- + 7 (925) 133-16-58
Таблица с указанием возрастов и ступеней:
В современном обществе женщина давно перестала играть роль домохозяйки. Они все чаще управляют компанией, летают в космос — в общем, ведут полноценную, самостоятельную жизнь. Сегодня многие девушки активно занимаются спортом и, в том числе, интересуются такими мероприятиями, как это. Но многие просто не знают, где можно сдать нормы ГТО, а, следовательно, и не пытаются этим вопросом заниматься. А зря! Сдача нормативов для женщин, наверное, даже ценнее, чем для мужчин.
Вообще, прежде чем заняться этим ответственным мероприятием, стоит внимательно изучить нормы ГТО 2019, приведенные в таблицах нормативов для женщин. В них учтены требования к различным возрастным группам и краткое описание обязательных и дополнительных тестов для девушек. И только после этого стоит принимать решение. А если решение будет принято положительное, то тогда идти стоит до конца. (Узнать, как зарегистрироваться в ГТО, можно здесь.)
При этом заняться физической культурой и спортом можно и в двадцать, и в шестьдесят. Главное, внимательно подойти к проблеме, и обязательно проконсультироваться со специалистами в области оздоровительной физкультуры и медицинскими работниками. Бывают ситуации, когда здоровье дороже даже самых благородных целей.
В таблице представлены обязательные испытания (тесты) и испытания (тесты) по выбору. Для получения золотого знака «Готов к труду и обороне» (ГТО) в данной возрастной категории требуется выполнить 4 обязательных испытания и 4 испытания по выбору. Для получения серебряного знака «Готов к труду и обороне» (ГТО) требуется выполнить 4 обязательных испытания и 3 испытания по выбору. Для получения бронзового знака «Готов к труду и обороне» (ГТО) требуется выполнить 4 обязательных испытания и 2 испытания по выбору.
Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 100 м 2. Бег на 2 км 3. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
4. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье
Испытания (тесты) по выбору
5. Прыжок в длину с разбега или прыжок в длину с места толчком двумя ногами 6. Поднимание туловища из положения лежа на спине 7. Метание спортивного снаряда весом 500 г 8. Бег на лыжах на 3 км или на 5 км или кросс на 3 км по пересеченной местности 9. Плавание на 50 м 10. Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м 11. Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 15 км
12. Самозащита без оружия
Нормы ГТО. Таблица нормативов. Количественные значения испытаний комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО), которые позволяют оценить разносторонность (гармоничность) развития основных физических качеств и умений и навыков согласно возрастным ступеням и полу. Нормативы измеряются в минутах, секундах, метрах, сантиметрах и количествах раз в зависимости от вида испытаний. Подразделяются на обязательные испытания (тесты) и испытания по выбору.
За каждый успешно выполненный норматив участники награждаются, как и в большом спорте, медалями. Эти медали называют знаками отличия. Знаки отличия бывают бронзового, серебряного и золотого достоинства в каждой возрастной ступени.
Нормативы ГТО может выполнять любой гражданин Российской Федерации, которые относятся к основной группе здоровья на основании медицинского осмотра.
5 шагов для выполнения норм Если Вы хотите выполнять нормы ГТО, Вам нужно выполнить несколько шагов.
Шаг 1. Нужно зарегистрироваться на сайте http://gto.ru. Регистрация достаточно простая. Нужно ввести Ваши личные данные, адрес электронной почты, адрес проживания, Ваше образование, добавить фотографию, а также указать предпочтительные виды спорта. На указанный адрес электронной почты придет код подтверждения, который нужно ввести в определенное поле.
При регистрации обязательно указывайте действующий адрес электронной почты. На почту придет письмо с кодом для подтверждения.
Шаг 2. Нужно заполнить заявку на выполнение.
Шаг 3. Нужно получить медицинский допуск. Вам необходимо сходить в Вашему лечащему врачу и получить справку для допуска к физическим занятиям.
Шаг 4. Выполняйте испытания и увеличивайте свою выносливость.
Перед выполнением нормативов посмотрите видеоматериалы для правильного их выполнения.
Шаг 5. При успешном выполнении норматива Вам вручат знак отличия заслуженного Вами достоинства.
Для каждой возрастной группы и для каждого пола существуют свои нормативы. Например, для женщин существует 6 возрастных ступеней:
В этой таблице промежуток 18-29 лет делится еще на 2 промежутка. Испытания для женщин от 18 до 24 лет и от 25 до 29 лет. Есть обязательные испытания и испытания по выбору.
Выполнив испытание, Вы получите бронзовую, серебряную или золотую медаль.
Таблица нормативов 
Нормативы для женщин В этой таблице промежуток 30-39 лет делится еще на 2 промежутка. Испытания для женщин от 30 до 34 лет и от 35 до 39 лет. Есть обязательные испытания и испытания по выбору.
Выполнив испытание, Вы получите бронзовую, серебряную или золотую медаль.
Нормативы для женщин 30-39 лет 
Нормативы для женщин 30-39 лет В этой таблице промежуток 40-49 лет делится еще на 2 промежутка. Испытания для женщин от 40 до 44 лет и от 45 до 49 лет. Есть обязательные испытания и испытания по выбору.
Выполнив испытание, Вы получите бронзовую, серебряную или золотую медаль.
Нормативы для женщин 40-49 лет 
Нормативы ГТО для женщин 40-49 лет В этой таблице промежуток 50-59 лет делится еще на 2 промежутка. Испытания для женщин от 50 до 54 лет и от 55 до 59 лет. Есть обязательные испытания и испытания по выбору.
Выполнив испытание, Вы получите бронзовую, серебряную или золотую медаль.
Нормативы для женщин 50-59 лет 
Нормативы для женщин 50-59 лет В этой таблице промежуток 60-69 лет делится еще на 2 промежутка. Испытания для женщин от 60 до 64 лет и от 65 до 69 лет. Есть обязательные испытания и испытания по выбору.
Выполнив испытание, Вы получите бронзовую, серебряную или золотую медаль.
Нормативы для женщин 60-69 лет В данной таблице испытания для мужчин и женщин старше 70 лет. Испытания на выбор и обязательные испытания. За каждое успешное испытание участника ждет награда: бронзовая, серебряная или золотая медаль.
Нормативы для мужчин/женщин старше 70 лет 
Нормативы для мужчин/женщин старше 70 лет Принимайте участие и завоёвывайте медали!
В таблице представлены обязательные испытания (тесты) и испытания (тесты) по выбору. Для получения золотого знака «Готов к труду и обороне» (ГТО) в данной возрастной категории требуется выполнить 3 обязательных испытания и 4 испытания по выбору. Для получения серебряного знака «Готов к труду и обороне» (ГТО) требуется выполнить 3 обязательных испытания и 3 испытания по выбору. Для получения бронзового знака «Готов к труду и обороне» (ГТО) требуется выполнить 3 обязательных испытания и 3 испытания по выбору.
Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 2 км 2. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
3. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье
Испытания (тесты) по выбору
4. Прыжок в длину с места 5. Поднимание туловища из положения лежа на спине 6. Метание спортивного снаряда весом 500 г 7. Бег на лыжах на 3 км или на 5 км или кросс на 3 км по пересеченной местности 8. Плавание на 50 м 9. Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м
10. Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 10 км
Государственные требования к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)
| - бронзовый значок | - серебряный значок | - золотой значок |
| № п/п | Виды испытаний (тесты) | Возраст (лет) | |||||
| 18-24 | 25-29 | ||||||
| 1. | Бег на 100 м (сек.) ··· | 17,5 | 17,0 | 16,5 | 17,9 | 17,5 | 16,8 |
| 2. | Бег на 2 км (мин., сек.) ··· | 11.35 | 11.15 | 10.30 | 11.50 | 11.30 | 11.00 |
| 3. | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) ··· | 10 | 15 | 20 | 10 | 15 | 20 |
| или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) ··· | 10 | 12 | 14 | 10 | 12 | 14 | |
| 4. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) ··· | +8 | +11 | +16 | +7 | +9 | +13 |
| Испытания (тесты) по выбору | |||||||
| 5. | Прыжок в длину с разбега (см) ··· | 270 | 290 | 320 | - | - | - |
| или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) ··· | 170 | 180 | 195 | 165 | 175 | 190 | |
| 6. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.) | 34 | 40 | 47 | 30 | 35 | 40 |
| 7. | Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) ··· | 14 | 17 | 21 | 13 | 16 | 19 |
| 8. | Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.) ··· | 20.20 | 19.30 | 18.00 | 21.00 | 20.00 | 18.00 |
| или на 5 км (мин., сек.) ··· | 37.00 | 35.00 | 31.00 | 38.00 | 36.00 | 32.00 | |
| или кросс на 3 км по пересеченной местности* | Без учета времени | ||||||
| 9. | Плавание на 50 м (мин., сек.) ··· | Без учета | 1.10 | Без учета | 1.14 | ||
| 10. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) ··· | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
| или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | |
| 11. | Туристический поход с проверкой туристических навыков | В соответствии с возрастными требованиями | |||||
| Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | |
| Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 6 | 7 | 8 | 6 | 7 | 8 | |
| * Для бесснежных районов страны | |||||||
| ** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость. | |||||||
| - бронзовый значок | - серебряный значок | - золотой значок |
| № п/п | Виды испытаний (тесты) | Возраст (лет) | |||||
| 30-34 | 35-39 | ||||||
| 1. | Бег на 2 км (мин., сек.) ··· | 12.45 | 12.30 | 12.00 | 13.15 | 13.00 | 12.30 |
| 2. | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) ··· | 12 | 15 | 20 | 12 | 15 | 20 |
| или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) ··· | 6 | 8 | 12 | 6 | 8 | 12 | |
| 3. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) | достать скамью | +7 | +9 | касание скамьи | +4 | +6 |
| Испытания (тесты) по выбору | |||||||
| 4. | Прыжок в длину с места (см) ··· | 160 | 170 | 185 | 150 | 165 | 180 |
| 5. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.) | 30 | 35 | 45 | 25 | 30 | 40 |
| 6. | Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) ··· | 13 | 16 | 19 | - | - | - |
| 7. | Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.) ··· | 22.00 | 21.00 | 19.00 | 23.00 | 22.00 | 20.00 |
| или на 5 км (мин., сек.) ··· | 39.00 | 37.00 | 33.00 | 40.00 | 38.00 | 34.00 | |
| или кросс на 3 км по пересеченной местности* | Без учета времени | ||||||
| 8. | Плавание на 50 м (мин., сек.) ··· | Без учета | 1.25 | Без учета | 1.30 | ||
| 9. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) ··· | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
| или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | |
| 10. | Туристический поход с проверкой туристических навыков | Туристический поход с проверкой туристических навыков на дистанцию 10 км | |||||
| Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе | 10 | 10 | 10 | 9 | 9 | 9 | |
| Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 6 | 7 | 7 | 6 | 7 | 7 | |
| * Для бесснежных районов страны | |||||||
| ** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость. | |||||||
| № п/п | Виды испытаний (тесты) | Возраст (лет) | |
| 40-44 | 45-49 | ||
| Обязательные испытания (тесты) | |||
| 1. | Бег на 2 км (мин., сек.) ··· | 13.30 | 15.00 |
| или на 3 км ··· | Без учета времени | ||
| 2. | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) ··· | 15 | 10 |
| или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) ··· | 12 | 10 | |
| 3. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу | Касание пола пальцами | |
| Испытания (тесты) по выбору | |||
| 4. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин) | 25 | 20 |
| 5. | Бег на лыжах на 2 км (мин., сек.) ··· | 19.00 | 21.00 |
| или кросс на 2 км по пересеченной местности* | Без учета времени | ||
| 6. | Плавание без учета времени (м) ··· | 50 | 50 |
| 7. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) ··· | 25 | 25 |
| или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) | 30 | 30 | |
| 8. | Туристический поход с проверкой туристических навыков | На дистанцию 5 км | |
| Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе | 8 | 8 | |
| Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 6 | 5 | |
| * Для бесснежных районов страны | |||
| ** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость. | |||
| № п/п | Виды испытаний (тесты) | Возраст (лет) | |
| 50-54 | 55-59 | ||
| Обязательные испытания (тесты) | |||
| 1. | Бег на 2 км (мин., сек.) ··· | 17.00 | 19.00 |
| или на 3 км ··· | Без учета времени | ||
| 2. | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) ··· | 10 | 8 |
| или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) ··· | 8 | 6 | |
| 3. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу | Касание пола пальцами | |
| Испытания (тесты) по выбору | |||
| 4. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин) | 15 | 12 |
| 5. | Бег на лыжах на 2 км (мин., сек.) ··· | 23.00 | 25.00 |
| или кросс на 3 км по пересеченной местности* | Без учета времени | ||
| 6. | Плавание без учета времени (м) ··· | 50 | 50 |
| 7. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) ··· | 25 | 25 |
| или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) | 30 | 30 | |
| 8. | Туристический поход с проверкой туристических навыков | На дистанцию 5 км | |
| Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе | 8 | 8 | |
| Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 5 | 5 | |
| * Для бесснежных районов страны | |||
| ** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость. | |||
| № п/п | Виды испытаний (тесты) | Возраст (лет) |
| 60-69 | ||
| 1. | Смешанное передвижение (км) | 3 |
| или скандинавская ходьба (км) | 3 | |
| 2. | Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (кол-во раз) ··· | 6 |
| 3. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин) | 15 |
| Испытания (тесты) по выбору | ||
| 4. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу | Достать пальцами голеностопные суставы |
| 5. | Передвижение на лыжах (км) | 3 |
| или кросс по пересеченной местности* (км) | 2 | |
| 6. | Плавание без учета времени (м) | 25 |
| Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе | 6 | |
| Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 5 | |
| * Для бесснежных районов страны | ||
| ** Выполнение нормативов ступени в группе оценивается золотым знаком отличия Комплекса | ||
| № п/п | Виды испытаний (тесты) | Возраст (лет) |
| 70 лет и старше | ||
| 1. | Смешанное передвижение (км) | 2 |
| или скандинавская ходьба (км) | 2 | |
| 2. | Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденья стула (кол-во раз) ··· | 5 |
| 3. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз) | 10 |
| Испытания (тесты) по выбору | ||
| 4. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу | Достать пальцами голеностопные суставы |
| 5. | Передвижение на лыжах (км) | 2 |
| или кросс по пересеченной местности* (км) | 1 | |
| 6. | Плавание без учета времени (м) | 25 |
| Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе | 6 | |
| Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 4 | |
| * Для бесснежных районов страны | ||
| ** Выполнение нормативов ступени в группе оценивается золотым знаком отличия Комплекса | ||
№ п/п
Испытания (тесты)
Нормативы
от 18 до 24 лет
от 25 до 29 лет
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
1.
Бег на 30 м (с)
5,9
5,7
5,1
6,4
6,1
5,4
или бег на 60 м (с)
10,9
10,5
9,6
11,2
10,7
9,9
или бег на 100 м (с)
17,8
17,4
16,4
18,8
18,2
17,0
2.
Бег на 2000 м (мин, с)
13.10
12.30
10.50
14.00
13.10
11.35
3.
Подтягивания из виса лёжа на низкой перекладине
90 см (количество раз)
10
12
18
9
11
17
или сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (количество раз)
10
12
17
9
11
16
4.
Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье от уровня скамьи — см)
+8
+11
+16
+7
+9
+14
Испытания (тесты) по выбору
5.
Челночный бег 3х10 (с)
9,0
8,8
8,2
9,3
9,0
8,7
6.
Прыжок в длину с разбега (см)
270
290
320
—
—
—
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
170
180
195
165
175
190
7.
Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин)
32
35
43
24
29
37
8.
Метание спортивного снаряда весом 500 г (м)
14
17
21
13
15
18
9.
Бег на лыжах на 3 км (мин, с)
21.00
19.40
18.10
22.30
20.45
18.30
или кросс на 3 км (бег по пересечённой местности) (мин, с)
19.15
18.30
17.30
22.00
20.15
18.00
10.
Плавание на 50 метров (мин, с)
1.25
1.15
1.00
1.25
1.15
1.00
11.
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
15
20
25
15
20
25
или из пневматической винтовки с с диоптическим прицелом, либо «электронного оружия»
18
25
30
18
25
30
12.
Самозащита без оружия (очки)
15–20
21–25
26–30
15–20
21–25
26–30
13.
Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяжённость не менее, км)
15
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе
13
13
13
13
13
13
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)
7
8
9
7
8
9
ТАБЛИЦА НОРМАТИВОВ (НОРМ) ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 18-29 ЛЕТ
полная версия нормативов для мужчин 18-29 лет| 1.1 | Бег на 30 метров (секунд) | 4,3 | 4,6 | 4,8 | 4,6 | 5,0 | 5,4 |
| 1.2 | или бег на 60 метров (секунд) | 7,9 | 8,6 | 9,0 | 8,2 | 9,1 | 9,5 |
| 1.3 | или бег на 100 метров (секунд) | 13,1 | 14,1 | 14,4 | 13,8 | 14,8 | 15,1 |
| 2 | Бег на 3 километра (мин:сек) | 12:00 | 13:40 | 14:30 | 12:50 | 14:40 | 15:00 |
| 3.1 | Подтягивание из виса на высокой перекладине(кол-во раз) | 15 | 12 | 10 | 13 | 9 | 7 |
| 3.2 | или отжимания: сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) | 44 | 32 | 28 | 39 | 25 | 22 |
| 3.3 | или рывок гири 16кг(кол-во раз) | 43 | 25 | 21 | 40 | 23 | 19 |
| 4 | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) | +13 см | +8 см | +6 см | +12 см | +7 см | +5 см |
ТАБЛИЦА НОРМАТИВОВ (НОРМ) ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 18-29 ЛЕТ
полная версия нормативов для женщин 18-29 лет| 1.1 | Бег на 30 метров (секунд) | 5,1 | 5,7 | 5,9 | 5,4 | 6,1 | 6,4 |
| 1.2 | или бег на 60 метров (секунд) | 9,6 | 10,5 | 10,9 | 9,9 | 10,7 | 11,2 |
| 1.3 | или бег на 100 метров (секунд) | 16,4 | 17,4 | 17,8 | 17,0 | 18,2 | 18,8 |
| 2 | Бег на 2 километра (мин:сек) | 10:50 | 12:30 | 13:10 | 11:35 | 13:10 | 14:00 |
| 3.1 | Подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине 90см (кол-во раз) | 18 | 12 | 10 | 17 | 11 | 9 |
| 3.2 | или отжимания: сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (кол-во раз) | 17 | 12 | 10 | 16 | 11 | 9 |
| 4 | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) | +16 см | +11 см | +8 см | +14 см | +9 см | +7 см |
ТАБЛИЦА НОРМАТИВОВ (НОРМ) ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 30-39 ЛЕТ
полная версия нормативов для мужчин 30-39 лет| 1.1 | Бег на 30 метров (секунд) | 4,9 | 5,7 | 6,3 | 5,2 | 6,3 | 7,1 |
| 1.2 | или бег на 60 метров (секунд) | 8,9 | 11,1 | 12,1 | 9,2 | 11,5 | 12,5 |
| 2 | Бег на 3 километра (мин:сек) | 13:20 | 14:50 | 15:10 | 13:50 | 15:00 | 15:45 |
| 3.1 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) | 12 | 7 | 5 | 10 | 6 | 4 |
| 3.2 | или подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине 90см (кол-во раз) | 22 | 14 | 11 | 21 | 13 | 10 |
| 3.3 | или отжимания: сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) | 32 | 19 | 16 | 29 | 17 | 13 |
| 3.4 | или рывок гири 16кг(кол-во раз) | 39 | 22 | 19 | 37 | 21 | 18 |
| 4 | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) | +11 см | +5 см | +3 см | +10 см | +4 см | +2 см |
ТАБЛИЦА НОРМАТИВОВ (НОРМ) ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 30-39 ЛЕТ
полная версия нормативов для женщин 30-39 лет| 1.1 | Бег на 30 метров (секунд) | 5,7 | 6,8 | 7,3 | 5,9 | 7,2 | 7,9 |
| 1.2 | или бег на 60 метров (секунд) | 10,7 | 12,3 | 12,9 | 10,9 | 12,6 | 13,2 |
| 2 | Бег на 2 километра (мин:сек) | 12:00 | 13:50 | 14:30 | 12:30 | 14:20 | 15:00 |
| 3.1 | Подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине 90см (кол-во раз) | 16 | 10 | 8 | 15 | 9 | 7 |
| 3.2 | или отжимания: сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (кол-во раз) | 13 | 7 | 5 | 11 | 6 | 4 |
| 4 | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) | +13 см | +7 см | +5 см | +12 см | +6 см | +4 см |
По материалам сайта gto.ru
Обсуждение на форуме (комментариев: 12)
Статья добавлена: 2015-03-20 (обновлена 2018-01-08)
