- + 7 (925) 133-16-58
«Бессонница лечение» так называю данную статью о нарушениях сна у женщин, и чего нам не хватает для спокойного и полноценного отдыха, чтобы потом не дремать на совещаниях, в транспорте и на работе.
Парадокс, почему нам не дремлется в собственной постели, чего не хватает?
Бессонница очень часто сопровождает нас после пережитого стресса, навалившихся и не решенных проблем. Но бывают и другие причины :
Бешеный ритм нашей жизни с ее экономическими и социальными проблемами конечно же сказываются на нервной системе любого человека, но особенно от этого страдают женщины.
Оставаясь ночью один на один со своими мыслями, пытаемся их решить, а потом не можем расслабиться и заснуть, а заснув мучаемся от беспокойных сновидений.
Прерывистый, беспокойный сон не приносит отдыха и успокоения.
Именно тревожные мысли и не дают нам заснуть, и наносят удар по механизму засыпания.
Оказывается, существуют определенные правила, выполнив которые, человек безо всяких препаратов и лекарств справиться со своей бессонницей.
Причины бессонницы у женщин после 50 лет общеизвестны. а основную роль играет перестройка женского организма. Сон для нас очень важен.
Во сне мы отдыхаем, расслабляемся и восстанавливаем потраченные силы, и бессонница проблема из проблем.
Прекрасно улучшает качество отдыха специальная гимнастика, ее нужно выполнять за два часа до него и постоянно.
Нужно время для действия каждого метода для организма, просто не ленитесь и будете засыпать без проблем.
Древнекитайская техника погружения в сон:
Бессонница лечение препараты
Проблемы со сном у женщин 50 лет весьма распространенный симптом, так устроен организм, что с возрастом мы все меньше спим уже достаточно 6 часов.
Чтобы лучше засыпать и крепко спать боритесь с депрессией, я писала уже об этом, читайте в статье «Депрессия у женщин».
Просто запомните при ночной маете в постели мозг очень страдает и это отражается на самочувствии.
А я хочу пожелать вам спокойных и крепких снов мои хорошие!
Лечение бессонницы нужно проводить обязательно, делитесь в комментариях, как вы лечитесь?
С уважением, Татьяна Николаевна, автор.
Вам в помощь видео, советы по сладкому сну:
Возрастные изменения в определенное время существенно меняют жизнь каждого человека. Особенно чувствительно к ним относятся женщины, которые более эмоционально воспринимают все, что связано с естественным старением.
После 50 процессы возрастных перемен в организме усиливаются и стают более заметными. При этом у женщин наблюдаются не только внешние изменения, но и внутренние. Медики давно отметили, что в зрелом возрасте женщины все чаще сталкиваются с проблемой нарушения сна. Его качество заметно снижается, а количество уменьшается. В результате этого женщины чувствуют постоянную усталость, апатию, отсутствие энергии.
Для сохранения своего здоровья важно знать, как бороться с бессонницей в 50 лет, какие есть эффективные средства профилактики и лечения.
Видеть яркие сновидения в пятьдесят лет можно без утренних проблем с высыпанием. Для этого достаточно лишь правильно подойти к организации своего отдыха. Для пожилой женщины, которая отмечает у себя нарушения сна, следует лишь правильно определить причины и устранить их.
В народной и традиционной медицине есть много способов, которые позволяют обеспечить глубокий и крепкий сон. Однако, прибегать к снотворным врачи не рекомендуют без существенных на то показаний. Очень часто, для решения проблемы достаточно небольшого корректирующего вмешательства в распорядок дня или образ жизни женщины.
[ads-pc-1][ads-mob-1]
Наиболее распространенные причины бессонницы у женщин после 50 лет связаны с большим количеством свободного времени. Как правило, к пятидесяти годам дамы завершают свою профессиональную деятельность, выходят на пенсию или работают с небольшой нагрузкой. В результате этого появляется много свободного времени. Большинство женщин стремиться это время потратить на своих близких: детей, внуков, хороших знакомых. Но повзрослевшие дети обычно живут своей жизнью и не всегда нуждаются в обильном материнском внимании. В результате этого новоиспеченные пенсионерки чувствуют себя одинокими и никому не нужными.
В силу психоэмоциональной особенности, на фоне резко обострившегося чувства одиночества, может развиться бессонница у женщин после 50 лет. В вечернее время женщина перебирает в голове накопившиеся обиды и переживания, вспоминает прошлое или активно строит планы на будущее. В результате переживаний происходит активация головного мозга, учащается сердцебиение. Организм во время активных мыслительных процессов пробуждается и долго еще находится в возбужденном состоянии.
В результате этого долго не удается уснуть, а на утро возникает чувство разбитости и усталости.
Еще одной причиной нарушения сна женщин в 50 может быть пережитый стресс. Любое сильное переживание накануне, существенно влияет на качество и длительность ночного отдыха. При возникновении стресса происходит сбой режима сна, который может длительно восстанавливаться.
О том, почему причинами бессонницы у женщин в 50 являются эмоциональные переживания, существует много научных трудов и публикаций. В большинстве случаев они сводятся к тому, что женщины более восприимчивы и чувствительные чем мужчины, поэтому способны принимать все «близко к сердцу».
Нарушения сна могут также возникать по таким причинам:
Для успешной борьбы с плохим сном следует для начала определить факторы, которые спровоцировали изменение режима отдыха. Затем, эти негативные факторы следует устранить или свести к минимуму. Кроме того, способствует нормализации сна ряд профилактических действий.
Жалуясь на ухудшения самочувствия, женщины и сами не всегда догадываются, что описывают симптомы бессонницы. Как это ни странно, но порой на нарушение режима сна, длительное засыпание и частые пробуждения ночью мало обращается внимания. Но проблемы со здоровьем часто могут как раз, и быть симптомами этого заболевания, а не отдельной патологией в организме.
Требуется осуществлять не лечение симптома бессонницы у женщины 50 лет, а устранять именно проблему нарушения сна. Как только нормализуется режим ночного отдыха тела, многие проблемы со здоровьем пройдут бесследно.
[ads-pc-1][ads-mob-1]
Из-за расстройства сна после 50 лет могут появиться такие симптомы, как:
Чтобы определить наличие проблем со сном, следует проанализировать его длительность, качество, наличие сновидений, скорость засыпания. Если характерны частые пробуждения ночью, сон становится прерывистым, а засыпание мучительно долгое, то можно говорить о наличии бессонницы. При этом на утро женщина находится в состоянии разбитости, с плохим настроением, усугубленным чувством одиночества. Частое пребывание в таком состоянии чревато резким ухудшением здоровья и быстрым старением. Поэтому, не следует ожидать, пока ситуация ухудшиться, а лучше сразу обратиться к врачу за профессиональной помощью. Обычно, даже участковый терапевт может дать действенный совет. Если же потребуется консультация других специалистов (например, невропатолога), то терапевт выпишет направление.
Для того чтобы избавиться от бессонницы в 50 лет можно воспользоваться разными проверенными способами. Активное применение нашли и медицинские препараты и народные рецепты. Но врачи настоятельно рекомендуют не заниматься самолечением. Перед тем, как выбрать способ устранения проблемы, лучше всего проконсультироваться с врачом. Часто средство, которое помогло соседке, может иметь массу противопоказаний. Врачи при выборе лечения опираются не только на популярность препарата, но и на результаты оценки здоровья пациента.
Многие средства обещают, что в период применения исчезнет чувство переутомления, каждое утро будет легкое пробуждение. При этом не всегда производители предупреждают, что чудо-эффект может продлиться всего лишь несколько дней. Обычно уже на пятые сутки приема сильнодействующего препарата может развиваться привыкание. В результате чего приходится постоянно увеличивать дозировку. Такая система борьбы не даст хорошего результата. Особенно, если нервная система пациентки наиболее склонна к паническим и депрессивным состояниям.
Сопутствовать лечению должен полноценный отдых и забота о себе. В том числе, следует своевременно решать проблемы со здоровьем, не накапливать их.
Есть ряд ситуаций, в которых не обойтись без медикаментозных препаратов. Они могут иметь слабое воздействие или же обладать сильным эффектом. Сильные снотворные назначаются преимущественно врачами. Многие препараты не отпускаются без рецепта врача.
Самые эффективные и популярные препараты от бессонницы:
Их рекомендуют принимать за час до сна натощак. Способствует стимуляции кровообращения головного мозга, насыщению его кислородом, приглушает центры возбуждения, способствуют расслаблению мышц, нервов.
Многие случаи не требуют использования лекарств. Иногда достаточно воспользоваться народными секретами, чтобы успешно побороть проблему со сном. В частности, для быстрого засыпания можно принять теплую ванну, понежиться в ней около 20 минут. Для большего эффекта в ванную можно добавить несколько капель эфирного масла лаванды.
В качестве эффективного средства от недуга выступает теплое молоко с медом. Этот напиток рекомендуют выпивать непосредственно перед сном. Альтернативный вариант – некрепкий чай с ромашкой и мятой.
Также нормализовать сон помогут следующие действия:
Обеспечение здорового ночного сна очень важно для поддержания хорошего самочувствия женщины. Качественный ночной отдых позволяет поддерживать в норме эмоциональное настроение и наполняет тело энергией. Очень важно вовремя предупреждать бессонницу и устранять причины, которые ее провоцируют.
Сон это необходимое физиологическое состояние в жизни человека.
Лишившись сна, люди через несколько дней видят галлюцинации, бредят, а если прерывание сна продолжится – мучительно умирают.
Во время ночного отдыха замедляется обмен веществ, восстанавливается от дневной работы мозг.
Продолжение же его активности, как и других систем органов, приводит к специфичным жалобам людей, страдающих бессонницей.
Особенно остро стоит проблема у людей пожилого возраста. О причинах бессонницы у женщин и мужчин после 50 лет расскажем в статье.
Бессонница или инсомния – состояние, при котором человек неудовлетворён качеством или продолжительностью своего сна.
Заболевание разделяют на три группы:
Часто люди говорят о том, что они «вообще не спят». Однако это связанно с субъективной оценкой ночного времяпровождения.
Сон есть у всех людей (иначе бы наступила смерть), но он может быть некачественным, что и провоцирует возникновение специфических жалоб.
Причины нарушения ночного сна можно разделить на две группы: зависящие от самого человека факторы и независящие.
| Зависимые | Независимые |
| Плохая подготовка ко сну (просмотр возбуждающих нервную систему телепередач на ночь, пользование интернетом, яркий свет, физическая и умственная работа). | Приём некоторых лекарственных препаратов (гормонов, гипотензивных, стимуляторов и др.). |
| Жажда или голод. | Внутренние хронические заболевания (стенокардия, зуд, эндокринные нарушения, неврологические нарушения, депрессии, неврозы и т.д.). |
| Нарушения биоритмов (ночные перелёты и командировки, в т.ч. и в прошлом, до выхода не пенсию). | Климакс (у женщин). |
| Шум в спальне, неудобный матрас, слишком высокая комнатная температура. | Стресс из-за смены привычного распорядка жизни (выход на пенсию, увольнение, переезд, редкое общение с детьми и т.д.) |
| Стрессы и негативные эмоции в течение дня. | Неблагоприятная погода (атмосферное давление, жара) |
| Врождённые нарушения сна. | Возрастные изменения в головном мозге. |
Главные критерии, позволяющие поставить диагноз, следующие:
Часто бессонница не единственный симптом.
У людей, страдающих от неё могут проявляться какие-то хронические заболевания, вялотекущие воспалительные процессы. Характер становится ипохондрическим, нервным.
Сразу нужно сказать, что бессонница – не норма ни в каком возрасте. Нужно найти её причину и принимать меры по избавлению.
Самостоятельно можно определить бессонницу по субъективному чувству недостаточности сна. При этом он может быть достаточной продолжительности (8-9 часов) и даже больше, но выспаться всё равно не получается.
Сначала стоит попробовать изменить условия сна: приобрести удобную кровать, подушку лучше заменить на ортопедическую. Проветривать комнату перед отходом ко сну и оставлять форточку открытой.
Перестать нервничать (в том числе читать газеты, смотреть телевизор). Если это не помогло, то стоит пойти на приём к доктору.
Лечением обычно занимается врач-невролог, обращаться лучше к нему.
Если это по каким-то причинам невозможно, допустима консультация терапевта или психиатра/психотерапевта.
Сначала назначаются общие обследования, для поиска причины бессонницы:
На приёме нужно подробно рассказать про Ваш ритм жизни, привычки. Обязательно упомянуть о принимаемых лекарствах.
Существует огромное число лекарств от бессонницы. Их можно разделить на несколько групп:
Тем не менее они остаются самыми популярными лекарствами в аптеках из-за низкой цены и безрецептурного отпуска.
В народной медицине применяются отвары из ромашки, пустырника, валерианы, мяты, чабреца.
В аптеках продаются сборы трав, действующие ещё эффективнее.
Лучше применять их в виде отваров и настоев, без использования спирта или водки.
Нетрадиционные способы:
Бессонница может грозить следующими состояниями:
Поэтому лечение и наблюдение врача всегда обязательно.
Излечить бессонницу возможно в большинстве случаев, если аккуратно и последовательно найти её причину.
Не следует игнорировать диагностические процедуры, советы врачей, бояться направления к, например, врачу-психиатру.
Чем больше настойчивы Вы будете в желании выздороветь, тем более внимательно будут относиться врачи к лечению.
Для профилактики следует избегать одиночества, больше общаться, гулять на свежем воздухе, заниматься посильными физическими упражнениями.
Держать под контролем хронические заболевания.
Стараться не переживать по пустякам. Перефразируя известную пословицу – в здоровом теле не только здоровый дух, но и здоровый сон.
Не стоит злоупотреблять алкоголем, кофе, наедаться перед сном. Разрешено только выпить стакан кефира или съесть яблоко.
Современная фармакология предлагает множество способов лечения бессонницы и других нарушений сна.
Однако следует сначала попробовать изменить режим дня, изменить свои привычки, условия отхода ко сну и другие подобные факторы. Попробовать народные средства.
А затем уже пробовать решать проблему медикаментозно. Разумеется, после консультации с врачом и прохождения всех исследований. Будьте здоровы!
Нарушение сна у пожилых людей — причины и лечение:
Бессонница не только увеличивает длительность ночи, но и серьёзно портит жизнь пожилых людей. Отсюда возникает недосып, что впоследствии ухудшает настроение человека. Поэтому проблему со сном необходимо устранять на начальном этапе.
[contents]
Эффект против бессонницы возможен, если изначально установлены правильные причины заболевания. Иногда узнать, что именно становится проблемой потери сна, непросто.
Но сделать это необходимо. Как известно, главное устранить причину и проблема исчезнет самостоятельно.
[box type=»note» ]Причиной женской бессонницы после 50 лет становится низкий уровень выработки мелатонина, из-за чего происходит угнетение функции репродуктивности.[/box]
Пожилые дамы зачастую становятся слишком обидчивыми и раздражаются по разным мелочам. С бессонницей может быть связана надуманная обида на внуков, детей, родственников и соседей. У женщин появляется много свободного времени, они не могут заполнить его делами, что в итоге приводит к ощущению одиночества.
Чувство ненужности также усиливается с выходом на пенсию. В этот период они стремятся взять на себя заботу о ком-либо и живут проблемами своих детей.
Однако, чаще всего, дети уже взрослые, живут отдельно от родителей, и повышенное внимание со стороны матери не всегда вызывает радость. Впоследствии, у пожилой женщины гипертрофируется чувство ненужности.
Причины бессонницы у женщин после 50 лет могут быть разными, и одна из самых распространенных — это климаксПричины бессонницы у женщин после 50 лет связаны с менопаузой или климаксом. Главной причиной становится дефицит прогестерона и эстрогена. Понижение концентрации половых гормонов приводит к патологическим изменениям в организме.
Причиной женской бессонницы после 50 лет может стать психологическое состояние. Дисбаланс гормонального уровня приводит к депрессии, стрессам и чувству тревожности. В связи с этим нарушается сон. В результате образуется замкнутый круг, и бессонница гарантирована.
Мнительным людям свойственно преувеличивать размеры проблемы, обдумывать их стороны и пути их решения, а самый лучший период для такого процесса – перед сном. Эта причина относится, в основном, к женщинам, так как им свойственно «самокопание», анализ недостатков и поступков.
Что касается стресса, то ему подвержены все. Спровоцировать это состояние может абсолютно любая жизненная ситуация: нереализованные мечты, смена места жительства (страна, город), смена сезонов, болезни близких людей. Однако результат всегда один – возникает новая причина для бессонницы.
У женщин после 50 лет из-за стресса происходит сбой в нервной системе. Некоторые участки мозга в необходимый момент не успевают сработать. Нарушение работы желез снижает выработку гормонов сна, но увеличивает количество веществ похожих на адреналин, перевозбуждающих нервную систему.
[box type=»shadow» ] Не пропустите полезные советы врачей: Как быстро вылечить заеды в уголках губ. Действенные способы и средства. [/box]
Стимуляции нейронов и активизации сил, не дающих заснуть, так называемых, резервных, способствуют амфетамины, тонизирующие напитки, никотин и т. д. Они лишают нас важного – полноценного, качественного отдыха и глубокого сна.
Также причиной бессонницы у женщин после 50 лет часто оказываются лекарственные препараты:
1. Антидепрессанты;
2. Ингибиторы моноаминоксидазы;
3. Лекарства от астмы (бронхиальной).
Любая приключившаяся болезнь, тем более у женщин в преклонном возрасте, способна нарушить наш сон. Даже незначительные заболевания приводят к интоксикации и сопровождаются болевыми ощущениями.
Болезни, нарушающие полноценный сон:
Представляет собой происходящее во сне кратковременное прекращение доступа в верхние дыхательные пути тока воздуха. Эти паузы могут сопровождать храп или беспокойные движения.
Существует два вида апноэ:
1. Обструктивное – при закрытии просвета верхних дыхательных путей на вдохе;
2. Центральное – нарушение в функционировании дыхательного центра.
Храп – причина бессонницы у 15% женщин после 50 лет.
[box type=»info» ]Храп могут спровоцировать аденоиды, искривленная перегородка носа, крупные миндалины, лишний вес.[/box]
Апноэ вызывает особенности функционирования головного мозга, где недостаточно стимулируются нервные центры, а они отвечают за контроль вдоха. В результате у человека наблюдается задержка дыхания около 5 раз в час длительностью до 30 секунд.
Залогом хорошего сна является чёткое и бесперебойное функционирование нервной системы. Сбой работы наблюдается при заболеваниях, которые возникают при нарушениях некоторых процессов функционирования нервной системы.
Причина бессонницы у женщин после 50 лет кроется в том, что процессы возбуждения и торможения в разных участках дают сбой.
Особенности:
— трудно засыпать;
— человеку свойственны частые пробуждения;
— сон становится прерывистым и чутким;
— пробуждение наступает в 3 ночи и после невозможно заснуть.
Это беспокойство во сне связано с такими заболеваниями, как нарушение кровообращения спинного мозга , лейкоз, сахарный диабет, артрит, уремия, хронические заболевания почек или анемия.
Если 2-я фаза сна проходит нормально, то мышцы человека расслаблены. В этом случае резкие движения конечностей не наблюдаются. Причины бессонницы у женщин после 50 лет заключаются в постоянных движениях.
[box type=»shadow» ] Рекомендации врачей о том, Что делать и чем лечить шум в ушах и голове. Главные причины шума в голове. [/box]
Специалисты акцентируют внимание на таких сигналах организма, которые свидетельствуют о бессоннице:
1. Несмотря на усталость, трудно заснуть;
2. Регулярные пробуждения ночью;
3. Невозможно заснуть после пробуждения от ночного сна;
4. Поверхностный сон;
5. Употребление алкоголя либо снотворных, так как самостоятельно уснуть не получается;
6. Трудно концентрироваться в течение дня.
Причины бессонницы у женщин после 50 лет, по мнению учёных, обуславливаются тем, что прекрасный пол (особенно в этом возрасте) эмоциональней, чем мужской. Их нервная система наиболее склонна к возбуждению, к тому же, в нарушении сна частично виновен гормон эстроген.
Согласно проведённым исследованиям, от бессонницы страдают 59% женского населения и всего лишь 38% мужского.
Физическая активность днем способствует крепкому сну ночьюОбеспечить быстрое засыпание и хороший сон вам помогут следующие рекомендации:
[box type=»warning» ]Во избежание проблем со сном специалисты рекомендуют не переедать перед сном, а после обеда вообще желательно отказаться от тонизирующих веществ: алкоголь, кофе, сигареты.[/box]
Прежде чем приступить к рекомендациям, разберёмся с термином «гигиена сна». Гигиеной сна называется комплекс мероприятий, предназначенных для полноценного и здорового сна.
Основные правила, касающиеся внешней обстановки были описаны ранее, поэтому перейдём к физическому и психологическому состоянию:
1. Совершать часовую прогулку перед сном;
2. Не набивать желудок тяжёлой пищей. Разрешено употреблять кисломолочные продукты;
Вместо чая и кофе выпейте на ночь чашку молока с медом3. Чай, кофе и алкоголь всегда вызывают затруднения с высыпанием. В качестве напитков желательно употреблять молоко с мёдом либо ромашковый чай с мятой;
4. Немаловажно уметь расслабиться перед сном. Постарайтесь не обдумывать проблемы, искать решения, переживать о завтрашнем дне.
Для достижения психологического равновесия можно почитать литературу, сделать лёгкий массаж, попробовать ароматерапию или послушать классическую музыку;
5. Для быстрого засыпания можно принять тёплую ванну или душ;
6. Залогом полноценного, а главное глубокого сна, является здоровье. Поэтому следите за рационом питания и при недомоганиях вовремя обращайтесь к специалисту.
В борьбе за сон поможет народная медицина, предлагающая немало способов. Вот некоторые из них:
— настой из валерьяны: 1 ч. л. сухих корневищ залить стаканом только что вскипевшей воды. Дать настояться несколько часов и пить по 100 мл перед тем, как лечь спать;
— тыквенный отвар: 250 г тыквы натереть и залить литром воды. Вскипятить и дать настояться примерно 40 минут. Принимать за час до сна по полстакана;
— душистый чай: 50 г измельчённой валерьяны, 40 г хмелевых шишек, 20 г мятных листьев, 20 г корня цикория, 1 ст. л. жидкого мёда залить литром кипятка и настаивать до 12 часов.
Душистый чай пьют в тёплом состоянии за 2 часа до сна.
Средства на основе фенобарбитала (успокаивающие): Корвалол; Валокордин. Фенолбарбитал, входящий в состав средств, успокаивает.
Применение: 40 капель любого препарата развести в небольшом количестве кипячёной или дистиллированной воды. Принимать натощак перед сном. Продолжительность курса – не более 14 дней.
Стоимость Корвалола до 150 рублей, Валокордина до 250 рублей.
Медикаменты для улучшения мозгового кровообращения: Мемоплант; Танакан. В основу препаратов входит растение Гингко Билоба.
Курс приёма препаратов не более 3-х месяцев. Медикаменты улучшают работу мозга, в результате чего улучшается внимательность и сон. Применение: по 2 таблетки два раза в сутки. Запить водой и не разжёвывать.
Средняя стоимость Мемопланта по России – 1100 рублей, Танакана – от 600 до 1700 рублей (зависит от количества таблеток).
При бессоннице половину употребляемой еды должны составлять растительные и сырые продукты. Особенное внимание необходимо уделить фруктам и овощным салатам – в них много витаминов, которые ничем не заменимы.
Также необходимо снизить количество употребления соли. Её можно заменить зеленью. А в таких овощах, как морковка, свекла и картофель содержится достаточное количество соли.
На ночь не ешьте мясо, яйца — они утяжеляют пищеварениеМясо и яйца желательно употреблять в дневное время, так как они тяжело усваиваются.
Устранить бессонницу помогут грецкие орехи с изюмом. Регулярное их употребление приведёт в стабильность состояние нервной системы. С их применением исчезнет переутомление и частые головные боли.
Немаловажно следить за питьевым режимом. Специалисты доказали, что иногда причиной бессонницы может стать сухость во рту и постоянная жажда.
В качестве профилактики бессонницы у пожилых женщин специалисты разработали несколько рекомендаций:
Поэтому, по возможности, необходимо в первой половине дня, ориентируясь на собственное здоровье, делать физические упражнения.
Хорошо спит тот, кто на склоне лет имеет занятие по душе и находится в гармонии с телом и душой.
Крепких и спокойных вам снов.
О причинах бессонницы у женщин после 50 лет расскажет Е. Малышева:
Хотите узнать, что нельзя делать перед сном, — смотрите это видео:
Бессонница – это проблема, с которой обязательно сталкивалась практически каждая современная женщина. Плохой сон, частые пробуждения среди ночи, невозможность быстро уснуть и иные проявления отнимают драгоценное время на комфортный отдых и негативно влияют на работоспособность, внешнее состояние, здоровье.
К сожалению, не существует универсального средства, которое бы могло сразу и наверняка избавить представительницу прекрасного пола от недуга. Виной этому – огромное разнообразие причин, вызывающих нарушения сна.
Ниже, представлены самые известные и частые выявляемые причины нарушений сна у женщин. Действие их индивидуально и зависит от особенностей организма – у одних представительниц прекрасного пола они самостоятельно вызывают бессонницу, у других же только в совокупности формируют предпосылки для плохого сна.
Внешние факторы окружающей среды способны вызывать бессонницу у женщин – это аксиома, особенно актуальная в нашу современную эпоху. Наиболее частыми причинами такого спектра выступает:
Действительно занятой женщине в современном мире очень тяжело питаться правильно – не хватает времени на приготовление простейших полезных блюд.
Слишком жирная и вредная пища, маринады, фастфуд и прочие излишества приводят различным проблемам, негативно влияют на фигуру и могут нарушать сон.Общая рекомендация – нормализация схемы питания с уменьшением её калорийности, дробный приём пищи, отказ от употребления еды на ночь – как минимум за 3 часа до отхода к ночному отдыху.
Строго не рекомендуется употреблять за 1-1,5 до сна крепкий черный чай и кофе, которые стимулируют активность ЦНС и долго не дают уснуть. Также стоит воздержаться от газированных и мочегонных напитков, соответственно раздражающих желудок и заставляющих вставать по ночам.
С течением столетий ритм жизни человека постоянно увеличивался – неспешное существование сменилось «быстрым бегом» за благами и требованиями современной цивилизации. Люди стали спать меньше, выделяя всё больший промежуток времени на активное бодрствование.
Проблему усугубляет однообразная сидячая работа без физических нагрузок. Как же бороться с этими факторами? Основные рекомендации – это легкие физические упражнение в процессе кратковременного отдыха вместо «перекуров», отказ от дневного сна (если вас постоянно мучает бессонница), строгий контроль времени засыпания и пробуждения.
Ложиться нужно до 22 часов: в промежутке между 23 и 2 часами ночи происходит активизация восстановительный функций человеческого организма, процесс ночного отдыха в данной ситуации обязателен.
Здоровый сон – это минимум 8 часов непрерывного ночного отдыха, при этом проводимого в одно и то же время на протяжении недель.Вызывать бессонницу у женщин могут не только препараты, прописанные врачом для лечения серьезных заболеваний, но и сравнительно безопасные безрецептурные средства.
Бешеный ритм жизни современной женщины очень часто приводит к конфликтным, непростым ситуациям. На их фоне возникают стрессы и депрессии. Именно они считаются самым главным фактором бессонницы.
Проблема усугубляется еще и тем, что в попытке перебороть вышеозначенные синдромы, представительницы прекрасного пола все чаще обращаются к медицинским препаратам.
Антидепрессанты и снотворные, принимаемые бесконтрольно и системно, усугубляют непростую ситуацию и еще больше нарушают нормальный процесс сна у женщин.Отдельные женщины могут спать плохо даже в состоянии обычной тревоги, не говоря уже о более серьезных психически негативных проявлениях.
Что же делать в данном случае? Желательно избегать любых конфликтных ситуаций, больше гулять на свежем воздухе, в обязательном порядке отделять работу и домашнее времяпровождение, не увлекаться антидепрессантами и прочими препаратами, лишь маскирующими проблему.
Если перебороть патологическое состояние своими силами не получается, а бессонница, вызванная им не проходит – лучше обратиться к профильному специалисту за квалифицированной помощью.
В современном мире у людей диагностируют очень много фобий. Одна из них – гипнофобия. Данное состояние характеризуется иррациональным и плохо контролируемым страхом перед сном.
Аргументация данной патологии со стороны женщины может быть разной – ночные кошмары, страх потери контроля над телом и смерти во время ночного отдыха, нерациональное нежелание терять драгоценное времяЧасто, боязнь ночи и сна возникает еще в детстве как результат какого-либо неприятного, сильно запомнившегося на подсознательном уровне события. Ночной фильм ужасов, изнасилование или иная психофизическая травма вызывает столь глубинную реакцию отторжения, что может преследовать представительницу прекрасного пола на протяжении десятков лет.
Единственным выходом из ситуации в данном случае становится обращение к специалисту, проведение когнитивной терапии, при необходимости приём лекарственных препаратов по индивидуальному назначению.
Бессонницу у женщин могут вызывать не только физиологические причины и внешние факторы, но также болезни. Самыми известными провоцирующими патологиями, заболеваниями и синдромами обычно выступают:
Данный тип заболеваний характеризуется нарушениями нормальной работы систем и органов человека, вызывается внутренними или же внешними воздействиями, может вызывать у женщины бессонницу.
Вышеописанные патологии не связывают с психической деятельностью представительницы прекрасного пола и при проведении качественной комплексной диагностики, довольно часто точно устанавливается причина нарушения сна.
Среди представительниц прекрасного пола бытует мнение, что храп является лишь уделом мужчин. Это вовсе не так, женщины подвержены всем возможным причинам образования данного синдрома (здесь можно прочитать подробнее про храп у женщин), а также его сложной формы в виде обструктивного апноэ сна, правда, в меньшей степени.
Сужение верхних дыхательных путей в районе носоглотки вызывает затрудненный воздухоток в данной области – при данном процессе формируется турбулентность и возникает характерный низкий звук определенной повторяющейся частоты.
В ряде случаев, патология сопровождается отеком вышеуказанной области и снижением тонуса гладкой мускулатуры, что провоцирует частичное или полное перекрытие каналов дыхания во время сна с кратковременными остановками дыхания. При этом виде патологии, называемой обструктивным апноэ, существенно возрастают риски формирования сердечно-сосудистых заболеваний, легочной гипертензии, кислородного голодания с недостаточностью питания структур мозга, а также иных серьезных проблем.
Регулярно храпящая женщина или представительница прекрасного пола с СОАС синдромом часто страдает бессонницей, плохо высыпается и чувствует себя «разбитой» большую часть светового дня. Решение проблемы – поиск и устранение вызывающей синдром причины.С течением времени организм женщины претерпевает ряд физиологических изменений. Особенно они заметны после наступления менопаузы – гормональный баланс в данном случае нарушен, формируются и проявляют себя ранее скрытые проблемы со здоровьем.
Именно в этот период у представительниц прекрасного пола чаще всего появляется бессонница, вызванная совокупностью причин физиологического и патологического характера.
Побороть причины бессонницы у женщин после 50 лет возможно лишь комплексно, выполняя ряд рекомендаций специалиста – от ЛФК терапии и дыхательной гимнастики, до приёма медикаментозных средств, а также лечения основных и сопутствующих заболеваний, фоном которых выступают множественные нарушения нормального сна.
Существует масса иных причин, по которым женщина может страдать бессонницей. Это и вредные привычки от злоупотреблением алкоголем, табакокурением, и беременность с её глобальной гормональной перестройкой, а также лишний вес, эндокринные, инфекционные, органические, паразитарные заболевания, поражения почек и печени с вторичными неприятными симптомами.
Любой случай, четко не диагностируемый в домашних условиях, должен быть рассмотрен профильным специалистом.Лишь комплексное обследование, дифференциальный анализ, инструментальные и лабораторные методы диагностики могут выявить истинную причину бессонницы, а после прописанной терапии – помочь избавиться от неприятных патологий.
Лучший вариант – обращение к врачу для прохождения всестороннего комплексного обследования, которое поможет выявить причину бессонницы. Если вы уверены, что нарушения сна не связаны с болезнью, то можно попытаться устранить её самостоятельно.
Несколько общих рекомендаций:
Бессонница — неприятное состояние, способное осложнить жизнь в любом возрасте. Регулярные недосыпания пагубно отражаются на самочувствии и внешнем виде. Кроме того, расстройство сна особенно спровоцировать физиологические и нервные нарушения. Если проблемы со сном продолжаются длительное время, возникает беспричинная агрессия, часто меняется настроение, а со временем развиваются патологии внутренних органов.
Есть много факторов, способных спровоцировать развитие бессонницы. В зависимости от того, чем вызвано нарушение, подбирают методику лечения.
На начальной стадии бессонницу у женщины после 50 лет сопровождают такие симптомы:
В большинстве случаев достаточно устранить проблему, которая привела к расстройству сна, немного скорректировать образ жизни и наладить распорядок дня. В сложных ситуациях назначается медикаментозная терапия. Когда есть подозрительные признаки, без указания врача не следует принимать никаких таблеток, а тем более делать уколы.
Одна из частых причин, вызывающих трудности с засыпанием, — ощущение внутренней пустоты в совокупности с большим количеством свободного времени. Женщины старше 50 лет часто бывают не обременены работой, внуками и хозяйственными хлопотами. Некоторые из них одиноки, и по вечерам находят для себя увлекательное занятие: вспоминать старые обиды, прокручивать в голове переживания или размышлять о будущем. Это приводит к стрессам и чувству тревожности.
Нужно понимать, что в зрелом возрасте помешать спокойному сну могут не только отрицательные, но и положительные эмоции. Когда организм находится в возбуждённом состоянии, учащается пульс и усиливается кровоток, а головной мозг работает также активно, как днём, вместо того, чтобы настроиться на отдых. Результат — бессонная ночь и разбитое состояние наутро.
Стресс, пережитый накануне, также препятствует крепкому и здоровому сну. Сильное нервное потрясение — частая причина бессонницы у женщин после 50 лет. В такой ситуации дама может не спать несколько ночей подряд. Если восстановление режима сна не происходит, несмотря на предпринимаемые усилия, необходимо обращаться к врачу.
Врачи называют и другие причины нарушения сна:
Чтобы вернуть способность нормально спать, нужно выяснить, почему началась бессонница. Когда негативные факторы будут найдены, их следует устранить или минимизировать. Кроме того, улучшить ситуацию помогают профилактические действия. Самый частый и характерный симптом бессонницы — ухудшение самочувствия. Обычно женщина не понимает, что с ней происходит, или списывает проблемы на возраст.
Некоторые обращаются к врачу и проходят все назначенные обследования, но результаты показывают, что внутренние органы в норме. Действительно, нарушения сна не сразу отражаются на почках, печени и сердце. Сначала возникают депрессии, страхи и чувство тревожности. Сбой в нервной системе вызывает такие же ощущения, которые бывают при хронических заболеваниях. Таким образом, лечение должно быть не симптоматическим, а комплексным.
Длительная бессонница вызывает такие последствия:
Необходимо обратиться к терапевту, не дожидаясь ухудшения ситуации. Скорее всего, он направит к невропатологу, который назначит физиопроцедуры или медикаменты. Не стоит удивляться, если врач попросит рассказать, как происходит засыпание, часто ли бывают ночные пробуждения и долго ли длится сон в целом. Имеет значение и то, соблюдает ли пациентка режим дня, как питается и присутствуют ли в повседневной жизни стрессообразующие факторы.
Когда на приём приходит женщина 50 лет бессонница — одна из частых причин. Её диагностируют, если проблемы со сном наблюдаются не время от времени, а регулярно. Долго оставаться в этом состоянии опасно, так как недосыпание приводит к преждевременному старению и развитию хронических заболеваний.
Если недомогание обусловлено расстройством сна, оно исчезает, как только режим ночного отдыха приходит в норму.
Чтобы хорошо спать, необходимо есть больше растительной пищи, в том числе в необработанном виде. Особенно полезны свежие овощи и фрукты. Чтобы разнообразить рацион, из них желательно делать салаты с добавлением небольшого количества оливкового масла. Так организм получит большую часть необходимых витаминов и микроэлементов, благодаря которым удаётся избежать проблем со здоровьем. Также нужно следить за потреблением соли, помня о том, что некоторые овощи уже содержат небольшое количество хлорида натрия.
Если сложно есть недосоленную пищу, можно применять разнообразные специи. Чтобы хорошо спать ночью, не стоит ужинать яйцами и мясом. Это полезные продукты, но лучше есть их днем, в идеале — до обеда, а на ужин — изюм и грецкие орехи. Их можно съедать понемногу каждый день, в том числе употреблять на ужин, и тогда не придётся думать, как избавиться от бессонницы в 50 лет. Изюм и орехи устраняют головные боли, улучшают состояние при синдроме хронической усталости и положительно влияют на нервную систему в целом.
Соблюдение питьевого режима — ещё одна важная профилактическая мера. Чувство жажды и сухости во рту — причина частых ночных пробуждений.
Есть множество проверенных средств от бессонницы, среди которых — лекарственные препараты, физиотерапевтические процедуры и народные методы. Но лечиться можно только теми способами, которые порекомендовал врач. Не существует универсальных лекарств, и может получиться так, что таблетки, которые помогли одному человеку, другому только навредят. Не стоит забывать и о противопоказаниях: во время менопаузы в организме женщины могут развиваться патологии, которые можно выявить только с помощью аппаратной диагностики.
Есть ряд популярных лекарственных препаратов, способных избавить от переутомления, вызвать чувство бодрости и нормализовать сон. Их недостаток — кратковременный эффект, исчезающий сразу, как только женщина перестаёт пить таблетки. Это один из худших способов борьбы с бессонницей. Приём подобных медикаментов усугубляет имеющиеся проблемы с нервной системой и может спровоцировать развитие панического состояния.
Если женщина уверена в отсутствии хронических заболеваний, она может воспользоваться народными рецептами от бессонницы. Лечение народными средствами подразумевает приём отваров и настоек. Для приготовления используются безопасные лекарственные растения, но нужно помнить о возможной аллергии и индивидуальной непереносимости.
Помогут такие средства:
При нарушениях сна нужно избегать приёма лекарств для стимуляции нейронов, потому что они препятствуют засыпанию.
Можно принимать средства, успокаивающие нервную систему:
Длительность приёма — до 14 дней. Некоторым помогают лекарства «Танакан» и «Мемоплант», улучшающие кровоснабжение и работу мозга. Их принимают по 2 таблетки дважды в день. Консультация врача обязательна!
Если нет проблем со сном, это не значит, что они не появятся в дальнейшем.
Пожилым женщинам врачи рекомендуют следующее:
Залогом хорошего сна является здоровье, поэтому все выявленные патологии нужно устранять.
Во многих случаях можно обойтись без лекарств и травяных настоев. Так, перед сном полезно принимать тёплую ванну с эфирным маслом лаванды. После ужина можно выпить молоко с небольшим количеством мёда или слабый чай с мятой и ромашкой.
Необходимо следить за количеством сна. Важные фазы ночного отдыха — быстрый, медленный и глубокий. Полный цикл занимает 1,5-2 часа, в зависимости от индивидуальных особенностей. Рекомендуется отслеживать, через какое время после засыпания легче всего проснуться. Это поможет привести в норму режим сна.
Что ещё можно делать для устранения бессонницы:
Всё это помогает, когда бессонница не обусловлена тяжёлыми расстройствами нервной системы или хроническими патологиями внутренних органов. Если подобные меры не привели к улучшениям, нужно идти к врачу.
Бессонница относится к группе процессов нарушения нервной деятельности, которые описаны коротким сном либо плохим его качеством. В некоторых случаях симптоматика совмещается. Для того чтобы диагностировать бессонницу, трудности со сном должны продолжаться длительное время. Очень важно правильно определить причины бессонницы у девушек и женщин и разработать методы борьбы с бессонницей.
Если нарушения с ночным отдыхом беспокоят человека некоторое время, а после пропадают, то в этом случае нужно говорить про воздействие внешних факторов. Важно понимать, что время сна полностью индивидуально для каждого человека, который страдает от бессонницы, поэтому полагаться лишь на этот показатель запрещено.
Доктора относят к бессоннице не все нарушения со сном у человека. Диагностировать бессонницу можно лишь в том случае, если женщина жалуется на характерные проблемы на протяжении двух-трёх недель. Для такого нарушения присущи особые признаки:
Недосыпания ночью отрицательно сказываются на дневном времени, что ведёт к появлению разных недомоганий. К ним относят:
Сомнологи (специалисты, которые борются с нарушениями сна) думают, что терапия устранения бессонницы и её причин сильно связаны между собой, устранить трудности со сном можно лишь при избавлении от главных причин.
Для женщин возраста от 18 до 60 лет оптимальное время сна ночью варьируется от 7 до 9 часов. Для женщин старше 60 лет время ночного сна должно не превышать 5−8 часов.
Очень важно выяснить причины бессонницы у женщин (от 18 до 50 лет). К таким причинам часто относят:
Читайте также: Что делать, если ребёнок не ест прикорм: мнение Комаровского
В течение всей жизни женщины очень часто сталкиваются с проблемой ночного отдыха во время цикла менструации и перед ним. Доктора объясняют такой процесс сильными гормональными изменениями в эти отрезки времени. Очень часто к трудностям со сном также присоединяются и другие нарушения в психологической деятельности женщины: усталость организма, нервы, стрессы, переживания, трудности со своей второй половинкой.
Наличие правильного и глубокого сна специалисты связывают с выработкой организмом человека особого гормона. В возрасте до сорока лет он воспроизводится в нужном количестве, в этом случае на качество сна будут воздействовать другие причины. После сорока лет нарушение начинает приобретать физиологические факторы — недостаток выработки гормонов.
Специалисты выделили группы нарушений со сном в зависимости от возрастной группы женщины. К причинам развития недомогания у девушек до возраста тридцати лет относят:
К факторам, которые влияют на нарушения сна у женщин в возрасте до тридцати лет, относят трудности бытового характера, нарушения в менструальном цикле, регулярные стрессы, сильно перетягивающие ночнушки, чрезмерные физические нагрузки в течение дня. Факторы, которые выражаются в возбуждении центральной нервной системы, переживаниях женщины, уровне гормона в организме, находятся в нормальных пределах.
В возрасте от тридцати до сорока лет бессонница происходит из-за личностных переживаний, их нельзя отнести к проблемам с гормональным фоном:
Бессонница перед менструацией возникает в более выраженной форме.
Причины бессонницы у женщин 40 лет относят больше к физиологическим, чем психическим:
К психологическим факторам нужно отнести сильную тревогу и стрессы.
Причины бессонницы у женщин после 50 лет:
В это время количество гормона продолжает активно падать, из-за переживаний, развитие физических недомоганий становится ещё яснее.
Многие женщины старшего возраста спрашивают, как бороться с бессонницей в 50 лет и почему она бывает. В этом возрасте трудности с ночным отдыхом более распространены. С нарушениями сна борются повторно те представительницы слабого пола, которые страдали от такой патологии в молодости, с годами возникают более сложные расстройства. Для них очень важно проводить длительное лечение с наблюдением врачей узкого профиля.
В пожилом возрасте терапия становится особо значимой, так как гормон сна воспроизводится в недостаточном количестве, поэтому время полноценного ночного отдыха существенно сокращается. В этом случае очень важна помощь со стороны опытного врача и составление методов борьбы с бессонницей.
Бессонница, которая продолжается больше трёх недель и относится к настоящей, всегда требует проведения тщательного обследования у специалиста и выявления точных причин. Устранить её самостоятельно в домашних условиях невозможно.
Очень важно сначала попробовать бороться с нарушениями сна с помощью народных методик, а уже после пойти к врачу. Причины развития бессонницы могут быть связаны с неудобствами бытового типа, которые можно очень легко устранить своими усилиями.
У современных людей можно выявить большое количество фобий и переживаний. К одной из фобий можно отнести гипнофобию. Такое состояние в психической системе объясняется плохо контролируемым страхом перед засыпанием.
Причин развития такой фобии у женщин может быть большое количество — кошмары по ночам, страх потери контроля над своим телом и возможной смерти во сне, нежелание терять время на сон.
В большинстве случаев боязни засыпать исходят из самого детства как результат действия какого-то неприятного и острого воспоминания, которое провоцирует страх на уровне подсознания. Фильмы ужасов на ночь, случай домогательства в прошлом, другая травма с психической системой может вызвать реакцию отторжения сна, что может приносить трудности женщине на протяжении многих лет.
В этом случае выйти из такого положения можно лишь обратившись к врачу. Для устранения проблемы нужно провести когнитивное лечение, при необходимости начать приём лекарственных средств по назначению врача.
В некоторых случаях комфортному сну женщины мешает сильный храп. Нарушения с нормальным дыханием во сне проходят вместе с отёком в носоглотке и снижением тонуса мускулатуры, что в результате ведёт к полному перекрытию каналов дыхания во время сна с остановкой на короткий промежуток времени дыхательной деятельности.
Лечащие врачи советуют для устранения главной симптоматики недуга пройти курс приёма медикаментов (антидеприсантов, нейролептиков и гипнотиков).
Читайте также: На какой неделе беременности необходимо встать на учет
Многие уверены в том, что снотворное — это оптимальный способ борьбы с бессонницей. Очень часто в аптеках можно приобрести снотворное без назначения специалиста, но покупать такое средство не следует без рецепта лечащего врача. Оно сильно воздействует на центральную нервную систему женщины и изменяет общее эмоциональное состояние.
В этом случае хорошей альтернативой традиционным лекарственным средствам будут народные рецепты против бессонницы. К ним можно отнести разные настойки и отвары, которые готовятся с помощью продуктов натурального происхождения.
Если возникли характерные трудности с засыпанием, то можно воспользоваться следующими компонентами для приготовления лечебного средства:
Все компоненты для приготовления настойки можно купить в любой аптеке. Такой состав готовится посредством заваривания нужных компонентов в эмалированной посуде либо термосе на определённое время. После полученный отвар процеживается и принимается каждый день (один раз перед сном).
А также отличным действием снотворного обладает молоко и мёд. Молоко подогревается до оптимальной температуры и в него добавляется мёд. Средство принимается за тридцать минут до отхождения ко сну.
Более эффективным методом устранения бессонницы будет отвар ромашки. Такое средство приобретается в аптеке либо собирается самостоятельно. Для приготовления отвара нужно взять 0,25 литров воды и прибавить в них две чайные ложки измельчённых цветков ромашки. Весь состав греется на водяной бане и продолжает настаиваться тридцать минут, процеживается и пьётся.
Дополнительные способы корректировки режима сна:
Если нарушения со сном серьёзные, то не нужно прибегать к лечению в домашних условиях, лучше будет сразу же обратиться за помощью к врачу. Чтобы исключить возможные осложнения и трудности со здоровьем, важно пройти осмотр у специалиста и по показаниям начать правильный курс лечения. Только выявив главную причину болезни, можно провести правильную терапию.
