ИНФОРМАЦИЯ

Самокритика это в психологии


Когда самокритика бывает излишней: как адекватно оценивать себя

Автор: Мелани Феннелл (Melanie Fennell), профессор клинической психологии медицинского центра Уорренфорд Оксфордского университета. Материал публикуется в сокращенном переводе с английского.

 

Человек с низкой самооценкой ищет в повседневной жизни подтверждения собственного плохого отношения к себе. Благодаря этому у него появляется излишняя самокритичность. Такое состояние способствует занижению самооценки, поскольку оно порождает чувство вины, стыда и провоцирует депрессию.

 

Как самокритичность влияет на человека

Люди с низкой самооценкой слишком строги к себе. Для них самокритика — образ жизни. Они постоянно ругают себя; всегда считают, что поступили неправильно, а также возлагают вину исключительно на себя. Они не пропустят ни одного своего промаха или проявления слабости. Для них это не просто проявление нормальной человеческой слабости. Каждая ошибка говорит им о своей несостоятельности.

Закомплексованные люди ставят на себя клеймо («глупый», «недостаточно компетентный», «непривлекательный», «никуда не годная мать») из-за любой трудности или неудачи. Такое отношение к себе провоцирует полное игнорирование положительных качеств. В результате человек видит себя только с одной стороны. Отсюда и излишняя самокритичность.

Оценить влияние самокритики на ваше состояние вы можете, проведя следующий эксперимент. Прочитайте нижеприведенный список слов, сосредоточиваясь на каждом из них. Представьте себе, что это вам дают такую характеристику. Проследите, как бы изменилось ваше настроение и насколько это затрагивает вашу уверенность в себе.

бестолковый, слабый, жалкий, бесполезный непривлекательный, несимпатичный, нежеланный, неудачник некомпетентный, уродливый, глупый, неадекватный

Излишняя самокритика подрывает положительное отношение к себе и приводит к депрессии. Если вы наградили себя некоторыми словами из того списка — выделите их. Подумайте, как еще вы характеризуете себя, и выпишите эти слова.

 

Неужели самокритика — это так уж плохо?

С точки зрения многих культур самокритика очень полезна. Часто люди боятся думать о себе хорошо: они считают это хвастовством. Поэтому детей обычно учат примерному поведению и трудолюбию, обращая внимание на их ошибки и недостатки, а не на успехи. Детям часами твердят о том, в чем они провинились, совершенно забывая развить их достоинства. Таким образом, складывается мнение, что только изрядная доля самокритичности помогает добиться всего в жизни — стоит только расслабиться, и рискуешь погрязнуть в самодовольстве.

Повышенная самокритичность часто прививается еще с детских лет. Она настолько глубоко входит в сознание, что действует совершенно непроизвольно. С другой стороны, вам может казаться, что только она способствует самосовершенствованию. На самом деле излишняя самокритика имеет ряд серьезных психологических недостатков.

Вспомните знакомого вам человека, которого вы считаете достаточно уверенным в себе. Теперь представьте себе, что кто-то постоянно ходит за ним и упрекает его за каждую мелочь, говорит, что все можно сделать быстрее, лучше, эффективнее, попрекает его и абсолютно игнорирует все его достижения и успехи. Как вы думайте, что случиться с ним через пару месяцев? Каково будет этому человеку? Насколько это повлияет на его самооценку и способность справляться с трудностями в жизни? Захочется ему брать на себя инициативу или принимать решение? Облегчит ли это ему жизнь? Вы могли бы так поступить со своим другом? Почему?

Если вы склонны к излишней самокритике, то вы точно так же поступаете с собой, даже не замечая этого. Представьте себе, насколько это вас удручает и мешает собраться с силами для дальнейшего роста.

На самом деле вас как личность формируют миллионы поступков, мыслей и ощущений — плохих, хороших или нейтральных. Если вы выносите себе как личности приговор из-за единичной ошибки или неудачи, то судите себя в целом необъективно, принимая во внимание только негативные стороны. Будьте реалистами: трезво посмотрите на свои преимущества, признавая в го же время, что у каждого человека есть определенные слабости и изъяны.

 

Как бороться с негативными мыслями

Распознавать в себе самокритические мысли не так просто, как кажется. Это особенно верно, когда низкая самооценка долго преследует человека. Он уже не может воспринимать себя по-другому. В первую очередь необходимо научиться распознавать их и оценить, как это влияет на ваше состояние, насколько это усложняет вам жизнь.

Чаще всего изменение эмоционального состояния — самый надежный показатель того, что вы слишком критичны к себе. Особенно когда самокритика прочно вошла в привычку ивы ее просто не осознаете. В этот момент вы можете не ощущать волнения, опасения, страха или паники, будто происходит «что-то не то».

Главное — твердо усвоить, что негативные мысли отражают не вашу личность, а некоторые из ваших привычек. Первый шаг на пути к изменению старых привычек — научиться фиксировать их появление. Поэтому записывайте приходящие вам в голову самокритичные мысли. Такие записи помогают следить за своими мыслями, когда вам плохо; видеть, какой отпечаток они накладывают на ваше дальнейшее состояние и почему они держат вас в этом порочном круге. Чуть позже вы заметите, что вас постоянно посещают одни и те же мысли.

Для записи самокритичных мыслей вы можете воспользоваться такой примерной формой:

 

Таблица 1. Проявления излишней самокритики

Время / место Обстоятельства
Что вы делали, когда вдруг почувствовали дискомфорт?
Эмоции и ощущения (грусть, злость, вина.) Оцените каждый пункт по интенсивности (1-10) Самокритика
О чем именно вы думали в тот момент, когда почувствовали дискомфорт (фразы, образы, абстракции)? Насколько вы им доверяете (оцените по шкале 1-10)
Самоуничижение
Какие действия спровоцировала ваша самокритика?
         

 

Таблица с колонками будет полезнее простого дневника. Пользуясь ею, вы научитесь отдавать себе отчет в том, что происходит вокруг вас. Это особенно важно для работы над излишней самокритикой, так как именно она является одним из показателей негативной внутренней линии и обладает огромным влиянием на вас. Эффективнее всего делать заметки, как только вы почувствовали себя в чем-то несостоятельными.

Зачем тратить время на записи? Потому что, как говорится, «что не записано, того не было». Когда перед вами предмет для размышления, записанный на бумаге, его сложнее забыть. Вам станет легче проследить за повторяющимися ситуациями, увидеть, как негативные мысли меняют ваше поведение.

Сколько хранить записи? Сколько мыслей записывать? Продолжайте свои наблюдения до тех пор, пока не появится четкого представления о влиянии негативных мыслей на ваше поведение. Для начала можно делать одну-две записи в день. Старайтесь выбирать показательные примеры. Когда вы поймете, что анализируете их почти автоматически, попробуйте найти альтернативу вашим негативным мыслям. Это может занять несколько дней. Но если самокритика сильно на вас влияет, придется потерпеть подольше.

Когда делать запись? Лучше всего сразу, как вы поймали себя на той или иной мысли. Поэтому памятка была у вас под рукой в течение нескольких дней. Это нужно для того, чтобы точно сформулировать свои мысли и действия в той ситуации. Если нет возможности сделать запись сразу, черкните пару строк на любом клочке бумаги. Затем найдите время, чтобы спокойно сесть и сделать подробную запись.

 

Как подвергать сомнению негативные мысли

Как поменять восприятие негативных мыслей, научиться подвергать их сомнению и искать альтернативные пути мышления для повышения самооценки? В этом вам поможет методика формирования альтернативных взглядов на различные ситуации (табл. 2).

 

Таблица 2. Борьба с излишней самокритикой

Время / место Обстоятельства
Что вы делали, когда вдруг почувствовали дискомфорт?
Эмоции и ощущения (грусть, злость, вина.) Оцените интенсивность каждого пункта (1-10) Самокритика
О чем именно вы думали в тот момент, когда почувствовали дискомфорт (фразы, образы, абстракции)? Насколько вы им доверяете (оцените по шкале 1-10)
Альтернативный взгляд
Составьте другое впечатление от данной ситуации. Оцените степень доверия ему (1-10).
Последствия
1. Когда вы нашли альтернативу своим негативным мыслям, изменилось ли ваше состояние (0-10)? 2. Стали ли вы меньше доверять своим старым негативным мыслям (0-100)? 3. Как вы можете проверить свои новые идеи (план действий, эксперименты)?
           

 

Сколько времени можно потратить на поиск альтернативных подходов? Вы не привыкли подвергать свои мысли сомнению и искать альтернативы своему поведению: у вас просто нет такого навыка. Не торопите время: тренируйтесь сколько угодно, развивайте полученные навыки. Помните — на ошибках учатся. Привычка к самокритике не проходит мгновенно. Ваша задача — тренировать мозговые мускулы, которыми вы раньше не пользовались.

Как заставить себя повернуть ход мыслей, когда у вас что-то не так. Если происходящее вас сильно подавляет, трудно собраться с силами и начать анализировать свои мысли. В таком случае лучше всего будет записать свои мысли и чувства, описать источник плохого настроения и вернуть к поиску альтернатив позже, когда придете в себя.

Не нужно также искать правильный или подходящий ответ. Ответ будет «правильным», если его присутствие в памятке вам что-то дает — он должен быть осмысленным, позитивным и перспективным для дальнейшего конструктивного вмешательства. Нужно искать тот вариант, который больше всего подходит именно вам.

 

Ключевые вопросы, помогающие найти альтернативные варианты критичному мышлению

Редко удается с самого начала найти удачную альтернативу самокритике. Представленные ниже вопросы разработаны специально для того, чтобы помочь вам понять, насколько разрушительным может быть эффект излишней самокритики. Они помогут прийти к свежим решениям для борьбы с ней. Присмотритесь к вопросам и определите, какие из них подходят именно вам. Можно выписать их и носить с собой.

 

1. Где искать тревожные сигналы?

  • Смешиваю ли я факты и домыслы? Если вам что-то кажется, это вовсе не значит, что так есть на самом деле. Ваша самокритика может быть основана на неудачном опыте, а не на объективном отражении ваших личностных качеств.
  • Что говорит в пользу моей первоначальной самооценки? При каких обстоятельствах вы обычно начинаете упрекать себя? Какие реальные факты и наблюдения (а не абстрактные идеи и мнения) говорят в пользу такой самокритики?
  • Что противоречит моему изначальному самовосприятию? Есть ли вокруг примеры, которые опровергают или противоречат вашим негативным суждениям о себе или им противоречит? К примеру, вы упрекнули себя в глупости: вспомните, какие факты (настоящего или прошлого) не подходят под этот штамп.

 

2. Какие у меня есть альтернативы?

  • Действительно ли мой изначальный взгляд на себя является единственно правильным? Любую ситуацию можно рассматривать в разных ракурсах. Например, что будет с ней лет через 10?

 

3. Какое значение имеет мое самовосприятие?

  • Полезна ли самокритика, или от нее лучше избавиться? Чего вы хотите в определенной ситуации? Каковы ваши цели? В данный момент перевешивает «за» или «против»?
  • Какими вариантами более адекватного поведения я располагаю?

 

4. Что мешает мне адекватно оценить себя?

  • Я слишком спешу с выводами? Например, вам кто-то не позвонил и вы решили, что чем-то обидели этого человека. Это типичное поведение людей с пониженной самооценкой. На самом деле причины могут быть совершенно другими.
  • У меня двойные стандарты? Заниженная самооценка заставляет людей быть к себе гораздо более требовательными, чем к другим. Себя они оценивают, исходя из более высоких стандартов, от других они ожидают гораздо меньшего. Чтобы выяснить, есть ли у вас двойные стандарты, спросите себя: что бы вы делали, если бы к нам пришел близкий человек с той же проблемой.
  • Я хочу всего или ничего? «Черно-белое» мышление слишком упрощает реальное положение дел. Почти все во Вселенной относительно. Люди не бывают однозначно плохими или хорошими. События тоже нельзя делить на катастрофы или праздники.
  • Я делаю слишком серьезные выводы на основе единичных событий? Одна ошибка — и вы уверены, что это провал? Вы склонны к таким отрывочным суждениям? Кто-то вас недолюбливает, и вам кажется, что вы в этом виноваты? Остерегайтесь выносить глобальные суждения, если вы не уверены, что учли все обстоятельства.
  • Я концентрируюсь на слабостях, забывая про свои сильные стороны? Люди с пониженной самооценкой склонны уделять больше внимания своим слабостям, забывая о преимуществах. Они игнорируют свои прошлые успехи, накопленный положительный опыт, не доверяют своим силам. В быту это выражается в том, что человек день ото дня считает свои промахи и совершенно не обращает внимания на свои достижения. В плохом настроении трудно вспомнить о своих талантах.
  • Я ищу свою вину там, где ее нет? Когда не все идет хорошо, какие мысли в первую очередь у вас возникают? Вы стараетесь найти позитивное объяснение происходящему или тут же списываете все на свою несостоятельность? Есть масса не зависящих от вас причин, по которым случаются те или иные недоразумения.
  • Я идеалист(ка)? Широко распространена такая ошибка: человек считает, что должен во что бы то ни стало ровно и спокойно относиться ко всем жизненным испытаниям. Кроме того, он требует от себя первоклассного выполнения любого задания независимо от условий и своих знаний в этой области. Это верный способ развить в себе излишнюю самокритику, болезненное чувство вины, депрессию и неадекватное отношение к себе. Невозможно все время находиться на вершине, и если вы стремитесь к этому, то заранее обрекаете себя на провал.

 

5. Как я могу себе помочь?

  • Как мне реализовать более мягкий подход к себе?
  • Нужно ли что-то сделать, чтобы изменить ситуацию? Если нет, то как поступить, чтобы начать мыслить по-другому?
  • Как мне найти альтернативные стратегии поведения?

Запишите свои идеи и попробуйте воплотить их в жизнь, когда окажетесь в подходящей ситуации. Так вы сможете развить и утвердить новое отношение к себе.

 

Резюме

  1. Самокритика — укоренившаяся привычка. Она далеко не всегда отражает ваше реальное состояние.
  2. В самокритике гораздо больше вреда, чем пользы. Она подавляет и огорчает вас.
  3. В ваших силах научиться избавляться от излишней самокритики. Относитесь к ней как к особенности вашего мышления, а не отражению вашей личности.
  4. В негативных мыслях можно сомневаться. Можно научиться фиксировать эти мысли и их влияние на ваше эмоциональное и физическое состояние или поведение. Можно найти более взвешенный и мягкий вариант реакции на определенные ситуации.
  5. Можно и нужно экспериментировать со своим восприятием себя: позитивным, менее резким; будто вы обращаетесь не к себе, а к другому человеку.

 

Снижайте самокритику, развивая уверенность в себе:

Развитие уверенности в себе: практический интерактивный дистанционный курс

что такое самокритичность? Как перестать себя критиковать? Самокритика — это хорошо или плохо? Признаки чрезмерной самокритики

Здоровая самокритика необходима каждому человеку. Она помогает людям двигаться к достижению поставленных целей. Чрезмерный поиск и бесконечный анализ собственных недочётов и промахов приводят к излишней самокритичности.

Что это такое?

Под самокритикой понимают выявление собственных ошибок, разбор и оценку негативных сторон собственных действий, своего мышления и поведения. Самокритичность в психологии представляет собой рефлексивное отношение личности к себе, повышенную требовательность к собственной персоне и непримиримое отношение к своим ошибкам (их поиск идёт постоянно), принятие мер к их искоренению. Если говорить простыми словами, это значит, что самокритика связана с самооценкой, а самокритичность – это черта характера.

Адекватное восприятие самого себя, своих положительных и отрицательных черт называется здоровой самокритикой. Критическое отношение к самому себе свидетельствует о психическом здоровье человека. Слишком низкий уровень самокритики сопряжён с чересчур завышенной самооценкой, из-за которой человек не способен признать свои промахи. Он уклоняется от ответственности, видит в себе исключительность, считая себя лучше всех.

Снижение самооценки приводит к излишней самокритике, при которой происходит потеря уверенности в себе. Избыточная самокритичность означает, что индивид имеет некоторые психические отклонения. Такой человек винит себя во всех неприятностях. Он считает себя недостойной личностью.

Главным признаком самокритичности является чрезмерная требовательность к собственной персоне.

Психологи выделяют ещё ряд признаков слишком самокритичных людей.

  1. Вместо анализа своих ошибок человек оценивает и критикует самого себя как личность. При этом самооценка сильно понижается, появляется вероятность увеличения ошибок в будущем.
  2. Самокритичные люди из-за боязни потерпеть неудачу избегают рисков при принятии решений.
  3. Личность, склонная к излишней самокритике, опасается открыто выражать своё мнение, так как считает, что такие неквалифицированные и неавторитетные рассуждения не заслуживают внимания.
  4. Самокритичный человек сосредоточен на своих недочётах. Результаты произведённых действий всегда не устраивают его, так как он обязательно обнаруживает недостатки, которые лишний раз убеждают в неумении делать что-то хорошо.
  5. Постоянное прокручивание в голове негативных сценариев, ожидание личной неудачи приводят к повышенной тревожности.
  6. Настаивание на своих желаниях и просьбы о помощи невозможны из-за боязни получения отказа. Вдобавок самокритичный человек опасается выглядеть в собственных глазах слабаком и неумехой.

С одной стороны, оценка собственных поступков позволяет человеку разглядеть и исправить личные недочёты. С другой стороны, чрезмерная самокритичность приводит к нежелательным последствиям.

Надо знать, что наличие навыков правильного самоанализа обеспечивает адекватную самооценку, которая рождает здоровую самокритику.

Хорошо или плохо для человека?

Личность, способная к самоанализу, может признавать собственные ошибки и находить компромиссное решение с окружающими. Адекватная здоровая самооценка имеет ряд преимуществ:

  • понимание индивидом неэффективности или результативности своих действий;
  • получение дополнительной мотивации;
  • постановка новых целей, разработка плана по их достижению;
  • адекватный анализ своей деятельности;
  • возможность коррекции собственных действий;
  • умение делать правильные выводы;
  • избавление от чрезмерной самоуверенности;
  • формирование уважения к другим личностям;
  • проявление способности признания своих промахов и недостатков;
  • умение устранять проблемы и погрешности;
  • возможность становиться всё лучше и лучше.

Повышенная самокритичность подавляет инициативность и самостоятельность личности. У человека появляется убеждённость в том, что всё равно ничего не получится. Появление страхов убивает желание попробовать сделать что-то ещё раз. Рождается чувство вины и стыда. Самооценка резко снижается.

Всё это может вылиться в психические расстройства, неврозы и депрессию. Отсутствие адекватной самокритики приводит к самокопанию и самоедству. Такому состоянию способствуют следующие причины:

  • противоречивость чувств и мотивов, отсутствие чёткого понимания своих желаний, конфликт и разногласия с самим собой, которые нередко приводят к тому, что самокритичность становится образом жизни;
  • невозможность определиться с собственными жизненными ориентирами, опора на чужие убеждения, принципы, систему ценностей неизменно ведут к чрезмерной самокритике;
  • отсутствие личностных границ, непонимание собственной ответственности и вины других людей, неспособность осуществлять контроль над ситуацией приводят к записыванию на свой счёт всех трудностей, неудач и проблем.

Излишняя самокритичность может вызывать нестабильное эмоциональное состояние, приводить к чрезмерной требовательности к себе, безразличию к окружающему миру, замкнутости, проблемам в общении, хронически плохому настроению, отрицательным взглядам на жизнь, бездействию и неспособности принимать правильные решения.

Объективная и субъективная критика

Признаком объективной критики является наличие точной информации и оценки каких-то данных. Субъективная критика базируется на основе одного-единственного факта. Объективное трактование сведений происходит примерно так: индивид недооценивает свои способности, но, здраво проанализировав события, понимает, что его карьера складывается вполне удачно, он мотивирует коллег на продвижение по служебной лестнице, семейная жизнь тоже приносит ему много радости и счастья. Следовательно, его установка на никчёмность была спровоцирована чьей-то субъективной критикой. Чрезмерная родительская требовательность, незаслуженные наказания, унижения детей порождают избыточную критику и дают установку на никчёмность.

Субъективная критика базируется на оценке одной черты. Она основана на чувствах и эмоциях конкретной личности. Субъективное мнение может быть навязано обществом или любым человеком из окружения. Оценка собственных поступков происходит в зависимости от системы ценностей, личных убеждений и верований. Завышенной либо заниженной самооценке будет соответствовать определённая самокритика.

Зрелая личность должна уметь любое субъективное мнение преобразовывать в адекватную объективную критику.

Проявления

Чрезмерная самокритика заключается в акцентировании внимания на собственных недостатках без принятия своих достоинств. Человек попросту не замечает в себе хороших качеств. Он сосредоточен на недостатках и уверен, что не заслуживает жизненных благ. Часто это мнение не соответствует действительности.

Излишняя самокритичность мешает индивиду взглянуть на обстоятельства со стороны и найти для себя подходящие перспективы. Человек, погружённый во внутренние переживания, сосредоточен на своих отрицательных чертах и не замечает происходящих вокруг событий.

Жёсткая критика собственных промахов приводит к привычке рассматривать себя только с негативной стороны. Таким людям кажется, что ситуация катастрофична.

Поиск недостатков

Самокритичным людям свойственно все свои действия подвергать строгой оценке, бесконечно искать недостатки в самом себе. Сложившееся устойчивое поведение поиска собственных промахов лишает личность счастливого самосознания. Во всех своих действиях человек видит незначительность и ничтожность. Он отказывается от новых возможностей, не предпринимает попытки достичь желаемого результата. Страхи и сомнения не дают раскрыться личности, реализоваться в должной мере.

Анализ прошлых поступков

Человеку с завышенной самокритикой постоянно кажется, что оставшиеся в прошлом проблемы возвращаются. Он снова их осмысливает и эмоционально переживает. Систематическое возвращение мыслями к давно прошедшим событиям подтачивает человека изнутри. Анализ прошлых поступков должен приводить личность к извлечению позитивных уроков, а не к самоедству.

Неуверенность

Занимающийся постоянной самокритикой индивид видит мир в тёмном цвете. Неуверенность в себе нагнетает атмосферу, человек перестаёт замечать собственные достоинства, не видит никаких перспектив и не понимает, как можно исправить положение. Он даже не стремится работать над собой.

Подозрительность

Слишком развитая самокритика приводит к чрезмерной недоверчивости. Человек, обладающий таким качеством, не способен раскрыть душу перед людьми, постепенно отгораживается от них. Подозрительность лишает его возможности приобретения личного счастья.

Как перестать себя критиковать?

Умение воспринимать мир позитивно восстанавливает душевное равновесие, способствует обретению дополнительных возможностей. Избавиться от жёсткой самокритичности помогают некоторые способы работы над собственным сознанием.

  • Принятие ответственности проявляется в умении держать ответ за свои поступки перед разумом и сердцем. Всегда помните, что любое совершённое действие осуществляется в соответствии с вашим выбором, поэтому никогда не обвиняйте окружающих в негативных последствиях. Принимайте ответственность на себя за все происходящие события.
  • Анализ чувств очень помогает в борьбе с самокритикой. Контролируйте себя, не слишком прислушивайтесь к мнению окружающих. Не подчиняйтесь своим тревожным мыслям, не подвергайте сомнению собственные сильные качества. Самокритика всегда нуждается в коррекции. Внутренняя свобода обретается за счёт успокоения бурных эмоций посредством анализа чувств.
  • «Копилка» собственных успехов поднимает самооценку до нужного уровня. Фиксируйте в блокноте все успешно завершённые дела. Переключайте внимание со своих недостатков на достоинства. Избавляйтесь от привычки регулярно ругать себя по любому поводу. Накапливайте свои достижения, постепенно приближайтесь к пониманию своей индивидуальной ценности. Признайте свои успехи, хвалите себя.
  • Характеристика, составленная независимым лицом, помогает избавиться от негативного мышления. Попросите кого-нибудь из знакомых выписать на листке все ваши сильные и слабые стороны, достоинства и недостатки.
  • Параллели между собственной персоной и другими людьми бессмысленны. Перестаньте сравнивать себя с окружающими. Все люди обладают разными возможностями и способностями. Примите свои особенности и применяйте их с пользой, ориентируйтесь только на себя. Каждый человек имеет свой характер и темперамент. Невозможно заставить холерика выполнять монотонную работу и бессмысленно обвинять флегматика в медлительности.
  • Прислушиваться к мнению окружающих надо, но жить чужими мыслями не стоит. Пытайтесь найти собственный взгляд на вещи и события. Пробуйте обрести индивидуальность и внутреннюю гармонию. Это неплохой метод избавления от самокритичности.
  • Занятие любимым делом восстанавливает душевное равновесие, вселяет в человека вдохновение и желание действовать, преодолевать различные препоны на пути к реализации задуманных действий. Занимайтесь творчеством или спортом, стройте свой бизнес, воспитывайте детей. Любимое дело помогает раскрыть сильные стороны, продемонстрировать их окружающим. Это избавляет от гнетущих размышлений и способствует приобретению внутренней свободы.

Устранение излишней самокритики приводит к раскрытию личности, появлению новых перспектив.

Что делать, если вы слишком самокритичны

Внутренний критик живёт в каждом из нас, но чрезмерное самоедство может привести к постоянной неуверенности в себе. Доктор философии и психолог Эми Купер Хаким предложила простые упражнения, которые помогут вернуть позитивный настрой и справиться с волной самобичевания.

Вспоминайте свои лучшие качества

В книге «Работая со сложными людьми» (Working with Difficult People) Эми даёт простой совет. Каждый раз, когда вы услышите внутренний голос, который сомневается в вашем успехе, вспомните о своих сильных сторонах. Доктор Купер объясняет, что сознание следует за нашими действиями: проговаривая свои положительные качества, мы становимся увереннее и в итоге начинаем относиться к себе лучше.

Человек с нормальной самооценкой принимает решения хладнокровно и взвешенно, а также не отказывается от возможностей, потому что не боится совершить ошибку. Если рассказ о хорошем самому себе станет своеобразной мантрой, внутреннему критику придётся замолчать и вы сохраните уверенность даже в трудной ситуации.

Вместо того чтобы сомневаться, скажите вслух или про себя: «Я могу сделать это» или «Мои усилия окупятся». Чем чаще вы будете это повторять, тем скорее поверите в свои силы и начнёте действовать более смело. Спустя некоторое время, когда нужно будет принять ответственное решение, вы заметите, что не сомневаетесь в себе, — это будет день вашей победы.

Выступайте перед зеркалом

Для продолжительной работы над собой доктор Купер предлагает ещё одну технику. Выберите в себе качество, которое нравится вам больше всего, и назовите его утром перед зеркалом, к примеру: «Я люблю своё умение решать несколько задач одновременно».

Поначалу вам будет неловко, но со временем голос станет звучать увереннее. Выполняйте упражнение каждый день, меняя при этом навыки и качества. Вы удивитесь, как много хорошего не замечали в себе, и в следующий раз, когда внутренний голос усомнится в успехе, вам будет что возразить. Ведь как может что-то не получиться у гения многозадачности?

Психолог советует проследить, сколько дней вы сможете не повторяться в качествах, которые вам нравятся, и постараться увеличить этот период, находя в себе новые положительные стороны. Первых результатов не стоит ждать после недели упражнений: это продолжительная работа, но она обязательно принесёт плоды.

Отличайте самокритику от самобичевания

Однако не считайте, что стоит совсем отказаться от самокритики. Сомнения — непременная часть развития личности. Умеренная самокритика удерживает нас от принятия решений, которые могут навредить. Поэтому важно честно оценивать свои сильные и слабые стороны.

Но при этом не менее важно помнить, что потерпеть неудачу — это нормально, если вы вынесли из неё полезный опыт. Если же вы начинаете корить себя за каждый неверный шаг, самокритика перерастает в самобичевание.

Не стоит отказываться от возможностей только из-за шанса проиграть. Главное — извлечь правильные уроки из неправильных действий. И неразумная самокритика не должна этому помешать.

Читайте также 🧐

Самокритика разрушительна. Как развить доброе отношение к себе

Одной самооценки недостаточно. Доброе отношение к себе и как его развить

Самооценка является тем общим представлениям человека о себе, как о личности, и о том, какое значение он придает своим поступкам. Запрос "как повысить самооценку" в поисковых системах появляется в среднем 17 тысяч раз в месяц. Этот же запрос поднимается на моих первичных консультациях в 90% случаев. Это говорит об одном: большинство из нас очень хочет чувствовать себя лучше и вести себя лучше по отношению к самим себе. Но чтобы этого достичь, достаточно ли одной самооценки? Давайте разберемся вместе.

Видео дняНужна ли вам высокая самооценка?

Здоровая самооценка помогает реализовывать возможности и творческий потенциал. Часто успешность деятельности человека зависит от его представлений о своих способностях не меньше, чем от самих этих способностей. На сегодня есть три основных толкования самооценки, предложенные Дж. Брауном и М. Маршалл: самооценивание, ситуативная самооценка и глобальная самооценка.

Самооценивание — оценка своих качеств, возможностей, способностей. К примеру, если ученик сомневается в своих учебных способностях, это называют низкой академической самооценкой.Ситуативная самооценка — мгновенная самостоятельная оценка реакции на события. Часто клиенты обращаются с запросом "улучшить самооценку, так как она упала после…" и называют событие: развод, отсутствие повышения, критика и так далее. Дж. Браун и М. Маршалл делают акцент на том, что чувство гордости в связи с каким-то событием не тождественно высокой самооценке. Ситуативная самооценка может меняться в ответ на конкретные результаты, но глобальная самооценка — нечто прочное.Глобальная самооценка — то, как в общем чувствует себя человек касательно себя самого. Этот вид самооценки относительно устойчив во времени и ситуациях.

Бывает низкая, высокая, условная и здоровая самооценка. Первые три не дают опоры и принятия себя. Последняя помогает жить в гармонии с собой и другими. И здесь есть нюанс.

Когда мы оцениваем себя, легко оказаться в лапах у злого Внутреннего критика. Всегда будет кто-то, чей английский лучше, кто выглядит моложе и чьи доходы выше. И даже если мы сравниваем себя с собой же, нет гарантии, что Внутренний критик нас не сожрет, если что-то идет не так, как хотелось бы. Более того, мы оцениваем навыки и/или качества. Цельно личности сравнить невозможно: есть невероятное количество переменных, о которых мы даже не подозреваем. Определить объективно свою цену невозможно, критерии всегда субъективны.

Выходит, что самооценка всегда будет носить налет условности. Нельзя сказать, что это плохо. Мы живем в мире оценок и суждений, они помогают ориентироваться и принимать решения. Просто одной самооценки недостаточно, чтобы жить по-настоящему в гармонии с собой. У самооценки есть темная сторона.

Стремление сохранить самооценку заставляет игнорировать обратную связь, которая не по душе, а неудачи приписывать внешним обстоятельствам. Это приводит к жесткому замкнутому мышлению, которое не терпит альтернативные точки зрения. Как следствие, теряется шанс расти и меняться.

Желание иметь высокую самооценку заставляет вовлекаться в опасное поведение, сердиться и относиться агрессивно к тем, кто потенциально угрожает эту самооценку пошатнуть.

Высокая самооценка играет роль в формировании дискриминации, когда для ощущения своей уникальности человек унижает другого.

Все это наталкивает на грустные мысли: высокая самооценка может легко превратиться в нарциссизм. А это некруто.

Конечно, высокая самооценка не всегда нестабильна, эго-защитна и является синонимом нарциссизма. Есть здоровые и безопасные формы самооценки. Считается, что у некоторых людей есть "истинная глобальная самооценка" — автономный способ оценки себя, который не зависит от конкретных результатов или социального одобрения.

Дело не только в умении оценивать себя. Есть что-то, что позволяет ряду людей хорошо относиться к себе вне зависимости от происходящего. При этом признавать свои слабые стороны, ошибки и продолжать развиваться. Это "что-то" — доброе отношение к себе и самосострадание.

Новый взгляд на отношение к себе

Новый подход к отношениям с самим собой в том, чтобы научиться принимать себя. Это не значит, что не надо расти, учиться, менять поведение. Просто делать это нужно не во имя самооценки, а во имя своих жизненных ценностей.

В общих чертах новое отношение к себе держится на 5 китах:

- мы все равны в своей уникальности;

- каждый человек в жизни испытывает страдания;

- каждый хочет быть счастливым;

- мы все несовершенны и ошибаемся;

- а еще у каждого из нас есть возможность меняться на протяжении всей жизни.

Когда я пишу эти строки, во мне растет чувство общности с человечеством. А вместе с ним ощущение базовой безопасности. Если мы все едины в таких фундаментальных вещах, то не нужно искусственно создавать высокую самооценку. Я могу с удовольствием реализовывать свой потенциал в безопасной среде. Конечно, у меня по-прежнему может что-то не получаться. И здесь на помощь приходит доброта и сочувствие себе.

Почему важно научиться сочувствовать себе?

Сочувствие себе — это одна из ключевых идей буддистской психологии. Суть в том, что мы осознаем свои мысли, ощущения и эмоции, относимся к себе с добротой и ощущаем себя частью чего-то большего вместо того, чтобы изводить себя критикой и самонакручиванием.

В 2012 году Юлиана Брейнес и Серена Чен провели исследование. Они разделили людей на три группы: первая группа людей получала упражнения на развитие самосострадания, вторая — самооценки, в третья не получала заданий. Потом всем трем группам дали испытать трудный опыт: решить сложную задачу или поразмышлять над собственной слабостью. Испытуемые из первой группы, которые практиковали самосострадание, показали наилучшие успехи. Организаторы исследования пришли к выводу, что не только сама практика самосострадания дает хорошие ощущения, она также помогает справиться с трудностями и достичь целей.

Самооценка часто основывается на чувстве своей уникальности, стремлении выделиться в толпе, а сочувствие основано на признании общих и универсальных аспектов жизненного опыта. Когда человек умеет сочувствовать себе, у него намного меньше риск страдать от депрессии, беспокойства, стыда, страха неудачи. Он более адекватно воспринимает себя, ему легче заботиться о других и строить отношения, он менее эгоистичен, чаще проявляет оптимизм, мудрость, любопытство, инициативность и больше удовлетворен жизнью. Практика самосострадания делает нас более стрессоустойчивыми, счастливыми и "на одной волне" с другими. Она помогает прожить негативные эмоции в настоящем и даже исцелить болезненные воспоминания и негативные глубинные убеждения.

Когда речь идет о самосострадании, мы не оцениваем себя как плохих, хороших или средних. Не важно, лучше, хуже ли ты, или такой же, как другие, то, что действительно важно — это быть добрым к себе и окружающим.

Это не значит, что сочувствие себе отрицает недостатки и ошибки. Наоборот, мы видим весь спектр человеческого опыта. И в то время как самооценка часто зависит от успешного достижения целей, самосострадание спасает именно тогда, когда жизнь идет не так хорошо. Это позволяет повысить устойчивость и стабильность независимо от конкретных результатов.

Что такое сочувствие себе?

Сочувствие себе и другим — это одновременно и явление, и процесс, и практика.

Сочувствие как явление

Кристин Нефф, исследовательница доброго отношения к себе, выделяет три составляющие сочувствия себе:

  • быть добрыми и понимать себя, а не быть самокритичными;

  • видеть свою ошибку как часть глобального человеческого состояния и опыта;

  • быть осознанным, ясно видеть и проживать свои болезненные мысли и чувства как они есть, при этом балансировать: не избегать их, но и не преувеличивать их и не накручивать себя.

Сочувствие как процесс

Если посмотреть на сочувствие как на процесс, который состоит из нескольких этапов, то он выглядит вот так:

Сочувствие как практика

Сочувствие себе — это еще и действие, практика. Тим Дезмонд выделяет 4 шага, в которых оно воплощается:

Осознать собственное страдание.Осознать, что мы хотим быть счастливыми и пытаемся добиться счастья, пусть даже выбранный путь не приводит к нужному результату.Осознать, что все люди едины в этом: все от чего-то страдают и как-то стараются избежать этого страдания.Пожелать себе добра. Выбрать и сделать следующий шаг.

Чем не является сочувствие себе

Мифы о сочувствии себе мешают его развивать. А иногда мы думаем, что развиваем самосострадание, но на самом деле культивируем внутри себя его "злых братьев". Вот, чем не является сочувствие себе.

Сочувствие себе — это не самообман

Самосострадание позволяет ясно видеть свои недостатки без необходимости защищаться. Это спокойствие, а не равнодушие. Сочувствуя себе, мы наоборот больше принимаем реальность. Мы видим, что ошибки, трудности, неудачи — часть общечеловеческого опыта. Настоящее сочувствие себе не заставляет людей преуменьшать свои недостатки. Оно дает свободу, право ошибаться и возможность выходить из зоны комфорта. Мы понимаем недостатки, но не сговариваемся с ними.

Сочувствие себе — не самоиндульгенция

Самоиндульгенция не имеет ничего общего с самосостраданием. Самосострадание уникально тем, что оно обеспечивает безопасное и непредвзятое пространство, в котором мы стремимся к улучшению себя: из любви, а не из нетерпимости, неудовлетворенности или даже ненависти.

Сочувствие себе — не слабость и не лень

Наше общество ориентировано на потребление. Всегда можно быстрее, больше, лучше. Это создает сильное давление, в связи с чем многие люди руководствуются девизом: "чтобы достичь чего-то, нельзя давать себе поблажек". Но чрезмерное давление выливается в сильный дистресс, после которого можно как минимум выгореть, как максимум — посадить здоровье.

Те, кто спокойнее относятся к неудачам, бегут марафон, а не спринт. И они более мотивированы достигать успеха. Если что-то не получается, то те, кто способен сочувствовать себе, не теряют голову. А еще сочувствие себе укрепляет иммунитет, тело меньше страдает и позволяет жить более счастливую и наполненную жизнь.

Одно из ключевых отличий сочувствия в том, что оно ведет к действиям. Далай Лама говорит: если кого-то придавило камнем, мы не просто будем сидеть рядом и сокрушаться на этот счет. Мы сделаем все возможное, чтобы этот камень сдвинуть и освободить человека. С сочувствием себе то же самое.

Сочувствие себе — не жалость

Настоящее сочувствие себе поднимает нас на другой уровень. Когда мы относимся к себе с добротой, нам легче овладевать полезными привычками, правильно питаться, заниматься спортом, высыпаться, справляться со стрессом в трудные периоды. Сочувствие себе сильно отличается от жалости к себе. Те, кто жалеют себя, теряют чувство общей человечности и чрезмерно погружаются в чувства, опыт, мысли. Жалость тормозит, оставляет на том же уровне или даже тянет вниз. Сочувствие сажает нас в одну лодку и напоминает, что страдание неминуемо для всего живущего. Оно дает ощущение единства, вдохновляет уменьшить страдание и увеличить счастье.

Сочувствие себе — не эгоизм

Пожелание добра только себе — это не самосострадание. В самосострадании мы понимаем, что страдаем так же, как и другие, и это нас объединяет. Эгоизм же создает пропасть между людьми.

Как развить доброе отношение к себе и самосострадание?

Развивать доброе отношение к себе можно разными способами: в процессе психотерапии, обучаясь этому у духовных наставников, у людей, которые относятся к нам хорошо, черпая информацию из книг и фильмов. Общая модель развития доброго отношения к себе выглядит так:

"Model​ of ​reciprocal​ association ​between ​mindfulness ​and ​s​elf-compassion"

Запинки могут происходить на любом этапе, особенно, если вы в начале пути. Некоторым людям тяжело осознать свои мысли и чувства, кому-то сложно оценить, насколько разрушающей является самокритика и накручивание себя. Есть те, кому не хватает инструментов, направленных на увеличение доброго отношения к себе. Я поделюсь с вами одним таким инструментом. Это упражнение можно делать касательно прошлых и текущих событий. Но важно соизмерить свои силы и интенсивность боли, и не делать технику в одиночку, если не уверены, что справитесь. Основные шаги:

Вызвать в памяти событие, в котором вы испытывали тяжелые эмоции.Назвать эти эмоции вслух. Например: "Мне очень грустно и я чувствую себя беспомощной"Напомнить себе, что люди всего мира едины в том, что испытывают тяжелые эмоции, и в том, что стремятся быть счастливыми. И на самом деле вы не одиноки. Увидеть это переживание как часть глобального человеческого состояния и опыта.Пожелать себе добра. Сказать то, что хочется услышать. Например: "Мне очень жаль, что ты испытываешь такие сложные чувства сейчас. Я рядом с тобой. Вместе мы справимся". Будто вдохнуть эти слова.Прочувствовать, как то, что вы сказали, отозвалось в теле. Это не обязательно кардинальные перемены. Но возможно, где-то на пороге восприятия вы заметите, что ваше состояние изменилось.После этой техники возвращайтесь к важному действию, идите вперед и творите жизнь, наполненную смыслом и ценностью. Ведь только мы способны создать такую жизнь.

Ощущение собственной ценности — это сад, за которым нужно ухаживать. Важно культивировать доброе отношение к себе, уметь признавать ошибки и учиться переносить дискомфорт во имя чего-то действительно ценного.

Если вы хотите развить доброе отношение к себе, напишите мне. Во время индивидуальной психотерапии мы вместе найдем решение этой прекрасной задачи.

Важно: мнение редакции может отличаться от авторского. Редакция сайта не несет ответственности за содержание блогов, но стремится публиковать различные точки зрения. Детальнее о редакционной политике OBOZREVATEL поссылке...

Избыток самокритики и самоуверенности у трейдеров

Знаете, в чём гениальность экспериментов с белыми мышками в стеклянном лабиринте? Они наглядно показывают: на ошибках можно учиться. Сейчас тебе кажется, что ты в тупике но через некоторое время, если не унывать, обязательно найдёшь выход. А когда понадобится решить ту же задачу выберешь оптимальный путь. Вот только иногда создаётся впечатление, что отдельные представители человечества намного глупее мышей. Не желают учиться на своих ошибках, хоть ты тресни!

Чего им не хватает? Ума? Иной раз, что удивительно, ума достаточно IQ высокий. Бывает, даже выше среднего. Но ошибки у этих товарищей становятся не трамплином, а граблями. Кому-то опыт придаёт ускорение, продвигает вперёд, а эти бедолаги раз за разом получают по лбу. Как говорят про таких героев, «умный, но дурак». 

Проблема в недостатке самокритичности и избытке самоуверенности. Эти качества делают умных хомо сапиенсов глупее лабораторных мышей. Однако если переборщить с самокритикой, тоже можно наглухо застрять в психологическом тупике: другие «мыши» уже справились с заданием, а ты всё ещё занимаешься самобичеванием.

 

Mea culpa! Моя вина!

 

Самокритичность это умение трезво оценивать свои способности, поступки, решения. Проявлением этого скилла становится самокритика объективный взгляд на себя любимого, признание своих ошибок и недостатков. 

Следует подчеркнуть, что умение работать над ошибками лишь часть самокритики. Не так уж трудно признать отдельную ошибку (хотя некоторым и это не под силу). А вот осознать, что проблема системная, что у тебя не хватает знаний или, скажем, выдержки, терпения уже намного сложнее. Поэтому трейдеру, нацеленному на успех, нужно научиться не только исправлять конкретные ошибки, но и смотреть вглубь: почему эта ошибка возникла? Носит ли она случайный характер или сигнализирует о серьёзных проблемах в датском королевстве? Покопаться в себе и докопаться до корня той или иной проблемы вам помогут саморефлексия и психологический чек-лист трейдера. 

Но не всё так просто с самокритикой. Она бывает не только конструктивной, но и поверхностной, самоуспокоительной, показушной. 

  • Поверхностная самокритика не включает кнопку «Исправить ситуацию». Накосячив, герой истории вполне деятельно переживает раскаяние: и головой о стену стучится, и волосы клоками вырывает. А потом снова наступает на любимые грабли (например, прыгает на ножи). Потому что не нужно разбивать голову о стену, нужно этой головой думать. Анализировать причины возникающих проблем и искать пути решения.
  • Самоуспокоительная самокритика похожа на поверхностную. Только к ней добавляется немножко оправданий. В итоге, если вычленить суть из «работы над ошибками», получается вот такая речь перед присяжными: «Да, я накосячил, но… Я же не виноват!»
  • Показушная (демонстративная) самокритика направлена вовне. Страдалец может изводить друзей самокритичными монологами, картинно требовать «йаду», мрачно взирать на мир с крыши… (не беспокойтесь, постоит и слезет). Что интересно, зачастую он вовсе не играет, а сам верит в глубину своих переживаний. В итоге получается смесь поверхностной и самоуспокоительной самокритики: вроде она есть, но работает как-то криво. Человек занимается самообманом да ещё и получает дозу сочувствия окружающих, этакие ментальные поглаживания: «Ну молодец, молодец, не убивайся уж так…» В итоге подсознание приходит к выводу, что наступать на грабли это не такое уж плохое занятие.

В чём ошибка? В том, что самокритику в этих случаях путают с раскаянием. Это идёт, к сожалению, из детства. Многие запомнили, что показательное раскаяние снижает риск получить по заднице от родителей, да и учителя благосклонно относятся к шмыгающему носом ученику. Во взрослой жизни это тоже часто прокатывает например, на ковре перед начальником. Вот только в трейдинге нет смысла себя обманывать. От того, что ты сам встанешь в угол и постоишь там, картинно шмыгая носом, рынок в тебе лицом не развернётся. Открою страшную тайну: рынку вообще на тебя пофиг. 

Так что не стоит путать самокритичность с самообманом. Самокритика нужна для того, чтобы выработать конструктивные пути решения проблем.

 

В веригах и власянице

 

Тем не менее, увлекаться самокритикой тоже не стоит. Избыточная самокритичность деструктивна: она формирует комплекс вины, усиливает неуверенность в себе, вызывает депрессивные состояния, а в своих крайних формах становится невротичной. 

Напомню, что самокритичность подразумевает трезвый взгляд на себя самого. Но при гипертрофированной самокритичности трезвость пропадает: человек начинает преувеличивать свою вину и берёт на себя ответственность за то, над чем не имеет контроля (персонализирует неудачи). Свои способности он при этом принижает, считает себя недостаточно компетентным, глупым, бестолковым и т. д. Что в итоге: 

  • Самооценка падает, растёт неуверенность в себе. Это мешает ставить цели и добиваться их («всё равно ничего не получится»).
  • Энергия уходит не на поиск решения проблем и борьбу с реальными недостатками, а на самобичевание и самоедство.
  • Регулярно возникает чувство вины за внешние, неподконтрольные, случайные факторы (например, за смену тренда на рынке). Как говорится, «и Кеннеди тоже я убил».
  • Нарастает пессимизм самокритичность пожирает позитивные эмоции.
  • Повышается тревожность, возникает состояние перманентного стресса.
  • В запущенных случаях формируются комплексы вины и неполноценности.
  • Наконец, может сформироваться невротичная, компульсивная самокритичность, когда любой пустяк запускает механизм самобичевания. Например, уронил вилку и начинаешь себя грызть: «Вот ведь косорукое чудовище, ничего нормально сделать не в состоянии, неудивительно, что в жизни всё наперекосяк… Какой тебе трейдинг, придурок безмозглый, если даже вилку в руках удержать не можешь…» 

Ещё раз: самокритика это трезвость и объективность. Кеннеди, конечно, жалко, но вы тут, гарантирую, ни при чём!.

 

«А у меня вообще нет поводов для самокритики!»

 

Впрочем, есть товарищи, которым самокритика принципиально чужда. Чувство непогрешимости у них возникает на почве самоуверенности. Такому человеку кажется, что если кто-то и делает ошибки то явно не он. 

Самоуверенность не следует путать с уверенностью в своих силах. Самоуверенность это необоснованная убеждённость в отсутствии у себя недостатков и отрицательных качеств. Для трейдера это очень опасная психологическая доминанта. Самоуверенность:

  • Толкает на излишне рискованные сделки, поскольку кажется, что ты всё держишь под контролем и не допускаешь ошибок («море по колено»).
  • Заставляет списывать свои ошибки на случайности или внешние факторы.
  • Не позволяет признать, что у тебя есть негативные черты, которые вредят торговле (например, азартность, авантюризм и т. д.).
  • Мешает трезво оценить плюсы и минусы своего темперамента, психотипа, чтобы усилить положительные качества и уменьшить влияние негативных (точнее, ты видишь только плюсы).
  • Не даёт развиваться, ведь ты и так чувствуешь себя крутым и всезнающим. 

Уверенность в себе подразумевает не только знание своих сильных сторон, но и готовность к борьбе с недостатками. Уверенный в себе человек не боится признать, что несовершенен (а кто совершенен-то?). Он знает, что у любого психотипа есть минусы и плюсы, и это нормально. Осознаёт, что никто не застрахован от ошибок. Самокритичен, поскольку понимает: самокритика повышает личную эффективность. 

Признание своих ошибок и недостатков признак внутренней силы. В конце концов, как говорил Конфуций, «не тот велик, кто никогда не падал, а тот велик — кто падал и вставал».

 

226500cookie-checkСамоуверенность и самокритика в работе трейдера: где баланс? yes подписаться на канал Telegram

Как прекратить самобичевание

Ставить перед собой цели, двигаться к ним, достигать — это здорово. Но что здорового в том, чтобы стремиться к совершенству во всем и постоянно казнить себя за ошибки или «недостаточно хорошие» результаты?

Адекватная самокритика помогает нам развиваться. Самоанализ дает возможность совершенствоваться, улучшать связи с окружающими, становиться более осознанными и гуманными. Но когда его слишком много, он становится токсичным и уже не помогает достигать целей или становиться лучшей версией себя, а унижает и подрывает душевное спокойствие.

К чему приводят издевательства над собой

Вам нравится, когда другие вас критикуют? Это повышает уверенность в себе? Вы бы терпели, если бы кто-то издевался над вашим ребенком или другом? Так почему же вы позволяете голосу в вашей голове делать с вами то же самое — атаковать самые слабые стороны и причинять боль?

Время от времени сомневаться в своих способностях и хотеть что-то улучшить нормально, но ненормально и непродуктивно постоянно думать о себе как о бесполезном или плохом человеке. Хроническое пренебрежительное отношение и даже отвращение к себе могут нанести ущерб психике, здоровью и отношениям с близкими. Психологические исследования доказали, что между самокритикой и прогрессом в достижении цели работает отрицательная взаимосвязь: более строгое отношение к себе негативно влияет на результаты, а контролируемая самокритика, наоборот, помогает.

Кто нас этому учит?

Подобное самобичевание возникает при недостатке сострадания и доброты по отношению к себе. Зачастую это порождается болезненным детским опытом. Жесткая критика родителей, учителей или сверстников легко может подорвать уверенность и самооценку ребенка, заставляя его чувствовать себя неадекватно или неуверенно.

Вырастая, он пытается избежать критики, устанавливая для себя завышенные критерии и стандарты. Он начинает думать, что должен добиваться совершенства и быть лучше других, чтобы заслужить любовь и одобрение.

5 практик, чтобы стать лучшей версией себя, отказавшись от самобичевания

1. Отмечать собственные достижения

Нужно приложить сознательное усилие для того, чтобы прекратить подавлять себя. Для этого нужно понаблюдать и начать замечать те жесткие комментарии, которыми мы себя мучаем.

Нужно признать, что мы делаем хорошо, осмыслить свои достижения, сколько бы их ни было. В конце каждого дня составлять список из пяти дел, которые помогают чувствовать себя счастливее или испытать гордость за себя. Записав, прочитать все пункты перед сном — и желательно вслух. Это не решит полностью проблему негативного мышления, но ляжет на «позитивную» чашу внутренних весов.

2. Практиковать доброту к себе

Доброта к себе не менее важна, чем к другим. Не следует говорить себе то, что вы не сказали бы близким, боясь их ранить или обидеть.

3. Прекратить сравнивать себя с другими

В той или иной деятельности всегда найдется кто-то лучше нас и кто-то менее опытный. Сравнение себя с более успешными — игра с гарантированным проигрышем. На протяжении всей жизни у нас так много ролей, что в принципе невозможно в каждой из них быть лучше, чем остальные семь миллиардов человек во всем мире. Да, мы не совершенны, но нужно просто принять этот факт и сосредоточиться на том, чтобы стать лучше.

4. Смотреть на ошибки как на возможности для обучения

Самосовершенствование — процесс длиною в жизнь. Отправляясь в дальний путь по новой дороге, мы неизбежно время от времени сворачиваем не туда и вновь возвращаемся на свой маршрут. Это относится ко всей жизни. В каждом из нас много хороших качеств и областей для развития. Ошибки — это возможности, они открывают нам новые и новые способы совершенствоваться.

5. Проявлять терпение к себе

Заниматься самобичеванием, критикуя себя за все промахи, — привычка, которая формируется годами и подчас довольно прочно в нас укореняется. Для того, чтобы изменить отношение к себе, нужны усилия. Менять образ мышления и стимулировать позитивный разговор с собой — непростая работа. И выполнять ее нужно ежедневно, делая что-то хорошее для себя, до тех пор, пока это не станет таким же привычным, как раньше самокритика.

Главное на этом пути — не мучить себя, если старые негативные привычки ненадолго возьмут верх, не осуждать за ошибки и дать себе время на перемены к лучшему.

Как избавиться от самокритики и научиться принимать различия между людьми

Значение слова

Самокритика – это рефлексивное отношение человека к себе. Можно даже сказать, что это способность самостоятельно искать ошибки в своих действиях и мыслях, понимать их и пытаться исправить. Если человек может похвастаться такой способностью, то это свидетельствует о его абсолютном психическом здоровье. Но если самокритика превращается в навязчивую идею, тогда ее можно рассматривать как отклонение.

Самоедство, самоунижение или другие вариации деструктивного характера, что вызывают чувство вины и стыда, — это не синонимы самокритики. Она является скорее объективной точкой зрения на самого себя, где оцениваются как положительные, так и отрицательные стороны характера.


Базис

Самокритика – это своеобразный взгляд со стороны. Ее суждения основываются на внутренних человеческих убеждениях, его принципах и целях. И если личность соотносит себя со своими предпочтениями, то это и будет называться самокритикой. А вот если человек начинает оценивать себя с точки зрения чужой системы ценностей, тогда это говорит о неадекватном подходе. Также неадекватным можно назвать полное отсутствие самокритики (хотя это может быть вызвано низким уровнем интеллектуального развития). В случае если человек чрезмерно самокритичен, тогда он страдает от заниженной самооценки.

Самокритика – это самурайский меч, где все стороны остры. Невозможно однозначно определить причисляется ли она к отрицательным проявлениям или же над ее развитием нужно работать.

Личный демон

Человек сам себе злейший враг. Иногда создается такое впечатление, что ему приносит несказанное удовольствие тратить огромное количество времени на собственную критику. Самокритика – это, конечно, хорошо, но в то же время это самый распространенный способ, позволяющий навредить самому себе.

У каждого из нас есть такой демон, которого мы привыкли называть внутренним голосом, недоброжелательным «я», внутренним критиком и т. д. Этот голос часто звучит в голове и состоит из мыслей полных критики. И мы, как правило, принимаем все эти отрицательные мысли за «чистую монету». Чтобы понять, подвержены ли вы влиянию своего внутреннего демона, задумайте совершить, что-то новое и необычное. Демон сразу же вылезет наружу, начнет указывать на слабые места и повторять, что в этой затее нет ничего хорошего, да и ваших сил на ее осуществление, мягко говоря, не хватит. Эти и подобные им слова исходят от внутренних монстров самокритики постоянно:

  • Ты не сможешь этого сделать.
  • Тебя поднимут на смех.
  • Да кто ты такой?
  • Уже забыл как в прошлый раз сел в лужу?!
  • Это глупо.
  • Чтобы это сделать, нужно обладать тем, чего у тебя нет, и т. д.

Именно они мешают жить полноценной жизнью, медленно и уверенно достигая заветных целей. В конечном итоге, увлекшись чрезмерной самокритикой, человек получит только одно сообщение: я недостаточно хорош. Но этого будет более чем достаточно, чтобы вся жизнь пошла под откос.

Как устранить чрезмерную самокритику

Как и отсутствие самокритики, чрезмерная самокритичность вредит психическому здоровью человека, что негативно сказывается на всей его жизни. Чтобы от нее избавиться, нужно понять, что отрицательные мысли есть отражение наших привычек, но не личности. А для устранения подобных привычек следует научиться обращать внимание на их проявление.

Хороший способ – записывать все свои самокритичные мысли в блокнот. Когда ваше состояние вновь будет ухудшаться, такие заметки помогут вам вернуться к осознанности и увидеть, что проявления излишней самокритичности влияют на все, что вы делаете.

Может показаться, что это достаточно просто, хотя это не совсем так. Определять самокритичные мысли особенно сложно тому, кто уже принял свою низкую самооценку и потерял способность воспринимать себя в ином свете. И здесь мы можем посоветовать быть внимательным к переменам в своем эмоциональном состоянии. Как правило, резкое его изменение указывает на чрезмерную самокритику в отношении себя.

Чтобы ослабить воздействие негативных эмоций, хвалите себя за любые достижения, даже за самые крошечные и пустяковые, учитесь правильно воспринимать ошибки – как то, что дает вам опыт и учит, как делать не следует. Выработайте привычку отмечать малейшие шаги в нужном направлении, и не забывайте, что вы молодец и у вас все получается.

Естественно, работайте над своими недостатками – определите черты, от которых хотелось бы избавиться, и качества, которые, наоборот, хочется в себе развить. Находите любые возможности для решения поставленных задач. И действуйте, действуйте и еще раз действуйте!

Об этом, кстати, достаточно интересно и внятно рассказывает практикующий трансформационный психолог Мила Ковалева.

Мы искренне хотим, чтобы вы научились любить самих себя, и чтобы самокритика стала для вас созидательным инструментом, а не разрушительным оружием.

Советуем также прочитать:

  • Сторителлинг
  • Сильные убеждения, которые стоит развить
  • Оказание первой психологической помощи: советы от Гая Винча
  • Психологический портрет себя
  • Уроки, которые нужно извлечь из увольнения
  • Характеристика и типы конфликтной личности
  • Уроки мудрости от Умберто Эко
  • Как приглушить внутреннего критика
  • Достижение внутреннего баланса
  • Формирование правильной самооценки
  • Упражнения для самопознания

Ключевые слова:1Когнитивистика

Пример из жизни

Некоторые люди сильнее других ощущают собственное несовершенство. Обычно никто о таком не говорит, и даже сам себе не способен признаться в собственной несостоятельности, но поступки говорят сами за себя.

Вот небольшой пример. Один молодой и перспективный начальник, назовем его Рикки, нанял себе тренеров, которые помогут стать ему первоклассным лидером. В общей сложности у него в подчинении было около 50 человек и, несмотря на эйфорию от своего нового назначения, его потряс масштаб ответственности. Впоследствии оказалось, что у Рикки нет проблем с распределением времени, он не страдает от стресса, а всего лишь убежден в том, что не является достаточно хорошим. Независимо от того, что происходит Рикки постоянно недоволен, сложившимися обстоятельствами и собственным поведением. Он даже не может назвать несколько вещей, которые ему по-настоящему хорошо удаются, но если затронуть тему трудностей и проблем, то Рикки уже не остановить. Он готов часами рассказывать, что достиг успеха только потому, что постоянно работал над своими плохими сторонами.

Проявления самокритики

Самокритику распознать довольно несложно. Обычно люди сами замечают за собой привычку все рассматривать с негативной стороны. Собственные промахи и недостатки при этом видятся куда более катастрофическими, чем есть на самом деле. Проявления самокритики легко бросаются в глаза.

Поиск недостатков

Привычка всегда и во всем подвергать оценке свои действия может спровоцировать формирования устойчивого поведения по поиску недостатков в самом себе. Занимаясь самокритикой, индивид внутренне убеждается в том, что не достоин ничего хорошего в жизни. Все его индивидуальные стремления и мечты в буквальном смысле исчезают. Просто он перестает о них думать, предпринимать какие-то попытки к достижению желаемого результата. Любые действия представляются ничтожными и незначительными. Часто люди отказываются от каких бы то ни было возможностей, так и не успев ничего попробовать. Ведь если постоянно искать в себе недостатки, то их можно суметь найти. Самокритика сильно мешает счастливому самосознанию. Можно надолго запереть себя в клетке из страхов и сомнений, а жизнь тем временем пройдет мимо.

Анализ прошлых поступков

Самокритика заставляет постоянно возвращаться мыслями к давно прошедшим событиям. Человек начинает их осмысливать и переживать заново под наплывом большого количества эмоций. Ему даже может показаться, что вернулись прежние проблемы, которых он попытался избежать в прошлом. Анализ поступков прошлого хорош только тогда, когда мы в силах вынести какие-то позитивные уроки. В противном случае подобная самокритика может запросто сломать изнутри. От этого, к сожалению, никто не застрахован.

Неуверенность в себе

Ярким признаком развитой самокритики в человеке является неуверенность в своих силах. Такой индивид замечает в себе одни только недостатки, при этом никак не стремится работать над собой. Неуверенность в себе часто не позволяет учиться чему-то новому, начать замечать собственные достоинства. Когда мы постоянно занимаемся самокритикой, то весь мир видится в черном, пугающем цвете. Личность не видит в себе никаких перспектив и не понимает того, как можно исправить угнетающую ситуацию.

Подозрительность

Люди с развитой самокритикой отличаются крайней недоверчивостью. Прежде чем они начнут доверять новому знакомому могут пройти месяцы и даже годы непрерывного общения. Однако на деле часто оказывается, что у них мало друзей, поскольку отсутствует способность раскрывать душу перед людьми. Индивид часто не понимает того, что с помощью интенсивной самокритики отгораживается от людей. Подозрительность не дает возможности быть счастливым.

Хорошо или плохо?

Исходя из этого, можно задать вопрос: самокритика – это хорошо или плохо? В случае с Рикки, можно сказать, что ему просто повезло. Конечно, самосовершенствоваться и работать над собой – это хорошая идея. Вот только нельзя это делать с ощущением собственного несовершенства. В противном случае, чем больше человек будет достигать, тем сильнее он будет ощущать неудовлетворение.

Рикки, из примера самокритики, после работы с тренером смог достигнуть выдающихся успехов в профессиональной деятельности. Но у него это получилось не потому, что он постоянно находил в себе недостатки и пытался их улучшить, а потому, что начал обращать внимание на свои сильные стороны. Да-да, они у него были, впрочем, как и у каждого человека. В мире невозможно найти того, кто не обладает какими-то примечательными способностями.

Как критиковать себя правильно?

Главная и, пожалуй, самая правильная формула самокритики выражается как «плюс – минус – плюс». Это означает, что если вам удалось что-либо сделать, это прекрасно. Но если попытка оказалась неудачной или вы совершили ошибку, нужно это признать, пересмотреть, сделать выводы и в следующий раз сделать правильно.

Вообще, чтобы быть в состоянии правильно критиковать себя, лучше всего иметь шкалу, сформированную из своих ценностей и убеждений. Также нужно обладать здоровой жизненной позицией. Человек разумный и объективно самокритичный знает, что для него важно, может определить, какие ему нужны черты и качества. Ведь именно это помогает найти правильное направление для саморазвития. В этом случае самокритика будет разумной, станет хорошей поддержкой и послужит стимулом к улучшению себя и достижению успехов.

Для развития конструктивной самокритики советуем вам принять и то, что на свете нет идеальных людей, не зацикливаться на желании всегда быть правым, но и не отступать при объективной уверенности в правильности своей позиции, развивать интуицию и прислушиваться к ней, учиться получать удовольствие от жизни и не терять чувства юмора.

Но давайте более конкретно поговорим о советах, которые помогут развить в себе хорошего внутреннего самокритика.

Будьте честны с собой

Самокритика – это в первую очередь честность и откровенность по отношению к самому себе. Вы можете обмануть кого угодно, но только не себя, и в попытках завуалировать что-то, скрыть или оправдаться нет никакого смысла. Научившись говорить себе правду о себе самом же, вы сделаете огромный шаг вперед и сделаете свою совесть тем внутренним наблюдателем, который будет ограничивать вас в нежелательных словах, действиях и поступках.

Не презирайте себя

Никакие ошибки, неудачи и провалы не стоят того, чтобы вы перестали уважать и начали ненавидеть себя. Самокритика – это саморазвитие, и вы должны понимать, что нужно работать над собой, не чувствуя при этом себя бесполезным или никчемным человеком. Важно понять, что вы критикуете не себя как личность, а свои неправильные действия, заблуждения, ошибочные мнения и взгляды. Учитесь каждый день, извлекайте ценнейший опыт из всего, что получается и не получается. Ошибки – это часть жизни каждого из нас, но никак не повод разрушать свой внутренний мир.

Обуздайте свое эго

У каждого поступка есть мотив, и он может быть как положительным, так и отрицательным. Не будем углубленно вдаваться в примеры, и приведем самый простой: вы можете относиться к кому-то благожелательно, но какова причина этого? Вы делаете это просто так или же хотите извлечь для себя какую-то выгоду? Зачастую люди действуют, исходя из эгоистичных и корыстных целей. Старайтесь «ловить» себя на таких действиях и прибегать к самокритике. В противном случае можно поддаться самообману, думая, что вы хороший человек, в действительности являясь тем, кто хочет только себе и для себя. Работая над своим эго и уменьшая его, вы станете более критичны в отношении себя.

Усмирите гордость

Чувство гордости, как и большинство других, хорошо в меру. Если оно зашкаливает, человек сразу же начинает обороняться даже от безобидных выпадов в свою сторону. Гордость может говорить о том, что мы всегда правы, и не давать права на жизнь другим мнениям. Из-за этого сложно объективно оценить себя и понять истинные причины своих поступков. Если же мы немного «опустим нос», мы увидим и себя со стороны, и то, что окружающие не желают нам зла и не хотят обидеть. Кроме того, это позволит нам встать на одну ступень с другими людьми и начать проявлять к ним больше уважения, а последнее, как и было сказано, – качество, присущее самокритичным людям. Но и терять гордости не нужно, ведь ее отсутствие, как и отсутствие самокритики, сделает лишь хуже.

Не вините себя

Критиковать себя правильно совсем непросто, но это двигает нас вперед. Поэтому снова о балансе – нужно анализировать свои поступки, но при этом не испытывать чрезмерного чувства вины. Иногда понимание того, что ты виноват, полезно – это проявление совести. Однако если вина висит грузом на шее, это приводит к самоедству и состоянию несчастья. Что сделано – то сделано, жизнь не стоит на месте, и вы тоже должны идти вперед. Для этого нужно осознать, в чем вы были неправы, и сосредоточиться на правильных действиях.

Будьте мудрее

Вы решили развить в себе самокритику. Ваше поведение начало меняться, вы обращаете внимание на свои ошибки и делаете все, чтобы впредь их не допускать. Вы стали лучше. Но вот ваши знакомые, родные и друзья ведут себя совершенно иначе – как привыкли, и вами начинает овладевать чувство внутреннего протеста. И здесь очень важно понять, что нет никакого смысла противопоставлять себя другим людям (и наоборот). Вам никто ничего не должен – это раз, каждый живет так, как считает нужным, – это два, все находятся на своем этапе развития и становления – это три. Вместо недовольства, обиды или злости проявляйте мудрость – действуйте так, как говорит вам ваше нутро, и показывайте остальным своим примером, что представляет собой гармоничный и развивающийся человек.

Прислушивайтесь к людям

Далеко не всегда человек способен самостоятельно увидеть то, в чем он неправ или ошибся. Зато это могут прекрасно видеть те, кто рядом. Грамотная самокритика – это еще и умение конструктивно воспринимать критику со стороны. И нужно всячески развивать его в себе, ведь оно скажется на вашем личностном росте только положительно. Далеко не всегда, когда вам говорят, что вы что-то делаете не так, вас хотят оскорбить или принизить ваше достоинство. Многие люди желают вам добра и сами хотят, чтобы вы стали лучше. Чем раньше вы научитесь адекватно реагировать на замечания окружающих, тем быстрее ваша работа над собой даст результаты.

Критикуйте себя вслух

Это очень полезный и эффективный прием, в той или иной мере связанный со всем, о чем мы уже сказали. Если вдруг вы что-то сделали не так или опрометчиво поступили, не бойтесь признаться в этом в окружении других людей. Польза от этого состоит, во-первых, в том, что разумные люди, находящиеся рядом, не только вас поймут, но и помогут понять, где же именно была допущена ошибка, и исправить ее. А во-вторых, когда ваше поведение кого-то огорчает или вы кого-то подводите, самокритика вслух даст этому человеку понять, что вы признаете свою ошибку и просите у него прощения. Наверняка вас также не начнут дополнительно ни в чем обвинять. Но здесь стоит сказать, что данный прием нужно применять только с теми, кто настроен к вам положительно, иначе ваши же признания послужат оружием, которое с успехом сможет использовать себе на пользу противник.

Старайтесь всегда помнить, что ваша задача – научиться размышлять и быть откровенными с собой, чтобы достичь нового уровня себя, став способным преодолевать свои слабости, заблуждения и предубеждения. Самокритика служит основной объективной самооценки и умения видеть свои положительные качества и преимущества перед другими людьми.

Если вы действительно желаете прогрессировать, вам обязательно нужно научиться тому, как критиковать себя правильно. Как гласит одна известная пословица: «в чужом глазу соринку видим, в своем бревна не замечаем», и это очень напоминает поведение человека. Так вот самокритика – это верный путь к учебе на ошибках, достижению взаимопонимания в общении, установлению гармонии внутри себя и улучшению качества своей жизни.

Но не спешите прощаться со статьей – мы хотим сказать еще пару слов о чрезмерной самокритике, а точнее о том, как от нее избавиться, ведь этот вопрос не менее актуален.

Страх несоответствия

В целом, каждый человек должен уметь критично оценивать собственные поступки и мысли, безошибочно определять свои слабости и знать, как их можно исправить. Но в то же время он не должен пренебрегать своими сильными сторонами. Кто-то умеет рисовать, кому-то дано петь, а кто-то гений программирования.

Вот только людям свойственно ожидать одобрения со стороны своего окружения. Именно из-за ожидания этого одобрения мы сами себя пытаемся втиснуть в рамки, которым никогда не соответствовали и соответствовать не будем.

Правильная самокритика

Чтобы понять, насколько хорошо мы себя оцениваем, нужно поступить следующим образом. Взять листок бумаги и в самом верху написать: «Мне следует». А дальше перечислить по списку все, что, как вам кажется, нужно сделать. Например, «мне следует больше общаться», «мне следует меньше спать» и т. д. Дальше нужно перечитать эти пункты и выбрать самые основные. Чаще всего это первые пять позиций, которым человек уделяет больше всего внимания. Эти пункты нужно пересмотреть еще раз, важные ли они, действительно ли они позволяют оставаться человеку самим собой. Если нет, тогда может они появились из-за навязчивого влияния общественного мнения?!

Как помочь больному при отсутствии самокритики

Варегина Ольга Александровна

Здравствуйте! Ваш вопрос понятен, но настораживают фразы «все могло быть совсем по-другому-просто таблетки и стационар» и «мы готовы всем поддержать, лишь бы пила таблетки». Давайте разберем по порядку. Что именно для вас будет «совсем по-другому», если не брать в расчет местонахождение вашей матери в ночное время? Вообще возникают вопросы, на которые нет ответа в самом вашем письме. Можете предположить, почему именно она всегда отказывается ходить на прием к врачу? Она приводит какие-то доводы? Что говорили врачи (на протяжении стольких лет!) по поводу причин возникновения самого маниакально-депрессивного психоза? И как ведет себя, когда нужно ложиться в больницу? Из вашего письма можно понять, что проживаете вы вместе. Значит то время, которое она проводит в больнице-единственное время, когда она имеет минимальный контакт с вами? Какие события происходят (опять же на протяжении стольких лет!) перед обострениями, когда единственный выход — ложиться в больницу? Хорошо подумайте над этим! Что-то одного плана происходит, но вспомнить и найти ответ можете только вы сами. И ещё по поводу второй вашей фразы «мы готовы всем поддержать, лишь бы пила таблетки». Что именно стоит для вас за словом «всё»? Учитывая, что человек уже пожилой и скорее всего не работающий обычно за всем стоит обеспечение местом проживания (могу предположить, что она законно имеет право проживать в той квартире, в которой сейчас, так что именно от вас здесь вряд ли что-то зависит), питанием и некой необходимой сменой одежды, обуви, средств гигиены (на что уходят не такие уж и огромные суммы денег). Возможно, вы в своей ситуации можете продолжить это перечисление всего необходимого. Ответьте честно самой себе, что ещё стоит за фразой «лишь бы пила таблетки и…». Вы сами хотели бы, чтобы (в случае даже самой обычной простуды у вас) к вам бы у вашей дочери было отношение «лишь бы пила таблетки». Когда вы сами чем-то болеете, что ещё хочется? Часто бывает, что таблетки и мекстуры пить как раз не хочется, а важнее всего становится доброта, ласка, внимание от близкие людей, а не их напор «пей таблетки», «ты выпила уже свои таблетки?», «пей, а то не вылечишься никогда!» и т.п. Внешние атрибуты лечения, безусловно, важны, но они только снимают симптомы (или проявления) заболевания (как раз до следующего раза), но не искореняют, не лечат истинные причины, которые «в голове». Про это можно подробнее прочитать, например, в книге Синельникова «Возлюби болезнь свою». Но дело не в ней, психологи давно пришли к этому выводу. Вашей маме важен, скорее, не разговор с терапевтом или другим врачом, а с психологом, после которого она, хочется верить, захочет и сама пойти к нему на консультацию. Причины таких диагнозов, как у неё, в большей степени психологические, причины-в подсознании. И когда человек найдет их в себе, заглянет в себя и не побоится сказать себе это, но и болезнь отступает.

О самокритике

Как говорил Эйнштейн: «Нельзя судить рыбу по ее возможности лазить по деревьям. Иначе она проживет всю жизнь, считая себя дурой». Это касается и самокритики человека. В нашем обществе принято равняться на лучших, и, к сожалению, никто не думает о том, что эти «лучшие» изначально наделены абсолютно другим набором качеств.

Да, человек может воспитать в себе что угодно, но будет ли он счастлив от того, что оставляет в стороне то, к чему у него действительно есть талант.

И напоследок, несколько цитат о самокритике. С их помощью можно посмотреть на другую сторону этого процесса:

Самокритика – это скрытая похвала, люди ругают себя для того, чтобы показать непредвзятое отношение.

Мы критикуем себя для того, чтобы нас похвалили.

В самокритике не нужно опускаться до хамства.

Рационально подходить к оценке собственных поступков, определять свои сильные и слабые стороны – это хорошо. Но если внутренние демоны начинают говорить: «Ты ничтожество!», тогда нужно приложить максимум усилий, чтобы взять их под контроль.

90,000 Самокритика - внутренняя речь, которая вас ослабляет

Ваше сознание, ваши ценности, ваша интуиция - все это тесно связано с вашим внутренним голосом. (Фото: iStock)

Если вы запрограммируете свой внутренний голос говорить вам позитивные вещи, он может стать вашим самым верным помощником и движущей силой вашего успеха.

Сообщения, которые вы получили и усвоили в детстве, сливались с вашим собственным представлением о себе и задавали тон вашему внутреннему голосу, который часто называют «внутренней речью», «внутренним монологом» или «авторазговором». разговор с самим собой ). Он состоит из всех наших мыслей, как сознательных, так и подсознательных. Весь день мы о чем-то думаем — формулируем мнение о себе, анализируем события и размышляем о прошлых, настоящих и будущих намерениях.

Сделайте паузу и подумайте, какие мысли проносятся у вас в голове именно в тот момент, когда вы читаете это предложение.

Я думаю, что:….

Некоторые люди описывают внутреннюю речь как «голос» в своей голове, и если вы не склонны к самоанализу, осознание того, что вы тоже можете ее слышать, может вызвать у вас чувство легкого сумасшествия, но на самом деле это вполне нормально.Мы все это слышим, и это не имеет ничего общего с галлюцинациями или раздвоением личности. Это всего лишь часть человеческого бытия и следствие высокоразвитого мозга, и среди нас это может быть прекрасным подарком. Ваше сознание, ваши ценности, ваша интуиция - все это тесно связано с вашим внутренним голосом. На самом деле, просто осознание того, что он у вас есть, — чрезвычайно важный шаг на пути к самопознанию и более полному пониманию собственного образа мышления.Но суть в том, что если вы запрограммируете свой внутренний голос говорить вам позитивные вещи, он может стать вашим самым верным помощником и движущей силой вашего успеха.

Внутренняя речь и ранние сообщения

Наша внутренняя речь часто формируется сообщениями, которые мы на самом деле получаем или только добавляем к себе по мере взросления; не тогда, когда в нем звучат те же голоса, которые мы слышали в детстве.Если вас неоднократно критиковали или обвиняли другие, вы, скорее всего, развили в себе сильный критический внутренний голос, который снова и снова повторяет выговоры, которые вы получали или все еще получаете от других людей. Как только вы начнете прислушиваться к своему внутреннему голосу, будьте особенно бдительны в те моменты, когда кажется, что он отражает или имитирует сообщения, которые вы получали или во что верили о себе в прошлом. (...)

Влияние отрицательной внутренней речи на самооценку

Женщины с низкой самооценкой склонны демонстрировать негативные модели мышления, особенно когда это касается их самих.Когда ситуация выходит из-под контроля, голос в нашей голове может принять форму внутреннего критика, который оценивает каждый наш шаг. У женщин с низкой самооценкой этот внутренний цензор склонен резко осуждать их поступки и обесценивать их как человеческие существа. Если у вас низкая самооценка, вы, скорее всего, будете бесконечно корить себя за малейшие оплошности, подвергать сомнению собственные решения и жестко осуждать каждое свое движение в непрекращающемся потоке внутренней речи.

В книге описаны истории Сюзанны и Кэролайн, обе оказались в одинаковой ситуации: им пришлось столкнуться с надоедливым начальником. Однако различия в самооценке и в том, как они разговаривают друг с другом, заставляли их чувствовать и реагировать совершенно по-разному.

Концепция внутренней речи основана на предпосылке, что то, что мы чувствуем, не определяется самими событиями; определяющим фактором наших эмоций, настроения и конечного образа действий является то, как мы о них думаем .Сюзанну поглотила мысль, что она недостаточно хороша и умна. Она чувствовала себя бессильной и застряла на работе, где ее недооценивали и даже подвергали сексуальным домогательствам. Кэролайн, с другой стороны, заставила ее думать, что такое обращение неприемлемо. Она решила взять дело в свои руки и сделать что-то, чтобы улучшить свое положение. Следующая история также является примером того, насколько мощным является внутренний голос.

Низкая самооценка может помешать вам объективно смотреть на вещи, когда дела идут не так, как должны.Вы можете считать, что это все ваша вина, и не видеть более широкой картины, потому что считаете себя злым или недостойным. Вместо того, чтобы рассматривать множество возможных объяснений — босс только что разводится, у кассира только что диагностировали рак, а у друга плохой день, — вы предположите, что причиной любого конфликта является то, что вы неверны.

Подробнее в книге «Познай, прими и полюби себя» Меган Маккатчен.Он был написан для женщин, столкнувшихся с проблемами низкой самооценки, и для тех, кто хочет обрести уверенность в себе и большую внутреннюю силу. Он также станет поддержкой для любой женщины, которая чувствует себя обескураженной или чувствует себя нереализованной в какой-то сфере жизни. Это хорошие инструменты для повышения самооценки, которые могут принести пользу практически любому человеку, независимо от того, с какими невзгодами он сталкивается.

.

Слишком много самокритики - откуда она? 5 признаков того, что у вас проблемы с ним

Иногда нас одолевают наши комплексы... Чрезмерная самокритика - нередкая проблема, она часто включается как автопилот. В долгосрочной перспективе это может повлиять на ваше психическое здоровье и жизнь. Вот 5 признаков того, что у вас могут быть проблемы с самокритикой.

  1. Ничто не достаточно хорошо для вас, в том числе и вы - вы чувствуете, что никогда не бываете достаточно хороши.Все вокруг кажется далеким от совершенства.
  2. Вы постоянно анализируете свои ошибки и затопляете себя чувством вины - после встречи вы анализируете то, что вы сказали, что могло быть неверно истолковано. Более того, вы вините себя в каждой негативной ситуации. Вы быстро берете на себя ответственность, когда беретесь за что-то неправильное, игнорируя другие внешние факторы. Этот анализ отнимает у вас много времени и энергии.
  3. Каждая критика заставляет вас действовать в обороне - вы слишком остро реагируете на критику, либо боретесь с высказанным мнением, либо анализируете каждую фразу, которую говорите.Вы чувствуете, как будто ваше эго уничтожено.
  4. Вы никогда не бываете полностью удовлетворены своими достижениями - вы постоянно цепляетесь за себя, вам трудно принять комплимент или сказать: "У меня получилось очень хорошо". Когда вы смотрите в будущее, вы также предполагаете самые мрачные сценарии, как будто вы не заслуживаете успеха и счастья. Вы сосредотачиваетесь на несовершенствах, даже если конечный результат хорош. Вы также сильно сомневаетесь в своих способностях.
  5. Вы избегаете высказывать свое мнение — предпочитаете хранить молчание, опасаясь осуждения.Вы боитесь, что ваш голос дрогнет, кто-то скажет контраргумент, который приведет к дискуссии. Вы также боитесь, что скажете что-то неуместное. В конечном счете, это выглядит так, как будто вы сидите молча, ваши мысли носятся в голове, и у вас есть внутренний монолог.

Излишняя самокритичность вредит самооценке и уверенности в себе. На самом деле, это напрямую связано с низкой самооценкой и перфекционизмом.

Как покончить с резкой самокритикой?

По привычке к страху, угнетению, неприятию мы продолжаем критиковать себя и во взрослом возрасте.Если родитель редко отзывался о нас положительно, нам будет очень трудно говорить о себе хорошо. Однако этому можно научиться. Если вы хотите перестать самовыражаться и критически относиться к себе, вам необходимо лучше узнать друг друга, увидеть свои преимущества, укрепить самооценку, найти сильные стороны, новые увлечения. Это также требует изменения внутреннего диалога. Если у вас есть проблемы с принятием того, кто вы есть, и вы не любите себя, значит, вы еще не открыли свою личность.

См. также

.

Чрезмерная самокритика — 11 признаков того, что у вас есть эта проблема Лучший инструмент для измерения наших усилий — это самоанализ. Конечно, замечательно, что вы пытаетесь сделать все, что в ваших силах, и быть лучшим человеком, каким вы можете быть. Поэтому мы часто смотрим на недостатки, чтобы исправить их в следующий раз.Однако все эти усилия могут быть подорваны чрезмерной самокритикой .

Однако, хотя самоанализ — отличный способ наблюдать за своим поведением и преодолевать слабости и вредные привычки, очень легко начать недооценивать себя; очень легко стать слишком самокритичным.

В долгосрочной перспективе слишком много самокритики может негативно сказаться на вашем успехе и психическом здоровье. Излишняя самокритичность вредит вашей самооценке и уверенности в себе.На самом деле, это напрямую связано с низкой самооценкой и перфекционизмом.

Самокритика негативно влияет на нашу самооценку.

Излишняя самокритика - это ваша проблема?

Это становится проблемой, если мы включаем «автопилот», когда начинаем критиковать себя. Нам нужно проснуться и увидеть ущерб, который он неосознанно наносит.

Чтобы понять, не слишком ли вы самокритичны, взгляните на этот список. Если вы чувствуете, что это вписывается в вашу повседневную деятельность, пришло время положить этому конец и лучше позаботиться о своем психическом здоровье.

Слишком много самокритики и вины

  • Ничто не достаточно хорошо для вас, включая вас самих. Вы чувствуете, что никогда не выполняете свою работу достаточно хорошо. По вашему мнению, все происходит не так, как должно. Все вокруг тебя не подходит, в том числе и ты.
  • Никто кроме вас не виноват во всех негативных ситуациях . Вы чувствуете личную ответственность, когда происходит что-то плохое. Вы быстро берете на себя ответственность, игнорируя другие внешние факторы, не зависящие от вас, которые могут иметь отношение к случившемуся.
  • Вы разочарованы, даже если это конкретная проблема, которую вы можете определить и исправить . Каждый раз, когда вы делаете что-то не так, вы чувствуете себя одной большой неудачей.
  • Вы тонете в чувстве вины, когда упорно анализируете свои ошибки. Тратите ли вы много времени и энергии на анализ того, что пошло не так, и насколько вы ответственны? Но ведь никогда не приходишь к выводу, позволяющему смотреть на прошлое с оптимизмом? Может быть, вы размышляете о своей вине и о том, что с вами не так или чего вы не сделали, вместо того чтобы в следующий раз думать об альтернативах.

Избегание риска

  • Риск не вариант. Вы не рискуете, потому что чувствуете, что проиграете. В вашем сознании все пойдет не так, если вы пойдете на риск, как и в прошлом. Вы убеждены, что лучший и безопасный вариант — ничего не делать. Самокритика вас парализует.
  • Вы избегаете высказывать свое мнение. Боясь сказать что-нибудь глупое, безумное или неуместное, вы ничего не говорите.Если вы это сделаете, вы думаете, что вам нечего сказать интересного. Вам может казаться, что ваши мысли неприятны или скучны.

Скептицизм

  • Вы никогда не удовлетворены своими достижениями. Вы постоянно находите ошибки в своей работе. Если вы не можете сделать что-то идеально, лучше ничего не делать. Вы сосредотачиваетесь на неизбежных недостатках, даже если конечный результат положительный.
  • Все ситуации являются наихудшими возможными сценариями. Всегда ли вы ожидаете худшего? Возможно, когда вы думаете о будущем, ваши мысли всегда начинаются с «А что, если…» Вы отфильтровываете все свои будущие действия через призму возможной неудачи. Ваш страх унижения и неудачи движет вами больше, чем триумф и успех.
  • У вас проблемы с изображением. Возможно, у вас есть комплексы, которые вы никак не можете преодолеть. Вы верите, что плохие стороны вашей личности повлияют на ценность и уважение других. Ваше представление о себе блокирует или может блокировать профессиональный и социальный прогресс.
  • Любая критика заставляет вас защищаться. Вам мешает конструктивная или здравомыслящая критика. Ваши реакции преувеличены, и вы принимаете все, что говорят люди, на свой счет.

Прекратите самокритику

Интенсивная и частая самокритика является формой самосаботажа. Это означает, что когда мы критикуем себя, мы делаем противоположное тому, что полезно для нас. Итак, почему мы это делаем? Потому что это часть нашей более широкой психологической картины, в которой мы привыкли нести тяжелое неприятие, страх и угнетение.

Таким образом негатив становится ловушкой, из которой трудно выбраться. Мы привязываемся к нему, потому что он знаком; мы берем на себя ответственность за это. Мы ищем негатив на автопилоте, потому что без него чувствуем себя голыми и уязвимыми.

Если вы хотите перестать быть самокритичным и саботировать себя, вам нужно лучше узнать себя. Также требуется изменить внутренний диалог.

Это может вас заинтересовать....90 000 Самокритика и депрессия - Психолог и психотерапевт Вроцлав 9000 1

Наш специалист написал для Вас: Камила Козиара - психолог, психодиетолог, психотерапевт

Люди с депрессией часто очень критичны к себе. Самокритика может принимать различные формы:
* самообвинение ("это я во всем виноват!")
* негативная самооценка ("я глупый")
* негативная самооценка ("я ненавижу себя")
* сомнение в собственных силах, влияние ("не могу решать, влиять на свою жизнь")
* не признавать собственных достижений ("ничего подобного, каждый может")
* не позволять себе ошибаться

Такое миропонимание сопровождается чувством безысходности, неверием в улучшение текущего состояния и, как следствие, социальной изоляцией.Люди, склонные к самокритике, часто попадают в спираль негативных мыслей о себе, ища подтверждения своим негативным убеждениям в повседневной жизни.

Полагая, что мы неудачники, нам трудно реально воспринимать ситуацию, в которой мы в чем-то успешны. Может быть полезно дистанцироваться от возникающих критических мыслей. Нам может помочь любая попытка задать вопросительный знак во время негативных мыслей. Полезно наблюдать за такими мыслями с некоторой долей недоверия.

Мысли возникают в повседневных ситуациях, при встрече с другими людьми или в процессе деятельности. Работа, школа, утро и видение задач, которые нужно сделать.

"Я неудачник"! Что это означает? Кто проигравший? Почему ты так себя называешь? Найдите этому логические доказательства! Может оказаться, что объяснить нам это логически сложно, мы просто так чувствуем. Мы чувствуем себя неуверенно и делаем выводы на основе этого. Так проще, мы наклеиваем на себя ярлыки, не анализируя факты.Мы не даем себе возможности понять собственные состояния и, что более важно… не действуем. Это ловушка. Порочный круг.

В сознании некоторых людей критика играет побудительную роль. «Я настолько критичен, что мне станет лучше». Ничто не могло быть более неправильным. Подумайте, как дети реагируют на критику. Они хотят продолжать? Это мотивирует? Обычно все наоборот. Чрезмерная критика не выгодна, а скорее убыточна.

Прежде чем критиковать себя, подумайте дважды 🙂

Камила Козиара - психолог, психодиетолог, психотерапевт

.90 000 7 способов побороть токсичную самокритику… | Психология жизни

То, что задумал человек, может быть мощной движущей силой, или главным препятствием в достижении ожидаемого и столь желаемого. То, что у вас в голове, может мотивировать , но может и замедлить ...

Мысли, которые мы создаем в наших головах, проецируют то, что происходит сегодня во внутреннем и внешнем мире. Мысли и внутренние диалоги влияют на то, как мы себя чувствуем и действуем.Их структура, форма, профиль, композиция, тематика, насыщенность имеют большое влияние на то, как мы подходим к нашей собственной здесь и сейчас , собственной жизни...

То, как мы думаем, может творить сейчас, но также и завтра — для будущего. Мысли и внутренние диалоги могут стать своеобразным самосбывающимся пророчеством...

Мышление и созерцание с точки зрения:

"Я слишком уродлив, чтобы эта девушка захотела поговорить со мной ."

"Я слишком глуп, чтобы закончить школу."

"У меня никогда не будет лучшей работы."

"Я никому не нужен."

"Меня никто не любит."

"У меня нет друзей ."

"У других их так много, и мне нужно над ними работать."

«Все используют меня, и я не могу противостоять этому, потому что я слабак."

"Меня никто не уважает, и я ничего не могу с этим поделать, потому что такова, видимо, моя судьба."

Наполнение моей головы, ума, сознания постоянными негативными предсказаниями: «Я ничего не могу сделать. Я слишком слаб, чтобы чего-то добиться». забираем право преодолевать неудобства - забираем право "бороться" за лучшее завтра.

Отрицание, вопрошание, подрыв, сравнение заставляют нас начать сомневаться в собственных силах - мы становимся жертвами собственных искаженных и столь разрушительных мыслей.Мы становимся жертвами преследователя, которым сами становимся.

Эти типы внутренних суждений - вина внутреннего критика, который у всех в голове. Оно принимает форму деструктивных мыслей, вредных образов, враждебных диалогов, которые мы создаем в своем сознании.

Кто такой "внутренний критик"?

Внутренний критик. Как следует из названия, это критический подход к себе, который принимает форму собственных мыслей, образов, а также критических внутренних диалогов.Это определение того, чем мы себя кормим.

Внутренний критик — это внутренний голос самокритики, которую мы создаем. Он частый гость в сознании человека… Значит, он есть в каждом из нас. Каждый из нас так или иначе прислушивается и руководствуется тем, что говорит нам внутренний голос, который не всегда желает нам добра. Разница между людьми, которые верят его словам, и психически сильным в том, что первые не замечают его присутствия, тем самым позволяя ему расправить крылья и взять бразды правления своей жизнью.Сильные экстрасенсы, с другой стороны, знают, что внутренний критик любит время от времени высказываться. Они также умеют сохранять хладнокровие и учатся обращаться с ним, чтобы он не рос и не способствовал боли и страданиям.

Следует отметить, что создаваемые вами диалоги не являются признаком психического расстройства. Каждый из нас думает, думает более или менее осознанно. Каждый из нас время от времени ведет дискуссию с самим собой — «борется со своими мыслями». Также стоит подчеркнуть, что помимо внутренней критики у нас есть несколько, а может быть, десяток или около того различных внутренних голосов — голос утешения, мотивации, самоотречения, настойчивости, напористости, уверенности в себе, благоразумия, серьезности. , независимость, гордость, забота, анализ...

Помните, что сомнения, катастрофические предсказания или резкие слова очень распространены в человеческом существовании.Но одно можно сказать наверняка — вам не обязательно становиться жертвой собственных словесных оскорблений. Вы имеете право начать думать, воспринимать и жить иначе!!! Вы имеете право научиться справляться с такими крайне критическими мыслями…

Как освободиться от внутренней критики?

Я бы сказал, что самое главное — позволить себе заметить это первым. Это немного похоже на признание в словесном членовредительстве...

Однако, как только вы это сделаете, как только вы позволите себе понять, чем питаетесь внутри, вы сможете двигаться дальше.

Вот семь способов обуздать внутреннюю критику:
  • ОБРАЩАЙТЕ ВНИМАНИЕ НА СВОИ МЫСЛИ

Каждый из нас так или иначе привыкает к своему собственному повествованию, благодаря чему очень легко забыть о сообщениях, которые мы посылаем самим себе.

С сегодняшнего дня и даже впредь начинайте обращать внимание на свои мысли — начинайте видеть, что вы говорите себе. Чтобы облегчить себе работу, вы можете использовать блокнот, в который будете записывать то, что сказал вам внутренний критик.Слово в слово, обратите внимание на то, что сказано внутри. Такой тип поведения позволит вам активировать другие голоса, имеющие право противостоять такому деструктивному внутреннему критику.

Помните: умение распознавать образы мыслей является ключом к пониманию того, как ваши мысли влияют на качество вашей жизни. Каждая мысль — это шанс построить лучшую жизнь.

Решение проблемы трудное, и внутренний критик сильнее, когда возникают такие деструктивные слухи.

Что такое размышления в психологии?

Руминация — это процесс постоянного возвращения ваших мыслей к определенной теме.

Токсичные размышления — тип навязчивых мыслей, характеризующийся постоянными сомнениями. Проще говоря, токсичные размышления — это постоянные размышления о совершенных нами ошибках и проблемах. Это сосредоточенность на проблеме, а не на решении… Размышления — лучшие друзья внутреннего критика, они — строительные блоки «ада самоосуждения».

Лучший способ изменить свой мысленный канал — последовать совету Далай-ламы: «Если проблема решаема и ты можешь что-то сделать, то не о чем беспокоиться. Если это не решаемо, беспокойство не поможет».

Помни - сосредоточься на решении проблемы, найди способы преодолеть свою проблему. Никогда, никогда не будьте пассивны.

Вернуться к блокноту - Рядом со словами внутренней критики запишите, какие действия вы можете предпринять, чтобы свести к минимуму проблему.Рядом с каждым деструктивным и болезненным словом напишите, что вы можете сделать, чтобы преодолеть проблему.

Бывает и так, что наш внутренний критик кормит нас грудой мусора - великим обманом, построенным на слабостях наших личностей. Внутренний критик знает эти «горячие точки» и наверняка без колебаний воспользуется ими, чтобы заставить вас еще больше ослабнуть. Важно, чтобы вы получили доказательства, прежде чем принимать его слова за единственно правильный путь.

Снова вернитесь в блокнот - рядом со словами внутреннего критика запишите все доказательства, факты, противоречащие его тезису.

Глядя на доказательства, которые противоречат его предположениям, мы можем подойти к этой разрушительной тарабарщине более рационально и менее эмоционально. Благодаря этому мы способны активировать голоса, которые будут противостоять внутренней критике и способствовать восстановлению уверенности в себе, повышению и укреплению самооценки, укреплению уверенности в себе...

  • ЗАМЕНИТЕ НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ РЕАЛИСТИЧЕСКИМИ УТВЕРЖДЕНИЯМИ 90 100

Пора заменить слова внутреннего критика словами внутреннего друга.

Например:

Как только внутренний критик скажет: "Ты дурак - лучше работы тебе не найти". Я имею право приобретать определенные знания, которые помогут мне продвигаться вперед. Я сделаю это!!!"

Помните: реалистичная перспектива развития является ключом к умственному совершенствованию .

  • НАЗАД К ВАШЕМУ УСПЕХУ

Вспомните прошлое и ответьте на вопрос: сколько раз вы сталкивались с различными проблемами? Вспомните, сколько раз то, о чем вы беспокоились, не сбывалось?

Деструктивное воображение можно победить прошлыми успехами. Именно эти маленькие успехи напоминают нам о том, что, несмотря на все трудности, мы все же способны дать гораздо больше, чем сейчас предполагаем.

Помните - если вам удавалось преодолевать трудности в прошлом, то теперь вы тоже имеете на это право. Работа!!!

  • УКРЕПИТЕ ВНУТРЕННЕГО ДРУГА 90 100

Каждый из нас хочет иметь друга и стать другом , но многие из нас забывают, что каждый из нас имеет право дружить с самим собой.

Как я описывал ранее, наберитесь смелости и создайте такого "внутреннего друга", который будет не только время от времени обнимать вас, но и не один раз и не два "надрать вам зад" для поощрения действий и противодействия трудности 🙂

Укрепляйте своего внутреннего друга, обращаясь к нему за советом и советом.Подумай, что бы ты мог посоветовать своему другу в такой ситуации и используй те же слова для себя...

Существует огромная разница между разговором с самим собой и реальным действием. Хотите усилить себя - начните работать . Примите меры и расширьте свои возможности — найдите недостатки и найдите способ их исправить. Превратите недостатки, ошибки или неудачи в успехи. Найдите методы и инструменты, которые помогут вам расти. Никогда не бойтесь самосовершенствования.

Помните: самосовершенствование способствует самопринятию...

В завершение сегодняшней статьи хотелось бы напомнить, что у вас всегда есть право на саморазвитие.Вы имеете право тренировать свой разум, чтобы думать по-другому. Вы имеете право тренировать свои мысли и выйти из автопилота. Работать!!!

Автор: Agnieszka »ОБ МЕНЯ

ДНЕВНИК ЛЮБВИ К СЕБЕ

"ДНЕВНИК ЛЮБВИ К СЕБЕ" - электронная книга для всех, кто хочет начать любить себя. Это предложение для всех тех, кто хочет посмотреть на себя глазами уважения, понимания, принятия и благодарности ❤❤❤

(подробнее...)

ЧИТАТЬ

ЭЛИКСИР САМОУВЕРЕННОСТИ

ЭЛИКСИР УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ, или как преодолеть внутренние и внешние блокировки?

Бывают времена, когда с великим страданием в душе мы сомневаемся в себе.Мы не очень хорошо себя чувствуем в собственной шкуре, горло сжимается, ноги отказываются слушаться, а сердце начинает биться слишком быстро. Человек плохо себя чувствует. А все из-за хромающей самоуверенности, дающей о себе знать в слишком тягостные для нас моменты.

Вот почему я решил написать книгу, которая точно проиллюстрирует, как стать уверенным в себе человеком. (подробнее...)

ЧИТАТЬ

Корни уверенности в себе - Почему у людей низкая самооценка?

«Источники незащищенности» — электронная книга для всех, кто хочет взять свою уверенность в свои руки и решить, что с ней делать дальше.Это, прежде всего, источник паттернов, глубоко укоренившихся в подсознании. Это правда о том, откуда у людей берется заниженная самооценка, а также о том, что все время влияло и влияло на нашу уверенность в себе.

В электронной книге: (подробнее...)

ЧИТАТЬ

TOXIC 2, как справиться с любовью, которая тебя разрушает?

Токсичная связь ...

Все больше и больше осознают, но все еще так не осознают... К сожалению, слишком много людей застряли в ядовитых отношениях, полностью разрушающих их психическое здоровье.Слишком много людей до сих пор неосознанно отдают свою жизнь в руки эмоционального вампира. Он теряет все — счастье, радость, чувство безопасности, покой, свои права, здоровье и все во имя принципов, которые построил ядовитый вампир.

Однако в жизни каждого наступает момент, когда хочется только одного - свободы и понимания... Вы один из этих людей? (подробнее...)

ЧИТАТЬ

ТОКСИЧНЫЙ, как вести себя с людьми, которые усложняют тебе жизнь?

Эмоционально использован…

Эмоциональный вампир — многогранный шантажист.Он играет и пользуется - обводит нас вокруг пальца и мы даже не знаем когда, а мы ведем себя так, как он хочет. Это не твоя вина!!! Эмоциональный шантажист — чертов манипулятор — он будет использовать все и вся, чтобы получить то, что ему нужно в любой момент. Чужие чувства у него в носу - самое главное построить собственное эго...

Самый трудный момент в нашей жизни – это когда мы наконец осознаем, что этот человек причиняет нам боль. Постоянная критика, сплетни, нелепые сплетни, неуважение, равнодушие со стороны близких... Чувствуете ли вы это в своей жизни? (подробнее...)

ЧИТАТЬ

ЧЕРНАЯ КНИГА ВИДЕНИЯ

Искусство убеждения – это образ жизни... Хотя его путают с манипуляцией, оно очень далеко от этой процедуры...

Убеждение — это способ убедить себя без ущерба для здоровья другого человека.Он помогает достичь консенсуса путем обсуждения проблемы с заинтересованными сторонами — таким образом, открывает путь к ее решению. Это также незаменимый фактор для улаживания любых ссор или споров.

Следует помнить, что убеждение — это не принуждение, как любит делать манипуляция. Убеждение никогда не связано со ложью или неправдой . Он фокусируется в первую очередь на аргументировании данных утверждений и взглядов фактическим и компетентным образом.

... но довольно теории ... Пришло время посмотреть, чему нас научит ЧЕРНАЯ КНИГА УБЕЖДЕНИЙ ...

Публикации помогут, прежде всего, овладеть бесценными техниками жизни среди множества разных личностей... (подробнее...)

ЧИТАТЬ

ДЕПРЕССИЯ НЕВИДИМЫЙ ВРАГ

ДЕПРЕССИЯ ЕЩЕ ТЕКУЩАЯ…

До сих пор написано много книг по депрессии, но все они "какие-то"... Они должны помогать, а в них еще слишком много сложных терминов... Слишком мало руководств - слишком мало простых сообщений..

Сегодня я хочу познакомить вас с позицией, которая далека от медицинских недоразумений.Здесь вы не найдете ничего сложного для понимания. Эта книга написана для служения и помощи - повышения осведомленности больного человека и его близких, борющихся с ним. (подробнее...)

ЧИТАТЬ

Я БУДУ ЭТОЙ СТЕНОЙ

ВРЕМЯ ПЕРЕМЕН ...

Куда бы вы ни пошли, вы иногда встречаете стену? Вы пытаетесь что-то изменить, чего-то добиться, но ничего не меняется? Есть способ сделать это...

Время разрушить ту ужасную стену, которая возводилась годами неудачами, негативными мыслями, вредными мнениями, неуверенностью в себе, трудным детством, жестокими шаблонами... Все, что вам нужно сейчас, это осознать, как достичь ваше собственное счастье.

С этой книгой ты обретешь себя - поймешь и примешь, а главное научишься жить по-настоящему. Тренер по личностному развитию поможет вам понять, что значит жить полной жизнью. (подробнее...)

ЧИТАТЬ

НАШ ВЛАДЫКА СЛОВ

Правитель слова... Как эффективно и точно измерить слово, чтобы получить власть над человеческими эмоциями?

Книга, которую вы сейчас читаете, направлена ​​на то, чтобы дать вам власть над человеческими эмоциями .Речь пойдет о том, как научиться выходить за пределы рациональных мотивов других людей и напрямую влиять на их инстинкты, пробуждая и зажигая их воображение своими словами. Мы покажем вам, как, выходя за пределы рациональных мотивов слушателя, вы можете зажечь воображение одними словами. Итак, вкратце, вы узнаете о...

Learn - Как напрямую воздействовать на человеческие инстинкты, эмоции и воображение, делая любое ваше предложение непреодолимо увлекательным, захватывающим и гипнотизирующим? (подробнее...)

ЧИТАТЬ

СИЛА ЖИЗНИ - Как начать сначала, не меняя ничего вокруг себя?

Каждый из нас в какой-то момент своей жизни сталкивается лицом к лицу с потребностью перемен, которая часто приходит неожиданно и от которой действительно нет пути назад.Изменение затрагивает различные сферы нашей жизни, но в значительной степени оно будет вращаться вокруг внутренней потребности немедленно изменить собственную судьбу...

Внутренний голос кричит: "Я должен что-то изменить, иначе я сойду с ума"... Изменения неизбежны, и с сегодняшнего дня ты становишься их картой и проводником... (далее...)

ЧИТАТЬ
.

Почему иногда стоит отключить самокритику? - Психология

ИРЕНА ДЗВОНКОВСКА: Доброта по отношению к себе или ее отсутствие была темой психологии последних лет или около того.Проведенные до сих пор исследования подтверждают, что не строгость, а доброта, которую мы дарим себе, помогает нам лучше функционировать в обществе. Человек, который мягок к себе, лучше справляется со стрессом, он счастливее и чуткий по отношению к людям. Эта доброта, самоуважение, любовь — но зрелая, а не нарциссическая — является адаптивным измерением. С другой стороны, грубость и недистанцированность от неудач, постоянная оценка собственных личностных качеств отрицательно сказываются на функционировании человека.

Судим о себе через призму плюсов и минусов?

- Мы судим, иногда даже судим.И мы очень строги в этих суждениях.

Черты характера вообще подлежат объективной оценке?

- В психологии ставится задача не оценки личности человека, а анализа индивидуальных особенностей с точки зрения приспособления, то есть того, в какой степени благодаря этим особенностям человек может справляться с реальностью или как другие люди функционируют в контакте с таким человеком.Мы также исследуем, как интенсивность данного признака влияет на вышеупомянутые аспекты. Таким образом, эта адаптация является основной нитью анализа личности.

Судит не психология, а общество.Мы классифицируем людей, разделяя их на хороших и плохих персонажей?

- Мы их втягиваем, потому что человеческий разум склонен к организации реальности, которая, в конце концов, дает ему много информации - о явлениях в мире, о себе и о других.Мы устраиваем этот мир по-своему, создавая схематические образы. Именно через их призму мы смотрим на других людей, их личность и особенности. Более того, мы ведем себя определенным образом на основе этих образов. Мы умеем прощать тех, кого любим, ценим и уважаем. Мы жестоки по отношению к тем, кого относим к этим негативным группам.

И поскольку мы хотим действовать под знаком добра, мы застряли в тисках размышлений о том, что разрешено, что не разрешено, что запрещено, а что запрещено.

- Мы стараемся вписаться в группу, чтобы она нас приняла.В противном случае мы можем быть наказаны ею, даже исключены из общения. Надеваем маски, держимся за них, иногда даже слишком крепко. Как писал Карл Густав Юнг, эти маски часто бывают настолько широкими и жесткими, что мы сами не знаем, где наше истинное «я», а где маска. Мы начинаем отождествлять себя с маской или масками, которые показываем в различных обстоятельствах.

Читайте: Как оправиться от неудачи в жизни?

Как проявляется наша строгость к себе в повседневной жизни?

- Строгий человек не прощает себе ошибок, не радуется успехам.Иногда у него непомерные амбиции. Если он в чем-то потерпит неудачу, ему не удастся добиться заоблачных целей – он винит себя и наказывает себя. Бывает, что он жалеет себя, унижает себя, а иногда даже проявляет склонность к членовредительству.

Жизнь, в которой нет камня преткновения, должна быть очень тяжелой.

- Тяжелый, потому что ему не хватает расстояния.Строгие к себе люди подвержены сильному стрессу, даже терзаемому несчастьем, которое в известном смысле сами себе создают, потому что это несчастье происходит в их сознании, в области их собственной интерпретации действительности. Они винят себя в неудачах, а в крайних случаях начинают считать себя неудачниками. Это может быть симптомом депрессии и даже привести к клинической депрессии. Конечно, мы сейчас говорим об очень экстремальных ситуациях.

Быть может, к излишней аскезе нас тоже подталкивает перфекционизм?

- Перфекционизм многолик.Если человек улучшает свои результаты, потому что хочет быть все лучше и лучше — но не строг к себе — это совершенно естественно. Опасности отчетливо видны, когда мы имеем дело с невротическим или тревожным перфекционизмом. Такой перфекционист стремится к совершенству, часто работая чрезмерно. Сопровождается постоянной неудовлетворенностью собой, постоянно путаются самокритичные и осуждающие мысли. Это перфекционизм, основанный на страхе.

Страх перед неудачей?

- Кроме того, хотя тревога, о которой я говорю, имеет гораздо более глубокую основу.Можно сказать, что невротические перфекционисты боятся самих себя. Этот страх является результатом внутреннего напряжения, которое является проявлением личностной дисгармонии. Необходимо помнить, что наша личность — это система, которая, с одной стороны, стремится приспособиться к окружающей среде, а с другой — к внутренней интеграции. Многочисленные теории психологии личности говорят о том, что чем более внутренне интегрирован человек, тем лучше он может справляться с эмоциями, а значит, тем меньше беспокойства он испытывает.

Откуда этот страх?

- Эти внутренние напряжения могут начаться в раннем детстве у строгого родителя.Иногда даже тонкие сигналы отвержения могут привести к развитию тревожной личности. Дети любой ценой хотят оправдать ожидания своих родителей, даже если они часто превышают их возможности. В результате они чувствуют себя беспомощными, даже злыми, но не проявляют этого из страха перед наказанием, отвержением и одиночеством. Эта фальсификация реальности приводит к дисгармонии.

Голос строгого родителя навсегда останется с ребенком как его внутренний диалог?

- Определенно да.Такой строгий родитель усваивается ребенком как часть собственной личности. Этот критический элемент, атакующий изнутри — вот чем может быть строгий родитель. Карл Роджерс, основатель гуманистической психологии, писал, что счастливый путь в жизни человека тот, когда наши мысли, чувства и действия находятся в гармонии друг с другом. Однако, как подчеркивает Роджерс, этот путь гармоничного развития возможен только в условиях безусловной любви, которую испытывает ребенок. Не суровость, наказание и суровость, а безусловная любовь, которая, конечно же, сопровождается фактическими, осмысленными и четко определенными требованиями, составляет основу сильной личности - без страха, внутренних угроз и напряжения.

См.: Как дети понимают, что им говорят родители? Они часто ошибаются

Что делать, если кому-то нравится эта внутренняя критика?

— Бывает, что некоторые люди культивируют эту критику — вероятно, из любви к критически настроенному родителю или потому, что не осознают, что такое состояние для них неблагоприятно.Однако, даже если мы в каком-то смысле дорожим этой частью себя, последствия все равно наступят. Исследования показывают, что излишняя самокритика ни к чему хорошему не приводит.

Даже если здесь и сейчас мы думаем, что с собой все в порядке?

- Мы часто так делаем, потому что у нас есть несколько механизмов самообмана.Убеждение себя в том, что грубый, лающий голос в нашей голове, который причиняет нам непрекращающиеся страдания, — это нормально, — это явная рационализация. Это внешне рациональное оправдание своих установок, тогда как настоящие мотивы остаются скрытыми, часто даже от собственного сознания. Этот механизм призван на некоторое время облегчить тревогу.

С другой стороны, чрезмерное сострадание и милосердие к себе тоже ни к чему хорошему не приводят.Где заканчивается желательная самокритика и начинается нездоровая?

- Оскорбительная критика в свой адрес никогда не бывает полезной.В психологии переговоров мы говорим, что вы должны быть мягки со стороной, но строги с проблемой. Жизнь создает проблемы, с которыми мы иногда не в состоянии справиться, мы должны сделать шаг назад, отступить. Если мы будем нежны с собой, в кризисной ситуации нам не будет дополнительно больно от депрессивного образа мыслей о себе. По этой причине мягкость определенно полезна. С другой стороны, события, ситуации, проблемы или ресурсы, которые у нас есть, должны подвергаться критическому фактологическому анализу.Это также материальные и социальные ресурсы, например, отношения с людьми.

Можно ли как-то заставить замолчать этого лающего критика?

- Ты сможешь.Было бы лучше, если бы кто-нибудь помог нам. Не всегда обязательно быть квалифицированным психотерапевтом, иногда достаточно мудрого друга. Мы тоже можем изменить свой образ мышления, но это тяжелая работа. Следовательно, мы должны ловить мысли, которые нас кусают, и отпускать их. Однако в самом начале надо осознать проблему, заметить ее дома. Это, наверное, самый сложный этап, потому что, как я уже говорил, мы склонны обманывать себя и замалчивать информацию, которая не соответствует определенному образу нашей личности.

И надо стараться иногда отпускать, не быть критичным каждый раз.

- Да, но еще важно отпустить мысли, пройти рвение к самокритике.Я предостерегаю вас от борьбы с собой, потому что это очень часто мстит. Да, подавление определенных эмоций, побуждений и желаний мстительно. Исследования показывают даже иронический эффект такого действия, и это потому, что подавленные чувства или желания усиливают эффект. Такие парфорс-стратегии очень опасны.

Читайте также: У меня есть мечта принять все как есть

др хаб.Ирена Дзвонковска - профессор Университета SWPS на факультете психологии в Катовице. Он занимается вопросами в области социальной психологии, личности, эмоций и мотивации. Его особенно интересуют вопросы застенчивости, социальной тревожности, самооценки, сострадания к себе и межличностных отношений. Она является автором статей и книг на эту тему

Кароль Луневски - журналист, автор передачи ТЕМА ВРЕМЯ в Мелорадиу, в которой он развенчивает мифы и рассказывает, как жить здорово, но без строгих правил и не впадая в крайности

.

Самокритика - как поверить в себя - Психология

Samoocena Фото Fotolia Вы когда-нибудь говорили себе, что вы в чем-то хуже других или что то, чего вы хотите, скорее всего, не удастся? Если да, значит, вас поймал внутренний критик. Иногда мы слышим деструктивный голос в своей голове, который усиливает стресс и снижает нашу самооценку. Негативный внутренний монолог может повлиять на ваши решения, выбор, то есть на самые важные аспекты вашей жизни.

Как преодолеть внутреннюю критику?


Вам могут помочь в том числе: позитивный внутренний монолог, то есть разговор человека с самим собой. К ним относятся текущие комментарии к событиям, воспоминания, анализы, вопросы. Отражает то, как мы относимся к себе. Мы можем влиять на содержание нашего внутреннего монолога, превращая негативные мысли в позитивные.

Изменение отрицательных предложений на положительные во внутреннем монологе требует сознательного решения и работы с умственными привычками. Положительные предложения должны быть честными и индивидуализированными. Вот некоторые примеры:

  • Отрицательное предложение: Я ничего не могу сделать правильно
  • Положительное предложение: Я имею право на ошибку и у меня много сильных сторон
Иногда мы создаем негативные монологи из-за неудач или неприятных переживаний, которые делают невозможным достижение цели. Негативный монолог забирает наши силы и ограничивает нас.Вот некоторые примеры:
  • У меня плохое свидание на свиданиях (мальчик не сказал ни слова после свидания)
  • Не могу заинтересовать мужчину собой (Во время последнего свидания часто была тишина)

Глубокий монолог влияет на поведение и становится самосбывающимся пророчеством. Так что, если вы хотите блистать в компании, познакомиться с кем-то интересным, вы должны довериться своим навыкам и качествам.


Анна Липинска
Психолог, тренер по личностному развитию.Он проводит мастер-классы, на которых обучает практическим психологическим навыкам. В своей работе он использует два метода: коучинг и психообразование. Это помогает людям лучше контролировать свою жизнь, лучше справляться с ней, раскрывать свой потенциал, осуществлять свои мечты. В настоящее время заканчивает работу над пособием «Тренировка любви, или как любить и позволять себе быть любимой». Больше информации на annalipinska-coach.pl

Внимание! Приведенный выше совет носит только рекомендательный характер и не может заменить визит к специалисту.Помните, что при любых проблемах со здоровьем необходимо обязательно обратиться к врачу!

.

Смотрите также