- + 7 (925) 133-16-58
Среди ежедневной суеты, непрерывного потока информации, профессиональных и семейных обязательств мы зачастую перестаем слышать этот внутренний голос. Изолирование себя от привычной социальной среды, с тем чтобы приблизиться к себе (или, как говорят, «разобраться в себе»), в последние годы становится довольно популярным занятием.
Ретрит (от английского retreat — уходить, удаляться, уединяться) превращается в один из способов провести инвентаризацию своих желаний и потребностей, в попытку заново обрести смыслы и цели своей жизни. Некоторые решаются на разнообразные йога-ретриты, дзен-ретриты или даже на послушничество в монастыре, сопровождаемое (или нет) обетом молчания. Другая возможность — так называемый self-retreat (или самостоятельный ретрит) — подходит для тех, кто хочет исключить идеологическую или религиозную составляющую этого процесса, чтобы действительно остаться наедине с собой.
Компьютер, книги, телефон и даже часы стоит оставить за пределами ретрита. Здесь не нужно никуда торопиться и что-то делать по часам — в первые два дня это приносит некоторое ощущение дискомфорта: часы, и особенно телефон, создают иллюзию того, что мы постоянно контролируем ситуацию. Без этого чувства контроля становится несколько не по себе.
Точно так же, как и без непрерывной деятельности, которой мы обычно заняты с утра до вечера, постоянно держа в голове список дел, которые нужно переделать в течение дня. В лучшем случае мы включаем в этот список и отдых — как один из пунктов — и приходим в расстройство и даже раздражение, если бессонница или шумные соседи мешают нам выполнить этот пункт.
Перейти от состояния «делать» к состоянию «просто быть» оказывается не так-то просто. Прежде всего, это нужно себе позволить — это буквально акт воли, в пику сопротивляющемуся уму, который твердит о пустой трате времени и постоянно вопрошает о том, что надо делать дальше. Список очевидных необходимых дел ограничивается приготовлением еды и сном. Все оставшееся время проводишь наедине с самим собой. Для погружения в состояние бытия у меня было всего пять дней — я опробовала на себе несколько медитативных техник, которые призваны были ускорить этот процесс.
Та тишина, которой мы, городские жители, так наслаждаемся на лоне природы, на самом деле наполнена множеством звуков. В окружающей меня тишине были трели птиц, звуки ветра в ветвях деревьев и шелест колеблемой им травы. Жужжание насекомых в цветущем шиповнике. Тихий плеск моря, отдаленный, еле слышный рокот лодочного мотора.
Слушать звуки, различать их, отделять один от другого, полностью сосредоточившись на слушании, — это упражнение я позаимствовала у Джона Кабатт-Зина, признанного специалиста в области изучения депрессии и стресса. В течение десяти минут я концентрируюсь на звуках и их распознавании: кричит чайка, жужжит шмель, стучит дятел. Нужно как будто разложить эту симфонию на партии, узнавая про себя их исполнителей, а затем снова соединить звучание отдельных инструментов в музыку. Не уноситься за ними вслед, слушая, скажем, одного дятла, но позволять им быть, звучать вместе.
Один из самых трансформирующих опытов этого года стал для меня 3-х дневный ретрит в полной тишине.
Теперь он занимает топовую позицию в категории тренингов личностного и духовного роста.
Но изначально настроена я была немного настороженно. Не потому, что мне так трудно замолчать. А потому, что 3 дня без интернета, компьютера (да что уж там, и без айпада, айпода и айфона), и в принципе – без какой-либо внешней стимуляции, казались мне непростым вызовом для женщины, проводящей 90% своего рабочего времени онлайн.
Но сама идея меня интриговала.
Ведь с тех пор, как мы начали выговаривать слова, покуда мы бодрствуем, мы говорим. Говорим с другими, говорим с собой, ведя внутренний диалог.
А насколько созидательно то, что мы говорим? То, что мы постоянно обсуждаем – в семье, в офисе, с подругами – насколько это важно для нашего счастья и нашей реализации? Насколько качественно мы выражаем свои мысли, чувства и эмоции? Насколько слова объединяют нас и улучшают наши отношения, или наоборот, ухудшают и разрушают их?
Если речь является одним из самых фундаментальных каналов выстраивания взаимоотношений с окружающим миром, не стоит ли, хотя бы периодически, обращать на нее внимание и устраивать разгрузку, освобождая себя от того, что мешает нашему счастью и успеху?
Большинство современных женщин знакомо с понятием детокса, когда мы временно ограничиваем себя от вредной пищи и напитков, создавая условия, при которых тело может очиститься от токсинов и лишних килограммов. После правильно проведенного детокса, мы чувствуем себя легче, свободнее, энергичнее, у нас обостряются вкусы и улучшается эмоциональное состояние.
Но известно, что наши мысли и эмоции оказывают гораздо более сильное влияние на наше самочувствие, чем пища. Но как часто мы проводим генеральную уборку в своей голове?
А ведь то, что мы думаем, чаще всего превращается в нашу реальность.
Проанализируйте свои последние 24 часа:
У человека, не занимающегося медитацией и другими практиками осознанности, поток мыслей похож на заезженную пластинку. Каждый день, снова и снова, он или она думает одни и те же мысли, и испытывает одни и те же эмоции как результат этих мыслей. И поэтому, большинству людей так сложно изменить себя и свою жизнь к лучшему.
Мы встаем, проживаем день и засыпаем с одной и той же “песней” в своей голове, которая рассказывает нам о наших страхах, комплексах, прошлых неудачах, о том, какие проблемы у нас на работе и в семье, о том, что нам надо купить, что приготовить, кому позвонить и т.д. и т.д., каждый день, каждую неделю, каждый месяц.
И если не взять контроль над этим потоком сознания, то вы можете слышать эту пластинку всю свою жизнь. Знаете ли вы людей, которые 30, 40, 50 лет носят в себе одни и те же обиды на родителей, страхи о будущем, комплексы и неприязни. Согласитесь, это очень печально. И хочется сказать человеку, что он может вырваться из этого плена, заменить свою пластинку, но она уже настолько крепко держит его внимание, что он даже не может представить, что его мысли и чувства могут быть совсем иными.
Возможно, вы думаете, что мысли, которые вы думаете и чувства, которые переживаете – это и есть вы. Но они лишь часть этой пластинки, которая овладела вашим вниманием с рождения и на которую записывались ваш жизненный опыт по мере взросления. И каждый день мы невольно подчиняемся этой пластинке.
Если мы хотим переписать пластинку, то для начала нам нужно перейти от неуправляемого нами процесса, в котором:
Мы думаем мысль / испытываем эмоцию –> Mы реагируем –> Мы получаем последствия (иногда хорошие, иногда плохие)
К управляемому процессу:
Мы думаем мысль / испытываем эмоцию –> Мы анализируем и решаем, насколько эта мысль/эмоция отражает наши истинные желания. Если не отражает, то мы работаем с изменением мыслей и эмоций –> Мы действуем, исходя из тех мыслей/эмоций, которые дадут нам максимально хороший результат.
Так вот, для того, чтобы перейти из реактивного состояния в про-активное, нам сначала надо остановиться и обратить внимание на эту пластинку.
Но вдруг это не про вас? Возможно, вы одна из немногих, кто просыпается в хорошем настроении, у кого преобладающие мысли и чувства – светлые и созидательные, и кто с легкостью меняет свои привычки и достигает желаемых целей.
Тогда у меня к вам другой вопрос: хотите ли вы познать то, что существует за пределами вашего обычного восприятия? Меня в практике тишины интересует именно этот момент.
Как фанат личностного роста, психолог и практикующий тренер, я знаю, что все самое интересное в жизни случается в момент, когда мы решаемся на выход из зоны комфорта. Так мы открываем новые вкусы, новые страны, знакомимся с новыми людьми, влюбляемся, строим бизнес, улучшаем свое тело и внешность.
Так сколько же интересного может ожидать меня по ту сторону тишины, подумала я? Именно в этот момент у меня появилась сильная мотивация остановить внешний диалог и максимально приглушить внутренний, чтобы познакомиться поближе с устройством собственного сознания.
И так как я люблю вызовы по принципу “high upside, low downside”, что с английского переводится, как высокая потенциальная выгода и низкий риск, я решила погрузиться в этот опыт, немного модифицировав его под себя.
А еще, мне трудно не делиться тем, что значительно улучшает мою жизнь. Именно поэтому, я решила поделиться с вами своим опытом и вдохновить вас на проведение однодневного ретрита у себя дома.
Как вам такая идея?
Если вы хотите помолчать больше, чем 1 день и можете себе это позволить, отлично. Но я рекомендую начинать с одного маленького шага, с одного дня. Если понравится, в следующий раз можно будет сделать 3-x дневный ретрит.
Причина помолчать #1: Исследовать свое сознание
Благодаря науке мы знаем, что наш мозг состоит из 3 частей: рептильный мозг, лимбический мозг и неокортекс. Управление речью происходит из самой молодой, или можно сказать, наиболее поздно развитой части мозга – из неокортекса. Когда мы даем отдых этой части головного мозга, у нас освобождается огромный ресурс для исследования со своим подсознанием.
Наш мозг решает огромное количество задач. Как только мы убираем всю избыточную активность, освобождается огромное количество энергии. Тогда у мозга появляется ресурс для того, чтобы разобрать ментальные завалы.
Именно поэтому во время ретритов рекомендуется вести детальный дневник своих перевижаний и открытий. Чаще всего, именно во время тишины и медитации мы получаем наиболее ясные ответы на самые важные вопросы.
Причина помолчать #2: Услышать свое тело
Когда вы направляете внимание из внешнего внутрь, вы начинаете очень глубоко чувствовать свои реальные физиологические потребности.
У меня был очень интересный опыт, связанный с питанием. Во время ретрита, несмотря на то, что я была достаточно активна (ежедневно проходила около 8 км по горам – примерно 40 минут с утра, и 40 минут вечером, и делала часовую йогу), объем употребляемой пищи уменьшился примерно на 25%. За три дня я незаметно скинула около килограмма.
Мы питались так, как питаемся весь последний год: растительной пищей, единственное, что в ретрите рацион был намного более ограниченный. На завтрак – цельно-зерновая каша (киноа или спельта) на кокосовом молоке, на обед – чечевица с морковью, цукини и шпинатом, на ужин – фрукты или зеленый коктейль с бананом на ореховом молоке. Иногда я перекусывала фруктами или парой фиников с чаем.
Оградив себя от внешних стимуляторов (которые мы получаем в переизбытке из компьютера, телевизора, на работе, от друзей, от запахов), мы можем действительно понять, что действительно нужно нашему организму.
Прислушавшись к нему во время дня тишины, вы сможете заложить фундамент более здоровых привычек.
Причина помолчать #3: Очистить свои эмоции
Как мы с вами уже обсудили , каждый день мы просыпаемся и засыпаем с включенным потоком мыслей, которые вызывают у нас либо хорошие, либо плохие состояния.
За день тишины вы можете отследить какие хорошие и плохие эмоции у вас возникают в течение дня. Особенно интересно будет исследовать отрицательные эмоции. Так как вы не сможете обвинить в своих плохих эмоциональных состояниях ни мужа, ни начальника, ни детей, ни продавца в магазине, вы будете вынуждены обратить внимание на их истинное происхождение. И возможно, даже полностью освободиться от них.
Причина помолчать #4: Более глубоко соединиться с любимым человеком
Если у вас уже хорошие отношения и ваш любимый человек разделяет с вами ваш путь саморазвития, день тишины подарит вам глубокое единение.
Общая духовная практика сближает пару гораздо мощнее, чем физическая близость, общее дело и даже дети.
Если у вас пока еще нет общей духовной опоры, то во время своих медитаций вы можете визуализировать, как вы с вашим любимым человеком постепенно объединяетесь в сфере самопознания.
Причина помолчать #5: Отдохнуть и перезагрузиться
Отдых во время молчания – намного более глубокий, нежели чем обычно. Когда ты пытаешься отдохнуть, но при этом взаимодействуешь с близкими и окружающим миром – твое внимание все равно идет вовне и перезагрузка не такая эффективная.
Как отдыхает пищеварение, когда мы максимально освобождаем его от работы, к примеру переходим только на жидкую пищу, также отдыхает и наш мозг, когда мы перестаем говорить.
Американские ученые провели исследование, в результате которого установили, что тишина регенирирует клетки головного мозга. Крутая плюшка в качестве бонуса, согласитесь?
Ну как, вы уже захотели провести для себя День Тишины?
Тогда теперь дам вам несколько рекомендаций,
Шаг 1. Примите решение, что это будет для вас радостный и увлекательный опыт
Мы все любим путешествовать и посещать новые города, страны, континенты. Но наше сознания – куда более интересное место и намного менее исследованное.
Представьте, что на один день вы отправляетесь в захватывающее приключение по своему собственному, еще неизведанному сознанию.
Если вы смотрели фильм “Фантастические животные и места их обитания”, по мотивам книги Дж.К. Роулинг (автор “Гарри Поттер”), то вы можете себе представить, что у каждого из нас есть чемоданчик, подобный тому, с которым путешествует главный герой. В этом чемодане – большое количество разнообразных миров, которые до конца нашей жизни могут остаться непознанными нами.
Но если мы отправимся в это путешествие, нас ждут потрясающие открытия про самих себя. Только через медитацию можно постичь и собственное сознание, и законы мироздания. Так что же может быть более увлекательным?
Шаг 2. Составьте для себя расписание, которое будет вдохновлять и одновременно побуждать на практику
Во время нашего ретрита мы получили расписание, согласно которому нам следовало проводить каждый день и практиковать.
Но при этом предупредили, что мы не обязаны идеально следовать ему. Поэтому, я установила для себя обязательные практики, такие как 3 ежедневных медитации, специальное чтение и йога, а остальное решила проходить по желанию.
Шаг 3. Антидот аскезе
Так как последние пару лет у меня сместился фокус с мужских практик достижения целей (на силе воли) на женские (на вдохновении и любви), чему, кстати, я обучаю на мастер-классе “Сила Вдохновения”, я решила добавить в этот весьма аскетичный ретрит женских радостей.
К примеру, каждый день я делала что-то из своего бьюти рациона (в первый день увлажняющую маску для волос, во второй процедуру для рук, в третий – для ног). Я также добавила немного танцев к йоге. В общем, любой способ себя побаловать (не противоречащий правилам ретрита), дабы не перейти в мужскую энергию во время ретрита, я посчитала плюсом.
Вы можете добавить в этот день то, что поможет вам пойти в глубину себя, но при этом добавит вам радости и наслаждения.
А вот условия, которые я рекомендую не нарушать:
Что такое медитация, зачем мы медитируем, и как, я обучаю на модуле “Осознанность”, который можно приобрести в записи.
Если у вас нет возможности приобрести модуль и вы не умеете медитировать, то вы можете начать со следующей практики: 10-15 минут вы сидите с прямой спиной в полном покое, сосредоточившись на своем дыхании и убрав какие-либо мысли из своего сознания. Это не медитация, которая значительно продвинет вас, но она хороша для начала. Такая практика подготовит вас к освоению техники концентрации.
Примерный план Дня Тишины может выглядеть так:
Подьем в 6:30
6:30-7:00 Душ
7:00-7:30 Питье теплой воды и чтение
7:30- 8:00 Медитация #1
8:00-9:00 Завтрак
9:00-10:00 Духовная практика
10:00-11:00 Йога/пилатес
11:00-11:30 Медитация #2
11:30-13:00 Отдых, размышления, записи в дневнике
13:00-14:00 Обед
14:00-15:00 Чтение
15:00-15:30 Медитация #3
15:30-16:30 Очищающие практики
16:30-18:00 Чтение
18:00-19:00 Ужин
19:00-20:00 Дневник/Чтение/Красота
20:00-20:30 Медитация #4
20:30- 22:30 Дневник/Чтение
Что еще вы можете сделать:
Что испортит ваш День Тишины
Вместе с моими друзьями и самыми близкими “фламинго”, мы решили провести совместный День Тишины. Знание того, что родные по духу люди делают это одновременно, очень помогает и настраивает на хороший ретрит.
Продолжаем неделю медитации (здесь практика осознанности третьего дня).
О чем будет Практика осознанности День 4? Вы на личном опыте узнаете чем полезна остановка внутреннего диалога. Благодаря МРТ ученые смогли показать, как медитация влияет на работу мозга.
Эта медитация предназначена для снижения уровня внутреннего диалога, освобождения от сумбурных мыслей, как обезьянки скачущих туда-сюда.
Удобно расположитесь в своём особенном месте для медитаций. Установите таймер на 5-15 минут и закройте глаза. Сделайте три длинных глубоких вдоха-выдоха.
Переключитесь в роль наблюдателя и направьте внимание на пространство мыслей. В особенности мыслей, которые постоянно крутятся в голове и создают ощущение постоянной занятости. Какие мысли возникают в этом пространстве прямо сейчас? Обратите внимание какие истории играют в вашей голове, может быть как картинки и «мультики», может быть как голоса. Обратите на них внимание, без оценки или фиксации на них, просто замечая что возникает в пространстве мыслей.
В каком направлении прокручиваются эти сценарии, откуда они возникают? Как невовлеченный наблюдатель, назовите эти мысли, дайте им какое-то название, обозначение, ярлык. Это может быть что-то такое: «планирование», «отвлечение внимания», «беспокойство», «прошлые события» и т. д. Называя каждый такой ярлык, сделайте вдох, и отпустите, осовободитесь от него с выдохом, пусть он растворится из пространства мыслей.
Повторите это с каждым возникающим сценарием, постепенно интенсивность их пояления снизится, в в голове установится тишина. Побудьте в этом состоянии еще какое-то время. Почувствуйте, насколько легче в нем находиться.
На этом Практика осознанности День 4 из 30, завершена, поздравляю. Если трудно успокоиться и освободиться от возникающих мыслей, если они кажутся важными и их не хочется забыть, полезно держать рядом дневник и записывать одним-двумя словами те «ярлыки», которые важны и вновь закрыть глаза, продолжить медитацию и дыхание.
Понравилось?
Смотрите продолжение: Практика осознанности. День 5 из 30.
Возможность погрузиться в себя, способ достижения душевного спокойствия, один из самых древних способов медитации, который помогает развить концентрацию и однонаправленность ума.
Практика тишины идет в течение 10 дней, а большая часть времени посвящена медитациям. Но випассана – это не отказ 🙅♀Цель практики — развить внимательность и как можно дольше поддерживать ясное осознание объекта, на который направлено внимание, чтобы видеть его основные характеристики, его возникновение, пребывание и исчезновение. Необходимо развить «голое осознание», то есть осознание без суждения или эмоциональной реакции, без пристрастности или предрассудков.
🧘♂Люди, которые пробыли в тишине 10 дней, отмечают реальное просветление – улучшилась работа мозга, появилось больше концентрации и реальности ощущения жизни и мира.
Конечно, не каждый сможет быстро принять такое же решение. Для подготовки и в качестве еженедельной практики можно взять на заметку МЕДИТАЦИЮ випассаны, длительность которой 40-60 минут.
Медитация помогает обратить внимание на ощущения, а не на мысли и вызванные ими эмоции.
📌 Найдите удобное тихое место, так, чтобы можно было ровно держать спину. Глаза должны быть закрыты, а тело — максимально неподвижно. Ровное и спокойное дыхание – наблюдайте за каждым вдохом и выдохом.
Постарайтесь сфокусироваться там, где ощущения наиболее яркие — в носу, диафрагме или в области солнечного сплетения. Представьте, проблемы, что крутятся в голове — это словно облака☁, проплывающие в небе, не привязывайтесь к ним и не отвергайте их. Не закрывайтесь от мира — если ваше сознание рисует картинки, запахи, просто следите за этим.
В випассане ничто не может быть помехой, поэтому когда ваше внимание переключается, прекратите наблюдать за дыханием и уделите внимание раздражителю, а пoтoм снoва вернитесь к дыханию. Это может быть мысль, чувствo, суждение, телеснoе oщущение, впечатление из внешнегo мира и прочее.
Важен сам прoцесс наблюдения, а тo, чтo вы наблюдаете, уже не так важнo. Не oтoждествляйтесь сo всем тем, чтo к вам прихoдит, постарайтесь увидеть с этом таинство.
Тишина необходима. Особенно для людей творческих или тех, кто хочет таковым стать. Нам нужно молчать так же, как нам нужен воздух, так же, как растениям нужен свет. Если наш разум переполнен словами и мыслями, для нас нет места, и мы не можем расслышать голос наших истинных желаний.
Практики тишины
1. Ходите в одиночестве на природу, бродите по тихим улочкам города или наслаждайтесь чашкой ароматного чая на кухне. Если у вас есть возможность – путешествуйте в приятные места в одиночестве. Это даст вам возможность концентрироваться на своих ощущениях и чувствах, поможет воскресить забытые мечты, которые принадлежат только вам. Эта практика поможет понять, где ваши желания и потребности, а где – чужие. Чаще всего эмоциональное выгорание наступает у тех, кто перестал разделять свои и чужие потребности (например, партнера или компании, в которой работает). Пусть это будет время романтических встреч с самим собой. Даже если это 15-30 минут, но на регулярной основе - результат не заставит вас ждать. К вам начнут приходить удивительные идеи, и улучшится ваше эмоциональное состояние.
2. Практикуйте «медитацию движением» - во время какого-либо действия пробуйте концентрироваться на этом действии, а не улетать мыслями в прокручивание сложных вопросов, связанных с делами на работе или проблемами с машиной. Например, когда вы моете посуду, то старайтесь просто мыть посуду. Ощущайте температуру и текучесть воды, слушайте ее звуки, смотрите, как разбивается струя воды о ваши руки. Этот способ бытия и концентрации на действии поможет вам привести в порядок ваши мысли, и, как ни удивительно, ответ на мучающий вас вопрос приходит затем как будто из ниоткуда. Подобный эффект испытывают курильщики: выйти в специальное место для курения, доставание сигареты, ее поджигание, процесс вдыхания дыма…
3. Если вечером не можете уснуть от роя мыслей о проблемах – позвольте себе освободиться от них хотя бы на время. Возьмите маленькие бумажечки, пишите на каждой отдельно все свои незавершенные дела, проблемы и складывайте в специальную коробочку или шкатулку. Когда выпишите все волнующие вас мысли - закройте эту шкатулку крышкой и оставьте до утра. А утром решите, что с этим делать - "Утро вечера мудренее". Если ночью все-таки не спится – перебирайте в голове приятные вещи, а не проблемы.
4. Утром пишите "утренние страницы" или иными словами - делайте утреннюю гигиену ума. Купите толстую тетрадь и положите ее у кровати. Лучше, если в ней будут страницы не ярко-белые, а крафтовые. Чтобы не ранить глаза белизной. Утром, когда проснетесь, не спешите включаться в диалог с другими, заходить в социальные сети или бросаться делать повседневные дела. Запишите в тетрадь в течение 10 минут все мысли, которые приходят в голову, сны, что вы видели ночью, чувства и состояния, что вас посещают прямо в эти минуты написания страниц. Пишите без обдумывания правильности фраз и грамматики, не включайте «внутреннего критика» и не перечитывайте написанный текст ранее, чем через 3 месяца после написания. Эта техника позволит вам раскрепостить свою спонтанность во всех аспектах вашей жизни. А значит – вы станете меньше накапливать незавершенные мысли и дела.
И через время, когда вы освободите свои мозги от "хлама", новые удивительные идеи начнут приходить к вам голову. Как говорится, если ты хочешь летать, откажись от того мусора и дерьма, которое давит на тебя. Готовы?
Как порой бывает обидно от недопонимания и дисбаланса в отношениях с родителями, друзьями, любимым человеком. Слышать и слушать.. — многие ли из Вас хоть раз в жизни задумывались над этими словами? Что это значит? А слышите ли Вы себя? Следуете ли Вы тому, что хочет и чему противится Ваш внутренний голос? Способность находить компромисс — феноменальная вещь в поиске баланса, гармонизации своего внутреннего и внешнего мира.
Что такое тишина? И бывает ли у Вас возможность её понять и услышать? Можете ли Вы хотя бы на мгновение окунуться в этот мир, в этот другой мир — без звука, без движения, без суеты, без спешки? В тот мир, где нет места бесконечному переключению с одного дела на другое? В мире тишины можно услышать тишину и себя, познать своё нутро, услышать истинные желания тела и души. Можно открыть новые, неповторимые мгновения своего существования. Но самое главное – постигнуть этот мир крайне трудно. Нужно быть готовым к тому, что тишина не откроет своё сознание там, где ей нет места или к ней не готовы. Но Она будет крайне рада встретить тех, кто готов услышать Её. Попробуем открыть этот удивительный мир Тишины. Практика тишины непроста. Некоторые гуру советует сосредоточиться и отключить своё сознание и мысли, кто-то советует выключить своего «говорунчика» — бесконечного болтуна в голове — своё сознание. Come on! Если бы это было так легко и просто — взять и отключить, не было бы тогда и подобной практики, наверное.
Выберете то место и время, где и когда Вас никто не потревожит. Успокойте сознание, помедитируйте. Для начала немного разогреем своё тело. Спокойным разумом, встаём в классическую, статическую планку на локтях. Стоим свой максимум по времени плюс ещё 30 секунд. До дрожи. До борьбы с самим собой. До внутреннего сопротивления и жара. Нам необходимо горячее тело, которое готово открыться новому для него эксперименту. Можно сделать несколько максимальных планок. Наша задача – разогреть тело, чтобы пошло движение энергий. Если у Вас есть опыт, Вы не новичок в духовных практиках и знаете, как запускать потоки энергий, сделайте данную практику именно в потоке.
Тело должно быть свободным и раскованным. Закройте глаза. Остановитесь, не двигайтесь, просто посидите наедине с собой и тишиной. Что происходит в теле? Услышьте его. Мысли? Пусть они приходят и уходят. Не заостряйте на них особого внимания. Послушайте своё нутро, какие ощущения внутри? Комфортно ли быть наедине с собой и ничего не оценивать? Просто будьте собой и слушайте себя. Уделите этой практике 1, 2, 7 или 10 минут. Насколько Вам хватит сил, желания и возможности. А может полчаса пролетят как один миг. Не дёргайтесь, не взвешивайте и не ожидайте. Просто будьте собой и услышьте своё тело. Такую практику можно делать хотя бы раз в неделю или просто по Вашим ощущениям и желанию. Послевкусие практики тишины мало кого может оставить равнодушным.
Поделитесь со мной в комментариях своими ощущениями и переживаниями. Получилось ли у Вас сделать эту практику в первый раз? Если Вы смогли познать истинный вкус практики тишины, расскажите об этой статье своим друзьям в соц сетях.
Намасте.
Випассана – один из самых древних методов медитации в Индии. Утраченный в древности, он вновь был открыт Готамой Буддой более 2500 лет назад. Слово vipassana означает видеть вещи, как они есть в действительности. Это процесс самоочищения с помощью самонаблюдения. Сначала мы наблюдаем естественное дыхание, чтобы сконцентрировать ум. С обостренным осознаванием мы продолжаем наблюдать изменчивую природу тела и ума, и переживаем универсальную истину непостоянства, страдания и отсутствия эго. Такое постижение истины путем прямого опыта и есть процесс очищения. Этот путь (Dhamma - Дхамма) – универсальное лекарство от всех проблем, он не имеет ничего общего ни с какой религией или сектой. Поэтому его могут свободно практиковать все, в любое время и в любом месте, не вступая в конфликт с расовыми, кастовыми или религиозным мировоззрениями, этот метод окажется одинаково благотворным для всех и каждого.
Медитация випассана устремлена к высочайшей духовной цели полного освобождения и полного просветления. Цель не в том, чтобы просто излечить физическую болезнь, хотя, как побочный продукт духовного очищения, могут пройти многие психосоматические болезни. Фактически, випассана устраняет три причины всех несчастий – влечение, отвращение и неведение. С помощью непрерывной практики медитация освобождает напряжения повседневной жизни и развязывает узлы, завязанные старой привычкой неуравновешенно реагировать на приятные и неприятные события.
Хотя випассана, как техника, разработана Буддой, практиковать ее могут не только буддисты. Нет необходимости менять свою веру. Это универсальная техника, которая работает с универсальными, общечеловеческими проблемами. Люди многих религий испытали пользу медитации випассаны, не обнаружив никаких конфликтов со своим вероисповеданием.
Конечно, процесс самоочищения путем самонаблюдения не может быть легким — для этого мы должны хорошо потрудиться. Студенты достигают собственной реализации с помощью собственных усилий – никто другой за них это не сделает. Поэтому медитация подойдет только тем, кто желает серьезно работать, кто способен соблюдать дисциплину, которая, фактически, необходима для пользы и защиты самих медитирующих. Данные правила и инструкции — неотъемлемая часть практики медитации.
Конечно, 10 дней – очень короткое время, чтобы проникнуть на самые глубокие уровни бессознательного и научиться освобождаться от глубоких психических комплексов. Ключ к успеху – непрерывная практика в уединении. Правила и инструкции курса ориентированы именно на этот практический аспект. Они составлены не для учителя-ассистента или менеджеров курса, это не следование традиции, слепой вере или какой-то религии. Напротив, правила основаны на многолетнем практическом опыте тысяч медитирующих, они рациональны и научны. Выполнение этих правил создает благоприятную атмосферу для медитации, а нарушение загрязняет ее.
Студенты должны оставаться на курсе в течение полных десяти дней. Кроме того, необходимо внимательно прочесть и изучить другие правила. Только те, кто чувствуют, что способны честно, во всех деталях соблюдать дисциплину, могут обращаться с просьбой о записи на курс. Те же, кто не готов добросовестно трудиться, только впустую потратят время и, что еще хуже, будут мешать тем, кто желает работать серьезно. Будущие студенты должны также понимать, что уезжать до окончания курса нежелательно и вредно (в случае, если вдруг окажется, что им трудно соблюдать дисциплину). Будет весьма печально, если, несмотря на повторные напоминания, они не смогут следовать правилам и тогда придется попросить их уехать.
Привлеченные желанием облегчить свои проблемы, люди с серьезными нарушениями психики иногда приходят на курсы медитации випассаны, имея нереалистичные ожидания. Нестабильные межличностные отношения и серьезная история болезни усугубляют положение, сводят на нет шансы таких людей извлечь пользу от 10-дневного курса или даже просто его закончить. Будучи добровольной, немедицинской организацией, мы не имеем возможности заботиться о таких людях. Хотя випассана приносит пользу многим людям, она не может заменить общемедицинское или психиатрическое лечение, поэтому мы не рекомендуем випассану людям с серьезными нарушениями психики.
Основой практики является sīla (шила) — нравственное поведение. Sīla обеспечивает основу для развития samādhi (самадхи) — сосредоточения ума; очищение ума достигается через paññā (паньня) — мудрость, интуицию.
Все, кто участвует в курсе випассаны, должны взять на себя обязательство во время курса неукоснительно соблюдать следующие пять предписаний:
Для старых студентов (то есть, тех, кто прошел курс с С.Н. Гоенкой или одним из его помощников) существует три дополнительных предписания на время курса:
Соблюдая шестое предписание, старые студенты принимают только травяной чай или фруктовый напиток во время перерыва в 17:00 часов, в то время как новые студенты могут пить чай с молоком и есть фрукты. Преподаватель может освободить старого студента от соблюдения данного предписания по состоянию здоровья. Седьмое и восьмое предписание соблюдаются всеми.
На время курса студенты должны полностью подчиняться наставлениям и указаниям учителя; соблюдать дисциплину и медитировать точно так, как просит учитель, ничего не игнорируя и не добавляя. Такое принятие должно придти на основе интуиции и понимания, а не путем слепой веры. Только при наличии доверия студенты смогут работать прилежно и усердно. Доверие к учителю и технике необходимо для успеха в медитации.
На время курса необходимо полностью прекратить все виды религиозных практик, чтение молитв, богослужения, церемонии, пост, возжигание благовоний, пользование четками, чтение мантр, пение, танцы и т.д. Все другие медитативные и оздоровительные практики также следует приостановить. Не с целью их отвержения или осуждения, а для того, чтобы честно испытать технику випассаны в чистом виде.
Студентам настоятельно советуют, что произвольное смешивание других методов медитации с випассаной будет мешать практике и даже может навредить. Несмотря на многократные предупреждения учителя, были случаи, когда студенты намеренно смешивали эту технику с другой практикой или ритуалами, в результате чего сильно себе навредили. Если возникают сомнения или непонимание, всегда можно посоветоваться с учителем.
Время между 12:00 и 13:00 отведено для личных вопросов к учителю. Общие вопросы можно также задавать между 21:00 и 21:30 в медитационном зале. Время, отведенное для личных и общих вопросов, предназначено только для разъяснения практических моментов, связанных с техникой медитации.
Все студенты должны соблюдать Благородную Тишину от начала курса и до утра последнего полного дня курса. Благородная Тишина означает тишину тела, речи и ума. Поэтому запрещены все способы общения с другими студентами, включая жесты, язык знаков, записки.
Студенты, однако, могут говорить с учителем, если это необходимо. Они могут также обращаться к менеджеру курса с любыми проблемами, касающимися питания, размещения, здоровья, и т.д., но такие контакты должны быть сведены к минимуму. У студентов должно быть ощущение, что они работают в одиночестве.
Следует соблюдать полное разделение полов. В течение курса супруги и пары не должны контактировать друг с другом. То же самое относится к друзьям, родственникам и т.д.
Важно, чтобы в течение курса вообще не было физических контактов между студентами, независимо от пола и семейного положения.
Хотя йога, бег трусцой и другие физические упражнения совместимы с випассаной, на время курса их следует приостановить, т.к. на курсе нет соответствующих условий. Во время отдыха студенты могут совершать прогулки в предназначенных для этого местах.
Перечисленные предметы привозить на курс не следует. Если по невнимательности это случилось, необходимо отдать их на хранение менеджерам на все время курса.
Не разрешается привозить на курс наркотики, алкоголь и другие опьяняющие и наркотические вещества; это также относится к транквилизаторам, снотворному и любым другим успокаивающим средствам. Те, кто по рецепту врача принимают какие-либо лекарства, должны уведомить об этом учителя при записи на курс.
Ради здоровья и удобства всех студентов, курение, жевание табака, использование нюхательного табака на курсе не разрешается.
Невозможно учесть пожелания всех медитирующих, поэтому студентов просят довольствоваться простой вегетарианской пищей. Руководство курса старается обеспечить сбалансированное, здоровое меню, подходящее для медитации. Если студентам по состоянию здоровья предписана специальная диета, они должны сообщить об этом организаторам при записи на курс. Голодание не разрешено.
Одежда должна быть простой, скромной и удобной. Не следует надевать прозрачную, открытую, слишком облегающую одежду, которая привлекает внимание (типа шорт, коротких юбок, маек и т.д.). Загорать и частично обнажаться не разрешается, чтобы не отвлекать других.
Студенты живут в общих комнатах, поэтому важно, чтобы они регулярно мылись и поддерживали одежду в чистоте. Поскольку на курсе нет специальной прачечной, студенты сами должны стирать свою одежду. Мыться и стирать одежду можно только во время перерывов, но не в часы, предназначенные для медитации.
Студенты не должны покидать центр в течение всего курса. Они могут уехать только с согласия учителя. До конца курса не разрешается никаких внешних контактов, включая письма, общение по телефону и контакты с посетителями. Мобильные телефоны, пейджеры и другие электронные устройства необходимо сдать на хранение организаторам курса. В особых случаях друзья или родственники могут контактировать с руководством курса.
Играть на музыкальных инструментах, слушать радио, плеер и т.д. не разрешается. Не следует привозить на курс никаких материалов для чтения или письма. Студенты не должны отвлекаться, ведя записи. Данный запрет указывает на практическую направленность медитации.
Вышеперечисленные устройства нельзя использовать, за исключением тех случаев, когда имеется особое разрешение учителя.
Согласно традиции чистой випассаны, курсы проходят исключительно на основе пожертвований. Пожертвования принимаются только от старых студентов, то есть тех, кто закончил, по крайней мере один 10-дневный курс с С. Н. Гоенкой или одним из его помощников. Те, кто проходят курс впервые, могут сдать пожертвования в конце курса или в любое время после него.
Таким образом, курс поддерживается финансами тех, кто испытал на себе преимущества практики. Студенты, желающие поделиться этим с другими, могут делать пожертвования в соответствии со своим достатком. Подобные пожертвования – единственные средства финансирования курсов в данной традиции во всем мире. Эти курсы существуют не за счет каких-либо крупных фондов или богатых спонсоров. Преподаватели и организаторы не имеют никаких финансовых выгод от своей работы. Таким образом, при распространении випассаны обеспечена чистота намерений, свободная от любых видов коммерциализации, духа наживы.
Независимо от того, большим или малым будет ваше пожертвование, его нужно делать с желанием помочь людям: «Курс, который я прошел, состоялся благодаря пожертвованиям студентов предыдущих курсов; теперь и я желаю сделать что-нибудь, чтобы другие могли получить пользу от этой техники".
Основную идею, из которой вытекают все правила и поддержание дисциплины, можно сформулировать так:
Будьте внимательны, заботясь о том, чтобы ваши действия никого не отвлекали. Не обращайте внимания, если другие люди будут вам мешать.
Может оказаться, что студенты не понимают практической основы одного или нескольких из вышеупомянутых правил. Вместо того, чтобы оставаться в сомнении или порождать негативность, всегда лучше попросить учителя это разъяснить.
Студенты могут достичь хорошего понимания практики и получить пользу от нее только на основе дисциплины и максимальных усилий в течение всего курса. Во время курса основной акцент сделан на работе: золотое правило – медитировать так, будто вы совершенно одни на курсе, не обращая внимания на помехи и неудобства, работать с умом, обращенным вовнутрь.
Наконец, студенты могут заметить, что продвижение в випассане зависит исключительно от их собственных благих качеств и пяти следующих факторов: добросовестных усилий, доверия, искренности, здоровья и мудрости.
Пусть эта информация поможет вам получить максимальную пользу от данного курса медитации. Мы рады возможности служить людям и желаем вам мира и гармонии на основе вашего собственного опыта випассаны.
Следующее расписание курса предназначено для поддержания непрерывности практики. Для достижения наилучших результатов необходимо соблюдать его как можно точнее.
Здесь Вы можете загрузить копию указанного выше кодекса дисциплины в формате Adobe Acrobat, внимательно прочитайте его, прежде чем зарегистрироваться на курс. Вы можете подать заявку на курс медитации випассана заполнив и отослав нам анкету на любой из предложенных курсов.
90 000 Практика осознанности - не бойся тишиныМолчание — лучший союзник внимательности. (Фото 123рф)
Тишина и тишина беспокоят большинство из нас. Мы боимся покоя снаружи и пустоты внутри себя. Этот тип страха препятствует эффективной медитации или практике осознанности. Это также исключает знакомство с собой и нахождение в по-настоящему близких отношениях.
Прежде чем вы начнете рассматривать возможность медитации или осознанности здесь и сейчас, подумайте о своем подходе к безмолвию и безмолвию.Джордж Хофманн, инструктор по медитации и осознанности, лечащий психические заболевания с помощью этих методов, считает, что путь к эмоциональному и физическому здоровью, а также к личному развитию лежит через молчание. Мы не достигнем внутреннего покоя, если будем бояться тишины. Между тем, в повседневной жизни мы редко сталкиваемся с ним. Нас окружает какофония звуков, что является для нас нормой. Композитор Джон Кейдж писал музыку, включающую длительные периоды тишины. Когда музыканты перестали играть, оказалось, что от момента к моменту в зале стал подниматься шум — люди начали двигать стулья, разговаривать, кашлять.Тишина была для них невыносимой. Что такое тишина? Никаких звуков. Молчание — это преднамеренное неиспользование слов. Почему нам трудно дальше терпеть? Как правило, нас окружают звуки. Текут из телевизора, радио, из-за окна, изо рта.
Исследование, проведенное британскими и австралийскими учеными среди студентов в течение шести месяцев, показало, что высокая потребность в шуме, которая является синонимом боязни тишины, является выученным поведением. От чего это происходит? СМИ и социальные сети доступны для нас 24 часа в сутки.В большинстве домов, где мы выросли, телевизор включен, даже когда его никто не смотрит. Фоновый шум почти всегда сопровождает нас, поэтому неудивительно, что мы чувствуем себя некомфортно, когда его нет.
Джордж Хофманн признает, что, будучи учителем медитации, у него были свои проблемы с тишиной. Он вырос в шумном большом городе, и когда он переехал в загородный дом, без телевидения, радио и интернета, ему стало не по себе. Когда он лег спать и его окружила полная темнота и тишина, он не мог заснуть.Он почувствовал страх. Позже он заметил, что если он прерывал свою ежедневную практику медитации, ему становилось труднее выносить тишину и тишину. Затем возвращаются нервозность, сомнения и тревога. Тогда последнее, что она хочет сделать, это выключить все средства массовой информации. Они на время успокаивают страх перед нежелательными чувствами. С другой стороны, постоянные периоды тишины имеют более продолжительный успокаивающий эффект. Они настолько эффективно заглушают разум, что тяжелые эмоции не могут овладеть нами дольше.
Если боязнь тишины — это приобретенное поведение, значит, мы можем от него отучиться.В виде? Через медитацию и практику внимательности . Борьбу со страхом тишины стоит начать с упражнения на отсечение себя от всех источников звука: телевизора, радио, компьютера, телефона. Выключите эти устройства и оставайтесь в тишине не менее одного часа. Выйдите на прогулку с собакой без телефона. Перестаньте сплетничать с другом по телефону. Старайтесь вообще не говорить лишнего. Тогда выберите спокойные выходные. Каждый день сидите в тишине и в течение нескольких минут ощущайте настоящий момент, переключайтесь с активности на восприимчивость.Следите за своими чувствами и просто будьте. Таким образом, вы заглянете внутрь себя, и другим людям не придется быть зеркалом ваших подавленных эмоций. Наконец, вы увидите себя и настоящего человека. Молча и безмолвствуя, мы позволяем жизни вливаться в наш опыт наилучшим для нас образом. Мы перестаем контролировать реальность из-за страха, и она чудесным образом меняется к лучшему.
.Вместе с Клиникой стресса в Гданьске мы приглашаем вас на практику осознанности - 5 дней с осознанностью!
Это время тишины, детоксикации от компьютера и других медиа, а также глубокой тишины и переживания себя без лишних раздражителей в живописном месте рядом с лесом, в окружении лугов и полей в уютном доме "Wytwórnia Ciszy" недалеко от Унеюва. .
Зачем идти на ретрит осознанности?
• Вы найдете поддержку, чтобы справиться с бесконечными переменами в жизни - возможно, вам нужно время, чтобы побыть с собой и с тем, что происходит вокруг вас, заметить, на что вы имеете влияние, а что следует отпустить на самотек.
• Вы расслабитесь и снимете стресс в спокойной, приятной обстановке, среди приятных людей, на лоне природы, без спешки, без разговоров, без дел, которые «нужно сделать немедленно».
• Вы обретете новую перспективу – возможно, вы почувствуете, что во множестве повседневных обязанностей вам не хватает места, чтобы ясно видеть – и беспристрастно наблюдать за событиями и собственными эмоциями.
Программа пребывания разработана на основе Mindfulness-Based Stress Reduction проф. Йона Кабат-Зинна и когнитивная терапия, основанная на осознанности, проф.Brand Williams, а также традиционная йога, дыхательные упражнения и работа с телом. Мы будем практиковать различные формы осознанности, в том числе сканирование тела, медитация дыхания, сознательное движение.
Мы приглашаем вас и позволяем вам побыть в тишине и тишине. Окрестности и природа благоприятствуют естественному спокойствию. Такой опыт может показать нам, как много в нас ненужных разговоров, отвлечений, вынужденных взаимодействий и ненужных слов.
Преподаватель:
Миколай Уйи Маркевич - опытный учитель медитации, психолог, тренер, визуальный терапевт,
Ева Кайан Кохановска - сертифицированный учитель осознанности - MBSR, MBCT и осознанная йога
Стоимость мастерской: злотых 690
злотыхСтоимость проживания оплачивается на месте
Пожалуйста, сообщите нам по электронной почте и внесите предоплату в размере 400 злотых на счет:
Фонд развития осознанности 82 1140 2004 0000 3902 7798 2889 с пометкой: отправление февраль
(оставшаяся сумма оплачивается за 30 дней до семинара)
Проживание и питание в Wytwórnia Ciszy: питание: 3 горячих веганских или вегетарианских блюда в день, а также чаи и травяные напитки: 80 зл./день
размещение в комфортабельных номерах с ванными комнатами или без них: от 60 до 90 злотых в сутки
4-местные номера с ванной: чабрец
3-местные номера с ванной: мята, бамбук, мак.
Двухместные номера с ванными комнатами: корица, лотос, кактус, лен.
Двухместные номера без санузла: рябина, ваниль, лаванда, подсолнух.
(Льняные и подсолнуховые номера с одной двуспальной кроватью)
Мы рекомендуем вам не пить кофе с кофеином или традиционный чай на протяжении всего пребывания.
Адрес: Wytwórnia Ciszy недалеко от Uniejów в центральной Польше, удобный доступ по автомагистрали A2 или A1 или железнодорожной станции до Конина https: //www.wyworniaciszy.пл /
Отказ от участия не менее чем за 30 дней до начала занятий дает вам право на возврат 50% уплаченной суммы. По истечении этого времени плата не возвращается.
Записи: https://forms.gle/zfptNVvLto3c1gsY8
Количество мест ограничено, решающим является срок регистрации и предоплаты.
Мы начинаем ретрит в среду, 15:00 прибытие, размещение, 17:00 ужин, 18:00 знакомство с осознанностью. Мы заканчиваем в воскресенье после обеда прибл.в 15.00.
Людям, проходящим обучение Майндфулнесс, мы выдаем сертификат о 5-дневном ретрите.
ПРИМЕЧАНИЕ. Возьмите с собой коврик для упражнений и одеяло, а также подушку для медитации, если она у вас есть. Если у вас его нет, дайте мне знать.
Приглашаем соблюдать другие правила антивируса в центре и на занятиях:
.при входе в здание и в номер необходимо носить маску,
мы часто моем руки и пользуемся дезинфицирующим средством для рук,
занимаемся спортом на безопасном расстоянии друг от друга,
если кто-то плохо себя чувствует, у него температура, он не может участвовать в занятиях,
мы используем наш коврик или коврик для сна, одеяло и подушку для медитации,
если вы находитесь в группе риска, мы советуем вам не участвовать.
Созерцание, медитация, сердечная молитва - все эти термины выражают поиск человеком глубочайшего единения с Богом. Лоуренс Фриман показывает, как современные христиане могут исполнить это желание — независимо от того, по какому жизненному пути они идут. Она помогает глубже и личностно заново открыть для себя содержание Священного Писания и истину веры. Содержащийся здесь совет является одновременно превосходным ободрением для первых шагов в медитации и подкреплением в ежедневной молитвенной практике.
Этот буклет был написан для объяснения основных принципов медитации в христианской традиции в качестве помощи еженедельным фасилитаторам медитации в нашем Всемирном Христианском Сообществе Медитации . Однако, поскольку основы чрезвычайно просты — они и есть сама простота, — эта брошюра вполне может послужить введением в медитацию для всех, кто хочет углубить свою духовную жизнь.
Основы практичны.Я надеюсь, что они помогут вам открыть более глубокое измерение осознания в вашей жизни, взяв на себя простую ежедневную практику тишины и неподвижности .
Медитация проста. Вот почему становится так легко все усложнять. В этой книге рассказывается, как понять и следовать этому простому пути для тех, кто задается основными вопросами и, возможно, даже сталкивался с представлением о том, что медитация сложна и трудна.
Если нам удастся заняться практикой медитации, а не ее обсуждением, вопрос начнет отвечать сам собой и упростится.Любое чтение, лекция или курс медитации имеют смысл только в том случае, если они ведут прямо к краю переживания тишины . Содержащиеся здесь шесть глав можно читать по отдельности, чтобы познакомить нас с темой медитации, или объединить их в одну вводную лекцию. Личное свидетельство и подлинность веры являются основой любого духовного общения. Однако прежде всего мы учимся медитации, практикуя медитацию вместе с другими.
В дополнительном списке литературы в конце этой книги содержатся ресурсы, которые могут расширить ваш кругозор, чтобы узнать о традициях христианской медитации.Практика покажет, как медитация в каждой традиции становится мостом мира и единства, как она преодолевает барьеры и все невзгоды на пути к «жизни в полной мере», обещанной Иисусом.
.Зачем нужно практиковать тишину? Чтобы вы могли больше познавать себя и мир. Узнайте, в какой степени убеждения, семейные истории, автоматические реакции удерживают вас в зоне комфорта. Сядьте: на скамейку, на стену, на остановку, с которой каждое утро идете на работу. Сядьте просто так, без причины, тщательно ухаживая за своим телом, спрашивая, удобно ли ему. Или идти. Отправляйтесь на прогулку, которая займет неизвестно сколько времени и никуда вас не приведет. Пусть ваши ноги, руки, глаза и обоняние ведут вас.Интересуйтесь красками, запахами, рисунками на стенах и светом, льющимся из окон первого этажа. Как дела, что с тобой происходит?
Не включай музыку, не бери с собой Друга. Иди своей дорогой или следи за дорогой других. Будь тем, кто переживает все заново.
Ты тоже можешь остаться дома. Впустите тишину через дверь своей квартиры. Пусть гудит. Ничего не делай, наблюдай. Первые признаки беспокойства, вероятно, появятся через несколько минут. Разум будет шевелиться и предлагать альтернативы.Это будет интересный момент, когда раскроются ваши механизмы избегания, на этот раз с самим собой. Так что улыбнитесь своему разуму и спросите: о чем эта тревога? Зачем мне сейчас включать телевизор, радио, звонить, проверять социальные сети? Почему именно в этот особенный момент мне хочется постирать, убраться, прочитать книгу, которую я поставила на полку полгода назад. Откуда ты так много думаешь о моей девушке, бывшем муже, ребенке, соседке, которую я прошла вчера по клетке? Или, может быть, вы чувствуете голод или жажду? Или, может быть, вы вдруг заснули.Или вы хотели бы громко кричать Леди в магазине сейчас, когда она вялая?
Что бы вы ни хотели делать, ничего не делайте. Пусть к тебе приходят эмоции, те, что внизу, те, что под пеной, которая их подавляет каждый день. Спросите: откуда вы? Для чего ты Относитесь к ним как к важным союзникам. У них есть шанс поговорить с вами прямо сейчас.
Проверьте, где вы больше всего чувствуете эти эмоции в своем теле. Что нужно вашему телу? Что вам нужно?
Оставайтесь наедине с собой еще час или два.Вы можете сохранить свои открытия или просто запомнить их. Поблагодарите себя за этот ценный опыт.
Как можно чаще возвращайтесь к тишине. Помните, как сказал Томас Карли: «Молчание — это элемент, в котором формируются великие дела. «
текст: Магда Скомро КркУфф! Философия жизни 9000 3 .90 000 мантр молчания. 7 правил духовного пути. Книга, электронная книга, аудиокнига. Ярослав Гибас 9000 1
Одна дальневосточная традиция признает, что существует гарантированный путь к духовному просветлению. Теперь достаточно повторить некий простой ритуал восемьсот тысяч раз. Проблема в том, что если вычесть время, необходимое для сна, еды и других жизненных действий, потребуется более восьмидесяти лет. Неудивительно, что, поскольку мир длинный и широкий, адепты духовности срочно ищут чуть более быстрые пути. И, конечно же, их много — и, что удивительно, большинство из них основаны на одном и том же принципе. Это последовательность и соблюдение правил. Ничего больше.
В этой книге представлена одна из таких систем - простая, непротиворечивая, а главное: не связанная ни с какой конкретной религией.В то же время такой, чьи основы можно найти во всех религиях, верованиях и моделях духовного развития. Более того, эта система не только облегчает следование духовному пути. Благодаря этому вы можете легко вернуться к нему, если вдруг заблудитесь.
А теперь сядь и очисти свой разум. Выровняйте дыхание. Медитировать. А когда закончите ежедневную медитацию, отправляйтесь в путь — помните при этом всего семь простых правил. Используйте их последовательно и осознанно.И ничего не ждите. Ничего не ждите. Эффекты изменения качества вашей жизни рано или поздно проявятся. Обычно раньше, чем вы ожидаете. Раньше, чем вы ожидаете.
.«Когда теряешь связь с тишиной, теряешь связь с собой. Когда теряешь связь с собой — теряешь себя в мире»
- Экхарт Толле
МОЛЧАНИЕ — естественное внутреннее состояние. Осознание этого пространства внутри нас освобождает нас от власти эго, навязчивых мыслей и связанной с этим эмоциональной боли. В то же время он позволяет в полной мере насладиться всеми вещами этого мира. А главное, позволяет активно участвовать в «танце жизни», не обращая внимания на результаты и не предъявляя к миру необоснованных требований. SILENCE обладает огромной трансформирующей силой. Прикоснитесь к этому состоянию, задержитесь в нем на мгновение, и начнут проявляться чудеса жизни.
Я приглашаю вас на медитативный ретрит в «Лосиовиско», место вдали от всего, в глуши, рядом с лесами, озерами, природой и тишиной. В поездке можно ожидать:
Кроме того, в ваших внутренних переживаниях и переживаниях, а также в ваших отношениях с другими участниками может произойти много неожиданных вещей.
РАСПИСАНИЕ:
Четверг 19.05
18:00 - 19:00 - прибытие участников
19:00 - 19:30 - ужин
20:00 - 22:00 - вход и глубокая релаксация
Пятница, 20 мая
7:00 - 8:00 - Дыхательная практика Вима Хофа
8:00 - 8:45 - практика поклона - 108 9000 3
9:00 - 9:30 - завтрак
11:00 - 13:00 - практика медитации для успокоения, успокоения ума
14:00 - 14:30 - обед,
15:00 - 17:00 - свободное время напр.Гатха тренировочная прогулка
17:00 - 18:00 - практика медитации
18:00 - 18:30 - ужин
20:00 - 22:00 - практика медитации
Суббота - 21 мая - День ТИШИНЫ
7:00 - 8:00 - Дыхательная практика Вима Хофа
8:00 - 8:45 - практика поклона - 108 9000 3
9:00 - 9:30 - завтрак
11:00 - 13:00 - практика медитации,
14:00 - 16:00 - обед, свободное время,
16:00 - 18:00 - практика медитации
18:00 - 18:30 - ужин
20:00 - 22:00 - практика медитации
Воскресенье - 22.05
7:00 - 8:00 - Дыхательная практика Вима Хофа
8:00 - 8:45 - практика поклона - 108 9000 3
9:00 - 9:30 - завтрак
11:00 - 13:00 - практика медитации
14:00 - 14:30 - обед,
15:00 - 16:00 - итоги, слезы счастья, цветы отличникам...
Любые вопросы, которые вы хотели бы задать, готовы к раскрытию. Все, что вам нужно, это шаг с вашей стороны .
Место и доступ:
"Лосёвиско" - Стара Брда 2, 77-220 Кочала, районЧлуховский, воеводство шпиц. Доступ на собственном транспорте (мы договариваемся о поездке вместе).
Стойка, доска, мастерская:
Проживание в двухместных, трехместных и четырехместных номерах и вегетарианское питание (3-х разовое) стоит 540 злотых на человека - оплата наличными на месте. Семинар по медитации - 550 PLN - для тех, кто уже участвовал в моем семинаре скидка 50 PLN. Гарантией участия является регистрация по электронной почте [email protected] и оплата суммы за семинар до 11 мая 2022 на счет Академии снижения стресса 69 1140 2004 0000 3102 7513 2491. Порядок оплаты важен - количество мест ограничено 15
Преподаватель:
Paweł Gutral - Я выпускник факультета организации и управления Гданьского университета и факультета релаксации и йоги Физического воспитания в Варшаве. Я основал «Академию снижения стресса», под эгидой которой провожу семинары, тренинги и лекции о том, как справляться со стрессом.Более 20 лет я практикую медитацию и работу с телом, начиная от дзен, через випассану, японский путь Бьякко Синко Кай, пребывание в монастыре Ват По Там Вуа в Таиланде, до академической йоги и более современных техник «квантовой синхронизации». или «внимательность». И кроме вышеперечисленного, я нормальный, обычный человек - у меня есть работа, которая приносит мне удовлетворение, я в отношениях с замечательной женщиной (двое детей), у меня есть свои увлечения, что-то меня бесит и что-то "заводит" на".Я могу говорить от всего сердца и ругаться. Я плачу, смеюсь, злюсь и сопереживаю. Я стараюсь воспринимать жизнь такой, какая она есть, и ощущать все ее аспекты.
.Практика 90 000 - Буддийская ассоциация Чан 9000 1Регулярная практика в Варшаве
Каждую пятницу в центре Варшавы проходит стажировка. Мы пользуемся любезностью Варшавской Шамбала Групп, у которой арендуем комнату для медитации на ул. Śniadeckich 20 м. 21 (первая лестница справа после входа в ворота, 4 этаж, можно воспользоваться лифтом). Мы начинаем нашу тренировку в 17:45; просьба приходить на несколько минут раньше (зал обычно открыт с 17:30). Практика состоит из трех получасовых сеансов медитации и пения.Продолжительность примерно 2 - 2,5 часа.
Ретриты
Сообщество организует семидневные и десятидневные периоды практики Чань, посвященные различным методам:
Western Zen Retreat®:
Простой распорядок дня монаха позволяет разуму ответить на основной вопрос: «Кто я?» при этом творчески спрашивая друг друга. Участники работают в парах, чтобы изучить этот основной коан. Интенсивная концентрация приводит к раскрытию себя, чего очень трудно добиться любым другим способом.Результатом такой практики может стать глубокое чувство единения друг с другом, также возможно непосредственное проникновение в суть бытия, рассматриваемого в традиционном дзэн как преддверие Просветления. Независимо от того, имеет место такой опыт или нет, участники вовлечены в углубление своих знаний о себе и понимании других. Ретрит подходит как для начинающих, так и для опытных практиков.
Сияющая тишина - Практика безмолвного озарения:
Этот традиционный 7-дневный ретрит предоставляет серьезным практикующим время и место для обучения практике и поддержания метода безмолвного озарения.Простой и сложный одновременно, он создает пространство, где вы можете испытать открытие, приносящее мир, и обрести свободу, покой и ясность. Это не побег, а метод, который позволяет эффективно заниматься повседневной жизнью. В дружеском и поддерживающем ретрите учения и методы Мастера Шэн Яна представлены через практику, лекции и индивидуальные беседы. Ретрит принимает форму полного ретрита Чань, со строгим графиком медитации и упражнений, начиная с раннего утра, с периодами, посвященными приготовлению пищи и обслуживанию центра медитации.
Ретрит коанов:
Этот ретрит посвящен традиционным коанам как методу обучения. Форма ретрита была адаптирована к потребностям и уму жителей Запада на основе учений Линчи (Линьцзи), Сюй Джуна (Сюй Юн), Хакуина и Догэна, а также включает в себя китайский и японский подходы в современной форме. Чтобы принять участие в этом ретрите, вы должны сначала посетить ретрит Чань или Западный Дзен.
В дополнение к вышеперечисленному сообщество также проводит однодневные ретриты для поддержания и углубления индивидуальной практики.
Дополнительную информацию о ретритах в традиции чань можно найти в книге Джона Крука «Озаряющая тишина», Варшава, 1999.
Также стоит прочитать книгу Мастера Шэн Йена. «Обретение ума Будды», который содержит оригинальные ретритовые лекции, прочитанные Учителем своим ученикам по методам и проблемам на практике. Это ответы Мастера на конкретные вопросы студентов. В книге подробно описано, что происходит на семидневном ретрите: план на каждый день, практика, положение тела, приемы пищи, беседы с Мастером.Есть также несколько докладов студентов. Это отличное введение в чань-буддизм.
Эти книги можно приобрести в хороших книжных магазинах и у нас ([email protected]).
.
