ИНФОРМАЦИЯ

Когнитивная триада


Когнитивная триада... (Цитата из книги «Когнитивная терапия депрессии»)

Когнитивная триада складывается из трех основных когнитивных паттернов, детерминирующих идиосинкразическое отношение пациента к самому себе, собственному будущему и своему текущему опыту. Первый компонент триады связан с негативным отношением пациента к собственной персоне. Пациент считает себя ущербным, неадекватным, неизлечимо больным или обделенным. Свои неудачи он склонен объяснять якобы имеющимися у него психологическими, нравственными или физическими дефектами. Пациент убежден, что эти, мнимые, дефекты сделали его никчемным, никому не нужным существом, он постоянно винит и ругает себя за них. И наконец, он считает, что лишен всего того, что приносит человеку счастье и чувство удовлетворенности.
Вторым компонентом когнитивной триады является склонность к негативной интерпретации своего текущего опыта. Пациенту кажется, что окружающий мир предъявляет к нему непомерные требования и/или чинит ему непреодолимые препятствия на пути достижения жизненных целей. В любом опыте взаимодействия со средой ему видятся только поражения и потери. Тенденциозность и ошибочность этих трактовок особенно очевидны, когда пациент негативно истолковывает ситуацию при наличии более правдоподобных альтернативных объяснений. Если его убедить поразмышлять над этими более позитивными объяснениями, он, возможно, признает, что был необъективен в оценке ситуации. Таким образом пациента можно подвести к осознанию того, что он извращает факты, подгоняя их под заранее сформированные негативные умозаключения.
Третий компонент триады связан с негативным отношением к собственному будущему. Обращая взгляд в будущее, депрессивный видит там лишь нескончаемую череду тяжких испытаний и страданий. Он полагает, что ему до конца дней суждено терпеть трудности, разочарования и лишения. Думая о делах, которые ему нужно сделать в ближайшее время, он ждет провала.

Когнитивная триада - это... Что такое Когнитивная триада?

Когнитивная триада
(cognitive triad) - три направления негативного мышления, которые, согласно Аарону Беку, приводят людей в состояние депрессии. Эта триада включает в себя негативную оценку своего опыта, самого себя и своего будущего.

Общая психология: глоссарий. Р. Комер.

  • Когнитивная терапия
  • Когнитивно-бихевиористская модель

Смотреть что такое "Когнитивная триада" в других словарях:

  • Когнитивная психотерапия — (англ. Cognitive therapy) одно из направлений современного когнитивно бихевиорального направления в психотерапии, разработанное А. Беком и опирающееся на положение об определяющей роли познавательных процессов (и в первую очередь мышления) в… …   Википедия

  • Когнитивно-поведенческая психотерапия — Эта статья или раздел нуждается в переработке. Пожалуйста, улучшите статью в соответствии с правилами написания статей. Когнитивно …   Википедия

  • Тест репертуарных решеток. Дж. Келли — Модификация для изучения педагогической социальной перцепции Е. В. Костюченко. В кач. метода исследования восприятия и понимания учащихся учителями можно использовать тест личностных конструктов Дж. Келли. При выделении ролевых элементов… …   Психология общения. Энциклопедический словарь

  • Депрессия (depression) — Понятие депрессии Д. термин, используемый для описания настроения, симптома и синдромов аффективных расстройств. Что касается настроения, Д. означает преходящее состояние, для к рого характерны чувства грусти, уныния, покинутости, безрадостности …   Психологическая энциклопедия

  • ЭМПАТИЯ —         Понимание эмоционального состояния другого человека посредством сопереживания, проникновения в его субъективный мир.         Термин «Э.» появился в английском словаре в 1912 г. и был близок понятию «симпатия». Возник на основе немецкого… …   Психотерапевтическая энциклопедия

  • Психология родительства — область психологии, направленная на изучение родительства как психологического явления. С психологической точки зрения родительство рассматривается как часть личности отца и матери. Изучаются особенности его развития в течение жизни (как ценности …   Википедия

  • СОЦИАЛЬНАЯ СЕТЬ — множество акторов (социальных объектов) и определенное на нем множество отношений. Метафора социальной ткани или паутины отношений использовалась социальными философами 19 и 20 вв. (напр., Г. Зиммелем ). Интуитивные рассуждения о социальной… …   Социология: Энциклопедия

Когнитивная триада Бека: utro_vecher — LiveJournal

Аарон Бек - это человек, который сделал когнитивную психотерапию.

Когнитивной триадой Бека называют данное им объяснение причин психологических страданий человека.
Изначально оно относилось к депрессии. Но депрессию можно понимать в узком, больничном смысле - 4 конкретных симптома, которые продолжаются более 2 недель... А можно понимать и более философски. В таком случае депрессия есть девитализация человека. То есть постепенное иссякание у него жизненных сил. Как уровень воды в русле реки во время засухи... С каждым днем все меньше, меньше и меньше...
А вот это уже - в сущности, обо всем сразу.

Со времен оных депрессию пытались понять медицински: как результат неких нарушений в работе организма. Отсюда, в частности, классика жанра - селективные ингибиторы обратного захвата моноаминов :) Красиво, кстати, звучит, черт возьми!
Но имеет место быть и классический вопрос к классике жанра: это депрессия начинается из-за того, что серотонина не хватает? Или это серотонина не хватает потому что депрессия?

Со временем пришли к четкому пониманию: депрессия есть явление биопсихосоциальное. С главенствованием, безусловно, психосоциального.
Ибо, например: "За последние 15 лет проведены сотни систематических исследований, имеющих отношение к биологическому субстрату депрессии и фармакотерапии депрессий. В различных публикациях, исходящих как из правительственных источников, так и из частного сектора, утверждается, что произошел определенный прорыв в понимании психобиологии депрессий и лечении этого расстройства медикаментозными средствами. Однако эта в целом радужная картина приводит в замешательство клиницистов. Несмотря на значительные достижения в области фармакотерапии депрессий, это заболевание имеет по-прежнему широкое распространение. Более того, количество самоубийств, которое принято считать показателем распространенности депрессий, не только не снизилось, но возросло за последние годы". И добавим сюда: "По самым оптимистическим оценкам, сделанным по результатам многочисленных контролируемых исследований в области фармакотерапии депрессий, только 60-65 % пациентов показывают выраженное улучшениев результате применения обычных трициклических препаратов". То есть? Использование таблеточек как-то так помогает, что не сильно-то и помогает. А некоторым, которых примерно треть, так и вообще не помогает никак.

И вот господин Бек сосредоточился на объяснении именно психосоциального компонента вот этой девитализации, при которой жизненные силы человека постепенно иссякают. Кстати, сие можно понимать и как старение человека, да. По крайней мере, мне удается так понимать - депрессия есть ускоренное старение.

И вот увидел он здесь три основные причины у всей этой фигни. Которые и получили название когнитивной триады Бека

1. Человек плохо думает про самого себя

Он считает себя уебком какого-либо рода. Ущербным в каком-либо отношении. Свои неудачи объясняет этими имеющимися у него недостатками. И гнобит себя за это.

2. Человек плохо думает про окружающую его жизнь

Вокруг такого человека бродят в большом количестве уроды, а жизнь, которую он видит вокруг себя, основательно уебищна. Ну, он так видит все это.
Уроды эти вместе с созданными этими уродами обстоятельствами жить ему мешают, все чего-то непомерного и несуразного от него хотят, а в результате в его собственной жизни получаются из-за этих долбоебов с их уебищными делами сплошь какие-то потери да провалы. В общем, жизни из-за них всех - никакой нету!

3. Человек плохо думает про свое будущее

Итак: я, бля, какой-то уебок. Кругом, бля, какие-то сплошные уроды. Поэтому ваще получается какая-то херня везде и всюду. И отсюда - че оно все изменится? Да так оно все и будет!

Ну и вот когда человек уже основательно проникнется мыслями о том, что сам он урод, кругом - сплошные уроды, жизнь от этого - напрочь какая-то уродская, и так оно все и будет, а что ж тут поделаешь-то?
Тогда и наступает вот такая ерунда, о которой писал еще Гомер: "Он по Алейскому полю скитался кругом, одинокий, сердце глодая себе, убегая следов человека...".

И процитирую здесь еще одного красавца поэта, Тейлора Кольриджа, "Ода удрученным". В назидание.

I see them all so excellently fair,
I see, not feel, how beautiful they are.

Я так отчетливо и ясно вижу их,
Вижу, но не чувствую, как они прекрасны.

P.S. В завершение цитата из отца-основателя: "Все другие симптомы, входящие в депрессивный синдром, рассматриваются в когнитивной модели как последствия активации вышеназванных негативных паттернов".

That's all.

Когнитивная модель депрессии по Аарону Беку — Простая и правильная психология

Для прояснения психологического субстрата депрессии в когнитивной модели используются три несложные концепции: 1) когнитивная триада, 2) схемы, и 3) когнитивные ошибки (ошибочная обработка информации).

Концепция когнитивной триады

Когнитивная триада состоит из трех ключевых когнитивных паттернов, которые побуждают пациента идиосинкразически относиться к себе, к происходящим с пациентом событиям, и к своему будущему. Первый компонент триады имеет отношение к негативным представлениям пациента о себе. Он считает себя неполноценным, непригодным, больным, или обделенным. Он склонен находить причину своих неприятных переживаний в наличии у себя психологических, моральных или физических недостатков. Пациент убежден в том, что он, с его точки зрения, никому не нужен и бесполезен именно по причине этих скорее всего имеющихся у него недостатков. Он склонен недооценивать себя в силу наличия этих недостатков и критиковать себя за них. И, в завершение, он убежден в том, что у него отсутствуют те качества, которые он считает необходимыми для того, чтобы быть счастливым и довольным жизнью.

Еще один компонент когнитивной триады описывает склонность депрессивного пациента негативно интерпретировать свой текущий опыт. Он видит жизнь как нечто, налагающее на него непомерные требования, и/ или выдвигающее непреодолимые препятствия в достижении его жизненных целей. Он ошибочно понимает свое взаимодействие с окружающим его одушевленным или неодушевленным миром как свидетельство поражений или лишений. Ошибочность таковых негативных интерпретаций становится очевидной, если мы начинаем наблюдать за тем, как пациент негативно конструирует те ситуации, в которых возможны более справедливые альтернативные объяснения. Человек в депрессии может осознать, что его первоначальные негативные объяснения ошибочны, если побудить его поразмыслить над этими менее негативными альтернативными объяснениями. В таком случае он способен придти к осознанию того, что он подгонял факты таким образом, чтобы они соответствовали изначально имевшимся у него негативным идеям.

Заключительный компонент когнитивной триады описывает негативное видение будущего. Если человек в депрессии делает долговременные прогнозы, он ожидает того, что его текущие затруднения или страдания будут длиться бесконечно. Он предвидит бесконечные трудности, фрустрации и лишения. Когда он обдумывает занятие каким-то конкретным делом в ближайшем будущем, он считает, что у него ничего не выйдет.

Когнитивная модель рассматривает прочие признаки и симптомы депрессивного синдрома как следствия активации негативных когнитивных паттернов. Например, если пациент ошибочно думает, что его отвергают, он будет реагировать на это с той же негативной эмоцией (например, печаль, злость), как и в том случае, когда бы его действительно отвергали. Если он ошибочно считает, что он социальный изгой, он будет чувствовать себя одиноко.

Мотивационные симптомы (например, паралич воли, желание отстраниться, избежать, и т.д.) также можно объяснить как следствия негативных когниций. Паралич воли является результатом пессимизма и безнадежности пациента. Если он ожидает негативных результатов, он не будет стремиться к какой-то цели или что-то предпринимать. Суицидальные желания можно рассматривать как экстремальное выражения желания сбежать от того, что кажется неразрешимыми проблемами или невыносимой ситуацией. Депрессивный человек может видеть себя как бесполезное бремя, и, следовательно, верить в то, что всем, включая и его самого, станет лучше, если он умрет.

Склонность депрессивного пациента к зависимости от других людей также понятна с точки зрения когнитивного подхода. В силу того, что он видит себя как никчемного и беспомощного и нереалистично переоценивает сложность обычных дел, он ожидает того, что если он возьмется за эти дела, кончится это плохо. Отсюда, пациент склонен искать помощи и заверений от других людей, которых он находит более компетентными и толковыми.

В завершение, когнитивная модель также способна объяснить и телесную симптоматику депрессии. Апатия и неэнергичность могут являться результатом убежденности пациента в том, что он обречен на провал всех своих начинаний. Негативные прогнозы на будущее (чувство тщетности) могут приводить к «психомоторной подавленности».

Структурная организация депрессивного мышления

Второй ключевой составляющей когнитивной модели является концепция схем. Эта концепция используется для объяснения того, почему депрессивный пациент придерживается своих приносящих ему боль и поражения установок невзирая на объективные свидетельства наличия позитивных факторов в его жизни.

Любая ситуация состоит из большого количества стимулов. Человек произвольно отбирает некоторые из них, затем комбинирует их в паттерн, и концептуализирует ситуацию. Хотя разные люди могут концептуализировать одну и ту же ситуацию разными способами, данный конкретный человек склонен к постоянству в своем реагировании на схожие события. Относительно стабильные когнитивные паттерны создают основу для регулярности интерпретаций определенного набора ситуаций. Термин «схема» обозначает эти стабильные когнитивные паттерны.

Когда человек сталкивается с определенными обстоятельствами, активируется схема, связанная с этими обстоятельствами. Схема представляет собой основу для помещения данных в когниции (определяемые как любая идеация с вербальным или визуальным содержанием). Таким образом, схема формирует базис для отбора, различения и кодирования стимулов, с которыми сталкивается индивидуум. Он категоризует и оценивает свой опыт сквозь матрицы схем.

То, какие виды схем задействованы, определяет то, как индивидуум будет структурировать различный опыт. Схема может быть в течение длительного периода времени неактивной, но может быть и приведена в действие какими-либо событиями в окружающей среде (например, стрессовыми ситуациями), которые послужат входящими данными. Схемы, активированные в определенной ситуации, напрямую определяют реакции человека. В психопатологических состояниях, таких, как депрессия, концептуализирование пациентами определенных ситуаций искажается таким образом, чтобы эти концептуализации соответствовали доминирующим дисфункциональным схемам. Упорядоченное соответствие подходящих схем и определенных стимулов нарушается вторжением этих чрезвычайно активных идиосинкразических схем. По мере того, как эти идиосинкразические схемы становятся все более активными, они вызываются к жизни все более широким спектром стимуляции, которая все слабее и слабее логически связана с этими схемами. Пациент утрачивает большую часть произвольного контроля над собственными мыслительными процессами и не способен обращаться к другим, более уместным схемам.

В случае слабо выраженных депрессий пациент обычно способен относиться к своим негативным мыслям с некоторой объективностью. По мере усугубления депрессии в его мышлении начинают все более доминировать негативные идеи, при том, что между фактической ситуацией и осуществляемыми им негативными интерпретациями может отсутствовать логическая связь. Коль скоро доминирующие идиосинкразические схемы приводят к искажению реальности, и, следовательно, к систематическим ошибкам мышления депрессивного пациента, он становится все менее способен принять идею того, что его негативные интерпретации ошибочны. В случае более тяжелых депрессивных состояний идиосинкразическая схема может абсолютно доминировать в мышлении пациента: он полностью охвачен персеверирующими, повторяющимися негативными мыслями и может находить чрезвычайно сложным сконцентрироваться на внешних стимулах (например, на чтении или на ответах на вопросы) или заняться произвольной умственной активностью (вычисления, решение проблем, припоминание). В подобных случаях мы приходим к выводу о том, что идиосинкразическая когнитивная организация приобрела характер автономности. Депрессивная когнитивная организация может становиться настолько независимой от внешней стимуляции, что индивидуум перестает реагировать на изменения в своем непосредственном окружении.

Ошибочная обработка информации

Данные систематические ошибки в мышлении депрессивного пациента поддерживают убежденность пациента в обоснованности его негативных идей невзирая на наличие противоречащих доказательств.

  1. Необоснованный вывод (относится к реагированию) описывает процесс формирования какого-либо мнения в отсутствие данных, поддерживающих это мнение, или в тех случаях, когда данные мнению противоречат.
  1. Избирательный отбор (относится к стимулам) заключается в сосредоточении на детали, вырванной из контекста, при игнорировании прочих, более существенных характеристик ситуации, и концептуализации целостного опыта на основе этого фрагмента.
  1. Чрезмерность обобщения (относится к реагированию) подразумевает паттерн формирования общего правила либо мнения на основе одного или нескольких изолированных случаев, и применения концепта без разбору как к ситуациям, имеющим к нему отношение, так и к тем, которые такого отношения не имеют.
  1. Преувеличение и минимизация (относится к реагированию) проявляются в ошибках оценивания значимости или масштаба события до такой степени, что образуется искажение.
  1. Персонализация (относится к реагированию) подразумевает склонность пациента связывать внешние события с собой в тех случаях, когда для образования такой связи нет никаких оснований.
  1. Абсолютистское, дихотомическое мышление (относится к реагированию) проявляется в наклонности помещать любой опыт в одну из двух противоположных категорий; например, безупречный или неполноценный, безупречно аккуратный или грязнуля, святой или грешник. Когда пациенты описывают себя, они выбирают экстремально негативные категоризации.

Для того, чтобы понять расстройства мышления при депрессии, можно концептуализировать эти расстройства в рамках «примитивного» в противоположность «зрелому» режимов организации реальности. Все более очевидно, что депрессивные люди склонны структурировать свой опыт относительно примитивным образом. Они склонны выносить размашистые глобальные суждения по поводу событий, которые влияют на их жизнь. Значения, которыми заполнено их сознание, обычно являются экстремальными, негативными, категоричными, абсолютными и скорыми на осуждение. Эмоциональные реакции, таким образом, обычно являются негативными и весьма яркими. В противоположность таковому примитивному типу мышления, более зрелое мышление связывает жизненные ситуации с множеством измерений или качеств (вместо единственной категории), делает это скорее в количественной, нежели качественной, манере, и на основании скорее относительных, нежели абсолютных стандартов. В ходе примитивного мышления сложность, вариативность, разнообразие человеческого опыта и поведения сводятся к нескольким грубым категориям.

Характеристики типичного депрессивного мышления, судя по всему, аналогичны тем, которые описывал Пиаже в данных им описаниях мышления детей. Мы используем термин «примитивное» для описания данного типа мышления с той целью, чтобы отличить его от более адаптивного мышления, наблюдаемого на более поздних стадиях развития. Ниже схематизированы отличительные характеристики этих форм мышления.

«Примитивное» мышление

  1. Одномерное и глобальное: Я трус.
  2. Абсолютистское и моралистичное: Я отвратительный слабак.
  3. Инвариантное: Я всегда был слабаком и всегда им буду.
  4. «Характерологическая диагностика»: В моем характере имеется недостаток.
  5. Необратимость: Коль скоро я базово слаб, с этим ничего уж не поделаешь.

«Зрелое» мышление

  1. Многомерное: Я несколько пуглив, вполне щедр и довольно умен.
  2. Релятивистское и неосуждающее: Я более пуглив, чем большинство людей, которых я знаю.
  3. Вариативное: Мои страхи варьируются время от времени и от ситуации к ситуации.
  4. «Поведенческая диагностика»: Я слишком уж избегаю различных ситуаций и много чего боюсь.
  5. Обратимость: Я могу научиться смотреть проблемам в лицо и бороться со своими страхами.

На основе этого схематического представления мы видим, что депрессивные пациенты склонны трактовать свой опыт как тотальную депривацию или поражения (одномерно), и как нечто необратимое (фиксированное). Одновременно они категоризуют себя как «лузеров» (категорично, осуждающе) и обреченных (необратимые проблемы с характером).

(с) A.T. Beck, A.J. Rush, B.F. Shaw, G. Emery, «Cognitive Therapy od Depression», 1979.

Когнитивная триада Бека - как отследить депрессию и понять к чему она приводит | Профайлинг и нейротехнологии

После статьи про депрессивно-печальный психотип, появилось много вопросов по поводу триады. В этой статье мы подробно разберем как ее увидеть в себе, окружающих и специфику по полочкам.

Начнем с предыстории

Депрессия, очень серьезный феномен. Кому удобнее, можно называть заболевание. Войдя в нее однажды, достаточно сложно вернуться вновь к жизни и радоваться. Скорее будет потихонечку увязание в болоте. Все мысли будут так же удручать и топить глубже.

Ученых и врачей это насторожило, и были разработаны препараты «Выводящие из депрессии».

По статистике эти препараты помогают порядка 60% пациентов или поддерживает их на данном уровне. Однако, остальные уходят еще глубже со скоростью выше нежели ранее. И то, те самые большинство счастливчиков, как только оканчивают пить их, уходят на дно морали и духа.

Это все еще печальнее, если знать тот факт, как определяется количество депрессующих. А все просто – их отражает количество самоубийств, которое из года в год, непреклонно растет.

И вот один ученый осмотрел определенную параллель, которая не дает выйти человеку из данного положения дел, а лишь топит его сильнее.

Причины (можно рассматривать как этапы) когнитивной триады Бека

Негативная рефлексия по отношению к себе

Проще говоря человек концентрируется на своих промахах и недостатках. От этого у него начинается непринятие себя, гнобление: «а так мне еще жить до конца жизни», и уходит в депрессию.

Негативная рефлексия на окружение и окружающих

Человек начинает анализировать какое плохое общество его окружает, плохие вещи, достаток, работа, постоянные болезни, без отпусков работа и т.д. На этом фоне он начинает всех винить и принимать такую идеологию, как: «Я в таком отвратном обществе нахожусь и мне никогда из него не вылезти, погряз в нем навсегда». Это общество и сформировало мою нынешнюю жизнь, от этого мне так плохо. И депрессия уходит еще глубже.

Негативное прогнозирование собственного будущего

Что мы имеем в итоге: я никчемный, ни на что не способный, при этом меня окружают люди, благодаря которым я таким стал и не выпустят меня из этого порочного круга. Получается что моя жизнь будет на этом уровне – ничтожной, а со временем даже катиться еще глубже в бездну. Это самый пик депрессии.

Если понравилась статья – поставьте лайк.

Хочешь научиться разбираться в этой теме – подпишись.

Так я пойму что тема для Вас интересна и стоит ее развивать.

Тем более что это не сложно, а мне приятно 😊

Учебный консультационный Центр "Актуальные знания" | Психологическое консультирование | Новости

25-27 апреля в Тольятти прошла первая часть обучающей программы по когнитивной психотерапии - Начальная Когнитивная Школа.

Подробно о Школе Когнитивной Терапии можно узнать на нашей странице ВКонтакте

Программа первой ступени «НАЧАЛЬНАЯ ШКОЛА КОГНИТИВНОЙ ТЕРАПИИ»

первоисточник - А. Бандура.

Социально-когнитивная теория. Биологические факторы в процессах научения. Человеческие способности. Человеческая агентность и взаимный детерминизм. Триадический взаимный детерминизм.

Научение через наблюдение. Функции. Моделирование. Основные процессы: проявление внимания, сохранение, продуцирование, мотивация.

Моделирование мыслительных процессов. Когнитивная обработка информации в ходе моделирования. Роль подкрепления.

Научение в действии. Функции последствий реакции. Эффективность научения в действии. Прогнозирующее знание и предвидение. Практический, символический и опосредованный источники получения информации.

Регулирующие побудительные системы. Внешние мотиваторы. Мотиваторы опосредования. Наблюдение вознагражденного и наказанного поведения. Способы сдерживания нежелательного поведения. Мотиваторы саморегуляции. Самонаблюдение, оценочный процесс, самореагирование.

Самоэффективность и цели. Определение. Функция и результаты самоэффективности. Достижение в действии. Опосредованный опыт. Вербальное убеждение. Три способа влияния физиологического и эмоционального состояния на веру в эффективность. Функции целей.

Моделирование через участие. Выполнение в естественных условиях. Неоднократность,  индуцирование реакции, поддержка исполнения, самоуправляемое исполнение.

первоисточник –  А.Бек

Основополагающие тезисы когнитивного консультирования. Дисфункциональные схемы и убеждения. Систематическое совершение когнитивных ошибок. Автоматические мысли. Эволюционные и генетические факторы когнитивной уязвимости. Гипервалентный образ действий. Принципы когнитивного консультирования.

Основные положения теории А.Бека. первичный и более высокий уровень когнитивной обработки. Обработка информации и схемы. Когнитивные ошибки при обработке информации.

Гипотеза непрерывности. Отношение когниции к эмоции. Эволюционные истоки когниций и поведения.

Активизация когнитивных схем и симптомов психиатрических и других расстройств. Приобретение уязвимости: травмы, полученные в детстве, плохое обращение в детстве, неадекватный опыт научения навыкам, позволяющим справляться с ситуацией. Активизация уязвимости. Понятие когнитивного сдвига.

Причины неадекватности.  Способность изменять гипервалентный образ действий. Реальность дисфункциональных интерпретаций. Сопротивление изменениям, виды дисфункциональных и преувеличенных убеждений: убеждения относительно изменений, оправдание собственных убеждений, аргументы взаимности, проблема связана с другим(и).

Когнитивные модели. Когнитивная модель депрессии: когнитивная триада, предрасполагающие схемы, когнитивные недочеты и искажения. Когнитивная модель тревожных расстройств. Когнитивная модель расстройств личности. Когнитивная модель дистресса у супругов.

Обязательная практическая часть НАЧАЛЬНОЙ ШКОЛЫ КОГНИТИВНОЙ ТЕРАПИИ включает в себя научение базовым консультационным навыкам:

 

  • определение проблемы и концептуализация случая в терминах когнитивной терапии;
  • формирование когнитивного стиля консультирования;
  • идентификация и изменение подспудных убеждений;
  • завершение консультирования и предотвращение рецидивов;

 

 

Продолжительность НАЧАЛЬНОЙ ШКОЛЫ КОГНИТИВНОЙ ТЕРАПИИ 24-30 часов. Соотношение теоретической и практической частей - 1:2.

 

Курсантам НАЧАЛЬНОЙ ШКОЛЫ КОГНИТИВНОЙ ТЕРАПИИ необходимо иметь базовое психологическое или психотерапевтическое образование. Следующие ступени: СРЕДНЯЯ и ВЫСШАЯ ШКОЛЫ КОГНИТИВНОЙ ТЕРАПИИ.

Когнитивная триада Бека: что это за теоретическая модель депрессии? - Психология

Когнитивная триада Бека: что это за теоретическая модель депрессии? - Психология

Содержание:

Хотя существует множество объяснительных моделей депрессии, Когнитивная триада Бека это, наверное, самое главное из всех.

Мы рассмотрим все концепции, включенные в подход этого автора, и ту роль, которую эти три элемента играют в глобальной теории, которую он разработал как способ объяснения психологической патологии, столь часто встречающейся среди населения, как депрессия.

  • Статья по теме: «Когнитивная терапия Аарона Бека»

Что такое когнитивная триада Аарона Бека?

Когда мы говорим о когнитивной триаде Бека, мы имеем в виду суть важной теории, разработанной в 1976 году автором Аароном Темкин Беком, американским психиатром. Концепция является основным элементом когнитивной теории депрессии., модель, разработанная Беком, чтобы попытаться объяснить и предсказать причины этой патологии.

Следовательно, когнитивная триада Бека, также известная как негативная когнитивная триада, будет состоять из трех элементов, связанных с системой убеждений, которые предсказывают возможную депрессию у человека. Этими элементами могут быть негативные мысли по отношению к самому себе, негативное видение мира вокруг себя и безнадежные мысли о грядущем будущем.

Совершенно мрачное видение самого человека, его окружения и его будущего. Это когнитивная триада Бека, три элемента, которые человек видит настолько неблагоприятно, что на его настроение влияет до такой степени, что возникает риск оказаться затронутым психологической болезнью депрессии.

Почему это происходит? Из-за схем, которые люди используют для фильтрации всей информации, которая постоянно до нас доходит. В случае человека с негативным взглядом на три элемента, составляющие когнитивную триаду Бека, их схемы будут ориентированы на сбор только тех стимулов, которые соответствуют этому катастрофическому видению жизни.. Другими словами, вы увидите только отрицательную сторону всего, что происходит вокруг вас.

Это только даст обратную связь по тем же паттернам, давая вам больше причин верить в них и постепенно погружая вас в депрессивное состояние, которое может ухудшаться, пока вы полностью не разовьете патологию депрессии. На этом этапе человеку, вероятно, понадобится помощь профессионального психолога, чтобы он смог преодолеть это расстройство и восстановить душевное состояние, которое было у него до возникновения указанной патологии.

Когнитивные искажения

Мы видели, что люди, затронутые когнитивной триадой Бека, склонны использовать серию предубеждений, которые заставляют человека улавливать только негативную информацию, тем самым углубляя их состояние. Мы собираемся подробнее остановиться на типах когнитивных искажений, возникающих во время этого процесса.

1. Чрезмерное обобщение

Первое искажение, которое часто попадает в когнитивную триаду Бека, - это чрезмерное обобщение. Название само по себе довольно информативное. Человек склонен брать изолированное событие (негативного характера) как пример того, что происходит всегда., как способ оправдать безнадежность всех событий, касающихся его самого, его окружения или его будущего.


2. Дихотомическое мышление

Эти люди также склонны к дихотомическому мышлению, то есть к считайте, что есть только два крайних варианта по отношению к данной проблеме, вместо того, чтобы задумываться, есть ли промежуточные возможности, которые не столь катастрофичны. Это классический вариант «или черный или белый», в котором испытуемый не осознает, что в центральной части есть целая серая шкала, в которой находится множество решений волнующего его вопроса.

Этот тип искажения легко обнаружить, так как субъекты, попадающие в них, всегда обычно говорят полностью: все или ничего, всегда или никогда, все или ничего. Проблема в том, что во многих случаях возникает тенденция попасть в ложную дилемму, поскольку она создает ситуации, в которых необходимо выбирать между двумя вариантами, как если бы они были единственно возможными.

  • Вам может быть интересно: «Когнитивные схемы: как организовано наше мышление?»

3. Произвольные выводы

Когнитивная триада Бека также может быть ухудшена произвольными выводами. Эти когнитивные искажения означают, что субъект вместо того, чтобы провести полное рассуждение о ситуации, которая его занимает, выбирает ярлык и сделать поспешный вывод, который, как правило, отрицателен либо по отношению к нему, либо к какому-либо элементу его окружения, либо к его будущим перспективам.

Посредством произвольных выводов человек может считать, что определенное поведение другого человека было совершено с намерением причинить ему вред, хотя на самом деле нет объективных доказательств этого.

4. Увеличение и уменьшение

Другими наиболее частыми предубеждениями, которые используют люди в депрессии и которые, следовательно, связаны с когнитивной триадой Бека, являются увеличение или уменьшение. Они связаны с тем дихотомическим мышлением, которое мы видели ранее. В этом случае человек будет склонен преувеличивать, чрезмерно или неправильно, характеристики определенного события, всегда в отрицательном к нему направлении.

Здесь также можно наблюдать катастрофическое видение, поскольку человек собирается усилить или минимизировать характеристики события, как правило, увеличивая его, когда оно негативно по отношению к нему, и уменьшая его, когда оно является положительным, таким образом, сохраняя ощущение, что действительно , с ним случаются только плохие вещи, а когда они хорошие, они не имеют никакого отношения к его жизни.

5. Избирательная абстракция

Избирательная абстракция уже наблюдалась в подходах к другим когнитивным искажениям, связанным с когнитивной триадой Бека, поскольку на самом деле она является основным механизмом для многих из них. Состоит из отбирать только те элементы информации, которые мы получаем, которые соответствуют нашим убеждениям. В данном случае это будут все те негативные составляющие, которые соответствуют идее о том, что все во мне неправильно, все вокруг меня неправильно или все, что еще не произошло, плохо.

Как мы видим, это одна из основных идей, предложенных Беком в его когнитивной теории депрессии, поэтому это искажение особенно важно, когда речь идет о понимании значения когнитивной триады Бека.

6. Персонализация

Последнее из когнитивных искажений, которые мы собираемся рассмотреть, - это персонализация, частое явление, из-за которого люди, страдающие депрессией, склонны к приписывать определенные явления себе или окружающим их людям. То есть они думают, что они (или другие люди) несут прямую ответственность за события, которые негативно влияют на их личность, даже если таких отношений не существует или они гораздо более расплывчаты, чем они думают.

Этот механизм также известен как ложное приписывание, поскольку люди ошибочно приписывают причинность события другим людям или даже себе, когда реальность сильно отличается, и событие было следствием другой серии переменных, которые выходят из-под контроля. несправедливо виновный человек.

Оценка когнитивной триады Бека

Как только мы выясним, из чего состоит когнитивная триада Бека и какие когнитивные механизмы лежат в основе этой теории, стоит задаться вопросом, как мы можем ценить или оценивать эти элементы в конкретном человеке. Для этого автор разработал Реестр депрессии Бека, также известный как BDI или BDI-II, в его самой последней версии.

Этот инструмент представляет собой вопросник, состоящий из 21 пункта, перед которым испытуемый должен выбрать степень, в которой каждое утверждение ему соответствует, от совсем до полной (всего четыре степени). Благодаря ответам психолог сможет получить информацию об элементах когнитивной триады Бека, которые наиболее подвержены влиянию этого человека, и, следовательно, оценить, насколько серьезна депрессия.

Это чрезвычайно полезный инструмент, так как он требует очень мало времени на нанесение (обычно 15 минут более чем достаточно), и он также может быть введен самим человеком. Самым важным является ценная информация, которую он предоставляет профессионалу, который благодаря результатам и своему клиническому наблюдению сможет оценить направление терапии, направленное на достижение максимально возможного улучшения состояния пациента.

Это не единственная шкала, предназначенная для оценки когнитивной триады Бека. Бекхэм и его сотрудники создали инвентарь когнитивной триады, или CTI, в 1986 году. Этот инструмент содержит 30 вопросов, по 10 для каждого из элементов триады (человек, мир и будущее). Вдобавок Каслоу в 1992 году решил сделать адаптацию, чтобы можно было применить эту шкалу к детскому населению, создав таким образом CTI-C. В данном случае в нем 36 предметов.

Триада Бека - когнитивное объяснение депрессии Психолог Войцех Кленк

Когнитивная триада Бека - когнитивный фон депрессии семья. Seligman (1973) описал депрессию как «холод психологии» из-за ее частоты возникновения. В этой статье я познакомлю вас с одной из моделей, объясняющей, какие когнитивные функции приводят к развитию депрессии, — когнитивной триадой Аарона Бека .

Каковы симптомы депрессии?

Депрессия проявляется очень неоднородно. Следовательно, речь идет обо всем спектре, который включает, например, большую депрессию, дистимию, депрессивное расстройство, вызванное лекарствами, или другие медицинские состояния. Согласно DSM-V (Диагностическое и статистическое руководство по психическим заболеваниям), депрессивное настроение должно испытываться в течение как минимум двух недель, чтобы признать, что человек соответствует критериям большой депрессии. Кроме того, оно должно сопровождаться пятью или более из следующих симптомов:

  • Депрессия
  • Снижение интереса к занятиям, которые раньше доставляли удовольствие
  • Измененный аппетит: человек переедает или почти не ест
  • Бессонница или чрезмерная сонливость
  • Психомоторные расстройства
  • Отсутствие энергии
  • Чувство вины или никчемности
  • Когнитивные нарушения, невнимательность или трудности с принятием решений
  • Повторяющиеся мысли о смерти или суицидальные мысли

Эти симптомы вызывают значительный дискомфорт в различных сферах жизни, таких как работа, личная жизнь или соц.Обычно депрессивный человек настолько огорчен, что его болезнь полностью обуславливает его жизнь.

Когнитивное объяснение депрессии

Аарон Бек, один из отцов когнитивной психологии, глубоко изучил модели человеческого мышления и системы убеждений. Бек начал изучать психоанализ, но быстро понял, что за депрессивное настроение ответственны искаженные негативные мысли. В результате своих наблюдений Бек предложил когнитивную модель, объясняющую развитие депрессивного расстройства.

Для Бека когнитивная триада основана на трех фундаментальных аспектах: негативное видение себя, мира и будущего.

По словам Бека, основное изменение, с которым сталкиваются люди, страдающие депрессией, заключается в том, что они неправильно обрабатывают информацию. Убеждения и мысли людей, страдающих депрессией, чреваты болезнью, но они не осознают собственного искаженного восприятия мира. Скорее, они принимают свое восприятие как должное и строят свою жизнь на мышлении, искаженном болезнью. Бек (1967) определил три когнитивных механизма, которые, по его мнению, способствуют развитию депрессии:

  1. Когнитивные ошибки (то есть неправильная обработка информации)
  2. Негативные автосхемы
  3. Когнитивная триада (негативное автоматическое мышление)
      8

а) Когнитивное искажение

Бек обнаружил, что люди с депрессией чаще, чем люди без расстройства настроения, сосредотачиваются на негативных аспектах ситуации и игнорируют позитивные.Они склонны к искажениям и только негативным интерпретациям событий/информации — процесс известен как когнитивная ошибка .

Бек перечислил многочисленные когнитивные искажения, два из которых включают: чрезмерное обобщение и катастрофическое . Например, депрессивный человек может генерировать чрезмерное обобщение, из которых делать далеко идущие (как правило, негативные) выводы на основании единичного случая, например: «Я пропустил один тест, и я обязательно провалю экзамен по этому предмету». ! (хотя остальные тесты по этому предмету дал этот человек)».В качестве альтернативы депрессивный человек может пережить катастрофы, из которых он преувеличивает мелкие неудачи и считает их полной катастрофой, например: «Я пропустил один семестровый экзамен в первом семестре! Я провалю учебу и никогда не найду хорошую работу!».

б) Негативные схемы Я (негативные убеждения)

Схема – это «пакет» знаний, который содержит информацию и убеждения о нас самих и окружающем нас мире. Эти схемы развиваются в детстве, и, по словам Бека, люди, страдающие депрессией, имеют негативную самооценку, которая может исходить из негативного опыта, такого как критика со стороны родителей, сверстников и учителей.

Человек с негативным мышлением, по сути, интерпретирует информацию и опыт из окружающей среды преимущественно негативным образом, что может привести к когнитивным искажениям, подобным описанным выше.

c) Негативная триада

Бек утверждал, что когнитивные искажения и негативные автосхемы поддерживают негативную триаду : негативное и иррациональное представление о себе, будущем и окружающем мире. Для людей, страдающих депрессией, негативная триада является распространенным симптомом.

Отрицательная триада, короче говоря, делится на три когнитивных элемента:

  • Я — «Я ничего не стою».
  • Мир - "Мир - нечестное место".
  • Будущее — «Я всегда буду терпеть неудачу».

Согласно когнитивной триаде Бека, депрессивный человек автоматически имеет негативное видение себя, своих прошлых переживаний (окружающий мир дал только негативных переживаний) и будущего.

Согласно этой модели, «другие симптомы депрессивного синдрома» являются «последствиями активации негативных когнитивных паттернов».

Отрицательный образ себя с точки зрения когнитивной триады

Люди с депрессией очень мало оценивают свои способности и достижения. Они демонстрируют стиль самовосприятия, который мы обычно называем низкой самооценкой. Самооценка представляет собой сложный конструкт, показывающий ценность, которую мы придаем себе в различных сферах жизни, в том числе и личной.

Я-концепция

Это набор наших представлений о себе.Оно состоит из ярлыков, которые мы «приклеиваем» друг к другу — депрессивные люди склонны навешивать на себя оскорбительные ярлыки «я тупой», «я ничего не стою», «я ничего не могу сделать» и т. д. искаженные искаженными мыслями.

Принятие себя

Это означает принятие того, кто мы есть, включая все наши силы и возможности, а также все наши ограничения. Согласно когнитивной триаде, люди с депрессией гораздо больше акцентируют внимание на собственных недостатках и усиливают их.Например, если школьник в депрессии сдал десять предметов и провалил один, вместо того чтобы радоваться и праздновать множественные успехи, он ставит неудачу в центр своей жизни и вокруг нее строит собственный образ человека, у которого «все идет хорошо». Негативные аспекты как будто рассматриваются через увеличительное стекло: они кажутся больше, чем есть на самом деле.

Уверенность в себе

Это способность доверять себе. Он включает в себя чувство защищенности и уверенности в собственных силах.Люди с депрессией чувствуют себя очень неуверенно, они не чувствуют себя достаточно сильными, чтобы действовать или принимать важные решения. Решение воздержаться от действий увеличивает неуверенность, что еще больше усиливает боязнь принятия решений.

Самоуважение

Эта концепция подразумевает понимание и удовлетворение собственных потребностей на основе самоуважения. Для душевного равновесия важно следовать своим ценностям. Однако во многих случаях люди с депрессией не действуют в гармонии с собой.В некотором смысле их низкая самооценка является более или менее тонкой формой саморазрушения.

Негативное видение будущего согласно когнитивной триаде

По мнению депрессивного человека, настоящее – это пустыня, где ничего не растет, и так же, как ты смотришь в будущее. Нет никакой надежды. Принято считать, что в данный момент ситуация плохая и ничего изменить в этом вопросе нельзя.

То, что произойдет, будет таким же или даже хуже, чем то, что произошло до сих пор.

Например, представьте себе человека, который в депрессии готовится к экзамену и проваливает его. Ее предвзятое мышление заставит ее поверить, что не стоит появляться на экзамене, потому что она снова провалится. Это происходит потому, что депрессивный человек не доверяет себе и не верит, что в следующий раз он будет «другим/лучше».

Другой пример. Если кого-то, находящегося в депрессии, увольняют, ему будет легко «сломаться», потому что он считает, что никто другой не захочет его нанимать.Проекция будущего пораженческая, стиль мышления при таком подходе затрудняет поиск новой работы, что будет усиливать негативное видение будущего депрессивного человека.

Негативный взгляд на мир из когнитивной триады

Люди с депрессией не только имеют негативное представление о себе. Искаженные мысли также очень существенно влияют на восприятие мира. Так, например, их внимание будет гораздо больше сосредоточено на признании их патологического пессимизма, а когда они увидят или прочитают негативные новости, это усилит искаженное восприятие.Это то, что мы называем ошибкой подтверждения .

То же самое произойдет, если кто-то из окружения депрессивного человека сообщит о собственном неприятном опыте, например, получит штраф или потеряет кошелек. Любое негативное событие, происходящее или услышанное в жизни депрессивного человека, только усилит его негативный взгляд на мир. Легко видеть, что такой предвзятый взгляд ни в коем случае не является объективным.

Да, в мире каждый день происходит много негативных событий, но также много абсолютно нейтральных и много позитивных событий.

Если вы подозреваете депрессию, обратитесь за помощью

Люди с депрессией склонны смотреть на мир негативно, частично и дихотомически. Их собственный «когнитивный беспорядок» мешает им увидеть, что их интерпретации реальности не полностью совпадают с тем, что происходит на самом деле. Негативные мысли причиняют боль как физически, так и морально, и важно научиться лучше справляться с ними. Когнитивно-поведенческие терапевтические подходы дают людям больше контроля над своими мыслями в качестве стратегии выживания.

Депрессивные люди, работающие с психологом, приобретают способность отличать собственные искаженные мысли от реальности и видеть влияние когнитивных процессов на чувства. Эффект терапии заключается в способности распознавать и отслеживать собственные мысли, а также устранять искаженные аутосхемы, ведущие к депрессии. В результате неверные убеждения и мыслительные конструкции заменяются более рациональными и адаптивными.

Комментируя, делясь (быстрый вариант ниже), ставя "лайки", вы цените мою работу и помогаете этой статье дойти до большего числа людей - СПАСИБО <3

.

Аарон Бек (1921-)

Аарон Бек родился 18 июля 1921 года в Провиденсе в семье русских еврейских иммигрантов. Он был младшим из четырех братьев и сестер. Необходимость преодолевать школьные трудности, вызванные болезнью, была для него возможностью укрепить уверенность в себе и развить убеждение, что, принимая вызовы, можно достичь поставленных целей. Как и его старшие братья, он учился в Университете Брауна в своем родном городе. После окончания в 1941 году продолжил обучение в Йельском университете – изучал медицину.Он интересовался психиатрией и неврологией.

В 1961 году он опубликовал Шкалу депрессии Бека, которая используется до сих пор. Он был разработан на основе клинического опыта с пациентами в Лаборатории исследования депрессии в больнице общего профиля в Филадельфии. С 1963 года он сотрудничал с Альбертом Эллисом.

В 1994 году вместе со своей дочерью Джудит он основал Институт когнитивной терапии и исследований для популяризации подхода и обучения терапевтов.

Основные предположения

Концепция Аарона Бека принадлежит к основному направлению когнитивной психологии.По предположениям ее теоретиков, человек как самостоятельная сущность перенимает отношение исследователя к окружающей действительности. В ходе этого наблюдения формулируются определенные суждения, убеждения и гипотезы, согласно которым человек приспосабливается к миру. Ключевой категорией в этом подходе являются когнитивные структуры, т.е. система информации о внешнем мире и о себе, регулирующая поведение индивида.

Подход Бека был сформирован растущим разочарованием в психоаналитических методах.Когнитивные стратегии, которые он разработал, оказались особенно полезными при лечении депрессии, хотя они также используются при других психических расстройствах. Согласно предположениям Бека, причиной депрессии являются автоматические мысли, дисфункциональные убеждения и негативные самоопределения.

В основе модели депрессии Бека лежит так называемая когнитивно-депрессивная триада. Этот конструкт состоит из представлений о собственной низкой ценности, о многочисленных угрозах со стороны внешней среды, о неопределенном и к тому же угрожающем будущем.Депрессивный человек слишком часто думает о себе: «Я плохой, у меня ничего не получается». Сопровождается такими мыслями, как «все чего-то от меня хотят, жизнь — постоянные неудачи» и «ничего хорошего со мной больше не случится». Бек также заметил, что такие сформулированные мысли сопровождаются тенденцией к чрезмерному обобщению отрицательных стимулов в сочетании с избирательным отвлечением. Когнитивные расстройства этого типа способствуют возникновению депрессивных расстройств различной степени тяжести.Многие исследования, проведенные для проверки концепции Бека, подтвердили его предположения. Также было отмечено, что убеждения, определяющие предрасположенность к депрессии, активизируются в условиях повышенного стресса.

Основываясь на предположении о существовании когнитивной триады, Бек предложил модель когнитивной терапии, основной целью которой является выявление и трансформация дезадаптивных убеждений. Оригинальная терапия, предложенная Беком, длится от 15 до 25 еженедельных сеансов.В терапии пациент учится распознавать и контролировать автоматические мысли, анализировать, как эти мысли приводят к определенному поведению, и анализировать данные за или против этих убеждений. В результате неверные убеждения и конструкты заменяются более рациональными и адаптивными.

.

Депрессия по А. Беку (когнитивно-поведенческая терапия в Рыбнике)

2013-11-07

Депрессия по А. Беку Пишу психолог из Рыбника Богуслава Мария Блащик, MA

Депрессия по А. Беку

Согласно когнитивной концепции американского психиатра Аарона Бека, люди, страдающие депрессией, пользуются депрессивными бессознательные модели мышления, а затем проверить их и они ищут дисфункциональные аспекты в своем опыте.Да Под пониманием депрессии возникла триада депрессивная (когнитивная триада) происходит от когнитивной концепции депрессия. Создано Аароном Бек, означает наличие негативных, дисфункциональных мыслей по трем направлениям:

  • негативное восприятие мира и событий,

  • негативное самовосприятие,

  • негативное восприятие будущего.

Приведенные выше убеждения заставляют вас пессимистично относиться к этим три сферы возникают автоматически. Негативное восприятие это источник заниженной самооценки, чувства безысходности, нехватки мотивация и специфические эмоциональные и физические симптомы для депрессии. Бек утверждает, что депрессия возникает в результате взаимодействие (т.е. взаимное взаимодействие) биологические, психологические и экологические факторы. ситуаций сложные воспринимаются гиперактивными структурами когнитивный, , когда человек не в способны приспосабливаться к требованиям действительности, и это не в состоянии регулировать процессы адаптации (Sęk, 2005).Дисфункциональные убеждения не являются источником сами по себе расстройства (эмоции: печаль, гнев сообщают о наличие вредных и неудовлетворяющих факторов потребности) и являются адаптивными. Однако малоадаптивным является их большой интенсивность. Бек также утверждает, что это влияет на депрессию. негативная схема Я. Он вырабатывается в процессе социализации (в результате неприятие, пренебрежение, негативные оценки) за счет активации в сложные ситуации ( и ).Негативное восприятие ситуацию, себя и будущее также помогают другие когнитивные искажения, такие как:

  • черно-белое мышление - радикальное мировосприятие

  • чрезмерное обобщение - не учитывать всех ситуационные факторы

  • произвольное умозаключение - личное объяснение ситуации не соответствует действительности

  • преуменьшать и преувеличивать - успехи сводятся к минимуму, а поражения увеличены

    90 019
  • выборочная абстракция — фокусирование на неактуальном

  • персонализация - неправильное связывание событий друг с другом

Работа с когнитивными искажениями является ключевой в когнитивно-поведенческой терапии, которой занимается психолог из Рыбника Богуслава Мария Блащик, MA

.

Когнитивно-поведенческая терапия - между мыслями и эмоциями

Американский доктор медицины и психоаналитик доктор Аарон Бек отметил, что больные депрессией характеризуются сильно искаженным и негативным когнитивным содержанием, то есть мыслями и представлениями о себе, мире, других людях и будущем. Это спровоцировало его краткосрочное лечение, которое противопоставило реальности те мысли, которые поддерживали один из самых важных симптомов депрессии: подавленное настроение.Как выглядит когнитивно-поведенческая терапия? Кто это для? Какова его эффективность? Обо всем этом пишет Джоанна Гутрал — психолог из Университета социальных и гуманитарных наук, проводящая вебинары в рамках серии ABC Psychotherapy Psyche Zone.

Приглашаем на вебинар Когнитивно-поведенческая психотерапия - что это такое? >>

В начале 1960-х годов американский доктор медицины и психоаналитик доктор Аарон Бек, пытаясь убедить медицинское сообщество в эффективности психотерапии, пришел к выводу, что она нуждается в эмпирических исследованиях, а ее эффективность должна быть научно доказана.И хотя доктор Бек изначально пытался доказать эффективность психоанализа при лечении депрессии в своих исследованиях, последствия его работы привели его к совершенно новым выводам. Ученый отметил, что больные депрессией характеризуются сильно искаженным и негативным когнитивным содержанием, то есть мыслями и представлениями о себе, мире, других людях и будущем. Так была создана знаменитая депрессивная триада Бека, на основе которой Аарон Бек разработал метод краткосрочного лечения, заключающийся в конфронтации с реальностью тех мыслей, которые, по наблюдению ученого, вызывали сохранение одного из важнейших симптомов депрессии. депрессия: плохое настроение.Так родилась когнитивная терапия (в классическом понимании Бека, но из-за поведенческих аспектов вмешательств и взаимодействий большинство практиков и теоретиков называют ее когнитивно-поведенческой терапией), развитие и эмпирическая проверка которой продолжается и по сей день.

Когнитивно-поведенческая терапия - что это такое?

Когнитивная модель основана на убеждении, что дисфункциональное и негативное мышление влияет на настроение и поведение людей с психическими расстройствами.Эти модели были соответствующим образом адаптированы для объяснения как можно большего числа расстройств.

Задумайтесь на мгновение о ситуации, в которой вы не достигли цели, о которой вы действительно заботились. Возникновение таких эмоций, как грусть или разочарование, будет естественным.Одна и та же ситуация будет у человека, который думает: «В следующий раз это сработает», чем у того, кто думает: «Я совершенно безнадежен». Давайте посмотрим на эту вторую версию событий: вера в то, что они безнадежны или безнадежны, вызовет печаль и заставит этого человека отказаться от попыток действовать снова.Вместо этого она ляжет спать в печали, вызванной этой негативной мыслью.

Эта ситуация иллюстрирует, как наши негативные мысли и убеждения влияют на настроение и поведение. Более того, такая негативная мысль может привести к следующему: «У меня ничего не получается», «Я ни на что не годен», «Никто не справится со мной». Эти мысли ходят по порочному кругу с ухудшением настроения и ухудшением поведенческих реакций.

Эффективна ли когнитивно-поведенческая терапия?

Пытаясь преодолеть разрыв между мирами медицины и психотерапии, Аарон Бек инициировал сильную тенденцию к созданию и поддержке научно доказанных эффективных взаимодействий.Именно по этому пути идет когнитивно-поведенческая терапия, которая имеет давнюю исследовательскую традицию и ее эффективность описана в большом количестве публикаций. Когнитивно-поведенческая терапия эффективна при лечении депрессии (Beck, 2008), тревожных расстройств, таких как: генерализованное тревожное расстройство (Wells, 1995, 2007), социальное тревожное расстройство (Clark and Wells, 1995; Teachman et al., 2010), навязчивые состояния. компульсивное (McKay et al., 2015), посттравматическое стрессовое расстройство (Ehlers and Clark, 2000), расстройства пищевого поведения (Byrne et al., 2011) и многие другие.Результаты исследования подтверждают мета-анализы (подробнее в: Hofmann et al., 2012). Доказана эффективность когнитивно-поведенческой терапии и при ее проведении онлайн (Barak et al., 2009).

Подходит ли мне когнитивно-поведенческая терапия?

Терапия при этом течении относительно кратковременна. Клиенты, сотрудничающие с когнитивно-поведенческими терапевтами, знают, что эта терапия предполагает и собственную работу – между сеансами человек проверяет новые навыки, знакомится с психообразовательными материалами и литературой, выполняет небольшую личную работу, которая приближает их к достижению терапевтических целей.Отношения между терапевтом и клиентом, работающим в когнитивно-поведенческом потоке, представляют собой эмпиризм, основанный на сотрудничестве: терапевт далек от оценки отношения или суждения о поведении клиента (терапевт также никогда не советует пациенту, что делать или какое решение принять). сделать), но помогает сопоставить его мысли с реальностью, оценить их полезность и поддержать его в создании новых, более адаптивных и адекватных убеждений.

Джоанна Гутраль - психолог, когнитивно-поведенческий психотерапевт.С научной точки зрения он касается взаимосвязи между социальными ожиданиями, основными психологическими потребностями и изменениями личностных качеств на протяжении всей жизни. Он изучает восприятие изменений и их влияние на самочувствие людей разных возрастных групп. Ее интересы включают вопросы, связанные с социальными сравнениями, а также психологическое образование и личностное развитие. Он также занимается проблемой стигматизации психически больных людей, лечением и профилактикой аффективных расстройств, тревожных расстройств и вопросом самочувствия и восприятия изменений во времени.Окончила последипломную школу когнитивно-поведенческой психотерапии в университете SWPS, сертифицирована Польским обществом когнитивной и поведенческой терапии и работает под руководством. Победитель З. Пьетрасински (2016 г.), награжден стипендией и исследовательским грантом, финансируемым Национальным научным центром (Etiuda 7 и Preludium 16). Ведет портал психообразования Zdrowa Głowa и социальную кампанию «Mam Therapeutę».

Литература для желающих:

  • Бек, Дж.(2012). Когнитивно-поведенческая терапия. Краков: Издательство Ягеллонского университета. Попель, А., Прагловска, Э. (2008). Когнитивно-поведенческая терапия. Теория и практика . Варшава: Издательство Paradygmat.

Процитированная литература:

  • Барак, А., Кляйн, Б., и Праудфут, Дж. Г. (2009). Определение поддерживаемых Интернетом терапевтических вмешательств. В Анналах поведенческой медицины . https://doi.org/10.1007/s12160-009-9130-7
  • Бек, А.Т. (2008). Эволюция когнитивной модели депрессии и ее нейробиологических коррелятов . В Американском журнале психиатрии. https://doi.org/10.1176/appi.ajp.2008.08050721
  • Бирн, С.М., Фурсланд, А., Аллен, К.Л., и Уотсон, Х. (2011). Эффективность расширенной когнитивно-поведенческой терапии расстройств пищевого поведения: открытое исследование . Поведенческие исследования и терапия. https://doi.org/10.1016/j.brat.2011.01.006
  • Кларк, Д. А., и Уэллс, А.(1995). Когнитивная модель социальной фобии . Социальная фобия: диагностика, оценка и лечение.
  • Элерс, А., и Кларк, Д. М. (2000). Когнитивная модель посттравматического стрессового расстройства . Поведенческие исследования и терапия. https://doi.org/10.1016/S0005-7967(99)00123-0
  • Хофманн, С.Г., Аснаани, А., Вонк, И.Дж.Дж., Сойер, А.Т., и Фанг, А. (2012). Эффективность когнитивно-поведенческой терапии: обзор метаанализов. В когнитивной терапии и исследованиях.https://doi.org/10.1007/s10608-012-9476-1
  • Маккей Д., Сукман Д., Незироглу Ф., Вильгельм С., Штейн Д. Дж., Кириос М., Мэтьюз К. и Вил Д. (2015). Эффективность когнитивно-поведенческой терапии обсессивно-компульсивного расстройства . В психиатрических исследованиях. https://doi.org/10.1016/j.psychres.2015.02.004
  • Тичман, Б.А., Маркер, К.Д., и Клеркин, Э.М. (2010). Катастрофические неправильные интерпретации как предиктор изменения симптомов во время лечения панического расстройства .Журнал консалтинга и клинической психологии. https://doi.org/10.1037/a0021067
  • Уэллс, А. (1995). Метапознание и беспокойство: когнитивная модель генерализованного тревожного расстройства . Поведенческая и когнитивная психотерапия. https://doi.org/10.1017/S1352465800015897
  • Уэллс, А. (2007). Познание о познании: метакогнитивная терапия и изменение генерализованного тревожного расстройства и социальной фобии . Когнитивно-поведенческая практика. https://дои.орг/10.1016/j.cbpra.2006.01.005
.

Депрессия в результате хронического соматического заболевания

Депрессию иногда считают простудой среди психических заболеваний. Это состояние слабости, которое лишает человека воли к жизни, надежды, стремления к движению. В этой статье описывается негативное влияние депрессии на хроническое заболевание, как ее распознать и как побудить клиентов заботиться о собственном здоровье.

Когнитивная терапия Аарона Бека была специально разработана для лечения депрессии.Когда эксперименты Бека не смогли доказать психоаналитическую концепцию депрессии, он начал искать другой способ понять это расстройство. Он обнаружил, что люди с депрессией имеют негативное представление о себе, других и мире, а также о будущем. Когнитивная триада ( депрессивная триада ), которая может быть вызвана внешней утратой, либо являться следствием внутренней предрасположенности личности, делающей личность более чувствительной к потерям, оказалась характерной для депрессии, а не гнева, направленного внутрь .

Негативное представление о себе Негативная картина мира Негативная картина будущего

Вы видите потерю как нечто личное . Вы несправедливо критикуете себя. Вы называете себя нелюбящим, неадекватным, бесполезным. Вы зацикливаетесь на своей предполагаемой неудаче.


Вы видите потерю как нечто обычное .Вы обобщаете и преувеличиваете степень своей потери. Вы видите других людей лучше, бесчувственнее или неспособных помочь. Ваш мир может казаться несправедливым, подлым, враждебным или холодным. Вы останавливаетесь на том, что все кажутся неправильными.

Вы видите потерю как нечто постоянное . Вы предсказываете будущее, полагая, что оно темное, без удовольствия и удовлетворения.Вы верите, что обстоятельства не изменятся, вам не станет лучше. Вы видите будущее безнадежным, а свою судьбу невозможно изменить. Вы зацикливаетесь на том, что ничего хорошего не произойдет.

Джеймс, разведенный 53-летний бывший бригадир, у которого диагностирована неходжкинская лимфома. Мужчина проходит курс химиотерапии и борется с депрессией: « Я не могу функционировать. Я в смятении.Все рушится... Эти врачи меня убьют. Как я с этим справлюсь? Я никому не доверяю. У врачей разные мнения по одному и тому же вопросу . У меня больше нет внутренней силы продолжать эту борьбу. Я сдаюсь. Я сдаюсь при неблагоприятных обстоятельствах. Это больше, чем я могу вынести… Я чувствую, что застрял в аду, и мне некуда сбежать. Смерть лучше».

Тема потеря : А потеря здоровья может иметь много других потерь.В результате болезни Джеймс потерял энергию, независимость, работу и финансовые ресурсы. Он также потерял чувство безопасности. Это расстроило его:

  1. Споры врачей о методах лечения
  2. Большое количество тестов, которым он подвергся.
  3. Врачи, не дождавшиеся обещанного звонка

Распространенной депрессивной реакцией на потерю является избегание. Джеймс остался дома, ожидая, когда зазвонит телефон. Он никуда не ушел и ушел из жизни.Таким образом, депрессию можно сравнить со спячкой. Он говорит людям, что попытки улучшить их жизнь — пустая трата времени и ненужные усилия — столь же бесплодные, как и случай с медведем, ищущим пищу, спрятанную более чем на три метра под снегом.

У Джеймса было негативное представление о себе: «Я не могу функционировать. Я в смятении».

У него было негативное отношение к миру: «Я никому не доверяю. У врачей нет единого видения лечения».

И негативная картина будущего: «Я чувствую, что застрял в аду, и мне некуда сбежать."

Такие мысли сильны и болезненны. И тоже неправда. Когда наши клиенты верят в них, они могут сдаться и уйти в спячку. Как и в случае с Джеймсом, их мотивация падает. Их интерес к жизни уменьшается, как и уровень их энергии. Депрессия говорит людям замедлиться, отгородиться от мира и вернуться в свои пещеры.

Очевидно, такое поведение вредно для здоровья человека. Это было нехорошо для Джеймса. И если это перерастает в приступ большой депрессии, последствия могут быть разрушительными.

Когда заболевание вызывает ухудшение функционирования, те, кто его испытывает, могут быть склонны к развитию депрессии. Депрессия может усугубить болезнь, уменьшая желание человека заботиться о себе. Эти симптомы имеют сильное воздействие. Петерсон и Селигман (1987) изучили пресс-релизы бейсболистов из списка Зала Славы и обнаружили, что те, кто рассматривал потери как личные, всеобъемлющие и постоянные, имели больше проблем со здоровьем и умирали в более молодом возрасте, чем бейсболисты. пережил потерю по-другому.Их отношение не привело таинственным образом к смерти. Они просто меньше заботились о себе; они были менее бдительны в поддержании здоровых привычек и с большей вероятностью сдавались, когда заболевали. Без лечения Джеймс легко мог пойти по их стопам. Этого не произошло. Мы постепенно работали над противодействием таким последствиям, применяя следующие стратегии:

Установка цели:

Люди с депрессией и хроническим заболеванием могут настолько переживать из-за своих слабостей, что упускают из виду другие аспекты своей жизни.Суть в том, чтобы сосредоточиться на возможностях, а не на ограничениях. Мы спрашиваем: «Если бы ваши симптомы были такими же, но ваше отношение изменилось, вы бы чувствовали себя лучше и у вас была бы надежда, что бы изменилось в вашей жизни? Что бы вы сделали тогда?» Это было очевидно для Джеймса. Он возобновит контакты с друзьями. Он был бы готов принять больше помощи от своих братьев и сестер. Его меньше будут раздражать вопросы о его здоровье. Он также найдет более интересные и продуктивные занятия.Постановка целей помогает вселить надежду, создает видение будущего. Это именно то, что мы сделали, описывая, чем Джеймс хотел бы заниматься на работе, волонтерством и своим собственным путем обучения. Мы сосредоточились на том, что он хотел, чтобы произошло в его личной жизни, с его друзьями и семьей, а также в его духовной жизни. Мы перечислили, что он мог делать в сфере отдыха, развлечений, физической активности и заботы о собственном здоровье.

Определение выгод и затрат конструктивной деятельности:

Люди с депрессией могут сосредотачиваться исключительно на недостатках активации или на недостатках попыток измениться.У них часто возникают негативные мысли, которые мешают их мотивации заниматься деятельностью для достижения своих целей. Джеймс подумал: «Я недостаточно здоров, чтобы вернуться к работе — ни физически, ни умственно. Это было бы слишком сложно. Я бы поставил под угрозу свои шансы стать инвалидом». Он думал о своем здоровье: «Слишком много неизвестных факторов, с которыми нужно бороться. Слишком большое давление. Слишком много дел.Я ничего не изменю. У меня может не хватить эмоциональных сил, чтобы справиться с лечением. Я больше не хочу сосать ни одного врача». Признав свои опасения, Джеймс уже провел половину своего анализа прибыли и затрат. Нашей задачей было позаботиться о второй половине. Джеймс смог определить преимущества отстаивания своих прав: «Доктор может указать мне направление для улучшения моего здоровья. Если мне удастся не поддаться давлению, возможно, я получу ответы на вопросы о том, как поживает мое здоровье». Джеймс также отметил, что произошло, когда он стал более активным: "Уровень моей энергии начинает увеличиваться". Мы оценили выгоды и издержки конструктивных действий, и именно выгоды оказались наверху. Джеймс повесил их на память.

Улучшить заботу о своем здоровье и защиту своих прав

Депрессивные люди могут пренебрегать своим здоровьем и изолировать себя. Особенно это опасно для клиентов, страдающих хроническим заболеванием.Джеймс смог бороться с этой тенденцией. Он участвовал в различных программах в ближайшем медицинском центре и контактировал с другими победителями рака. Он с гордостью показал мне плакат, который он получил в рамках программы «Как я могу стать жертвой рака?». Он присоединился к программе альтернативной медицины и начал практиковать методы улучшения своей диеты, физических упражнений и сна. Он даже составил свой собственный Билль о правах, чтобы определить свои потребности и побудить себя более активно заботиться о своем здоровье.Это включало в себя просьбу врачей и остального персонала больницы представиться, когда они войдут в палату, и рассказать ему, что они собираются делать; и ответил на его вопросы как можно больше, чтобы он чувствовал себя более комфортно. Это был серьезный шаг для человека, которого подавляла депрессия, вызывая молчание.

Таким образом, депрессия усугубляет любое другое заболевание. Лечение депрессии позволяет клиентам более эффективно справляться с проблемами хронического заболевания.Джеймс смог отреагировать на негативные представления о своем будущем, сосредоточившись на своих целях, надеждах и мечтах. Он мог изменить свои негативные убеждения о себе, участвуя в созидательной деятельности, рассматривая себя более реалистично — функционирующим, более компетентным и обладающим большим контролем. В конце концов, он смог отреагировать на свои негативные представления о мире, общаясь с другими выжившими после рака, защищая свои права и работая с профессионалами, которые оправдали (и даже превзошли) его ожидания.В результате его усилий и рак, и его депрессия исчезли.

Источник: https://www.beckinstitute.org/depression-chronic-illness/

Пер.: Мариола Сейя

.90 000 "Возьми себя в руки" - это мало. То есть депрессия – это болезнь

Антидепрессанты значительно улучшают наше самочувствие и благотворно влияют на физиологию нашего организма. Симптомы когнитивной депрессии искажают наши мысли, вызывая у нас страдания и ухудшение нашего функционирования. Типичные для депрессии модели мышления поддерживают депрессивное настроение. Вот почему при лечении депрессии так важно сочетать фармакотерапию с психотерапией.

Как думают люди в депрессии?
При депрессии мы имеем дело с негативными автоматическими мыслями, которые содержат неприятные и пессимистичные прогнозы. Мысли людей, страдающих депрессией, обычно вращаются вокруг конкретных тем, создавая так называемую негативная когнитивная триада (по А. Т. Беку):

  • Критические мысли о себе, например, «Я ни на что не годен», «Я ничего не стою», «Я не важен для других», «Я безнадежен», «Я глуп».Самокритика при депрессии — это «навык», отточенный до совершенства. К сожалению, обычно такой образ мышления еще больше снижает нашу самооценку, уверенность в себе и способностях. Самокритика заставляет нас чувствовать себя еще более никчемными и бесполезными.
  • Негативные мысли о других людях и мире в целом, например, «люди ненадежны», «люди плохие», «мир опасен». Это негативное отношение заставляет нас неправильно оценивать других и реальность вокруг нас.Существует тенденция воспринимать поведение других как грубое, злонамеренное или критическое.
  • Негативное видение будущего, например, «у меня ничего не получится», «это бессмысленно», «ничто хорошее не длится вечно». Такое катастрофическое видение будущего лишает нас надежды на то, что мы когда-нибудь справимся с проблемой или вылечимся от депрессии. Ожидая худшего, трудно поверить, что когда-нибудь станет лучше. В своей крайней форме безнадежность является самой распространенной причиной суицидальных мыслей.

Как видите, негативные толкования касаются себя, других, мира в целом и своего будущего. Негативная когнитивная триада очень затрудняет восприятие реальности такой, какая она есть, и делает ее еще более трудной для восприятия.

Кроме того, мышление людей, находящихся в депрессии, характеризуется определенными когнитивными искажениями, т.е. типичными ошибками мышления, которые показывают нам только нашу интерпретацию событий, а не чистые факты. К ним относятся:

Черно-белое мышление - это мышление крайними категориями, т.е.«Если что-то не идеально, то безнадежно»; «Если я не всем нравлюсь, то я никому не нравлюсь». Это примеры неэластичного мышления, которые обычно не имеют ничего общего с реальностью. Думать черно-белым вредно, потому что в быту редко бывает, что если что-то не идеально белое, то оно черное. Обычно различные ситуации, с которыми мы сталкиваемся ежедневно, имеют разные оттенки и цвета и редко находятся на одном конце шкалы. В терапии мы учимся видеть другие цвета и их оттенки, мы учимся видеть то, что находится между двумя крайностями.

Преувеличение и преуменьшение - это склонность зацикливаться на плохом, на своих неудачах, на отрицательных сторонах ситуации, при этом пренебрегая/преуменьшая хорошее, собственные успехи или другие приятные вещи, которые могли бы нас порадовать. Работа с такого рода искажениями в основном заключается в поиске истинных пропорций, что позволяет нам видеть вещи такими, какие они есть на самом деле, и чувствовать себя соответствующими ситуации, а не нашим представлениям о ней.

Делать поспешные выводы - состоит в том, чтобы делать выводы с минимальным количеством посылок или вообще без доказательств. Например, «если мне не звонит подруга, значит, я ей не важен». В этом случае может быть полезно уметь отличать факты от наших интерпретаций.

Лечение депрессии
Лечение депрессии должно включать когнитивную терапию, медикаментозное лечение и мероприятия, направленные на улучшение отношений с окружающими и повышение активности в повседневной жизни.Благодаря когнитивно-поведенческой терапии у пациентов есть шанс научиться распознавать негативные мысли и работать с ними. Поведенческая активация больного подразумевает усиление активности в той области деятельности, которая доставляет нам наибольшее удовольствие. Улучшение отношений с другими направлено на создание и укрепление нашей поддержки и получение положительного подкрепления от удовлетворяющих нас контактов. Поддержка близких может оказаться неоценимой в трудную минуту. Сочетание вышеуказанных терапевтических взаимодействий с фармакологическим лечением считается наиболее эффективным методом лечения депрессии.Это связано с тем, что даже если мы перестанем принимать лекарства после периода улучшения, мы можем предотвратить рецидивы с помощью новых стратегий выживания, то есть здорового и точного мышления и выполнения определенных действий.

.

Когнитивные искажения - ошибки мышления

Так называемые когнитивная триада - негативный, пессимистический взгляд на себя, текущий опыт и будущее. Пессимизм поддерживается ошибками мышления (так называемыми когнитивными искажениями). Кривые призм, через которые мы видим себя, других людей и мир. Мы применяем их автоматически. Их цель — сократить мыслительный процесс и сэкономить энергию. К сожалению, их цена – искаженная реальность, иррациональное мышление и негативные необоснованные эмоции.Часто достаточно осознать, что наш способ мышления обусловлен когнитивным искажением, чтобы изменить его или, по крайней мере, ослабить нашу веру в то, что негативные мысли верны. Изменение вашего мышления, в свою очередь, меняет эмоции, которые вы испытываете, на более позитивные. Ниже приведен список наиболее распространенных когнитивных искажений:

Мышление в терминах «все или ничего» (черно-белое, дихотомическое мышление). Экстремальная оценка ситуации, например, только в двух категориях: успех и неудача, отсутствие континуума.«Либо я добьюсь полного успеха, либо это будет полный провал», «все должно быть на 100%», «ты либо красивая, либо уродливая».

Катастрофа о предсказании будущего, но в худшем из возможных сценариев. Часто эти прогнозы не основаны ни на каких доказательствах. «Я обязательно попаду в аварию по дороге в Варшаву, и это закончится трагически», «Я не только провалю этот экзамен, но меня еще и выгонят из учебы, и я никогда не найду работу».

Игнорирование или игнорирование позитивной информации Люди в депрессии склонны приписывать неудачи себе, а успехи судьбе.Например, если они провалят тест/экзамен, они будут думать, что это их вина, потому что они не очень умны. Они не будут учитывать другие факторы: усталость, одышку в помещении, стресс, уровень сложности вопросов. Однако если они получат положительную оценку, то спишут ее на везение, легкость вопросов. Не интеллект или конкретная способность.

Эмоциональное обоснование - Мы часто основываем свои суждения не на фактах, а на чувствах. «Я чувствую, что им это не понравилось, поэтому это не сработало, но я действительно ни от кого не слышал, что это не сработало».«Мне стыдно, поэтому то, что я сказал, должно быть ужасно глупо»; «Я чувствую себя безнадежным, поэтому моя жизнь безнадежна».
Каковы причины депрессии

Навешивание ярлыков - это наклеивание жестких, расплывчатых ярлыков на себя и других, например, "я глупый, уродливый, ленивый"; «Она ложная».

Преувеличение/преуменьшение - Мы преувеличиваем негативные аспекты и/или преуменьшаем позитивные аспекты, вместо того чтобы полагаться на разумное суждение при оценке себя, других людей или ситуации.

Избирательное внимание - Сосредоточение внимания на негативных моментах ситуации при игнорировании позитивных. «Проект выполнен на 90 процентов, давайте пропустим это и подумаем, почему не на 100 процентов?»

Чтение мыслей - основан на необоснованном убеждении, что мы знаем, о чем думают другие, не принимая во внимание множество различных возможностей. «Я ему точно не нравлюсь», «Думает, что я неудачник». Это убеждение работает и наоборот: «она должна была знать, что я чувствую и что мне нужно».

Чрезмерное обобщение - это составление общего отрицательного вывода обо всей своей личности на основе оценки фрагмента нашей жизни "Мне не понравился этот мальчик, поэтому я безнадежен", "Я не понимаю физику, поэтому я идиот», «Я забыл текст, поэтому я никогда не справлюсь ни с какой речью».

Персонализация - это убеждение, что мы являемся причиной негативного поведения других людей, "она была в ярости - я сделал что-то не так".

Злоупотребление императивами : «Я должен», «Я должен», «Я не должен» вместо «Я хочу» и «Я не хочу», например, «Я должен добиться успеха в жизни и зарабатывать много денег», «вы должны быть очень привлекательными физически».

.

Смотрите также

Адрес: м.Таганская, м.Радиальная ул. Большие каменщики д.1 б этаж, 609 кабинет. Адрес мастера в Подольске: г. Подольск, ул. Академика