ИНФОРМАЦИЯ

Можно ли делать шугаринг при месячных


Можно ли делать шугаринг во время месячных в зоне бикини и глубокого бикини

Шугаринг представляет собой косметическую процедуру, позволяющую избавиться от излишка растительности на теле. Как быть, когда по срокам выполнения ухаживающая процедура совпадает с графиком наступления критических дней, можно ли выполнять сахарный шугаринг при месячных?

Критические дни

Многие молодые девушки выполняют эту процедуру на постоянной основе, чтобы кожа была нежной и без лишних волосков. По этой причине многим интересен вопрос, можно ли делать шугаринг во время месячных.

Эпиляция в критические дни

Менструация представляет собой крайне неприятный временной отрезок, во время которого наблюдается ухудшение женского самочувствия. Эмоциональное состояние становится нестабильным. В этот период наблюдается общее понижение уровня кровяного давления, ощущается слабость по причине кровяной потери.

Также выявлены некоторые скрытые признаки, указывающие на приближение менструации: меняется текущий уровень гормонов, кожа жирнеет, свертываемость крови ухудшается. Также болевой порог понижается во время протекания месячных, болевые ощущения становятся намного острее.

Депиляция бикини

Выполнять щадящий шугаринг во время месячных не запретит девушке ни один лечащий специалист. Есть достаточное количество женщин, на общее самочувствие которых менструации не оказывают никакого достаточного влияния, поэтому особенной корректировки текущего образа жизни не требуется. Если нет диагностированных заболеваний, то делать шугаринг в критические дни не возбраняется.

Каждой девушке, решившейся на процедуру, необходимо самостоятельно принять решение, когда делать сахарную эпиляцию: непосредственно до месячных или после месячных. Если этот процесс протекает без видимых болезненных ощущений, то можно смело решаться на данную процедуру. В любом случае это действие выполняется на свой страх и оправданный риск. Иногда есть смысл выдержать 5 дней, чтобы не создавать дополнительный стресс своему целостному организму.

Если сахарное удаление волос проводится на постоянной основе, то можно записывать свои ощущения в разные дни цикла. Также можно объективно оценивать комфортные ощущения по 10-бальной шкале. Спустя год подробных отчетов, предстанет объективная картина, на основании которой будет ясно, в какой из дней чувствительность будет минимальна.

Эпиляция дома

Большинство способов удаления нежелательных волос отличается безопасностью, не требует освоения специальных техник. Есть ряд состояний, при которых специалисты запрещают выполнять классический способ удаления волос, к таковым относятся:

  • Выявленный варикоз ног;
  • Обнаруженные повреждения кожи локально в месте воспаления;
  • Диагностированные онкологические заболевания;
  • Наличие кожного грибка или герпеса;
  • Вынашивание плода;
  • Сахарный диабет;
  • Перенесенные инфекционные болезни;
  • Наличие нежелательных аллергических реакций;
  • Непереносимость боли.

Внимание! После проведенных процедур запрещено посещать баню либо сауну первые дни. Также запрещено наносить на область воздействия косметические средства в течение суток, исключение составляет лишь средство после бритья, эффективно снимающее раздражение.

Существуют следующие способы депиляции в домашних условиях:

  • Удаление волос мягким либо горячим воском – эффективная процедура удаления растительности, результат будет заметным, спустя месяц периодического выполнения;
  • Химическое удаление, направленное на обесцвечивание лишних волосков, обретающих ломкость, средствами на основе аптечной перекиси;
  • Эпиляция сахарной пастой либо натуральным медом, благодаря которой кожа обретает былую гладкость.

Эпиляция в салоне красоты

Шугаринг

Во многих салонах разрешено делать шугаринг во время месячных. Опытный мастер выполнит свою работу быстро, болезненные ощущения при этом будут сведены к минимуму. До начала сеанса девушке необходимо сообщить о наступлении критических дней, особенно если планируется удаление волос в зоне глубокого бикини. Во многих салонах также действует услуга вызова мастера на дом. Девушке следует перед ухаживающим сеансом принять обезболивающее и успокоительное.

Делать ли шугаринг зоны бикини во время месячных

В этот период, когда женщина наиболее восприимчива, врачи не советуют делать шугаринг интимной зоны. Лучше подождать, пока критические дни кончатся, только тогда приступать к процедуре. Запрещено делать только удаление волосков в восприимчивой области бикини, остальные зоны депиляции можно смело прорабатывать: ноги, подмышки.

Зачастую бывают такие ситуации, когда нужно, чтобы интимная зона выглядела превосходно, можно ли делать шугаринг при месячных в такой момент или стоит все же воздержаться? Мастер может сделать исключение, главное, чтобы процедура была комфортной для обеих сторон. Необходимо попросить специалиста нанести на депилируемую область качественный анестетик, по завершению сеанса – обеззараживающий тальк.

На вопрос, когда лучше делать эпиляцию до месячных или после месячных, специалисты отвечают следующее:

  • Оптимальным периодом для проведения депиляционного периода считается первая фаза женского цикла, то есть 3-4 день после окончания месячных – в это время болезненные ощущения минимальны;
  • Наивысшей чувствительностью кожа обладает первые 2-3 дня перед непосредственной менструацией, во время самих месячных, 2-3 после их окончания, стоит переждать эти периоды;
  • Чтобы депиляционная процедура проходила максимально безболезненно, необходимо подбирать оптимальное время для похода в салон.

Такова наиболее полная картина, когда лучше делать шугаринг бикини: до или после месячных.

Последствия процедуры в критические дни

Критические дни

Отправляясь на шугаринг в критические дни, необходимо помнить о следующих вероятных последствиях:

  • Возникновение небольшой локальной гиперемии в местах соприкосновения пасты с восприимчивой кожей – из-за наступления критических дней отечность уходит гораздо медленнее обычного;
  • Образование пигментных пятен на месте обработки – это связано с ухудшением свертываемости крови в этот период;
  • Возникновение локальных очагов воспаления – из-за увеличенной жирности кожи;
  • Сильные болевые ощущения длятся дольше обычного – по причине повышенной восприимчивости рецепторов.

Может развиваться одно из перечисленных явлений либо несколько негативных моментов в комплексе.

Как подготовиться к процедуре

Для начала необходимо уточнить дату проведения шугаринга в самом начале женского цикла, затем тщательно подготовиться, а именно:

  • Физические нагрузки в день проведения сеанса удаления лишних волос исключены;
  • Допустим мягкий пилинг зон проведения депиляции;
  • Непосредственно перед началом наносится антисептический состав для избегания воспаления;
  • В день процедуры нужно следить, чтобы не было перегревов.

Альтернативные варианты

Чтобы удалить лишние волоски на теле, необязательно выполнять шугаринг, можно сделать удаление кремом-депилятором, снизив риск пораниться, как это может случиться со стандартной бритвой.

Перед тем, как реализуется намерение идти на шугаринг во время критических дней, стоит оценить, имеется ли в этом острая потребность или нет. Если таковой нет, то можно подождать, только после этого приступать к выполнению процедуры. Этот безопасный шугаринг, выполняемый натуральными сахарными компонентами, поможет улучшить состояние кожи, избавит от лишней растительности, волоски станут намного мягче и реже расти на обработанных местах.

Видео

Можно ли заниматься фитнесом во время менструации

Фитнес в критические дни - этот вопрос давно интересует многих женщин. Поскольку они не могут знать наверняка, вредит это здоровью или нет.

Начало менструации у каждой женщины индивидуальный подход. Все они разные, но имеют общие характеристики. Часто в эти дни наблюдается ухудшение самочувствия, а также головные боли и боли в животе. Это список подходящих причин, чтобы не заниматься фитнесом или наоборот, с чего начать.Как правильно поступить, чтобы не навредить здоровью и не ухудшить общее состояние организма?

Преимущества тренировок в критические дни

Женский организм во время менструации очень чувствителен и реагирует на упражнения. Так что когда девушка занимается фитнесом на месячных, это идет ей на пользу.

Это происходит по следующим причинам:

  • при ежемесячном уходе ускоряет обмен веществ;
  • степень эстрогена и прогестерона стала меньше;
  • повышает общий жизненный тонус организма, а нагрузки можно увеличивать;
  • гормонов в это время, Бутч.

Средняя физическая активность в наши дни позволяет наблюдать дискомфорт и боли в животе. Подобные изменения легко объяснимы, ведь когда девушка занимается фитнесом, у нее меньше болей, а настроение выше. Это связано с правильной выработкой гормонов.

Когда во время менструации лучше не заниматься фитнесом?

Не следует забывать, что месячные проходят у каждой женщины по-разному. Поэтому многим фитнес не сможет помочь так хорошо, как мы думали.Когда у женщины есть проблемы со здоровьем, от упражнений лучше отказаться.

Симптомы, которым заниматься фитнесом не обязательно:

  • Если ваш гинеколог не советует заниматься спортом, то лучше прислушаться к его мнению. Это может быть связано с гинекологическими заболеваниями, такими как миома матки или эндометриоз;
  • при очень болезненных менструациях;
  • Если есть дисменорея, то приспособленность менструального цикла может сильно отклоняться от графика;
  • при болезненных менструациях, а на вторые-третьи сутки головокружение.В этих случаях от фитнеса стоит полностью отказаться.

Как тренироваться с ежемесячными

Сейчас мы расскажем, как лучше заниматься в критические дни, и почему лучше этого не делать.

Для начала следует знать, что тренировка проводится только при нормальном самочувствии. Это правило следует использовать всегда, а особенно ежемесячно. Когда приходит время занятий, плохое самочувствие, лучше их прервать. Если вы это сделаете, ничего страшного не произойдет, дайте своему маленькому телу передышку и восстановите силы.Что касается физических упражнений, лучше проводить спокойные и легкие упражнения.

Например, можно заниматься йогой, но в том случае, если месячные не очень обильные. Также может бегать со средней скоростью. Если вы принимаете таблетки для похудения, ничего не произойдет, если немного снизить темп. Во время тренировки лучше пересмотреть количество упражнений и сделать больше перерывов на отдых. Организму нужно время для перезарядки между тренировками.

Воду для питья желательно газировать перед тренировкой, во время и после нее.

Какие упражнения лучше делать в критические дни:

  • упор на занятиях на мышцы живота;
  • упор на низ живота;
  • тяжелые нагрузки на таз увеличивают кровотечение.

Какие профи дают ежемесячно в фитнесе

Аэробика в эти дни положительно влияет на женский организм. Он стабилизирует уровень глюкозы в крови, значит, девушки реже хотят сладкого.Как известно, сладкое влияет на вес и лишние килограммы.

Менструальный цикл состоит из нескольких фаз:

  1. Первая фаза - начало месяца. Длится 3-7 дней.
  2. Второй фолликулярный. По окончании месяца его хватает на 6-7 дней.
  3. Третья фаза овуляции. В этот период есть большие шансы на зачатие, этот период длится всего несколько дней.
  4. Четвертый и последний лютеиновый. Продолжительность этой фазы 12-16 дней.

Практически с первых дней менструации начинается фолликулярная фаза, в которой есть прекрасная возможность похудеть. Как произошли месяц и дни овуляции, начинается лютеиновая фаза. После ее появления уровень глюкозы падает, поэтому на тренировках следует набирать темп.

Так мы сможем правильно распределить нагрузку во время беременности и после.

Какие упражнения лучше делать ежемесячно?

В критические дни возможно плохое самочувствие.Но в спорте желание есть, хочу покататься на велосипеде или в фитнес-клуб. В этих случаях можно попросить совета тренера или гинеколога. Он подскажет, какие упражнения лучше делать, чтобы не ухудшить состояние организма.

При первых днях менструации, особенно если они слишком обильные, откажитесь от езды на велосипеде и больших нагрузок. Лучше займитесь упражнениями на растяжку или йогой. Даже если женщина чувствует себя в эти дни, снизить нагрузку все же стоит немного. Лучше убрать количество классов, чтобы не стало хуже.

Если вы решили заниматься в тренажерном зале, расскажите о здоровье тренеру, он подскажет, какие упражнения подойдут для такого состояния. Также лучше сократить время занятий. Не нужно ездить на велосипеде на большие расстояния, а также плавать слишком далеко и глубоко.

Советы по обучению

Вы должны знать важные моменты и правила фитнеса во время менструации:

  • обучение возможно даже в первые дни цикла. Следует использовать тампоны или удобные прокладки с хорошей впитываемостью.Также учитывайте общее состояние организма;
  • носите только удобную одежду. Леггинсы или узкие спортивные штаны запрещено носить во время месячных;

  • желательно начинать занятия с растяжки, это не просто критические дни, а повседневные;
  • для практики лучше использовать среднюю скорость;
  • во время менструации женщины часто чувствуют себя бодрыми и полными сил. Они могут поднимать больший вес, чем обычно. Но делать этого необязательно, нужно воздержаться от нагрузок на живот и поясницу.

Организм в критические дни более чувствителен. Дайте ему отдохнуть и не перенапрягайтесь частыми физическими нагрузками. Прислушивайтесь к советам гинекологов или тренеров, чтобы не навредить.

Теперь мы можем с уверенностью ответить на главный вопрос, который так интересует практически всех обладательниц слабого пола. Можно ли заниматься в тренажерном зале во время менструации? Можно, но в пределах разумного.

Если в течение месяца ваше состояние тяжелое, лучше отдохните. Организм должен восстановиться и набраться сил.А если настроение хорошее, то сходи в фитнес-клуб, но помни, что лучше немного сократить время занятий и количество упражнений.

.

ответов специалиста по вопросам во время менструации

Q1. Возможны ли приливы во время менструации? Что это может значить, и могу ли я что-нибудь сделать, чтобы их вылечить?

- Барб, Канада

Да, это определенно возможно. Фактически, у вас могут быть приливы за несколько лет до последнего менструального цикла, потому что уровень эстрогена часто колеблется, когда женщина переживает перименопаузу (годы до менопаузы).

Почему возникают эти приливы? Они связаны с колебаниями и снижением уровня эстрогена, что может сузить диапазон температур, который организм может переносить (так называемая термонейтральная зона). Наше тело может нормально справляться с небольшими или умеренными изменениями внутренней температуры благодаря регулированию температуры. Например, когда наша температура немного повышается, мы обычно не чувствуем неприятного тепла и не начинаем потеть; и наоборот, когда температура тела становится немного ниже, мы не получаем озноба.Однако, когда уровень эстрогена падает, это может снизить переносимость этих температурных изменений. Итак, теперь, когда внутренняя температура увеличивается, это приводит к приливам и поту, которые вызваны расширением кровеносных сосудов и попыткой тела рассеять тепло и снизить температуру.

К сожалению, у некоторых женщин сильные приливы возникают в течение более пяти лет после последней менструации, а иногда даже десяти и более лет. Я не рекомендую использовать гормональную терапию для лечения симптомов женщинам, у которых длительные приливы возникают более чем через десять лет после менопаузы.Вместо этого попробуйте изменить образ жизни, например уменьшить потребление острой пищи, кофеина и алкоголя. Кроме того, не забудьте надеть термобелье, использовать переносной вентилятор и попытаться глубоко дышать, когда возникает приливы. Вы также можете увеличить количество сои в своем рационе (лучше получать сою из еды, чем безрецептурные соевые добавки) или попробовать траву черного кохоша. Узнайте больше о том, как лечить симптомы менопаузы без гормонов.

Для более подробного обсуждения этой темы и связанных с ней, вы можете найти мою новую книгу, Приливы, Гормоны и ваше здоровье (McGraw-Hill).В этой книге обсуждаются последние научные данные о влиянии гормональной терапии и других вариантов лечения симптомов и помогают вам решить, какое лечение лучше всего подходит для вашего личного профиля здоровья.

2 кв. Нормально ли отек ног и лодыжек во время менструации, и можно ли что-нибудь сделать, чтобы это остановить? Я заметил, что начинаю опухать за три дня до начала менструации, и я все еще опух на четвертый день. Ночью опухоль немного спадает, когда я подпираю ноги.

- Анджела, Вашингтон

Задержка жидкости очень распространена во время менструации и за несколько дней до начала менструации. Самый простой способ уменьшить отек - сократить потребление соленой пищи (чипсы, картофель фри, оливки, продукты быстрого приготовления и т. Д.) И пить много воды за неделю до менструации. Вы также можете попробовать носить эластичные чулки (также известные как поддерживающие или компрессионные чулки), которые могут стимулировать кровообращение в ногах и остановить отек.Если вы весь день проводите на ногах, чулки, вероятно, станут вашим лучшим выбором для длительного облегчения.

Другой вариант: попробуйте поднять ноги даже на несколько дюймов над землей, когда вы сидите. Например, поставьте под столом на работе небольшую пуфик или табуретку и используйте их, чтобы подпирать ноги, - это поможет значительно уменьшить отек. Наконец, мягкие мочегонные средства могут помочь облегчить отек в тяжелых случаях, но это лекарства, которые нужно будет прописать вашему врачу. Лучше всего обсудить все эти варианты со своим врачом, чтобы вы вдвоем могли вместе разработать план.

3 кв. У меня не было менструации уже два месяца - я сомневаюсь, что беременна, потому что я этого не чувствую. Может ли это быть из-за того, что я пропустил один или два дня приёма таблетки?

- Лаура, Чикаго

Отсутствие одного или двух дней активных (не плацебо) таблеток в упаковке противозачаточных таблеток не должно привести к пропаданию менструации. Иногда уровень гормонов в противозачаточных таблетках настолько низок, что кровотечение не происходит каждый цикл.Если вы пропустили целую неделю приема активных таблеток или недавно сильно похудели, то эти две ситуации также могут стать причиной пропуска менструации.

Конечно, важно сдать анализ крови на беременность, чтобы подтвердить, что вы не беременны - можно быть беременной и не испытывать никаких типичных симптомов, таких как тошнота и утреннее недомогание. Если у вас не было менструации в течение трех циклов, несмотря на отрицательный тест на беременность, обратитесь к гинекологу для дальнейших анализов, включая сонограмму и тазовое обследование.

4 кв. Мне 48 лет, и в течение последних нескольких месяцев у меня были кровянистые выделения между менструациями. Я бы хотел просто полностью прекратить менструацию, но я не хочу принимать гормоны. Есть ли у меня другие варианты?

- Мишель, Пенсильвания

Вам за сорок, нет простых способов закончить менструальный цикл без гормонов. Один из вариантов, который приходит на ум, - это абляция матки, хирургическая процедура по удалению внутренней оболочки матки.Абляция матки сокращает периоды на несколько месяцев за раз; однако эта операция кажется слишком радикальной, а результаты недолговечны.

Если есть вероятность, что вы можете изменить свое мнение об использовании гормонов, рассмотрите следующие варианты: Лупрон (лейпролид), гормональная инъекция, обычно применяемая для лечения эндометриоза и миомы, может эффективно ввести вас в менопаузальное состояние без менструации для несколько месяцев подряд - но я бы не советовал, так как побочные эффекты физически неприятны.Кроме того, непрерывный прием противозачаточных таблеток (активных таблеток без плацебо) может на несколько месяцев стереть менструальный цикл.

Это ваши варианты, кроме удаления матки, что, с моей медицинской точки зрения, является слишком инвазивным решением.

5 кв. Это нормально - менструация длится пять недель или дольше? Это продолжается уже год. У меня было только два регулярных цикла, а остальные длились от трех до пяти недель.

- Пэм, Джорджия

Пятинедельные месячные - это ненормально в любом возрасте! Это предполагает несколько возможных причин: слизистая оболочка матки не полностью отслаивается во время каждого цикла, что уровень гормонов может быть ненормальным или что в самой матке может быть что-то ненормальное, например киста, миома или полип.Важно провести сонограмму, чтобы проверить матку на наличие новообразований. Кроме того, попросите врача проверить уровень гормонов, чтобы убедиться, что у вас овуляция. В зависимости от вашего возраста вам может потребоваться биопсия матки, чтобы исключить рак матки.

Узнайте больше в Центре здоровья женщин Everyday Health.

.

Насколько это безопасно, можно ли забеременеть?

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает.

Многие люди задаются вопросом, безопасен ли секс до, во время или сразу после менструации. Люди могут продолжать заниматься сексом во время менструации, но многие соображения относительно инфекции и беременности остаются неизменными.

Есть также несколько других факторов, которые люди могут захотеть принять во внимание при рассмотрении секса во время менструации, чтобы сделать опыт максимально комфортным.

В этой статье мы ответим на некоторые общие вопросы, связанные с сексом во время менструации, включая преимущества и риски.

Поделиться на PinterestКак заниматься сексом во время менструации? Риск заражения такой же, как и в другое время, но может иметь некоторые преимущества.

Существует риск заражения при оральном, анальном или вагинальном сексе или любой форме контакта кожи с кожей гениталий - даже во время менструации.

Если человек не использует противозачаточные средства или не имеет партнера того же пола, существует также риск беременности при половом акте во время менструации.

Ниже мы рассмотрим возможные риски полового акта во время менструации, включая инфекции, передаваемые половым путем (ИППП) и беременность:

Каков риск заражения половым путем во время менструации?

Существует два типа инфекций, которые могут возникнуть из-за половой активности: ИППП и проблемы, вызванные изменениями нормальной микрофлоры влагалища, например, дрожжевые инфекции и бактериальный вагиноз.

Хотя дрожжевые инфекции могут возникать и без сексуальной активности, люди могут иметь более высокий риск заражения дрожжевыми инфекциями из-за гормональных изменений во время менструации.

Вагинально-половой секс также может распространять грибковые инфекции, вызывая воспаление головки полового члена. Это состояние называется баланитом.

По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), только в Соединенных Штатах ежегодно регистрируется 20 миллионов новых инфекций, передаваемых половым путем.

К инфекциям, передаваемым половым путем, относятся:

Единственный способ защититься от ИППП - это использование барьерных методов, таких как презервативы или стоматологические прокладки. Эти защитные меры не гарантируют, что человек не заразится инфекцией, но они могут значительно снизить риск при правильном использовании.

Поделиться на PinterestРиск забеременеть во время менструации невелик, но это возможно.

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, у большинства женщин менструальный цикл длится 28 дней.

Этот цикл длится с первого дня менструального кровотечения до дня, предшествующего началу кровотечения в следующем месяце. Продолжительность цикла варьируется от человека к человеку, но обычно составляет от 26 до 32 дней, в среднем 28 дней.

Самое плодородное время менструального цикла - между 8 и 19 днями.

Это время, когда яйцеклетка выходит из яичника во время овуляции и перемещается по фаллопиевой трубе, где происходит оплодотворение. При оплодотворении спермой яйцеклетка попадает в матку для имплантации.

Хотя время решает все, некоторые важные факты, которые следует учитывать, включают:

После овуляции яйцеклетка может оставаться живой и жизнеспособной в маточной трубе женщины в течение 24 часов.

Сперма может жить от 3 до 5 дней после эякуляции в организм.

Изменения в регулярности менструального цикла могут затруднить точное определение того, в какие дни женщина наиболее фертильна. На регулярность менструального цикла могут влиять:

Из-за этих колебаний женщина теоретически может забеременеть в любое время. Если люди не состоят в однополых партнерских отношениях или не пытаются зачать ребенка, следует использовать противозачаточные средства даже во время менструации.

Секс может иметь положительное влияние на общее состояние здоровья, хотя не все его преимущества научно доказаны.

В целом, возможные преимущества секса во время менструации включают:

  • более короткие периоды из-за сокращений матки во время оргазма
  • более легкие, менее болезненные периоды
  • снижение стресса
  • улучшение сна
  • облегчение головной боли
  • укрепление иммунной системы
  • улучшение физической формы

Секс во время менструации иногда может быть неприятным. Однако есть некоторые шаги, которые люди могут предпринять, если они обеспокоены этим, в том числе:

  • Использование полотенец для прикрытия простыней или других поверхностей
  • занятие сексом в душе
  • оставаясь в миссионерской позе или лежа на боку
  • используя презерватив.Ряд презервативов можно приобрести в Интернете.
  • с использованием одноразовой менструальной чаши

Одноразовые менструальные чаши можно приобрести в Интернете. Многоразовые стаканчики толще одноразовых, и их нельзя носить во время полового акта с проникновением.

Наличие менструации не означает, что секс невозможен. Однако важно помнить, что люди все еще могут забеременеть или заразиться ИППП во время менструации.

Таким образом, люди должны продолжать использовать барьерные методы контрацепции во время половой жизни, такие как презервативы или зубные прокладки, для предотвращения нежелательной беременности и инфекций.

.

Что делать и чего избегать

Обзор

Вызывает ли мысль о тренировках во время менструации желание навсегда отказаться от кроссовок? Если вас беспокоит, как менструальный цикл повлияет на вашу физическую форму, вы не одиноки.

По многим причинам многие люди пропускают тренировки в это время месяца. Но на самом деле нет причин отказываться от упражнений только потому, что у вас месячные.

Физические и умственные преимущества упражнений не прекращаются только потому, что у вас месячные.На самом деле, соблюдение распорядка действительно может помочь облегчить некоторые из распространенных жалоб, сопровождающих менструацию.

По словам доктора Кристофера Холлигсворта, этот период - сложное время с гормональной точки зрения. «И прогестерон, и эстроген находятся на самом низком уровне в течение всей фазы менструального цикла, что может вызывать у людей чувство усталости и снижение активности», - пояснил он.

С учетом сказанного, отказ от упражнений не сбережет энергию или не улучшит ваше самочувствие.Вместо того, чтобы прекращать всякую активность во время менструации, используйте эту неделю как возможность попробовать новые тренировки. Вот пять преимуществ занятий спортом во время менструации.

Уменьшение симптомов ПМС

Если вы испытываете усталость и перепады настроения в дни, предшествующие менструации, и во время цикла, регулярные аэробные упражнения могут уменьшить эти симптомы.

Получите свои эндорфины

Поскольку упражнения дают вам естественный высокий уровень эндорфинов, они могут поднять вам настроение и действительно улучшить ваше самочувствие.Брэндон Марчелло, доктор философии, считает, что одним из основных преимуществ физических упражнений во время менструации является выброс эндорфина и высокий уровень тренировок. Он также сказал, что, поскольку эндорфины являются естественным болеутоляющим, когда они высвобождаются во время упражнений, вы можете почувствовать облегчение при дискомфорте.

Испытайте больше силы и мощи

Одно исследование показало, что первые две недели менструального цикла (первый день - первый день менструации) могут позволить вам ощутить больший прирост силы и мощности из-за низкого уровня женских гормонов .

Повысьте настроение

Тренер по силовой и физической подготовке, основатель и генеральный директор BIRTHFIT, доктор Линдси Мэтьюз, сказала, что упражнения в это время улучшат ваше настроение и улучшат кровообращение. Физические упражнения также облегчают спазмы, головную боль или боль в спине, связанную с менструацией.

Борьба с болезненными менструациями

Если вы испытываете болезненные периоды, также называемые дисменореей, вы слишком хорошо знаете, насколько неприятным может быть это время месяца. Хорошая новость заключается в том, что такие упражнения, как легкая ходьба, могут помочь вам уменьшить эти симптомы.

Первые несколько дней менструации могут быть самыми неприятными, особенно если в это время вы склонны к сильному кровотечению. Вот почему сосредоточение на мягких движениях и упражнениях должно быть первым в вашем списке занятий.

Джон Топпил, акушер-гинеколог, сказал, что лучшее упражнение во время менструации - это то, что вы хотите делать. При этом он подчеркнул важность разнообразия тренировок на этой неделе. Он также указал, что менструация может быть хорошим временем для снижения интенсивности упражнений.Имея это в виду, вот несколько идей для упражнений во время менструации.

Легкая ходьба или другое легкое кардио

Удерживайте сердечно-сосудистые или аэробные упражнения с меньшей интенсивностью или уменьшите количество, которое вы делаете. Подумайте о легких кардио, ходьбе или более коротких сеансах аэробики. Существуют исследования, подтверждающие идею о том, что ваши легкие работают лучше на более поздних этапах цикла, поэтому подумайте о том, чтобы сохранить этот тип тренировок до конца менструации.

Силовые тренировки с малым объемом и силовые упражнения

Из-за возможности увеличения силы в это время, в том числе силовые тренировки с малым объемом и силовые упражнения являются разумным шагом.На самом деле, Мэтьюз сказал, что сейчас прекрасное время для более длительных тренировок, которые включают в себя сочетание строго силовой работы и кардио.

Йога и пилатес

Два-три дня до начала менструации - прекрасное время для занятий, таких как йога, которые могут помочь расслабить ваше тело и потенциально уменьшить такие симптомы, как спазмы, болезненность груди, мышечная усталость и болезненность.

Если вы не испытываете дискомфорта во время менструации, не стесняйтесь продолжать свои обычные упражнения.Просто помните о тех изменениях, которые ваше тело вносит в это время. Если вы обнаружите, что ваше тело не работает, как обычно, сделайте перерыв и снизьте интенсивность.

Так же, как определенные виды деятельности могут быть более уместными для участия во время менструации, есть также некоторые упражнения, которых вы, возможно, захотите избежать. Тем не менее, многие женщины смогут продолжить свой обычный распорядок дня с небольшими изменениями.

В общем, Марчелло сказал, что в это время вам следует снизить тренировочный стресс и объем.«Это не означает прекращения тренировок - наоборот, это означает лишь небольшое сокращение», - пояснил он.

Если вы чувствуете необычайную усталость, возможно, вам стоит сократить интенсивные тренировки сердечно-сосудистой системы или тренировки на выносливость. «В это время многие женщины сообщают о повышении уровня воспринимаемой нагрузки, поэтому упражнения, которые являются умеренно трудными, кажутся намного более трудными в это время», - объяснил Марчелло. Он сказал, что это также идеально, чтобы отказаться от тренировки навыков и точности в эти несколько дней.

Регулярные упражнения полезны для вашего тела и ума. Нет никаких научных причин отказываться от тренировок во время менструации. Фактически, есть свидетельства того, что в это время могут быть полезны упражнения.

Суть в следующем: продолжайте упражнение, но уменьшите интенсивность, особенно если вы чувствуете усталость. Меняйте тренировки, выделяйте дополнительное время на восстановление и уважайте то, на что вы способны.

.

Смотрите также