ИНФОРМАЦИЯ

Продукты при повышенном тестостероне у женщин


Продукты для снижения тестостерона у женщин

Каждая женщина должна знать, наколько важна роль тестостерона в женском здоровье. Превышение нормы мужского полового гормона в организме женщины требует немедленного вмешательства. Для снижения концентрации андрогенного гормона в первую очередь используются вещества с эстрогенной активностью. Эти вещества содержатся в следующих продуктах:

Соя — содержит изофлавоны, эффективно снижающие уровень тестостерона у женщин, а также особое вещество дайдцейн, при переваривании в толстом кишечнике оно приобретает антиандрогенные свойства;

Бобовые культуры — понижают уровень мужского гормона за счет фитоэстрогенов;

Молочная продукция — животные употребляют много травы, поэтому молоко содержит много фитогормонов;

Кунжут и семена льна — содержат лигнан, понижающий уровень тестостерона;

Льняное и кукурузное масло — обеспечивают антиандрогенный и омолаживающий эффект;

Финики, сладкие яблоки, абрикосы — содержат много сахара, снижают производство андрогена;

Капуста — больше всего фитоэстрогенов содержится в брокколи и цветной капусте;

Зерновые культуры — употребление хлеба и каш из пшеницы, овса и чечевицы снижает уровень тестостерона;

Кофе — этим напитком не стоит злоупотреблять, но исследования показали, что употребление кофе снижает уровень мужского полового гормона у женщин;

Пиво — тоже довольно спорный способ понизить тестостерон, но солод и хмель в составе напитка содержат много гормонов, схожих с эстрогеном у женщин.

Диета для понижения тестостерона

Включить в свой рацион перечисленные выше продукты будет недостаточно, для эффективного снижения тестостерона женщины должны соблюдать сбалансированную диету. Рекомендации врачей для снижения мужских половых гормонов сводятся к нескольким тезисам:

Замена животных жиров на полиненасыщенные жиры из жирной рыбы и семян льна;

Ежедневное употребление большого количества овощей и фруктов;

Чашка натурального кофе в качестве начала дня;

Употребление молочных продуктов с высокой жирностью — сливки, сметана, творог, сыр;

Регулярное питание без больших промежутков между приемами пищи, когда вы испытываете голод, производство тестостерона усиливается;

Разумное употребление сахара, благодаря нему вырабатывается инсулин, подавляющий синтез мужских гормонов;

Употребление зеленого чая, он содержит полифенолы, тормозящие синтез тестостерона;

Включение в рацион сложных углеводов — зерновые, крупы, макароны.

Помимо прочего необходимо отказаться от продуктов, повышающих выработку тестостерона, или снизить их употребление до минимума:

Устрицы, омары, мидии,

Миндаль и фундук;

Красное вино;

Чеснок;

Яйца.

Народные рецепты для снижения тестостерона у женщин

К этим рекомендациям часто прибегают беременные женщины, так как они не могут себе позволить лечение большинством препаратов.

Употребление семени льна по чайной ложке дважды в день или настоя из семени льна (на стакан кипятка столовая ложка семечек) по утрам натощак;

Отвары из трав — шалфей, цветы красного клевера, примула вечерняя, крапива, одуванчик, по столовой ложке измельченных трав на стакан кипятка;

Сок из моркови или сельдерея, по стакану натощак, соки лучше чередовать, так как частое употребление моркови может окрасить кожные покровы в нежелательный оттенок;

Добавление в чай порошка солодки, по две чайные ложки в день;

Овсяный кисель — овес заливается водой и настаивается в течении ночи, затем варится на маленьком огне, при необходимости добавляется вода. Овес измельчается в пюре и употребляется по три стакана в день;

Отвар из мяты — столовая ложка измельченной мяты заливается стаканом кипятка и настаивается 10-15 минут, два стакана отвара в день будут снижать уровень тестостерона;

Солодка и пион — сочетание усиливает эффективность снижения андрогена;

Стевия — натуральный заменитель сахара, обеспечивает сильное антиандрогенное действие;

Иван-чай — отвар используется для снижения уровня тестостерона и в качестве лечения от поликистоза яичников.

Перед тем, как начать лечение народными средствами, обязательно проконсультируйтесь с врачом, многие из них имеют противопоказания и ограничения к применению, особенно в период беременности.

Если вам интересно, важен ли тестостерон для женских тренировок, то ответ на вопрос вы найдете здесь.

Читать далее

Другие материалы по теме:

Спортивное питание для повышения тестостерона

За или против вегетарианства?

Что полезного содержит авокадо?

Какие продукты повышают тестостерон у мужчин и женщин

Тестостерон – основной мужской гормон. Отвечает за либидо, формирование мускулатуры, развитие вторичных половых признаков. Уровень тестостерона в крови у мужчин колеблется от 12 до 33 нмоль/л. Снижение этого показателя может негативно отразиться на состоянии всего организма.

Повысить содержание полового гормона можно с помощью препаратов. Но в отдельных случаях достаточно просто пересмотреть свой рацион и включить в него продукты, повышающие тестостерон.

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин

Все продукты, повышающие тестостерон у мужчин, можно представить в виде следующего списка:

  1. Белковая пища – мясо, рыба, яйца.
  2. Морепродукты.
  3. Овощи, фрукты.
  4. Орехи и бобовые.
  5. Приправы.

На первом месте стоят белковые продукты. В первую очередь, это жирное мясо, яйца, морская рыба. Многие спортсмены, следящие за массой тела, заменяют мясо белковыми коктейлями и добавками. Но тестостерон вырабатывается только из животных жиров, для его синтеза необходим холестерин.

Белковая пища должна быть основой рациона при необходимости повысить тестостерон у мужчин

Цинк и селен содержатся в морепродуктах. Микроэлементы способствуют не только выработке половых гормонов, но и препятствуют его преобразованию в эстроген. Больше всего цинка находится в крабах и креветках. В морской рыбе содержатся омега-кислоты, которые являются основными составляющими тестостерона.

Тестостерон вырабатывается в яичках. Для стимуляции синтеза гормона необходимо улучшение кровообращения малого таза. Этому способствует употребление в пищу круп, не содержащих крахмал (пшено, рис, гречка). Крупы должны стать ежедневной составляющей мужского рациона.

При обнаружении низкого уровня половых гормонов одного лишь употребления продуктов, повышающих тестостерон, недостаточно. В этом случае рекомендован комплексный подход к решению проблемы.

Большое значение имеют овощи и фрукты. Они содержат лютеин, который отвечает за выработку половых гормонов. Наиболее богаты им финики, курага, виноград и малина. А в овощах дополнительно содержится андростерон, оказывающий влияние на формирование вторичных половых признаков.

К природным афродизиакам относятся специи и орехи. Употребление куркумы, кардамона и грецких орехов не только повысит потенцию, но и улучшит показатели содержания гормонов в крови.

Особое внимание питанию должны уделять мужчины старше 55 лет

Продукты, повышающие тестостерон, должны быть в рационе постоянно. Нерегулярное употребление такой пищи не принесет нужного результата. Поэтому при снижении уровня половых гормонов, питание должно быть сбалансировано с учетом всех потребностей организма. Особенно это касается мужчин старше 55 лет. В этом возрасте происходит естественное снижение тестостерона. Поддержать его уровень можно только с помощью правильно подобранного рациона.

Несмотря на то, что тестостерон считается мужским гормоном, он содержится и в организме женщины. Он отвечает за формирование мышечной массы, эластичность кожи, либидо и даже влияет на настроение.

Снижение уровня тестостерона отмечается в период менопаузы и после проведения операции по удалению яичников. Снижение половых гормонов влечет за собой упадок сил, снижение полового влечения, хроническое чувство усталости.

Поэтому женщинам тоже важно поддерживать нормальный баланс тестостерона в крови. Следует принимать во внимание, что не все продукты, повышающие тестостерон у мужчин, подходят представительницам слабого пола.

В рацион женщины нельзя вводить большое количество жирного мяса и рыбы. Избыточная масса тела приводит к снижению тестостерона. Это происходит из-за содержания в подкожном жире вещества, перерабатывающего тестостерон в эстроген.

Для женщин, в первую очередь, необходима пища, богатая цинком, поливитаминами и омега кислотами. Поэтому список продуктов, повышающих тестостерон у женщин, будет отличаться от мужского перечня. Он включает:

  1. Морепродукты.
  2. Овощи, зелень.
  3. Фрукты, ягоды.
  4. Специи.
Женщинам при низком уровне тестостерона необходимо добавлять в рацион морепродукты

Белковая пища также должна присутствовать в рационе женщины, но только в количестве, необходимом для нормального функционирования организма.

Большое значение в питании слабого пола имеют морепродукты. Они содержат необходимые для синтеза тестостерона цинк и селен. Овощи и зелень не только богаты поливитаминами, но и способствуют нормальной работе репродуктивной системы. Фрукты и ягоды стимулируют улучшение синтеза всех половых гормонов. Специи повышают либидо.

Из-за предрасположенности к развитию атеросклероза, женщинам рекомендуется обратить внимание на растительные жиры. В первую очередь, это оливковое и льняное масло. В них практически отсутствует холестерин, при этом в их состав входят вещества, связывающие свободные радикалы.

Список запрещенных продуктов

Нужно принимать во внимание, что некоторые продукты способствуют снижению уровня половых гормонов. К ним относятся:

  1. Сахар.
  2. Соя.
  3. Жирная пища.
  4. Пиво.

Несмотря на то, что для поддержания оптимального уровня тестостерона необходимо употребление белка в виде жирного мяса и рыбы, переизбыток такой пищи может привести к ожирению. В случае взаимодействия тестостерона с жировой тканью начинается выработка эстрогена, являющегося женским половым гормоном. Поэтому при составлении рациона важно сбалансировать необходимые микроэлементы.

При повышенном содержании глюкозы в крови начинается избыточная выработка инсулина, считающегося антагонистом тестостерона. При этом сахар содержится не только в сладостях, но и в мучных изделиях, крупах и макаронах. Полностью отказываться от глюкозы нельзя, она требуется для выработки необходимой организму энергии. Но сладости и сахар лучше заменить медом и сухофруктами.

Сухофруктами можно заменить сахар и сладости

В соевых продуктах и пиве содержится большое количество эстрогена. При их чрезмерном употреблении в крови мужчин повышается содержание женского полового гормона, что негативно сказывается на работе эндокринной и репродуктивной системы. Такое состояние опасно еще и быстро прогрессирующим ожирением по абдоминальному типу.

Для того чтобы поддерживать значение гормонов на необходимом уровне, следует не только знать, какие продукты повышают тестостерон, но и соблюдать правильный режим питания.

Питание должно быть дробным, с перерывами не более 4–4,5 часов

Питаться рекомендуется дробно, разделяя суточный рацион на 5–6 приемов пища. Таким образом необходимые микроэлементы будут лучше усваиваться. Для нормализации работы пищеварительного тракта нельзя делать длительные перерывы между приемами пищи. Наиболее оптимальным считается перерыв в 4–4,5 часа.

Ужин должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна, но и не слишком рано. Очень часто люди, придерживающиеся диеты, стараются не есть после 1800 или вообще пропускают вечерний прием пищи. Многие специалисты считают этот подход к режиму питания неверным. Длительный перерыв между едой (более 8 часов) приводит к избыточной выработке соляной кислоты в желудке, что вызывает раздражение его слизистой оболочки.

Читайте также:

1. Какие продукты нужны для здорового рациона

2. Здоровый образ питания

3. Диета балерин

Ужин должен быть легким. В последний вечерний прием пищи лучше включить ненасыщенные жирные кислоты и углеводы.

Нельзя забывать и о питьевом режиме. В сутки рекомендуется выпивать не менее 1,5–2 литров чистой воды. Такой объем жидкости необходим для обеспечения нормального обмена веществ и выведения из организма токсинов.

Цинк и селен содержатся в морепродуктах. Микроэлементы способствуют не только выработке половых гормонов, но и препятствуют его преобразованию в эстроген.

Комплексный подход

При обнаружении низкого уровня половых гормонов одного лишь употребления продуктов, повышающих тестостерон, недостаточно. В этом случае рекомендован комплексный подход к решению проблемы.

Нужно учитывать, что уровень тестостерона снижается из-за низкой физической и половой активности, стрессов, хронической бессонницы и усталости.

Для повышения уровня тестостерона также имеет значение физическая активность

Поэтому в пересмотре нуждается не только рацион, но и образ жизни в целом. В первую очередь, необходимо соблюдение режима сна и бодрствования. Тестостерон вырабатывается, главным образом, в фазу глубокого сна. Именно по этой причине в период хронической бессонницы его уровень резко снижается.

Не менее важным является наличие физической активности и регулярной половой жизни. Длительное воздержание от сексуальных контактов и малоподвижный образ жизни являются основной причиной развития гормонального дисбаланса.

Соблюдение этих правил в сочетании с регулярным употреблением продуктов, повышающих тестостерон, позволит сохранить его нормальное значение на долгие годы.

Видео с YouTube по теме статьи:

Как понизить тестостерон у женщин натуральными средствами

Полное содержание

Содержание

В то время как в большинстве случаев высокий уровень тестостерона у женщин лечат лекарствами, некоторые диетические изменения могут оказать положительное влияние в целом.

Наличие высокого уровня тестостерона у женщин может привести к нежелательным осложнениям

Основные советы того, как снизить тестостерон у женщин без таблеток, включают следующие:

  1. Употреблять больше сои. Соя – это соединение фитоэстрогенов, называемых изофлавонами, которые, как доказано, имитируют эффекты эстрогена. Они считаются сильными, но не эквивалентны эстрогену, продуцируемому организмом. Известно, что соя содержит вещество, называемое дайдзеином, которое в кишечнике становится антиандрогенным соединением. Соевые продукты включают зерновые, хлеб, тофу, различные напитки, энергетические батончики и заменители мяса, такие как вегетарианские хот-доги и гамбургеры.
  2. Употреблять больше семян льна. Это широко известный здоровый продукт и отличный источник омега-3 жирных кислот. Семена льна – это соединения, называемые лигнанами, которые имитируют эстроген в организме. Это вещество также обладает способностью понизить тестостерон у женщин без гормонов, одновременно подавляя превращение тестостерона в более мощный дигидротестостерон. Семена льна имеют в три раза больше эстрогеноподобных гормонов, чем соя. Важно иметь в виду, что они должны быть измельчены в мелкий порошок, чтобы иметь возможность использовать полезные эффекты, иначе их твердая оболочка предотвратит их всасывание в кишечнике.
  3. Диета с низким содержанием жиров. Наличие правильного количества жира в рационе рекомендуется для снижения тестостерона, а также для увеличения сексуального влечения.
  4. Избегать рафинированных углеводов. Эти типы углеводов содержатся в легко усваиваемых сахарах, что может привести к пикам уровня инсулина. Это, вероятно, вызовет производство тестостерона из яичников из-за увеличения уровня инсулина в кровотоке. Продукты, которые обычно содержат очищенные сахара, включают конфеты, печенье, пирожные, большинство купленных в магазине хлебобулочных изделий, мороженое, шоколад и сладкие напитки.
  5. Физические упражнения. Потеря жира в организме в сочетании с упражнениями средней интенсивности приводит к снижению андрогенов и тестостерона.
  6. Избегать сигарет и алкоголя. Оба этих вещества известны тем, что производят изменения уровня гормонов, которые могут влиять на тяжесть и частоту нежелательных симптомов, связанных с гормонами.

Поскольку здоровая диета является одним из лучших способов снизить уровень тестостерона у женщин натуральным путем, стоит обратить внимание на продукты, которые естественным образом уменьшают уровень тестостерона, и включить их в свой ежедневный рацион.

Холодноводная рыба

Жирная рыба является богатым источником жирных кислот Омега-3. В частности, рыбы, живущие в холодной воде, являются хорошими продуктами для снижения уровня тестостерона, такие как:

  • лосось;
  • сардины;
  • тунец;
  • макрель;
  • форель;
  • сельдь.

Исследования показали, что добавка Омега-3 может снизить концентрацию тестостерона в сыворотке и регулировать менструации.

Жирные сорта рыбы богаты полиненасыщенными жирными кислотами и витаминами группы В

Добавление жирной рыбы в рацион в течении 8 недель может значительно снизить уровни тестостерона и наладить менструальный цикл. К тому же, рыба является хорошим источником протеинов, здоровых жиров и разнообразных витаминов и минералов. Употребление мелкой рыбы, такой как сардины и скумбрия, также дает необходимый импульс кальция в питании. Для нормализации уровня гормонов нужно употреблять 2-3 порции рыбы в неделю.

Миндаль и грецкие орехи

Все орехи являются хорошим источником здоровых жиров. Но когда дело доходит до способности к снижению уровня тестостерона, грецкие орехи и миндаль являются лучшим вариантом.

Миндаль - источник здоровых жиров

Употребление этих орехов также оказывает благотворное влияние на липиды плазмы и активность инсулина, что делает их обязательным дополнением к любой здоровой диете.

Чай с мятой

При правильном питании для снижения уровня тестостерона необходимо сократить потребление газировки и кофеина, и травяные чаи – хороший выбор в качестве продуктов, которые снижают уровень тестостерона. Чай с мятой обладает значительными антиандрогенными эффектами, которые могут быть очень полезны для женщин, страдающих от синдрома поликистозных яичников.

Травяные чаи хорошо снижают уровень тестостерона

В день безопасно выпивать 2-3 чашки мятного чая. Это действительно успокаивающий травяной чай, который также помогает расслабиться и убрать вздутие живота. Он также помогает в пищеварении и хорош для здоровья кишечника.

Майоран

Майоран – еще один натуральный продукт, который уменьшает уровень тестостерона и часто используется в альтернативной медицине для регулирования менструального цикла и стимулирования гормонального баланса.

Майоран часто используют в народной медицине

Использовать майоран можно в качестве приправы, чтобы ароматизировать пищу. Эта средиземноморская трава хорошо сочетается с супами, рагу и карри и может быть использована как более мягкая альтернатива орегано. Можно заварить чай, понижающий тестостерон, настояв свежую или сушеную траву майорана в чашке воды в течение 5-10 минут.

Красный клевер

Красный клевер – богатый источник фитоэстрогенов, которые являются водорастворимыми растительными эстрогенами. Они обладают способностью вписываться в рецепторы эстрогена организма, поэтому помогают понизить уровень тестостерона у женщин.

Красный клевер – богатый источник фитоэстрогенов

Ученые изучают возможности использования фитоэстрогенов, полученных из красного клевера, в качестве альтернативы заместительной терапии эстрогенами. Листья красного клевера имеют мягкий вкус, напоминающий фасоль, и могут быть легко включены в салаты, супы и рагу. Цветы этого растения можно превратить в чай ​​или добавить в салаты, супы, карри или даже использовать в качестве гарнира.

Корень лакрицы

Солодка – фантастическое средство от гормонального дисбаланса, помогающее уменьшить тестостерон у женщин. Ученые обнаружили, что корень лакрицы может снизить уровень тестостерона в сыворотке и может считаться лечением от волос на лице и синдрома поликистозных яичников.

Корни солодки можно употреблять в виде домашнего чая. Многие люди считают, что чай, приготовленный из комбинации солодки и белого пионного корня, особенно полезен при балансировании гормонов. Лакрицу также можно использовать для приготовления конфет.

При критических ситуациях повышения уровня тестостерона употребление препаратов может быть неизбежным. К ним относятся такие группы гормональных лекарств:

  1. Глюкокортикостероиды (преднизон и дексаметазон). Они могут помочь уменьшить производство андрогенов надпочечников. Лечение с использованием глюкокортикостероидов может помочь уменьшить избыток роста волос (гирсутизм) и улучшить возможность зачатия.
  2. Метформин – общий препарат, используемый при лечении диабета 2 типа, который также продемонстрировал эффективность для лечения высоких уровней тестостерона у женщин, особенно у тех, кто имеет СПКЯ. Метформин может помочь в потере веса, уменьшить избыток роста волос и помочь вызвать овуляцию у женщин с нерегулярными менструальными циклами.
  3. Пероральные контрацептивные пилюли. Обычно известные как противозачаточные таблетки, они не только помогают предотвратить беременность, но также могут снизить уровень тестостерона. Их также можно назначать для лечения угрей, избыточного роста волос и регулировки менструации.
  4. Спиронолактон – лекарство, которое косвенно блокирует действие андрогенов.

Если женщина страдает от воздействия высокого тестостерона, рекомендуется поговорить с врачом. Он сможет предоставить наилучшую информацию об уникальной ситуации каждой женщины. Кроме того, при слишком высоком уровне тестостерона, врач может предписать наилучшее лечение для конкретной ситуации.

Какие продукты снижают тестостерон у женщин?

Несмотря на то, что тестостерон — это мужской гормон, в женском организме он присутствует тоже. От количества тестостерона зависит половая активность представительниц слабого пола, их внешность и настроение.

Уровень тестостерона в женском организме не постоянен. С утра он находится в пиковом состоянии, а ближе к вечеру постепенно понижается. Норма тестостерона у женской половины человечества колеблется в пределах от 0,40 до 3, 75 нмоль/л. Однако, часто у женщин диагностируется повышение этого гормона, а это имеет определенные последствия, которые заставляют женщину искать различные способы понижения уровня тестостерона.

Функции мужского гормона у женщин

Синтез тестостерона обеспечивается яичниками и надпочечниками, кроме того в небольших количествах его синтезирует кожа и плацента в период вынашивания ребенка. Изменение концентрации гормона происходит за счет функциональности гипоталамуса и гипофиза. В женском организме мужской гормон выполняет следующие функции:

  • отвечает за функциональность репродуктивной системы;
  • формирует яйцеклетку;
  • увеличивают массу мышц;
  • обеспечивает необходимую плотность костей;
  • регулирует работу сальных желез;
  • контролирует белковый, фосфорный и азотистый обмен;
  • уменьшает риск развития сердечно-сосудистых патологий;
  • повышает выносливость и стрессоустойчивость;
  • участвует в водном обмене;
  • контролирует уровень сахара.

При сбое уровня тестостерона в женском организме можно заподозрить серьезные патологические процессы. Симптомы колебания гормонального уровня различаются в зависимости от того в какую сторону произошло изменение.

Причины избытка тестостерона

Уровень гормона может увеличиваться после выполнения физической работы – это нормальное явление, но патологическое увеличения концентрации мужского гормона может стать причиной нарушений в образовании яйцеклетки. В этом случае развивается гипреандрогения. Это заболевание может иметь яичниковое и надпочечниковое происхождение. Причины повышения гормона могут крыться в следующем:

  • гиперплазия надпочечников;
  • опухолевые процессы в яичниках;
  • определенная фаза цикла;
  • период вынашивания ребенка;
  • генетическая предрасположенность;
  • прием некоторых медикаментов;
  • неправильное питание.

Кроме беременности, все остальные причины повышения тестостерона требуют корректировки.

Симптомы избытка тестостерона у женщин

Симптомы гипреандрогении не заметить невозможно, поэтому диагностика заболевания сложности не представляет:

  • избыточное выделение кожного сала;
  • угревая сыпь;
  • мужское телосложение;
  • повышение оволосения на лице и груди;
  • грубый голос;
  • сбои в менструальном цикле;
  • агрессивность;
  • увеличение клитора.

Длительное течение заболевания приводит к тому, что функциональность яичников необратимо нарушается, что провоцирует стойкое бесплодие.

Причины недостатка тестостерона

Нехватка данного гормона в организме женщины может стать причиной остеопороза, сахарного диабета, новообразований в молочной железе, сердечных заболеваний, воспалительных процессов в эндометрии. Причины пониженного уровня тестостерона могут быть внутренними и внешними.

Эндогенные (внутренние) причины следующие:

  • гипофизарные и эндокринные заболевания;
  • генетическая предрасположенность;
  • опухолевые процессы в яичниках;
  • изменения, связанные с возрастом;
  • патологии аутоиммунного характера.

Экзогенные (внешние) причины следующие:

  • в рационе питания слишком много магния и цинка;
  • отсутствие баланса в питании;
  • употребление большого количества углеводной пищи;
  • чрезмерное употребление алкогольной продукции;
  • длительный прием оральных контрацептивов и некоторых других лекарственных препаратов;
  • лишний вес;
  • слишком низкая или чрезмерная активность;
  • недостаточное количество солнечных ванн;
  • отсутствие интимных отношений.

Симптомы пониженного тестостерона

Если у женщины пониженный уровень данного гормона, симптоматика будет заключаться в следующем:

  • сухость кожи, ломкость ногтей и волос;
  • излишняя полнота в области живота, рук и шеи;
  • депрессивные состояния;
  • тихий голос;
  • отсутствие либидо;
  • тахикардия;
  • потливость;
  • бесплодие;
  • проблемы со сном;
  • снижение концентрации внимания.

Принципы лечения

Нормализовать гормональный уровень можно с помощью медикаментозных средств или с помощью средств народной медицины. Очень важно во время лечения уделить внимание питанию. Дело в том, что существуют продукты, которые могут влиять на концентрацию тестостерона в крови женщины или девушки.

Надо сказать, что любые лекарственные препараты, которые способны снизить или повысить уровень тестостерона, самостоятельно принимать не рекомендуется, их может выписывать только лечащий врач на основании результатов анализов.

В некоторых случаях необходимо хирургическое вмешательство – при новообразованиях в гипофизе, например.

Что касается продуктов для снижения тестостерона у женщин, то они следующие:

  1. Соя и ее продукты. В сое содержится большое количество изофлавонов, которые значительно понижают уровень тестостерона. Помимо этого, в сое и ее продуктах имеется дайдцейн, который, перевариваясь преобразуется в антиандроген.
  2. Бобовые. В них содержатся вещества (фитоэстрогены), которые подавляют синтез мужского гормона.
  3. Молочные продукты. Поскольку животные, дающие молоко, в большом количестве употребляют траву, в молочных продуктах содержится много фитогормонов.
  4. Кунжутное и льняное семя. Уровень тестостерона хорошо понижает лигнан, которым богаты эти продукты.
  5. Растительные масла. Антиандрогенным и омолаживающим эффектом в большей степени обладают кукурузное и льняное масло.

Какие еще продукты снижают тестостерон у женщин? На самом деле их довольно много:

  • абрикосы;
  • финики;
  • яблоки сладких сортов;
  • брокколи;
  • цветная капуста;
  • пшеница;
  • овес;
  • чечевица;
  • пиво;
  • кофе и так далее.

Поэтому при повышенном тестостероне женщинам рекомендуется придерживаться специальной диеты.

Правила диетического питания при повышенном тестостероне

Диета обязательно должна обговариваться с лечащим врачом, поскольку для здоровья организма необходимо сбалансированное питание.

Диетическое питание должно включать в себя следующие продукты, которые могут значительно понизить концентрацию мужского гормона:

  1. Мед, варенье, сладкие фрукты. Любые сахара, повышающие продуцирование инсулина, показаны при повышенном тестостероне. Это обусловлено тем, что инсулин губительно влияет на этот гормон, и одновременно с этим повышает синтез эстрогена.
  2. Сухофрукты. В сухофруктах имеется большое количество фруктозы, магния, калия, витаминов и аминокислот, все эти вещества и микроэлементы показаны к употреблению для снижения тестостерона у женщин.
  3. Овес. Овсяная каша существенно замедляет выработку тестостерона, а кроме того, стимулирует этот гормон превращаться в эстроген. Желательно варить кашу на воде, и уже в готовое блюдо добавлять молоко, мед и сухофрукты.
  4. Лекарственные травы, понижающие концентрацию тестостерона. Лучше всего с этим справляется мята. Ее можно добавлять в салаты, супы или заваривать с чаем.

Важно понимать, что все методы снижения тестостерона должны в обязательном порядке обсуждаться с врачом. Очень важно определить причину высоко уровня гормона и устранить ее. Чтобы стабилизировать гормональный уровень нужно лечить заболевание, а не просто устранять симптоматику.

Гормональная система – это сложный и крайне чувствительный к любым изменениям механизм, корректировать который нужно осторожно и под постоянным врачебным контролем. Однако, если своевременно обратиться к грамотному специалисту и в точности придерживаться его рекомендаций, нормализовать гормональный фон вполне возможно.

Определяем уровень тестостерона дома Повышение тестостерона (питание) Женщинам как похудеть если никак не худеется Гормональные проблемы Жить здорово! Тестостерон ТЕСТОСТЕРОН и ПОТЕНЦИЯ Точки для усиления потенции и тестостерона 5 ПРОДУКТОВ КОТОРЫЕ ПОВЫСЯТ ТВОЙ ТЕСТОСТЕРОН. ТЕСТОСТЕРОН у мужчин и женщин. Чем опасен повышенный уровень тестостерона? Как гармонизировать уровень тестостерона в теле женщины ПОВЫШЕННЫЙ ТЕСТОСТЕРОН - Питание и упражнения (Анна Куркурина) ТОП 7 Разрушителей тестостерона! тестостерон у женщин форум Тестостерон у женщин - враг или друг? Тестостерон и Старение, Сохранить здоровье, Мужская сила, Тестерон гормон Жизни Опасен ли для женщин тестостерон? Продукты снижающие выработку тестестерона, Как повысить уровень тестесторона, Тестестерон гормон Продукты понижающие тестостерон

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин: список и рекомендации

К продуктам, повышающим тестостерон, относятся те, в состав которых входит большое количество цинка – морепродукты, жирная рыба, печень, семена и орехи. Также для выработки гормона необходимы витамины С и группы В, содержащиеся во фруктах, ягодах, нежирном мясе. В дополнение к изменению питания рекомендуется вести активный образ жизни и соблюдать режим сна и бодрствования.

Тестостерон является основным мужским половым гормоном, который отвечает за вирилизацию у мальчиков, выработку сперматозоидов, половое поведение, развитие мышечной и костной массы. Тестостерон в организме имеет две формы – свободную и связанную с белком. Нормы содержания общего тестостерона в крови у мужчин зависят от метода исследования и обычно находятся в диапазоне 8,5–32 нмоль/л. Физиологическое снижение уровня тестостерона у мужчин происходит в 50-55 лет (6,6–25,7 нмоль/л). Тестостерон также снижается при недостаточной физической активности, избыточном весе, наследственной предрасположенности, гипергликемии, гипертонической болезни, оперативных вмешательствах, черепно-мозговых травмах, инфекционно-воспалительных процессах.

К продуктам, повышающим тестостерон, относятся морепродукты, жирная рыба, мясо птицы, печень, семена и орехи, оливки, авокадо, растительные масла.

Тестостерон играет важную роль и в женском организме, которая изучена не до конца. Однако установлено, что данный гормон необходим женщинам для поддержания костной и мышечной массы, регуляции сексуального поведения и качества жизни в целом. Исследования, в ходе которых оценивались качество жизни и сексуальность женщин со сниженным уровнем тестостерона, показали, что при нормализации его уровня общее самочувствие и сексуальная жизнь испытуемых претерпевали существенные изменения в лучшую сторону. При достаточном уровне тестостерона у женщин повышается стрессоустойчивость, кожа сохраняет эластичность, поддерживаются на высоком уровне когнитивные способности. Нормы тестостерона у женщин детородного возраста составляют 0,38–1,97 нмоль/л. Содержание гормона в крови женщин снижается во время менопаузы, после удаления яичников. Если женщина в период постменопаузы принимает препараты эстрогенов, секреция тестостерона подавляется еще больше.

Причиной нарушения гормонального фона, в том числе снижение уровня тестостерона, может стать диета с исключением белковой пищи, голодание. Уменьшение синтеза тестостерона отмечается при синдромах Дауна, Каллмана, Клайнфельтера, почечной недостаточности.

Несбалансированная диета часто приводит к снижению уровня тестостерона

При подозрении на недостаточное содержание тестостерона в организме следует проконсультироваться с врачом, пройти обследование, а при необходимости – лечение.

Как проявляется недостаток тестостерона у женщин и мужчин

При недостатке тестостерона у женщин ухудшается состояние кожи, волос и ногтей, снижается половое влечение, появляются повышенная утомляемость, раздражительность, тревожные, депрессивные состояния, болезненность при половом акте, отложение подкожного жира в нижней части живота, на руках и шее, снижается иммунитет.

Значительная часть ксеноэстрогенов накапливается в жировой ткани, ввиду чего при пониженном уровне тестостерона необходима коррекция избыточной массы тела.

При дефиците тестостерона у мужчин появляются слабость в суставах и мышцах, остеопороз, повышается масса и/или температура тела, увеличиваются молочные железы (гинекомастия), снижается либидо, может развиться бесплодие.

Читайте также:

ТОП-9 продуктов, необходимых для мужского здоровья

8 интересных фактов о тестостероне

Мужские проблемы: 14 продуктов, снижающих выработку тестостерона

Какие продукты повышают тестостерон

Для синтеза тестостерона в организме необходим цинк – микроэлемент, который препятствует превращению тестостерона в эстроген. К продуктам, повышающим тестостерон, т. е. содержащим большое количество цинка, относятся морепродукты, жирная рыба, мясо птицы, печень, семена и орехи, оливки, авокадо, растительные масла. Исследования показывают, что употребление двух-трех грецких орехов в сутки способствует быстрой нормализации уровня мужского гормона. Особенно полезным продуктом, повышающим тестостерон у женщин, являются устрицы, содержащие большое количество цинка – от 16 мг в 100 г, то есть 100 г устриц обеспечивают суточную потребность организма в цинке.

Устрицы богаты цинком, который необходим для синтеза тестостерона

Рыбу и морепродукты рекомендуется употреблять в пищу не реже трех раз в неделю, готовить их лучше на пару или запекать. При этом от употребления соленых, вяленых, консервированных, жареных морепродуктов и рыбы следует отказаться. Морепродукты содержат не только большое количество цинка, но и полиненасыщенных жирных кислот, которые также активизируют синтез тестостерона.

Для выработки тестостерона также необходимы витамины группы В и витамин С. К продуктам, их содержащим, относятся нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина), яйца, крупы (гречневая, перловая, пшено, овсяная), овощи (спаржа, баклажаны, томаты, желтый перец, сельдерей, свекла, морковь, кабачки, все виды листовой зелени), фрукты (дыня, папайя, абрикос, апельсин, лимон, хурма, манго, нектарин, груша, ананас, бананы, слива, вишня, гранат, инжир), ягоды (голубика, черная смородина, виноград, клюква, малина, земляника), темный и светлый изюм и пряности (горчица, тмин, красный перец, куркума, чеснок, кардамон, тмин, кориандр).

Людям с низким уровнем тестостерона рекомендуется избегать антропогенных эстрогенов, которые содержатся в искусственных гормонах роста и стероидах, пестицидах, пластиковой посуде.

Свежие фрукты и овощи более полезны для организма, чем замороженные, сушеные или консервированные, употреблять их желательно несколько раз в день. Кашу рекомендуется есть каждый день, при этом ее не следует варить на сильном огне, лучше готовить при температуре не выше 60 °С после предварительного замачивания крупы в воде.

Чтобы избавиться от избыточного эстрогена и таким образом повысить уровень тестостерона в организме естественным путем, в рацион следует включать овощи семейства крестоцветных, к которым относятся редис, репа, все сорта капусты.

К продуктам, повышающим тестостерон у мужчин и женщин, принадлежат и молочные продукты невысокой жирности (творог, кефир, простокваша), которые рекомендуется употреблять каждый день.

В таблице ниже приведен обобщенный перечень основных продуктов, повышающих тестостерон у мужчин и женщин.

Список продуктов, повышающих тестостерон:

При пониженном уровне тестостерона в организме не следует употреблять в пищу грейпфруты. Кроме того, следует отказаться от спиртных напитков, ограничить употребление поваренной соли, черного кофе.

При достаточном уровне тестостерона у женщин повышается стрессоустойчивость, кожа сохраняет эластичность, поддерживаются на высоком уровне когнитивные способности.

Вещества, снижающие выработку тестостерона

Людям с низким уровнем тестостерона рекомендуется избегать антропогенных эстрогенов, которые содержатся в искусственных гормонах роста и стероидах, пестицидах, пластиковой посуде. Данные вещества способствуют повышению концентрации эстрогена и, соответственно, снижают уровень тестостерона.

Людям с низким уровнем тестостерона желательно отказаться от использования пластиковой посуды

По этой причине следует тщательно мыть овощи и фрукты перед употреблением в пищу, по возможности выбирать мясо и молоко животных, выращенных в естественных условиях, без применения искусственных стимуляторов роста. Помимо этого, для хранения продуктов питания следует использовать стеклянную посуду, избегать применения освежителей воздуха и парфюмерной продукции, в составе которых присутствуют парабены.

Изменение образа жизни

Значительная часть ксеноэстрогенов накапливается в жировой ткани, ввиду чего при пониженном уровне тестостерона необходима коррекция избыточной массы тела. Для повышения уровня тестостерона в организме следует избавиться от подкожного жира, который способствует превращению тестостерона в эстроген.

Поднять уровень тестостерона можно, сочетая диету с занятиями спортом (фитнес, бодибилдинг и пр.). Кроме того, ночной сон должен длиться не менее 6 часов подряд. Рекомендуется вести активную половую жизнь, избегать стрессовых ситуаций, соблюдать рациональный режим труда и отдыха.

Видео с YouTube по теме статьи:

Продукты для снижения тестостерона у женщин – свежие статьи и интересная информация

Причинами появления избытка этого вещества в организме у женщин могут быть нарушения в работе гипофиза, гормоны которого контролируют выработку тестостерона. Это происходит при образовании в нем опухоли. Уровень тестостерона повышается при снижении активности яичников из-за опухолевых заболеваний, приводящих к недостаточной выработке эстрогенов.

Они продуцируются также корой надпочечников. После травмы, осложнения воспалительных заболеваний почек выработка тестостерона может быть также чрезвычайно высокой. Причиной нарушения бывает наличие врожденного дефекта в структуре коры надпочечников.

Примечание: Патологическое превышение уровня мужских гормонов в организме у женщин иногда бывает наследственной проблемой.

Причинами повышенного уровня этого гормона могут быть:

  • гиперфункция надпочечников, в результате чего быстро увеличивается количество этого гормона;
  • при заболеваниях яичников, например, раке, нарушается преобразование тестостерона в глюкокортикоиды;
  • дисфункция гипофиза;
  • неправильное питание с большим количеством сладостей и животных жиров;
  • прием некоторых лекарств, таких как стиреоидные препараты, барбитураты и гормональные противозачаточные таблетки;
  • генетическая предрасположенность.

Повышение уровня гормона также происходит во время овуляции и на поздних сроках беременности. Но это не опасно, так как со временем уровень тестостерона самостоятельно нормализуется.

Почему общий уровень гормона может быть превышен? Почему женщина вдруг начинает приобретать мужеподобные черты, почему у девочек бывает ранее половое развитие? Причины высокого уровня тестостерона у женщин могут быть самыми разными, самая распространенная из которых, конечно же, возраст.

Помимо этого, повышенный тестостерон у женщин может быть вызван такими причинами:

  • генетическая предрасположенность данной патологии – нередкая причина, точный механизм наследственной передачи окончательно не изучен, но замечено, что на генетическом уровне по женской линии это заболевание чаще передается через одно поколение, то есть от бабушки к внучке;
  • в нашем организме основными производителями разнообразных гормонов являются гипофиз, яичники, щитовидная железа и кора надпочечников, поэтому опухолевые новообразования, патологии яичников и нарушения в работе коры надпочечников могут стать причиной избытка уровня гормона;
  • далеко не все препараты, которыми мы лечим всевозможные недуги, являются полностью безвредными (барбитурат, кломифены), поэтому результатом исцеления одних заболеваний мы можем приобрести нарушение гормонального фона, в частности тестостерон может быть превышен;
  • неправильное питание может привести как к временной ситуации, когда гормон завышен, так и хроническому течению этого недуга;
  • еще одна причина повышения тестостерона у женщин – солнечный загар, поэтому временно воздержитесь от прямых солнечных лучей, милые дамы;
  • повышенный тестостерон у женщин может вызвать голодание, плохое питание, низкокалорийные диеты.

Дисбаланс гормона может быть вызван разными заболеваниями и пассивным образом жизни. Основные причины повышения андрогена:

  1. Синдром поликистоза яичников (СПКЯ). Медицинской науке не до конца понятно, усиливает ли СПКЯ выработку тестостерона или гормон-андроген приводит к развитию этого заболевания. Два явления тесно связаны друг с другом.
  2. Резистентность к инсулину. По мере увеличения инсулина поднимается тестостерон, снижается прогестерон и увеличивается эстроген. Женщинам из группы риска необходимо периодически сдавать кровь на гликированный гемоглобин, содержание инсулина натощак, свободный и общий тестостерон.
  3. Болезни щитовидной железы, снижение ГСПГ. При гипотиреозе уменьшается количество глобулина, который связывает половые гормоны (ГСПГ). Из-за этого больше андрогена остается активным, что приводит к разным нарушениям в организме.
  4. Увеличение эстрадиола и снижение прогестерона. Между этими гормонами и тестостероном существует взаимосвязь. Нарушение баланса женских половых гормонов приводит к увеличению или снижению андрогенов, что случается при ПМС (предменструальном синдроме), ПМДР (предменструальном дисфорическом расстройстве), в период менопаузы.
  5. Голодание после тренировки. После интенсивных силовых упражнений повышается уровень некоторых гормонов, среди которых и тестостерон. Если женщина испытывает голод, андроген падает намного медленнее.
  6. Пассивный образ жизни. Физическая активность влияет на уровень глюкозы, помогает повысить чувствительность клеток к инсулину. Упражнения сокращают жировую прослойку, которая тоже влияет на гормональный баланс.
  7. Заболевания надпочечников: гиперплазия, синдром усталости (при повышенном стрессе), резистентность к инсулину. При этих патологиях увеличивается выработка предшественников тестостерона: прогестерона, андростендиона, прегненолона, ДГЭА (дегидроэпиандростерона). В результате трансформации веществ образуется мужской половой гормон.
  8. Высокий уровень лептина. Гормон, выделяемый из жировых клеток, контролирует аппетит и посылает мозгу сигнал о необходимости жиросжигания. Если лептина много, женщина все время ощущает голод, и организм плохо утилизирует липиды. Это приводит к повышению тестостерона, увеличению инсулина, ожирению. Известно, что жировые клетки сами по себе повышают количество андрогенов.

К сожалению, причин, провоцирующих повышенную выработку тестостерона, слишком много. Однако каждая из них говорит о развитии патологических процессов в организме:

  • Рак молочной железы. В этот период выработка женских гормонов идет на спад, что провоцирует повышение тестостерона.наличие опухолей в области гипофиза. Данная часть головного мозга является
  • Ответственной за выработку гормонов, поэтому при малейшем нарушении можно происходит гормональный дисбаланс.
  • Проблемы в работе коры надпочечников. Это могут быть как врожденные дефекты, так и приобретенные.
  • Опухоль в области яичников. При развитии такого патологического процесса происходит торможение выработки женских половых гормонов, а вот мужские – начинают проявлять себя излишне активно.
  • Нарушения в работе эндокринной системы.

Кроме того, повышение тестостерона происходит в период овуляции, когда организм готовится принять оплодотворенную яйцеклетку, а также во время беременности. Обе причины являются вполне естественными и не требуют лечения. Зачастую лекарственные средства с эстрогеном способны вызвать повышение тестостерона.

Однако существуют и другие причины, влияющие на избыточную выработку мужского полового гормона:

  • проживание в экологически неблагоприятном районе;
  • излишние физические нагрузки на организм;
  • нахождение в постоянном стрессовом состоянии;
  • плохое питание, включающее в себя продукты, повышающие тестостерон;
  • сидячий образ жизни;
  • неконтролируемое употребление некоторых лекарственных препаратов.

Концентрация мужского полового гормона в женском организме значительно ниже, чему мужчин, но отклонения уровня андрогена влияют на репродуктивную функцию, костно-мышечную систему, настроение, состояние сальных желез, волос и кожных покровов. Развитие гиперандрогении – следствие прогрессирования различных патологий и действия других провоцирующих факторов.

Причины повышенного тестостерона у женщин:

  • нарушения функций гипофиза;
  • генетической предрасположенности;
  • употребления оральных контрацептивов, барбитуратов, анаболических стероидов;
  • гиперфункции надпочечников;
  • пристрастия к сладостям, содержащим синтетические красители, ароматизаторы, «быстрые» углеводы;
  • патологических процессов в яичниках, в том числе, злокачественного характера.

С приближением родов и в период овуляции показатели андрогена повышаются, но через определенный период вновь возвращаются к норме. Процесс считается физиологическим, коррекция не нужна.

Характерные признаки гиперандрогении и повышенного тестостерона у женщин:

  • значительно повышается либидо;
  • женщина становится агрессивной, без причины раздражается, появляются неконтролируемые вспышки гнева;
  • цикл становится нерегулярным, ежемесячные кровотечения – скудные или вовсе отсутствуют;
  • фигура больше напоминает мужскую: широкие плечи в сочетании с узким тазом, жировая прослойка на бедрах уменьшается;
  • истончаются и редеют волосы, формируется различная степень алопеции;
  • развивается бесплодие;
  • молочные железы уменьшаются;
  • усиливается сальность волос и кожи;
  • повышается выносливость, тренировки приводят к усиленному набору мышечной массы;
  • на лице (над верхней губой) и теле активно растут волосы;
  • грубеет голос.

На заметку! Норма тестостерона у женщин с 20 до 39 лет – 0,12–3,1 пг/мл, после 40 лет показатели снижаются: верхняя граница – не более 2,6 пг/мл. Превышение значений требует коррекции. При умеренном и слабом отклонении от допустимых показателей можно стабилизировать значения андрогена, не прибегая к приему гормональных составов.

Повышение уровня «мужского» гормона могут вызвать такие факторы, как:

  • патологии в работе щитовидной железы, надпочечников, гипофиза, яичников;
  • генетическая предрасположенность (патология может передаваться от бабушки к маме и внучке);
  • национальный признак (у многих восточных женщин усики над губой, волосы на руках, ногах);
  • возрастные изменения (при климаксе у женщин часто повышен тестостерон из-за понижения в крови женских гормонов);
  • неправильное питание (голодание, жесткие диеты, вегетарианство) приводит к гормональным сбоям и появлению гиперандрогинии;
  • прием контрацептивов, сильнодействующих медицинских препаратов;
  • избыточный вес (ожирение);
  • заболевания печени;
  • изнурительные спортивные тренировки, физические перегрузки;
  • избыток ультрафиолета (чрезмерное пребывание в соляриях, на пляже).

Тестостерон при беременности всегда повышен, в некоторых случаях – в 4 раза. Такой уровень не считается опасным и приходит в норму после родов.

Как понизить тестостерон у женщин

В организме у женщин выработка этого вещества примерно в 10 раз ниже, чем у мужчин, но роль его не менее важна. Из тестостерона в яичниках образуются эстрогены, которые являются регуляторами всех процессов, связанных с функционированием репродуктивных органов, способностью женщины к деторождению, наличием у нее либидо. От соотношения женских и мужских половых гормонов зависит состояние мышечной, костной и жировой ткани, обмена веществ. Уровень тестостерона влияет на развитие молочных желез, формирование женской фигуры.

Содержание этого вещества в женском организме не является постоянным, меняется с возрастом, а также в связи с ежемесячными процессами, происходящими в разных фазах менструального цикла. Если уровень гормона в течение длительного времени превышает норму в несколько раз, то у женщин появляются симптомы патологических отклонений в состоянии здоровья:

  1. Нарушается менструальный цикл. Месячные становятся скудными, появляются длительные задержки (вплоть до полного прекращения менструаций). Это приводит к бесплодию.
  2. Начинают расти волосы на нехарактерных участках тела (по мужскому типу) – на лице, груди, руках, спине. В то же время на голове появляются залысины.
  3. Резко меняется телосложение за счет роста мышечной массы.
  4. Появляется угревая сыпь на лице и груди.
  5. Становится заметным изменение характера (появляется несвойственная грубость, раздражительность, воинственность).
  6. Чрезвычайно усиливается половое влечение.

Особенно опасно превышение нормы содержания тестостерона в организме в период полового созревания, когда происходит формирование фигуры, молочных желез, развитие половых органов, а также налаживается менструальная функция. Последствием значительного избытка этого гормона у беременных может быть нарушение развития плода или выкидыш. Возможно отсутствие молока в послеродовой период.

К этим рекомендациям часто прибегают беременные женщины, так как они не могут себе позволить лечение большинством препаратов.

  • Употребление семени льна по чайной ложке дважды в день или настоя из семени льна (на стакан кипятка столовая ложка семечек) по утрам натощак;
  • Отвары из трав – шалфей, цветы красного клевера, примула вечерняя, крапива, одуванчик, по столовой ложке измельченных трав на стакан кипятка;
  • Сок из моркови или сельдерея, по стакану натощак, соки лучше чередовать, так как частое употребление моркови может окрасить кожные покровы в нежелательный оттенок;
  • Добавление в чай порошка солодки, по две чайные ложки в день;
  • Овсяный кисель – овес заливается водой и настаивается в течении ночи, затем варится на маленьком огне, при необходимости добавляется вода. Овес измельчается в пюре и употребляется по три стакана в день;
  • Отвар из мяты – столовая ложка измельченной мяты заливается стаканом кипятка и настаивается 10-15 минут, два стакана отвара в день будут снижать уровень тестостерона;
  • Солодка и пион – сочетание усиливает эффективность снижения андрогена;
  • Стевия – натуральный заменитель сахара, обеспечивает сильное антиандрогенное действие;
  • Иван-чай – отвар используется для снижения уровня тестостерона и в качестве лечения от поликистоза яичников.
ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Диета после удаления желудка при раке: меню

Перед тем, как начать лечение народными средствами, обязательно проконсультируйтесь с врачом, многие из них имеют противопоказания и ограничения к применению, особенно в период беременности.

Если вам интересно, важен ли тестостерон для женских тренировок, то ответ на вопрос вы найдете здесь.

В мужском организме этот андрогенный гормон отвечает первоочередно за половую активность, но дополнительно контролирует изменения в жировой и мышечной массе, физическую выносливость. Для женщины он имеет аналогичную ценность, только еще влияет на костную ткань, рост молочных желез, работу сальных желез. Естественное повышение его уровня происходит:

  • при беременности (в 3–4 раза);
  • в периоде менопаузы;
  • в подростковом возрасте (у девушки 15–18 лет норма тестостерона выше, чем у женщины старше 18-ти).

Признаков повышения тестостерона у женщины (называется это состояние «гиперандрогения») не наблюдается только в редком случае, зачастую при кратковременных или физиологических колебаниях гормонов. Преимущественно симптомы появляются, если гиперандрогения сохраняется дольше года и проявляется она:

  • обильными угревыми высыпаниями на лице и теле;
  • появлением нежелательных волос на спине, щеках, подбородке (оволосение по мужскому типу);
  • утолщением пушковых волос на теле;
  • сухостью кожи;
  • повышением раздражительности, агрессии (для женщины это первый симптом повышения тестостерона);
  • нерегулярным менструальным циклом вплоть до полного исчезновения (осложнение – невозможность забеременеть);
  • увеличением клитора;
  • огрубением голоса.

Для повышения тестостерона мужчина должен правильно питаться. Это правило действует всегда и во всех случаях, но оно не означает, что употреблять в пищу нужно все, что готовится на кухне, либо лежит в холодильнике. Питаться нужно правильно, поскольку вместо ожидаемой мускулатуры можно набрать лишние килограммы в области живота.

Женщинам, нуждающимся в снижении уровня тестостерона необходимо придерживаться нежирной диеты, уделять больше внимания магазинной выпечке и сахару. Выпечка провоцирует рост инсулина, оказывающего негативное воздействие на работу яичников, отвечающих у женщины за выработку тестостерона.

Пища должна быть богата белками, ежедневно необходимо употреблять молоко и молочные продукты. Вегетерианская диета не приветствуется, потому в стремлении понизить тестостерон она будет лишь помехой. Перерывы между приемами пищи нужно свести к минимуму, поскольку в организме, испытывающем чувство голода, происходит снижение уровня глюкозы и инсулина, что в свою очередь повышает уровень тестостерона.

Норма гормона у представительниц прекрасного пола возрастом 10-45 лет составляет 0,45-3,75 нмоль/л, диапазон для мужчин – 5,76-28,14 нмоль/л. Уровень зависит от фазы цикла, времени суток и возраста. Гормон тестостерон у женщин выполняет такие задачи:

  1. Отвечает за формирование мышечной массы – при нормальном уровне андрогена хорошо развита мускулатура.
  2. Контролирует количество жировой ткани и концентрацию сахара в крови – при повышении мужского полового гормона растет склонность к полноте.
  3. Участвует в построении костной ткани – отвечает за крепость опорного аппарата.
  4. Регулирует самочувствие – помогает ощущать себя бодрой, энергичной, выносливой.
  5. Влияет на психическое состояние – снижает уровень депрессии, вызывает чувство удовлетворения.
  6. Регулирует либидо – отвечает за сексуальное влечение женщины;
  7. Контролирует работу репродуктивной системы.
  8. Влияет на мозговую активность – отвечает за концентрацию внимания, память.

Андроген, вырабатываемый в больших количествах, воздействует на эмоциональное и физическое состояние представительниц прекрасного пола. Избыток тестостерона у женщин проявляется в таких симптомах:

  • угревая сыпь, воспаления кожи;
  • сухость эпидермиса;
  • рост волос на лице и теле;
  • повышение жирности волос;
  • формирование фигуры по мужскому типу в подростковый период;
  • чрезмерное развитие мышц;
  • гипотрофия груди;
  • потливость со специфическим запахом;
  • понижение тембра голоса;
  • сильное увеличение клитора;
  • жировые отложения на животе;
  • выпадение волос, облысение по мужскому типу.

Повышенный тестостерон влияет на репродуктивную систему: подавляет овуляцию, способствует образованию кист яичников, нарушает менструальный цикл и гормональный баланс. У женщин также возникают ночные кошмары, бессонница, раздражительность, хронический стресс. Дамы чувствуют сильное сексуальное влечение. Симптомы повышенного тестостерона у женщин и девочек-подростков: чрезмерное оволосение рук и ног, отсутствие менструации или скудные месячные, проблемы с зачатием.

Коррекция гормонального фона начинается со сдачи анализов и выявления первопричины болезни. При стабильном менструальном цикле в 28 дней анализ на тестостерон нужно сдать на 2-5 сутки от его начала. Если цикл удлинен, анализ переносится на 5-7 день. Далее врач-эндокринолог обследует пациента на предмет сопутствующих заболеваний и составляет схемы лечения. Параллельно проводится нелекарственная терапия (при отсутствии противопоказаний). Эффективные методы снижения андрогена:

  • Изменение рациона – подбор продуктов, снижающих уровень глюкозы в крови и инсулина, повышающих количество женских половых гормонов.
  • Иглотерапия – стимулирует секрецию эстрогена, улучшает общий энергообмен.
  • Занятия спортом – полезны кардионагрузки: бег, танцы, пилатес, калланетика. Силовые упражнения лучше исключить, чтобы не гипертрофировать мышцы.
  • Регулярные интимные отношения – способствуют секреции женских половых гормонов.
  • Полноценный отдых – сон не меньше 8 часов, прогулки на свежем воздухе, эмоциональная разгрузка.
  • Прием настоек и отваров лекарственных растений – они меняют гормональный фон.

Если уровень андрогена не слишком превышен, представительница прекрасного пола будет чувствовать изменения настроения, приступы повышенной физической активности. Над губой, на руках и ногах могут вырасти волосы. При серьезных отклонениях наблюдается гипотрофия грудных желез, расширение плечевого пояса, меняется походка. Увеличенная концентрация тестостерона влияет на репродуктивную систему женщин – может стать причиной заболеваний яичников, привести к бесплодию. Нарушения гормонального фона приводят к развитию сахарного диабета, патологий сердца и сосудов.

Как снизить мужские гормоны у женщин? Какие группы лекарств назначают врачи для уменьшения тестостерона? Основным источником его у мужчин является предстательная железа, у женщин этот орган отсутствует, и его выработку на себя берут надпочечники. Если уровень гормона в организме женщины очень высок, то девушка становится гиперсексуальной, если низок — асексуальной.

Мужской гормон воздействует на созревание и развитие фолликула в яичниках. Под его влиянием происходит формирование скелета и костного мозга.

Итак, что происходит с женщиной, если уровень мужского гормона резко снижается?

В первую очередь, низкий тестостерон снижает тонус мышц, они становятся дряблыми и слабыми. Изменяется тембр голоса, который становится более низким. Начинается сильное выпадение волос, быстро накапливается жир, атрофируется кожа.

Признаки повышенного тестостерона у женщин

Увеличение числа андрогенов в организме сказывается на внешнем виде и внутреннем состоянии женщины. Одним из симптомов является рост волосяного покрова на лице.

При повышении концентрации андрогена в крови страдает гормональный баланс женщины. В результате его сбоя пропорции тела становятся подобными мужским, происходит нарушение менструального цикла, отсутствие овуляции, что способно привести к невозможности забеременеть и выносить малыша.

Признаками гиперандрогении являются выпадение волос, их усиленный рост на руках, лице, возможно даже на спине. Яркий симптом – проявление мужских качеств в характере: амбициозность, стремление властвовать, быть лидером, агрессивность, раздражительность, грубость. Кожа становится жирной, угреватой или наоборот сухой, начинает шелушиться и трескаться. Наблюдается понижение тембра голоса, повышается физическая выносливость.

Более серьезные изменения появляются внутри организма. При гиперандрогении возникает риск заболевания сахарным диабетом, осложнения при родах, наблюдается нарушение сна.

Симптомы высокого уровня тестостерона

Если тестостерон повышен у женщин, то это проявляется в таких внешних и внутренних признаках, как:

  • гирсутизм (избыточный рост волос на руках, лице, ногах, груди и пр.);
  • нарушение менструального цикла;
  • воспаление яичников, матки;
  • аритмия (нестабильность сердечного ритма);
  • жирные, тусклые волосы на голове, их выпадение;
  • бесплодие (невозможность выносить плод, выкидыши);
  • изменения в характере (раздражительность, властность, бескомпромиссность);
  • появление диспропорций в фигуре (широкие плечи, узкий таз, невыраженная талия);
  • низкий тембр голоса;
  • кожные проблемы (высыпания, акне, прыщи);
  • повышенное потоотделение, резкий запах;
  • бессонница;
  • чрезмерно высокая половая активность.

При появлении симптомов патологии следует пройти обследование у терапевта либо эндокринолога для выявления причин отклонения и своевременного их устранения. Для этого сдается кровь из вены для лабораторного исследования (результаты известны через сутки). Анализы рекомендуется сдавать на 6-8 день менструального цикла. Для более точных данных за 15 часов до обследования следует воздержаться от курения, переедания, физических и эмоциональных перегрузок.

Нормальными считаются показатели от 0,4 до 3,75 нмоль/л, при этом стоит учитывать, что в период овуляции количество гормональных веществ в составе крови увеличивается.

Как сдать анализ на тестостерон?

Подготовиться к анализу следует заранее. За 12 часов до сдачи крови нельзя ничего есть, пить можно только воду. Также следует соблюдать следующие правила:

  • накануне не употреблять алкоголь и не курить;
  • кровь сдавать лучше на 6-7 день менструального цикла;
  • два дня перед сдачей анализа не следует вступать в сексуальные отношения и заниматься тяжелой физической работой.

Если результаты анализа показывают отклонения в ту или иную сторону, нужно обратиться к врачу для назначения лечения.

Чтобы выяснить, какое количество андрогена содержится в организме женщины, необходимо сдать кровь на анализ. Ее сдают с 3 по 5 и с 8 по 10 день менструального цикла. За день до исследования необходимо прекратить спортивные тренировки, избегать физических нагрузок, стрессов, переживаний. Нужно отказаться от полового контакта, курения. За 1-2 ч до сдачи анализа отдохнуть и расслабиться.

В норме уровень гормона колеблется от 0,7-3 нмоль/л. Если его уровень достигает верхней точки, нужно обратиться к эндокринологу и гинекологу. Записаться на консультацию или прием к врачу можно здесь http://45плюс.рф/registration/.

Лечение повышенного тестостерона у женщин

Методы лечения повышенного уровня тестостерона зависят от причин, лежащих в основе патологии.

Часто для нормализации баланса вовсе не обязательно использовать гормональные препараты. Различными способами можно добиться положительного результата.

К медикаментозным средствам, эффективным для снижения мужского полового гормона, относятся следующие:

  • Метформин — синтетайзер клеток для инсулина — повышает чувствительность клеток к инсулину, увеличивает его утилизацию в организме. Это препарат, который часто используется для лечения сахарного диабета 2-го типа. Но еще он снижает уровень тестостерона у женщин, особенно при наличии синдрома поликистоза яичников. Метформин помогает снизить вес, уменьшить избыточный рост волос, спровоцировать овуляцию у девушек с нерегулярным менструальным циклом.
  • Спиронолактон – диуретик, который обладает выраженным антиандрогенным эффектом.

Перед приемом любых медикаментозных средств обязательно нужно проконсультироваться с опытным специалистом!

Как снизить тестостерон у женщин, такой вопрос можно часто услышать в кабинете эндокринолога. Для лечения повышенного тестостерона применяются медикаментозные и терапевтические мероприятия, диета, правильный распорядок дня, употребление различных пищевых добавок, народные средства, а также физические упражнения.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Курс тестостерона энантата соло отзывы, ПКТ

Метод лекарственной терапии препаратами

Самый простой и действенный способ для понижения тестостерона — начать принимать соответствующие лекарственные средства. В первую очередь, это препараты в таблетках:

  • Дексаметазон;
  • Диане 35;
  • Дигоксин;
  • Дигиталис.

Понизить уровень тестостерона может глюкоза и глюкокортикостероиды. Но эти медицинские препараты не всем подходят, так как имеют массу противопоказаний и побочных эффектов. Назначить их и определить необходимую схему приема может только лечащий врач. Самостоятельное лечение недопустимо, так как может привести к тяжелым для здоровья последствиям.

Если лечение достаточно эффективно, то уровень гормона приходит в норму и исчезают все симптомы, появившиеся из-за его повышения. Но даже после выздоровления пациентка должна периодически сдавать анализы для отслеживания содержания гормона в крови, так как очень часто через какой-то промежуток времени он может вновь повыситься. Возникает еще одна проблема, как снизить уровень тестостерона у женщин, чтобы со временем опять не произошло резкое повышение его синтеза организмом? К примеру, гормональная терапия для снижения тестостерона может наряду с пользой нанести организму и существенный вред.

Добавки и лекарственные средства

Самый простой и безопасный (при отсутствии проблем с печенью) способ понизить уровень андрогенных гормонов у женщины – регулярно пить мятный чай: на стакан кипятка бросают 2–3 свежих листа и заваривают минут 5. За сутки можно выпить 2 порции, по желанию добавив туда мед. Еще несколько вариантов, как понизить тестостерон у женщин народными средствами:

  • Залить 2 ст. л. корня солодки половиной литра кипятка, греть на водяной бане 15 минут, настаивать час под крышкой. Отфильтровать. На протяжении 3-х недель пить за 15 минут до обеда и ужина этот отвар по 100 мл в теплом виде.
  • Измельчить корень пиона, залить медицинским спиртом или водкой (500 мл на 300 г). Настаивать неделю в темном прохладном месте. Отфильтровать, хранить в холодильнике. Принимать по 20–30 капель, разведенных в 50 мл воды комнатной температуры, по утрам натощак, за полчаса до завтрака. Курс длится 2 недели. Если на фоне приема настойки пиона у женщины наблюдаются колебания артериального давления, ее нужно отменить.
  • Залить 2 ст. л. льняного семени стаканом кипятка, обернуть емкость полотенцем и дать средству настояться 2–3 часа. Пить натощак утром по 100 мл, подогрев до 40 градусов. Курс завершают через 2 недели, повторяют после перерыва в 10 дней.

Продукт

Описание эффекта

Холодноводная рыба (лосось, сардины, тунец, сельдь, скумбрия)

Рыба является важным источником омега-3 жирных кислот. Исследования доказали, что употребление омега-3 снижает концентрацию тестостерона в крови, помогает урегулировать менструальный цикл. Рыба является неотъемлемой частью правильного питания при синдроме поликистозных яичников, содержит множество белка, полезные жиры, разнообразие витаминов и минералов

Миндаль и грецкие орехи

Все орехи являются важным источником полезных жиров. Грецкие орехи и миндаль обладают наибольшей способностью уменьшать уровень тестостерона. Орехи защищают организм от стрессовых воздействий, влияют на работу щитовидной железы: повышают выработку белка, который связывает половые гормоны. Кроме того, оказывают положительное влияние на липиды плазмы крови и снижают активность инсулина

Мятный чай

Он обладает потрясающим антиандрогенным эффектом — уменьшает симптомы повышенного тестостерона, в особенности гирсутизма, уменьшает массу тела. По данным американских исследований, принятие 3-4 чашек мятного чая каждый день приводит к существенной нормализации уровня тестостерона уже через месяц

Майоран

Является натуральным средством, которое снижает тестостерон в крови. Часто используются как альтернативный препарат, который помогает регулировать менструальный цикли и стимулировать гормональный баланс. Майоран может использоваться как приправа к любым видам пищи, его можно употреблять и в виде чая

Красные грибы Рейши

Они являются древним японским лекарством, обладающим сильным антиандрогенным эффектом. Это средство ингибирует тестостерон

Семена льна

Семена льна являются натуральным источником клетчатки, омега-3 жирных кислот, незаменимых аминокислот, обладают антиандрогенными способностями, которые помогут снизить тестостерон в домашних условиях, повышают чувствительность клеток к инсулину и способствуют потере веса

Красный клевер

Считается источником фитоэстрогенов, которые являются водорастворимыми растительными эстрогенами. Они обладают способностью взаимодействовать с рецепторами эстрогенов в теле женщины. Этот эффект помогает понизить тестостерон у женщин. Красный клевер является важной пищевой добавкой, которую используют в качестве альтернативы заместительной терапии эстрогенами

Корень лакрицы

Лакрица является эффективным средством, которое применяют при гормональном дисбалансе, при синдроме поликистозных яичников. Благодаря ее антиандрогенным эффектам уменьшает избыточный рост волос, способствует быстрой утилизации инсулина

Соя

Соя является фитоэстрогеном — обладает эстрогеноподобным эффектом

Для составления правильного рациона питания желательно проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы избежать нежелательных побочных эффектов.

Традиционными средствами дополнительного лечения могут выступать лекарственные растения и БАДы. Врачом могут назначаться разные биологически активные добавки, но порядок их приема также подбирается медицинским работником.

Самый простой способ, который позволяет безболезненно привести уровень тестостерона к норме, — это соблюдать диету и исключить из рациона вредные продукты. Ограничение количества некоторых продуктов и переход на правильное питание для снижения уровня гормонов могут сыграть решающую роль и принести больше пользы, чем от приема медикаментозных средств. Между сахаром, инсулином и гормоном тестостероном существует определенная зависимость.

При употреблении большого количества сахара и сладких продуктов автоматически повышается содержание инсулина в крови, а инсулин, в свою очередь, подавляет синтез тестостерона. Это цепочка объясняет быстрый набор веса при чрезмерном употреблении сахара, пирожных, шоколада и конфет.

Весьма актуальным является вопрос, как понизить тестостерон у женщин без гормонов, так как эта группа препаратов не совсем безвредна для организма.

Биологически активные добавки – еще один способ справиться с повышенным тестостероном. Они не всегда эффективны, но действуют мягче гормональных препаратов, имеют значительно меньший риск осложнений.

Чаще всего применяются следующие средства:

  • витамины C и E;
  • маточное молочко;
  • жир холодноводных рыб;
  • лецитин.

Эти средства улучшают работу желез внутренней секреции, начиная надпочечниками и заканчивая гипоталамо-гипофизарной системой.

Пчелиное маточное молочко содержит эстрогеноподобные вещества, а рыбий жир, богатый полиненасыщенными жирными кислотами, ингибирует ферменты, участвующие в выработке тестостерона.

Существуют также комплексные биологически активные добавки, предназначенные специально для лечения гормонального дисбаланса. К ним относятся такие средства, как VitalWoman, Visiоn, Простосабаль. Основанные на натуральных компонентах, они содержат витамины, фитооэстрогены, микроэлементы.

Несмотря на то, что БАДы не являются лекарствами, не стоит применять их без назначения специалиста, а также без полного обследования организма и выявления причин повышенного уровня тестостерона.

Медикаментозное негормональное лечение гиперандрогении зависит от причин заболевания и может быть назначено только после выяснения вызвавших дисбаланс причин.

Фитотерапия зачастую оказывает не меньший эффект, чем медикаментозное лечение, при этом натуральные компоненты гораздо реже вызывают побочные эффекты и при правильном применении практически безопасны для организма.

Богатые фитоэстрогенами травы возмещают недостаток женских гормонов, что становится наиболее актуальным с возрастом, при гиперандрогении, вызванной климактерическими изменениями.

Растения с антиандрогенным действием снижают влияние повышенного уровня тестостерона на организм.

  • Перечная мята – одно из самых доступных и действенных средств для снижения тестостерона. Настоем травы можно заменить чай и кофе. Заваривается мята так же, как и обычный чай: высушенная или свежая трава заливается кипятком и настаивается в течение 10-15 минут. Настой имеет приятный вкус, который хорошо сочетается с лимоном и медом.
  • Трава шалфея, свежая или высушенная, также эффективна в виде настоя. Употреблять его следует по 50 мл 3-4 раза в день.
  • Момордика, известная также, как горький огурец – это овощ, напоминающий по виду и форме покрытую шипами дыню. На юге России ее часто выращивают в качестве декоративного растения. Измельченные плоды также завариваются кипятком, они настаиваются в течение часа, после чего процеженный раствор принимается по полстакана в день после еды.
  • Клевер красный – растение не столь экзотическое, как момордика, но не менее действенное при гиперандрогении. Полстакана высушенных соцветий завариваются стаканом кипятка и настаиваются в термосе на протяжении 6-8 часов. Полученный настой пьют по утрам в дозировке 14 стакана.
  • Льняное семя не только богато фитоэстрогенами, оно содержит много витаминов, положительно влияет на состояние пищеварительной системы. Две столовых ложки семян льна завариваются стаканом кипятка, после чего настаиваются в течение двух часов. Употребляют настой по утрам перед едой по полстакана.
  • Плоды карликовой пальмы, а вернее, их отвар обладает ярко выраженным антиандрогенным действием. Чтобы приготовить отвар, следует взять две столовых ложки высушенных измельченных плодов (приобрести их можно в аптеке) на 0,5 литра воды, после чего, залив их водой, довести смесь до кипения и оставить на огне на несколько минут. После остывания отвар принимают перед едой 3-4 раза в день по полстакана.
  • Еще одно доступное в каждой аптеке средство против повышенного уровня тестостерона – настойка корневищ пиона уклоняющегося. Ее принимают по 30 капель раз в день перед едой, растворив в четверти стакана воды.

Длительность курса лечения травами зависит от индивидуальных особенностей организма, реакции на терапию и тяжести состояния больной.

Несмотря на то, что воздействие растительных средств на организм мягче, чем у лекарственных препаратов, они могут вызвать побочные эффекты.

Нередко встречается индивидуальная непереносимость, особенно у людей, склонных к аллергическим реакциям.

Поэтому перед началом лечения следует проконсультироваться со специалистом.

Избавиться от гиперандрогении не всегда просто, иногда приходится попробовать несколько разных методов терапии, прежде чем один из них окажется эффективным. Тем не менее, во многих случаях можно вернуть уровень тестостерона в норму, не прибегая к гормональному лечению, перспектива которого пугает многих больных.

Целебные травы для понижения тестостерона

Как понизить уровень тестостерона у мужчин и женщин с помощью народных средств? Уменьшить выработку андрогена помогает мята перечная. Это растение нормализует водно-солевой баланс, оказывает успокаивающее действие, угнетает синтез тестостерона и стимулирует повышение прогестерона, что полезное женщинам, страдающим бесплодием. Для лечения можно заваривать мятный чай с добавлением лимона и ложечки меда. В день разрешается выпивать 3 чашки напитка.

Рецепт народного средства, понижающего тестостерон, у мужчин и женщин:

  • Берут 1 столовую ложку измельченного, сухого корня солодки, столько же шалфея, пиона уклоняющегося и ч. л. льняного семени. Ингредиенты заливают 0,5 л кипятка и настаивают 2 часа. Затем средство процеживают и принимают по 1/3 стакана дважды в день. Курс лечения 1 месяц.
  • Хорошо снижает тестостерон у мужчин и женщин свежий или сушеный корень одуванчика. Растение измельчают (столовую ложку), заливают 0,3 мл кипятка и держат на паровой бане 10 минут, после чего дают лекарству настояться 2–3 часа. Пить отвар нужно по 1 ст. л. 3 раза в день натощак за 30 минут до приема пищи.

Цимицифуга (актея рацемоза) вызывает понижение тестостерона, лютеинизирующего гормона, стимулирует синтез эстрогенов у женщин. Применяется для лечения бесплодия, вызванного гиперандрогенией, облегчает симптомы менопаузы, нормализует обмен веществ.

Для приготовления отвара, понижающего тестостерон, потребуется:

  • 10 г сухих корней клопогона;
  • 300 мл кипятка;
  • 10 г зверобоя продырявленного.
ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Высокий тестостерон у женщин: причины, симптомы, лечение

Компоненты заваривают кипящей водой и настаивают в течение 8 часов, затем процеживают и принимают по 1 столовой ложке 3 раза в день. Нельзя хранить заранее приготовленное лекарство в холодильнике, так как оно теряет свои лечебные свойства. Употреблять нужно только свежезаваренный отвар.

Для снижения тестостерона также применяют красный клевер, это растение богато фитогормонами, способствует выработке эстрогенов. Женщинам полезно его использовать при гиперандрогении, бесплодии и менопаузе.

  • Понадобится ½ стакана соцветий клевера и 250 мл кипятка. Ингредиенты помещают в термос и дают настояться 8 часов, принимать лекарство нужно по 50 мл 3 раза в сутки.

Перед использованием народных средств для понижения тестостерона необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Важно учитывать, что растения имеют некоторые противопоказания и при неправильном применении могут вызвать аллергическую реакцию, ухудшение самочувствия.

3 Профилактика

В дополнение к употреблению пищевых добавок рекомендуется:

  • Избегать простых углеводов — простые углеводы, легко усваиваемые сахара приводят к повышению уровня инсулина, тем самым стимулируют выработку тестостерона.
  • Повысить физическую нагрузку — физические упражнения повышают чувствительность организма к инсулину, способствует уменьшению веса.
  • Избегать курения и алкоголя — табак и этанол неблагоприятно воздействует на организм человека, понижают стрессоустойчивость.

Таким образом, тестостерон является мужским половым гормоном, который вырабатывается и в женском организме в малых количествах. Уровень тестостерона у женщин способен возрастать с возрастом. К данному дисбалансу могут привести стрессовые воздействия, поликистоз яичников, сахарный диабет.

Диета для понижения тестостерона

Включить в свой рацион перечисленные выше продукты будет недостаточно, для эффективного снижения тестостерона женщины должны соблюдать сбалансированную диету. Рекомендации врачей для снижения мужских половых гормонов сводятся к нескольким тезисам:

  • Замена животных жиров на полиненасыщенные жиры из жирной рыбы и семян льна;
  • Ежедневное употребление большого количества овощей и фруктов;
  • Чашка натурального кофе в качестве начала дня;
  • Употребление молочных продуктов с высокой жирностью – сливки, сметана, творог, сыр;
  • Регулярное питание без больших промежутков между приемами пищи, когда вы испытываете голод, производство тестостерона усиливается;
  • Разумное употребление сахара, благодаря нему вырабатывается инсулин, подавляющий синтез мужских гормонов;
  • Употребление зеленого чая, он содержит полифенолы, тормозящие синтез тестостерона;
  • Включение в рацион сложных углеводов – зерновые, крупы, макароны.

Помимо прочего необходимо отказаться от продуктов, повышающих выработку тестостерона, или снизить их употребление до минимума:

  • Устрицы, омары, мидии,
  • Миндаль и фундук;
  • Красное вино;
  • Чеснок;
  • Яйца.

Для успешного проведения терапии необходимо устранить причину, вызвавшую патологию. Провоцирующим фактором может послужить прием гормональных препаратов, опухоли яичников, надпочечников, яичек, врожденные эндокринные недуги, чрезмерные физические нагрузки.

Как понизить тестостерон у женщин и мужчин без гормонов в домашних условиях? Нормализовать выработку андрогенов в организме помогают углеводы. Их употребление вызывает усиленную секрецию инсулина, который, в свою очередь, тормозит продуцирование полового гормона. К полезным продуктам относятся кондитерские изделия, сладкие фрукты, сдобная выпечка. Но нельзя злоупотреблять такой диетой, так как она способствует увеличению массы тела.

Чтобы понизить тестостерон, рекомендуется добавить в рацион сложные углеводы, которые дают аналогичный эффект, но в меньшей степени влияют на обменные процессы:

  • злаки;
  • картофель;
  • фасоль;
  • пшеничная, ячневая, гречневая крупа, чечевица;
  • свекла;
  • тыква;
  • хлеб из цельнозерновой крупы.

Для снижения уровня тестостерона у женщин и мужчин нужно убрать из рациона животные жиры: сало, сливки, смалец, сливочное масло, сметану. Запрет распространяется и на колбасные изделия, кофе, алкоголь, полуфабрикаты, фаст-фуд, жирные сорта мяса: свинину, баранину, утку. Для понижения тестостерона полезно разнообразить меню свежими овощами и фруктами с низким гликемическим индексом, употреблять нежирное мясо (индейку, крольчатину, куриную грудку), рыбу, кисломолочные продукты с жирностью менее 2,5%.

Соленые блюда, специи вызывают нарушения водно-солевого баланса, что негативно сказывается на работе почек и может вызвать ухудшение самочувствия, усилить гормональный дисбаланс, повысить уровень тестостерона.

Готовить рекомендуется на пару или запекать блюда в духовке с минимальным добавлением оливкового или льняного масла. Овощи и фрукты, натуральные соки должны присутствовать в рационе мужчин и женщин ежедневно. Кушать нужно небольшими порциями по 5–6 раз в день.

Во время лечения и для эффективного понижения тестостерона составлять меню следует таким образом, чтобы организм не испытывал дефицита в витаминах и важных микроэлементах. Если не удается восполнить эту потребность продуктами, необходимо принимать аптечные витаминные комплексы, биодобавки.

Каким бы способом вам не удалось уменьшить уровень тестостерона в организме, к сожалению, нужно признать, что тестостерон не любит сдавать свои позиции и следить за его уровнем вам придется теперь всегда. Лечение таблетками не всегда эффективно и безвредно, поэтому самым простым способом профилактики и контроля, будет, конечно же, питание.

Но здесь не стоит впадать в уныние, поскольку питание для снижения уровня гормона не содержит никаких серьезных ограничений по количеству и качеству в отличие от множества диет. Например, диета, снижающая тестостерон, рекомендует ежедневно есть мясо и жареные овощи, особенно картофель. А сладкое и фрукты являются обязательными. Хорошая диета, не так ли? Питание должно быть регулярным и частым, нельзя допускать чувство голода – голод сразу автоматически повышает уровень тестостерона.

Сахар. Говорить о питании начнем с приятной новости для женщин: сладости препятствуют выработке гормона в женском организме. Почему? Сахар в организме стимулирует выработку инсулина, который является веществом-антиподом тестостерона. Сахар не только подавляет синтез тестостерона в женском теле, но и превращает его в женский гормон эстроген, причину женской красоты, женственности, привлекательности.

Именно эстрогену женщины обязаны нежной шелковистой кожей, упругой косой, округлой фигурой и тонкой талией. Но как вы понимаете, сахар – это палка о двух концах – нежная кожа и упругая коса — это конечно хорошо, но неумеренное изгнание тестостерона при помощи шоколада, пирожных, тортов и конфет отразится на талии и бедрах. Сахар лучше получать из натуральных продуктов, из меда, овощей и фруктов. Следует помнить, что мед, добавляемый в чай вкусен, но бесполезен, его следует кушать холодным.

Финики. С большим отрывом среди продуктов, понижающих тестостерон, лидируют финики, как свежие, так и сушеные – эти плоды практически наполовину состоят из полезного и хорошо усваиваемого фруктового сахара, а уровень тестостерона смогут регулировать всего 10 ягод в день. Об этих ягодах ходит множество легенд и если хоть половина всех преданий правда, то даже тогда — это волшебные плоды.

Некоторые исследования гласят, что в финиках содержится практически весь комплекс веществ, необходимый для полноценного питания человека, а в джунглях Африки найдено племя туземцев-долгожителей, которые за неимением ничего другого, круглый год едят только зерно и финики. Кроме понижения тестостерона финики благотворно влияют на деятельности сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечный тракт.

Овес. Полезные свойства овса и других зерновых культур в нормализации гормонального фона известны с седых времен. Если у девушки появлялся пушок на ногах или над верхней губой, приписывалась «сельская овсяно-медовая терапия».

Все необычайно просто: чуть подсоленная овсяная каша, сваренная на молоке, заправляется растительным маслом. Кашу следует кушать с белым хлебом, обильно политым медом. Внимание, мед в горячую кашу не добавлять. Для приготовления подобных блюд вполне можно использовать всевозможные овсяные хлопья и мюсли.

Мята. Как и овес, мята издавна используется народными целителями и знахарями. Ферменты, создаваемые мятой в организме, на некоторое время останавливают синтез тестостерона в женском организме. Современные исследования доказали на большом числе экспериментов, что 2 чашки мятного чая в день позволяют снизить и поддерживать на уровне нормы тестостерон в сыворотке крови.

Чтобы поддерживать тестостерон в организме на надлежащем уровне, обычно достаточно просто соблюдать определенную диету. В частности она должна содержать много питательных веществ, в том числе витаминов, минералов и антиоксидантов. Также важно обеспечить организм необходимым количеством калорий и правильной пропорцией белков, жиров и углеводов.

Что интересно, если в организме уровень тестостерона содержится в пределах нормы, то повысить концентрацию гормона с помощью диеты не получится. Тем не менее, в случае дефицита правильная сбалансированная система питания поможет восстановить гормональный баланс. Но здесь важно понимать следующее: не существует универсального показателя правильного количества тестостерона для всех людей.

При соблюдении соответствующей диеты врачи советуют заменять сахар фруктозой, которая в большом количестве содержится во фруктах и овощах. Для снижения уровня тестостерона предлагается диета, в которой основная часть рациона состоит из каш. В то же время диетическое питание предусматривает полный отказ от животных жиров. Вредными при данной патологии считаются кофе и алкоголь.

Полезными для поддержания нормального уровня гормонов считаются мед, свежеприготовленные соки, мясо нежирных сортов, овощи и фрукты, а также молоко и другие молочные продукты. При повышенном содержании необходимо отказаться от продуктов, в которых есть большое количество цинка и магния. Оба этих элемента стимулируют синтез гормона.

Большое значение в снижение уровня мужского гормона в женском организме имеет полноценный сон и ограничение физических нагрузок. Нужно отказаться от усиленных нагрузок, связанных с занятием спортом, ваш выбор — легкие гимнастические упражнения, аэробика, йога.

На вопрос, как снизить тестостерон у женщин народными средствами, может ответить лечащий врач. Существует множество лекарственных растений, которые эффективно снижают уровень тестостерона. Из них готовят настои, отвары и лекарственные чаи.

Лекарственные сборы, понижающие тестостерон, обязательно включают мяту. Согласно полученным данным, употребление одной чашки чая с добавлением мяты в течение недели позволяет добиться неплохих результатов, значительно уменьшается уровень гормона.

Какие продукты повышают тестостерон у мужчин и женщин: список :

Тестостерон считается исключительно мужским гормоном. Однако это неверно. Это основной половой гормон, который в любом здоровом, молодом организме вырабатывается в достаточном количестве. Однако уже к 35 годам этот процесс замедляется. Необходимо начинать профилактические мероприятия: правильно питаться, то есть употреблять продукты, повышающие тестостерон. Кроме того, важен здоровый образ жизни и физическая активность. Тогда проблем с гормональным фоном не будет либо они напомнят о себе не так скоро.

Тестостерон в мужском организме

Если речь идет о гормональном фоне прекрасной половины человечества, то чаще всего упоминается эстроген. Это вполне закономерно, так как именно он определяет большинство обменных реакций и физиологических процессов. Аналогичным образом применительно к сильной половине человечества мы говорим про тестостерон. Это по праву основной мужской половой гормон, поскольку:

  • Именно он определяет развитие репродуктивной системы.
  • Под его влиянием формируются вторичные половые признаки. Это рост волос на теле, тип фигуры и даже особенности темперамента.
  • Активизация анаболических процессов, что крайне важно для роста мышц. Если у мужчины проблемы с выработкой этого гормона, то рельефная мускулатура для него – несбыточная мечта. Единственный выход – это анаболики и стероиды, а также гормонозамещающая терапия.

Мужская фигура – это крупные плечи и плоский живот. Именно тестостерон отвечает за то, чтобы жир распределялся правильно. Именно поэтому с возрастом происходит смещение к женскому типу фигуры, округляется живот и бедра.

Но даже молодому мужчине нужно знать, какие продукты повышают тестостерон. Ведь именно этот гормон определяет реакцию сынов Адама на представительниц противоположного пола. Правильное кровообращение и здоровая эрекция – это еще один момент, за который нужно благодарить тестостерон.

Продукты, повышающие тестостерон у мужчинПродукты, повышающие тестостерон у женщин

1. Красное мясо

2. Морепродукты

3. Яйца

4. Кисломолочные продукты

5. Бобовые

6.Злаки и орехи

7.Зелень и специи

1. Орехи

2. Морепродукты

3. Овощи

4. Фрукты

5. Злаки

Важность для организма

Некоторые мужчины могут возразить, что сексуальная активность – это не главное, поэтому не стоит делать трагедию из того, что уровень тестостерона ниже нормы. Однако если он поддерживается в оптимальных рамках, то мужчина отмечает ясность ума и ощущает уверенность в себе, он радуется жизни и имеет море сил и энергии. Мышечная масса растет в соответствии с уровнем физической активности, сердце работает без перегрузки, кости остаются крепкими, а либидо и эрекция всегда на высоте.

Что же мы наблюдаем в противном случае? При пониженном уровне тестостерона первыми симптомами являются депрессия и хроническая усталость, ожирение и проблемы с суставами, низкое либидо и проблемы с эрекцией. В этом случае нужно обязательно употреблять в пищу продукты, повышающие тестостерон.

Значение для женского организма

Этот гормон вырабатывается не только половыми железами, но и надпочечниками. Именно поэтому женский организм тоже испытывает на себе его влияние. Он отвечает за густоту и плотность волосяного покрова на теле, а также за сексуальную активность. Но главное – это регулирование и нормализация жировой и мышечной массы. При нормальном уровне этого гормона мышечная масса будет сильной и упругой, а значит, вес будет поддерживаться в норме. Снижается тестостерон – мышечная масса уменьшается, обмен веществ замедляется, и женщина начинает полнеть.

Поэтому прекрасной половине человечества тоже нужно знать, какие продукты повышают тестостерон. Его оптимальный уровень – это отличная профилактика остеопороза. Кроме того, именно тестостерон позволяет чувствовать себя бодрой и полной сил, в этом случае у женщины все нормально с половым влечением. Концентрация внимания, усвоение новых знаний – все это происходит безо всяких проблем. Низкий уровень тестостерона – это верный путь к эндометриозу, злокачественным новообразованиям молочной железы, сахарному диабету, а также остеопорозу.

Правильное питание

Давайте теперь рассмотрим продукты, повышающие тестостерон у мужчин. Только на первый взгляд может показаться, что это идет вразрез с основными рекомендациями диетологов. Нужно внимательно изучить весь список и построить для себя индивидуальную диету, в соответствии с уровнем физической активности. В принципе, ассортимент продуктов, входящих в наш перечень, достаточно разнообразен. Это значит, что офисный работник и профессиональный спортсмен будут иметь равные шансы поддерживать правильный обмен веществ.

Мясо – основа питания сильной половины человечества

Действительно, рассматривая продукты, повышающие тестостерон у мужчин, мы самым первым встречаем красное мясо. Это говядина и телятина, конина. Это не говорит о том, что их нужно есть без меры, меру никто не отменял. Достаточно пару раз в день употреблять в пищу по одному стейку весом 200 г. Есть мнение, что тепловая обработка уменьшает способность продукта регулировать гормональный фон. Частично это правда, однако в случае с мясом дело обстоит как раз наоборот.

Таблица продуктов, повышающих тестостерон, недаром выводит на первое место постную говядину. Ведь мы не хотим взамен получить проблемы с холестерином. Мясо богато белком и цинком, а это два важнейших компонента, которые потребуются для оптимизации гормонального уровня.

Курица или мясо

По этому поводу диетологи спорят регулярно. С одной стороны, она уступает по содержанию белка говядине. С другой, это важный источник белка, который практически не содержит жира. Курица и индейка сильно уступают говядине по содержанию цинка. Но это все равноценный продукт. Соотношение белка к жиру делает его важной составляющей диеты. Приготовленная на гриле без костей и кожи курица должна употребляться несколько раз в неделю.

Морепродукты

Они даже полезней, чем красное мясо. Таблица продуктов, повышающих тестостерон, ставит их на второе место, хотя некоторые врачи и диетологи рекомендуют поменять их местами с красным мясом. Все дары Посейдона являются малокалорийными, легко усваиваются и насыщают организм различными микроэлементами. Теперь вам не придется гадать, какие продукты повышают тестостерон у мужчин. Список можно распечатать и повесить в удобном месте, например на кухне. Морепродукты не только богаты цинком, который выступает в роли главного строительного материала для молекул тестостерона, но и насыщены знаменитыми Омега-3 и Омега-6.

Но даже среди этой группы есть лидеры. Какие продукты повышают тестостерон у мужчин? Список возглавят устрицы. Они содержат белок и огромное количество цинка. В привычном меню россиянина этот продукт редко встречается, а зря. Хотя бы раз в неделю рекомендуется употреблять в пищу устрицы сырыми или вареными.

Яйца: куриные или перепелиные

Как видите, продукты, повышающие уровень тестостерона, в большинстве своем высокобелковые. Поэтому можно сказать, что вегетарианцам поддерживать нормальный уровень гормона гораздо сложнее. Следующими в нашем списке будут обычные яйца. Да, это источник холестерина, но чистого, без примесей, и совсем невредного, несмотря на то, что до недавнего времени врачи думали по-другому. Дело в том, что холестерол является строительным материалом для молекул тестостерона. Поэтому смело запасайтесь яйцами. Если нет индивидуальных ограничений, то можете начинать день с 3-4 штук, приготовленных на оливковом масле. Калорийность этого продукта не слишком высокая, а вот польза - колоссальная.

Творог, кефир и сыр

А мы продолжаем рассматривать продукты, повышающие тестостерон у мужчин. Таблица показывает нам, что соотношение жира и белка сильно влияет на конечный результат. Хочется сразу отметить, что мы говорим не про сырные продукты, изготовленные с использованием пальмового масла. Только качественный творог с пониженным содержанием жира может быть в этом случае полезным. Это чистый белок, который легко усваивается. Диетологам хорошо известны преимущества творога. Одна тарелка содержит больше белка и меньше жира, чем порция мяса или курицы. Рекомендуется употреблять каждый день, на полдник или ужин.

Бобовые

Это удивительный подарок от самой природы. Поэтому говоря о том, какие продукты повышают тестостерон у мужчин, забывать про них нельзя ни в коем случае. Одна порция бобов даст вам больше цинка, чем любое другое растение, известное науке. Тушеная фасоль составит конкуренцию красному мясу. Высокое содержание белка, небольшое количество жира и пищевые волокна - все это создает выигрышную комбинацию. Если под рукой нет свежей стручковой фасоли, подойдет замороженная или консервированная. Полезные свойства не изменяются от способа приготовления. Список продуктов, повышающих тестостерон, обязательно должен включать в себя бобовые. Употреблять их в пищу нужно минимум 2 раза в неделю. При хорошей переносимости можно и каждый день.

Злаки и орехи

Как видите, мы не отходим далеко от принципов построения здорового рациона, когда перечисляем продукты, повышающие тестостерон у мужчин. Список продолжают крупы. Каждому известно, что кашу нужно употреблять в пищу каждый день. Это основа полноценного питания. На уровень тестостерона больше всего влияния оказывает гречка и пшено, неочищенный рис и перловка. Большое количество клетчатки улучшает циркуляцию крови. Пшеничные отруби богаты цинком.

Орехи – это прекрасный источник витаминов и минералов, что необходимо для синтеза тестостерона. Причем вы можете выбирать практически любые из них. Это грецкие и кедровые, фисташки и фундук, кешью и миндаль. Можно каждый день брать по несколько штук разных видов. Крайне полезными являются растительные масла холодного отжима. Диетологи рекомендуют покупать только нерафинированные. Еще какие продукты повышают тестостерон? Необходимые для выработки этого гормона вещества содержатся во всех видах грибов.

Зелень и приправы

Наверняка вы слышали о темпераменте южных народов. А ведь они регулярно употребляют в пищу много зелени, а также приправ. А вот в нашей культуре эти продукты, повышающие тестостерон в организме, используют в минимальных количествах. Наиболее полезными являются петрушка и укроп, лук и горчица, кинза и пастернак, а также хрен. Из специй стоит свести к минимуму употребление соли. Лучше отдать предпочтение кардамону и красному перцу, карри и куркуме. В день рекомендуется съедать хотя бы один зубчик чеснока.

Продукты, повышающие тестостерон у женщин

Если для мужчин это в первую очередь мясо, то для слабой половины человечества полезнее всего будут орехи. Это прекрасный источник растительных жиров, которые принимают участие в синтезе полового гормона. Следующим пунктом в списке стоят морепродукты. Легко усваивающиеся, не слишком калорийные, они являются богатым источником цинка. Это не только жирная рыба, но еще креветки и крабы.

Нельзя не вспомнить о такой важной группе, как овощи. Это кладезь витаминов, которые позитивно влияют на нормализацию уровня тестостерона. Фрукты являются не менее полезными, их важно употреблять в пищу каждый день. Самыми полезными считаются апельсины и ананасы, груши и дыни, виноград и хурма.


Смотрите также