- + 7 (925) 133-16-58
Поза – это положение тела. Подсчитано, что тело человека может занимать порядка 1 тысячи разных устойчивых положений. О чем свидетельствует поза? О том, как человек воспринимает свой статус по отношению к статусу находящихся рядом людей.
Следует знать: то, ЧТО ты говоришь и КАК говоришь (интонация, тембр голоса) – это всего лишь 45% от общего впечатления от общения с человеком. А оставшиеся 55% как раз и выпадают на долю жестов и поз. Всем нам хочется выглядеть уверенными в глазах собеседника. Давайте же разберемся, какие они – позы уверенного в себе человека.
1. ОТКРЫТЫЕ ЖЕСТЫ УВЕРЕННОСТИ – это такие положения тела, при котором не перекрещиваются ни руки, ни ноги. Уверенный человек твердо стоит на двух ногах, не переминаясь, не заваливаясь ни на одну ногу, ни на другую.
2. ШПИЛЕОБРАЗНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ РУК.
Пальцы обеих рук соединены в форме «домика», «шпиля», острым концом вверх. Человек уверен в себе и в своей позиции. Данный жест характерен для руководителей, военачальников и прочих должностей, которые отдают приказы.
3. ЗАКЛАДЫВАНИЕ ЗА ГОЛОВУ РУК.
Человек открыт перед окружающим миром, уверен в себе. Чувствует, что он лучше и достойнее других. Эта поза свидетельствует о чувстве превосходства над окружающими. «Я контролирую ситуацию! Я знаю все!» - вот девиз этой позы.
4. ДЕМОНСТРАЦИЯ БОЛЬШИХ ПАЛЬЦЕВ РУК.
Также говорит об уверенности в себе. Пальцы могут выглядывать из карманов брюк, находиться на лацкане пиджака или быть просто приподняты в тот момент, когда руки в кулаках лежат на столе.
5. РУКИ НА БЕДРАХ.
Человек, находящийся в такой позиции, желает и стремится достичь своих целей кратчайшим путем и как можно быстрее.
6. ОТКРЫТЫЕ ЛАДОНИ – доверие, честность по отношению к окружению. Человек в такой позе чувствует уверенность и расположен к собеседнику.
Наши позы и наши жесты являются следствием того, как мы себя ощущаем, как чувствуем. Верным также является и обратное утверждение: если овладеть позами уверенных в себе людей, то можно стать более успешным и уверенным.
Также надо избегать поз неуверенного в себе человека.
Здесь представлены фото и картинки жесты и позы людей. Позы человека гораздо красноречивее слов. Позы рук также о многом могут поведать. Язык жестов разнообразен и красноречив, включая в себя разнообразные позы.
Жесты и позы научитесь распознавать и это поможет вам в жизни.
Позы человека и его жесты очень зримо, наглядно выражают не только и не столько его характер, сколько его внутреннее состояние и намерения на данный момент. Язык жестов и поз очень красноречив.
Почему же мы придаём позам и жестам людей столь малое значение, а стараемся обращать внимание в первую очередь на слова, во вторую, на тональность речи?
А ведь язык тела не менее красноречив и разнообразен.
И далее идут картинки и фото, характеризующие и демонстрирующие те или иные жесты и позы с пояснениями.
По-видимому, мы слишком озабочены тем, как понять другого на уровне слов, мы слишком теоретизированы. На очевидные (то, что видят глаза) вещи уже и не обращаем внимание.
Но психологи и психотерапевты обращают, следователи и деловые люди без этого не обходятся. От этого зависит результат их деятельности.А те, кто игнорируют эту сторону невербального общения, очень много теряют. Неудачи в общении с другими людьми всем нам дорого обходятся. Язык жестов и телодвижений может рассказать нам о многом.
Психология жестов и поз очень увлекательна и имеет непосредственное практическое применение.
Жесты и позы человека выражают его внутреннее состояние.
Итак, жесты и позы. Они бывают показными и непроизвольными. Если вы меня спросите «как твои дела», а я покажу вот такой жест!
А дальше возьму и сделаю вот такой жест. Жесты пальцами рук выразительны.
В первом случае я выдал показной жест, а затем непроизвольно истинный. Истинный означает то, что я солгал и боюсь сказать что-нибудь ещё. Этот жест означает и несколько другой смысл: «Я не согласен с вами и сдерживаюсь, чтобы не сказать что-нибудь «против». Тоже очень выразительный жест.
Обе картинки взяты из книги Пиза Аллана «Язык телодвижений. Как читать мысли окружающих по их жестам» (Эту книгу в конце статьи можно скачать).
Как впрочем, и мысли тоже из этой книги почерпнул.)
Но задача не только в том чтобы знать, а и в том, чтобы применять эти знания! Надо учиться быть внимательным и подмечать самые разные телесные проявления у людей. К этим проявлениям и мимика относится. Но мимикой научились управлять (кстати, зря), также как и словами и интонациями. А вот непроизвольные жесты себя проявляют и их легче заметить.
Жестикуляция естественна и спонтанна. Язык жестов используется глухими и слабослышащими людьми с целью коммуникации. Выучить этот язык, значит погрузиться в мир людей, для которых каждое движение рук или лица значат целое слово или предложение. Важно отметить, что язык жестов глухонемых имеет такую же многогранность и красочность, как и у здоровых людей.
Сижу сейчас, пишу эти строки в позе « нога на ногу». А ведь эта поза означает неуверенность и излишнюю защищённость. Никак не могу пока избавиться от этой привычки.) Кстати, жест « руки на груди» в ещё большей степени выражает неуверенность человека.
«Укрытие за какой-нибудь перегородкой есть естественная реакция человека, которую он усваивает еще в раннем детстве для самосохранения».
«Руки в замок на груди выражают попытку спрятаться от неблагоприятной ситуации». (Пиз Аллан)
Выразительные картинки.
Вариантов этого жеста много. Если сжаты кулаки, то, естественно, что это и злость ещё. Если приподняты большие пальцы вверх, то вместе с неуверенностью присутствует самомнение.А вот фото всеми нами уважаемой участницы группы subscribe и автора Натальи (LedyNata).
А это Наталья.
У Пиза Аллана это называется неполный барьер, образуемый руками.
«Другим распространенным вариантом неполного барьера является жест, при котором человек держит самого себя за руки (рис. 71). Этот жест обычно используется людьми, стоящими перед большой аудиторией при получении награды или при произнесении речи. Десмонд Моррис говорит, что этот жест позволяет человеку восстанавливать чувство эмоциональной безопасности, которое он испытывал в детстве, когда родители держали его за руку при внушающих опасность обстоятельствах». (Пиз Аллан) Как видите, язык жестов и телодвижений разнообразный и красноречивый.
Анимация позы после бани жаркой.
Раскраска позы мужчин при ходьбе.
Раскраска позы танцевальные женщин. И это уже позы искусства.
Такие картинки явно отражают психологическое состояние человека в данный момент.
Неуверенность и поиск поддержки. Или вот ещё картинки из той же книги с надписями. Разнообразная жестикуляция.
На фото явно человек чем-то неприятно озабочен. Его жест это выражает.
Из всех троих самая удачная поза у того, кто посередине. Уверенность, расслабленность, ощущение прочности положения.
Всё просто и наглядно. Нам остаётся только учиться быть наблюдательными, как за другими, так и за собой!
Анимация позы при грустной и совершенно унылой походке.
Анимация позы бабушка и дедушка в растерянности.
В переводе с английского фраза I dont care about you означает
по русски: мне плевать на тебя.
На них кому-то явно плевать и от этого они и вертятся в таких беспокойных позах.
Анимация позы грустно и вяло идущего мальчика.
Раскраска позы влюблённых.
Все позы человека грубо можно разделить на две категории: позы ног и позы рук. Основная и обычно подчёркиваемая поза ног : нога на ногу. Поза нога на ногу всегда защитная поза, поза неуверенности.
Позы рук более разнообразны. Поза руки в карманах означает чаще всего сдержанность, зажатость и скрытность. А поза руки в замке уже полная нерешительность и растерянность. Что можно делать руками, зажатыми в замок? Ничего!
Поза руки на поясе выражает сдерживание агрессии.
Позы рук очень выразительны! И жесты рук также!
Жестикуляция неоднозначна! Например жест коза!
Посмотрите на жест коза. Все жесты пальцами рук выразительные.
В христианской культуре жест изображает благую весть! У новых русских знак собственного превосходства над другими. А в средние века этот жест вообще мистическую роль играл и якобы от сглаза защищал.
Жест палец вверх также неоднозначен. У славянских народов это призыв к вниманию, а в Германии выражение уверенности и стабильности. Разумеется речь об указательном пальце идёт. Жест большой палец вверх выражает: «Всё отлично!»
Жесты(жестикуляция) и характер человека тесно связаны. Одни и те же жесты могут иметь противоположное значение у людей с противоположными характерами.
Например, мужской жест поправлять галстук. Демонстративный, истероидный мужчина таким жестом, скорее всего, привлекает к себе внимание. А вот мнительный, сомневающийся в себе человек выражает тем самым своё замешательство. Язык жестов изучать увлекательно.
И получается, что не только жесты выражают характер, но и характер формирует жесты. Жестикуляция следствие характера.
И интерпретация жестов может быть разной и зависит от характера человека.
Позы человека статичны, жесты динамичны, но и то, и другое переплетается и в общей канве выдаёт истинные настроения и переживания.
И представленные здесь фото и картинки в этом показательны.
Скачать книгу Пиза Аллана «Язык телодвижений. Как читать мысли окружающих по их жестам».
avidreaders.ru__yazyk-telodvizheniy-kak-chitat-mysli-okruzhayuschih.txt
Сохранить
Сохранить
Сохранить
Сохранить
Сохранить
Сохранить
Сохранить
Сохранить
Сохранить
Сохранить
Сохранить
Сохранить
Сохранить
Сохранить
Понятие и сущность невербального общения.
Общение свойственно всем высшим живым существам, но на уровне человека оно приобретает самые совершенные формы, становясь осознанн6ым и опосредованным речью. В общении выделяются следующие аспекты: содержание, цель и средства.
Содержание – это информация, которая в межиндивидуальных контактах передается от одного живого существа к другому.
Содержанием общения могут быть сведения о внутреннем мотивационном или эмоциональном состоянии живого существа. Один человек может передавать другому информацию о наличных потребностях, рассчитывая на потенциальное участие в их удовлетворении.
Через общение от одного живого существа к другому могут передаваться данные об их эмоциональных состояниях (удовлетворенность, радость, гнев, печаль, страдание и т.п.), ориентированные на то, чтобы определенным способом настроить другое живое существо на контакты.
Такая же информация передается от человека к человеку и служит средством межличностной настройки.
Кодирование информации – это способ передачи ее от одного живого существа к другому. Например, информация может передаваться с помощью прямых телесных контактов: касанием тела, руками и т.п.
Информация может людьми передаваться и восприниматься на расстоянии, через органы чувств.
К концу 20 столетия появился новый тип ученого-социолога специалиста в области невербалики. Юлий Фаст опубликовал свою книгу в 1970 году.
Эта книга обобщала исследования о невербальных аспектах коммуникации, проделанные учеными – бихевиористами до 1970 года, но даже сегодня большинство людей все еще не знают о существовании телодвижений, несмотря на его важность в жизни каждого человека.
Чарли Чаплин и другие актеры немого кино были родоначальниками невербальной коммуникации, для них это было средством общения на экране. Невербальное общение не предполагает использование звуковой речи, естественного языка в качестве средства общения.
Невербальное – это общение при помощи мимики, жестов и пантомимики, через прямые сенсорные или телесные контакты. Это тактильные, зрительные, слуховые, обонятельные и другие ощущения и образы, получаемые от другого лица.
Большинство невербальных форм и средств общения у человека являются врожденными и позволяют ему взаимодействовать, добиваясь взаимопонимания на эмоциональном и поведенческом уровнях.
Когда стали популярными звуковые фильмы и уже меньше внимания уделялось невербальным аспектам актерского мастерства. Наиболее влиятельной работой начала 20 века была работа Чарльза Дарвина "Выражение эмоций у людей и у животных", опубликованная в 1872 году.
Она стимулировала современные исследования в области "языка тела", а многие идеи Дарвина и его наблюдения признаны сегодня исследователями всего мира. С того времени учеными были обнаружены и зарегистрированы более 1000 невербальных знаков и сигналов.
Независимо от культурного уровня человека,. Слова и сопровождающие их движения совпадают с такой степенью предсказуемости, что хорошо подготовленный человек может по голосу определить, какое движение делает человек в данный момент произнесения той или иной фразы. Люди подчиняются биологическим законам, которые контролируют человеческие действия, реакции, "язык тела" и жестов.
Во всем мире основные коммуникационные жесты не отличаются друг от друга. Когда люди счастливы, они улыбаются, когда они печальны – они хмурятся, когда сердятся – у них сердитый взгляд.
Качание головой почти во всем мире обозначает "да" или утверждение. Это врожденный жест, так как он также используется глухими и слепыми людьми. Покачивание головой для обозначения отрицания или несогласия является также универсальным жестом.
Проследить происхождение некоторых жестов можно на примере нашего первобытнообщинного прошлого.
Оскаливание зубов сохранилось от акта нападения на противника и до сих пор используется современным человеком, когда он злобно усмехается или проявляет свою враждебность каким-то другим способом.
Улыбка первоначально была символом угрозы, но сегодня, в совокупности с дружелюбными жестами, она обозначает удовольствие или доброжелательность.
Жест "пожимания плечами" является жестом, который обозначает, что человек не знает или не понимает, о чем речь. Это комплексный жест, состоящий из трех компонентов: развернутые ладони, поднятые плечи, поднятые брови.
Жест – движение рук человека, выражающее его внутреннее состояние или указывающее на какой-либо объект во внешнем мире.
Все жесты нужно рассматривать в совокупности. Например, почесывание затылка может означать тысячу вещей – перхоть, выделение пота, неуверенность, забывчивость или произнесение неправды – в зависимости от того, какие другие жесты сопровождают это почесывание, поэтому для правильной интерпретации нужно учитывать весь комплекс сопровождающих жестов.
Как любой язык, язык тела состоит из слов, предложений и знаков пунктуации. Каждый жест подобен одному слову, а слово может иметь несколько значений.
Жесты поступают в форме "предложений" и точно говорят о действительном состоянии, настроении и отношении человека.
Конгруэнтность – совпадение слов и жестов, т.е. сигналы конгруэнтны, когда соответствуют словесным высказываниям данного человека.
Невербальные сигналы несут в 5 раз больше информации, чем вербальные, и в случае, если сигналы неконгруэнтны, люди полагаются на невербальную информацию, предпочитая ее словесной.
Ладони. Честность и открытость. Испокон веков открытая ладонь ассоциировалась с искренностью, честностью, преданностью и доверчивостью. Самый лучший способ узнать, откровенен ли с тобой в данный момент собеседник – это понаблюдать за положением его ладоней.
Когда люди полностью откровенны с вами, они протягивают вам одну или обе ладони, когда человек начинает откровенничать, он обычно раскрывает перед собеседником ладони полностью или частично.
Это бессознательный жест, он подсказывает, что собеседник в данный момент говорит правду. Когда ребенок обманывает или что-то скрывает, он прячет ладони за спиной. Большинство людей не могут говорить неправду, если их ладони открыты. С помощью открытых ладоней можно заставить других меньше лгать.
Сила ладони. Существует три основных командных жеста ладони:
- положение ладони вверх
- положение ладони вниз
- положение указывающего перста
Положение открытой ладони есть доверительный не угрожающий жест, напоминающий просящий жест нищего на улице. Когда ладонь повернута вниз, то появляется оттенок начальственности.
Перстоуказывающий жест, когда пальцы руки сжаты в кулак, и вместе с выставленным указательным пальцем человека принуждают к подчинению.
Рукопожатия. Обмен рукопожатием выражается в том, что люди протягивают друг другу руки и слегка встряхивают их. С помощью различного разворота ладони можно придать жесту господствующее, доминирующее значение. Через рукопожатие передается один из трех типов взаимоотношений:
- превосходство
- покорность
- равенство
Во время властного рукопожатия рука захватывает другого человека таким образом, что ладонь развернута вниз.
Покорность: рукопожатие отличается тем, что человек протягивает руку, развернув ее ладонью вверх. Вертикальное положение рукопожатия говорит о равенстве.
Потирание ладоней. С помощью потирания ладоней люди невербально передают свои положительные ожидания (получение прибыли, ожидание выигрыша).
Сцепленные пальцы рук. Означает разочарование и желание человека скрыть отрицательное отношение. Этот жест имеет три варианта:
- скрещенные пальцы рук подняты на уровне лица
- руки лежат на столе
- на коленях, при сидячем положении внизу перед собой в стоячем положении.
Существует зависимость между положением рук и силой негативного чувства, испытываемого человеком; то есть с человеком труднее будет разговаривать в случае, если его руки подняты на уровне лица.
Шпилеобразное положение рук. Этим жестом часто пользуются уверенные в себе люди, или люди с ограниченной жестикуляцией. Используя этот жест, люди передают информацию своей самоуверенности.
Два варианта этого жеста: руки шпилем вверх и руки шпилем вниз. Первое положение обычно принимается тогда, когда говорящий выражает свое мнение или излагает свои идеи.
Второе положение используется, когда человек не говорит, а слушает. Когда при положением шпилем вверх у говорящего откинута голова назад, у него появляется выражение самодовольства и высокомерия.
Складывание рук за спину. Жест уверенного в себе человека с чувством превосходства над другими. Жест "руки на бедра" говорит об агрессивности. "закладывание рук за спину с захватом запястья" говорит о том, что человек расстроен и пытается взять себя в руки.
Защита рта рукой. Является одним из немногих жестов взрослого человека. Рука прикрывает рот и большой палец прижат к щеке, в то время как мозг на уровне подсознания посылает сигналы сдержать произносимые слова. Жест, который нам подсказывает, что человек лжет.
Жест "прикосновение к носу" является утонченным, замаскированным вариантом жеста обмана, скрыть ложь. Он может выражаться в нескольких легких прикосновениях к ямочке под носом, или быть выражен одним быстрым, почти незаметным прикосновением.
Потирание века. Жест вызван тем, что в мозгу появляется желание скрыться от обмана, подозрения или лжи, с которыми он сталкивается, или же избежать взгляда в глаза человеку, которому он говорит неправду.
Почесывание и потирание уха. Этот жест вызван желанием слушающего отгородиться от слов, положив руку около или сверху уха. Этот жест является взрослой усовершенствованной модификацией жеста маленького ребенка, когда он затыкает уши, чтобы не выслушивать упреков.
Другими вариантами прикосновения к уху является потирание ушной раковины, сверление в ухе, потягивание мочки уха или сгибание уха в попытке прикрыть им уховое отверстие. Этот жест говорит о том, что человек наслушался вдоволь и хочет высказаться.
Мы продемонстрировали два вида поз: открытые и закрытые.
Когда человеку плохо, он инстинктивно стремится "приоткрыть" нижнюю область живота, гениталий и поэтому скрещивает руки на груди, выставляет перед собой сумку, правой рукой поправляет часы на левой, тесно переплетает ноги, крепко прижимается одной лодыжкой к другой и так далее.
Часто при этом человек опускает плечи и сутулится. Можно подумать, что он защищается от всего мира, стремится спрятаться от него в свою скорлупу. Так стоят и сидят неуверенные в себе люди.
А открытая поза – это свободное положение тела, при котором ни руки, ни ноги человека не перекрещиваются, область живота и груди не защищена и открыта взглядам окружающих.
Своей позой человек показывает всем вокруг, что он уверен в себе и в своих силах, и поэтому ему незачем ставить искусственно заслонки от мира, он готов принять любой бой, если понадобиться, и чувствует он себя хорошо, легко и раскованно.
Это поза человека, довольного собой и окружающей его действительностью, и вполне естественно, что она выглядит привлекательнее, чем закрытая поза.
Обнаружив рядом с собой человека, стоящего или сидящего в закрытой позе, можно поступить просто – отойти и не трогать его. С одной стороны, это правильный поступок, незачем навязываться, но, с другой стороны, можно помочь, отвлечь человека от неприятных мыслей, привести его в хорошее расположение духа.
Например, если он скрестил руки на груди или животе, то нужно дать ему в руки какую-нибудь вещь, чтобы ему волей-неволей пришлось отвести руки от тела.
Если человек закинул ногу на ногу и одной ногой обвил другую, то нужно каким-то образом заставить его встать. Если человек сидит на стуле или кресле, сжавшись в комочек и обхватив себя руками, то можно зайти к нему сбоку и чуть сзади, и чтобы увидеть вас и иметь возможность нормально с вами разговаривать, ему придется изменить положение тела, открыться.
Эти и многие другие жесты, знание и интерпретация которых в настоящее время необходимы в сфере бизнеса и предпринимательства. Умение заинтересовать человека, провести презентацию продукции во многом будет зависеть от умения интерпретировать язык телодвижений.
Первые жесты, привлекающие внимание партнера по общению, равно как и выражение лица (мимика), часто являются непроизвольными, поэтому общающиеся люди, для того чтобы скрыть свое состояние или отношение к партнеру, отводят в сторону глаза и прячут руки. В тих же ситуациях нередко возникают трудности в выборе первых слов, часто встречаются обмолвки, речевые ошибки, затруднения.
С давних пор люди пытались по мимике делать выводы о мыслях человека. Считалось, что особенно полную и правдивую информацию о намерениях человека могут дать наблюдения за его глазами.
Например, бегающие глаза считаются признаком неискренности и склонности к обману.
Прищуренный взгляд чаще соответствует такой черте характера, как хитрость или насмешливость.
В русском языке вообще много специальных выражений, связанных с глазами и означающих то или иное психологическое состояние.
Так, одной из интерпретаций выражений типа "не поднимать глаз" или "избегать взгляда" является "нежелание контактировать, быть откровенным друг с другом". Люди давно уже вывели формулу "Глаза – зеркало души", и поэтому, обманывая, они инстинктивно стараются это зеркало спрятать.
Отсюда возникло выражение "отводить глаза в сторону", которое применяется в тех случаях, когда хотят показать, что человек ведет себя неискренне или боится разоблачение обмана.
В то же время выражение "смотреть прямо в глаза" или "смотреть не отводя взгляда" являются почти синонимами чистосердечности и искренности.
При этом надо помнить, что, несмотря на все свое многообразие, мимика все же беднее широчайшей палитры человеческих мыслей и переживаний, а значит, одно и то же выражение может соответствовать различным душевным состояниям.
Возьмем, например, такое выражение, как "щурить (сощурить, прищурить) глаза". Оно имеет несколько толкований.
Во-первых, это выражение хитрости.
Во-вторых, такая мимика может означать презрение, недовольство или раздражение.
В-третьих, суженные глаза могут соответствовать недоверчивому состоянию человека.
Правильное толкование душевных переживаний человека возможно только на основании анализа совокупности всей его мимики, жестов, тембра голоса, ритма дыхания и других невербальных сигналов.
С точки зрения анатомии и физиологии наш орган зрения состоит из оптической системы и вспомогательного аппарата.
Изменения глаза, о которых мы говорили выше, относятся к вспомогательному аппарату – мышцам, управляющим движениями глазных яблок и век. Ими человек может управлять по собственному желанию, а следовательно, обмануть другого.
Оптическая же система не подчиняется сознанию и работает в автоматическом режиме. Например, диаметр зрачка рефлекторно меняется в зависимости от уровня освещенности и тонуса вегетативной нервной системы. Если человек испытывает боль, то под действием адреналина зрачки расширяются.
Тем не менее на основании изучения мимики человека трудно делать окончательные выводы, а можно лишь строить более или менее достоверные догадки.
В процессе общения применяются некоторые другие виды техники и приемы разговора, основанные на использовании так называемой обратной связи. Под ней в общении понимается техника и приемы получения информации о партнере по общению, используемые собеседниками для коррекции собственного поведения в процессе общения.
Обратная связь включает сознательный контроль коммуникативных действий, наблюдение за партнером и оценку его реакций, последующее изменение в соответствии с этим собственного поведения.
Обратная связь предполагает умение видеть себя со стороны и правильно судить о том, как партнер воспринимает себя в общении. Малоопытные собеседники чаще всего забывают об обратной связи и не умеют ее использовать.
Механизм обратной связи предполагает умение партнера соотносить свои реакции с оценками собственных действий и делать вывод о том, что явилось причиной определенной реакции собеседника на сказанные слова.
В обратную связь также включены коррекции, которые вносит обобщающийся человек в собственное поведение в зависимости от того, как он воспринимает и оценивает действия партнера.
Умение использовать обратную связь в общении является одним из важнейших моментов, входящих в процесс коммуникации и в структуру коммуникативных способностей человека.
Коммуникативные способности – это умения и навыки общения с людьми, от которых зависит его успешность. Люди разного возраста, образования, культуры, разного уровня психологического развития, имеющие различный жизненный и профессиональный опыт, отличаются друг от друга по коммуникативным способностям.
Образованные и культурные люди обладают более выраженными коммуникативными способностями, чем необразованные и малокультурные. Богатство и разнообразие жизненного опыта человека положительно коррелирует с развитостью у него коммуникативных способностей.
Содержание и цели общения являются его относительно неизменными составляющими, зависящими от потребностей человека, не всегда поддающихся сознательному контролю. Словесный канал используется для передачи информации, в то время как невербальный канал применяется для "обсуждения" межличностных отношений, а в некоторых случаях используется взамен словесных сообщений.
Человек чувствителен и обладает интуицией, он обладает способностью читать невербальные сигналы другого человека и сравнивать сигналы с вербальными сигналами. "шестое чувство" показывает нам, что кто-то сказал неправду, т.е. в действительности имеется в иду, что замечаются разногласия между языком тела и сказанными этим человеком словами.
На начальном этапе общения техника включает такие элементы, как принятие определенного выражения лица, позы, выбор начальных слов и тона высказывания, движений и жестов, привлекающих внимание партнера действий, направленных на его преднастройку, на определенное восприятие сообщаемого (передаваемой информации).
Выражение лица должно соответствовать трем моментам: цели сообщения, желаемому результату общения и демонстрируемому отношению к партнеру. Занимаемая поза, как и выражение лица, также служит средством демонстрации определенного отношения или к партнеру по общению, или к содержанию того, что сообщается. Иногда субъект общения сознательно контролирует позу для того, чтобы облегчить, или, напротив, затруднить акт общения. Поза и выражение лица могут контролироваться сознательно и складываться бессознательно и помимо воли и желания самого человека демонстрировать его отношение к содержанию разговора или собеседнику.
Поэтому, чтобы правильно контролировать и интерпретировать жесты собеседника необходимо учитывать даже погодные условия, в которых происходит разговор.
Литература
1. Гуревич П.С. "Клиническая психология", Москва 2001 г., 512с.
2. Ждан А.Н. "История психологии", Москва 2001г., 512с.
3. Немов Р.С. "Психология", книга 1, Москва 1999г., 688с.
4. Пиз А. "Язык телодвижений", Нижний Новгород 1992 г, 257 с.
5. Психологический словарь, под ред. Зинченко В.П., Москва 1997 г., 440с.
Опубликовано: https://vk.com/club172232903
Существует два основных подразделения с точки зрения отношения, которое мы представляем, это закрытая позиция и открытая позиция .Каждый из них говорит разные вещи, один показывает нас в негативном свете, другой показывает нас в положительном свете как экспертов.
Закрытое положение тела — это прежде всего скрещенные руки на груди и скрещенные ноги , где вес остается сосредоточенным на одной ноге. Менее распространены закрытые позы с одной рукой на другой на уровне локтя или со сложенными в молитве руками на уровне бедер. Все эти пункты являются защитными реакциями на ситуацию и показывают наш общий дискомфорт.Когда мы скрещиваем руки, держимся за локоть или другую руку, это подбадривает нас и является нашей реакцией на то, чтобы утешить себя и придать себе больше уверенности. Тем не менее, мы должны помнить, что эти типы поз заставляют нас восприниматься как хладнокровные, негативные, иногда высокомерные или просто боязливые.
Открытая поза тела, в отличие от предыдущей, это отсутствие коробки рук и ног. Стоим твердо и твердо, легкой, естественной походкой, руки расположены вдоль тела, плавно приподняты, направлены к реципиенту. Такое отношение гарантирует нам положительное восприятие окружающими как уверенного в себе человека и в том, что он говорит.
Иногда поза тела показывает наше превосходство над слушателями, что не всегда положительно отталкивает во время презентаций. Доминантная поза с широко расставленными ногами, на которых твердо удерживается весь вес тела. Руки, с другой стороны, спрятаны за спиной или плотно прижаты к бедрам.Эта позиция показывает окружающим, что мы чувствуем себя выше в иерархии, имеем вес и ожидаем подчинения. Нас так же принимают.
Важно, чтобы ваше отношение соответствовало уровню и серьезности вашей презентации. Когда мы говорим о важных, существенных вещах, мы не можем проявлять неуважительное, ленивое отношение к своему телу. Точно так же, когда мы говорим о легких, забавных вещах, мы не можем показывать серьезное положение тела. Давайте не забывать синхронизировать то, что мы говорим, с тем, что мы показываем.Например, непринужденная поза тела предполагает перенос веса на одну ногу и удерживание одной руки в кармане. Этот тип позы тела принимается только в том случае, если он соответствует нашей теме лунной презентации в случайных условиях или если мы искусные ораторы, и это наш образ жизни, который понимают и принимают другие.
Существует поза тела, которая описывает нас как специалистов .Это удержание рук на уровне живота со сжатыми вместе пальцами. Такое отношение помогает нам в стрессовых ситуациях, защищая нас от хаотичных движений рук. Это также показывает наше спокойствие, нашу решимость и уверенность в том, что мы говорим. Это позитивная позиция, но, к сожалению, в настоящее время она широко известна и часто используется политиками. В результате приобрел слегка отрицательный , поэтому важно не злоупотреблять этим и адаптировать его к содержанию высказывания.При использовании рассмотрение все равно оставляет положительное впечатление на аудиторию.
Поза тела многое говорит об отношении к другим и нашим эмоциям, поэтому важно постоянно ее тренировать , чтобы для нас было естественным сохранять позитивную осанку даже в стрессовых ситуациях.
Как вы практикуете позитивный настрой во время презентации? Стоя перед зеркалом, проверьте все заданные положения тела.Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, когда находитесь в определенном положении, какие эмоции испытываете. Подумайте о том, что другие могут подумать о вас. Попробуйте открытое положение тела, адаптируйте его к своему образу жизни и личности и упражняйтесь, упражняйтесь, упражняйтесь , пока это не станет для вас естественным. Тогда вы сможете бездумно использовать его в любой ситуации, когда вам придется говорить.
АВТОР: Моника Пикор
Узнайте больше об инновационном обучении Cognity, сочетающем навыки межличностного общения с MS Office — ПОДРОБНЕЕ
Язык тела – соответствует ли мое положение тела? от Cognity находится под лицензией Creative Commons Attribution-Noncommercial 4.0 Международная лицензия.
Фрагменты взяты из книги под названием «Продажа услуг и запчастей в автомастерской, часть 2» Мацея Матчака, Марцина Урбанского и Мацея Бжезинского, доступна на сайте www.motomarketing.pl.
Язык тела или наш язык тела — это невербальная форма отправки множества сигналов. Например, если вы видите, что продавец удобно сидит в кресле и не замечает вас, вы автоматически начинаете чувствовать раздражение, и уж точно не очень приятное.Такой способ сидения может быть воспринят как полное игнорирование клиента. В таком состоянии вы добровольно решитесь купить товар или услугу? Язык тела оказывает сильное влияние на эмоции. Это очень важный элемент разговора с клиентом, и поэтому мы обсудим его наиболее важные аспекты.
Правильная осанка
При разговоре с клиентом держитесь прямо. Держите спину прямо. Держите голову так, как будто она вас тянет вверх. Расслабьте всю фигуру, особенно плечи.Вы не только почувствуете себя лучше, но и будете восприниматься как более оптимистичный, профессиональный и по-настоящему надежный человек. Стоя или сидя таким образом, вы сможете держать подбородок высоко, что позволит вам свободно смотреть клиенту в глаза, а также наблюдать за его фигурой в целом. Очень часто во время разговоров сотрудники горбятся, опускают подбородок и смотрят вниз или на клиента «хмурятся». Мало того, что с такой фигурой вы будете чувствовать себя хуже, так еще и вас могут воспринять как не очень уверенного в себе, неблагосклонного (хмурого взгляда) и грустного.Известно, что встревоженные или подавленные люди сутулятся, опускают подбородок и зрение. Таким образом, их эмоции влияют на их тело, а их тело влияет на их эмоции, которые, в свою очередь, влияют на их восприятие другими. Если вы держите тело прямо и расслабленно, высоко поднимаете подбородок и свободно смотрите на клиента, вы начинаете чувствовать себя намного увереннее. При разговоре сидя старайтесь не прислоняться к спинке стула. Держите тело прямо, расслабленно, слегка наклонитесь вперед и поддерживайте зрительный контакт с собеседником.Если есть возможность, отразите фигуру собеседника так, как если бы вы были частичкой его тени. Когда вы слушаете, сосредоточьте свой взгляд на лице клиента на 100%. Во время разговора большую часть времени удерживайте взгляд на собеседнике (все время это будет невозможно, когда вы думаете и говорите, ваши глаза будут двигаться непроизвольно).
При разговоре стоя придерживайтесь важнейших правил (прямой, расслабленный силуэт, высокий подбородок, зрительный контакт), равномерно распределяйте вес тела на обе ноги.Это придаст вам больше сил и уверенности. Если возможно, отразите отношение и силуэт клиента.
Жесты
Язык тела касается не только позы и силуэта во время работы. Язык тела также связан с жестами. Отдельные жесты иногда понимаются как-то специфически, что является явной ошибкой. Например, скрещенные руки (иногда ноги) и наклоненный назад силуэт очень часто интерпретируются как неудовлетворенность, уход в себя, защита или сопротивление. Представьте ситуацию: во время разговора улыбающийся клиент откидывается назад, его руки и ноги скрещены, он задает вопросы спокойным и нежным голосом, а его взгляд, сосредоточенный на вас, проявляет интерес.Учитывая поведение клиента, это скрещивание ног и рук не будет воспринято как сигнал неудовлетворенности, отстранения или сопротивления, верно?
В другом случае, когда вы начинаете презентовать товар или услугу, покупатель откидывается назад, скрещивает руки и ноги. У него свирепое или совершенно равнодушное выражение лица и он довольно молчалив. Его взгляд устремлен на вас, иногда вниз, иногда вверх. Клиент позволяет себе короткие комментарии и вопросы, заданные более высоким, быстрым и решительным голосом.Наблюдение за всем поведением такого человека позволяет предположить, что его психическое и эмоциональное состояние не такое, которое послужило бы вам и хорошему разговору. В такой ситуации вы можете расценивать те же жесты как недовольство, уход или сопротивление клиента.
А если жесты говорят о недовольстве собеседника, возникает вопрос, что делать в такой ситуации. Один из вариантов — заставить клиента изменить свое состояние, иногда заставляя клиента изменить свою позу.
- Дайте покупателю что-нибудь под рукой, попросив его взглянуть на это.Полезно помнить, что общение — это сочетание работы разума (мыслей), тела и голоса. Если вы сможете воздействовать на любой из этих элементов, вы, скорее всего, измените площадь двух других.
- Попросите клиента пройти с вами к машине и привлечь его внимание к чему-либо.
- Пригласить клиента в комнату или другое место, где он может сидеть, если разговор ведется стоя.
- Сменить позицию самостоятельно. Встаньте и начните идти, немного приблизившись к клиенту (не слишком близко).
- Можно спросить, чего боится клиент. Когда он ответит вам, подумайте вместе с ним о том, как исправить проблему или проблемы.
- Вы можете сказать клиенту, что, по вашему мнению, ему или ей не нравится ваше предложение. Когда он ответит, что это действительно так, спросите, как бы это выглядело, чтобы сделать его счастливым.
Мачей Матчак,
Марцин Урбански, Мацей Бжезинский
Низкая уверенность в себе может сделать жизнь не только более трудной, но и еще более болезненной.Вы упускаете замечательные, бесконечные возможности и, возможно, даже избегаете определенных ситуаций, потому что просто не верите, что сможете с ними столкнуться.
Если вы будете продолжать это делать, вы будете бояться новой карьерной возможности и не начнете новую работу, вы обнаружите, что этот красивый парень или сексуальная женщина совершенно вам не нравитесь и нет смысла заниматься знакомством, либо вы просто не попадете на запрос о повышении.Плохие перспективы, да?
Низкая уверенность не по вашей вине
Люди часто винят себя за неуверенность, как будто это ключевой недостаток характера.Но это ошибка.
Правда в том, что многие вещи могут подорвать вашу уверенность в себе.Неприятные переживания, разочарования, стрессы, потеря близких, даже болезнь или в результате несчастного случая. Они появляются независимо от вашего персонажа. Если они встречаются с вами часто, один за другим, они могут лишить вас уверенности в себе до конца.
В такие моменты, когда чувствуешь, что ты не что иное, как клубок нервов, неуверенности и сомнений, трудно представить себя расслабленным, спокойным и способным что-то сделать в любой момент.
У меня для вас отличная новость - это возможно!
Если вы изучите и будете использовать следующие 9 способов повышения уверенности в себе, вы почувствуете значительное снижение стресса и большую легкость ума.У вас появится более оптимистичный взгляд на жизнь, вы будете использовать возможности в жизни, будете делать больше приятных вещей и обретете больше уверенности в своей способности справиться с тем, что происходит с вами прямо сейчас.
способы стать увереннее в себе, фото.eSensei.pl1. Убедитесь, что это безопасно
Я помню времена, когда боялся просить у начальника прибавки.Точно так же я испугался, когда хотел подойти к красивой женщине. Лучше всего я боялся как успеха, так и неудачи, поэтому при любом исходе я был в тылу.
Если, как и мне в прошлом, вам также не хватает уверенности из-за всепоглощающего страха, начните мыслить так, чтобы чувствовать себя в безопасности.Скажите себе:
- "Для меня безопасно зарабатывать больше денег. Безопасно спросить об этом своего босса. Мне безопасно идти в кабинет моего начальника».
- "Для меня безопасно встретить эту милую женщину.Можно безопасно поговорить с ней ненадолго и познакомиться с ней поближе. Подходить к ней безопасно, даже если все ее приятели теряют сознание при виде ее и мочат ноги при мысли о разговоре с ней».
- "Это безопасно.... (вставьте что-нибудь сюда)."
2. Подумайте о гипотетическом сценарии
.Чувствуете себя настолько неуверенно, что даже не верите, что есть хотя бы 1% шансов на успех? Если вы не можете представить позитивный сценарий, вы не сможете его реализовать.
Представьте, что вы преодолеваете свои страхи и постепенно позволяете себе думать об успехе, а затем представьте прекрасный сценарий, в котором вы получаете то, что хотите.
Все, что вам нужно сделать, это дать волю своему воображению, задав себе следующие вопросы:
- "Что, если я действительно получу повышение?"
- "А что, если я пойду на свидание с этой девушкой?"
- "А что если..... (вставьте сюда что-нибудь)».
3. Дышите глубоко
Когда я начинаю глубоко дышать, я успокаиваюсь, мои мысли становятся яснее, и я, естественно, знаю, что сказать.Я уверен, что вы знаете этот патент. Все его знают.
Итак, если вы чувствуете, что ваши ладони начинают потеть, ваше дыхание учащается, вы запутываетесь в своих показаниях, в животе какое-то странное давление, и вообще, вам лучше спрятаться в угол, возьмите несколько глубокие вдохи, подкорректируйте свою форму и вперед!
4.Подготовьтесь как можно лучше
Один мой друг говорит, что когда у него возникает чувство неуверенности, он начинает готовиться к предстоящему событию. Если вас что-то ждет, самое время заняться спортом, ведь чем лучше вы подготовлены, тем увереннее вы себя чувствуете и тем меньше беспокоитесь о будущем.
- Боишься говорить о повышении? Попрактикуйтесь в этом разговоре с другом. Пока не упадешь.
- Вас беспокоит приближение к девушке? Сходите в супермаркет, библиотеку, парк, поздоровайтесь с незнакомцем, спросите дорогу или мнение.И в следующий раз, когда вы увидите красивую незнакомку, слегка улыбнитесь и подойдите. И сделайте это до того, как голоса в вашей голове отвлекут вас от этой забавной идеи!
Однако вы должны знать, что такие приготовления не могут длиться вечно.В какой-то момент, когда вы подготовили для начальника самые убедительные аргументы по поводу повышения и отрепетировали разговор, или сочинили потрясающие тексты для женщины, решите, что пора. Так что применяйте свои знания на практике. Просто начни.
5.Примите самоуверенный настрой
По словам Эми Кадди, социального психолога и исследователя из Гарвардского университета, язык тела влияет на то, как другие видят нас, и меняет наше отношение к себе.
В своем превосходном выступлении на TED Talks Кадди утверждает, что уверенность в себе, даже когда мы на самом деле не чувствуем себя очень уверенно, положительно влияет на уровни тестостерона и кортизола в мозгу, а это означает, что мы лучше себя чувствуем. шанс быть затронутым быть успешным.
На основании его высказываний могу сказать, что когда вы сидите прямо, слегка откидываетесь назад, свободно кладете руки на стул, выпрямляете ноги или кладете одну на другую, вы производите гораздо лучшее впечатление, чем когда вы сядьте, свернувшись калачиком, положите руку на руку и согните ее, двигайтесь вперед, и вы скрестите ноги.
Уверенная осанка, сидя или стоя, производит хорошее впечатление и, следовательно, приближает вас к получению лучшей работы, повышению зарплаты или завоеванию интереса женщины.
6.Оденьтесь соответственно
Я знаю по себе, что когда я надеваю неудобную одежду, моя уверенность в себе падает. Зная это, когда я шел на встречу со своим боссом или женщиной, я был одет в свои лучшие рубашки, брюки и начищенные туфли, зная, что это пойдет мне на пользу.
7. Делайте то, чего не следует делать
Вы откладываете вернуться к тренировкам, выучить иностранный язык, похудеть? Вы, наверное, тоже отложите просьбу о прибавке и подход к женщине, верно? Проблема, однако, в том, что откладывание дел, о которых вам нужно позаботиться, заставляет вас чувствовать себя неудачником.Кроме того, вы найдете еще миллион поводов для оправдания собственного поведения, тем самым еще больше подорвав уверенность в себе и своих силах.
В следующий раз, когда вы подумаете: «Нет, не сегодня, босс какой-то сердитый, может быть, через неделю я с вами поговорю», остановитесь и сделайте небольшой шаг вперед.Это может быть время, когда вы можете позвонить и договориться о встрече с вашим руководителем в определенное время для беседы.
Если вы смотрите на привлекательную девушку и думаете: «О, она, должно быть, занята.Я думаю, он куда-то спешит. Это глупая идея. В следующий раз я поговорю с тобой». остановись и сделай маленький шаг к своей цели. Выбросьте из головы оправдания и просто поговорите. Поговорите о второстепенных вещах и посмотрите, куда пойдет «случайная» встреча.
Такие маленькие шаги немного повышают вашу уверенность в себе и приносят удовлетворение.Сделав дюжину или около того маленьких шагов, вы заметно повысите уровень своей уверенности. Таким образом, вы повысите уверенность в себе и своих силах.
8. Визуализировать событие в мельчайших деталях
Что вы можете узнать о лучших спортсменах? Визуализация, подготавливающая разум к реальной задаче.
Ведущие футболисты, прежде чем выйти на поле, часами моделируют в голове исполнение пенальти, штрафного удара или совершение финта. Прежде чем подняться на лифте на холм, прыгуны сотни раз прыгают в голове. От снижения до взлета и посадки.Знаменитые гонщики Формулы-1 представляют себе идеальное вождение на каждом повороте и идеальное прямолинейное движение еще до того, как выйдут на трассу.
Почему бы вам не использовать этот патент?
Это повышение? Представьте себе ход успешной встречи вплоть до мельчайших деталей.Сотни раз.
Дело привлекательной девушки или красивого мужчины? Как можно точнее визуализируйте идеальный сценарий разговора. Сотни раз.
90 116 9.Просмотрите свои достиженияУ многих людей проблемы с уверенностью в себе, потому что на каком бы этапе карьеры или личной жизни они ни находились, они не могут вспомнить прежние успехи. И я более чем уверен, что, наверное, у каждого мужчины есть достижения, способные подтвердить его потенциал.
Если вы это сделаете, вспомните свои самые ранние воспоминания и запишите как можно больше вещей, которые являются неопровержимым доказательством того, что у вас есть голова на шее с мыслями уверенного в себе человека.
Подведение итогов:
Каждый человек способен повысить уверенность в себе.И каждый должен это делать. Есть только одна причина - облегчить себе жизнь.
Если вы считаете, что вас ждут безопасные ситуации, создавайте позитивные сценарии, воображаемые до мельчайших деталей и успешные, во время мероприятия глубоко дышите и сохраняйте спокойствие, как можно лучше подготовленные, с уверенным настроем, в хорошей одежде, Осознавая что вы, наконец, героически делаете то, что должны делать, вы обретете высокую уверенность в себе.
.Однако многие исследования полностью или частично отвергают такую гипотезу 8 . Несомненно, от длительно безработных не следует ожидать очень активного отношения, так как это связано с большими затратами на поиск. Косвенный или негативный способ поиска работы представляется адекватным их положению, так как тяжелые последствия длительной безработицы приводят к дальнейшим неудачам в поиске работы, ослабляется мотивация, снижается интенсивность поиска и в то же время чувство бесполезности усиливается.В конце концов, неудачи ослабляют чувство свободы воли, что способствует феномену выученной беспомощности, что ослабляет поиск или готовность к работе и в конечном итоге приводит к принятию состояния безработицы.
Длительная безработица
Эффект беспомощности связан с когнитивным и мотивационным дефицитом. Вот почему длительно безработные перестают верить в свои способности (когнитивный дефицит) и не инициируют новую деятельность (мотивационный дефицит 9 ).Таким образом, поведение длительно безработных коренным образом отличается от поведения краткосрочных безработных. Их можно определить как: атрофия 10 , т.е. исчезновение активных установок в отношении устройства на работу. Безрезультатные поиски вызывают уныние и неверие в возможность изменить эту сложную ситуацию. Это не полностью блокирует активность безработных, а лишь ограничивает ее и затрудняет поиск работы. Тем не менее, безработные все еще могут предпринять усилия по активации и не соглашаются на безработицу 11 .Длительная безработица создает риск социальной патологии, снижает шансы на трудоустройство и тем самым вызывает материальную деградацию и социальную изоляцию личности 12 . В этом случае безработные могут испытывать структурную бедность независимо друг от друга.
Подводя итог вышеизложенным соображениям, можно отметить, что безработица оказывает негативное влияние на людей, однако интенсивность негативных последствий безработицы зависит от многих факторов. Наиболее важные из них были рассмотрены выше. Этим, конечно, не исчерпывается задача, предпринятая для анализа. Безработица - комплексный вопрос, который изучается не только в экономике, но и в социологии и психологии, а также в субдисциплинах: экономической социологии и экономической психологии.Безработный может рассматривать ситуацию без работы в результате длительного бездействия как образ жизни. Длительный период безработицы может заставить безработных с большей готовностью принять свое положение.Это благоприятствует склонности соглашаться на более низкий уровень жизни, зависеть от помощи других и снижать активность поиска.
Сноски:
[1] Кабай М., Копташ Г., Длительная безработица, Книга 2, Исследования и материалы IPiSS, Варшава, 1995 г., стр. 110.
[2] Избранные аспекты рынка труда в 2018 г., GUS, Варшава, 2019 г. , стр. 19-20.
[3] Kłosiński M., Семантический анализ понятий «безработица» и «безработный» в сообщениях прессы, Kultura i Społeczeństwo, № 3, 1994, pp. 151-162,
[4] Kabaj M., Koptas Г., Долгосрочная безроботность, Выпуск 2, Исследования и материалы IPiSS, Варшава, 1995, стр.110.
[5] Там же, стр. 117.
[6] Frąckiewicz L., Социальная изоляция в макро- и микрорегиональном масштабе, [в:] «Социальная изоляция», под редакцией Frąckiewicz L., Экономический университет в Катовицах , Katowice 2005, стр. 13.
[7] Кабай М., Копташ Г., Длительная безработица, Книга 2, Исследования и материалы IPiSS, Варшава, 1995, стр. 110.
[8] Кабай М. (ред. ), Изучение долгосрочной безработицы, Выпуск 21, Отчет IPiSS, Варшава, 2001 г., стр. 7.
Кабай М., Коптас Г., Долговременная безработица, Выпуск 2, Исследования и материалы IPiSS, Варшава, 1995 г., стр.116-117.
[9] Кранас Г., Организация, работа, безработица, UW, Варшава, 1999, стр. 48-49.
[10] Кабай М. (ред.), Изучение длительной безработицы, Выпуск 21, Отчеты IPiSS, Варшава, 2001 г., стр. 13.
[11] Там же, стр. 7.
[12] Козловска Б. ., Длительная безработица [в:] "Rynek Pracy", № 1, Исследования и исследования, KUP, Варшава 2001, стр.
Проверьте, как повысить уверенность в себе. Это не так сложно! Просто знай как.
офэминин Фото: Офеминин Уверенность в себе — отличное качество.Благодаря ей мы можем улыбаться симпатичному красавчику в клубе, не уступать начальству и наслаждаться успешными отношениями.
Хорошая новость заключается в том, что каждый из нас может укрепить свою уверенность, развить ее и лучше использовать.
Как повысить уверенность в себе? Вы узнаете из нашего руководства , , подготовленного с помощью психотерапевта и специалиста по межличностным отношениям - Изабель Филлиоза.
Исследуйте 8 способов повысить уверенность в себе:
1.Искусство дышать >>
2. Избавьтесь от привычек >>
3. Знайте свои сильные стороны >>
4. Ставьте цели >>
5. Учитесь говорить нет >>
6. Выделяйтесь! >>
7. Растите > >
8. Быть открытым >>
Дыхание помогает повысить уверенность в себе.
Почему? Потому что глубокий вдох расслабляет напряжённое тело. Вы как бы вынуждены сосредоточиться на себе и дистанцироваться от внешнего мира. «Чем более осознанно вы дышите, тем больше у вас контроля над своей жизнью», , — подчеркивает наш эксперт Изабель Филлиоза.
Что делать? Несколько раз в день делайте небольшие перерывы, чтобы отдышаться. Сосредоточьтесь на своем тазе. Сидя или стоя, положив одну руку на спину у поясницы, вдохните так, чтобы низ живота поднялся (как будто вы надуваете воздушный шарик).Вы должны чувствовать это дыхание всем телом, даже кончиками пальцев. С каждым выдохом отпускайте напряжение. Три минуты глубокого дыхания два-три раза в день расслабят вас лучше, чем кофе и сигарета (которые только больше вас напрягают).
Дополнительный совет: Научитесь слушать свой внутренний голос во время дыхания. Спросите: «Как я?» Если ответ «хорошо», вы почувствуете удовлетворение, констатируя этот факт! Если вы плохо себя чувствуете, спросите себя, почему и что делать, чтобы изменить это.
У каждого свои маленькие ритуалы: ты ходишь в кино только с другом, делаешь покупки только в определенном магазине, убираешься только по субботам, а каждую среду ешь любимую пасту.Это совершенно нормально. Но когда появляется что-то еще, нарушающее рутину (предложение работы в Куала-Лумпуре, звонок от симпатичного парня, который хочет пригласить вас на свидание), опасаясь, что замысловатый порядок будет нарушен, вы можете упустить возможность.
Что делать? Спросите себя, чего вы хотите в данный момент. «Мы должны регулярно спрашивать себя, чего мы ожидаем от жизни», , — подчеркивает Изабель Филлиоза. Постепенно начинайте менять привычки: ешьте что-нибудь другое на завтрак, ходите на работу другим маршрутом, наденьте каблуки вместо плоской обуви (или наоборот), пообедайте в индонезийском, а не в китайском ресторане...
Бонусный совет: Отбросьте слова «Я обычно пью кофе» («Я обычно покупаю поношенную одежду», «Я обычно покупаю японские автомобили», «Я обычно пью красное вино»). Таким образом, мы становимся зависимыми от чего-то, что начинает определять нас как личность. Говоря «я предпочитаю кофе чаю», вы показываете, что именно вы делаете выбор — будь то напитки, мужчины, машины и одежда!
"Надо постоянно работать над уверенностью в себе" - подчеркивает наш эксперт.Для этого нам нужно знать свои преимущества. Они есть у всех нас, сколько бы мы себе ни говорили, что они разные...
Что делать? "Перечислите свои преимущества" - предлагает наш эксперт. Желательно около 20 (не много). Включите эмоции, интеллект, навыки межличностного общения и физические характеристики. При необходимости спросите мнение друга (слушать комплименты полезно для самолюбия!). Например, спросите, какие три качества ваш друг больше всего ценит в вас.
Примечание. Список составлен? Рядом с каждым преимуществом напишите, чего вам удалось добиться благодаря ему.
ПРИМЕР:
Я много работаю = Я шесть месяцев работал в общежитии, чтобы расплатиться за студенческие каникулы.
Я болтлив = Я могу завести разговор, благодаря которому я знакомлюсь с новыми людьми
Благодаря этому вы подтвердите свое мнение о себе. Храните список в надежном месте и время от времени перечитывайте его.
Планирование и постановка целей заставляет вас действовать. Выходит, что хотеть — значит уметь! «Мы обретаем уверенность в себе, рискуя» , подчеркивает Изабель Филлиоза. "Небольшие ежедневные испытания дадут вам веру в свои силы."
Что делать? Составьте список легко достижимых целей, не требующих помощи других. Только не увлекайтесь - встреча двойника Брэда Питта и прибавка в 40% не очень реалистичны. Составьте план от первого лица.
ПРИМЕР
Друг пригласил вас на день рождения, но вы паникуете, потому что никого там не знаете, и чувствуете себя жертвой.Вместо того, чтобы отклонять приглашение, приложите усилие и примите решение: «Я пойду и поговорю с незнакомцем» или «Я подойду к группе незнакомцев».
Совет: Шаг за шагом вы будете достигать своих целей, все более сложных и требовательных. Отлично проведя время с незнакомцами, отправляйтесь в эксклюзивный бутик и наконец-то примерьте это провокационное платье.
Когда вы говорите «нет», вы делаете ставку на свои потребности. Соглашаясь на все, вы показываете, что боитесь отказа - это багаж детства, когда вы думали, что только послушание заслужит одобрение родителей. Поставьте себя перед другими, и вы увидите, что вы им по-прежнему нравитесь, даже если вы с ними не согласны. И они уважают вас за то, что вы отстаиваете свои взгляды.
Что делать? Сконцентрируйтесь на том, чтобы сказать нет. Поначалу вы все равно обнаружите, что заикаетесь «да», но желание изменить свое мнение означает, что вы мудро подходите к задаче. «Чем больше вы покажете, что изменили свое мнение о чем-то, тем больше вас будут уважать», — объясняет Изабель Филлиоза.
Начните с простых ситуаций, которые не будут иметь огромных последствий. Если вы заказали салат с тунцом на обед, но вам хочется лосося, измените заказ.
ПРИМЕР
Вы изначально придумали блестящую идею на деловой встрече, но при дальнейшем размышлении вы можете увидеть ее недостатки. Изменение вашего мнения по этому вопросу только покажет, что вы рассмотрели проблему. И они платят вам за это, верно?
Совет: Возьмите дни без ограничений и делайте то, что плохо для вас / социально стигматизировано / что ваши родители или ваш партнер не приняли бы.От двухчасовой пенной ванны, до обжорства печеньем, субботы в пижаме перед телевизором и траты неразумной суммы на обувь… Это вернет вас во времена «непослушного детства» и символически освободит вас от запреты, которые ограничивают вас.
Одежда, мнения, музыкальный вкус... мы часто бессознательно следуем за толпой (семьей, друзьями, кумирами). Почему? Потому что мы боимся быть осужденными другими и отвергнутыми. «Никогда не поздно искать, чтобы выразить себя» , объясняет Изабель Филлиоза. "Мы сами, когда уверены" .
Что делать? Дистанцируйтесь от того, что делают другие! Воспользуйтесь случаем: если вы в ресторане и все заказали фрукты на десерт, вы заказываете шоколадный мусс. Если ваша семья всегда ездила в отпуск в Испанию, объявите, что этим летом вы едете в Австрию.
Дополнительный совет: Экспериментируйте со своим стилем. Отправляйтесь за покупками без кошелька и примерьте одежду, которую обычно не носите. Поиграйте с изображением и удивите себя. Может быть, вы найдете предмет одежды, в котором будете выглядеть на удивление хорошо?
Уверенность в себе «не означает, что мы должны всегда быть успешными и уметь себя вести» , — подчеркивает Изабель Филлиоза. "Это больше похоже на размышление о том, что вы можете сделать, и обучение тому, как делать то, что вы хотите." Идея состоит в том, чтобы выяснить, что вы на что-то способны и что если вы этого хотите, вы этого добьетесь
Что делать делать? "Если я не знаю, как это сделать, я научусь" . Запомни этот девиз и перестань думать, что ты ни на что не годен! Что делать, чтобы развиваться? Советует Изабель Филлиоза: "Поступай как ты знаешь, что делать" .Принимайте сложные вызовы и притворяйтесь, что полностью контролируете то, что делаете.
ПРИМЕР
Парень, который привлек ваше внимание, попросил вас потанцевать, но вы чувствуете себя не очень комфортно на танцполе, поэтому отказываетесь, жалея, что не записались на урок танцев. Скорее, вам следует принять приглашение и притвориться, что вы умеете танцевать. Наблюдайте за другими и учитесь. То же самое относится и к работе: если вы потеете от страха, потому что вам сказали сделать таблицу Excel, которую вы не знаете, сядьте рядом с офисным специалистом и посмотрите, как он это сделает.Если он смог, то и ты сможешь!
Бонусный совет: Не бойтесь ошибок. Мы все учимся на ошибках!
Если вы думаете, что обретете уверенность, прежде чем открыться другим, подумайте дважды! Это волшебное колесо: чем больше времени вы проводите в одиночестве, тем меньше у вас уверенности в себе. «Люди, которые умеют расслабляться в компании других, ничуть не умнее и не искушеннее. Просто они кажутся более милыми, потому что имеют смелость подходить к людям, они открыты» , — поясняет наш эксперт.
Что делать? Если вы стеснительны, лучший способ выйти на контакт - предложить помощь (соседке, которая несет продукты, коллеге из офиса с загруженностью, туристу, заблудившемуся в городе). Это простой и действенный метод: вам не нужно ничего делать, чтобы привлечь к себе внимание, и вы в итоге оказываетесь дружелюбным и отзывчивым человеком.Важно, смотрите людям в глаза, когда разговариваете с ними, будьте честны и прямолинейны.
Бонусный совет: Подходите к незнакомому человеку на улице как минимум три раза в день и спрашивайте дорогу или час. Это простой способ повысить уверенность в себе в межличностных отношениях.
90 170
90 170
Позы и жесты на литургии имеют свою символику. Само человеческое тело красноречиво в литургии.
Общее введение к Миссалу обращает внимание на то, что «одна и та же поза тела, которую должны соблюдать все участники литургии, является признаком братства и единства собрания, ибо выражает и в то же время влияет на мысли и чувства участников» (н. 20) .
Как внешнее поведение человека всегда вытекает из внутреннего расположения, так и в литургии внешнее исполнение определенных жестов есть проявление внутренних переживаний.С другой стороны, внешнее отношение необходимо для пробуждения и развития внутреннего поклонения Богу. Ибо поклонение по своей природе целостно; то есть это касается как внутреннего мира человека, так и его тела. Люди практикуют определенные жесты, чтобы более глубоко и живо относиться к Божьим вещам. Подобно тому, как люди показывают друг другу любовь и привязанность жестами; да в литургии; позы и жесты являются признаками любви к Богу. Вот почему так важно, чтобы они сохранялись и исполнялись с любовью, благоговением и сосредоточенностью.Особенно это касается нас – служителей Алтаря, образцом которых должно быть вдохновлено все литургическое собрание.
В чем разница между позой и жестом? Поза касается расположения всего тела, а жест касается его частей: чаще всего головы или рук.
Литургические установки:
Литургические жесты:
Стоять
Стоять — это выражение уважения.Везде вид человека выше более высокого положения предполагается стоячим. Во время литургии стояние есть внешний знак глубокого уважения к Богу как к верховному Господу (Мф 6, 5; Мк 11, 25; Лк 18, 11; 22, 46).
Поза стоя также принимается людьми, которые являются посредниками между двумя сторонами. Он относится к литургии особым образом, как посредник между общиной верующих и Богом. Поэтому литургист (священник) стоит, читая слово Божие и произнося молитвы.
Стоять — это знак радости искупления.Вот почему с апостольских времен во время совершения таин спасения принято стояние, особенно в воскресенье (Воскресение) и на Пасху.
В стоячей позе Отцы Церкви видели символ святой свободы детей Божиих. Освобождены от греха и больше не рабы. Рассматриваемая стоячая поза также означает готовность действовать в литургии.
Когда вы встаете прямо?
.
Правильная осанка придает нам привлекательную внешность - мы представляемся миру людьми знающими себе цену, уверенными в себе, открытыми и спокойными. Мы двигаемся грациозно, наш шаг упругий, а движения плавные.
Как йога может помочь вам достичь правильной осанки?
Мы рассмотрим 3 асаны:
, чтобы узнать, как регулярная практика йоги придает нашему телу правильную осанку.
Благодаря правильному расположению позвоночника все его естественные изгибы обеспечивают превосходную амортизацию, а позвоночник может эффективно поддерживать наше тело.
Помогает предотвратить боль и деформацию позвоночника. Он также защищает от дегенерации опорно-двигательного аппарата, облегчает дыхание и обеспечивает правильное напряжение мышц кора.
Между позвонками и параспинальными мышцами и остальными мышцами тела имеется ряд анатомических (как прямых, так и фасциальных) и функциональных связей.
Любое скованность, напряжение и дегенерация или привычное изменение положения и дисбаланс хотя бы в одной из кривых вызывают компенсаторное смещение всего тела.
Следовательно, это приводит к быстрой статической усталости и болям даже в отдаленных отделах (бедрах, коленях и даже стопах) , а со временем к дегенерации и серьезным проблемам со здоровьем.
Существует и обратная зависимость.
Неправильная, привычная постановка стоп при ходьбе или односторонняя работа конечностей при повседневных делах и занятиях спортом со временем будут ощущаться и нашим позвоночником.
Неправильная осанка часто является результатом вредных привычек, ставших постоянными в результате длительного сидения, движения или стояния в неправильной позе.
Асаны вызывают изометрическое напряжение и растяжение мышц, удлиняют позвоночник за счет активной работы мышц, повышают подвижность в суставах, устраняют мышечные сокращения и формируют привычку к правильной осанке. Позвоночник удлиняется за счет активизации мышц, что снижает нагрузку на межпозвонковые диски.
Упражнения на скручивания увеличивают подвижность позвоночника за счет включения коротких мышц позвоночника, укрепляют косые мышцы живота и спины, массируют внутренние органы, что способствует лучшему пищеварению и стройнит талию, формируя стройную фигуру.
Наклоны вперед увеличивают подвижность позвоночника (делают его более гибким), устраняют напряжение мышц поясничного отдела и массируют органы брюшной полости.
Наклоны вперед с выпрямленными ногами устраняют контрактуры мышц задней поверхности бедер (ишио-голени) и связок подколенного сухожилия.
Наклоны назад улучшают подвижность позвоночника, укрепляют мышцы спины, предотвращают чрезмерную перегрузку межпозвонковых дисков в результате длительного нахождения в сидячем положении. Кроме того, они формируют правильный изгиб грудной клетки, что способствует ее расширению и раскрытию.
Упражнения в положении лежа освобождают позвоночник от осевого давления, расслабляют и расслабляют
Позы йоги - асаны исправляют осанку, устраняют асимметрию, развивают чувство равновесия, учат правильному стоянию, правильному распределению веса, учат координации и устойчивости.
Ниже вы найдете несколько советов по правильной осанке для стояния, сидения и сна.
Мы также покажем вам, как такие асаны, как Тадасана, Дандасана и Шавасана, могут помочь вам выработать привычку к правильной осанке.
Начать следует с того, что человек не был создан для того, чтобы проводить большую часть своего времени в отсутствие физических упражнений.
К сожалению, наш день выглядит так, будто мы выходим из машины, чтобы сесть за стол, платить другим за мытье окон и доставлять обед к двери.
Когда мы сидим, наша голова выдвигается вперед, от чего наши мышцы устают.
Позвольте мне начать с положения сидя, потому что именно здесь на наш позвоночник воздействует наибольшая нагрузка, и именно так большинство из нас проводит большую часть дня.
К сожалению, не существует такого понятия, как «здоровая» сидячая поза.Пребывание даже в самом правильном положении в течение длительного времени негативно скажется на нашем самочувствии, и даже час упражнений после работы не способен полностью компенсировать вредные последствия, вызванные 8-часовым бездействием.
Важно время от времени вставать из-за стола, менять положение тела, делать несколько простых упражнений, разминать мышцы, давая им минутку передышки.
Дандасана, или поза палки, укрепляет нижнюю часть спины и приводящие мышцы бедер.
Не оставайтесь без движения слишком долго - каждые 30-60 минут. встать, потянуться и пройти несколько шагов.
Многие люди сидят на мяче, утверждая, что он заставляет наши основные мышцы работать плавно, непрерывно, чтобы сохранять равновесие.
Однако это не освобождает нас от обязанности поддерживать правильную осанку — сидеть в позе спутанного кренделя вредно для здоровья, даже на мяче.
Однако многочасовое сидение на мяче может вызвать перенапряжение и чрезмерное напряжение мышц и, как это ни парадоксально, вызвать боль в спине. Поэтому лучше бы мяч не заменял стул, а лишь приятное развлечение (до 2-х часов)
Насколько мы сутулимся, приходит к нам, когда мы выполняем Позу Горы - Тадасану во время первого занятия йогой.
Мы не думаем о своем отношении каждый день. Тадасана, хотя и кажется легкой, заставляет обратить внимание на все детали.
Попробуйте подумать о Тадасане, стоя в очереди на автобусной остановке. Ваша осанка сразу улучшится!
В этом положении осевое давление на межпозвонковые диски уменьшается по сравнению с положением сидя. Однако он все равно большой и долгое время оставаться неподвижным, особенно при неправильном положении, приводит к утомлению и боли.
В Тадасане нужно правильно расставить своды стоп – это также способствует лучшему выравниванию позвоночника. А в йоге мы много работаем со стопами и их постановкой, есть много положений баланса, в том числе и на одной ноге, которые улучшают динамику сводов стопы.
Сон на спине — самый здоровый выбор, поскольку он позволяет вашей голове, шее и позвоночнику отдыхать в нейтральном положении.Это означает, что на эти области не оказывается дополнительное давление, и вы с меньшей вероятностью будете испытывать боль.
Теория определяет, какое положение во время сна наиболее полезно для нашего позвоночника.
90 170
Имея это в виду, можно попробовать принимать его перед сном, но ночью каждый занимает наиболее удобную для себя позу.
Попытки исправить и насильно принять аранжировку книги закончатся беспокойным прерывистым сном и головной болью от недосыпания на следующий день.Так что лучше позаботиться о позвоночнике, подобрав подходящего размера подушки, валики или обычное одеяло, ну и конечно же хороший матрас.
Занимаясь йогой, мы практикуем позы, которые вскоре войдут в привычку.
Самый выгодный.
Подушка под голову не должна быть слишком большой. Люди с проблемами поясничного отдела позвоночника могут найти облегчение, положив под колени небольшой валик, свернутое одеяло или полотенце, что разгрузит нижнюю часть спины.
Ярмарка.
Во время сна в этом положении лучше всего сгибать конечности во всех суставах. Здесь также рекомендуется положить небольшую подушку (или свернутое одеяло) между коленями, а другую — под талию, чтобы поддерживать позвоночник.
К сожалению худшее.
Если вам необходимо спать в этом положении, подложите под таз и лодыжки подушку, чтобы слегка согнуть колени.Но не кладите его себе под голову.
На занятиях йогой мы многократно проходим позу Тадасана, которая является исходной позицией для стоящих людей. Дандасана — исходное положение для сидячего положения. Шавасана — это выход для лежачих.
По мере того, как мы продолжаем практиковать йогу в течение длительного периода времени, мы начинаем лучше осознавать свое тело и естественным образом начинаем выбирать позы, которые улучшат наше здоровье и качество жизни.
