- + 7 (925) 133-16-58
Я побывала на однйо из самых радостных тренировок. Джампинг фитнес - это занятие в джамперах, специальных ботинках на пружинящей платформе. Если не прыгать, а просто стоять, то джамперы поднимают вас на 20см от пола. При прыжках, в зависимости от силы мышц и толчка, вы будете – на 50 см или на метр от земли! Вес одного джампера 1,5 кг!
Кто-то скажет, не проще ли просто тренироваться с утяжелителями на ногах? Нет, вы не получите таких эмоций, как от джампинг фитнеса.
Итак, при первом рассмотрении джампер напоминает роликовый ботинок, практически также надевается. Важно надеть плотные носки, в идеале – носки для роликов. Когда встаешь на ноги в джамперах, понимаешь, что «выросла» на 20 см (я стала около 2м), слегка балансируешь подошвой, пружинишь, понимаешь, что можешь в них даже идти. И тут происходит открытие за открытием! Наверное, как у маленькой девочки, впервые сделавшей шаги в маминых туфлях на каблуке! Нет, это все-таки круче! Следующая стадия изумления – ты можешь бежать в джамперах по залу по время разминки! А тренер добавляет уверенности – «в них невозможно упасть», они оснащены специальной антискользящей резиной. И, правда, на тренировке никто не упал, даже я.
Важно: Чтобы не терять равновесие, нужно стараться держать стопу под прямым углом, не перекладывая вес тела на носок, и не нажимая на пятку.
Разминка доставила мне огромное удовольствие бегом по залу, подпрыгиваниями, знакомством с собой в двухметровом виде, еще и прыгающей! По моим наблюдениям, во время прыжков, радость сама тебя находит и прямо-таки сияет на лицах! Дальше начинается силовая часть тренировки. Вот тут ты ощущаешь, что с тебя уже сошло в буквальном смысле семь потов! И с трудом делаешь, например, мах в сторону, удерживая себя на одной ноге в полуприсяде. Без джамперов это упражнение, конечно же, выполняется почти всеми абсолютно спокойно.
В общем, начинаешь чувствовать мышцы, которых раньше у тебя как будто и не было. Обнадеживающе упругой становится задняя поверхность бедра, икроножные мышцы, ягодицы. Оказывается в джамперах можно делать все: и упражнения на полу, на пресс, на растяжку, а между ними мои самые любимые пробежки и подпрыжки, а еще такой мелкий семенящий бег на месте в полуприсяде. Кстати, в хорошую погоду в джамперах бегают по парку – альтернативная форма занятия.
Вывод: Мне было тяжело, но чувство морального удовлетворения, что я это делаю и возможность прыгать, побеждали усталость! И все-таки, когда в финале, перед заминкой, мы сняли джамперы, я ощутила необыкновенную легкость и свободу в ногах…Но мне снова хочется прыгать! И обязательно повторю эти ощущения – буду вся на пружинах!
Смотрите видео о джампинге
История: Чудо-ботинки Kangoo Jumps разработал швейцарец Дэнис Невилл. В 1993 году Дэнис увидел интересную модель ботинок на пружинах на одной из спортивных выставок, и осознав, какую огромную пользу такая обувь может принести людям, он посвятил себя работе по усовершенствованию данного продукта. Так, в 1994 году на спортивной выставке в Париже была представлена первая модель обуви Кенгу Джампс. Она пользовалась огромным успехом среди посетителей и сразу получила признание среди любителей и профессионалов спорта. Но перед мировым распространением джамперов в 1995 году был проведен ряд научных исследований, которые подтвердили преимущества инновации:
- снижение отдачи при ударах о землю при беге до 80%
- значительное увеличение поглощения кислорода (VO2 Max) и сжигания калорий,
-решение проблем положения ноги (супинации/пронация) на время использования обуви.
- улучшения сердечно-сосудистой и лимфатической систем, ортопедическая поддержка, а также возможность использования для восстановления после травм.
В 1996 году известный немецкий инструктор по аэробике Дэгги Майс разработал первую программу физических упражнений с использованием данных амортизирующих ботинок и назвал ее «Кенгуробика», в которой сочетались повышенная нагрузка на сердечнососудистую систему и пониженные нагрузки на суставы ног. В 1998 году программа была дополнена и улучшена тренером Патрицией Соув и одобрена Американской ассоциацией аэробики и фитнесса, крупнейшей организацией аэробики в мире. С тех пор занятие в ботинках джамперах в сочетании с веселой ритмичной музыкой завоевали свою популярность среди любителей фитнеса в Америке и в Европе. В России впервые прыгающие ботинки появились только в 2011 году в Екатеринбурге!
Мнение опытных людей
Ксения, тренер по джампингу студии Kangoo Fitness (Екатеринбург):
— Джампинг фитнес вырабатывает выносливость, дает отличный лимфодренажный эффект, улучшает процессы метаболизма, укрепляя основные группы мышц – ягодицы, бедра, спину, пресс. Проверено на наших клиентах, что за 3 месяца уходит 5-6 кг веса. Это здоровое, правильное похудение. Основное преимущество тренировки в джамперах – снимается нагрузка с коленных суставов.
Евгения, занимается джампингом 3 месяца:
— После первой тренировки я думала, что умру – так устала! Сейчас занимаюсь по 3 раза в неделю. Привыкла к нагрузке уже к 4-й тренировке, мышцы тоже адаптируется. И главное мне нравится результат: ноги подтянутые, ягодицы, бедра – все в тонусе! Появляется рельефность мышц.
Кому подходит джампинг фитнес: практически всем – детям, вес которых начинается от 18 кг и взрослым, вес которых не превышает 120 килограмм, также людям для реабилитации травм суставов, людям с варикозным расширением вен на ранних стадиях
Противопоказания:
-сахарный диабет
-беременность
-психические расстройства
-острые воспалительные процессы в организме
-повышенное артериальное давление
-варикозное расширение вен на поздних стадиях
P.S. скоро мы отправимся на бокс, кросфит и горячую йогу! До новых встреч!
Тренажёрный зал, групповые тренировки, аэробика и степы уже давно устарели. Сейчас популярными становятся всё более экзотичные виды фитнеса, например, Kangoo Jumps. Что это такое, как люди занимаются спортом в ботинках на «пружинках», опасны ли они и как помогают похудеть, - в материале «АиФ-Волгоград».
Сейчас Kangoo Jumps — один из самых популярных видов фитнеса в Европе и США. Потихоньку он начинает приходить и в Россию, и в Волгоград. «О нем заговорили ещё в 1994 году, когда основатель одноименной компании Дэнис Невилл представил первую адаптированную под широкого потребителя модель», - говорит тренер по Kangoo Jumps Кристина Кочетова. Вообще изначально необычные ботинки на «пружинке» были созданы для реабилитации спортсменов после травм и операций. В народе их уже успели прозвать прозвали «джамперы».
Как же они устроены? На подошве «джамперов» прикреплена специальная скобка с пружиной, которая даёт отличную амортизацию. Даже кроссовки, считающиеся наиболее удобной спортивной обувью, не сравнятся с ними. Дело в том, что при ударе об пол во время прыжков или бега нагрузка так или иначе приходится на суставы и позвоночник. В «джамперах» примерно 80% удара берёт на себя именно скобка. Поэтому новый вид фитнеса практически не имеет противопоказаний. Не стоит рисковать, пожалуй, только беременным женщинам и людям с проблемами сердечно-сосудистой системы.
Фото: Из личного архива/ Кристина КочетоваСтандартная тренировка занимает не более 30-40 минут. Вначале - разминка. Однако простые движения даются сложнее, чем обычно. Ведь вы стоите на дуге! Первые несколько минут баланс отказывает… Но бояться не стоит. Не зря же Kangoo Jumps прозвали самым безопасным видом фитнеса. Упасть здесь можно, только если вы абсолютно раскоординированный человек и не контролируете своё тело.
Главное правило - держать носки параллельно, как на лыжах, не разворачивать их в стороны или вовнутрь. И естественно, стоя на дуге, держаться по центру скобки, не перемещаясь на нос или пятку. Дуга, конечно, всегда норовит перекатиться, поэтому поначалу сложно держать равновесие. Но это помогает включить в работу мышцы, которые прокачать обычным способом не удаётся.
За одну такую тренировку вы потратите 1000-1500 ккал. Кроме того, количество выработанных эндорфинов будет просто зашкаливать. Прыгать весело, вспомните детство!
Ирина тестировала ботинки KJ на себе и на своих учениках: детях 12-ти, 13-ти, 16-ти лет, и взрослых — 35-ти, 45-ти лет, в том числе профессиональных спортсменах. Вот, что она рассказывает о своем опыте и ощущениях:
Когда надеваешь эти ботинки – сразу становишься высоко над землей, что вызывает восторг!
Сначала страшно ходить — это все новое, нереальное, на первый взгляд, кажется, что опасное.
Что взрослый, что ребенок оказывается в нереальной ситуации! В то же время ты понимаешь, что это безопасное положение, и начинаешь двигаться с удовольствием, с улыбкой. Это реакция у всех моих учеников!
Что понравилось лично мне… Я в основном бегала. Во-первых, нетяжело, ощущение полета. Фаза полета при обычном беге тоже есть, но в ботинках KANGOO JUMPSTM она длится дольше… И вот это ощущение, как будто ты двигаешься прыжками… С точки зрения физиологии плюсом является положение мозжечка – он больше находится в состоянии невесомости, что хорошо для роста и для регуляции всех систем.
Также во время бега на ботинках KJ идет очень хорошая тренировка мышцы бедра и пресса. Идет дополнительная нагрузка, энергозатрат больше, калории, безусловно, теряются.
Что понравилось: ты потеешь быстрее, поэтому я думаю, что если сравнивать эффективность просто бега и бега на ботинках KJ – последнее эффективнее.
По моему мнению, нагрузка на колени идет небольшая, стопа там практически не перегружается. Для легкоатлетов, например, очень важна стопа – отталкивание для скорости – здесь это не тренируется.
Для профессиональных легкоатлетов тренировки на ботинках — это скорее больше психологический, эмоциональный релакс, смена обстановки, характера активности, изменение центра тяжести. Это больше эмоциональное расслабление, перераспределение нагрузки. Потому что физические тренировки профессиональных спортсменов направлены на специализированную, профильную нагрузку. Занятия на ботинках KANGOO JUMPSTM позволяют эту нагрузку перераспределить, найти организму новые резервы, нормализировать психологическое состояние после (перед) основной тренировкой.
Ботинки, скорее всего, могут подойти для реабилитации после травм спортсменам, а именно тем, кому нельзя перегружать стопу или голеностопы… При занятиях на ботинках KJ голеностоп не перегружается, а бег идет – это тоже положительный момент.
Если у вас были травмы спины, как это было у меня, прежде, чем вставать на ботинки, я бы посоветовала консультироваться с врачом. Любые компрессионные нагрузки после травм нужно использовать очень осторожно.
У меня сложилось впечатление, что занятия на ботинках КJ — это что-то среднее между плаваньем, поездкой на лошади и бегом. Они сочетает все три элемента.
Я бы очень рекомендовала ботинки KANGOO JUMPSTM детям, особенно детям, у которых идет задержка в росте. Это хорошая прыжковая нагрузка для того, чтобы подрасти. При прыжках позвонок компрессируется, растягивается вверх, и получается, как будто вертикальная вытяжка.
По моему мнению, ботинки KJ могут подойти людям, у которых была травма коленного сустава. При занятиях на ботинках идет не такая большая нагрузка на колено, укрепляются соединительные ткани.
Кроме того, ботинки KANGOO JUMPSTM можно использовать тем, кто хочет похудеть – с такими тренировками вы действительно сделаете это быстрее.
Кроме того, я бы все-таки посоветовала эти ботинки бегунам. Когда ты бегаешь – необходимо тренировать мышцы бедра вперед. По моему мнению, периодическая тренировка на ботинках KJ поможет легче выносить ногу вперед, и потом просто обычный бег будет даваться легче.
В наше время существует большое количество видов спорта, которые позволяют каждому из нас найти свой любимый и заниматься им с удовольствием.
Одним из популярных новинок стал джампинг-фитнес. «Батутный клуб COSMOS» расскажет вам все об этом виде спортивных занятий.
Каждая девушка мечтает о прекрасной, упругой и стройной фигуре, но не все могут найти для себя подходящие тренировки для достижения максимальных результатов. В нашем клубе вы можете получить массу новых ощущений прыгая на батутах с пользой для своего здоровья и фигуры.
Джампинг-фитнес полезная и революционная программа фитнес занятий, которая способствует снижению лишнего веса, подтягивает кожу и укрепляет мышцы всего тела, делая его упругим и стройным. Во многих фитнес центрах используются обычные круглые батуты с ручками, которые дают свой эффект, но со временем хочется чего-то большего. В нашем батутном центре «КОСМОС», занятия проходят на высококачественных батутах, где вы не ограничены в прыжках и свободном полете. Благодаря современным и большим батутам в нашем клубе, вам нет необходимости держаться за ручки и тем самым задействованы все группы мышц. Данный тип фитнес тренировок быстро завоевал доверие женщин и нашел своих поклонниц.
Не смотря на то, что данный вид фитнеса появился относительно недавно, по всему миру открыто большое количество центров для обучения и повышения квалификации тренеров. Техника постоянно совершенствуется, а это означает, что в будущем нас ждут более нагруженные тренировки. За основу были взяты занятия для аэробной тренировки.
Программа тренировок фитнеса на батутах подходит всем людям, самые главные правила — рассчитать правильную нагрузку и составить персональную программу каждому.
Джампинг – увлекательные прыжки, которые позволяют насладиться невесомостью под энергичную музыку. Стоит прочувствовать темп и уже сложно остановится. Во время занятий на батутах сжигаются калории, снижается вес, тело становится упругим, а мышцы крепкими и выносливыми. Бодрое и веселое настроение будет преследовать вас ежедневно.
Одно занятие фитнесом на батутах длится 55 минут, из них 35 минут отводятся для кардионагрузки, а оставшиеся 20 минут для силовых нагрузок. По мимо этого происходят упражнения на растяжку и баланс.
Многие задают вопрос: «Можно ли похудеть занимаясь фитнесом на батутах?» – ответ положительный ДА! Для того чтобы добиться результатов и почувствовать эффект, необходимо посещать занятия как минимум трижды в неделю и не забывать о том, что должен быть перерыв. Лучше всего заниматься прыжками через день.
Преимущество и особенность батутного спорта – легкость.
Факт: вы знали, что 20 минут занятий на батутах, обычных прыжков, полноценно заменяют 1 час стэп фитнеса? – это так!
А вот еще полезная информация для тех, кто сомневается: «что дают такие тренировки?»
И многие другие полезные для здоровья улучшения, но без сильнейших нагрузок.
Занятия фитнесом на батутах подходят практически всем людям, но даже в этом виде спорта есть люди, которым от подобных занятий рекомендуется воздержаться или же противопоказанно.
Отказаться от занятий на батутах рекомендуется людям, страдающим хроническими инфекциями, проблемами с опорно-двигательной системой, воспалениями, средечнососудистыми заболеваниями, эпилептикам и людям имеющим проблемы с органами дыхания.
Каждое занятие обязательно начинается с разминки, как и любая другая тренировка. Разминка занимает 10 минут и после нее, когда мышцы разогреты, можно приступать.
Любой вид спорта требует внимательности и осторожности по этому мы рекомендуем начинать свои тренировки и занятия аккуратно и без суеты.
Для новичков начинать занятия стоит с растяжки, для этого достаточно подпрыгивать и подтягивая ноги и разводя их в стороны. Опытные прыгуны пользуются более сложными элементами и вариантами растяжки.
Необходимо вытягивать вдоль туловища руки и начинать прыгать, прыжки должны быть невысокими. Всегда нужно помнить, что приземлятся на батуты нужно всей поверхностью стопы. Когда вы подпрыгиваете вверх, нужно тянуться носки ног, а при приземлении снова на стопу. Когда вы почувствуете уверенность на батуте, тогда можно уже делать взмахи руками.
Данное упражнения направленно исключительно на пресс и мышцы рук. Сидя, необходимо опереться сздани на руки и совершать прыжки на батуте. При этом спина обязательно должна оставаться прямой, допускается небольшое отклонение вперед.
Подпрыгивая на батуте, одну ногу отводите в сторону, а вторую держите прямо и отводите в противоположную сторону.
Прыжки могут быть совершенно разными и необычными. Становитесь на четвереньки и отталкиваясь от батута, подпрыгивайте и при этом разводите руки вместе с ногами. Приземление должно происходить на живот, не стоит беспокоится – это не больно. После приземления на батут, принимайте исходное положения и напрягите мышцы пресса.
Подпрыгивая вверх и поочередно подтягивайте ноги к груди, сгибая их в коленях. Приземлятся необходимо на прямые стопы. Делайте все поочередно и не торопясь. Не забывайте при задействовать мышцы живота и не расслабляйте спину!
Что же можно делать с этим громоздким надувным мячом, который занимает так много места дома?
На самом деле фитбол (так называется этот мяч) — это отличный снаряд для поддержания вашего тела подтянутым. Вы выполняете упражнения в шатком положении, что вынуждаете вас ещё и удерживать равновесие. А это дополнительная нагрузка на мышцы.
К слову, упражнения с использованием мячей часто выполняют спортсмены в период реабилитации после травм. Это связано с тем, что мяч помогает снизить нагрузку на мышцы и позвоночник по сравнению с обычными упражнениями.
Прежде чем мы перейдём к тренировке, давайте определимся с размером мяча, с которым вам будет удобно работать.
Большинство мячей выпускаются в трёх размерах:
На основании этого списка вы можете выбрать подходящий. Или же есть ещё один проверочный тест, который поможет определить идеальный размер мяча именно для вас. Всё, что от вас требуется, — это сесть верхом на мяч. Если ваши бёдра и голени образуют прямой угол, то размер этого мяча вам подходит.
Выполняя упражнения, о которых мы расскажем далее, определяйте количество повторений и подходов в зависимости от уровня вашей подготовки. Мы рекомендуем выполнять 3–5 подходов по 10–20 повторений каждого упражнения. Начинайте с малого количества, а затем наращивайте нагрузку.
Готовы? Поехали.
Эта группа упражнений рассчитана на проработку основных мышц ног.
В основе этого упражнения — обычные приседания, отличие лишь в том, что вы на вытянутых руках держите мяч над головой.
В этом упражнении мяч используется, чтобы поддерживать спину. Во время выполнения упражнения он должен перемещаться от поясницы до уровня плеч.
Это может выглядеть смешно, но упражнение отлично прорабатывает мышцы бёдер и поясничного отдела. Сжимайте мяч, чтобы сохранять равновесие. Задержитесь в этой позиции на 30–45 секунд.
Для этого упражнения лучше использовать мяч меньшего размера, чем обычный.
Лягте на пол, вытяните руки перпендикулярно телу. Нижнюю часть голени и пятки положите на мяч. С помощью мышц пресса и ягодиц поднимите бёдра над полом. Вы окажетесь в шатком положении, поэтому используйте вытянутые руки для поддержания равновесия.
Выдохните и медленно подведите колени к бёдрам, так чтобы ступни оказались на поверхности мяча. Задержитесь на секунду в этом положении, а затем вдохните и вытяните ноги обратно. Бёдра всегда держите на весу, чтобы дать максимальную нагрузку мышцам ягодиц.
Это упражнение прорабатывает одновременно мышцы рук, пресса и ног.
При выполнении этого упражнения следите, чтобы колено стоящей на полу ноги не выходило за уровень носка. Для сохранения равновесия можно держаться за опору (например, стул).
Этот комплекс упражнений прорабатывает мышцы рук и плечи.
Это не просто отжимания, к которым вы могли привыкнуть. Это усложнённая их версия, потому что приходится держать равновесие.
В отличие от обычной планки, которую выполняют на полу, эта её разновидность ещё больше нагружает плечи и руки. Удерживайте позицию не менее 30 секунд, если можете.
Во время этого упражнения рекомендую подкладывать полотенце под колени во избежание болевых ощущений.
Да, и это эффективное упражнение можно выполнять на мяче.
Это сложное упражнение. Рекомендуется выполнять его уже тогда, когда вы набрали определённую физическую форму.
Этот комплекс упражнений с мячом нацелен на то, чтобы нагрузить мышцы туловища.
В верхней позиции задерживайтесь, пока не досчитаете до пяти, а затем медленно опускайтесь. Количество повторений — 6–10 в зависимости от вашей подготовки.
Не пугайтесь, в прямом смысле вам не придётся бегать на мяче, хотя это упражнение тоже заставит ваше сердце биться чаще. Всё, что требуется, — это сесть на мяч, пятки опустить на пол. А затем быстро поднимать и опускать колени, чтобы подпрыгнуть как можно выше.
Внимание: это упражнение задействует пресс, а не мышцы ног. Вставать не нужно, требуется только поднимать колени.
Попробуйте выдерживать средний темп в течение 2–5 минут. Поверьте, это не так просто.
Исходное положение как при отжиманиях. Только вместо того, чтобы сгибать руки в локтях, поджимайте под себя колени и обратно распрямляйте ноги.
Во время выполнения этого упражнения нужно сильно прижимать колени к друг другу, чтобы ноги не расходились. Во избежание болевых ощущений зажмите полотенце между коленей.
Сядьте прямо на мяч. Руки за головой. Ноги сведите вместе и опустите ступни на пол. Далее одновременно ноги отводите вправо, а корпус поворачивайте влево. Сделайте по 12–15 повторений для каждой стороны.
Полезно закончить упражнения на пресс растяжкой. Поставьте ноги на ширине плеч, мяч держите над головой, спина прямая. Наклонитесь и поднесите мяч к внешней стороне левой ноги. Держите спину ровной, когда наклоняетесь. Поднимите мяч снова и опустите уже на правую сторону.
| 688 р 565 р Все нагрузки резинок:синяя: 6,8 кг;жёлтая: 9 кг;зелёная: 4,5 кг. Бумага/ латекс | ||
  | 719 р 589 р Кольцо для пилатеса - это тренажёр в виде кольца с ручками, который создаёт дополнительное сопротивление при выполнении упражнений. Кольцо используется в пилатесе и в других низкоударных тренировках для тонуса мышц верхней и нижней части тела. Металл/ неопрен | |
  | 719 р 589 р Кольцо для пилатеса - это тренажёр в виде кольца с ручками, который создаёт дополнительное сопротивление при выполнении упражнений. Кольцо используется в пилатесе и в других низкоударных тренировках для тонуса мышц верхней и нижней части тела. Металл/ неопрен | |
| 724 р 594 р PVC | ||
  | 734 р 602 р Кольцо для пилатеса - это тренажёр в виде кольца с ручками, который создаёт дополнительное сопротивление при выполнении упражнений. Кольцо используется в пилатесе и в других низкоударных тренировках для тонуса мышц верхней и нижней части тела. Металл/ неопрен | |
  | 812 р 666 р Кольцо для пилатеса - это тренажёр в виде кольца с ручками, который создаёт дополнительное сопротивление при выполнении упражнений. Кольцо используется в пилатесе и в других низкоударных тренировках для тонуса мышц верхней и нижней части тела. Металл/ неопрен | |
  | 812 р 666 р Кольцо для пилатеса - это тренажёр в виде кольца с ручками, который создаёт дополнительное сопротивление при выполнении упражнений. Кольцо используется в пилатесе и в других низкоударных тренировках для тонуса мышц верхней и нижней части тела. Металл/ неопрен | |
| 820 р 672 р Не секрет, что на стопах расположено много важных точек, связанных с внутренними органами. Для решения некоторых проблем организма достаточно походить босиком по бугоркам резинового коврика.Точечный массаж положительно влияет на организм:укрепляет икроножные, мышцы спины и живота;обеспечивает формирование сводов стоп, тем самым является профилактикой и одним из способов лечения плоскостопия, вальгусной установки и деформации пальцев, отёчности ног;препятствует образованию мозолей и натоптышей;не…Не секрет, что на стопах расположено много важных точек, связанных с внутренними органами. Для решения некоторых проблем организма достаточно походить босиком по бугоркам резинового коврика.Точечный массаж положительно влияет на организм:укрепляет икроножные, мышцы спины и живота;обеспечивает формирование сводов стоп, тем самым является профилактикой и одним из способов лечения плоскостопия, вальгусной установки и деформации пальцев, отёчности ног;препятствует образованию мозолей и натоптышей;неровная форма способствует развитию вестибулярного аппарата и координации движений.ХарактеристикиМатериал: резина.Диаметр: 35 см. PVC↑ | ||
| 966 р 792 р Не секрет, что на стопах расположено много важных точек, связанных с внутренними органами. Для решения некоторых проблем организма достаточно походить босиком по бугоркам резинового коврика.Точечный массаж положительно влияет на организм:укрепляет икроножные, мышцы спины и живота;обеспечивает формирование сводов стоп, тем самым является профилактикой и одним из способов лечения плоскостопия, вальгусной установки и деформации пальцев, отёчности ног;препятствует образованию мозолей и натоптышей;не…Не секрет, что на стопах расположено много важных точек, связанных с внутренними органами. Для решения некоторых проблем организма достаточно походить босиком по бугоркам резинового коврика.Точечный массаж положительно влияет на организм:укрепляет икроножные, мышцы спины и живота;обеспечивает формирование сводов стоп, тем самым является профилактикой и одним из способов лечения плоскостопия, вальгусной установки и деформации пальцев, отёчности ног;препятствует образованию мозолей и натоптышей;неровная форма способствует развитию вестибулярного аппарата и координации движений. PVC↑ | ||
| 1036 р 850 р Координационная лестница — это простой тренажёр, который позволяет развить свои скоростные навыки на коротких дистанциях, а также маневренность, выносливость, силу и повысить уровень контроля над своим балансом тела. Пластик/ текстиль | ||
| 1091 р 895 р Парашют для бега – это уникальный спортивный инвентарь, который используется во многих силовых и аэробных видах спорта. Его основное предназначение – улучшение спринтерского бега. Такой бег развивает мышцы всего тела, параллельно с этим укрепляя дыхательную и сердечно-сосудистую систему.Парашют подойдёт новичкам и людям с большой массой тела, так как он не создает дополнительную нагрузку на позвонки и суставы, в частности на колени. В этом случае вектор силы сопротивления никак не связан с силой…Парашют для бега – это уникальный спортивный инвентарь, который используется во многих силовых и аэробных видах спорта. Его основное предназначение – улучшение спринтерского бега. Такой бег развивает мышцы всего тела, параллельно с этим укрепляя дыхательную и сердечно-сосудистую систему.Парашют подойдёт новичкам и людям с большой массой тела, так как он не создает дополнительную нагрузку на позвонки и суставы, в частности на колени. В этом случае вектор силы сопротивления никак не связан с силой тяготения, так что для неопытного и неподготовленного тела это наиболее оптимальный вариант. Кроме того, здесь присутствует возможная регуляция нагрузки посредством снижения или повышения скорости спринта, что немаловажно на начальном этапе.Главной особенностью парашюта является правильное и безопасное повышение нагрузки в беге. Как только вы начинаете набирать определенную скорость, парашют лимитирует ваше ускорение, так как играет роль противовеса. Чем быстрее вы бежите, тем больше коэффициент сопротивления. Регуляция нагрузки позволяет по-разному использовать этот своеобразный тренажер. Сопротивление тянет ваше тело назад, а не вниз, как это делают утяжелители или различные дорожки с большим углом подъема. Таким образом вектор вашей силы направлен строго вперед. Текстиль↑ | ||
| 1141 р 935 р Координационная лестница — это простой тренажёр, который позволяет развить свои скоростные навыки на коротких дистанциях, а также маневренность, выносливость, силу и повысить уровень контроля над своим балансом тела. Пластик/ текстиль | ||
| 1307 р 1072 р Кожзаменитель | ||
| 1385 р 1136 р Балансборд является отличным подготовительным тренажёром для ребёнка, который в будущем хочет кататься на скейте, сноуборде, гироскутере или других транспортных средствах, требующих равновесия и координации.Упражнения на балансировочной доске укрепляют мышечный корсет и мышцы ног, развивают координацию движений и чувство равновесия. Пластик | ||
| 1385 р 1136 р Балансборд является отличным подготовительным тренажёром для ребёнка, который в будущем хочет кататься на скейте, сноуборде, гироскутере или других транспортных средствах, требующих равновесия и координации.Упражнения на балансировочной доске укрепляют мышечный корсет и мышцы ног, развивают координацию движений и чувство равновесия. Пластик | ||
| 1385 р 1136 р Балансборд является отличным подготовительным тренажёром для ребёнка, который в будущем хочет кататься на скейте, сноуборде, гироскутере или других транспортных средствах, требующих равновесия и координации.Упражнения на балансировочной доске укрепляют мышечный корсет и мышцы ног, развивают координацию движений и чувство равновесия. Пластик | ||
| 1385 р 1136 р Балансборд является отличным подготовительным тренажёром для ребёнка, который в будущем хочет кататься на скейте, сноуборде, гироскутере или других транспортных средствах, требующих равновесия и координации.Упражнения на балансировочной доске укрепляют мышечный корсет и мышцы ног, развивают координацию движений и чувство равновесия. Пластик | ||
| 2570 р 2107 р Балансборд является отличным подготовительным тренажёром для ребёнка, который в будущем хочет кататься на скейте, сноуборде, гироскутере или других транспортных средствах, требующих равновесия и координации.Упражнения на балансировочной доске укрепляют мышечный корсет и мышцы ног, развивают координацию движений и чувство равновесия. Пластик | ||
| 2674 р 2193 р Степ-платформа предназначена для высокоинтенсивных занятий фитнесом и кроссфитом. Позволяет совмещать силовые тренировки с кардиоупражнениями. Благодаря своим небольшим размерам степ-платформы идеально подходят для домашних тренировок.Регулируемая высота позволяет пользоваться платформой опытным спортсменам и новичкам. Полипропилен | ||
| 2909 р 2386 р Степ-платформа предназначена для высокоинтенсивных занятий фитнесом и кроссфитом. Позволяет совмещать силовые тренировки с кардиоупражнениями. Благодаря своим небольшим размерам степ-платформы идеально подходят для домашних тренировок.Регулируемая высота позволяет пользоваться платформой опытным спортсменам и новичкам. Пластик | ||
| 3268 р 2680 р Степ-платформа предназначена для высокоинтенсивных занятий фитнесом и кроссфитом. Позволяет совмещать силовые тренировки с кардиоупражнениями. Благодаря своим небольшим размерам степ-платформы идеально подходят для домашних тренировок.Регулируемая высота позволяет пользоваться платформой опытным спортсменам и новичкам. Пластик | ||
| 3724 р 3054 р Степ-платформы предназначены для занятий фитнесом. Они позволяют совмещать силовые тренировки с кардиоупражнениями. Благодаря своим небольшим размерам степ-платформы идеально подходят для домашних тренировок. Регулируемая высота позволяет пользоваться платформой как опытным спортсменам, так и новичкам. Пластик | ||
| 6403 р 5251 р Полусфера представляет собой сбалансированную эластичную платформу в виде полусферы. Используется для проведения силовых, гимнастических или аэробных тренировок. Занятия на полусфере помогают проработать все группы мышц, улучшить выносливость и выдержку.Во время занятий можно использовать обе стороны инвентаря: выпуклую и плоскую. Чаще всего выпуклая сторона сферы используется для силовых и аэробных упражнений, а плоская – для развития координации вестибулярного аппарата.Подходит для взрослых и …Полусфера представляет собой сбалансированную эластичную платформу в виде полусферы. Используется для проведения силовых, гимнастических или аэробных тренировок. Занятия на полусфере помогают проработать все группы мышц, улучшить выносливость и выдержку.Во время занятий можно использовать обе стороны инвентаря: выпуклую и плоскую. Чаще всего выпуклая сторона сферы используется для силовых и аэробных упражнений, а плоская – для развития координации вестибулярного аппарата.Подходит для взрослых и детей с любым уровнем физической подготовки. Но новичкам не рекомендуются тренировки на плоской стороне сферы. Без дополнительной подготовки нужно заниматься под присмотром тренера. Рекомендуем приступать к упражнениям только после разминки или растяжки, иначе можно повредить мышцы.Упражнения с bosu:Отжимания с опорой на полусферу. Новичкам лучше начинать с размещения одной руки на выпуклой части сферы, делая несколько подходов сначала на одну руку, затем на другую. Со временем можно переходить на отжимания обеими руками на полусфере.Приседания. Одна нога должна оставаться на полу, другая — на выпуклой части полусферы. После необходимого количества повторений ноги нужно менять. На продвинутом уровне приседания выполняются с узкой постановкой обеих ног на выпуклой части полусферы.Выпады с удерживанием носка на полусфере. Опорная нога на полу, колено под прямым углом к полу, руки перед грудью. Вторая нога размещена на полусфере. Приседать нужно медленно, удерживая равновесие.Планка с притягиванием колена к груди. Полусферу нужно перевернуть плоской стороной вверх, затем встать в планку, обе руки на краю сферы с противоположных сторон. Как только получится удерживать равновесие, нужно притянуть колено одной ноги к груди по диагонали, а после сменить ногу↑ | ||
| 6409 р 5256 р Полусфера представляет собой сбалансированную эластичную платформу в виде полусферы. Используется для проведения силовых, гимнастических или аэробных тренировок. Занятия на полусфере помогают проработать все группы мышц, улучшить выносливость и выдержку.Во время занятий можно использовать обе стороны инвентаря: выпуклую и плоскую. Чаще всего выпуклая сторона сферы используется для силовых и аэробных упражнений, а плоская – для развития координации вестибулярного аппарата.Подходит для взрослых и …Полусфера представляет собой сбалансированную эластичную платформу в виде полусферы. Используется для проведения силовых, гимнастических или аэробных тренировок. Занятия на полусфере помогают проработать все группы мышц, улучшить выносливость и выдержку.Во время занятий можно использовать обе стороны инвентаря: выпуклую и плоскую. Чаще всего выпуклая сторона сферы используется для силовых и аэробных упражнений, а плоская – для развития координации вестибулярного аппарата.Подходит для взрослых и детей с любым уровнем физической подготовки. Но новичкам не рекомендуются тренировки на плоской стороне сферы. Без дополнительной подготовки нужно заниматься под присмотром тренера. Рекомендуем приступать к упражнениям только после разминки или растяжки, иначе можно повредить мышцы.Упражнения с bosu:Отжимания с опорой на полусферу. Новичкам лучше начинать с размещения одной руки на выпуклой части сферы, делая несколько подходов сначала на одну руку, затем на другую. Со временем можно переходить на отжимания обеими руками на полусфере.Приседания. Одна нога должна оставаться на полу, другая — на выпуклой части полусферы. После необходимого количества повторений ноги нужно менять. На продвинутом уровне приседания выполняются с узкой постановкой обеих ног на выпуклой части полусферы.Выпады с удерживанием носка на полусфере. Опорная нога на полу, колено под прямым углом к полу, руки перед грудью. Вторая нога размещена на полусфере. Приседать нужно медленно, удерживая равновесие.Планка с притягиванием колена к груди. Полусферу нужно перевернуть плоской стороной вверх, затем встать в планку, обе руки на краю сферы с противоположных сторон. Как только получится удерживать равновесие, нужно притянуть колено одной ноги к груди по диагонали, а после сменить ногу. Пластик/ резина/ неопрен↑ | ||
| 6410 р 5257 р Полусфера представляет собой сбалансированную эластичную платформу в виде полусферы. Используется для проведения силовых, гимнастических или аэробных тренировок. Занятия на полусфере помогают проработать все группы мышц, улучшить выносливость и выдержку.Во время занятий можно использовать обе стороны инвентаря: выпуклую и плоскую. Чаще всего выпуклая сторона сферы используется для силовых и аэробных упражнений, а плоская – для развития координации вестибулярного аппарата.Подходит для взрослых и …Полусфера представляет собой сбалансированную эластичную платформу в виде полусферы. Используется для проведения силовых, гимнастических или аэробных тренировок. Занятия на полусфере помогают проработать все группы мышц, улучшить выносливость и выдержку.Во время занятий можно использовать обе стороны инвентаря: выпуклую и плоскую. Чаще всего выпуклая сторона сферы используется для силовых и аэробных упражнений, а плоская – для развития координации вестибулярного аппарата.Подходит для взрослых и детей с любым уровнем физической подготовки. Но новичкам не рекомендуются тренировки на плоской стороне сферы. Без дополнительной подготовки нужно заниматься под присмотром тренера. Рекомендуем приступать к упражнениям только после разминки или растяжки, иначе можно повредить мышцы.Упражнения с bosu:Отжимания с опорой на полусферу. Новичкам лучше начинать с размещения одной руки на выпуклой части сферы, делая несколько подходов сначала на одну руку, затем на другую. Со временем можно переходить на отжимания обеими руками на полусфере.Приседания. Одна нога должна оставаться на полу, другая — на выпуклой части полусферы. После необходимого количества повторений ноги нужно менять. На продвинутом уровне приседания выполняются с узкой постановкой обеих ног на выпуклой части полусферы.Выпады с удерживанием носка на полусфере. Опорная нога на полу, колено под прямым углом к полу, руки перед грудью. Вторая нога размещена на полусфере. Приседать нужно медленно, удерживая равновесие.Планка с притягиванием колена к груди. Полусферу нужно перевернуть плоской стороной вверх, затем встать в планку, обе руки на краю сферы с противоположных сторон. Как только получится удерживать равновесие, нужно притянуть колено одной ноги к груди по диагонали, а после сменить ногу. Пластик/ резина/ неопрен↑ | ||
| 6432 р 5275 р Полусфера представляет собой сбалансированную эластичную платформу в виде полусферы. Используется для проведения силовых, гимнастических или аэробных тренировок. Занятия на полусфере помогают проработать все группы мышц, улучшить выносливость и выдержку.Во время занятий можно использовать обе стороны инвентаря: выпуклую и плоскую. Чаще всего выпуклая сторона сферы используется для силовых и аэробных упражнений, а плоская – для развития координации вестибулярного аппарата.Подходит для взрослых и …Полусфера представляет собой сбалансированную эластичную платформу в виде полусферы. Используется для проведения силовых, гимнастических или аэробных тренировок. Занятия на полусфере помогают проработать все группы мышц, улучшить выносливость и выдержку.Во время занятий можно использовать обе стороны инвентаря: выпуклую и плоскую. Чаще всего выпуклая сторона сферы используется для силовых и аэробных упражнений, а плоская – для развития координации вестибулярного аппарата.Подходит для взрослых и детей с любым уровнем физической подготовки. Но новичкам не рекомендуются тренировки на плоской стороне сферы. Без дополнительной подготовки нужно заниматься под присмотром тренера. Рекомендуем приступать к упражнениям только после разминки или растяжки, иначе можно повредить мышцы.Упражнения с bosu:Отжимания с опорой на полусферу. Новичкам лучше начинать с размещения одной руки на выпуклой части сферы, делая несколько подходов сначала на одну руку, затем на другую. Со временем можно переходить на отжимания обеими руками на полусфере.Приседания. Одна нога должна оставаться на полу, другая — на выпуклой части полусферы. После необходимого количества повторений ноги нужно менять. На продвинутом уровне приседания выполняются с узкой постановкой обеих ног на выпуклой части полусферы.Выпады с удерживанием носка на полусфере. Опорная нога на полу, колено под прямым углом к полу, руки перед грудью. Вторая нога размещена на полусфере. Приседать нужно медленно, удерживая равновесие.Планка с притягиванием колена к груди. Полусферу нужно перевернуть плоской стороной вверх, затем встать в планку, обе руки на краю сферы с противоположных сторон. Как только получится удерживать равновесие, нужно притянуть колено одной ноги к груди по диагонали, а после сменить ногу↑ | ||
| 7040 р 5773 р Полусфера представляет собой сбалансированную эластичную платформу в виде полусферы. Используется для проведения силовых, гимнастических или аэробных тренировок. Занятия на полусфере помогают проработать все группы мышц, улучшить выносливость и выдержку.Во время занятий можно использовать обе стороны инвентаря: выпуклую и плоскую. Чаще всего выпуклая сторона сферы используется для силовых и аэробных упражнений, а плоская – для развития координации вестибулярного аппарата.Подходит для взрослых и …Полусфера представляет собой сбалансированную эластичную платформу в виде полусферы. Используется для проведения силовых, гимнастических или аэробных тренировок. Занятия на полусфере помогают проработать все группы мышц, улучшить выносливость и выдержку.Во время занятий можно использовать обе стороны инвентаря: выпуклую и плоскую. Чаще всего выпуклая сторона сферы используется для силовых и аэробных упражнений, а плоская – для развития координации вестибулярного аппарата.Подходит для взрослых и детей с любым уровнем физической подготовки. Но новичкам не рекомендуются тренировки на плоской стороне сферы. Без дополнительной подготовки нужно заниматься под присмотром тренера. Рекомендуем приступать к упражнениям только после разминки или растяжки, иначе можно повредить мышцы.Упражнения с bosu:Отжимания с опорой на полусферу. Новичкам лучше начинать с размещения одной руки на выпуклой части сферы, делая несколько подходов сначала на одну руку, затем на другую. Со временем можно переходить на отжимания обеими руками на полусфере.Приседания. Одна нога должна оставаться на полу, другая — на выпуклой части полусферы. После необходимого количества повторений ноги нужно менять. На продвинутом уровне приседания выполняются с узкой постановкой обеих ног на выпуклой части полусферы.Выпады с удерживанием носка на полусфере. Опорная нога на полу, колено под прямым углом к полу, руки перед грудью. Вторая нога размещена на полусфере. Приседать нужно медленно, удерживая равновесие.Планка с притягиванием колена к груди. Полусферу нужно перевернуть плоской стороной вверх, затем встать в планку, обе руки на краю сферы с противоположных сторон. Как только получится удерживать равновесие, нужно притянуть колено одной ноги к груди по диагонали, а после сменить ногу. Пластик/ резина/ неопрен↑ | ||
| 7046 р 5778 р Полусфера представляет собой сбалансированную эластичную платформу в виде полусферы. Используется для проведения силовых, гимнастических или аэробных тренировок. Занятия на полусфере помогают проработать все группы мышц, улучшить выносливость и выдержку.Во время занятий можно использовать обе стороны инвентаря: выпуклую и плоскую. Чаще всего выпуклая сторона сферы используется для силовых и аэробных упражнений, а плоская – для развития координации вестибулярного аппарата.Подходит для взрослых и …Полусфера представляет собой сбалансированную эластичную платформу в виде полусферы. Используется для проведения силовых, гимнастических или аэробных тренировок. Занятия на полусфере помогают проработать все группы мышц, улучшить выносливость и выдержку.Во время занятий можно использовать обе стороны инвентаря: выпуклую и плоскую. Чаще всего выпуклая сторона сферы используется для силовых и аэробных упражнений, а плоская – для развития координации вестибулярного аппарата.Подходит для взрослых и детей с любым уровнем физической подготовки. Но новичкам не рекомендуются тренировки на плоской стороне сферы. Без дополнительной подготовки нужно заниматься под присмотром тренера. Рекомендуем приступать к упражнениям только после разминки или растяжки, иначе можно повредить мышцы.Упражнения с bosu:Отжимания с опорой на полусферу. Новичкам лучше начинать с размещения одной руки на выпуклой части сферы, делая несколько подходов сначала на одну руку, затем на другую. Со временем можно переходить на отжимания обеими руками на полусфере.Приседания. Одна нога должна оставаться на полу, другая — на выпуклой части полусферы. После необходимого количества повторений ноги нужно менять. На продвинутом уровне приседания выполняются с узкой постановкой обеих ног на выпуклой части полусферы.Выпады с удерживанием носка на полусфере. Опорная нога на полу, колено под прямым углом к полу, руки перед грудью. Вторая нога размещена на полусфере. Приседать нужно медленно, удерживая равновесие.Планка с притягиванием колена к груди. Полусферу нужно перевернуть плоской стороной вверх, затем встать в планку, обе руки на краю сферы с противоположных сторон. Как только получится удерживать равновесие, нужно притянуть колено одной ноги к груди по диагонали, а после сменить ногу. Пластик/ резина/ неопрен↑ | ||
| 9546 р 7828 р Полусфера представляет собой сбалансированную эластичную платформу в виде полусферы. Используется для проведения силовых, гимнастических или аэробных тренировок. Занятия на полусфере помогают проработать все группы мышц, улучшить выносливость и выдержку.Во время занятий можно использовать обе стороны инвентаря: выпуклую и плоскую. Чаще всего выпуклая сторона сферы используется для силовых и аэробных упражнений, а плоская – для развития координации вестибулярного аппарата.Подходит для взрослых и …Полусфера представляет собой сбалансированную эластичную платформу в виде полусферы. Используется для проведения силовых, гимнастических или аэробных тренировок. Занятия на полусфере помогают проработать все группы мышц, улучшить выносливость и выдержку.Во время занятий можно использовать обе стороны инвентаря: выпуклую и плоскую. Чаще всего выпуклая сторона сферы используется для силовых и аэробных упражнений, а плоская – для развития координации вестибулярного аппарата.Подходит для взрослых и детей с любым уровнем физической подготовки. Но новичкам не рекомендуются тренировки на плоской стороне сферы. Без дополнительной подготовки нужно заниматься под присмотром тренера. Рекомендуем приступать к упражнениям только после разминки или растяжки, иначе можно получить травмы.Упражнения с bosu:Отжимания с опорой на полусферу. Новичкам лучше начинать с размещения одной руки на выпуклой части сферы, делая несколько подходов сначала на одну руку, затем на другую. Со временем можно переходить на отжимания обеими руками на полусфере.Приседания. Одна нога должна оставаться на полу, другая — на выпуклой части полусферы. После необходимого количества повторений ноги нужно менять. На продвинутом уровне приседания выполняются с узкой постановкой обеих ног на выпуклой части полусферы.Выпады с удерживанием носка на полусфере. Опорная нога на полу, колено под прямым углом к полу, руки перед грудью. Вторая нога размещена на полусфере. Приседать нужно медленно, удерживая равновесие.Планка с притягиванием колена к груди. Полусферу нужно перевернуть плоской стороной вверх, затем встать в планку, обе руки на краю сферы с противоположных сторон. Как только получится удерживать равновесие, нужно притянуть колено одной ноги к груди по диагонали, а после сменить ногу↑ | ||
| 9546 р 7828 р Полусфера представляет собой сбалансированную эластичную платформу в виде полусферы. Используется для проведения силовых, гимнастических или аэробных тренировок. Занятия на полусфере помогают проработать все группы мышц, улучшить выносливость и выдержку.Во время занятий можно использовать обе стороны инвентаря: выпуклую и плоскую. Чаще всего выпуклая сторона сферы используется для силовых и аэробных упражнений, а плоская – для развития координации вестибулярного аппарата.Подходит для взрослых и …Полусфера представляет собой сбалансированную эластичную платформу в виде полусферы. Используется для проведения силовых, гимнастических или аэробных тренировок. Занятия на полусфере помогают проработать все группы мышц, улучшить выносливость и выдержку.Во время занятий можно использовать обе стороны инвентаря: выпуклую и плоскую. Чаще всего выпуклая сторона сферы используется для силовых и аэробных упражнений, а плоская – для развития координации вестибулярного аппарата.Подходит для взрослых и детей с любым уровнем физической подготовки. Но новичкам не рекомендуются тренировки на плоской стороне сферы. Без дополнительной подготовки нужно заниматься под присмотром тренера. Рекомендуем приступать к упражнениям только после разминки или растяжки, иначе можно получить травмы.Упражнения с bosu:Отжимания с опорой на полусферу. Новичкам лучше начинать с размещения одной руки на выпуклой части сферы, делая несколько подходов сначала на одну руку, затем на другую. Со временем можно переходить на отжимания обеими руками на полусфере.Приседания. Одна нога должна оставаться на полу, другая — на выпуклой части полусферы. После необходимого количества повторений ноги нужно менять. На продвинутом уровне приседания выполняются с узкой постановкой обеих ног на выпуклой части полусферы.Выпады с удерживанием носка на полусфере. Опорная нога на полу, колено под прямым углом к полу, руки перед грудью. Вторая нога размещена на полусфере. Приседать нужно медленно, удерживая равновесие.Планка с притягиванием колена к груди. Полусферу нужно перевернуть плоской стороной вверх, затем встать в планку, обе руки на краю сферы с противоположных сторон. Как только получится удерживать равновесие, нужно притянуть колено одной ноги к груди по диагонали, а после сменить ногу↑ | ||
| 11 177 р 9165 р Степ-платформы предназначены для занятий фитнесом. Они позволяют совмещать силовые тренировки с кардиоупражнениями. Благодаря своим небольшим размерам степ-платформы идеально подходят для домашних тренировок.Регулируемая высота позволяет пользоваться платформой как опытным спортсменам, так и новичкам. EVA/ пластик |
Автор - Наталья Резник.
Дисфункция мышц тазового дна — распространенная проблема, с которой сталкивается примерно пятая часть населения планеты. Она не опасна для жизни, но существенно ее осложняет. В таком случае нужно обращаться к специалистам. Они предоставляют потенциальным клиентам сведения, достаточные для того, чтобы самостоятельно поставить первичный диагноз и принять необходимые меры.
Положение нашего корпуса поддерживает подобный цилиндру мышечный каркас (кор). Его стенки составляют поперечные, косые и прямые мышцы живота, многораздельные мышцы (глубокие мышцы спины) и мышцы, выпрямляющие позвоночник. Сверху цилиндр закрыт диафрагмой, а снизу — мышцами тазового дна. Это трехслойная мышечная пластина, натянутая, подобно гамаку, от лобковой кости спереди до копчика сзади. Толщина пластины составляет около 1 см. Если бы все мышцы тазового дна сокращались по отдельности, они тянули бы в разные стороны. Однако они работают сообща, поддерживая мочевой пузырь и кишечник, простату у мужчин и матку у женщин, поэтому отчасти контролируют работу этих органов. Кроме того, мышцы тазового дна усиливают сфинктер прямой кишки и уретру (рис. 1).
Сокращения мышц тазового дна можно регулировать волевым усилием, но обычно они сокращаются бессознательно, скоординировано с работой глубоких мышц живота и спины и диафрагмой и помогают контролировать давление в брюшной полости при физической нагрузке. В идеальной ситуации внутрибрюшное давление регулируется автоматически. Например, при подъеме веса мышцы кора работают в ансамбле: мышцы тазового дна поднимаются, мышцы живота и спины втягиваются, чтобы поддержать позвоночник, дыхание не затруднено. Если любая из мышц кора, в том числе мышцы тазового дна, ослаблена или повреждена, автоматическая координация нарушается. Тогда в ситуациях, повышающих внутрибрюшное давление, существует вероятность перегрузки тазового дна, оно ослабевает и давление снижается. Если это происходит неоднократно, нагрузка на органы малого таза со временем растет, что может привести к потере контроля над мочевым пузырем или кишечником или выпадению органов малого таза.
Чтобы работать как часть кора, мышцы тазового дна должны быть гибкими, то есть способными не только сокращаться и удерживать напряжение, но и расслабляться. Постоянное напряжение может привести к тому, что мышцы утратят гибкость и станут очень жесткими, а жесткость мышц тазового дна обычно сочетается со слабостью, что может привести к недержанию мочи, болям в области таза, боли при половом акте и трудностям при мочеиспускании.
Неконтролируемое подтекание мочи во время тренировок, смеха, кашля или чихания (стрессовое недержание).
Потребность посещать туалет часто или безотлагательно (ургентное недержание).
Недержание газов и содержимого кишечника.
Трудности при опорожнении мочевого пузыря или кишечника.
Выпадение внутренних органов. У женщин оно ощущается как выпуклость во влагалище или ощущения дискомфорта или тяжести. У мужчин при этом наблюдается выпуклость в прямой кишке или желание опорожнить мочевой пузырь, хотя объективной необходимости в этом нет.
Боль в мочевом пузыре, кишечнике или в спине рядом с областью тазового дна при выполнении упражнений для мышц тазового дна или во время полового акта.
Специалисты подчеркивают, что вышеперечисленные проблемы необязательно связаны со слабостью мышц тазового дна, поэтому их причину непременно следует выяснить. Диагностику проводят с помощью электромиографии, ультразвукового обследования или МРТ.
Дисфункция мышц тазового дна возникает, когда они растянуты, ослаблены или слишком плотны. У некоторых людей мышцы тазового дна слабы с детства, но чаще проблемы развиваются с возрастом. В группу риска попадают
беременные и уже родившие женщины,
женщины, проходящие или прошедшие менопаузу,
женщины, перенесшие гинекологическую операцию, например, удаление матки,
мужчины, которым удалили предстательную железу,
спортсмены высокого класса, такие как гимнасты, бегуны или прыгуны на батуте.
К дополнительным факторам риска относятся:
боли в спине,
травмы в области таза или лучевая терапия,
постоянные запоры (для опорожнения кишечника приходится напрягаться),
хронический кашель или чихание (астма, курение или сенная лихорадка),
лишний вес или ожирение,
регулярное поднятие тяжестей на работе или в спортзале.
Разберем эти случаи подробнее.
Беременность и роды влияют на физическую форму мышц тазового дна. Растущий плод давит на мышцы тазового дна. Во время беременности выделяется гормон релаксин, который делает ткани более эластичными, позволяя мышцам и связкам тазового дна растягиваться во время родов. Порой они надолго остаются в растянутом состоянии. Действие релаксина и давление плода мешает мышцам удерживать органы малого таза в правильном положении.
Наибольшему риску во время беременности и родов подвержены женщины, которые:
рожали неоднократно,
рожали с помощью инструментов: щипцов или вакуум-экстрактора,
второй этап родов продолжался более часа,
при родах произошел разрыв промежности,
младенец весил более 4 кг.
В период менопаузы женский организм претерпевает существенные изменения. Все мышцы слабеют, в том числе мышцы тазового дна. Поскольку они поддерживают органы малого таза, в данной области могут возникнуть проблемы, в частности, трудности с контролем мочевого пузыря или кишечника.
Менопауза часто сопровождается увеличением веса, что также ослабляет мышцы тазового дна.
Ситуацию также усугубляют:
менее эластичный мочевой пузырь,
анальная травма в результате родов,
хронические заболевания (диабет или астма).
Гинекологические операции или операции в области таза, такие как удаление матки, или лучевая терапия могут нарушить форму мышц тазового дна и вызвать недержание.
После операции на предстательной железе также часто развивается недержание. Большинство мужчин полностью восстанавливают контроль над мочевым пузырем в течение 6—12 месяцев, и упражнения существенно этому способствуют.
Профессиональные спортсмены и просто большие любители фитнеса нередко испытывают постоянное сильное давление на тазовое дно. Как правило, это гимнасты, прыгуны на батуте и бегуны, любители игр, в которых приходится часто «стукаться» о землю, таких как баскетбола или нетбола. В группу риска попадают также атлеты, поднимающие тяжести или проводящие высокоинтенсивные интервальные тренировки.
При выполнении подобных упражнений недержание мочи может быть обычным явлением, но это ненормально.
Дисфункцию мышц тазового дна лечат. Есть хирургические методы, но их мы обсуждать не будем. Есть электрическая стимуляция, при которой электрод налагают на вагину или прямую кишку. Однако способность электрической стимуляции увеличить силу скелетной мускулатуры остается под вопросом, а побочные эффекты эта процедура вызывает часто. В большинстве случаев пациенты жалуются на болезненность, местное раздражение, боль и психологический дискомфорт.
Лекарственная терапия не укрепляет мышцы, однако может снизить давление в уретре в состоянии покоя, увеличив тонус ее гладкой или полосатой мускулатуры. Обычно используют агонисты альфа-адренорецепторов: эфедрин, норадреналин или фенилпропаноламин; имипрамин, клебутерол, дулоксетин, эстроген. Клинические исследования, подтверждающие действие этих препаратов, немногочисленны.
Уретра чувствительна к действию эстрогена, данные о его эффективности противоречивы, а применение чревато побочными эффектами, такими как повышенный риск коронарной болезни сердца и рака.
При недержании специалисты рекомендуют тренировки мочевого пузыря — запланированное мочеиспускание. Суть их в том, что пациент мочится по индивидуальному плану, через определенные промежутки времени, а несвоевременные позывы сдерживает, сокращая сфинктер. Постепенно интервалы между мочеиспусканиями увеличиваются. Считается, что такое сдерживание увеличит активность мышц тазового дна. Этот метод практикуют с 1960-х годов, преимущественно при ургентном недержании, однако его эффективность под вопросом.
Метод первого выбора — упражнения для укрепления мышц тазового дна.
Если мышцы ослабли, их нужно укрепить. Мышцы волевым усилием сжимают и стараются некоторое время удержать в таком положении. Цель упражнений — увеличить тонус и площадь поперечного сечения мышц тазового дна и жесткость соединительной ткани и таким образом приподнять тазовое дно. Упражнения впервые предложил в 1948 году американский гинеколог Арнольд Кегель. По некоторым данным, они достаточно эффективны, причем выполняющие их пациенты очень редко чувствуют боль или дискомфорт. Частота, интенсивность и продолжительность упражнений могут быть разными, стандартного протокола не существует.
Залог успеха в том, чтобы тренировать именно те мышцы, которые нужно. Увидеть их нельзя, но можно почувствовать. Для этого есть несколько способов.
Нужно постараться в туалете остановить или замедлить поток мочи. Это не упражнение, а всего лишь способ почувствовать мышцы тазового дна, определить, какие мышцы контролируют мочевой пузырь.
Другой метод состоит в том, чтобы мысленно остановить мочеиспускание и одновременно удерживать его в теле. Это можно сделать лежа, сидя или стоя, ноги на ширине плеч.
Расслабьте мышцы бедер, дна и живота.
Сожмите мышцы вокруг переднего прохода, как будто пытаетесь остановить поток мочи.
Сожмите мышцы вокруг влагалища и втягивайте его вверх, внутрь таза.
Сожмите мышцы вокруг заднего прохода, как будто пытаетесь сдержать газы.
Мышцы вокруг переднего и заднего проходов должны сжиматься и втягиваться в таз.
Почувствуйте мышцы, которые сокращаются при выполнении этого комплекса, затем расслабьте их.
Мужчинам предлагается встать перед зеркалом без одежды и напрячь мускулы тазового дна. Если все сделано правильно, они увидят, как основание пениса втянется, а мошонка поднимется. Задний проход втянется тоже, но цель упражнения не в этом. После расслабления мышц должно появиться чувство, что отпустило.
Во время упражнений работать должны только мышцы тазового дна. Нижняя часть стенки живота натянется и уплощиться, это не страшно, поскольку эта часть живота работает вместе с мышцами тазового дна. Мышцы выше пупка должны быть полностью расслаблены, в том числе диафрагма.
Постарайтесь мягко напрячь только мышцы тазового дна, чтобы они поднялись и сжались, при этом свободно дышать. Проверьте, сможете ли вы это сделать. После сокращения мышцы важно расслабить. Это позволит им восстановиться и подготовиться к следующему сокращению.
Часто люди от усердия напрягают и внешние мышцы, как правило, мышцы живота, ягодиц и приводящие мышцы бедра. Однако совместное сокращение этих мышц вместе с мышцами тазового дна не поддерживает внутренние органы. Напрягать нужно только внутренние мышцы. Неправильное выполнение упражнений может навредить (рис. 2).
Если вы не чувствуете, как сокращаются ваши тазовые мышцы, измените положение и попытайтесь еще раз. Например, если вы сидите, попробуйте лечь или встать. Если не поможет и это, обращайтесь к специалистам. Исследования показывают, что более 30% женщин не могут правильно сжать мышцы даже после того, как им подробно объяснят, как это делается.
Научившись правильно сокращать мышцы тазового дна, можно приступать к тренировкам. Попытайтесь удержать мышцы сжатыми до 10 секунд, прежде чем расслабиться. Не забывайте при этом дышать. Повторяйте упражнение до 10 раз, но только до тех пор, пока вы можете выполнять его правильно. Упражнения можно повторять несколько раз в течение дня. Их можно делать лежа, сидя или стоя с расставленными ногами, но мышцы бедер, ягодиц и живота должны быть расслаблены.
Как правило, для достижения долговременного эффекта упражнения надо выполнять не менее 6 —8 недель, а лучше 6 месяцев. Сами по себе они могут быть не особенно эффективным. Хорошим дополнением к этой ежедневной самостоятельной деятельности служит еженедельное занятие с инструктором. Упражнения выполняют стоя, сидя, лежа или стоя на коленях. Мышцы тазового дна сокращают как можно сильнее и удерживают в таком положении 6 — 8 секунд. После каждого длинного сокращения делают 3—4 быстрых. В каждой позе выполняют 8 —12 длинных сокращений и соответственное количество быстрых. При этом все сокращения нужно выполнять с одинаковой интенсивностью.
Иногда люди забывают делать упражнения для тазового дна, поэтому их лучше связать с какой-нибудь регулярной деятельностью, например трапезой или чисткой зубов. Это прекрасный способ встроить упражнения в привычный набор рутинных задач.
Женщинам, недавно родившим, рекомендуют в первые несколько месяцев уменьшить нагрузку на мышцы тазового дна, чтобы дать им восстановиться.
Мужчинам, перенесшим операцию на предстательной железе, надо начинать упражнения, как только им удалят мочевой катетер (во время занятий он может раздражать мочевой пузырь и вызывать дискомфорт).
Как бы ни был человек крепок и силен, если у него нарушена функция тазового дна, необходимо ее восстанавливать. Обычные спортивные занятия бросать не нужно, однако при всех типах тренировок: кардио, тренировки на выносливость или силовые тренировки — количество повторений, подходов и частота тренировок должны зависеть от реакции тазового дна. Если необходимо, нужно снизить интенсивность, ударность, нагрузку, количество повторений или продолжительность тренировки, а потом, по мере улучшения функций тазового дна, постепенно возвращаться к прежнему режиму.
Программу тренировок лучше согласовывать со специалистами, потому что люди разные, и то, что подходит одному, может не годиться для другого. Но есть некоторые общие правила:
Избегайте упражнений с высокой нагрузкой или высокой интенсивностью, снижающих давление на тазовое дно.
Не поднимайте тяжестей без крайней необходимости.
Прежде чем поднимать тяжести, напрягите мышцы тазового дна.
Есть два способа оценить нагрузку на тазовое дно. Она велика, если во время упражнения возникает чувство тяжести или подтекает моча, и если, выполняя упражнение, вы не можете напрячь мышцы тазового дна.
Постоянно думать о мышцах тазового дна в течение часовой тренировки нереально, но полезно регулярно обращать на них внимание. Если вы не можете втянуть и сжать мышцы, выполняя присед, сгибая бицепс или поднимаясь на холм на велосипеде, тренировку нужно сократить или выбрать что-нибудь попроще. Если тазовое дно не готово к бегу, можно прогуляться по холмам. Если пять приседов утомительны, сделайте три. Со временем вы будете прогрессировать.
Увы, точно этого никто не знает. Теоретически нужно усиливать мышцы тазового дна с помощью специальных упражнений. Спортсменам рекомендуют включать эти упражнения в свои обычные тренировки: 3 подхода по 8—12 максимальных сжатий, 3—4 раза в неделю. К сожалению, нет уверенности, что спортсмены выполняют эти упражнения правильнее, чем обычные люди.
При дисфункции мышц тазового дна их тренировка должна стать частью повседневной жизни. Трижды в день выполняйте столько упражнений (просто втягивая мышцы или задерживая их в таком положении), сколько можете сделать хорошо. Постепенно увеличивайте число повторений, но за числом не гонитесь.
Выполняя другие упражнения, постоянно прислушивайтесь к состоянию тазового дна. Замените любое упражнение на более легкий вариант, если оно вызывает ощущение напряжения, тяжести или уязвимости в области тазового дна.
Перед поднятием тяжестей или интенсивными упражнениями укрепляйте тазовое дно и глубокие мышцы живота и часто проверяйте, как мышцы тазового дна работают во время тренировок.
Подбирая комплекс упражнений, непременно посоветуйтесь со специалистами. Индивидуальная программа лучше общих рекомендаций.
И главное. Прежде чем начать укреплять мышцы тазового дна, убедитесь, что у вас действительно дисфункция. Многие ее признаки, в том числе недержание, могут быть вызваны другими причинами, и в некоторых случаях напряжение мышц тазового дна не поможет или повредит.
Настройки файлов cookie
Здесь вы можете определить свои предпочтения в отношении использования нами файлов cookie.Требуется для работы страницы
Эти файлы cookie необходимы для работы нашего веб-сайта, поэтому вы не можете их отключить.
Функциональный
Эти файлы позволяют использовать другие функции сайта (кроме необходимых для его работы).Включив их, вы получите доступ ко всем функциям веб-сайта.
Аналитический
Эти файлы позволяют нам анализировать наш интернет-магазин, что может способствовать его лучшему функционированию и адаптации к потребностям Пользователей.
Поставщики аналитического программного обеспечения
Эти файлы используются поставщиком программного обеспечения, под которым работает наш магазин.Они не объединяются с другими данными, введенными вами в магазине. Целью сбора этих файлов является выполнение анализа, который будет способствовать разработке программного обеспечения. Вы можете прочитать больше об этом в политике использования файлов cookie Shoper.
Маркетинг
Благодаря этим файлам мы можем проводить маркетинговые мероприятия.
.Искать ВсеХлопковая футболкаФутболка с принтомБелая футболка с короткими рукавамиМужская футболкаМужская футболка с короткими рукавамиМужская футболка с принтом Женская футболкаЖенская футболкаФутболка с короткими рукавами Women's applique shirtWomen's shirt z długim rękawemT-shirt białyBluza białaButy sportowe damskieButy sportowe skórzaneButy sportowe szareCzarna sukienkaSukienka koszulowaSukienka z długim rękawemKoszulka czarnaSukienka z paskiemBluza damskaBluza dresowaBluza zakładana przez głowęTOREBKATOREBKA DAMSKAZestaw dresowyDres damskiSukienka na ramiączkachKomplet dresowySukienka koszulkowaKombinezon damskiCzarny dresKombinezon z długim rękawemTop wiskozowyTop szarnyBiała sukienkaCzarna kurtkaPiżama satynowaPiżama czarnaBluza oversizeDamska kurtkaKurtka бомберкаBluza z dzianiny dresowej Женская пижама a w sportowym styluBluza o przedłużanym krojuBluza czerwonaDres męskiBiała koszulkaKremowy dresDamskie szortyT-shirt szarybodyKoszulka damska na ramiączkachButy damskieDamskie spodnie dresoweSpodnie damskieKoszulka szara męskaDamskie spodnie dresowe na gumceDamskie czarne dresowe spodnieKoszulka o skróconym krojuZestaw koszulekDresowe spodnie joggerSkórzane botkiCzarne botkiOcieplone botkiKoszulka białaKoszulka w paskiKapcie damskieKapcie z futremSznurowane botki traperyMarynarka damskaJoggersy damskieSpodnie beżoweBojówkiPiżama koronkowaCzarna koszulkaMarynarka w kratęŻakiet w kratkęSpódnica midiSukienka lnianaSpódnica lnianaLegginsy z wysokim stanemLegginsy sportoweTop mlecznySukienka maxiSukienka długaT-shirt z nadrukiemSpodnie z szerokimi nogawkamiStrój fitnessStrój sportowyKomplet na siłownięBluza z kapturem damskaSukienka miniBluza szaraSpodnie dresoweMęskie spodniePiżamaBluza z kapturemDamska bluzaKoszulka czerwonaSpodnie czarneKombinezon lnianyLniane szortySukienka wiskozowaTop lnianySukienka midiKapcie z sercemLordsy damskieLordsy skórzaneKapcie filcoweKapcie aksamitneOgrodniczki damskieDres z szerokimi nogawkamiKoszulka czarna męskaSpodnie kulotySzare spodnieButy lakierowaneButy na wysokiej platformieButy skórzaneTop oliwkowySukienka białaCzerwona sukienkaLordsy z frędzlamiDamskie lordsy czarneSpódnica z rozcięciem z przoduCzarna spódnicaKoszulka biała męskaSukienka khakiLniane spodnieSpodnie palazzoSpódnica miniSpódnica w groszekAtłasowa spódnicaBluzka z golfemBluzka zielonaBluzka kwiaciastaBiałe spodnie dresoweKombinezon khakiLniany żakietCzarny Куртка Серое платье-свитшот Платье с коротким рукавом Платье-клеш Платье в тон Трикотажное платье Нижнее платье Платье оверсайз Черный комбинезон Рубашка в рубчик Юбка-клешШелковая юбкаШелковая юбка Бежевая рубашка в полоску Бежевые тапочки Бретели Стандартный крой Платье Платье Платье с бантом Бежевое платье Темно-синее платье Лакированная кожа Lords Красные тапочки Черные тапочки Платье с рисунком Платье из искусственной кожи Футболка с длинными рукавами Серая футболка Мужская футболка с пандойЧерная маска для лица Маска для лица Маска для лица Маска для лица Маска для лица for face mask szareBody czarneBody na jedno ramięBody z długim rękawemKoszula damskaKoszala beżowaKoszula sztruksowaMęski dresSzary męski dresKombinezon krótkiSukienka mlecznaBiała piżamabieliznaAccessoriesBackpackBagsBeltBottleCapClassicCrewFootwearGlassesJeansKnitPrintedSandalShoesSleeveSneakersSpeakersTextTopsLOVE&LIVEODZIEŻTOPY I KOSZULKIDamska sukienkaSukienka czarnaSukienka sweterkowaŻółta sukienkaSukienka bordowaLniana sukienkaSukienka z dekoltem szpicSatynowa sukienkaSukienka fiolkowaSukienka niebieskaSukienka z dzianiny dresowejSukienka w kropkiSukienka satynowaSukienka z kapturemSukienka z falbankąSukienka z falbanamiSukienka brązowaDamskie szare spodnie dresoweSpodnie damskie białeKombinezon zapinany na guzikiKombinezon szaryLegginsy z eco skóryDamskie czarne legginsyTop asymetrycznyTop z rękawemSpódnica czarnaSpódnica długaKapcie flicoweButy sportowe białeButy sportowe czarneTenisówki damskieTenisówki skórzaneSzare botkiMokasyny damskieMokasyny z zamszuLordsy zamszoweDamskie lordsy szareLordsy czerwoneLordsy bordoweBluza z aplikacjąBluza czarnaBluza wkładana przez głowęBluza z ОборкиРозовый свитшотКрасная футболкаПлатье с аппликациейПлатье с пайеткамиПлатье оверсайз с короткими рукавамиПлатье со складкамиЗамшевые ботильоныБотильоны с мехом ягненкаЗамшевые кроссовкиLords blackСапоги на молнииБотинки-трапецииПальто женскоеПальто хлопковоеКуртка цвета хакиЗимняя курткаЗимняя курткаПуфы z damskiżakiet czerwonyBluzka białaSukienka sztruksowaFiołkowa sukienkaMarynarka czarnaMarynarka o przedłużanym krojużakiet czarnyMarynarka dopasowanaSukienka z golfemKrótka sukienkaSukienka czerwonaSukoenka długaSukienka kremowaSukienka z kopertową zakładkąSukienka w grochyWzorzysta sukienkaSukienka różowaBluza z cekinamiTrampki damskieTenisówki białeTenisówki czarneButy trapery damskieBotki czarneBotki na obcasieBotki na słupkuCzołenka ze skóry welurowejBeżowe czołenkaCzołenka na słupkuCzołenka z noskiem szpicCzołenka czarneCzołenka na wysokim obcasieCzołenka Кожаные черные туфли Кожаные балетки Серые балеткиЧерные кожаные велюровые балеткиМюли Тапочки Замшевые замшевые тапочки Тапочки с бантом Бархатные тапочки Розовые шлепанцы Черные шлепанцы Черные тапочки Плетеные тапочки Женские тапочки Полосатая блузка Розовая черная блузка Черная блузка Черная блузка Черная блузка и блузка elurowejBalerinyBaleriny szareBaleriny zamszoweBaleriny ze skóryBalerinki czarneBluzka szyfonowaKrótka kurtkaCygaretki damskieSukienka plisowanaLetnia sukienkaBluzka z pasemBiała koszula damskaCzarna kórtkaSpodnie skórzaneSpódnica ołówkowaSpódnica w kratkęSpódnica brązowaParka granatowaOgrodniczki sztruksoweKombinezon musztardowyGranatowa suienkaSpódnica z zapachemSpódnica z falbankąSpódnica z imitacją skórySpódnica kopertowaKombinezon beżowySpódnica z wizerunkiemSpódnica kremowaSukienka burgundowaSukienka wzorzystaBluza kremowaJeansy damskieJeansy z nogawkami o balonowym krojuDżinsy granatoweSpodnie dżinsoweTop typu bandeauSpodnie Вельветовый двубортный блейзерБлейзер из искусственной кожи Комбинезон в рубчикПудро-розовый комбинезонЮбка с рюшами Джинсовое платье Платье с запахом Платье с леопардовым принтом Атласное платье Боди в рубчик Коралловое боди Розовое боди Пижамная рубашка оверсайз Бежевая рубашка szulaKoszula z imitacji skóryBluzka z nadrukiem w sercaSzorty z efektem skóryCzarne szortyButy sportowe z zamszuButy zamszoweButy szareTrampki różoweLoafersy damskieBrogsy damskieBluza z kapturem męskaBrązowy żakietSpódnica beżowaTop na jedno ramięZielony kombinezonSukienka letniaBluzka z dekoltem bardotRóżowa sukienkaLniana bluzkaTop czarnySpódnica czerwonaSukienka w groszekPiżama z nadrukiem w sercaGarnitur damskiKoszula jeansowaSukienka żółtaSukienka poloBeżowe spodnie w wszystkie kategorieKOBIETYNOWOŚCIPREZENTYWYPRZEDAŻMARKIODZIEŻBIELIZNABESTSELLERYTOTAL LOOKBIELIZNAOBUWIEODZIEŻODZIEŻ DAMSKABluzki i koszuleSpodnieOdzież wierzchniaSwetry i kardiganyOdzież domowaKombinezonySukienkiMarynarki i garnituryBluzy i bluzy z kapturemOdzież sportowaTopy i koszulkiT-shirtyKrótkie spodenkiSpódniceOdzież wierzchniaBluzki i koszuleSpodnieSwetry i kardiganyDżinsyOdzież domowaKombinezonyStroje kąpielowe i odzież plażowaMarynarki i garniturySukienkiBluzy i swetryOdzież sportowaTopyT-shirtySzortySpód niceLniana odzieżBodyErotyczne komplety bieliznySukienkiBluzki i koszuleSpodnieBIELIZNAOdzież wierzchniaBluzyT-shirty i topySpódniceLove&LiveKatarina IvanenkoPUREWSZYSTKIE MARKI A-ZMĘŻCZYŹNIT-shirtyBluzy z kapturem i bluzy dresoweZestawy – WYPRZEDAŻKoszulki dla parSiłownia i fitnessBasicZUZUPiżamySpodnieODZIEŻ MĘSKABestselleryOdzież WierzchniaOdzież sportowa męskaDZIECIT-shirtyBluzyOdzież sportowaT-shirty z imieniemT-shirty z imieniemBluzkiKoszuleBluzySwetryBluzy z imionamiBluzy bez kapturaBluzy z kapturemBluzy z nadrukiemBluzy przez głowęBluzy z napisemStroje FitnessUbrania fitnessKombinezony bawełnianeKombinezony lnianeKombinezony z długim rękawemKombinezony z krótkim rękawemBluzki lnianeKombinezony lnianeMarynarki lnianeSpodnie lnianeSukienki lnianeKomplety lnianeKompletyMajtkiBluzy z imionamiBluzy bez kapturaBluzy z kapturemBluzy z nadrukiemBluzy przez głowęBluzy z napisemBluzy dresoweT-shirty sportoweSpodnie sportoweZestawy dresoweSpodnieZestawy dresoweT-shirty basicoweT-shirty be z rękawaT-shirty bez nadrukuZ imieniemT-shirty z nadrukiemT-shirty z napisemT-shirty z rękawemZestawy t-shirtówMarynarkiZestawy i kompletyŻakietyKoszule i topy domowePiżamy domoweSpodnie domoweSzlafroki domoweBluzy sportoweKoszule sportoweSpodnie sportoweStroje kąpieloweTopy sportoweZestawy dresoweKurtkiKurtki puchowePłaszczeTrenczeKuloteLegginsySpodnie dresoweSpodnie skórzaneSpodnie wide legSpódnice miniSpódnice midiSpódnice ołówkoweSpódnice rozkloszowaneSpódnice wzorzysteSukienki casualoweSukienki miniSukienki midiSukienki maxiSukienki dopasowaneSukienki koszuloweSukienki wzorzysteKardiganyGolfy, półgolfySwetry przez głowęSzorty casualoweSzorty domoweSzorty lnianeSzorty sportoweT-shirty basicoweT-shirty bez rękawaT-shirty bez nadrukuZ imieniemT-shirty z nadrukiemT-shirty z napisemT-shirty z krótkim rękawemZestawy t-shirtówBandeauDomowe topyKoszulkiSportowe topy i koszulkiKoszulki z nadrukiemTorebki damskiebody damskie koronkoweczarne body damskiebiałe Женское боди с удлиненным женским боди Хлопковое женское боди с длинным рукавом женские бретельки красное женское боди женская новогодняя пижама с короткими рукавами женская хлопчатобумажная атласная пижама женский халат длинный женский халат тонкий шелковый халат черный халат женские спортивные толстовки женские на молнии женские толстовки женские спортивные штаны серые спортивные штаны спортивные штаны спортивные штаны из двух частей купальник с высокой талиейчерный купальник спортивная одежда купальник белый купальник женский спортивный костюм элегантная юбка-карандаш кожаная юбка длинная юбка расклешенная юбка длинная юбка черная юбка юбка из эко-кожи белая юбка женская юбка-трапеция цветочная юбка с юбкой с юбкой с рюшами Женские шорты с высокой талией Шорты для сна Женские белые шорты Женские хлопковые шорты Женские кожаные шорты Женские красные шорты Женские белые женские футболки Женские футболки Женские модные футболки Женские черные футболки Женские прикольные футболки Женские хлопковые футболки Женские длинные рукава Ladies ShirtShort Tops Ladies White Ladies Topblack Ladies TopsBlack Ladies Tops męskatanie bluzy męskiemodne bluzy męskieszara bluza meskamarkowe bluzy męskiekoszulka na ramiączkach męskakoszulki z długim rękawem męskieśmieszne koszulki męskiebiała koszulka męskaczarna koszulka męskakoszulki bawełniane męskiebluza damska rozpinanabiała bluza damskadługa bluza damskaczarna bluza damskaczerwona bluza damskabluza damska oversizetanie bluzy damskieróżowa bluza damskaszara bluza damskaczarny kombinezon damskikombinezon damski wizytowybiały kombinezon damskikombinezony damskie wieczoroweczerwony женский комбинезон женские шортыРукава детскиеМужские комплектыЖенские комплектыЧерная пятницаЖенская одежда!Спортивная одеждаПлатьяБрюкиКомбинезоныКороткие шортыБельеКуртки и костюмыБлузки и рубашкиФутболки, Топы и футболки ЮбкиОбувьВерхняя одеждаМужская одежда! .
Когда вы решили, что начинаете свое приключение с тренажерным залом, следите за ударом и соберите идеальный женский спортивный комплект, в котором, прежде всего, вам будет удобно заниматься в тренажерном зале. Также ничто не мешает вашей практичной и полезной спортивной одежде быть супермодной и привлекательной! Устройте настоящее шоу физических нагрузок, достигайте поставленных целей, держите себя в форме и при этом стильно тренируйтесь в тренажерном зале! Как укомплектовать спортивный костюм? Мы советуем!
При подготовке к уроку физкультуры вы должны сначала обратиться к руководству, подобному этому, которое поможет вам изучить предмет.Основой является женский спортивный костюм , в котором вы будете часами тренироваться. Помните, что спортивная одежда, которую вы выбираете, не только красива, но прежде всего функциональна. Идеальный спортивный комплект для женщин можно найти в CCC, ознакомиться с коллекциями Sprandi, Champion и Puma и выбрать стильный комплект для упражнений. Когда вы впервые идете в спортзал, когда не знаете, чего ожидать, выбирайте классический фитнес-наряд, состоящий из футболки, шорт и толстовки.Стоит иметь в гардеробе несколько тренировочных комплектов, не только подходящих под вид деятельности, но и взаимозаменяемых.
Женский спортивный костюм дает нам больше выбора, чем мужской, поэтому ассортимент намного больше. Если вы задаетесь вопросом, что надеть на тренировку - советуем!
Футболка - позаботьтесь о своем комфорте.Не носите вычурные блузки из искусственных материалов. Тренажерный зал не место для такой одежды. Делайте ставку на классику. Здесь лучше всего подойдет базовая черная или белая футболка, предназначенная для занятий спортом. Конечно, цветовая гамма очень богатая, вы можете выбрать понравившийся цвет. Однако обратите внимание на состав и качество материала.
Спортивные костюмы — хороший выбор, если вы работаете над верхней частью тела. Спортивные костюмы можно использовать не только во время тренировок.Вы можете надеть их сразу после тренировки, чтобы дать себе еще больше свободы при выходе из тренажерного зала.
Спортивные штаны - выбор действительно велик. Вы можете выбрать классические джоггеры, спортивные костюмы для спортзала, короткие шорты со свободными штанинами, не закрывающими бедра, или очень тесные велотуфли из эластичного материала, который отводит влагу и заботится о вашем самочувствии во время тренировки.
Спортивные леггинсы - многие женщины выбирают этот тип брюк.Леггинсы плотно облегают ноги. Лучше всего выбирать те, которые предназначены для фитнеса и кроссфита. Спортивные леггинсы должны отводить влагу и обеспечивать комфорт даже во время интенсивных упражнений.
Спортивный трикотаж - неотъемлемый элемент любого спортивного снаряжения. Толстовка пригодится еще перед тренировкой, когда наше тело только разогревается. Кроме того, не забудьте надеть его сразу после тренировки, чтобы согреть тело и дать мышцам остыть.Лучшие толстовки – это толстовки на молнии, но в нашем предложении в CCC вы также найдете толстовки с капюшоном и даже длинные толстовки до середины бедра, которые идеально сочетаются с леггинсами.
Найдите идеальные спортивные штаны, толстовки и футболки в коллекциях Sprandi, Puma, Champion и Reebok.
Чтобы позаботиться о своем здоровье и безопасности, необходимо иметь спортивный бюстгальтер .Это обязательный элемент любого спортивного снаряжения. Каким должен быть спортивный бюстгальтер? Прежде всего, это хорошо подходит. Но также следите за тем, чтобы он не был слишком тугим. Никакого дискомфорта при использовании вы не почувствуете. Независимо от того, какой вид спорта вы выберете и какие упражнения будете делать, помните, что ваша грудь постоянно движется, что может быть болезненным и подвергать вас ненужным травмам. Хороший спортивный бюстгальтер делает грудь упругой и не дает ей двигаться.При использовании обычного бюстгальтера во время тренировки грудь может выпадать из него и чрезмерно двигаться, что опасно и вредно для здоровья. Вы можете носить спортивный бюстгальтер прямо на голое тело или поверх классического бюстгальтера, если хотите. Производители спортивных бюстгальтеров часто указывают, для какого вида спорта предназначена модель. Обратите на это особое внимание.
Женская спортивная сумка имеет первостепенное значение.Его оборудование похоже на то, что мы носим в наших сумках каждый день. Не забудьте взять с собой в спортзал воду, сделать это можно в элегантной бутылке или бутылке с водой. Также стоит иметь два полотенца. Для вытирания пота и принятия душа. Обязательно возьмите шлепанцы и косметичку с любимыми средствами по уходу. После интенсивной тренировки следует освежиться в душе. Также не стоит забывать о специальных спортивных носках, а также о незаметных почках. В него можно положить телефон, ключ от шкафчика, салфетки или помаду.В дополнение к спортивной одежде в вашей сумке должна быть спортивная обувь.
.Настройки файлов cookie
Здесь вы можете определить свои предпочтения в отношении использования нами файлов cookie.Требуется для работы страницы
Эти файлы cookie необходимы для работы нашего веб-сайта, поэтому вы не можете их отключить.
Функциональный
Эти файлы позволяют использовать другие функции сайта (кроме необходимых для его работы).Включив их, вы получите доступ ко всем функциям веб-сайта.
Аналитический
Эти файлы позволяют нам анализировать наш интернет-магазин, что может способствовать его лучшему функционированию и адаптации к потребностям Пользователей.
Поставщики аналитического программного обеспечения
Эти файлы используются поставщиком программного обеспечения, под которым работает наш магазин.Они не объединяются с другими данными, введенными вами в магазине. Целью сбора этих файлов является выполнение анализа, который будет способствовать разработке программного обеспечения. Вы можете прочитать больше об этом в политике использования файлов cookie Shoper.
Маркетинг
Благодаря этим файлам мы можем проводить маркетинговые мероприятия.
.Настройки файлов cookie
Здесь вы можете определить свои предпочтения в отношении использования нами файлов cookie.
Требуется для работы страницы
Эти файлы cookie необходимы для работы нашего веб-сайта, поэтому вы не можете их отключить.
Функциональный
Эти файлы позволяют использовать другие функции сайта (кроме необходимых для его работы). Включив их, вы получите доступ ко всем функциям веб-сайта.
Аналитический
Эти файлы позволяют нам анализировать наш интернет-магазин, что может способствовать его лучшему функционированию и адаптации к потребностям Пользователей.
Поставщики аналитического программного обеспечения
Эти файлы используются поставщиком программного обеспечения, под которым работает наш магазин.Они не объединяются с другими данными, введенными вами в магазине. Целью сбора этих файлов является выполнение анализа, который будет способствовать разработке программного обеспечения. Вы можете прочитать больше об этом в политике использования файлов cookie Shoper.
Маркетинг
Эти файлы позволяют нам проводить маркетинговую деятельность.
.Настройки файлов cookie
Здесь вы можете определить свои предпочтения в отношении использования нами файлов cookie.Требуется для работы страницы
Эти файлы cookie необходимы для работы нашего веб-сайта, поэтому вы не можете их отключить.
Функциональный
Эти файлы позволяют использовать другие функции сайта (кроме необходимых для его работы).Включив их, вы получите доступ ко всем функциям веб-сайта.
Аналитический
Эти файлы позволяют нам анализировать наш интернет-магазин, что может способствовать его лучшему функционированию и адаптации к потребностям Пользователей.
Поставщики аналитического программного обеспечения
Эти файлы используются поставщиком программного обеспечения, под которым работает наш магазин.Они не объединяются с другими данными, введенными вами в магазине. Целью сбора этих файлов является выполнение анализа, который будет способствовать разработке программного обеспечения. Подробнее об этом можно прочитать в Политике домашних файлов cookie.
Маркетинг
Благодаря этим файлам мы можем проводить маркетинговые мероприятия.
.Купи сейчас
Количество предложений для этого значения фильтра: 2187
Объявление
Количество предложений для этого значения фильтра: 123
Аукцион
Количество предложений для этого значения фильтра: 54
состояние вещиИспользовал
Количество предложений для этого значения фильтра: 100
Отлично
Количество предложений для этого значения фильтра: 862
Новый
Количество предложений для этого значения фильтра: 1402
Сексженщина
Количество предложений для этого значения фильтра: 1094
человек
Количество предложений для этого значения фильтра: 340
девочка
Количество предложений для этого значения фильтра: 144
мальчик
Количество предложений для этого значения фильтра: 66
непригодный
Количество предложений для этого значения фильтра: 41
Отметкадругой
Количество предложений для этого значения фильтра: 171
Найк
Количество предложений для этого значения фильтра: 103
адидас
Количество предложений для этого значения фильтра: 79
Рибок
Количество предложений для этого значения фильтра: 69
Под броней
Количество предложений для этого значения фильтра: 58
пума
Количество предложений для этого значения фильтра: 40
Брубек
Количество предложений для этого значения фильтра: 32
Гимшарк
Количество предложений для этого значения фильтра: 12
4F
Количество предложений для этого значения фильтра: 11
Ремесло
Количество предложений для этого значения фильтра: 11
чемпион
Количество предложений для этого значения фильтра: 10
адидас оригиналы
Количество предложений для этого значения фильтра: 8
H&M
Количество предложений для этого значения фильтра: 8
Одежда гориллы
Количество предложений для этого значения фильтра: 8
Кари Траа
Количество предложений для этого значения фильтра: 7
Домиос
Количество предложений для этого значения фильтра: 7
Кривит
Количество предложений для этого значения фильтра: 7
adidas от Стеллы Маккартни
Количество предложений для этого значения фильтра: 6
Новый баланс
Количество предложений для этого значения фильтра: 6
Фила
Количество предложений для этого значения фильтра: 6
Ачербис
Количество предложений для этого значения фильтра: 5
ASICS
Количество предложений для этого значения фильтра: 5
секреты Виктории
Количество предложений для этого значения фильтра: 5
Рог
Количество предложений для этого значения фильтра: 5
Календжи
Количество предложений для этого значения фильтра: 4
Олимп
Количество предложений для этого значения фильтра: 4
Хаммель
Количество предложений для этого значения фильтра: 4
ГМС
Количество предложений для этого значения фильтра: 4
Эльбрус
Количество предложений для этого значения фильтра: 3
Карпатри
Количество предложений для этого значения фильтра: 3
Десятиборье
Количество предложений для этого значения фильтра: 3
Умбро
Количество предложений для этого значения фильтра: 3
Найк Производительность
Количество предложений для этого значения фильтра: 3
и другие истории
Количество предложений для этого значения фильтра: 3
Кельвин Кляйн
Количество предложений для этого значения фильтра: 3
Колумбия
Количество предложений для этого значения фильтра: 2
адидас Производительность
Количество предложений для этого значения фильтра: 2
Ф&Ф
Количество предложений для этого значения фильтра: 2
О'Нил
Количество предложений для этого значения фильтра: 2
Семь на 7
Количество предложений для этого значения фильтра: 2
Эллесс
Количество предложений для этого значения фильтра: 2
На-Кд
Количество предложений для этого значения фильтра: 2
Новый облик
Количество предложений для этого значения фильтра: 2
Томми Хилфигер
Количество предложений для этого значения фильтра: 2
Спидометр
Количество предложений для этого значения фильтра: 2
Одло
Количество предложений для этого значения фильтра: 1
Салева
Количество предложений для этого значения фильтра: 1
Северная сторона
Количество предложений для этого значения фильтра: 1
Джек волчья шкура
Количество предложений для этого значения фильтра: 1
Экстремальное хобби
Количество предложений для этого значения фильтра: 1
Карримор
Количество предложений для этого значения фильтра: 1
Мартес
Количество предложений для этого значения фильтра: 1
кечуа
Количество предложений для этого значения фильтра: 1
Триумф
Количество предложений для этого значения фильтра: 1
Рисовка
Количество предложений для этого значения фильтра: 1
Бьёрн Борг
Количество предложений для этого значения фильтра: 1
НЯМБА
Количество предложений для этого значения фильтра: 1
Трек
Количество предложений для этого значения фильтра: 1
Каппа
Количество предложений для этого значения фильтра: 1
Тренировка
Количество предложений для этого значения фильтра: 1
2XU
Количество предложений для этого значения фильтра: 1
Питбуль Западное побережье
Количество предложений для этого значения фильтра: 1
Фрэнк Шортер
Количество предложений для этого значения фильтра: 1
GymBeam
Количество предложений для этого значения фильтра: 1
Стормберг
Количество предложений для этого значения фильтра: 1
Даже странно
Количество предложений для этого значения фильтра: 1
4активный
Количество предложений для этого значения фильтра: 1
Лото
Количество предложений для этого значения фильтра: 1
Версаче
Количество предложений для этого значения фильтра: 1
Dare2b
Количество предложений для этого значения фильтра: 1
ASOS
Количество предложений для этого значения фильтра: 1
ДКНИ Спорт
Количество предложений для этого значения фильтра: 1
Магазины Даннс
Количество предложений для этого значения фильтра: 1
Джордж
Количество предложений для этого значения фильтра: 1
Предполагать
Количество предложений для этого значения фильтра: 1
Дом
Количество предложений для этого значения фильтра: 1
следующий
Количество предложений для этого значения фильтра: 1
Старый флот
Количество предложений для этого значения фильтра: 1
Примарк
Количество предложений для этого значения фильтра: 1
Очень сухой
Количество предложений для этого значения фильтра: 1
Донней
Количество предложений для этого значения фильтра: 1
Доминирующий цветчерный
Количество предложений для этого значения фильтра: 312
белый
Количество предложений для этого значения фильтра: 50
розы и пурпуры
Количество предложений для этого значения фильтра: 28
оттенки серого
Количество предложений для этого значения фильтра: 28
многоцветный
Количество предложений для этого значения фильтра: 28
Другой
Количество предложений для этого значения фильтра: 16
оттенки синего
Количество предложений для этого значения фильтра: 15
апельсины и красные
Количество предложений для этого значения фильтра: 15
оттенки зеленого
Количество предложений для этого значения фильтра: 10
бордовый
Количество предложений для этого значения фильтра: 7
желтые
Количество предложений для этого значения фильтра: 6
блюз и темно-синий
Количество предложений для этого значения фильтра: 6
бирюзовый
Количество предложений для этого значения фильтра: 6
бежевые и коричневые
Количество предложений для этого значения фильтра: 5
хаки
Количество предложений для этого значения фильтра: 3
золотой
Количество предложений для этого значения фильтра: 1
розовое золото
Количество предложений для этого значения фильтра: 1
Характеристикидышащий
Количество предложений для этого значения фильтра: 324
быстрая сушка
Количество предложений для этого значения фильтра: 266
отвод влаги
Количество предложений для этого значения фильтра: 234
антибактериальный
Количество предложений для этого значения фильтра: 103
тепловой
Количество предложений для этого значения фильтра: 61
недостаток
Количество предложений для этого значения фильтра: 11
.
