- + 7 (925) 133-16-58
Шугаринг представляет собой косметическую процедуру, позволяющую избавиться от излишка растительности на теле. Как быть, когда по срокам выполнения ухаживающая процедура совпадает с графиком наступления критических дней, можно ли выполнять сахарный шугаринг при месячных?
Критические дни
Многие молодые девушки выполняют эту процедуру на постоянной основе, чтобы кожа была нежной и без лишних волосков. По этой причине многим интересен вопрос, можно ли делать шугаринг во время месячных.
Менструация представляет собой крайне неприятный временной отрезок, во время которого наблюдается ухудшение женского самочувствия. Эмоциональное состояние становится нестабильным. В этот период наблюдается общее понижение уровня кровяного давления, ощущается слабость по причине кровяной потери.
Также выявлены некоторые скрытые признаки, указывающие на приближение менструации: меняется текущий уровень гормонов, кожа жирнеет, свертываемость крови ухудшается. Также болевой порог понижается во время протекания месячных, болевые ощущения становятся намного острее.
Депиляция бикини
Выполнять щадящий шугаринг во время месячных не запретит девушке ни один лечащий специалист. Есть достаточное количество женщин, на общее самочувствие которых менструации не оказывают никакого достаточного влияния, поэтому особенной корректировки текущего образа жизни не требуется. Если нет диагностированных заболеваний, то делать шугаринг в критические дни не возбраняется.
Каждой девушке, решившейся на процедуру, необходимо самостоятельно принять решение, когда делать сахарную эпиляцию: непосредственно до месячных или после месячных. Если этот процесс протекает без видимых болезненных ощущений, то можно смело решаться на данную процедуру. В любом случае это действие выполняется на свой страх и оправданный риск. Иногда есть смысл выдержать 5 дней, чтобы не создавать дополнительный стресс своему целостному организму.
Если сахарное удаление волос проводится на постоянной основе, то можно записывать свои ощущения в разные дни цикла. Также можно объективно оценивать комфортные ощущения по 10-бальной шкале. Спустя год подробных отчетов, предстанет объективная картина, на основании которой будет ясно, в какой из дней чувствительность будет минимальна.
Большинство способов удаления нежелательных волос отличается безопасностью, не требует освоения специальных техник. Есть ряд состояний, при которых специалисты запрещают выполнять классический способ удаления волос, к таковым относятся:
Внимание! После проведенных процедур запрещено посещать баню либо сауну первые дни. Также запрещено наносить на область воздействия косметические средства в течение суток, исключение составляет лишь средство после бритья, эффективно снимающее раздражение.
Существуют следующие способы депиляции в домашних условиях:
Шугаринг
Во многих салонах разрешено делать шугаринг во время месячных. Опытный мастер выполнит свою работу быстро, болезненные ощущения при этом будут сведены к минимуму. До начала сеанса девушке необходимо сообщить о наступлении критических дней, особенно если планируется удаление волос в зоне глубокого бикини. Во многих салонах также действует услуга вызова мастера на дом. Девушке следует перед ухаживающим сеансом принять обезболивающее и успокоительное.
В этот период, когда женщина наиболее восприимчива, врачи не советуют делать шугаринг интимной зоны. Лучше подождать, пока критические дни кончатся, только тогда приступать к процедуре. Запрещено делать только удаление волосков в восприимчивой области бикини, остальные зоны депиляции можно смело прорабатывать: ноги, подмышки.
Зачастую бывают такие ситуации, когда нужно, чтобы интимная зона выглядела превосходно, можно ли делать шугаринг при месячных в такой момент или стоит все же воздержаться? Мастер может сделать исключение, главное, чтобы процедура была комфортной для обеих сторон. Необходимо попросить специалиста нанести на депилируемую область качественный анестетик, по завершению сеанса – обеззараживающий тальк.
На вопрос, когда лучше делать эпиляцию до месячных или после месячных, специалисты отвечают следующее:
Такова наиболее полная картина, когда лучше делать шугаринг бикини: до или после месячных.
Критические дни
Отправляясь на шугаринг в критические дни, необходимо помнить о следующих вероятных последствиях:
Может развиваться одно из перечисленных явлений либо несколько негативных моментов в комплексе.
Для начала необходимо уточнить дату проведения шугаринга в самом начале женского цикла, затем тщательно подготовиться, а именно:
Чтобы удалить лишние волоски на теле, необязательно выполнять шугаринг, можно сделать удаление кремом-депилятором, снизив риск пораниться, как это может случиться со стандартной бритвой.
Перед тем, как реализуется намерение идти на шугаринг во время критических дней, стоит оценить, имеется ли в этом острая потребность или нет. Если таковой нет, то можно подождать, только после этого приступать к выполнению процедуры. Этот безопасный шугаринг, выполняемый натуральными сахарными компонентами, поможет улучшить состояние кожи, избавит от лишней растительности, волоски станут намного мягче и реже расти на обработанных местах.
Шорты, платья, купальные костюмы… это определенно сезон обнажения кожи. Для многих женщин (и некоторых мужчин тоже) это сезон эпиляции. Удаление волос может быть стрессовым, дорогостоящим, трудоемким и болезненным при использовании воска. Однако есть новая, естественная, менее болезненная альтернатива традиционному воску, которая дает такие же хорошие, если не лучшие, результаты, как восковая эпиляция и бритье.
Этот метод, который, казалось бы, слишком хорош, чтобы быть правдой, называется шугарингом, и он стал популярным.1 вариант для удаления волос для многих. «Восковая эпиляция - популярный и легкодоступный метод удаления волос на теле, - объясняет Дарья Афанасьева, основательница компании Sugaring Organic Waxing в Нью-Йорке. - Но как только вы попробуете шугаринг, мы уверены, что вы никогда не вернетесь назад!»
Любопытно? Продолжайте читать, и мы объясним, что это такое, как это работает и другие важные факты.
Шугаринг - это естественная техника удаления волос. В отличие от традиционного вощения, для шугаринга не нужны бумажные полоски.Вместо этого техники используют специальную пасту из сахара, лимонного сока и воды. С помощью рук косметолог наносит пасту на кожу в направлении, противоположном росту волос, и оставляет на несколько секунд. Паста немного остывает и становится немного тверже. Затем ее стряхивают в направлении роста волос, чтобы волосы оставались неповрежденными и не ломались, объясняет Афанасьева. «Поскольку воск затвердевает на волосах, он имеет тенденцию ломать их на поверхности, а не вырывать», - говорит она.Она объясняет, что традиционная эпиляция воском может оставить от 15 до 30 процентов поломок. Благодаря более щадящему процессу шугаринга волосы отрастают медленнее и мягче.
Как упоминалось выше, паста для шугаринга состоит из сахара, лимонного сока и воды - и ничего больше. Никаких добавок химикатов, отдушек или красителей. Он также гипоаллергенен, что делает его подходящим вариантом для сверхчувствительной кожи. «Это настолько естественно, что сладкоежка может даже съесть!» Афанасьева.Традиционный воск нагревают до состояния жидкости и наносят горячим. Это может привести к случайным ожогам и иногда даже к рубцам. Однако паста для шугаринга применяется при температуре тела. Он также легко удаляется водой. «Вы никогда не оставите шугаринг липким», - объясняет Афанасьева. «Поскольку воск содержит смолы, для удаления его остатков требуются химические растворители».
Да куда угодно! Ноги, руки, зона бикини, губы и даже подмышки - везде, где вы хотите удалить волосы, если волосы достаточно длинные, чтобы их можно было выдернуть.Итак, какая длина подходит? Афанасьева объясняет, что для шугаринга требуется одна восьмая дюйма волос, около рисового зерна. Это длина, которую они обычно вырастают через пять-семь дней после бритья. Есть только один тип волос, которые не рекомендуется засахаривать, - волосы на лице у мужчин. «Он почти всегда бывает слишком грубым, грубым и толстым», - говорит Афанасьева.
Как мы уже упоминали, шугаринг позволяет волосам расти медленнее и мягче. Чем дольше вы будете это делать, тем меньше вас будут беспокоить нежелательные волосы.Это связано с тем, что волосы растут циклически, и чем чаще вы удаляете их в середине цикла роста, тем больше времени требуется для повторного роста. «Если вы начнете регулярно делать шугаринг, ваши волосы станут тоньше и тоньше и, в конечном итоге, станут почти незаметными, как волосы ребенка», - говорит Афанасьева. По сравнению с восковой эпиляцией и бритьем, шугаринг приводит к уменьшению количества неровностей и покраснений после приема.
Несмотря на то, что переносимость боли у всех разная, «большинство клиентов считают, что шугаринг менее болезненен, чем эпиляция воском», - говорит Афанасьева.(Примечание автора: как человек, который делал и то, и другое, я могу сказать вам на собственном опыте, что обнаружил, что шугаринг был гораздо менее болезненным. Хотя это не совсем безболезненно, как бритье, я не чувствовал никакого дискомфорта после этого, как я когда меня покрывали воском.)
Афанасьева рекомендует приходить каждые 25 дней, чтобы подсластить. Однако это может зависеть от вашего типа волос. Для женщин с густыми и темными волосами это может быть чаще, чем у женщин с тонкими светлыми волосами.Если вы не уверены, просто поговорите со своим косметологом. Самое приятное то, что чем больше вы это делаете, тем меньше вам придется!
.О дисменорее
Менструация происходит, когда матка раз в месяц отслаивает слизистую оболочку. Некоторая боль, спазмы и дискомфорт во время менструального цикла - это нормально. Чрезмерная боль, из-за которой вы пропускаете работу или учебу, - нет.
Болезненные менструации еще называют дисменореей. Существует два типа дисменореи: первичная и вторичная.
Первичная дисменорея возникает у людей, которые испытывают боль до и во время менструации.Если у вас были нормальные периоды, которые в дальнейшем стали болезненными, это может быть вторичная дисменорея. Это может быть заболевание, поражающее матку или другие органы малого таза, например эндометриоз или миома матки.
Не всегда можно определить причину болезненных менструаций. Некоторые люди просто подвергаются более высокому риску возникновения болезненных менструаций.
Эти риски включают:
Гормон, называемый простагландином, вызывает сокращение мышц матки, изгоняющее слизистую оболочку.Эти сокращения могут вызвать боль и воспаление. Уровень простагландина повышается прямо перед началом менструации.
Болезненные менструальные периоды также могут быть результатом основного заболевания, например:
Домашние процедуры могут помочь облегчить болезненные менструальные периоды. Типы вещей, которые можно попробовать дома, включают:
Если менструальная боль мешает вам выполнять основные задачи каждый месяц, это может быть пора поговорить с гинекологом.
Поговорите со своим врачом о своих симптомах и при возникновении любого из следующих событий:
Внезапные спазмы или боль в области таза могут быть признаками инфекции. При отсутствии лечения инфекция может вызвать рубцовую ткань, которая повреждает органы малого таза и может привести к бесплодию.
Если у вас есть симптомы инфекции, немедленно обратитесь к врачу:
При попытке выяснить Какова основная причина болезненных менструаций, ваш врач, скорее всего, изучит вашу историю болезни и проведет медицинский осмотр.Это будет включать в себя осмотр органов малого таза, чтобы проверить наличие каких-либо аномалий в вашей репродуктивной системе и найти признаки инфекции.
Если ваш врач считает, что ваши симптомы вызывает основное заболевание, он может выполнить визуализационные тесты. Они могут включать:
В зависимости от результатов визуализационных тестов ваш врач может назначить лапароскопию. Это тест, при котором врач делает небольшие надрезы в брюшной полости, в которые он вставляет оптоволоконную трубку с камерой на конце, чтобы заглянуть внутрь брюшной полости.
Если лечение в домашних условиях не избавляет от менструальной боли, существуют варианты лечения.
Лечение будет зависеть от серьезности и основной причины вашей боли. Если ВЗОМТ или инфекции, передающиеся половым путем (ИППП) вызывают у вас боль, ваш врач назначит антибиотики, чтобы избавиться от инфекции.
Ваш врач может также назначить лекарства, которые включают:
Ваш врач может также посоветовать вам попробовать гормональные противозачаточные средства. Гормональные противозачаточные средства доступны в виде таблеток, пластыря, вагинального кольца, инъекции, имплантата или ВМС.Гормоны предотвращают овуляцию, что позволяет контролировать менструальные спазмы.
Хирургия может лечить эндометриоз или миому матки. Это вариант, если другие методы лечения оказались безуспешными. Во время операции удаляются имплантаты эндометриоза, миома матки или кисты.
В редких случаях возможна гистерэктомия (хирургическое удаление матки), если другие методы лечения не помогли и боль сильная. Если вам сделают гистерэктомию, вы больше не сможете иметь детей. Этот вариант обычно используется только в том случае, если кто-то не планирует заводить детей или находится в конце детородного возраста.
.Многие люди испытывают неприятные симптомы во время менструации. Некоторые продукты могут уменьшить эти симптомы, а другие - усугубить их. Эти симптомы включают:
Если вы испытываете какой-либо из этих симптомов, добавление некоторых других продуктов в ваш рацион может помочь Вы чувствуете себя лучше.
Всегда важно пить много воды, особенно во время менструации. Сохранение гидратации может снизить ваши шансы получить головные боли от обезвоживания - распространенный симптом менструации.
Обильное питье также может предотвратить задержку воды и вздутие живота.
Фрукты, богатые водой, такие как арбуз и огурец, отлично подходят для поддержания водного баланса организма. Сладкие фрукты могут помочь вам обуздать тягу к сахару, не потребляя много рафинированного сахара, который может привести к резкому скачку уровня глюкозы и последующему падению.
Уровень железа часто падает во время менструации, особенно при обильных менструациях. Это может привести к усталости, телесной боли и головокружению.
Листовые зеленые овощи, такие как капуста и шпинат, могут повысить уровень железа. Шпинат также богат магнием.
Теплая кружка имбирного чая может улучшить некоторые симптомы менструации. Имбирь обладает противовоспалительным действием, успокаивая больные мышцы.
Имбирь также может уменьшить тошноту. Немногие исследования подтверждают это, но исследование 2018 года показало, что имбирь эффективно уменьшает тошноту и рвоту в течение первого триместра беременности. Поскольку это безопасно и относительно дешево, стоит попробовать.
Не употребляйте слишком много имбиря: употребление более 4 граммов в день может вызвать изжогу и боли в животе.
Курица - это еще один продукт, богатый железом и белком, который вы можете добавить в свой рацион. Употребление протеина важно для вашего здоровья в целом, и это может помочь вам оставаться сытым во время менструации, уменьшая тягу к еде.
Рыба, богатая железом, белком и жирными кислотами омега-3, является питательной добавкой к вашему рациону. Потребление железа противодействует снижению уровня железа, которое может возникнуть во время менструации.
Омега-3 могут уменьшить интенсивность менструальной боли, согласно исследованию 2012 года. Субъекты, принимавшие добавки с омега-3, обнаружили, что их менструальная боль уменьшилась настолько, что они могли уменьшить количество принимаемого ибупрофена.
Исследование 2014 года показало, что омега-3 также могут уменьшить депрессию.Тем, кто испытывает перепады настроения и депрессию во время менструации, могут быть полезны омега-3.
Куркума известна как противовоспалительная специя, а куркумин является ее основным активным ингредиентом. В исследовании 2015 года изучалось влияние куркумина на симптомы ПМС и было обнаружено, что у людей, принимавших куркумин, симптомы были менее серьезными.
Вкусная и полезная закуска, темный шоколад богат железом и магнием. 100-граммовая плитка темного шоколада на 70–85 процентов содержит 67 процентов рекомендуемой суточной дозы (РСНП) железа и 58 процентов РСНП магния.
Исследование 2010 года показало, что магний снижает тяжесть симптомов ПМС. Согласно исследованию 2015 года, люди с дефицитом магния чаще страдают тяжелыми симптомами ПМС.
Большинство орехов богаты жирными кислотами омега-3 и являются отличным источником белка. Также они содержат магний и различные витамины. Если вы не хотите есть орехи сами по себе, попробуйте ореховое масло или молоко на ореховой основе или добавьте эти ингредиенты в смузи.
Каждые 15 миллилитров льняного масла содержат 7 195 миллиграммов омега-3 жирных кислот.Для сравнения, Управление диетических добавок говорит, что вам нужно всего от 1100 до 1600 миллиграммов омега-3 в день.
Небольшое исследование показало, что употребление льняного масла успокаивает запор, распространенный симптом менструации. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы показать, как льняное масло может улучшить здоровье пищеварительной системы.
Квиноа богата такими питательными веществами, как железо, белок и магний. Он также не содержит глютена, поэтому отлично подходит для людей с глютеновой болезнью.Кроме того, у него низкий гликемический индекс, что означает, что вы, вероятно, будете чувствовать себя сытым и будете иметь энергию в течение длительного времени после его употребления.
Чечевица и фасоль богаты белком, поэтому они являются хорошей заменой мяса для веганов и вегетарианцев. Они также богаты железом, что делает их отличным дополнением к вашему рациону, если у вас низкий уровень железа.
Многие люди заражаются дрожжевым грибком во время или после менструации. Если вы склонны к дрожжевым инфекциям, продукты, богатые пробиотиками, такие как йогурт, могут питать «хорошие» бактерии во влагалище и могут помочь вам бороться с инфекциями.
Йогурт также богат магнием и другими важными питательными веществами, такими как кальций.
Тофу, популярный среди вегетарианцев и веганов, готовится из соевых бобов. Он богат железом, магнием и кальцием.
Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что чай с перечной мятой может успокаивать симптомы ПМС. В частности, он может облегчить менструальные спазмы, тошноту и диарею.
Йогурт - не единственный продукт, богатый пробиотиками и способствующий борьбе с дрожжами.Если вы избегаете молочных продуктов, чай из чайного гриба - отличная ферментированная еда, доступная более широко, чем когда-либо прежде. Старайтесь избегать напитков из чайного гриба, которые содержат слишком много сахара.
Хотя все продукты допустимы в умеренных количествах, вы можете избегать некоторых продуктов, которые ухудшают симптомы менструации.
Потребление большого количества соли приводит к задержке воды, что может привести к вздутию живота. Чтобы уменьшить вздутие живота, не добавляйте соль в пищу и избегайте продуктов с высокой степенью обработки, которые содержат много натрия.
Умеренно употреблять сахар - это нормально, но употребление слишком большого количества сахара может вызвать всплеск энергии и последующий сбой. Это может ухудшить ваше настроение. Если вы склонны чувствовать себя капризным, подавленным или тревожным во время менструации, наблюдение за потреблением сахара может помочь отрегулировать ваше настроение.
Кофеин может вызвать задержку воды и вздутие живота. Он также может усилить головные боли. Но отказ от кофеина также может вызвать головные боли, поэтому не отказывайтесь от кофе полностью, если вы привыкли пить несколько чашек в день.
Кофе также может вызывать проблемы с пищеварением. Если вы склонны к диарее во время менструации, сокращение употребления кофе может предотвратить это.
Алкоголь может иметь ряд негативных последствий для вашего тела, которые могут усугубить симптомы менструации.
Например, алкоголь может обезвоживать вас, что может усугубить головные боли и вызвать вздутие живота. Это также может привести к проблемам с пищеварением, таким как диарея и тошнота.
Кроме того, похмелье может вызвать те же симптомы, которые возникают во время менструации, в том числе:
Многие люди считают, что острая пища вызывает расстройство желудка, вызывая диарею, боль в желудке и даже тошноту. Если ваш желудок с трудом переносит острую пищу или если вы не привыкли ее есть, лучше избегать ее во время менструации.
Во время менструации ваш организм вырабатывает простагландины. Эти соединения помогают матке сокращаться и избавляться от слизистой оболочки матки, что приводит к менструальному циклу. Однако высокий уровень простагландинов вызывает судороги.
Красное мясо может быть с высоким содержанием железа, но также с высоким содержанием простагландинов, и его следует избегать во время менструации.
Это может показаться очевидным, но стоит подчеркнуть: если у вас повышенная чувствительность к пище, избегайте этих продуктов, особенно во время менструации.
Если у вас непереносимость лактозы, все равно время от времени можно побаловать себя молочным коктейлем. Но во время менструации особенно важно избегать продуктов, которые могут вызвать проблемы в организме.
Употребление этих продуктов может вызвать тошноту, запор или диарею, которые только усилят дискомфорт во время болезненных менструаций.
Употребление определенных продуктов и отказ от них - не единственное, что вы можете предпринять, чтобы облегчить симптомы менструации. Попробуйте и это:
Тяга часто возникает во время или после менструации. Согласно исследованию 2011 года, прогестерон, гормон, пик которого достигает максимума незадолго до менструации, связан с повышенным аппетитом.Таким образом, в это время вы можете почувствовать голод.
Кроме того, если у вас плохое настроение, вы можете почувствовать потребность в удобной пище. Ешьте то, что вам нравится, но помните, что умеренность является ключевым моментом.
Определенные продукты можно есть во время менструации, в то время как другие могут ухудшить симптомы. Продукты, которые вы решите есть или избегать, будут во многом зависеть от ваших конкретных симптомов и пищевой чувствительности.
Если у вас особенно болезненные месячные, до такой степени, что вы испытываете трудности с функционированием, обратитесь к врачу.Это может быть признаком более серьезной проблемы со здоровьем.
.Во время менструации часто возникает дискомфорт в области живота, поясницы и бедер.
Во время менструации мышцы матки сокращаются и расслабляются, чтобы помочь избавиться от накопленной подкладки. Иногда вы испытываете судороги - мышцы работают. Некоторые женщины и девочки также могут испытывать тошноту, рвоту, головные боли или диарею.
Врачи не понимают, почему у одних женщин менструация болезненна, а у других - нет.Но некоторые факторы, которые связаны с более сильной болью, включают:
К другим факторам относятся рост матки, эндометриоз (аномальный рост ткани матки) и использование противозачаточных средств.
При легких и временных спазмах некоторые домашние средства могут помочь.Читайте советы по быстрому облегчению и узнайте, как потенциально уменьшить боль во время следующего цикла.
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) являются основным безрецептурным средством обезболивания, рекомендованным при менструальной боли и обильных менструальных кровотечениях. НПВП включают ибупрофен (Адвил) и напроксен (Алив).
Эти препараты помогают снизить выработку простагландина в организме. НПВП не так эффективны, как оральные контрацептивы, но они могут помочь уменьшить боль.
Нагревание живота и поясницы может облегчить боль. Исследование 2012 года, в котором участвовали 147 женщин в возрасте от 18 до 30 лет, у которых были регулярные менструальные циклы, показало, что тепловое пятно при температуре 104 ° F (40 ° C) было столь же эффективным, как и ибупрофен.
Если у вас нет грелки или грелки, примите теплую ванну или используйте горячее полотенце. Или вы можете сделать грелку самостоятельно:
Грелку можно также приобрести в Интернете.
Массаж продолжительностью около 20 минут может помочь уменьшить менструальную боль.
В одном исследовании 2010 года изучались 23 женщины с менструальными болями, вызванными эндометриозом. Исследователи обнаружили, что массаж значительно уменьшил боль сразу же и после.
Массаж при менструации включает в себя нажатие на определенные точки, в то время как руки терапевта перемещаются по вашему животу, бокам и спине.
Посмотрите это видео, чтобы узнать о массаже при менструальной боли:
Добавление эфирных масел для ароматерапевтического массажа может иметь дополнительные преимущества.
В исследовании 2012 года 48 женщин, испытывающих менструальную боль, разделились на две группы: одна группа получала крем, содержащий эфирные масла, а другая - крем, содержащий синтетический ароматизатор.
Группа, использовавшая эфирные масла, испытала значительное уменьшение количества и продолжительности боли. В этом исследовании исследователи использовали смесь масла лаванды, шалфея и майорана. Вы можете купить ароматное массажное масло с аналогичными ингредиентами или приготовить его самостоятельно.
Вы всегда должны разбавлять эфирное масло маслом-носителем. Примеры включают растительные или ореховые масла, такие как масло виноградных косточек или сладкого миндаля. Безопасная концентрация - одна капля эфирного масла на чайную ложку масла-носителя.
Хотя клинических исследований прямого влияния оргазма на менструальные спазмы нет, наука предполагает, что это может помочь.
Вагинальный оргазм затрагивает все ваше тело, включая спинной мозг, что сигнализирует о выбросе нейромедиаторов. Вагинальный оргазм может вызвать выброс в мозг нейромедиаторов, таких как эндорфины и окситоцин. Эндорфины могут уменьшить восприятие боли.
Доктор Барри Комисарук, профессор психологии Университета Рутгерса, изучающий женский оргазм, сказал BBC: «Вагинальные оргазмы [описываются] как внутренние и вовлекающие все тело; это, вероятно, потому, что нервы, передающие ощущения от клитора, отличаются от нервов от влагалища.
Его исследование 1985 года с доктором Бет Уиппл было первым, кто обнаружил, что вагинальная самостимуляция удваивает терпимость женщин к боли.
Во время менструации рекомендуется избегать продуктов, вызывающих вздутие живота и задержку воды. Вот некоторые из основных виновников:
Сокращение количества употребляемой пищи или отказ от нее может помочь облегчить судороги и снизить напряжение. Вместо этого попробуйте успокаивающий (без кофеина) имбирный или мятный чай или горячую воду с лимоном. Если вам нужен сахар, перекусывайте фруктами, такими как клубника или малина.
Эти лечебные травы содержат противовоспалительные и спазмолитические соединения, которые, по мнению экспертов, могут уменьшить мышечные сокращения и отек, связанные с менструальной болью.
Куркумин, естественное химическое вещество куркумы, может помочь при симптомах предменструального синдрома (ПМС). В одном исследовании 2015 года участвовало 70 женщин, которые принимали две капсулы куркумина за семь дней до менструации и три дня после нее. Участники сообщили о значительном сокращении ПМС.
Если вы хотите попробовать куркумин, ознакомьтесь с этим рецептом чая с куркумой от In Jennie’s Kitchen. Добавки куркумина также доступны в Интернете.
Всегда проверяйте, покупаете ли вы травы и добавки из надежных источников, так как они не регулируются. Хотя большинство из этих травяных средств имеют немного побочных эффектов, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем пробовать их.
Некоторые травы также могут вызывать нежелательные побочные эффекты, особенно если вы принимаете лекарства.Большинство этих трав и добавок также не содержат конкретных инструкций по менструальному циклу. Ваш врач может предоставить дополнительную информацию о рекомендациях по дозировке.
Соблюдение здорового питания и регулярных физических упражнений может иметь большое значение для предотвращения менструальной боли. Исследование, проведенное в 2016 году с участием 250 женщин, выявило существенные различия между менструальными болями у женщин, которые вели здоровый образ жизни, и у тех, кто этого не делал.
Читайте советы по диете и упражнениям.
Как правило, диета, направленная на уменьшение менструальной боли, должна содержать большое количество минимально обработанных пищевых продуктов, клетчатки и растений.
Попробуйте эти продукты:
Бор: Этот минерал помогает вашему организму усваивать кальций и фосфор. Он также уменьшает менструальные спазмы: исследование, проведенное в 2015 году с участием 113 студентов университета, показало, что бор снижает интенсивность и продолжительность менструальной боли. К продуктам с высоким содержанием бора относятся:
Вы также можете принимать добавки бора, если в вашем рационе недостаточно. Однако перед приемом добавок бора вам следует проконсультироваться с врачом. Узнайте, как бор помогает мозгу и костям.
Вода: Звучит странно, но питьевая вода удерживает воду в организме и помогает избежать болезненного вздутия живота во время менструации. Теплая или горячая вода обычно лучше при спазмах, так как горячие жидкости усиливают приток крови к коже и могут расслабить спазмы в мышцах.
Вы также можете есть продукты на водной основе, чтобы увеличить гидратацию, в том числе:
Кальций: Этот минерал может помочь уменьшить мышечные спазмы во время менструации. Клиника Майо рекомендует женщинам в возрасте от 19 до 50 лет не менее 1000 миллиграммов (мг) в день.К продуктам с высоким содержанием кальция относятся:
Кальций также доступен в виде добавок. Но посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать добавки, чтобы узнать, безопасно ли это для вас.
Идея физических упражнений непосредственно перед или во время менструации может не понравиться вам. Но упражнения высвобождают эндорфины.
Исследования показывают, что упражнения эффективны для уменьшения менструальной боли в той степени, в которой они также могут устранить или уменьшить потребность в обезболивающих. Умеренная активность, такая как ходьба, может быть полезна во время менструации вместо более напряженной деятельности.
Йога - это легкое упражнение, которое также выделяет эндорфины и помогает предотвратить или уменьшить менструальные симптомы. В одном исследовании 2011 года ученые обнаружили три разных позы йоги - Кобра, Кошка и Рыба - значительно уменьшили интенсивность и продолжительность боли во время менструации у молодых женщин в возрасте от 18 до 22 лет.
