшки).

Небольшой тест

Прежде чем узнавать о том, как уменьшить объем ляшек, нужно разобраться с конституцией вашего тела. А для этого нужно вполне честно ответить на простые три вопроса. Первый: изменяются ли объемы ваших ног, если вы сидите на диете? Второй: есть ли заметные жировые отложения на них? И третий: как они выглядели в детстве?

Если ответы на первые два вопроса утвердительные, то третий уже не особо важен.

А вот если вы никаким образом не можете похудеть, а в детстве у вас тоже были плотные ноги, то, скорее всего, у вас просто от природы развита мускулатура ног.

Если бодибилдеры бывают этому только рады, то вот для обычных женщин это прямо-таки трагическая ситуация, которую тем не менее можно исправить. А теперь о том, как уменьшить объем ляшек. Что нужно для этого сделать?

Начнем с того, что нужно делать при жировых отложениях. В первую очередь делайте уклон на кардионагрузки. Не менее шести раз в неделю. А чтобы не было скуки, стоит их разнообразить. Кардионагрузки — это не только бег.

Плавание, велосипедные прогулки, прыжки через скакалку, пешие прогулки, танцы, тайбо и многое другое существенно ударит по рутине. Кроме того, различная интенсивность тренировок позволит организму работать на полную мощность.

Вторым шагом должно стать ограничение жирной пищи. Салаты заправляйте двумя чайными ложками оливкового масла, которые будут достаточными для вашего метаболизма. Добавьте к этому двадцать грамм миндаля. Вот такой объем жиров на день поможет уменьшить жировую прослойку.

Как уменьшить объем ляшек при помощи упражнений? Кроме кардио- стоит привнести в свою жизнь и силовые нагрузки. Особых упражнений как таковых нет. Приседания, отведение ног поочередно назад, выпады — основные из них. Остальное придется выполнять в спортивных залах под присмотром тренеров.

Если вы тренируетесь, то стоит себя ограничить в приеме пищи по крайней мере на протяжении двух часов как до, так и после тренировки. Не обольщайтесь тем, что огурчики и яблочки не способствуют ожирению (уж об углеводах и говорить нечего).

Как уменьшить ляшки в объеме при помощи упражнений, если у вас развита мускулатура? Здесь тоже нет особых отличий в перечне нагрузок. Во-первых, необходимо кардио-, но в данном случае — только взрывное, которое будет, по сути, испытанием на выносливость. Вместе с ограничением в калориях вы сможете «подсушить» ноги.

Также можно посоветовать танцы. Вопреки устоявшемуся мифу, этот вид занятий ноги не накачивает, зато делает их рельефными, а если учесть постоянную смену темпа, то «сушка» проходит в данном упражнении более чем эффективно и, не побоюсь этого слова, с удовольствием.

Диета для похудения ног

Спортивные занятия дадут лучший результат, если сочетать их с диетой. Следует соблюдать и определенную диету для быстрого похудения ног. Вот ее правила.

  • Ешьте большое количество овощей и фруктов;
  • Сократите количество сладкого, жирного и жареного;
  • Обязательно употребляйте в пищу продукты, богатые калием, витаминами С и А (красный перец, салат листовой, киви, бананы, картофель, печень говяжья, курага);
  • Добавляйте в меню зародыши пшеницы, нежирные йогурты и сою, в которых много магния и кальция для мышц;
  • Можно кушать острые продукты для выведения жидкости и стимуляции кровообращения;
  • Пейте много воды, желательно каждые 10-15 минут во время занятий.

Бедра и икры — это та часть женского тела, которая всегда привлекает к себе внимание противоположного пола. Каждая женщина хочет иметь стройные и подтянутые ноги, но не у всех получается похудеть. Чтобы стать обладательницей стройных ножек, женщине нужно следить за своим питанием, регулярно посещать тренажерные залы, бегать по утрам, ходить в спа-салоны и т. д.

Ни для кого не секрет, что с помощью диеты можно похудеть. Но неправильный выход из такого режима питания грозит еще большим набором веса. Какие продукты питания нужно кушать, а про какие – стоит забыть, если вы хотите иметь стройные ноги?

Лишний вес откладывается на разных частях тела у каждого человека по-разному. Одни люди мгновенно поправляются на лице, другие начинают замечать бока и обвисший живот, третьи не могут влезть в свои любимые джинсы. Толстые бедра и икры – это известная проблема.

Появление этой проблемной зоны на женском теле провоцируют следующие продукты питания:

  • белый хлеб,
  • сдоба,
  • газировка,
  • кондитерские изделия,
  • алкоголь,
  • макароны из обычной пшеницы,
  • жирная пища,
  • копчености,
  • соленые продукты,
  • фаст-фуд,
  • консервированные продукты питания, соленья,
  • картошка.

Зачастую лишний вес на ногах появляется уже после того, как он «расположился» на животе, лице, боках и руках. В такой же последовательности он и уходит из организма. Сбросить жир с ног – это нелегкая задача, поэтому начинать идти к поставленной цели нужно с изменения режима питания.

Основные правила питания, которые помогут похудеть в бедрах и икрах без диеты:

  • Чтобы похудеть, нужно откорректировать количество приемов пищи за день. Кушать нужно часто, но небольшими порциями. Основной прием пищи должен помещаться в две ладошки.
  • Рацион должен состоять из минимального количества жира. Вредный и ненужный для организма жир спрятан в: свинине, куриной шкурке, растительном масле, фаст-фуде, чипсах, сухариках и т. д.
  • За день нужно кушать 5-6 раз. Перерыв между приемами пищи должен составлять 2-3 часа.
  • Чтобы похудеть без диеты, нужно пить достаточное количество простой негазированной воды. Нормой считается 1,5-2 литра природной воды в день, но если человек интенсивно худеет, то это количество нужно увеличить. До 16:00 организм должен получить 70-80% нужной жидкости. В понятие «жидкость не включают: соки, чай, кофе, коктейли, компоты.
  • В меню на утро и обед можно кушать углеводные продукты питания, но ужин готовить из белков. На вечернюю трапезу можно запекать курицу, индейку, кушать нежирные кисломолочные продукты, есть фруктовые и овощные салаты.
  • Овощи, фрукты, мясо, рыбу – все это можно запекать в духовке, варить на пару, тушить. Нужно ввести в привычку, что продукты нельзя жарить на большом количестве растительного масла.
  • Чтобы похудеть, желательно отказаться от различных жирных соусов, майонеза, кетчупа. Это бесполезные калории, которые не приносят организму никакой пользы.
  • В список запретных продуктов, которые мешают похудению, относят газированные напитки. Углекислота, имеющаяся в составе минеральной и сладкой воды, провоцирует появление чувства голода. Кроме того, газировка «украшает» наши ноги целлюлитом.

Если придерживаться этих правил регулярно, то уже через месяц будет заметный результат. Похудеют не только ноги, но и живот. Особенно хорошо уменьшаются объемы, если кушать больше белковой пищи. Специальные белковые диеты, рассчитанные на 5-7 дней, помогают избавиться от 3-5 кг за 7 дней.

Особенностью этой диеты считается употребление молокочая. Этот напиток готовиться просто и легко. Для этого в 200 мл нежирного молока заваривают чайную ложку зеленого чая. Такой напиток нужно пить каждое утро и обед.

Каждый день диеты подразумевает питание исключительно белковой пищей.

  • Первый день. Завтрак – молокочай, 1 вареное яйцо. Обед – отварная курица с овощами, молокочай. Ужин – творожная запеканка.
  • Второй день. Завтрак – молокочай, омлет. Обед – тушенная рыба с томатами. Ужин – запеченное яблоко с творогом.
  • Третий день. Завтрак —  молокочай, фруктовый салат. Обед – рыба на пару, овощи, молокочай. Ужин – йогурт с фруктами.
  • Четвертый день. Завтрак – молокочай, салат из овощей,1 вареное яйцо. Обед – отварная куриная грудка, 1 картофель в мундире. Ужин – молокочай, фрукты.
  • Пятый день и шестой день нужно употреблять исключительно обезжиренный творог до 1 кг в день, молокочай и кефир (не больше 1 литра).

Чтобы быстрее похудеть в период такой диеты, нельзя забывать о воде. Кроме питья молокочая, нужно выпивать до 2 л чистой негазированной воды.

Используя диетическое питание, можно сократить проявления «апельсиновой корки», ликвидировать икроножные судороги и отечность.

Рекомендуется соблюдать диету, либо просто-напросто включить в собственный рацион чай зеленый, тыкву, корицу, груши, грейпфруты, инжир, приправы острые, продукты обезжиренные, употреблять холодные супы из огородных плодов и пить значительное количество воды.

Первый вариант  завтрака

Каждое из блюд в количестве по сто грамм. Суммарное количество грамм составит четыреста.

  • Запеканка из мяса и овощей (курица и стручковая фасоль, залитая яйцом);
  • Салат, готовленный из морской капусты;
  • Кофе с добавлением молока (без сахара).

Второй вариант завтрака:

  • Куриная грудинка отварная (100 грамм).
  • Омлет, изготовленный из одного куриного яйца, хлеб ржаной.
  • Чай с долькой плода лимона с добавлением меда.
  • Говяжий язык отваренный (100 грамм).

Третий вариант завтрака:

  • Зеленый чай (чашка).
  • Салат из овощей (100 грамм).
  • Бутерброд с сыром либо  маслом из ржаного хлеба.
  • Филе куриное (100 грамм).

Обед, ужин

Первый вариант обеда и ужина:

  • Борщ, готовленный без добавления мяса (двести пятьдесят грамм).
  • Салат из капусты и паприки (сто пятьдесят грамм).
  • Свежевыжатый сок (полстакана).
  • Говядина низкой жирности (сто грамм).
  • Чай (лучше зеленый).

Вторая вариация обеда и ужина:

  • Рыба (сто грамм).
  • Солянка (двести пятьдесят грамм).
  • Чай (лучше зеленый).
  • Салат, приготовленный из крабовых палочек (двести пятьдесят грамм).
  • Ржаной хлеб (около двадцати грамм).

Третий вариант обеда и ужина:

  • Одна курага.
  • Чай зеленый.
  • Говядина, подвергшаяся тушению (сто грамм).
  • Суп из овощей (двести пятьдесят грамм).
  • Рагу (сто грамм).

Можете использовать такую диету с целью сокращения объемов ног.

Меню диеты

  • Фрукты.
  • Овощи.
  • Клубника.
  • Шиповник.
  • Красный перец.
  • Чеснок.
  • Курага.

Однако у данной диеты имеются некоторые недостатки:

  • Перед применением диеты рекомендовано взять консультацию у специалиста в области медицины. Именно он может посоветовать, можно ли вам использовать такую диету либо нет.
  • Данная диета является сложной для соблюдения. Поэтому далеко не каждый сможет в таких условиях продержаться длительное время. Одни будут находиться в нервном напряжении, другие вовсе сорвутся с диеты, не дойдя даже до половины пути, а кто-то вообще побоится браться за нее.

У данной диеты имеются и достоинства:

  • Диета приведет к совершенствованию формы ног. Они приобретут стройный, аккуратный, изящный и привлекательный вид. Ваша мечта, к которой вы так долго шли, сбудется.
  • Устранится отечность ног.
  • Судороги в ногах уже не будут появляться.
  • Ноги станут более гладкими, нежели были ранее.
  • Намного уменьшится вероятность возникновения «апельсиновой корки» в области ног.
  • Вы заметите ухоженность ваших ног в любом наряде.

Низкожировая диета является самым эффективным способом похудения ног. Исключите из своего рациона животные и растительные источники жира, такие как мясные полуфабрикаты и колбасы, жирные молочные продукты, жирные сорта мяса и жареная пища. Также забудьте о сладостях и выпечке.

Если вы хотите красивые стройные ножки, питайтесь, в основном, фруктами и овощами – источниками витаминов, клетчатки и антиоксидантов. Овощи и фрукты состоят из полезных макро- и микроэлементов, поэтому они ускоряют метаболизм, очищают кишечник и нормализуют кровообращение, тем самым избавляя ноги от целлюлита.

Обязательно следите за водным балансом. Выпивайте не менее 2-х литров воды в день. Можно пить зеленый чай с лимоном, но без сахара. Достаточное количество воды поможет вывести токсины из организма.

— 2 моркови;- 3 помидора;- 2 огурца;- 2 репчатых лука;- 2 картофеля;- корень свеклы, ботва и листья;- зелень и корень петрушки;- черный перец, лавровый лист, соль.

Чтобы приготовить суп Ботвинью, бросьте в закипевшую воду (2-3 литра) картофель, перец горошком и лавровый лист. Остальные овощи потушите на сковороде. Через 5 минут бросьте в кастрюлю ботву, через 10 минут – тушенные овощи. 5 минут прокипятите и посолите.

Этот диетический суп имеет хороший насыщенный вкус. Готовьте его себе на обед, откажитесь от плохих привычек в питании и ваши ножки всегда будут стройными.

Как и с кардиотренировками, с питанием нет никакого секретного правила. И, кстати, правило «Чем меньше я буду есть, тем стройнее у меня будут ноги» совсем не работает. Вы уже знаете, что худеем мы относительно равномерно в зависимости от типа фигуры, а значит, наш единственный совет – соблюдать основные столпы правильного питания.

  • Не морите себя голодом и ешьте полезные белки (мясо, рыба, яйца, молочные продукты), растительные жиры (масла, орехи, можно рыбий жир), сложные углеводы (каши, хлеб, в умеренном количестве макароны) и клетчатку (овощи, фрукты) не меньше, чем на 1200 ккал в день.
  • Но и не переедайте: 1500-2000 — средняя дневная норма для женщин.
  • Не перебарщивайте со сладким, мучным и неполезным жирным.
  • Не наедайтесь на ночь: последний прием пищи – преимущественно белковый – за 2-3 часа до сна.
  • Алкоголь принимайте в умеренных количествах, а лучше вообще отказаться от него.

womanginekol.ru

Толстые ноги. Упражнения для похудения ног

Толстые ноги, большие ляшки, живот… Все это изобилие появляется незаметно, в процессе нашей повседневной жизни. Что же надо делать, чтобы похудеть?

Толстые ноги, ляшки, основная причина

Толстые ноги у женщин, ляхи, бедра, эта проблема волнует многих дам, хотя надо отметить, что многие мужчины ходят с той же проблемой. Толстые пивные животы. жирные задницы и большие ляшки. Толстые ноги у мужчин, толстые ноги у женщин, что же делать?  Как сделать ноги стройными и худыми?

Основная причина. это малоподвижный образ жизни и неправильное питание. С возрастом обмен веществ и так замедляется, а человек его еще и сам «кончает» едой и малоподвижным образом жизни. В итоге большие ляшки, жирные ноги. Здравствуй, гиподинамия!

Это особенно касается тех, кто увлекается фастфудами. Посмотрите на благополучную с виду американскую нацию. Она давно стала нацией фастфудов. Считается,что два из каждых трех американцев страдают от избыточного веса. Почти 120 000 смертей в год в США можно объяснить причинами, связанными с ожирением.

Такая вот с виду благополучная жизнь доставляет, на самом деле, кучу проблем со здоровьем.

При наличии лишнего веса ходить становится тяжело, появляются попутные болячки типа ожирения, диабета, гипертонии. Самое интересное, что выход из положения начинают искать в хождениях по аптекам, в покупке машины ( ходить ведь тяжело, надо, чтобы было легче, удобнее и комфортнее), ходить на разные массажи, обертывания, тепловые процедуры. Это все пустая трата времени и денег. Все эти процедуры хороши, но жир с бедер вы не уберете, да и не похудеете. Кстати, принцип действия, как убрать ляшки подростку или взрослому человеку один и тот же.

Что надо делать чтобы похудеть

От чего толстеют ноги? Для начала выясните причину которая привела к таким результатам, потому,что кроме питания и низкой физической активности спровоцировать полноту ног могут различные заболевания.

Но если вы вполне здоровый человек и полнота только из-за ваших жировых отложений, первое,что надо сделать, это начать правильно питаться, Как питаться, чтобы похудели ноги, что нельзя есть, можно узнать, посмотрев  таблицу гликемического индекса  продуктов, Узнайте, что это такое. Ведь 70-90% успеха будет зависеть от вашего питания. поэтому можете переходить по ссылкам и знакомиться.

От каких продуктов толстеют ноги? Фастфуд один из них. Фастфуд делает детей глупее.  Если с раннего детства в питании ребенка содержится большое количество  жиров, сахара и переработанной пищи, то с годами у него могут ослабнуть интеллектуальные способности.

Ну, а второй важный момент, как уменьшить ляшки, это физическая активность. Физкультуру никто не отменял. Конечно же здесь должна быть кардионагрузка и силовые упражнения. Кардионагрузка включает прежде всего ходьбу, занятия на беговой дорожке, велотренажере, кому нравится, то на эллиптическом тренажере.

Силовые упражнения для ног обязательны. Вы думаете, что накачаете ноги и они станут еще больше. Как бы не так, все будет зависеть от вашего режима и рациона питания. Поэтому совет:

Не принимайте пищу сразу после тренировки в течении 2-3 часов. Это связано с тем, что с пищей поступает энергия, которая устраняет необходимость расходовать свои собственные жиры. После тренировки организм испытывает потребность в энергии, поэтому начинает брать ее из «заначки», то есть из ваших жировых запасов для своего восстановления. Большое количество жировых молекул будет находиться в вашей крови после тренировки, они были взяты из ваших жировых клеток. После тренировки активно идет обмен веществ или метаболизм. Активизированные обменные процессы  долгое время могут уничтожать эти свободные жиры.

Но! Если вы будете есть сразу же после занятий. то съеденная пища заставит ваш организм вернуть все свободные жиры на место, и начать получать энергию из только, что съеденной пищи.

Вам остается только правильно провести тренировку. Основное правило всех силовых занятий, это правильно выполнять упражнения.

Как правильно заниматься в тренажерном зале, так же можете прочитать, перейдя по ссылке.

Но начнем с самого простого эффективного и доступного каждому вида физической нагрузки. Это конечно же ходьба.

Лучшее упражнение для красивых ног и попы

Лучшие тренажеры для похудения в бедрах и ягодицах

Итак, чтобы разогнать быстрее ваш обмен веществ или метаболизм нужно движенье. Силовые упражнения. особенно по системе Изотон как нельзя лучше этому способствуют. Кардионагрузка вещь хорошая, но этого не достаточно. Лучше всего чередовать кардио с силовым тренингом.

Жим ногами. Платформа для ног

Жим ногами – это базовое  упражнение которое используется в бодибилдинге для тренировки мышц ног. Ну и, конечно же, нами — кто хочет сделать ноги стройными.

Универсальный тренажер для проработки передней и задней поверхности бедра. Жим ногами на тренажере — это упражнение, которое относится к категории базовых, поскольку здесь приводятся в движение тазобедренные, коленные и голеностопные суставы.

Пожалуй это самый распространенный и востребованный тренажер. Хорошо заменяет приседания с дополнительным весом, например со штангой. Жим ногами лежа на тренажере заставляет работать практически все мышцы ног: квадрицепс, большую ягодичную, длинную малоберцовую и переднюю большеберцовую, камбаловидную мышцу.  При правильном выполнении упражнений можно избавиться от жировых отложений на бедрах и ягодицах.

Значение имеет то, как вы поставите ноги на платформу:

  • Чем выше и шире поставите ноги на платформу (верхняя часть платформы), слегка развернув носки в стороны , тем больше будут задействоваться приводящие мышцы, задняя и  внутренняя поверхность бедра,  ягодицы. Нагрузка на переднюю часть бедра (квадрицепс) будет меньше. Для женщин самый подходящий вариант.
  • Чем ближе  поставите ступни и чем ниже они будут расположены на платформе (в нижней части платформы), тем больше будут работать отводящие мышцы и внешняя часть квадрицепса (передняя поверхность бедра)
  • Средняя постановка ног на платформе распределяет нагрузку равномерно, между квадрицепсом, бицепсом бедра и ягодицами,этот вариант на все случаи жизни.

Тренажер для отведения ноги назад

Очень хороший тренажер и достаточно эффективное упражнение,  отведение ноги назад  или разгибание бедра.  Рабочая нога в тренажере следует четко заданной траектории. Нагрузка идет в основном на ягодичные мышцы, на заднюю поверхность бедра. не трогая при этом квадрицепсы (передняя поверхность бедра). Очень хорошо подходит для девушек, женщин и всех желающих.

Тренажер для отведения ноги назад  — силовой тренажер блокового типа для развития мышц ягодиц, за счет поочередного отведения ног назад с грузом в положении стоя

Как видите положение корпуса фиксируется на специальной полке, нагрузка поэтому получается максимально изолированной. Один из вариантов работы на тренажере —  стоять на одной ноге и держаться за опору, выполняя при этом упражнение. Тогда дополнительно включаются мышцы-стабилизаторы.

Тренажер для сведения и разведения ног

Тренажер для сведения и разведения ног -этот силовой тренажер предназначенный для выполнения изолированных упражнений на средние и малые ягодичные мышцы.

В этом тренажере, если сводишь ноги,  главными действующими мышцами выступают приводящие мышцы бедра ( внутренняя поверхность бедра, по другому, это упражнение для ляшек между ног), если разводишь, то – средняя и малая ягодичные мышцы.

Силовой тренажер блокового типа предназначенный для выполнения изолированных упражнений на средние и малые ягодичные мышцы.
Техника выполнения

Подойдите к тренажеру и установите требуемый вес отягощения. Вдохните, на выдохе подконтрольно начните сжимать бедра. Не сжимайте бедра до конечной точки. Выберете амплитуду постоянного напряжения мышц. Медленно на вдохе начните разводить валики и остановите их в слегка «недоведенной» до исходной точки позиции, помните, что тренируемая мышца должна всегда находиться в напряжении. Повторите нужное  количество раз.

Обязательное условие при сведении ног на тренажере -двигаться плавно. Это убережет вас от растяжений внутренних мышц бедра.

Тренажер для сгибания ног сидя или сгибатель бедра

Хороший тренажер как для женщин, так и для мужчин. Прорабатывает низ внутренней стороны задней части бедра (бицепс бедра). Захватывает и икроножную мышцу. Значит есть возможность сделать икры тоньше и изящнее.

Сгибания на тренажере изолируют двуглавую мышцу бедра от работающих вместе с ней поясничных и ягодичных мышц, что дает ей большую нагрузку. Очень эффективно.

Мимо этого тренажера проходить нельзя Это-сгибатель бедра. Эффективный тренажер для всех, кто хочет сделать ноги красивыми.

Сгибание ног лежа или сидя на тренажере

Тренажер для сгибания и разгибания ног предназначен для эффективной тренировки бицепсов и квадрицепсов бедер. Силовая скамья для дома один из удачных вариантов.

На данном тренажере можно,  подтянуть мышцы задней поверхности бедра. Лягте на тренажер лицом вниз, колени расположите перед краем скамейки. Поместите ахиллово сухожилие (расположено ниже икр) под мягкие валики. Сгибайте колени, сжимая ваши ягодичные мышцы, чтобы поднять вес.

Рычажный тренажер для развития передней и задней поверхностей бедра в положении сидя и лежа. Имеет опорные валики  установленные на рычагах и имеющих ось вращения  Нагрузочными элементами снарядов являются диски от штанги. Скамья  рассчитана  для выполнения упражнений сидя и лежа.Выполнение упражнения: Лежа на груди, ноги прямые, часть икроножной мышцы в области ахиллесова сухожилия заведена под валики отягощения рычажного устройства. Сгибание ног.

Второй вариант этого тренажера, это возможность проработать мышцы передней поверхности бедра.. Сядьте на скамью в положение для разгибания ног, можете лечь, упритесь  ногами в мягкие валики на уровне голеностопного сустава. Разгибайте ваши ноги, выпрямляя их в коленных суставах. Удерживайте ноги в таком положении в течение нескольких секунд, а потом снова постепенно примите исходную позицию.

Рычажный тренажер для развития передней и задней поверхностей бедра в положении сидя и лежа. На фото упражнение для развития передней поверхности бедра. Выполнение упражнения: сидя, ноги согнуты и опираются под валики отягощений рычажного устройства. Выпрямление ног.

Для того чтобы добиться максимальных результатов, тренируйтесь правильно. занимайтесь три раза в неделю, чередуйте силовые тренировки с кардиотренировками. Следите за своим самочувствием. Ну и самое главное, начните путь к красивым бедрам с вашей кухни. Напомню, что правильное питание, это главное условие к успеху.

genaromat.ru

Ноги полные как похудеть

Содержание статьи:

  • 1 Толстые ноги — как похудеть?
  • 2 Толстые ноги, полные, что делать? Как сбросить жир, вес с ног?
  • 3 Толстые ноги: что делать
  • 4 Как похудеть сильно в ногах — советы, которые помогут
  • 5 Как похудеть в ногах
    • 5.1 Как правильно питаться
    • 5.2 Белковая диета
    • 5.3 Физическая нагрузка для ног
  • 6 Как похудеть в ногах? Диета и упражнения для похудения ног
  • 7 Как быстро похудеть в ногах. Диеты и упражнения
  • 8 Как похудеть в ногах?
  • 9 Простые правила о том, как похудеть в ногах
  • 10 У меня толстые ноги, как похудеть?
  • 11 СПбСО Студенческие Отряды Санкт-Петербурга
  • 12 Как похудеть в ногах за неделю
    • 12.1 Правильное питание для ног
    • 12.2 Упражнения для похудения ног

Многие представительницы прекрасного пола жалуются на то, что их ноги далеки от идеала. Именно поэтому информация, как похудеть, если толстые ноги, остается актуальной уже в течение многих лет. Чтобы достичь хороших результатов, придется приложить немало усилий.

Что делать, чтобы похудели ноги и бедра?

Работать придется в нескольких направлениях: питание, физические упражнения и косметические процедуры. Только при сочетании всех этих составляющий можно будет похудеть и сделать ноги стройными и красивыми.

Как похудеть, если полные ноги при помощи упражнений:

  1. Приседания. Ноги поставьте на ширине плеч, а руки держите перед собой. Медленно опускайтесь вниз до образования в коленях прямого угла и вернитесь в исходное положение.
  2. Плие. Ноги поставьте шире плеч так, чтобы носки смотрели в разные стороны. Медленно опускайтесь вниз до ощущения максимального напряжения, задержитесь на пару секунд и поднимитесь.
  3. Махи. Расположитесь на четвереньках и выполняйте махи одной ногой назад, стараясь поднять ее максимально высоко. Повторите тоже и с другой ногой.

Хорошую нагрузку на ноги дают танцы, бег, езда на велосипеде и другие виды кардионагрузки.

Как заставить ноги похудеть, подкорректировав питание?

  1. Из рациона нужно полностью исключить жареное, жирное, мучное и сладкое, ведь именно эти продуты, являются главными врагами стройных ног.
  2. В категорию запрещенных продуктов входят газированные и алкогольные напитки.
  3. Для похудения рекомендуется отдавать предпочтение готовке на пару или в духовке, а еще можно есть продукты в отварном виде.

    Благодаря такой термической обработке сохраняется максимальное количество полезных веществ.

  4. Нужно обязательно употреблять чистую, негазированную воду, до 2-х л ежедневно.
  5. Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, злаки, нежирное мясо и рыба.

Чтобы быстро похудели ноги, надо регулярно делать обертывания и другие процедуры, что позволит улучшить кровообращение и лимфоток, избавиться от целлюлита и улучшить состояние кожи в целом. Существует много разных составов, которые обладают хорошим эффектом. Выбранную смесь нужно нанести на очищенную кожу снизу вверх.

Сверху следует все обернуть пищевой пленкой и, завернувшись в одеяло, полежать 40 мин. По истечении времени все нужно смыть прохладной водой и нанести увлажняющий крем. Пару популярных рецептов:

  1. Соедините мед и горчицу в пропорции 1:2.
  2. Соедините молотый кофе, 1 ч. ложку сухого имбиря, 6 капель лимонного масла. Налейте немного воды, чтобы добиться консистенции каши.

Источник: http://WomanAdvice.ru/tolstye-nogi-kak-pohudet

Толстые ноги, полные, что делать? Как сбросить жир, вес с ног?

Что делать, если ноги полные, «толстые»?

Каким образом можно эффективно сбросить лишний жир с ног, вес?

Отличная диета для похудения ножек.

Завтракаем, чтобы ножкам угодить:

Первый «завтраканский» вариант. Все блюда – по сто граммов. Общее количество граммов – четыреста.

  1. Запеканка овоще – мясная.
  2. Салатик из капусты морской.
  3. Кофе с молоком «не сахарный».

Второй «завтраканский» вариант.

  1. Грудиночка курицы (сто граммов).
  2. Омлет из яйца одного и из хлеба ржаного.
  3. Чай лимонный с мёдиком.
  4. Говяжий язычок отварной (сто граммов).

Третий «завтраканский» вариант:

  1. Чай зеленый.
  2. Салат овощной (сто граммов).
  3. Бутерброд из хлеба ржаного (с маслом или с сыром).
  4. Салатик овощной (сто граммов).
  5. Филе курицы (сто граммов).

Обедаем, ужинаем, чтобы ножкам угодить:

Первый «обедо – ужинский» вариант:

  1. Борщик на «немясном» бульончике (двести пятьдесят граммов).
  2. Капустно – паприковый салат (сто пятьдесят граммов).
  3. Сок (пол стаканчика).
  4. Говядиночка нежирная (сто граммов).
  5. Чай (зеленый).

Второй «обедо – ужинский» вариант:

  1. Рыбочка (сто граммов).
  2. Соляночка (миллилитров).
  3. Чай зеленый.
  4. С крабовыми палочками салатик (двести пятьдесят граммов).
  5. Хлеб ржаной (двадцать граммов).

Третий «обедо – ужинский» вариант:

  1. Чай.
  2. Курага (одна).
  3. Тушеная говядинка (сто граммов).
  4. Рагу (сто граммов).
  5. Суп из овощей (двести пятьдесят граммов).

Хорошая диета для похудения ножек.

Меню диеты такое:

  1. Фруктики.
  2. Овощики.
  3. Шиповничек.
  4. Клубничка.
  5. Перчик красненький.
  6. Курага.
  7. Чесночок.

Есть недостатки у диеты:

Первый недостаточек:

В том, что необходимо, желательно, со специалистом проконсультироваться. Специалист может сказать, что такая диета вам не подходит, что лучше ею не увлекаться или поменять ее вовсе.

Второй недостаточек:

С диетой – сложно. Не каждый сможет продержаться долго на ее условиях. Кто-то будет нервничать, кто-то бросит диету, не пройдя ее путь даже на половину, кто-то боится диет….

Есть достоинства у диеты:

Первое достоинство:

Улучшает внешний вид своих ножек. Они станут стройными, аккуратненькими, хорошенькими, сказочными. Такими, как в кинофильмах и рекламах различных. Ножки станут вашей мечтой, которая будет с вами в реальности.

Второе достоинство:

Ноги себя почувствуют волшебно:

  1. Исчезнут отечности ног.
  2. Пропадут судороги в области ножек.
  3. Ножки станут очень гладенькими.
  4. Значительно снизится шанс у «поселения» целлюлитности на ногах.
  5. Ноги будут выглядеть ухоженными абсолютно всегда.

Продукты, которые кушать нужно и можно, чтобы ноженьки ваши худели и не поправлялись:

  1. Тыква.
  2. Чай зеленый.
  3. Корица.
  4. Грейпфрут.
  5. Молоко нежирное.
  6. Кефир нежирный.
  7. Рыба.
  8. Салатик (цветной).
  9. Инжир.
  10. Миндаль.
  11. Груши.
  12. Супчик холодный.
  13. Арахис.
  14. Творог обезжиренный.
  15. Йогурт обезжиренный.
  16. Супчик – пюре из овощей.
  17. Приправочки острые.
  18. Отварное мяско.
  19. Вода.
  20. Вино (красное).

Продукты, от которых убегать лучше, чтобы ножки уберегать от процесса «пополнения». Внимание:

  1. Майонез.
  2. Крем шоколадный.
  3. Сыр твердый.
  4. Сыр плавленый.
  5. Конфетки.
  6. Маргарин.
  7. Печенье.
  8. Масло сливочное.
  9. Мороженое (сливочное).
  10. Шоколадки.
  11. Сметана.
  12. Булки.
  13. Торт.
  14. Газированные напитки.
  15. Мармелад.
  16. Картошечка.
  17. Гамбургер.
  18. Желе.
  19. Варенье.
  20. Масло растительное.

Упражнения для ножек похудения (маленькие упражнения и большая польза):

Упражнение один.

  1. На спинку ложитесь.
  2. Ноги в коленках согните.
  3. Носки на себя тяните.

Упражнение два:

  1. Становитесь у стеночки, упираясь в нее руками (сильно – сильно).
  2. Ногу в коленочке согните.
  3. На согнутую ногу «располагайте» голень второй ножки.

Упражнение три:

  1. Приседайте, поддерживая ровно спинку.
  2. Бёдра держите параллельно полу.
  3. Возвращайтесь в положение исходное.

Хотите сбросить жир с ног – сочетайте всевозможные методы похудения. Лень, кстати, единственное, что может вам здорово «поднасолить». Гоните ее прочь! Возможно, пригодятся и «трехэтажные» словечки. Но старайтесь не произносить их, а думать ими, чтобы было не стыдно.

Отзывы. Что женщины говорят о собственных ножках:

Полина Владиславовна: Я люблю свои ноги такими, какие они у меня сейчас. Раз не стесняюсь короткую юбочку носить – значит, вижу, что они красивые и сексуальные. Да и комплименты делают свои дела. Когда мне говорят, что у меня очень тело эффектно – красивое – я охотно верю в эти слова.

Маргарита Марковна: Недовольна я ножками. Но работаю над своим «недовольством». Почти двенадцать часов в сутки! Ноги и все тело устают, но эта усталость – полная ерунда по сравнению с тем результатом, которого я ожидаю от своих трудов. Знаю: старания мои вознаградятся судьбой и везением!

Валентина Анатольевна: Меня все устраивает в ножках! И ничего не буду я сбрасывать. В этом не вижу надобности ни я, ни моя родня. Они говорят, что моя полнота меня только украшает.

Как это слышать приятно, если бы вы знали! Никто меня не обвиняет в моей полноте, никто не обзывается. Согласитесь, что это очень классненько! Я себя женщиной могу спокойно ощущать.

И я не парюсь по поводу чего-то там «лишнего» у себя.

Татьяна Филипповна: Диеты помогают. Но мне нельзя сидеть на них. Врачи, типа, запретили. Я им не верю, но стараюсь прислушиваться, порою. Они и правы могут быть. Это и заставляет быть несколько «послушной». Но как я не люблю и не выношу послушной быть! Об этом хорошо осведомлены мои подружки.

У них и спросите, что для меня значит быть в чем-то послушной. Тренажер у меня есть. Но моя лень не дает мне проводить на нем много времени. Хотя я и обещание даю сама себе, что завтра начну им всерьез пользоваться. Да, вкусные «завтраки», конечно! Мама не верит уже в мою силу воли.

Она больше деньги жалеет, которые на тренажер я потратила. Сама не знаю, зачем было мне это нужно, если нет воли никакой у меня. Убила бы себя, да не получится. И другие не решаться на преступление пойти. Как с ленью бороться – не в курсе. И нет тренажеров на данную тематику, увы. Был бы – купила.

И снова, наверное, ленилась. Кошмары какие-то!

Источник: http://LadyEve.ru/dlya-polnyh/tolstye-nogi-polnye-chto-delat-kak-sbrosit-zhir-ves-s-nog.html

Толстые ноги: что делать

Толстые ноги: что делать

Проблемные участки тела есть у каждого, но как же обидно, когда этой проблемой является одна из главных женских гордостей – ноги.

Лишний вес в области ног не позволяет носить короткие шорты, юбки, платья, а ведь именно эти вещи позволяют так выгодно подчеркнуть прекрасную женскую фигуру.

Но отчаиваться нельзя никогда: что же делать, если есть проблема – толстые ноги? 

Причины 

Слишком объемные и даже толстые ноги могут сформироваться по нескольким причинам. Во-первых, ноги могут быть объемными изначально – это их физическая норма. В этом случае не нужно переживать: внешность каждого из нас уникальна, и нужно видеть красоту в каждой из своих черт, даже если эти черты нам самим не кажутся привлекательными. 

Давно доказано, что человек, считающий себя красивым, выглядит так же и в чужих глазах. Кроме того, небольшие недостатки успешно корректируются с помощью одежды, например, особым кроем юбок и брюк. 

 Второй причиной слишком толстых ног может быть излишняя развитость мышц, связанная с активными физическими тренировками и нагрузками. В этом случае стоит пересмотреть свое отношение к спорту. 

Наконец, третьей и самой распространенной причиной толстых ног является лишний вес. Иногда к накоплению жира именно на ногах имеет отношение генетическая предрасположенность, чаще – неправильный образ жизни и нарушение диеты, но и в том, и в другом случае скорректировать форму ног можно. 

Нагрузки и спорт 

Важной составляющей борьбы с лишним весом на ногах являются спортивные нагрузки, но не любые, а предпочтительно кардиотренировки. Что к ним относится? Плавание, бег, спортивная ходьба, велосипед (в тренажерном зале велотренажер и беговая дорожка), танцы, степ, аэробика и т.д. Все перечисленное можно дополнить любыми аэробными тренировками на свой вкус и чередовать их по своему желанию. 

Если вы хотите избавиться от толстых ног в кратчайшие сроки, уделяйте спортивным тренировкам не менее часа в день, более того – постарайтесь использовать каждую возможность для того, чтобы обеспечить ногам дополнительную нагрузку.

Например, можно подниматься по лестнице каждый раз, когда нужно вызывать лифт, гулять во время перерывов на работе, проводить активные выходные на природе, играть с друзьями в спортивные игры и т.д.

Если делать все это регулярно, толстые ноги очень быстро станут стройными! 

Секреты питания 

Что делать со своим питанием, если главной проблемной зоной тела являются толстые ноги? Прежде всего, не допускаются строгие диеты – все они направлены на кратковременное похудение и имеют непродолжительный эффект. 

Чтобы похудели ноги, акцент в питании необходимо сделать на качество и свежесть продуктов: удалить из рациона полуфабрикаты, фастфуд, готовые обеды, жирные и жареные блюда, мясные копчености, чипсы и другие снеки.

Основой меню должен стать высококачественный протеин, который содержится в нежирном мясе (курица, кролик, телятина, говядина), в рыбе, а также в нежирных молочных продуктах (творог, адыгейский сыр) и бобовых (фасоль, чечевица). 

Углеводы выбирайте сложные – овощи, крупы, отрубной и цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы – они способствуют правильному пищеварению и гарантируют продолжительное чувство сытости.

А вот от простых углеводов лучше отказаться, во всяком случае, на период активной борьбы с лишним весом на ногах, поэтому от сахара, всевозможных сладостей, сдобной выпечки и кондитерских изделий  постарайтесь держаться подальше. 

«Сладкую» жизнь компенсируют фрукты и сухофрукты, а также небольшое количество меда. Очень важно пересмотреть качество жиров в своем рационе. Жирное мясо, сало, жирные молочные продукты (особенно сливочные десерты, шоколадное масло, сырки и сладкие творожные массы), колбасы, сосиски и сардельки, майонез и другие соусы — главные враги стройных ног! 

Дружественными же жирами являются растительные масла – подсолнечное, оливковое, кукурузное, виноградное и др. Но и с ними нужно уметь обращаться – лучше всего  заправлять растительным маслом свежие салаты (1-2 столовые ложки на большую порцию) или добавлять в уже готовые блюда – супы, тушеные или запеченые овощи.

Жаренье на масле убивает полезные свойства и масла, и самого продукта. Также полезные жиры содержатся в рыбе, особенно в ее морских сортах (семга, тунец, форель, скумбрия), а также в авокадо и орехах. Ежедневно можно съедать 20 гр. орехов (нежареных и несоленых) в качестве перекуса, и они принесут фигуре большую пользу.

 Полезные добавки 

Толстые ноги – одна из тех проблемных зон, на которую довольно трудно повлиять общепринятыми методами похудения (диета, спорт и т.д.) Это не означает, что бороться с лишним весом в данном случае бессмысленно, но иногда к основным методам следует подключать дополнительную помощь. Самым эффективным способом на сегодняшний день является прием натуральных и полезных добавок, одобренных врачами и проверенных на опыте. Выбор лично за вами, но если безопасность для вас стоит на том же месте, что и эффективность, стоит обратить внимание на российские препараты Фитослим Актив и Карнивит Q10. Прием одного из них или, что еще эффективнее, совместный прием, восстанавливает и улучшает обмен веществ в организме, действуя целенаправленно именно на проблемные зоны. В результате худеют именно те зоны, которые с наибольшим трудом поддаются воздействию – живот, руки, бедра и, конечно, ноги. Данные препараты улучшают пищеварение, уменьшают тягу к вредным и калорийным продуктам, а также блокируют дальнейшее накопление жиров в организме. Состоящие только из натуральных компонентов, Фитослим Актив и Карнивит Q10 мягко и естественно способствуют похудению и значительно облегчают борьбу за стройность ног. 

Массаж и другие радости 

Приятными и полезными процедурами для стройности ног являются различные обертывания, ванны и массаж. Главное, не лениться и делать их регулярно, например, сегодня ванна с солью, завтра — обертывание с водорослями или глиной, послезавтра — массаж с антицеллюлитным кремом. Когда есть время (например, на выходных) можно уделить любимым ножкам больше внимания и сделать несколько процедур в комплексе – тогда результат будет еще заметнее. 

Так, для обертывания нужно смешать сухую глину с кефиром или водой до состояния кашицы, добавить по несколько капель эфирных масел лимона, апельсина и грейпфрута, нанести смесь на проблемные участки ног, укутать пленкой, а по истечении сорока минут смыть теплой водой. 

Для получения домашнего крема для похудения достаточно добавить в обычный крем для тела немного ароматических масел – бергамота, розмарина, можжевельника или цитрусовых. Массаж необходимо делать энергично, растирая проблемные участки ног до легкого покраснения кожи. Несколько недель такой заботы подарят ножкам красоту и рельефность. 

Желаем вам удачи и не забывайте всегда любить свои ножки такими, какие они есть!

Белкина Дина, специально для WomenSlim.ru Полезна ли статья? Да 2 Нет

Источник: http://WomenSlim.ru/tolstye-nogi-chto-delat/

Как похудеть сильно в ногах — советы, которые помогут

Красивая фигура всегда была предметом гордости женщины. Но, в разные времена представления о красоте были разными. Если пышные ноги и бёдра в прошлом столетии свидетельствовали о привлекательности, сексуальности девушки, то сегодня они являются настоящей проблемой.

Современные методы позволяют решить проблему, которая тревожит многих девушек, как правильно похудеть без вреда здоровью.

Полные ноги, зачастую являются причиной появления комплексов у девушек. Они мешают надеть красивую короткую юбку, шортики или обтягивающие джинсы. Но не всех природа наделила идеальной фигурой.

Кажется не совсем справедливым, если стройные и худенькие девушки не ограничивают себя в пище, не занимаются физически и обладают красивым телом. В то же время те прекрасные особи, которые постоянно сидят на диетах, измучивают себя в спортзалах и фитнес-клубах страдают от проблемы лишнего веса или не могут забыть о своих комплексах по поводу полных ног, попы, груди или других частей тела.

Для того чтобы решить проблему, как максимально быстро похудеть, нужно подходить к ней комплексно. Эффекта не будет, если не нормализировать рацион, но заниматься спортом, или если сесть на диету, но вести малоподвижный образ жизни.

Диеты или как быстро похудеть на гречке

Диеты являются хорошим способом избавиться от лишних килограммов, нормализировать обменные процессы в организме, улучшить самочувствие и внешний вид. Одной из самых популярных диет, которые решают вопрос, как правильно похудеть без вреда здоровью, является гречневая диета.

Как быстро похудеть на гречке

Итак, как быстро похудеть на гречке? Сначала нужно разобраться, почему именно диета на гречневой каше, ведь эта каша содержит достаточное количество калорий. Гречневая крупа очень полезна для организма.

В ней содержится огромное количество минералов и витаминов, различных микроэлементов. Употребление её в пищу поможет привести в порядок весь организм, что обязательно скажется на общем его состоянии.

Для наилучшего результата нужно с вечера залить гречневую крупу кипятком и оставить на ночь.

С утра блюдо будет готовое, оно поможет решить проблему, как похудеть без физических упражнений.

Нельзя гречку солить, перчить либо заправлять, в чистом виде она действует гораздо эффективнее.

Сидеть на гречневой диете можно не более недели.

Физические упражнения для быстрого похудения ног

Чтобы ноги привести в форму, нужно заниматься регулярно физическими упражнениями. Не все нагрузки решат вопрос, как похудеть сильно в ногах.

Некоторые могут способствовать только росту мышечной массы, а жировые отложения останутся, поэтому стоит подобрать комплекс правильных упражнений на полные ноги.

Как похудеть в ногах, какие упражнения нужно выполнять, можно ли похудеть на велосипеде?

Езда на велосипеде — эффективныЙ способ похудеть

Езда на велосипеде является одним из самых эффективных способом уменьшения объёма ног. Занятие этим видом спорта поможет решить и такую проблему, как  похудеть в бёдрах и ягодицах. Для занятий подойдёт как реальный велосипед, так и велотренажёр. Ещё можно в домашних условиях делать упражнение, имитирующее езду на велосипеде.

Приседания

Приседания в медленном темпе также дают стойкий и быстрый эффект в процессе похудения ног. Так, за месяц можно увидеть результат, если каждый день выполнять по 100 приседаний.

Как максимально быстро похудеть

Для решения проблемы как похудеть в ногах за месяц, нужно применять целый комплекс, который включает диеты, физическую нагрузку и другие вспомогательные действия.

Массаж — дополнительная мера для похудения ног

Массаж является дополнительной мерой при похудении в области ног. В составе комплексной терапии он оказывает расслабляющее действие на мышцы ног, что способствует активизации сжигания жиров.

Красивые и стройные ноги – это не только предмет гордости, это также залог здоровья. Правильное питание и активный образ жизни поможет придерживаться в форме и хорошем расположении духа. Начинать нужно уже сегодня.

Источник: http://dietadvice.ru/lyublyu-nosit-yubki-ili-kak-pohudet-silno-v-nogah/

Как похудеть в ногах

Тем людям, которые не понаслышке знают – что такое лишний вес, хорошо известна проблема полных ног. Толстые ноги могут быть как в бедрах, так и в икрах. Каждый человек индивидуален, поэтому борьба с этой проблемой знакома многим. Мы выбираем тот метод похудения, который, как нам кажется, будет для нас самым эффективным и доступным.

Большинство людей мечтают снизить вес, но не все знают – как правильно это сделать и быстро похудеть в ногах и бедрах. Именно на этот вопрос будем искать ответ, ведь ноги считаются одной из самых проблемных зон. Лишний вес из этой зоны уходит в самый последний момент.

Поэтому чтобы похудеть, нужно запастись терпением и определенными знаниями! Как сбросить вес в бедрах? Какие диеты самые эффективные? Какие физические упражнения помогают похудеть в ногах? На эти и многие другие вопросы данная статья даст ответы.

Только вооружившись достоверной информацией, можно приступать к похудению!

Как правильно питаться

Бедра и икры — это та часть женского тела, которая всегда привлекает к себе внимание противоположного пола. Каждая женщина хочет иметь стройные и подтянутые ноги, но не у всех получается похудеть. Чтобы стать обладательницей стройных ножек, женщине нужно следить за своим питанием, регулярно посещать тренажерные залы, бегать по утрам, ходить в спа-салоны и т. д.

Ни для кого не секрет, что с помощью диеты можно похудеть. Но неправильный выход из такого режима питания грозит еще большим набором веса.

Какие продукты питания нужно кушать, а про какие – стоит забыть, если вы хотите иметь стройные ноги? Лишний вес откладывается на разных частях тела у каждого человека по-разному.

Одни люди мгновенно поправляются на лице, другие начинают замечать бока и обвисший живот, третьи не могут влезть в свои любимые джинсы. Толстые бедра и икры – это известная проблема.

Появление этой проблемной зоны на женском теле провоцируют следующие продукты питания:

  • белый хлеб,
  • сдоба,
  • газировка,
  • кондитерские изделия,
  • алкоголь,
  • макароны из обычной пшеницы,
  • жирная пища,
  • копчености,
  • соленые продукты,
  • фаст-фуд,
  • консервированные продукты питания, соленья,
  • картошка.

Зачастую лишний вес на ногах появляется уже после того, как он «расположился» на животе, лице, боках и руках. В такой же последовательности он и уходит из организма. Сбросить жир с ног – это нелегкая задача, поэтому начинать идти к поставленной цели нужно с изменения режима питания.

Видео

Основные правила питания, которые помогут похудеть в бедрах и икрах без диеты:

  • Чтобы похудеть, нужно откорректировать количество приемов пищи за день. Кушать нужно часто, но небольшими порциями. Основной прием пищи должен помещаться в две ладошки.
  • Рацион должен состоять из минимального количества жира. Вредный и ненужный для организма жир спрятан в: свинине, куриной шкурке, растительном масле, фаст-фуде, чипсах, сухариках и т. д.
  • За день нужно кушать 5-6 раз. Перерыв между приемами пищи должен составлять 2-3 часа.
  • Чтобы похудеть без диеты, нужно пить достаточное количество простой негазированной воды. Нормой считается 1,5-2 литра природной воды в день, но если человек интенсивно худеет, то это количество нужно увеличить. До 16:00 организм должен получить 70-80% нужной жидкости. В понятие «жидкость не включают: соки, чай, кофе, коктейли, компоты.
  • В меню на утро и обед можно кушать углеводные продукты питания, но ужин готовить из белков. На вечернюю трапезу можно запекать курицу, индейку, кушать нежирные кисломолочные продукты, есть фруктовые и овощные салаты.
  • Овощи, фрукты, мясо, рыбу – все это можно запекать в духовке, варить на пару, тушить. Нужно ввести в привычку, что продукты нельзя жарить на большом количестве растительного масла.
  • Чтобы похудеть, желательно отказаться от различных жирных соусов, майонеза, кетчупа. Это бесполезные калории, которые не приносят организму никакой пользы.
  • В список запретных продуктов, которые мешают похудению, относят газированные напитки. Углекислота, имеющаяся в составе минеральной и сладкой воды, провоцирует появление чувства голода. Кроме того, газировка «украшает» наши ноги целлюлитом.

Если придерживаться этих правил регулярно, то уже через месяц будет заметный результат. Похудеют не только ноги, но и живот. Особенно хорошо уменьшаются объемы, если кушать больше белковой пищи. Специальные белковые диеты, рассчитанные на 5-7 дней, помогают избавиться от 3-5 кг за 7 дней.

Белковая диета

Особенностью этой диеты считается употребление молокочая. Этот напиток готовиться просто и легко. Для этого в 200 мл нежирного молока заваривают чайную ложку зеленого чая. Такой напиток нужно пить каждое утро и обед.

Каждый день диеты подразумевает питание исключительно белковой пищей.

  • Первый день. Завтрак – молокочай, 1 вареное яйцо. Обед – отварная курица с овощами, молокочай. Ужин – творожная запеканка.
  • Второй день. Завтрак – молокочай, омлет. Обед – тушенная рыба с томатами. Ужин – запеченное яблоко с творогом.
  • Третий день. Завтрак —  молокочай, фруктовый салат. Обед – рыба на пару, овощи, молокочай. Ужин – йогурт с фруктами.
  • Четвертый день. Завтрак – молокочай, салат из овощей,1 вареное яйцо. Обед – отварная куриная грудка, 1 картофель в мундире. Ужин – молокочай, фрукты.
  • Пятый день и шестой день нужно употреблять исключительно обезжиренный творог до 1 кг в день, молокочай и кефир (не больше 1 литра).

Чтобы быстрее похудеть в период такой диеты, нельзя забывать о воде. Кроме питья молокочая, нужно выпивать до 2 л чистой негазированной воды.

Физическая нагрузка для ног

Эффективно похудеть в ногах в домашних условиях помогут регулярные физические нагрузки и простые упражнения. Работа мышц активизирует процесс жиросжигания в тканях. Для того чтобы видеть результат, нужно провести замеры объема бедер.

Как показывает опыт многих худеющих, на первых порах похудения вес может оставаться на месте, но объемы заметно уменьшаются. Почему так происходит? Все просто, ведь сначала из ног и живота уходит лишняя жидкость, а только потом уходит жир.

Какие основные правила тренировки на дому?

  • Каждую тренировку нужно начинать с зарядки. Физические упражнения для всего организма активизируют все органы и системы. Зарядку начинают с разогрева мышц шеи, плеч, рук. Далее постепенно нагрузка распределяется на спину, туловище, а только потом – на ноги и ягодицы.
  • Упражнения для похудения ног нужно чередовать с упражнениями для пресса, отжиманиями, планкой и т. д. Когда работают все мышцы тела, идет максимальное сжигание жировой ткани.
  • В период часовой тренировки нужно выпивать 0,5-1 литр воды. Достаточное количество жидкости в период физических нагрузок поможет разогнать обмен веществ.
  • Делать упражнения для ног и бедер лучше за 2 часа после еды.
  • После окончания тренировки мышцы ног нужно расслабить с помощью растяжки.
  • В качестве усиленной тренировки можно кататься на велосипеде, бегать в парке или стадионе,  кататься на роликах и т. д.

Видео

Какие основные виды упражнений для ног нужно делать, чтобы быстро похудеть?

Чтобы похудеть в ногах, нужно максимально нагружать мышцы ног. Делая нагрузку на ноги, нужно максимально напрягать мышцы, они должны буквально «гореть». Для этого можно:

  • Прыжки на скакалке помогают укрепить мышцы, они предотвращают появление целлюлита, разбивают жировые отложения. Это упражнение можно делать как длинными блоками, так и чередовать, например, с приседаниями по 3-4 минуты. Длительность такого блока упражнений может достигать 30-40 минут в день, с перерывом в 1-2 минуты, через каждые 8-10 минут активной нагрузки.
  • Стойка в планке – это универсальное упражнение, которое поможет подтянуть все тело. Длительность стойки в планке нужно увеличивать с каждым днем. Руки должны стоять перпендикулярно плечам, спина, ноги и ягодицы должны напоминать одну ровную линию.
  • Приседания считают одним из самых действенных упражнений. Приседать нужно с ровной спиной, стопы должны быть «привинчены» к полу, руки вытянуты прямо перед собой. Максимальную нагрузку делать на выдохе.

Подтянуть ноги помогут также вертикальные махи, упражнение велосипед, отжимания от пола, выпрыгивания с положения сидя. Теперь вы знаете — что нужно делать, чтобы похудели толстые ноги?! Главное – это не лениться. Активные физические нагрузки, здоровое питание, массаж – все это поможет достичь заветной цели.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/kak-pohudet-v-nogah/

Как похудеть в ногах? Диета и упражнения для похудения ног

Стройные ножки — мечта всех женщин, и раз вы читаете эту статью, это и ваша мечта тоже. Так почему бы не воплотить мечту в реальность? В этой статье вы прочитаете много полезных советов для стройных и худеньких ножках, как похудеть в ногах.

Итак, вы, наверное, тоже себе хотите стройные, красивые ножки. Я помогу вам добиться того, чего вы хотите.

Чтобы добиться красивых и худеньких ножек, нужно правильно питаться и регулярно делать специальные упражнения.

Питание для стройных ножек

Как и при похудении любой другой части тела, в первую очередь нужно избавиться от высококалорийной пищи. Раз и навсегда! Просто забудьте про нее, попробуйте ее не кушать, переборите себя. Потом же скажете себе спасибо.

Из рациона желательно исключить газированные напитки, содержащие красители: кола, спрайт, фанта и так далее. Они очень вредны и губят не только вашу фигуру, но и ваш желудок тоже. Откажитесь от них. Пейте обычную очищенную воду.

Через некоторое время, вы почувствуете настоящий вкус воды и поймете, что простая вода — очень вкусный напиток. Также не забывайте, что воду пить нужно не менее двух литров в день. Да, можно, конечно, меньше, но тогда и толку будет меньше.

Так что делайте сами выводы. Решаете здесь только вы.

Если вы готовите салат, заправляйте его растительным маслом. Это будет менее калорийней, чем майонезом.

Сладости ешьте в очень маленьком количестве. Но не стоит совсем от них отказываться. Ведь сладкое способствует работе мозга. Так что перед важной встречей, работой, школой лучше наоборот съесть пару долек шоколада.

На счет мучного все немного по — другому. Оно вам не приносит ничего, кроме лишних калорий. Если вы серьезно настроены похудеть и хотите как можно быстрее добиться результата, лучше откажитесь от мучного навсегда!

Когда вы едите курочку, старайтесь ее кушать без корочки, потому что в ней содержится очень много жира. Вы можете подумать: «Та что там той корочки, она маленькая». Правильно, но подумайте сами, сколько раз вы едите ту маленькую корочку и сколько бы калорий вы бы не употребили, если бы не съели ее. Все — таки вы ее едите не один раз в жизни, согласитесь.

Ограничьте потребление сахара и соли. Употреблять соль лучше йодированную, чем обычную. Она не так вредна для организма. А вот на счет сахара, лучше его заменить медом. Ведь он очень полезен для организма, иммунитета, здоровья.

Сейчас я хочу вам дать на заметку одну мини — диету для похудения. С помощью нее вы похудеете на 1 — 2 килограмма за две недели, но зато это будет очень правильное и можно даже сказать естественное похудение.

Итак, принцип этой диеты очень прост: вы каждый раз до приема пищи выпиваете 2 стакана простой очищенной воды. Ровно два стакана, ничуть не меньше. Это нужно делать за 15 — 20 минут до приема пищи. Спустя это время, можете приступать к трапезе. Второе правило этой диеты: после еды нельзя пить два часа.

ТОЛЬКО после того, как прошли эти два часа вы можете что — нибудь выпить. То ли это будет чашечка вашего любимого чая или кофе, то ли это будет несколько стаканов сока. Неважно. Главное — пить можно только спустя два часа. Но лучше, конечно, будет через это время выпить опять два стакана чистой воды.

Просто тогда эффект будет лучше. Но если вам уже надоела вода, можете пить то, что захотите.

С помощью этой диеты ваш организм очиститься от шлаков. Сжигаться жиры не будут. Помните это.

Но это еще не все. Ограничений в питании не хватит для того, чтобы похудеть в ногах. Хотя, хватит, конечно, но вы так будете худеть не в ногах, а в целом и несколько килограмм в месяц. Если вас такой вариант устраивает, то вы можете дальше не читать статью, а если вы хотите увидеть результат побыстрее, и еще потом сохранить результат, то вам лучше прочитать, то что написано ниже.

Упражнения для похудения ног

Какое же похудение может быть без упражнений и без физкультуры?!

Если вы ищите упражнения, которые вам помогут похудеть в ногах будьте осторожны. Вы можете подобрать для себя упражнения, которые только накачают мышцы ваших ног. А зачем вам большие и накаченные ноги? Нет, вам это не нужно. В этой статье я вам написала те упражнения, которые помогут именно похудеть в области ног, а не накачать ее.

Итак, давайте рассмотрим наконец — таки сами упражнения.

  1. Вообще, лучшим похудением считается бег. Я согласна с этим утверждением. Бег не только способствует похудению, он еще улучшает и кровообращение и сердечно — сосудистую систему. Так что бегайте на здоровье. Бег вам пойдет только в пользу. Если вы раньше никогда не бегали, вы можете посмотреть ниже таблицу бега для начинающих.
  2. Очень хорошо для ног подойдут обычные приседания. Раз 100 в день будет отличным началом. Не пугайтесь, это нужно делать за несколько подходов. Если вам не нравится идея каждый день увеличивать количество приседаний, можно приседать на одной ноге. От этого, кстати, эффект будет лучше. Когда вы приседаете на одной ноге, вторая должна быть вытянута вперед и не касаться пола. На каждую ногу делайте для начала 10 — 20 приседаний, потом можно делать около 50, если не будет тяжело.
  3. Отличным упражнением для стройных ножек будет имитация сидения на стуле. Неплохо звучит. Итак, становимся прямо, ножки вместе, спина прямая, руки опущены вниз, а потом садимся, пока ноги не будут согнуты в коленях под углом 90 градусов. В таком положении нужно держать вытянутые руки перед собой. И сидим так сколько сможем. Лучше всего так просидеть для начала минуту, но если вы никак не сможете, начните с 30 секунд, постепенно дойдя до нескольких минут. Делать такое упражнение несколько раз в день будет скоро отличным результатом в зеркале.
  4. Хорошим упражнением для красивых и стройных ножек считаются махи ногами. Итак, сначала нужно стать на колени, руки перед собой, упритесь ими в пол. Спина равная, параллельная полу. И начинаем поднимать и опускать ноги «назад». с помощью этого упражнения вы не только добьетесь похудения в ногах, а еще и укрепите заднюю часть бедер.
  5. Ложимся на бок, например, на левый, левую ногу сгибаем, а правой ногой делаем небольшие махи, примерно на 30 градусов вверх. Это упражнение отлично подойдет для внешней области бедер.
  6. Для этого упражнения нам понадобится лестница. Обычный бег по лестнице вверх и вниз. Бегать нужно около 5 — 10 минут в день. Тогда будет хороший и быстрый эффект.
  7. Также не забывайте о растяжке. Да, с помощью обычной растяжки вы тоже сможете добиться очень красивых ножек. Например, растягивайтесь на шпагат. Для этого каждый день аккуратно просто пробуйте на него садится. Это покажется вам очень долгим и болезненным процессом. Но зато вы сможете через пару месяцев сразу убить двух зайцев: сесть на шпагат и добиться стройных ножек. Как вам идея?
  8. Похудения ног можно добиться и имитацией езды на велосипеде. Хотя, если у вас есть велосипед, нужно правда на нем кататься, желательно как можно чаще. Если нет его, имитируйте: лягте на спину, поднимите прямые ноги от пола на 45 градусов и начинайте делать ногами круги, как будто вы крутите педали. Это упражнение не только позволит похудеть ногам, а также добиться хорошей фигуры в целом.
  9. Это упражнение называется «плавная растяжка». Ложимся на спину, ноги поднимаем на 90 градусов от пола. Как только вы приняли такое положение, начинаем разводить ноги в стороны максимально, на сколько можете. Потом возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяйте около 100 раз, можно 200, кто сможет:) Через несколько дней вы можете почувствовать небольшую боль в области бедер. Не пугайтесь и не переставайте делать это упражнение. Эта боль означает, что эффект начался и ваши ноги начали худеть. Поэтому ни в коем случае не прекращайте делать это упражнение. Наоборот, продолжайте в том же духе.

Попробуйте выполнять все эти упражнения каждый день, ну или хотя бы половину из них, и вы уже через пару недель увидите результат.

Также вы можете посмотреть видео упражнения для похудения ног

Надеюсь, что вам понравилась статья о том, как похудеть в ногах и вы с удовольствием будете следовать советам, которые написаны в ней. Удачи вам, дорогие наши читатели!

Источник: http://ok-health.ru/poxudenie/kak-pokhudet-v-nogakh

Как быстро похудеть в ногах. Диеты и упражнения

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ В НОГАХ

Не каждая женщина может похвастаться своими ногами, и очень распространенной проблемой является лишний вес. Однако изящные ноги не всегда бывают и у худеньких женщин. В таком случае возникает вопрос — как похудеть в ногах ?

Многие не знают, что нужно делать, чтобы похудели именно ноги, но для этого важно наладить работу всего организма.

Во-первых, желательно заменить жирные продукты на растительную пищу. Во фруктах и овощах содержится большое количество клетчатки, улучшающей работу кишечника и антиоксидантов, нейтрализующих негативное воздействие свободных радикалов. Кроме того, за счет овощей и фруктов организм получает необходимые витамины и минералы.

Во-вторых, рацион должен включать продукты, содержащие в большом количестве магний и кальций. Это такие продукты, как зародыши пшеницы, нежирные молочные продукты и соя, позволяющие быстро похудеть в ногах благодаря способности помогать формированию мышечной массы.В-третьих, следует исключить из рациона полуфабрикаты и готовые продукты.

Такие продукты как имбирь, перец чили и незаменимый чеснок помогают быстро похудеть в ногах, стимулируя кровообращение и препятствуя появлению отеков.

Для того,чтобы сделать ноги стройными, рекомендуется употреблять продукты, содержащие калий, витамины А и С: листовой салат, клубнику, курагу, киви, бананы, морковь, капусту, апельсины, говяжью печень .

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕЛИ НОГИ (ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ С ФОТО)

Психологический дискомфорт, возникающий из-за несоответствия верхней части бедер объему икр, знаком достаточно большому количеству женщин. Пышные бедра при стройных икрах и отсутствии лишнего веса вызывают желание похудеть в верхней части ног.

Не у всех есть время ходить в спортзал, поэтому многие не знают, что делать, чтобы похудели ноги.

Если вы не сторонник тренажеров (даже простейших), можно делать упражнения, чтобы в области проблемной зоны буквально за 2 недели похудели ноги.

К простым и в то же время эффективным упражнениям относятся:

всем известные приседания. Колени при приседаниях должны не выступать за носки, поза — выглядеть так, будто вы садитесь на стул. Колени и бедра должны образовывать угол в 90 градусов. Гантели в руки брать не рекомендуется, так как они способствуют наращиванию мышц, что зрительно еще больше увеличит ноги.

Упражнение «гусиный шаг» также в данном случае противопоказано;

Ложитесь на бок, и поднимаете вверх ногу (около 20 поднятий), стараясь при этом максимально напрягать ягодицы.

Потом смените ногу;Выполните поочередное поднятие ноги, встав на четвереньки;Лежа на спине, поднимите ногу градусов на 45 от пола и сделайте ею круговые движения сначала в одну, а затем в другую сторону 20-30 раз. Если остались силы, повращайте стопой.

Эти упражнения делают не только для того, чтобы похудели ноги, но и для поддержания пресса в хорошей форме;Эффективны и выполнения поочередных махов ногами вперед и в стороны в положении стоя;

К самым элементарным упражнениям, способствующим похудению, относится хождение пешком по ступенькам.

Эффективно оно будет при условии, что вы живете выше 3-го этажа. При этом необязательно специально прогуливаться по лестнице – достаточно просто отказаться от лифта. А что делать, если вы живете недостаточно высоко, но хотите, чтобы похудели ноги? В таком случае рекомендуется приобрести скакалку. Живущим на первом этаже можно прыгать в свое удовольствие, благо соседей снизу они не побеспокоят.

За 15 минут таких занятий теряется до 300 ккал, а это довольно большое количество. Таким образом, можно легко похудеть в ногах в домашних условиях!Неплохо было бы также приобрести велотренажер.

В продаже в настоящее время есть неплохие компактные варианты, подходящие для людей до 80 кг весом, стоимость которых от 3000 рублей. Нагрузки при использовании велотренажера не уступают таковым при велосипедных прогулках, но доставляют большее удовольствие при целенаправленных занятиях.

Нагрузка при занятии на велотренажере или при езде на велосипеде идет одновременно на ряд мышц ног, что способствует их общему похудению. ЧТО СДЕЛАТЬ,ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ В НОГАХ И БЕДРАХ ЗА НЕДЕЛЮ

Для того чтобы похудеть в ногах за неделю , необходимо составить правильный рацион.

Рекомендуется дробное питание с учетом содержания в продуктах жиров, белков и углеводов. Из меню следует исключить жирные и жареные блюда, выпечку и сладкое. А вот фрукты рекомендуется употреблять в большом количестве.

Поскольку в ежедневный рацион должно входить 1200—1700 ккал, можно съедать:

на завтрак – любую несладкую кашу, приготовленную на воде;на ланч — зеленое яблоко;на обед – легкий овощной суп, 150г куриной грудинки (нежирной) и небольшое количество тушеных овощей;на полдник – кефир (стакан);

на ужин – 100 г рыбы и овощной салат (около 300 г.).

Хотя для того чтобы похудеть в ногах и бедрах, диета – основополагающий метод, необходимо сочетать ее с физическими упражнениями для стройных ног. Обращать внимание надо только на те упражнения, которые помогают похудеть именно в ногах и бедрах.

Существует и другой метод, позволяющий похудеть в ногах без истязаний себя голодом и повышенными физическими нагрузками буквально за неделю. Для этого сразу же после того, как проснулись, надо выпить воду.

При этом для того чтобы зарядить организм на целый день бодростью и энергией, достаточно одного стакана воды. Далее на протяжении всего дня следует пить воду каждые 2-3 часа.

Благодаря этому ваш организм освободиться от шлаков, улучшится работа пищеварительного тракта, а излишки воды выведутся из организма. Вы будете очень удивлены, когда спустя короткое время станет заметен результат.

Вы убедитесь, что отложения жира начинают уходить с проблемных участков тела. При этом, завтракая, откажитесь от бутербродов, так как они состоят преимущественно из углеводов и холестерина, что отрицательно сказывается на формах вашего тела.

Намного полезнее съесть на завтрак мюсли или кашу, и выпить стакан апельсинового сока. Апельсиновый сок вы можете заменить зеленым чаем.

Такой завтрак не только приносит пользу, но и заряжает энергией и способствует хорошему пищеварению, поэтому прекрасное самочувствие вам будет обеспечено на протяжении всего дня.

Частое ношение обуви с высокими каблуками наносит здоровью женщины вред, и это также надо учитывать. Благодаря обуви с высоким каблуком в ногах нарушается кровообращение. Кроме того, высокий каблук способствует развитию целлюлита. Лучшее, что можно сделать в таком случае – это использовать сменную обувь, а чтобы похудели ноги, подниматься по лестнице пешком, а не на лифте.

Следует помнить и о пользе контрастного душа, принимая который желательно использовать массажные мочалки. Кожа должна массироваться массажной мочалкой до легкого покраснения. Для того чтобы усилить эффект, рекомендуется использовать разнообразные антицеллюлитные лосьоны и кремы. Регулярное выполнение этих нехитрых процедур позволит вам за короткий период времени расстаться с целлюлитом.

КАК ПРАВИЛЬНО БЕГАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕЛИ НОГИ (В ТОМ ЧИСЛЕ — ИКРЫ НОГ) Правильным бегом считается бег при такой нагрузке, которую способен выдержать организм и которая приносит реальный результат. Начинать бег нужно с 5-7 минут, постепенно увеличивая нагрузку и доводя до 15-20 минут непрерывного бега.

Всем, кто хочет похудеть в ногах с помощью бега, нужно знать, как бегать, чтобы похудели ноги.

Перед бегом очень важно провести разминку.

Правильный бег стимулирует организм к сжиганию жиров. Для этого следует постоянно менять форму бега, скорость и ритм.

Медленная пробежка при одном и том же ритме уместна только на первых порах, так как организм быстро к ней приспособится, и жиры перестанут эффективно сжигаться.

Что же надо делать, чтобы благодаря бегу похудели ноги? В таких случаях рекомендуется сочетать бег трусцой и скоростной бег попеременно, чередовать при беге длинные и короткие шаги. Эффективно бегать боком, используя приставной шаг.

Если для того чтобы похудеть, вы планируете бегать в условиях тренажерного зала (спортивного центра), вам предложат разнообразные варианты беговых дорожек и расскажут, как бегать чтобы похудели ноги. На начальном этапе, пока не пришли опыт и силы, выбирайте самые легкие и простые этапы.

Со временем вы осознаете свои возможности, приобретете опыт и сможете поставить наклоны дорожки или перейти на более сложные тренажеры.

Превосходным дополнением к бегу является такой аксессуар, как скакалка, помогающая похудеть в икрах ног. Существуют отдельные упражнения со скакалкой, способствующие похудению.

Скакалка помогает нагружать именно те группы мышц, которые нам необходимо сделать более стройными и подтянутыми. Кроме того, скакалку легко взять с собой на пробежку.

Поскольку похудение – вопрос довольно длительного времени, желательно составить график, согласно которому вы будете заниматься бегом. Для начала бегать надо 2-3 раза в неделю — это как минимум, чтобы похудеть в икрах и других частях ног.

После того, как вы войдете в темп, желательно для получения результатов бегать каждый день. Однако и изнурять себя бегом не стоит, лучше чередовать разнообразные нагрузки (например, ходить еще и на аэробику), и тогда результат будет заметен значительно быстрее.

Источник: http://liveissue.ru/kak-pohudet-v-nogah-i-bedrah-za-nedelyu.html

Как похудеть в ногах?

Очень многих девушек волнует вопрос «как похудеть в ногах», ведь сделать их более стройными с помощью обычной низкокалорийной диеты очень непросто. Физические упражнения тоже не всегда оказываются эффективны, особенно если они подобраны неправильно.

Именно похудение ног, отзывы большинства женщин это подтверждают, является одной из наиболее сложных задач. Дело в том, что форму и очертания ног, заложенные природой, изменить невозможно. Есть девушки, которые даже при небольшом избытке веса жалуются на непропорционально пышные икры или бедра.

Все, что мы может предпринять – попытаться сбросить вес. Но и в процессе похудения жир сначала уходит из верхней части тела: худеет лицо, руки, уменьшается объем бюста, и лишь в последнюю очередь дело доходит до живота, бедер и ног.

Что делать, чтобы похудели ноги, а верхняя часть фигуры при этом не утратила привлекательности? Необходимы точечные и правильно подобранные физические нагрузки, а также особый план питания.

Как выполнять упражнения, чтобы похудели ноги?

Далеко не все физические упражнения, в которых задействованы ноги, приводят к их похудению. Если вы спросите у профессионального тренера, как похудеть в ногах, он вряд ли порекомендует вам приобрести абонемент в тренажерный зал.

Дело в том, что силовые нагрузки на мышцы ног не столько заставляют их активно работать и сжигать жир, сколько ведут к их увеличению в объеме. Таким образом, даже если вам удастся согнать лишний жир, ему на замену придут выраженные мышцы, и общий силуэт ног мало изменится, хотя и приобретет более спортивные и привлекательные очертания.

Все же, большинство девушек интересуется, как похудеть в ногах и сделать их более изящными, а не как приобрести накачанную, атлетическую фигуру.

Что сделать, чтобы похудели ноги, и в них появилась желанная легкость? Нужно выполнять аэробные упражнения, сопровождающиеся активным сгоранием подкожных жировых отложений.

Например, ходить пешком в быстром темпе, бегать трусцой, подниматься и спускаться по ступенькам, прыгать на скакалке или заниматься на велотренажере.

Любая из этих физических нагрузок прекрасно помогает справиться с проблемой полных ног, однако наилучших результатов можно добиться, комбинируя их и сочетая с правильным планом питания.

Как похудеть в ногах наиболее быстро? Можно во время тренировок создавать дополнительный парниковый эффект. Намажьте ноги оливковым маслом, обмотайте пищевой пленкой (только не очень туго), а сверху наденьте обтягивающие лосины.

Активные физические упражнения в таком режиме позволяют более эффективно избавляться от подкожного жира. Есть и более простой ответ на вопрос, что делать, чтобы похудели ноги: можно приобрести специальные бриджи и брюки для похудения, продающиеся обычно в аптеках.

Они изготовлены их специального материала, улучшающего микроциркуляцию крови, повышающего температуру кожи и даже оказывающего массажный эффект.

К слову, регулярные визиты в косметический салон и получение процедур антицеллюлитного массажа помогут вам быстрее избавиться от жировых отложений на бедрах. А далее мы обсудим, как похудеть в ногах с помощью диеты.

Диета для похудения ног: отзывы и меню

Если вы хотите уменьшить в объеме ноги и бедра, основой вашего разгрузочного рациона должны выступать фрукты, овощи и крупы, то есть, углеводы. Питание с большим содержанием белков будет провоцировать ваш организм на увеличение объемов мышечной массы.

Так как же питаться и что сделать, чтобы похудели ноги? Ограничьте суточное потребление белков до минимального количества, рекомендуемого здоровому взрослому человеку – до 100 граммов. Количество жиров, получаемых вами с пищей, также должно быть минимальным – не более 20 граммов в сутки.

Примерное меню на один день для желающих похудеть в ногах выглядит примерно так:

  • Завтрак: Чашка кофе или чая без сахара, хлебец из муки грубого помола, свежий апельсин или грейпфрут;
  • Второй завтрак: Тарелка овсяной каши с фруктами и свежевыжатый сок;
  • Обед: 100 г отварной куриной грудки, салат из свежих овощей с ложкой оливкового масла, чашка чая или кофе без сахара, хлебец из муки грубого помола;
  • Ужин: Фруктовый салат.

Компоненты этого меню можно заменять аналогами, например, вместо курицы использовать нежирную рыбу или телятину. Суммарная калорийность такого рациона колеблется в пределах от 800 до 1200 ккал, в зависимости от размера порций. Однако диеты недостаточно, необходимо также выполнять упражнения, чтобы похудели ноги.

Источник: http://vesvnorme.net/uprazhneniya/kak-pohudet-v-nogah.html

Простые правила о том, как похудеть в ногах

Многие женщины и мужчины уверены, что именно длинные стройные ножки являются настоящим показателем красоты. Если очертания или объемы нижних конечностей не устраивают, это можно исправить.

Выполняя упражнения для похудения ног, легко добьется идеала женщина, девушка, подросток. Предлагаем вниманию комплекс занятий для тренировки в домашних условиях.

Запаситесь терпением и незамедлительно приступайте к тренировкам.

Основные правила похудения

Икры ног, бедра, ягодицы являются проблемной областью у людей любого возраста, включая подростков. Тренировкам, направленным на похудение, следует уделять особое внимание, не забывая выполнять ряд правил:

  • занятия проводитьрегулярно (еженедельно 2-3 раза);
  • соблюдать принципы здорового питания;
  • ежедневно выпивать 1,5-2 литров чистой воды, включая тренировки;
  • следить за правильным выполнением упражнений. Делать в соответствии указаниям тренера, инструкции;
  • не тренироваться голодным либо с переполненным желудком;
  • дополнительно рекомендуется заняться бегом, совершать пешие прогулки.

Тренировочный процесс включает:

  • разминку;
  • силовые упражнения, способствующие укреплению мышц;
  • аэробные упражнения, стимулирующие обменные процессы в организме, ускоряющие расщепление и сжигание отложений жира.

Работаем над ногами, ягодицами

Наиболее эффективные упражнения для похудения ног и бедерсостоят из аэробных нагрузок, приседаний, выпадов.

  1. К аэробным нагрузкам относятся: ходьба, прыжки со скакалкой, плавание, ходьба, пробежки утром либо вечерам. Достаточно эффективны, если выполняются регулярно, правильно.
  2. Приседания — не менее эффективная нагрузка, главной целью которой является сжигание жира. Для достижения быстрого результата требуется правильно выполнять приседания:
  • поставить нижние конечности на ширине плеч, верхние конечности опустить вдоль туловища, спину держать прямо;
  • ступни прижать к полу, не отрывать при выполнении упражнения;
  • приседать медленно. Остановиться, когда в сгибе образуется прямой угол.

Необходимо делать 25 приседаний.

  1. Выпады эффективны, входят в упражнения для похудения бедер. Выполнять выпады следует правильно:
  • станьте ровно, спину расправьте, нижние конечности поставьте по ширине плеч;
  • правой ступней сделайте шаг вперед, согните ногу в колене, центр тяжести перенесите на нее;
  • одновременно левое колено нужно согнуть и стараться опустить до пола.

Необходимо делать 10-15 выпадов.

Внутренняя часть бедер

К проблематичным областям, требующим специальной проработки физическими тренировками, относится внутренняя часть бедер. Для области разработан эффективный комплекс упражнений. Выполнять следует настойчиво, терпеливо.

Комплекс включает упражнения, способные сделать внутреннюю часть бедра красивой.

  1. Станьте прямо, нижние конечности расставьте широко, развернув носки. Медленно приседайте, держа корпус ровно.

Подход включает 20-30 упражнений. Тренировка включает 2-3 подхода.

Чтобы эффективнее сбрасывать лишние килограммы, следует постепенно увеличивать нагрузку. Например, использовать гантели.

  1. Необходимо лечь правым боком на пол. Правую руку согнуть в локте, опереться на нее, корпус тела приподнять и держать ровно. Нижние конечности согните в коленях, положите одну на другую. Пяткой левой ноги, согнутой в колене, встать на пол, а правую вытянуть вперед. Поочередно поднимать и опускать нижнюю конечность.

Поменяйте положение, повернувшись на левый бок. Выполняйте в зеркальном отображении.

Один подход включает 20 упражнений. Нужно выполнить 2 подхода за тренировочный процесс.

  1. Необходимо лечь на пол, ноги поднять вверх, руки сложить под попу. Выпрямить коленки, носки натянуть вперед. В лежачем положении, необходимо развести ноги максимально широко, затем свести обратно.

Подход включает 25 повторов. За тренировку выполнить 3 подхода.

Для эффективного похудения следует постепенно повышать нагрузку.

Занимаемся икрами                 

Икры относятся к проблемным областям тела. Потому, очень многие интересуются, как похудеть в икрах.

Чтобы сделать их стройными и привлекательными, необходимо интенсивно заниматься, выполнять простые упражнения.

  1. Необходимо принять положение стоя, ноги соединить вместе. Правую в колене согнуть, а левую поднять на носочек. Застыть на несколько секунд и принять исходное положение. Потом повторить упражнения в зеркальном отображении.

Подход включает 20 повторений. За тренировку делается 3 повтора.

  1. Необходимо сесть на стул, вполне естественно согнув коленки. На них положить тяжелый предмет (толстую книгу, стопку журналов). Нужно поднимать коленки, не расправляя их.

Подход включает 20 повторов. За тренировку делается 3 подхода.

  1. Следует позабыть о лифтах, эскалаторах. Надев удобную комфортную обувь, необходимо подниматься по лестницам при каждом удобном случае.
  2. Поднимаясь по лестнице, не нужно держаться руками за перила. Необходимо делать шаг на новую ступеньку, становясь только передней частью ступни, без пятки. Это повышает тонус икр. Получается полноценное упражнение для похудения.

Используем движения балерин в борьбе с лишним весом

Упражнения для похудения ног в домашних условиях рекомендуем дополнить балетными па. Они помогут сформировать стройные ляшки, красивые икры, подтянутую попу. Движения, используемые для тренировок балерин, направлены на растяжку.Они эффективно решают проблемы лишнего веса.

Не знаете, как похудеть в ногах и бедрах? Смело используйте опыт стройных, подтянутых балерин.

  1. Плие — наиболее популярная нагрузка, используемая балеринами. Прекрасно помогает ногам сбросить лишние килограммы.

Станьте прямо, ноги расставьте широко, руки на талии. Ступни разверните в разные стороны. Приседайте медленно, поставив бедра параллельно полу.

Важно, чтобы при приседании спина была прямой. Руки оставляйте в полусогнутом положении на талии либо поднимайте вверх через стороны.

  1. Занять положение стоя, выставить левую ногу немного вперед. Ступни развести в разные стороны. Центр тяжести перенести на левую ногу, туловище немного наклонить вперед. Одновременно правую ногу медленно поднять кверху.
  2. Понадобится стул с высокой спинкой. Необходимо стать позади него, левую ногу, не сгибая в колене, положить на спинку. Носок правой ноги развернуть в противоположную сторону. Медленно приседать.

Затем следует поменять ноги, положив правую на спинку стула. Повторить упражнение.

Как похудеть за неделю

Бывают ситуации, когда нужно привести себя в форму за короткий срок. Взрослая женщина или девочка-подросток всегда желает обратить внимание окружающих на стройные ножки, красивую попу. На помощь придут специальные физические упражнения для похудения ног и ляшек.

Необходимо соблюдать:

  • питьевой режим;
  • правила здорового питания;
  • график приема пищи.

Диета для похудения

Специальная диета для похудения ног должна обеспечивать поступление в организм полный комплекс важных микроэлементов и витаминов. В противном случае, вместо пользы, тренировки принесут организму вред.

Необходимо перейти на дробное питание: принимать пищу каждые 2,5-3 часа. Масса порции должна составлять 200 грамм.

Приблизительное меню выглядит следующим образом:

  • первый завтрак — чашка кофе или чая без сахара; несладкая каша, сваренная без масла;
  • второй завтрак — зеленое яблоко или один цитрусовый (апельсин, мандарин, грейпфрут);
  • обед — овощной суп, отварная курица с овощами;
  • ланч — стакан кисломолочного продукта либо несладкий творог;
  • ужин — салат из овощей заправленный растительным маслом, отварная или тушеная рыба (100г), чашка зеленого несладкого чая.

Рекомендуем включать в рацион питания: морепродукты (кальмары, креветки), капустные салаты, овощи в тушеном, отварном виде. Из напитков подойдут: имбирный чай, зеленый чай, черный кофе с корицей.

Даже если вы питаетесь правильно, но испытываете головокружение либо усталость, от тренировки следует отказаться.

Комплекс упражнений, который поможет похудеть ногам, ляшкам за неделю.

  1. Необходимо принять положение стоя. Левую ногу согнуть, поднять вперед. Выпрямить медленно, не опуская. Застыть на несколько секунд.
  2. Следует выполнять выпады вперед. Делая упражнение правильно, ноги быстро худеют.
  3. Принять положение лежа, повернувшись на спину. Выполнить известное упражнение ножницы. Вдох и выдох делать равномерно.

Выполняя упражнения с максимальной отдачей, соблюдая все рекомендации, через неделю ножки порадуют вас. Общее самочувствие и тонус организма заметно улучшатся.

Приступая к тренировкам, помните, что только упорство, регулярные занятия помогут сбросить лишние килограммы. Будьте последовательны, целеустремленны в действиях, результат не заставит долго ждать. Вы обретете сногсшибательные стройные ножки.

Источник: http://www.racionika.ru/kak-pokhudet-v-nogakh/

У меня толстые ноги, как похудеть?

Для того, чтобы ноги были стройными, нужно не только правильно их тренировать, но и следить за питанием. Какие упражнения для бедер самые эффективные, как их правильно выполнять, с какой регулярностью и какого рациона придерживаться – об этом пойдет речь.

Что нужно сделать чтобы похудели ноги, бедра и ягодицы? Не существует одного универсального упражнения, также и нет никаких чудодейственных диет, которые бы моментально убрали лишние сантиметры в бедрах. К решению данной проблемы стоит подойти комплексно.

Чтобы бедра стали стройнее, нужно заставить работать мускулатуру ног. Сделать это можно с помощью различных упражнений, причем не нужно идти спортзал и платить деньги за абонемент.

Первое, самое главное упражнение, которое известно всем – приседания. Но оно элементарно лишь на первый взгляд.

При его выполнении крайне важна техника, иначе легко повредить колени или просто не получить должного эффекта.

Для выполнения приседания нужно встать прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Необходимо опуститься максимально вниз, не отрывая стопы от пола и не округляя спину. Повторить желательно 20 раз. Если это упражнение кажется простым, можно приседать с грифом, бодибаром или гантелями; впрочем, гантели легко заменимы бутылками с водой или тяжелой сумкой.

Второе полезное упражнение – подъем на стул. Нужно встать перед стулом на расстоянии 20-30 сантиметров и выполнить поочередные подъемы; сделать 40 повторений в сумме, или 20 для каждой ноги. Если есть степ-платформа, подъемы можно выполнять на нее.

И третье полезное упражнение – махи ногами. Для их выполнения нужна опора – стул или просто стена.

Нужно встать у опоры лицом к ней, одной ногой делать махи в сторону до уровня пояса и одновременно второй подниматься на носочек.

Для правильного выполнения этого упражнения нужно удерживать равновесие, не сгибать спину и не раскачиваться. Достаточно повторить упражнения 20 раз с каждой стороны.

Приседания, к сожалению, можно выполнять не всем. Из-за специфической нагрузки сильно напрягаются колени, поэтому если есть травмы или заболевания колен, это упражнение не стоит выполнять. Никакая боль в коленях вообще не допустима, если она присутствует, значит, нарушена техника и колени выходят за линию пальцев стопы.

Конечно, нужно полностью исключить кондитерские изделия, фаст-фуд (кстати, он способствует образованию целлюлита), алкоголь, рафинированную пищу и слишком соленые продукты.

К полезным, но калорийным продуктам, типа орехов или сливочного масла стоит относиться осторожно и употреблять их только в первой половине дне и только в небольшом количестве.

Для роста мышц полезен белок, а, значит, нужно включить в свой рацион яйца, нежирное мясо, творог и кисломолочные продукты. Лучшим гарниром к ним послужит салат, а лучшее время их употребления – вечер, так как ночью, во сне, идет активное восстановление мышц и их рост.

Но без углеводов тоже не обойтись. Они хороши и на завтрак и на обед. Прежде всего это каши без молока и сахара,   то есть сложные углеводы, задача которых – питать организм энергией целый день. В них можно добавить кусочек сливочного масла,   дробленные орехи, нарезанные фрукты или овощи.

Как видно, голодать и считать калории не обязательно, нужно лишь   отдавать предпочтение натуральной, малообработанной пище и не переедать.

Не все знают, что уменьшить объемы только в одной части тела невозможно. Организм не умеет избирательно сжигать жировые запасы, поэтому худеет все тело равномерно. Силовые упражнения могут подтянуть мышцы локально, поэтому кажется, будто эта проблемная зона худеет, но на самом деле жир остается. Вот почему так важно заниматься кардионагрузками.

Большинство девушек, задаваясь вопросом как быстро похудеть в ногах, в бедрах обращают внимание только на силовые упражнения, то есть такие, которые развивают физическую силу мышц.

Но только силовые упражнения не способны придать рельеф телу и убрать лишний вес.

Для того, чтобы организм начал поглощать собственные жировые клетки, нужно просто сделать так, чтобы потребляемых калорий было меньше чем потраченных .

Этого можно добиться, конечно, голодными диетами, а можно просто включить в свой график тренировок кардио нагрузку.   Например,   скакалка – лучший способ убрать толстые ноги.

Как похудеть при помощи нее? Достаточно прыгать хотя бы в течение 10-15 минут ежедневно: удивительно, но даже при столь небольших временных затратах можно потратить порядка 300 калорий.

  Кроме этого, прыжки замечательно подтягивают и прорабатывают не только мышцы ног, но и верхний плечевой пояс, а также укрепляют сердечную мышцу.

Бег – еще одно хорошее средство против полноты. Для того, чтобы похудеть, достаточно бегать   по 30 минут со скоростью до 10 км/ч.   Чтобы не останавливаться на достигнутом, нужно обязательно вносить разнообразие в занятия бегом. Например, чередовать кроссы по пересеченной местности и интервальный бег.

Если по каким-то причинам бег или прыжки   со скакалкой не подходят,   можно составить программу аэробных упражнений самостоятельно. Первое упражнение – разножка. Оно делается так: нужно сделать выпад вперед одной ногой, затем в прыжке поменять ноги. Упражнение повторить 20 раз.

  Следующее упражнение – прыжки из стороны в сторону. Нужно встать прямо, ноги поставить вместе, на выдохе сделать прыжок четко в сторону, затем, не останавливаясь, в обратную сторону. Повторить 30 раз.

Традиционное, знакомое еще со школы всем упражнение – бег на месте. Выполняется оно по следующей схеме: сначала бег на месте 1,5 минуты, затем бег с высоким подниманием бедра 1 минуту, потом   захлест назад 1 минуту, далее – бег с выбросом ног вперед 30 секунд.  

Эти аэробные упражнения нужно повторить в 3 подхода, межу подходами отдых – 1 минута.  

Итак, для похудения бедер и ног нужно заниматься, во-первых, силовыми упражнениями, во-вторых, аэробикой, в-третьих – рационально питаться. Что касается тренировок, то их лучше проводить так: 3 раза в неделю силовые, лучше вечером, 3 раза аэробные утром, и один день посвятить отдыху и восстановлению.

Ни в коем случае не стоит сразу пытаться выполнить все упражнения со всеми подходами. Лучше начинать с малого и постепенно, чтобы организм смог адекватно среагировать на нагрузки и включиться в работу.

Источник: http://missanna.ru/sledim-za-figuroy/problema-lishnego-vesa/tolstyie-nogi-kak-pohudet0.html

СПбСО Студенческие Отряды Санкт-Петербурга

Если не получается меньше жрать, работай до полного изнеможения — так, чтобы времени на еду не оставалось, а приползая домой по вечерам, хотелось бы только выпить воды и рухнуть спать. 🙂

Полные ноги и бедра проблема женщин с фигурой типа груша, когда нижняя часть тела по сравнению с верхней непропорционально больше.Это и есть самое большое разочарование женщин с полными ногами и бедрами. Какие диеты помогают похудеть в ногах?

Без диеты никак))) Первое при похудение — правильное питание

Никак.

Спорт! Много физической нагрузки и грейпфрут перед едой. Ну и исть по чуть чуть но часто.

Без диет похудеть можно только при помощи бега и фитнеса.

Здоровая еда привычном количестве+физ. нагрузки

Полные ноги уже не проблема! Похудение ног Упражнения для похудения.Как похудеть в ногах упражнения. 1. Выполняйте махи ног в стороны, руки выпрямлены вперед. На вдохе присаживайтесь, на выдохе поднимайте ногу.

Увы, без определенной диеты похудеть практически невозможно. Постарайтесь хотя бы избавиться от перекусов… это очень важно. Я за два месяца похудела на 16 кг, но чуть не умерла от голода 😀 Удачи Вам!!!

Мужика надо найти чтоб гонял вокруг дома .

Конечно возможно, сейчас зима бегайте на лыжах, катайтесь на коньках, дома занимайтесь, в трубе полно программ

Без спорта и ПП никак!

Как Похудеть В Ногах? Некоторым обладательницам полных ног они не нравятся, хочется сделать их тоньше и стройнее.Запись опубликована автором Людмила в рубрике Уход За Ногами с метками как похудеть в ногах, крем для ног, полные ноги, похудение ног, сильно…

Как похудеть в ногах?

Качайся. бегай. приседай.

Что делать на тренировке, чтобы похудели икры ног. Питание для похудения икр ног.Частичная или полная публикация материалов возможна только с разрешения администрации и с активной ссылкой на сайт.

Велосипед тебе в помощь!

Бегать можно. даже нужно. и различные упражнения для ног. посмотри в интернете

Заниматься сексом стоя

Передай кому-нибуть жир по блютуз

Явно не сидя за компом и шарясь в гугле

Как похудеть в ногах? У вас полные ноги, которых вы стыдитесь? Вас раздражает, когда наступает лето, потому что ваши подруги могут носить короткие юбки и ловить на себе восхищенные взгляды мужчин?

Бегай, танцуй, спортзал

Найди в youtube как похудеть в ногах тавм этих упражнений полно ноги реально худеют

Хочу похудеть. Ноги стали полные. Дайте совет! Кроме обертывания

Займитесь сыроеденьем

Общие указания для похудения толстых ног и коленей. Чтобы похудели ноги и колени помогут обычные выпады, приседы, тот же велосипед кручение ногами в воздухе и махи. Многие упражнения мы делали на уроках физкультуры в школе.

Приседания, ходьба, бег

Диета, ноги худеют в самую последнюю очередь.

Попробуйте белковую диету. Но параллельно с диетой попейте витамины. Внутренний жир уходит легко. Главное- не сорваться на половине дороги)))

Как правило, худеет весь организм, причём сперва там, где не надо. Аккуратнее с физнагрузками, ноги легко накачать ещё больше.

Как мама двоих детей я знаю, что очень сложно бороться с лишним весом при таком образе и ритме жизни. Перепробовала множество “чудодейственных средств” в виде таблеток, редуксинов, зеленых кофе, ягод годжи, чаёв, пластырей и прочих «какашек черепашек».

Заявляю категорически – кроме вреда для здоровья и временного снижения веса с последующим его набором – абсолютно никакой пользы! Около года назад мне порекомендовали Сергея Сивца. Это оказался первоклассный специалист по фитнесу и один из лучших диетологов Москвы. И просто хороший, отзывчивый человек.

Очень рекомендую программы питания и программы тренировок Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные. Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру.

Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!

У меня тоже ножки довольно полные были, да и сейчас не худые… Знаешь, я когда похудела,то ушлло сначала все с сверху, а потом и ног, многие подруги заметили,ч то ноги похудели У тебя вообще какой вес ,если не секрет, и собираешься ли худеть?

Как похудеть? Что делать что бы похудели ноги (ляшки) ?

Много ходить, лучше быстрым шагом.

Как правильно выбрать ЖК телевизор. Как похудеть в ногах. Что такое идеальные ноги?Если вы считаете, что у вас полные ноги и вам срочно необходимо похудеть в ногах, приведенные в статье рекомендации помогут в решении вашего вопроса.

Работать тяжелой физической работой по 8 часов в день без обеда

Нужно найти что нибудь интересное так чтобы до еды было лень сходить )

Приседать

К хирургу)

Дыхательная гимнастика в комплексе с физ упражнениями…. только не приседания

Итак, вы поняли, что у вас полные ноги как похудеть? Вам определенно нужен комплексный подход, который вы можете получить в спортивном зале. Заниматься придется не меньше пяти раз в неделю, три из которых вы можете посвятить кардиокомплексу…

Все пропорционально худеет! Хотите ноги- тогда только липосакция)

Выполняйте приседания, выпады, махи ногами во много повторном режиме (4 подхода по 30-50раз) . а похудеть в общем и целом можно только соблюдая норму питания, отказаться от фаст фуда, газировки. лучше всего помогает при похудении это правильное питание и кардио тренировки.

Марина, удачи, при желании все будет!

Просто изменив питание или делая какие-то физические упражнения можно похудеть во всем теле.

Если полные одни ноги, а все тело стройное, то это может быть от природы такое строение, но есть еще такая штука, как психосоматика, это когда организм защищается от каких-то внешних воздействий с помощью жира в определенных местах.

И полные ноги, могут говорить о каких-то психологических процессах. Более подробно можно тут почитать http://magia-stroinosti.ru/zony-zhira/

Меня тоже интересует этот вопрос! В феврале родился малыш, часть тела похудела, вторая — пока нет) ) ) Ребенок на ГВ, должно же килокалорий много сгорать, но отчего-то этого не происходит ( Читаю разноречивые отзывы про онлайн школу Ракета (raketas.com) и не могу решиться. Кто в курсе, стоит попробовать? Или каким-то другим проверенным способом пользовались?

Как похудеть «ногами»??

Прыжки, бег, вело езда.. . Главное выполнять регулярно, скинете весь жир…

Девушек с полными ногами интересует вопрос как похудеть внутренней поверхности бедер.Но решить вопрос, как сделать ноги худыми, если они полноваты, с помощью одного массажа не получится.

Не бойтесь. Надо бегать! Начиная с 2 км. Ежедневно

Меньше жрать ртом

Делай базовые упражнения для ног

Зачем я приседаю до потери сознания, теперь буду бегом ноги качать.. .Что за бред, бег способствует похудению, если не будите жрать как слон конечно. Принцип — потребляем меньше, чем тратим. А бег очень энергозатратное упражнение.

ОТ бега никакие мышцы, кроме сердца, не накачаются

Только так вы сможете скорректировать полные ноги как похудеть с помощью упражнений, лучше уточнить у тренера, но можно воспользоваться и готовым комплексом гимнастики. Приседания.

Как похудеть в ногах, бедрах и икрах? Интересует мнения тех, кто справился с этой проблемой!

Пищевой пленкой обмотаться (можно под нее антицеллюлитное обертывание) и на велотренажер.

Как похудеть в ногах? В первую очередь, нужно ежедневно упорно заниматься гимнастикой, а также избавляться от лишнего веса.При полных коленях Исходная поза лежа на правом боку, упор на правое предплечье.

Не проблема самое эффективное это кросс

У подруги (моя бывшая девушка) была такая проблема, она очень много бегала и очень мало питалась, в основном творожком, яблочками, с 70+ похудела до 48, но по вылезали проблемы со здоровьем после этого, так что.. . аккуратнее

Для того, чтобы ответить на этот вопрос и дать совет надо знать сколько человеку лет, рост, вес.

Если тётенька в 50 лет, которая небольшого роста и полная и хочет похудеть, то это одно и другое, если это подросток, который вырастает и ему не нравится его фигура потому, что хочет остаться в прежних размерах… девочки.. . Аватарки не в счёт, кого только туда не размещают.

Если посмотрите на свою маму, то поймёте, что у вас кость широкая и вы ничего не сможете сделать со своими бёдрами. Прессотерапией можно частично убрать, но незначительно, если полностью не сбросить вес.

У нас всё взаимосвязано и коротышка никогда не превратится в модель с подиума, как бы ей этого не хотелось.

В области длинных штанишек у женщин преобладаюи вета-жировые клетки. Они увеличиваются в объеме, если им не достает воды. Пейте простую чистую структурированную воду ( можно талую делать ), тогда эта проблема не будет сильно выражаться…

Мне бег помог, но если сердце больное или бег противопоказан, то не знаю что. я на 8 кг похудела за месяц, а бедра на 4см только спали (

Источник: http://newmusiclab.ru/info/kak_pokhudet_na_polnye_nogi.html

Как похудеть в ногах за неделю

Каноны красоты меняются из года в год, но уже много десятилетий держится понятие, что женские ножки должны быть худыми. Предлагаем обсудить, как похудеть в ногах быстро, какие упражнения делать, чтоб за неделю убрать лишние сантиметры, а также советы от фитнес-тренеров и диетологов.

Правильное питание для ног

Упражнения являются самыми верными средствами похудения ног и прочих частей тела.

Но только их будет недостаточно, ведь женский организм склонен, в большинстве случаев, накапливать калории и откладывать жир.

Перед тем, как начать выполнять зарядку, растяжку и скручивания, проанализируйте свое питание. Это не значит, что теперь можно есть только диетические продукты, просто нужно немного ограничить себя.

Какие продукты нужно исключить или ограничить:

  1. Газированную воду, даже минеральную;
  2. Сладости в любом виде, лучше замените их медом;
  3. Жирную пищу лучше не употребляйте в вечернее время суток;
  4. Ешьте малосольную пищу, соли удерживают в организме влагу, из-за чего часто опухают ноги.

Но при этом мы напоминаем, что в период интенсивных тренировок нельзя сидеть на строгих моно-диетах. Скажем, гречневой или рисовой.Видео: тренировка для ног

Упражнения для похудения ног

Теперь обсудим, что делать, чтобы похудели ноги. В зависимости от области Ваших проблем, нужно выбрать правильные упражнения. Ноги условно можно разделить на несколько зон:

  1. Ягодицы;
  2. Бедра;
  3. Галифе;
  4. Внутренняя сторона бедра;
  5. Икры.

Начнем с ягодиц. Убрать с них жир можно только интенсивными занятиями спортом. Стоит отметить, что в отличие от прочих частей тел, попа несколько обвисает, если не заниматься аэробикой или фитнесом, подтянуть мышцы этой зоны гораздо сложнее, чем любой другой.

Самыми эффективными упражнениями считаются приседания. Вам нужно расставить ноги на ширине плеч, вытянуть руки перед собой.

Приседать нужно по особенной методике: колени должны оставаться в одной точке. Если не можете с первого раза повторить, то потренируйтесь на диване: приседайте на него. Но не садитесь.

Опускаться нужно медленно, в нижней точке задержитесь на две секунды. Повторить 50 раз.

Если сильно хотите быстро похудеть в ногах, то приседания нужно выполнять по 75, с каждым днем повышая интенсивности. Когда дойдете до 300 просто ежедневно делайте тренировку. Так Вы достигнете красивых ног и подтянутой задней части за месяц.

Если неправильно приседать полностью, то можно накачать не заднюю часть ног, а переднюю или квадрицепс. У футболистов именно он является самой выдающейся частью бедра.

Фото — Стройные ноги

Чтобы похудеть между ног, придется постараться – оттуда жир очень не любит уходить. Хорошо себя зарекомендовали махи ногами, кроме того их можно выполнять даже беременной девушке. Нужно встать у стены или стола, чтобы под рукой была опора, облокотиться на неё и поднять ногу до максимально возможного уровня. Повторить по 30 раз с каждой ножкой.

Еще одно очень хорошее упражнение – это лечь на бок, одну ногу положить на пол, а ту, что окажется сверху забросить за неё. Должна получиться поза, как у мужчин, которые сидят с ногой на колене, но только в лежачем положении.

Теперь нижнюю ногу быстро начинаем поднимать к потолку. Повторить 30 раз попарно.

Срочно подтянуть мышцы на ногах (ляжках) и уменьшить толстые бедра, поможет скакалка, с ней очень легко похудеть. Просто включите любимую музыку и прыгайте, но есть одно замечание: прыгать нужно не меньше трех минут. Со временем скакалка должна утяжеляться для лучшей эффективности. После родов лучше проконсультироваться с врачом до выполнения упражнений.

Также обязательно нужно бегать, чтобы похудели ноги, даже диета не является такой эффективной для снятия лишних сантиметров на животе, руках, ляшках.

Бегать можно как в тренажерном зале, так и на свежем воздухе, причем последний вариант гораздо лучше: организм лучше насыщается кислородом. Процесс должен занимать не меньше часа, а скорость начинаться от 5 км/час.

При такой интенсивности Вы легко избавитесь от растяжек и жира на животе, боках, руках, от целлюлита и даже складок на лице.

Фото — Упражнение для стройности

Во время бега женщине за 30 нужно быть осторожнее, т.к. суставы колен уже не такие гибкие, как у 20-летних, и возможны травмы. Кроме того мышцы требуют меньшей нагрузки. Но зато подростку такая зарядка будет невероятно полезной: поможет проснуться и сконцентрироваться.

Галифе, они же ушки, очень противная проблем – она появляется от сидячего образа жизни и любви к сладкому. Убрать их можно так: положите перед собой на пол пульт, встаньте на одну ногу и перепрыгивайте его по очереди каждой ногой. Повторять минуту.

Еще одно упражнение из легкоатлетического спорта: встаньте на колени, после чего обопритесь на руки, поднимайте ноги по очереди вверх. Сначала правую 20 раз, а потом левую.

Бодибилдинг, катание на велосипеде, борьба, тяжелая атлетика, боксирование на груше – все это увеличивает объем икр. Женский форум в таком случае просто дает советы ограничить «вредное» влияние, и на время перестать заниматься «мужским» спортом.

Давайте обсудим, как похудеть в икрах ног, чтобы это было эффективно. Очень советуем попробовать упражнение «Тянуться к солнцу». Помните, в школе на уроках физкультуры или в детсаде, нужно было встать на носочки и что есть силы потянуться руками в небо. Делаем также дома, около двух минут подряд.

Если правильно кушать, выполнять все эти упражнение и не пропускать тренировки, то за неделю или две вполне реально поднять свое тело. Регулярное выполнение занятий поможет Вам сохранить свою фигуру и повысить выносливость.

Источник: https://www.LadyWow.ru/kak-poxudet/kak-poxudet-v-nogax.html

hudeem-p.com


Смотрите также