ИНФОРМАЦИЯ

Шугаринг больно или нет


в первый раз, зоны глубокого бикини и что больнее воск или шугаринг

Содержание статьи:

Шугаринг — один из самых безболезненных методов удаления волос. Но иногда он приносит сильный дискомфорт. Попробуем разобраться, в каких случаях это бывает.

Причины болевых ощущений во время шугаринга

Основных причин боли во время сеанса несколько:

Психологический настрой

На первую процедуру клиенты часто приходят настороженными, в ожидании боли.

От страха в организме непроизвольно сокращаются мышцы, а фолликулы у волосяного сосочка зажимаются соединительной тканью и сеткой кровеносных сосудов. Из-за этого во время отрыва пасты, действительно, может быть больно. По причине тех же физиологических процессов в дерме на месте эпиляции могут образоваться гематомы.

Вот почему так важно расслабиться или отвлечься. Например, послушать приятную музыку, пока мастер ухаживает за вашим телом.

Чувствительность обрабатываемой зоны

Некоторые участки тела более чувствительны — в силу того, что кожа здесь тонкая или потому что вблизи расположены кровеносные сосуды. Болезненными зонами считаются лицо, подмышечные впадины, лобок.

Кроме того, у каждого человека на теле может быть свой болезненный участок. Иногда руки оказываются куда более чувствительны к боли, чем область бикини.

Индивидуальный болевой порог

Люди с низким болевым порогом испытывают гораздо более неприятные ощущения во время шугаринга.

Тип, длина и густота волосяного покрова

Чем жестче, гуще растительность, тем чувствительнее процедура. Если волосы тонкие, их мало, эпиляция проходит почти незаметно.

Также шугаринг может быть болезненным при очень коротких или очень длинных волосах. Оптимальная длина — 4-7 мм.

Частота процедуры

Чем чаще вы ходите к мастеру, тем легче проходит сеанс. Потому что фолликулы ослабевают, а некоторые вовсе перестают продуцировать новые волоски.

Если же эпиляция первая, особенно после бритвы, боль может быть значительной.

Профессионализм мастера

Наличие стопы дипломов не гарантирует профессионализм. Бывает, что у косметолога “золотые руки” даже при наличии минимального опыта. Поэтому, изучайте рекомендации заранее.

Сахарная паста, косметика

Следите, чтобы материалы для процедуры были качественными. Не стесняйтесь просить у мастера сертификат на пасту. Дешевая карамель сильно пристает к коже, что повышает болезненность процедуры и ухудшает ее качество.

Не менее важно то, чем косметолог обрабатывает кожу до и после процедуры. Эти средства обладают охлаждающим эффектом, чем тоже снижают болевые ощущения.

День менструального цикла

Самое благоприятное время для косметологических процедур — середина цикла (6-16-й день). В этот период кожа хорошо восстанавливается под влиянием увеличенной выработки эстрогена. В то время как накануне и во время менструации она становится очень чувствительной.

статьи по теме

Насколько больно делать шугаринг по шкале оценки боли

Чтобы отследить субъективную интенсивность боли в тот или иной день менструального цикла, можно использовать специальную шкалу.

Существует:

  • вербальная оценка
    словесная оценка клиента в диапазоне от нуля до четырех;
  • визуальная
    интенсивность боли оценивается визуально, шкала представлена картинками из семи лиц — от грустного до веселого;
  • числовая
    отрезок разбит метками на 10 делений, по нему клиент оценивает интенсивность боли;
  • комбинированная шкала
    в ней сочетаются все три варианта оценки.

На первый взгляд, такая методика может казаться ненужной. Но на практике она очень помогает. Без нее через месяц после посещения мастера Вы забудете (если вообще обратите на это внимание):

  • какой был день менструального цикла;
  • насколько сильной или терпимой была боль.

Если же будете сразу записывать свои ощущения, реальная картина благоприятных дней для депиляции будет ясна уже через 4-5 посещений мастера.

Что из процедур больнее по сравнению с шугарингом

Все еще боитесь изменить бритвенному станку или другому привычному для себя методу эпиляции? Сравнение разных способов удаления волос по степени болезненных ощущений должно помочь сделать окончательный выбор.

Восковая эпиляция

Ваксинг за счет воздействия горячего воска вызывает покраснение кожи, но это же приводит к раскрытию пор и легкому удалению волосков.

При ваксинге растительность удаляется с большой поверхности одновременно, а это больно. При сахарной депиляции паста удаляется участками, поэтому процедура проходит более комфортно.

Эпилятор

Метод удаления волос с помощью эпилятора появился давно как альтернатива бритвенному станку. И в сравнении с бритвой он, конечно, выигрывал. Но сейчас эпилятор называют “прошлым веком”, и если сравнивать его с шугарингом, предпочтение однозначно идет в пользу последнего.

Кстати, удалять нежелательную растительность с помощью эпилятора больно. Этот метод не подходит людям с низким болевым порогом.

Лазерная

Лазерная эпиляция тоже сопряжена с получением неприятных ощущений, но они гораздо менее значительны. Важно только найти хороший салон, поскольку грубые ошибки специалиста или плохое техническое состояние лазерной системы могут привести к ожогам.

Учите, что у лазерной депиляции много противопоказаний, в том числе, она не подходит для удаления светлых волос.

Элос

Элос сочетает фото-, лазерную и электроэпиляцию при одновременном воздействии на фолликул. Подходит для удаления всех типов волос.

Что касается боли, процедура считается безболезненной. Но некоторые клиенты все-таки применяют анестетики, особенно при обработке зоны бикини.

Фотоэпиляция

По эффекту и степени болезненных ощущений схожа с лазерной. Менее чувствительна, чем шугаринг или электроэпиляция. Клиент почти ничего не ощущает. Возможно легкое покалывание. Для людей с низким болевым порогом, а также при обработке чувствительных зон возможно обезболивание кремом или лидокаином.

Фотоэпиляция не подходит для светлых, седых, тонких волос. Для стойкого видимого результата нужно пройти курс процедур.

По вине мастера возможно появление ожогов, келоидных рубцов.

Электроэпиляция

Несмотря на все нововведения в косметологии, находятся женщины, предпочитающие депиляцию с помощью электрического тока. Специалист вводит в фолликул тонкую иглу на глубину 2-7 мм, через нее проходит ток.

Процесс долгий, ведь волосы удаляются по одному. Процедура крайне болезненная, поэтому подходит только людям с высоким болевым порогом.

Насколько больно делать шугаринг ног, рук, живота, спины и лица

Уровень болезненных ощущений во время косметологического сеанса во многом зависит от зоны обработки: ноги, руки, спина, живот, др.

Ноги

Первую сахарную эпиляцию рекомендуют проводить на голенях. Это самая безболезненная зона. Кожа здесь плотная, эластичная, менее чувствительная.

Обработав нижнюю часть ног, можно постепенно переходить к зоне над коленной чашечкой, бедрам. За это время тело адаптируется к новым ощущениям, процедура будет восприниматься легче.

Руки

Руки тоже считаются относительно безболезненной зоной. Те, у кого близко расположены вены, могут наблюдать, что во время работы мастера вены из-за прилива крови набухают. Это вызывает не болезненные, а, скорее, неприятные ощущения.

Чтобы сеанс прошел более комфортно, кожу рук рекомендуется заранее обработать средством на основе лидокаина. Или в качестве альтернативы сразу после отрыва пасты приложить к обработанной коже ладонь свободной руки. А ту руку, на которой проводятся манипуляции, на несколько секунд поднять. Из-за оттока крови неприятные ощущения должны быстро пройти.

Живот

Шугаринг живота обычно предполагает удаление дорожки, которая идет до пупка (когда сделано классическое бикини, она начинает бросаться в глаза). Процедура удаления длится всего 2-5 минут. Из-за повышенной чувствительности на этом участке лучше использовать обезболивающее средство.

Также ощутимо неприятно удалять растительность с верхней, боковых частей живота (это обычно касается мужчин).

Спина

То, насколько больно делать сахарную эпиляцию спины, зависит от площади обработки, плотности, характеристик волос, чувствительности клиента. Если поверхность широкая, обязательно используют обезболивающий крем/гель.

Лицо

Кожа на лице очень чувствительная, у многих тонкая. В большей или меньшей степени это касается всех лицевых зон: области над верхней губой, подбородка. бровей, висков, лобной части. Без анестетика здесь точно не обойтись.

Больно ли делать шугаринг зоны глубокого бикини и подмышек: болезненность чувствительных зон при сахарной эпиляции

Шугаринг подмышек и зоны бикини вызывает больше всего вопросов. Это чувствительные зоны с жесткой плотной растительностью. Волосы растут в разном направлении, это усложняет эпиляцию.

Сахарная эпиляция подмышечных впадин, зоны бикини редко обходится без обезболивания.

Обычно за 1,5-2 часа до процедуры используют анестетик наружного действия на основе лидокаина или прилокаина — крем “Эмла” или другой альтернативный препарат. Тогда к моменту эпиляции чувствительность снижается, иногда сводится к нулю.

Больно ли делать процедуру шугаринга в первый раз

Первые три-пять процедур будут ощутимы. Особенно если до этого главным методом депиляции был бритвенный станок. Чтобы процедура прошла комфортно, используют обезболивающие средства для шугаринга: анестетики для сахарной эпиляции.

Со временем болевые ощущения станут уменьшаться.

В отдельных, крайне редких случаях после сахарной эпиляции вместо тонкого пушка снова растет щетина, волосы не теряют жесткости. Тогда высокий уровень болезненных ощущений сохраняется дольше.

Боль во время сахарной эпиляции субъективна. Чтобы понять, насколько комфортна для вас процедура, нужно испробовать ее на себе. Если вы будете во всеоружии, выполните каждый этап подготовки к шугарингу, сам процесс удаления волос пройдет быстро и практически незаметно.

Видео: Больно ли делать шугаринг?

Из наших видео вы узнаете больно ли делать шунгаринг, на сколько сильные неприятные ощущения могут быт. А также стоит ли отказываться от процедуры из-за страха боли.

Если вы уже посещаете мастера сахарной эпиляции, поделитесь с нашими читательницами, больно ли было делать процедуру впервые. Какие участки тела оказались наиболее чувствительными, а какие были обработаны безболезненно.

Больно ли шугаринг? 8 вещей, которые вам нужно знать перед тем, как попробовать

Как человек, которого не особо беспокоят волосы на теле, я никогда лично не пробовала использовать воск. TBH, мысль о том, что горячий воск вырвет мои волосяные фолликулы - особенно в зоне бикини - парализует меня от страха. Но когда моя подруга сказала мне, что она впервые «засахаривает» зону бикини, я была одновременно озадачена и заинтригована. Поскольку ее объяснение процедуры удаления волос показалось мне невозможным, когда я попросил ее описать это, я провел небольшое исследование самостоятельно.Если бы это было действительно так просто, как она сказала, даже я был бы готов попробовать. Но, конечно же, прежде чем я попытаюсь провести какой-либо эксперимент в центре города, нужно было ответить на несколько вопросов, главный из которых: больно ли шугаринг?

Теперь, когда я попросил свою подругу описать процедуру и свои ощущения, она сказала что-то вроде: «Думаю, они натирают тебя сахарной смесью, и твои лобковые волосы уходят, и это действительно не больно. . »

Для ясности, процедура не так проста, как описывает мой дорогой друг.Конечно, идея эпиляции воском без боли звучит потрясающе, но что на самом деле влечет за собой этот процесс?

Ну вот и немного шугаринговой правды. Надеюсь, мы справимся.

1. Включенные ингредиенты - это то, что вы действительно можете съесть.

Все натуральное, детка.

Когда дело доходит до шугаринга, паста или «гель», используемый для удаления волос, состоит из сахара, лимона, горячей воды и, в некоторых случаях, меда и небольшого количества масла лаванды.

Это означает отсутствие каких-либо странных добавок или странных ингредиентов, которые вы не понимаете или не можете произнести.Если вы спросите меня, это большой плюс.

2. Вы должны отшелушивать кожу перед шугарингом

О, и вам тоже нужно отшелушивать, когда вы закончите.

И это не просто предложение; очевидно, это имеет решающее значение для процесса, поскольку помогает бороться с вросшими волосами, делает процесс менее болезненным и делает лечение более эффективным, поскольку паста для шугаринга не забивается мертвыми клетками кожи.

3. Шугаринг-паста прилипает к волосам, а не к коже

Одна из причин, по которой восковая эпиляция так болезненна, по всей видимости, заключается в том, что воск прилипает к коже и удаляемым волосам.

С другой стороны, шугаринг только прилипает и связывается с волосами, а при удалении вытягивает их от корня, что, по всей видимости, вызывает меньшее раздражение.

4. Вы должны держаться крепче, пока паста «слита».

Эта часть такая же, как и восковая эпиляция: это в основном момент «приготовьтесь к себе», но с шугарингом техника немного отличается. Вы двигаетесь в направлении роста волос, а затем как бы «стряхиваете их».

5. Лечение длится долго

Люди, опробовавшие этот эксперимент, утверждали, что эпиляция длится намного дольше, чем восковая эпиляция, при этом одна женщина сказала, что смогла избавиться от волос в подмышках 21 день.

Довольно мило, правда?

6. Шугаринг особенно хорош для вросших волос

Те маленькие монстры, которых мы называем вросшими волосами, ужасны, но шугаринг, очевидно, помогает снизить их риск из-за того, что они прилипают к волосам, а не к коже.

Хорошо, сейчас я как бы разогреваюсь.

7. Шугаринг существует уже очень давно.

Возможно, некоторые из ваших предков засахаривали его, так как это лечение восходит к столетиям и уже давно практикуется в таких странах, как Ближний Восток, Северная Африка и Греция.

(Прочтите: женщины пытались оставаться безволосыми в течение многих лет, и шугаринг каким-то образом выдержал испытание временем.)

8. Но это причиняет боль

Да, извините, что сломал вам, это будет хоть немного больно, хотя большинство людей говорят, что это не так плохо, как традиционный воск. В противном случае это было бы слишком хорошо, чтобы быть правдой, понимаете?

Итак, стоит ли естественная гладкость боли? Вам придется решить это для себя. Что до меня, то я пока держусь за волосы.

.

Sugaring vs threading: что лучше?

Хибба Капил творит на клиенте свою магию потоковой передачи.

Эпиляция бровей и линий бикини - популярный метод удаления волос городских девушек. Это просто, довольно эффективно и понятно.

Между тем, другие методы удаления фаззинга в меню, а именно нарезание нитей и шугаринг, по-прежнему окутаны аурой тайны, связанной с их древними, далекими корнями. (По сообщениям, нитки использовались на протяжении веков в Индии и некоторых странах Ближнего Востока, а шугаринг восходит к Месопотамии, Греции и Египту.)

«У людей есть самые разные заблуждения», - говорит Хибба Капил, чопорный владелец Hibba NYC, салона в Сохо, который только что открыл второе место на Мэдисон-авеню в Мидтауне.

Бабушка Капила научила ее вязать нитку, когда она была ребенком в Индии, и она сохранила свою страсть к идеальным аркам в бизнес-школе на Манхэттене.

Итак, мы попросили Капила помочь нам разобраться в фактах - а также в плюсах и минусах - когда дело доходит до альтернатив восковой эпиляции. Оказывается, они могут предложить больше, чем просто урок истории.

Новый салон красоты Hibba на Мэдисон-авеню оформлен в ярких тонах и украшен индийскими акцентами.

РЕЗЬБА

Как это работает: Техники используют скрученную хлопковую нить, чтобы вытащить волоски из фолликула в линию. Большинство продевателей закрепляют нить во рту, хотя некоторые делают в руках восьмерку.

Миф развенчан: Капил говорит, что многие люди отказываются от заправки нити, потому что считают, что конец нити негигиеничен, когда ее конец оказывается во рту их техника.Но пока это делается профессионально, отрезок нити во рту никогда не двигается и не касается кожи клиента - он находится на расстоянии примерно 30 см. «На самом деле лучше держать нить во рту, - объясняет Капил, - потому что мое тело поглощает удар, когда я тяну, а это значит, что это меньше причиняет вред клиентам, и ваша кожа становится менее красной».

Плюсы: Обычно волосы отрастают медленнее, чем восковая эпиляция. Нить также может захватывать крошечные волоски, за которые не может ухватить воск, а техники могут создать более точную форму бровей.Сеанс обычно длится менее пяти минут, и это сбывшаяся мечта занятого жителя Нью-Йорка.


Связанные истории


Минусы: Нитки почти исключительно используются для бровей, других волос на лице и линии роста волос, поэтому это не вариант для зоны бикини.Это действительно больно, но все кончено, прежде чем вы это заметите. Самое важное, что нужно помнить, - это то, что результаты во многом зависят от навыков человека, выполняющего заправку нити. «Это похоже на стрижку», - говорит Капил. «Здесь больше возможностей для творчества, и все дело в технике».

САХАР

Как это работает: Процесс такой же, как и восковая эпиляция, за исключением того, что вместо воска на кожу наносится липкая смесь домашнего приготовления из сахара, лимона и воды, которую медленно готовят при температуре от 80 до 100 градусов в течение нескольких часов. .Он выглядит (и, вероятно, имеет вкус) как мед, и, как и воск, его удаляют полосами муслиновой тканью.

Разрушенный миф: Он не более грязный, чем воск. На самом деле он более аккуратный, потому что любой лишний сахар просто растворяется в воде, тогда как восковая эпиляция может оставить небольшие вешалки, и вы сможете это увидеть, когда вернетесь домой или в туалет.

Плюсы: Раствор сахара прилипает к волосам, но не так сильно, как воск, а это значит, что он причиняет меньше боли и вызывает меньше раздражения, особенно у людей с чувствительной кожей.И если вы будете делать это регулярно, волосы будут расти все меньше и меньше, что позволит вам перерыв между приемами от трех до шести месяцев, - говорит Капил. (Вощение действительно способствует более тонкому и редкому росту волос, но все же требует ежемесячных посещений.) Смесь почти всегда полностью натуральная и домашняя, поэтому сотрудники салона должны иметь возможность поделиться всеми ингредиентами, что редко бывает с воском.

Минусы: «Не работает с людьми, которые побрились после последнего сеанса эпиляции, - говорит Капил, - или с тонкими упрямыми волосами. Кроме того, это занимает больше времени, чем восковая эпиляция, и требует больше опыта, поэтому стоимость спа-меню немного выше. - Лиза Элейн Хелд

Hibba Beauty, 448 West Broadway (между Prince and W. Houston), Сохо; 315 Мэдисон-авеню (на 42-й улице), Мидтаун-Ист. Нить для бровей: 15–30 долларов, шугаринг бикини: 38,50 долларов, www.hibbabeauty.com

Вы пробовали нить или шугаринг? Какой у вас был опыт? Стоит ли отказываться от привычки твердого воска? Расскажите нам в комментариях ниже!

.

Почему мои зубы чувствительны к сахару?

Причины чувствительности зубов к сахару
Предотвращение чувствительности зубов к сахару

Вы сладкоежка, но съеживаетесь от боли каждый раз, когда наслаждаетесь сладостью? Если у вас есть зубы, чувствительные к сахару, вы можете задаться вопросом, есть ли способ получить облегчение. Вероятно, это означает, что эмаль ваших зубов повреждена, и ваши зубы становятся чувствительными к сладкому и другой пище. К счастью, для тех, чьи зубы чувствительны к сахару, есть решения, которые помогут насладиться любимой едой и избежать дискомфорта.

Причины чувствительности зубов к сахару

Хотя мы часто слышим о том, что чувствительность зубов возникает из-за экстремальных температур, есть и другие факторы, которые могут вызвать чувствительность зубов. Многие люди страдают от чувствительности зубов к сладкому. Чувствительность зубов, независимо от причины, может быть результатом потери эмали на зубах. Есть много причин, по которым зубы чувствительны к сахару, но наиболее частыми причинами являются слишком сильная чистка зубов или употребление слишком большого количества высококислой пищи.Оба эти действия вызывают повреждение эмали ваших зубов и могут обнажить чувствительный внутренний слой ваших зубов. При повреждении внешнего слоя эмали сладкие продукты, горячие или холодные напитки или другие раздражающие вещества получают более легкий доступ к нервному центру ваших зубов, что может вызвать острую боль.

Предотвращение чувствительности зубов к сахару

Для тех, кто серьезно относится к сладкому, которые не могут представить, что испытывают болезненные зубы, чувствительные к сладкому, во время употребления газированных напитков, конфет или сладостей, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить это дискомфорт.

Поскольку чувствительность зубов может быть вызвана повреждением эмали, лучше всего защитить эмаль путем надлежащего ухода за зубами. Хотя многие люди чистят зубы каждый день, вы не можете рассчитывать только на это, чтобы защитить свою драгоценную эмаль. Вот несколько советов, которые помогут защитить зубы от болезненной чувствительности:

  • Используйте зубную щетку с мягкой щетиной : Хорошей идеей будет также подобрать достаточно деликатную зубную щетку, которая поможет избежать чувствительности зубов. Одна из лучших рекомендаций - ручная зубная щетка Oral-B Sensi-Soft, которая очень мягкая и бережно относится к чувствительным зубам.
  • Используйте зубную пасту, предназначенную для защиты от чувствительности зубов : Зубные пасты, содержащие активный ингредиент фторид олова, разработаны для защиты от чувствительности зубов. Попробуйте зубную пасту Crest Pro-Health Sensitive + Enamel Shield. Он содержит активный ингредиент фторида олова, который, как клинически доказано, защищает зубы от повышенной чувствительности. Защищая зубы от повышенной чувствительности, вы можете наслаждаться любимой пищей и не испытывать болезненной чувствительности. Все зубные пасты Crest Pro-Health не содержат триклозана.
  • Не чистите слишком жестко : слишком энергичная чистка зубов может серьезно повредить эмаль и привести к появлению чувствительности зубов к сладкому. Фактически, треть из 700 стоматологов, опрошенных Академией общей стоматологии, говорят, что второй по значимости причиной чувствительности зубов является плохая техника чистки зубов.

Источник:

  1. http://www.webmd.com/oral-health/news/20091110/brushing-too-hard-causes-sensitive-teeth

.

11 причин, почему слишком много сахара вредно для вас

От соуса маринара до арахисового масла добавленный сахар можно найти даже в самых неожиданных продуктах.

Многие люди полагаются на быстрые полуфабрикаты в качестве блюд и закусок. Поскольку эти продукты часто содержат добавленный сахар, он составляет значительную часть их суточного потребления калорий.

В США добавленный сахар составляет до 17% от общего количества калорий, потребляемых взрослыми и до 14% для детей (1).

Диетические рекомендации предлагают ограничить калорийность добавленного сахара до менее 10% в день (2).

Эксперты считают, что потребление сахара является основной причиной ожирения и многих хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа.

Вот 11 причин, почему употребление слишком большого количества сахара вредит вашему здоровью.

Уровень ожирения растет во всем мире, и добавление сахара, особенно из подслащенных сахаром напитков, считается одной из основных причин.

Напитки с сахаром, такие как газированные напитки, соки и сладкие чаи, содержат фруктозу, один из видов простого сахара.

Употребление фруктозы усиливает голод и потребность в еде больше, чем глюкоза, основной вид сахара, который содержится в крахмалистых продуктах (3).

Кроме того, чрезмерное потребление фруктозы может вызвать резистентность к лептину, важному гормону, который регулирует чувство голода и говорит вашему организму прекратить есть (4).

Другими словами, сладкие напитки не утоляют голод, позволяя быстро потреблять большое количество жидких калорий. Это может привести к увеличению веса.

Исследования неизменно показывают, что люди, употребляющие сладкие напитки, такие как газированные напитки и соки, весят больше, чем люди, которые их не употребляют (5).

Кроме того, употребление большого количества подслащенных сахаром напитков связано с увеличением количества висцерального жира, разновидности жира в глубине живота, связанного с такими состояниями, как диабет и сердечные заболевания (6).

Резюме Потребление слишком большого количества добавленного сахара, особенно из сладких напитков, увеличивает риск набора веса и может привести к накоплению висцерального жира.

Диеты с высоким содержанием сахара были связаны с повышенным риском многих заболеваний, включая болезни сердца, которые являются основной причиной смерти во всем мире (7).

Данные свидетельствуют о том, что диета с высоким содержанием сахара может привести к ожирению, воспалению и высоким уровням триглицеридов, сахара в крови и артериального давления - всем факторам риска сердечных заболеваний (8).

Кроме того, потребление слишком большого количества сахара, особенно из подслащенных сахаром напитков, было связано с атеросклерозом, заболеванием, характеризующимся жировыми отложениями, закупоривающими артерии (9).

Исследование с участием более 30 000 человек показало, что те, кто потреблял 17–21% калорий из добавленного сахара, имели на 38% больший риск смерти от сердечных заболеваний по сравнению с теми, кто потреблял только 8% калорий из добавленного сахара (10).

Всего одна банка газировки объемом 16 унций (473 мл) содержит 52 грамма сахара, что составляет более 10% вашего ежедневного потребления калорий, исходя из диеты на 2000 калорий (11).

Это означает, что один сладкий напиток в день уже может превысить рекомендуемый дневной лимит добавленного сахара.

Резюме Потребление слишком большого количества добавленного сахара увеличивает факторы риска сердечных заболеваний, такие как ожирение, высокое кровяное давление и воспаление. Диеты с высоким содержанием сахара связаны с повышенным риском смерти от болезней сердца.

Диета с высоким содержанием рафинированных углеводов, включая сладкие продукты и напитки, связана с более высоким риском развития прыщей.

Продукты с высоким гликемическим индексом, такие как обработанные сладости, повышают уровень сахара в крови быстрее, чем продукты с более низким гликемическим индексом.

Сладкие продукты быстро повышают уровень сахара и инсулина в крови, вызывая повышенную секрецию андрогенов, выработку масла и воспаление, которые играют роль в развитии прыщей (12).

Исследования показали, что диеты с низким гликемическим индексом связаны со снижением риска появления угрей, в то время как диеты с высоким гликемическим индексом связаны с более высоким риском (13).

Например, исследование с участием 2300 подростков показало, что у тех, кто часто употреблял добавленный сахар, риск развития прыщей на 30% выше (14).

Кроме того, многие исследования населения показали, что в сельских общинах, потребляющих традиционные, необработанные пищевые продукты, уровень акне практически отсутствует, по сравнению с более городскими районами с высоким уровнем доходов (15).

Эти результаты совпадают с теорией, согласно которой диета с высоким содержанием обработанных и сахаросодержащих продуктов способствует развитию угрей.

Резюме Диеты с высоким содержанием сахара могут увеличить секрецию андрогенов, выработку масла и воспаление, что может повысить риск развития прыщей.

Распространенность диабета во всем мире более чем удвоилась за последние 30 лет (16).

Хотя этому есть много причин, существует четкая связь между чрезмерным потреблением сахара и риском диабета.

Ожирение, которое часто возникает из-за чрезмерного потребления сахара, считается самым сильным фактором риска диабета (17).

Более того, длительное потребление большого количества сахара вызывает резистентность к инсулину, гормону, вырабатываемому поджелудочной железой, который регулирует уровень сахара в крови.

Инсулинорезистентность вызывает повышение уровня сахара в крови и значительно увеличивает риск диабета.

Популяционное исследование, охватившее более 175 стран, показало, что риск развития диабета возрастает на 1,1% на каждые 150 калорий сахара или примерно одну банку газировки, потребляемых в день (18).

Другие исследования также показали, что люди, употребляющие сахаросодержащие напитки, включая фруктовые соки, более склонны к развитию диабета (19, 20).

Резюме Диета с высоким содержанием сахара может привести к ожирению и инсулинорезистентности, которые являются факторами риска диабета 2 типа.

Употребление чрезмерного количества сахара может увеличить риск развития некоторых видов рака.

Во-первых, диета, богатая сладкими продуктами и напитками, может привести к ожирению, что значительно повышает риск рака (21).

Кроме того, диета с высоким содержанием сахара усиливает воспаление в организме и может вызвать инсулинорезистентность, что увеличивает риск рака (22).

Исследование с участием более 430 000 человек показало, что потребление добавленного сахара положительно связано с повышенным риском рака пищевода, рака плевры и рака тонкой кишки (23).

Другое исследование показало, что женщины, которые ели сладкие булочки и печенье более трех раз в неделю, имели в 1,42 раза больше шансов заболеть раком эндометрия, чем женщины, которые ели эти продукты менее 0,5 раза в неделю (24).

Исследования связи между потреблением добавленного сахара и раком продолжаются, и необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять эту сложную взаимосвязь.

Резюме Слишком много сахара может привести к ожирению, инсулинорезистентности и воспалениям, которые являются факторами риска развития рака.

В то время как здоровая диета может помочь улучшить ваше настроение, диета с высоким содержанием сахара и обработанных пищевых продуктов может увеличить ваши шансы на развитие депрессии.

Употребление большого количества обработанных пищевых продуктов, включая продукты с высоким содержанием сахара, такие как пирожные и сладкие напитки, связано с более высоким риском депрессии (25, 26).

Исследователи считают, что колебания сахара в крови, нарушение регуляции нейромедиаторов и воспаление могут быть причинами пагубного воздействия сахара на психическое здоровье (27).

Исследование с участием 8000 человек в течение 22 лет показало, что мужчины, которые потребляли 67 граммов и более сахара в день, на 23% чаще страдали депрессией, чем мужчины, которые ели менее 40 граммов в день (28).

Другое исследование с участием более 69 000 женщин показало, что у тех, кто потребляет больше всего добавленного сахара, риск депрессии значительно выше, чем у тех, кто потребляет меньше всего (29).

Резюме Диета, богатая добавлением сахара и обработанных пищевых продуктов, может увеличить риск депрессии как у мужчин, так и у женщин.

Морщины - естественный признак старения. Они появляются со временем, независимо от вашего здоровья.

Однако неправильный выбор продуктов питания может усугубить морщины и ускорить процесс старения кожи.

Конечные продукты усовершенствованного гликирования (AGE) - это соединения, образующиеся в результате реакций между сахаром и белком в организме. Предполагается, что они играют ключевую роль в старении кожи (30).

Диета с высоким содержанием рафинированных углеводов и сахара приводит к выработке AGE, что может привести к преждевременному старению кожи (31).

AGE повреждают коллаген и эластин - белки, которые помогают коже растягиваться и сохранять молодой вид.

Когда коллаген и эластин повреждаются, кожа теряет упругость и начинает провисать.

В одном исследовании женщины, которые потребляли больше углеводов, включая добавленные сахара, имели более морщинистый вид, чем женщины, соблюдающие диету с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов (32).

Исследователи пришли к выводу, что меньшее потребление углеводов связано с улучшением внешнего вида кожи при старении (32).

Резюме Сладкие продукты могут увеличить производство AGE, что может ускорить старение кожи и образование морщин.

Теломеры - это структуры на концах хромосом, которые представляют собой молекулы, которые содержат часть или всю вашу генетическую информацию.

Теломеры действуют как защитные колпачки, предотвращая разрушение хромосом или их слияние.

По мере того, как вы становитесь старше, теломеры естественным образом укорачиваются, что приводит к старению и сбоям в работе клеток (33).

Хотя укорочение теломер - нормальная часть старения, нездоровый образ жизни может ускорить этот процесс.

Было показано, что потребление большого количества сахара ускоряет укорочение теломер, что увеличивает клеточное старение (34).

Исследование с участием 5 309 взрослых показало, что регулярное употребление сахаросодержащих напитков связано с более короткой длиной теломер и преждевременным клеточным старением (35).

Фактически, каждая ежедневная порция сладкой соды в 20 унций (591 мл) приравнивается к 4,6 дополнительным годам старения, независимо от других переменных (35).

Резюме Употребление в пищу слишком большого количества сахара может ускорить укорачивание теломер, что увеличивает клеточное старение.

Продукты с высоким содержанием добавленного сахара быстро повышают уровень сахара в крови и уровень инсулина, что приводит к увеличению энергии.

Однако это повышение уровня энергии мимолетно.

Продукты, богатые сахаром, но лишенные белка, клетчатки или жира, приводят к кратковременному приливу энергии, за которым быстро следует резкое падение уровня сахара в крови, часто называемое сбоем (36).

Постоянные колебания уровня сахара в крови могут привести к значительным колебаниям уровня энергии (37).

Чтобы избежать этого цикла истощения энергии, выбирайте источники углеводов с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки.

Сочетание углеводов с белками или жирами - еще один отличный способ сохранить стабильный уровень сахара в крови и уровень энергии.

Например, съесть яблоко с горсткой миндаля - отличная закуска для продолжительного и стабильного уровня энергии.

Резюме Продукты с высоким содержанием сахара могут негативно повлиять на ваш энергетический уровень, вызывая скачок сахара в крови с последующим его падением.

Высокое потребление фруктозы неизменно связано с повышенным риском ожирения печени.

В отличие от глюкозы и других типов сахара, которые усваиваются многими клетками по всему телу, фруктоза почти исключительно расщепляется печенью.

В печени фруктоза превращается в энергию или хранится в виде гликогена.

Однако печень может хранить только определенное количество гликогена до того, как избыток превратится в жир.

Большое количество добавленного сахара в виде фруктозы приводит к перегрузке печени, что приводит к неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП), состоянию, характеризующемуся чрезмерным накоплением жира в печени (38).

Исследование с участием более 5900 взрослых показало, что у людей, которые ежедневно употребляли сахаросодержащие напитки, риск развития НАЖБП был на 56% выше, чем у людей, которые этого не делали (39).

Резюме Употребление слишком большого количества сахара может привести к НАЖБП - состоянию, при котором в печени накапливается чрезмерное количество жира.

Помимо перечисленных выше рисков, сахар может нанести вред вашему организму множеством других способов.

Исследования показывают, что слишком большое количество добавленного сахара может:

  • Увеличить риск заболевания почек: Постоянно высокий уровень сахара в крови может вызвать повреждение тонких кровеносных сосудов в почках.Это может привести к повышенному риску заболевания почек (40).
  • Отрицательно влияет на здоровье зубов: Слишком много сахара может вызвать кариес. Бактерии во рту питаются сахаром и выделяют побочные продукты кислоты, которые вызывают деминерализацию зубов (41).
  • Повышает риск развития подагры: Подагра - это воспалительное состояние, характеризующееся болью в суставах. Добавленные сахара повышают уровень мочевой кислоты в крови, увеличивая риск развития или обострения подагры (42).
  • Ускорение когнитивного снижения: Диеты с высоким содержанием сахара могут привести к ухудшению памяти и были связаны с повышенным риском деменции (43).

Исследования влияния добавленного сахара на здоровье продолжаются, и постоянно делаются новые открытия.

Резюме Потребление слишком большого количества сахара может ухудшить когнитивные способности, увеличить риск подагры, повредить почки и вызвать кариес.

Чрезмерное количество добавленного сахара имеет множество негативных последствий для здоровья.

Несмотря на то, что время от времени употребление небольшого количества сахара является совершенно здоровым, вы должны стараться сократить потребление сахара, когда это возможно.

К счастью, просто сосредоточившись на употреблении цельных, необработанных продуктов, вы автоматически уменьшите количество сахара в вашем рационе.

Вот несколько советов о том, как снизить потребление добавленных сахаров:

  • Замените газированные напитки, энергетические напитки, соки и подслащенные чаи водой или несладкой зельтерой.
  • Пейте черный кофе или используйте стевию в качестве низкокалорийного натурального подсластителя.
  • Подслащивайте йогурт свежими или замороженными ягодами вместо того, чтобы покупать ароматизированный йогурт с сахаром.
  • Ешьте цельные фрукты вместо фруктовых смузи, подслащенных сахаром.
  • Замените леденцы домашней смесью фруктов, орехов и нескольких кусочков темного шоколада.
  • Используйте оливковое масло и уксус вместо сладких заправок для салатов, например медовой горчицы.
  • Выбирайте маринады, ореховое масло, кетчуп и соус маринара без добавления сахара.
  • Выбирайте крупы, мюсли и батончики мюсли с содержанием сахара менее 4 г на порцию.
  • Замени свои утренние хлопья на миску овсяных хлопьев с ореховым маслом и свежими ягодами или омлет из свежей зелени.
  • Вместо желе нарежьте сэндвич с арахисовым маслом свежими бананами.
  • Используйте натуральное ореховое масло вместо сладких спредов, таких как Nutella.
  • Избегайте алкогольных напитков, подслащенных содой, соком, медом, сахаром или агавой.
  • Делайте покупки по периметру продуктового магазина, сосредотачиваясь на свежих, цельных ингредиентах.

Кроме того, ведение дневника питания - отличный способ лучше узнать основные источники сахара в вашем рационе.

Лучший способ ограничить потребление добавленного сахара - это готовить себе здоровую пищу дома и избегать покупки продуктов и напитков с высоким содержанием добавленного сахара.

Резюме Сосредоточение внимания на приготовлении здоровой пищи и ограничение потребления продуктов, содержащих добавленные подсластители, может помочь вам сократить количество сахара в вашем рационе.

Слишком большое количество добавленного сахара может иметь множество негативных последствий для здоровья.

Избыток подслащенных продуктов и напитков может привести к увеличению веса, проблемам с сахаром в крови и повышению риска сердечных заболеваний, а также других опасных состояний.

По этим причинам добавление сахара должно быть сведено к минимуму, когда это возможно, что легко сделать, если соблюдать здоровую диету, основанную на цельных продуктах.

Если вам нужно исключить сахар из своего рациона, попробуйте некоторые из небольших изменений, перечисленных выше.

Прежде чем вы это узнаете, ваша привычка к сахару уйдет в прошлое.

.

Смотрите также