ИНФОРМАЦИЯ

Как увеличить самооценку


Как повысить самооценку и уверенность: психология

Совет 7. Есть хорошее групповое упражнение, которое показывает, что самокритика всегда очень субъективна. Участники садятся в круг, задача — освободить себя, полностью или частично, от тех качеств, которыми они больше не хотят обладать. Если отвергнутые качества кому-то понравятся, он или она может присвоить их.

Например, один участник говорит, что хочет избавиться от прокрастинации, и это качество не успевает дойти до центра круга, как другой уже говорит, что хотел бы взять его, потому что он, наоборот, гиперактивный. Еще кто-то говорит: «Я хочу избавиться от чувства вины» — и тут же получает ответ: «Мне нужно немного твоей вины. Я чувствую себя слишком эгоистичным».

Упражнение демонстрирует, что наши черты нужно изучать. В какой степени они полезны нам? Насколько сильно мешают? Очевидно, что осуждение себя и своих недостатков не приносит пользы. Когда вы принимаете решение быть собой, вы получаете гораздо больше возможностей повысить свою самооценку.

Совет 8. Острая реакция на незначительный случай — например, друзья отменяют встречу в последнюю минуту — обычно связана с нашим прошлым. Что-то похожее уже случалось раньше — однажды или много раз, обычно в детстве.

Первое, что вы должны сделать, — четко определить, в каких случаях вы начинаете остро реагировать. Насколько ваша реакция соответствует обстоятельствам? Стоит ли ситуация того, чтобы реагировать так остро? Если эти вопросы вызывают желание защищаться, значит, вы и в самом деле слишком остро реагируете на данную ситуацию.

Первый шаг на пути преодоления таких реакций — осознать их суть и понять, что в прошлом стало их причиной. Следующий шаг — сознательно изменить привычки. Спросите себя, насколько вы привязаны к своим обычным планам. Можете ли вы пойти домой другой дорогой? Или поехать в магазин в среду, а не в четверг, как обычно? Можете ли вы менять планы, при этом не дезориентируя себя? Это шанс стать более гибким. Гибкость в одной области дает возможность развить гибкость и в других областях.

Совет 9. Проанализируйте, какие люди присутствуют в вашей жизни и какова суть ваших отношений с ними. Получаете ли вы от окружающих столько же, сколько отдаете им? Насколько эти люди сильнее или слабее вас? Возможно, если вы объективно оцените свое окружение, то увидите, что даете людям больше, чем получаете. Тогда вам придется изменить круг общения и поддерживать отношения только с теми, кто способен на симметричные отношения.

Возможно, так происходит оттого, что вы сами не позволяете окружающим делать что-то для вас. Вы считаете себя достаточно сильным, чтобы заботиться о себе самостоятельно, но позвольте и другим участвовать в вашей жизни.

Как повысить самооценку у ребенка?

Упражнение "Солнышко"
Это упражнение можно считать и диагностическим, и коррекционным: оно работает на повышение самооценки ребёнка и хорошо показывает, насколько в сознании ребёнка закрепились те или иные представления о себе.

Для его выполнения потребуется альбомный лист, фломастеры или карандаши.

Попросите ребёнка нарисовать солнышко с лучами. Никаких требований к рисунку не предъявляется, ребёнок рисует солнышко где угодно в пределах листа и чем ему нравится.

Пусть ребёнок немного расскажет о солнышке.

— Солнышко — какое оно?

— Яркое, жёлтое, красное, доброе, тёплое, радостное…

— А теперь представь, что солнышко — это ты. У солнышка твоё имя.

Пусть ребёнок подпишет, если умеет, своё имя на солнышке. Если писать он ещё не умеет, то имя подпишите сами. У солнышка обязательно должны быть лучи. Если их немного, то подрисуйте до 7-9 лучиков.

— Ты перечислил, какое солнышко замечательное: тёплое, светлое, доброе… Давай подпишем каждый лучик солнышка, называя какое-то твоё замечательное качество. Какой ты?

Ребёнок может не сразу ответить. Помогите ему, сказав, например: «Я считаю, что ты добрый. А ещё какой?»

Каждое названное вами или ребёнком качество подписывается вдоль лучика. Задача: постараться, чтобы каждый лучик был назван. И позвольте ребёнку немного пофантазировать, прихвастнуть. Не возражайте, даже если считаете, что это качество или привычка у него не развито или вообще отсутствует. Так вы сможете услышать, что ребёнок считает своими достижениями. «Я мою посуду… Убираю игрушки…». Запишите всё, что услышите, пусть и делается это порой со слезами или даже скандалом. Не нужно реплик: «Да, это делается, когда тебе десять раз скажешь…» и т.п.. В упражнении «Солнышко» мы работаем только на позитиве.

Интересна реакция родителей, которые видят на занятиях, как меняется настроение ребёнка. На одном из последних занятий мама 5-летнего Андрюши спросила, можно ли дома нарисовать это солнышко на большом листе и прикрепить на стену.

Можно, конечно, можно! А ещё можно,даже нужно, попросить всех, кто знает ребёнка подписать лучики этого солнышка. Можно добавлять лучики каждый раз, когда вы заметите в ребёнке что-то, за что его нужно похвалить. Лучики может добавлять и сам ребёнок.

Одно очень важное условие. Как бы вы ни сердились на сына или дочку, в чём бы они ни провинились, наказывая их, никогда не упоминайте в этот момент про ваше рукотворное солнышко.

Поверьте, одна невинная вроде фраза типа «Ты же солнышко, а так поступаешь…» способна разрушить весь эффект упражнения. Проступок, без сомнения, требует разумного наказания, но никак не перечёркивания того, что ваш ребёнок — ваше солнышко.

И ещё один вариант выполнения упражнения «Солнышко». Он выполняется тогда, когда нарисовано солнышко ребёнка. Предложите ему нарисовать подобное солнышко для бабушки или папы, для сестрички или воспитательницы в детском саду. Пусть это будет подарок на день рождения или просто приятный сюрприз.

Мы все хотим слышать добрые слова, но этому нужно учить. Пусть это несложное упражнение «Солнышко» поможет Вам в создании тёплой и душевной атмосферы.

Как повысить самооценку ребенка

Ко мне, как к детскому и семейному психологу, часто обращаются взрослые люди, которые не могут строить свою жизнь так, как им хочется.

– Они чувствуют себя неловко, когда им говорят комплименты и оправдываются: «Да ладно, ничего подобного».
– Стесняются лишний раз высказать свое мнение и молчат, хотя им есть, что сказать.
– Не могут за себя постоять и защитить свои интересы, когда с ними обращаются несправедливо.
– Позволяют себя обижать, а порой – даже унижать.
– Не умеют говорить «Нет».
– Не могут попросить о помощи и не заботятся о своем душевном и физическом здоровье.

И знаете, в чем причина? В их заниженной самооценке!
Ведь если человек в себе неуверен – им легко управлять и манипулировать, использовать его в своих интересах.

Известно, что отношение к себе формируется в детстве и потом, в зрелом возрасте, довольно сложно его поменять.

Поэтому я рекомендую родителям уделять большое внимание самооценке ребёнка – это залог его психологического и душевного здоровья сейчас и в будущем.

Что дети часто думают о себе

За 20 лет практической работы мне приходилось работать с детьми разных возрастов и с совершенно разными проблемами. В этой работе всегда важно знать, какое у ребенка отношение к самому себе: что он думает о себе, как себя воспринимает.

Вот типичный диалог:

– Расскажи мне про себя, какой ты по характеру?
– Неряшливый.
– А ещё какой?
– Не знаю.
– А если подумать ещё?
– Невнимательный.
– А ещё какой?
– Упрямый, глупый.
– А что тебе в себе нравится? Какой ты?
– Нормальный. Не знаю.

Невесёлый разговор… Ребёнку легче говорить о себе плохо, чем хорошо!

«Тупица, неряха, невнимательный, глупый, лентяй, дурачок, драчун, от тебя только проблемы, не на что не способен» – ребёнок постоянно слышит эти слова в свой адрес от взрослых и сам начинает в них верить :((

Я рекомендую родителям уделять большое внимание самооценке ребёнка – это залог его психологического и душевного здоровья сейчас и в будущем

5 причин низкой самооценки ребёнка

Некоторые слова и действия родителей могут очень негативно влиять на самооценку ребенка.

1. Неконструктивная критика ребёнка

Это когда родители говорят только о его недочетах, не замечая того, что он сделал хорошо. А также, если они не объясняют, КАК конкретно ребёнок может исправить и улучшить свой результат/работу и т.д.

2. «Посмотри, как Вася хорошо справился»

Не ставьте ребенку в пример других детей! Это вообще его никак не мотивирует, а только обижает и заставляет сомневаться в вашей любви.

3. Гиперопека

Не делайте за ребенка то, что он уже может сам и не вмешивайтесь без надобности, когда он пытается чем-то овладеть самостоятельно.
Из-за чрезмерной опеки и контроля у детей возникает ощущение, что они ни на что не способны и им не стоит даже пытаться.

4. Публичные замечания

Если хотите сделать замечание ребенку, сделайте его приватно, без свидетелей. Не нужно «на людях» стыдить и критиковать его – это унизительно и сильно «бьет» по его самооценке.

5. Будьте внимательны к словам-ярлыкам

Ярлыки иногда «прилепляются» к ребенку в семье: «Капризуля», «Рева-корева», «Плакса-вакса», «Злюка», «Драчун», «Неряха» и т.д.
Все они негативно сказываются на самооценке ребенка и имеют нежелательные отдаленные последствия.

Как определить, что у ребёнка заниженная самооценка

Прочитайте фразы, по которым можно предположить, что у ребенка заниженная самооценка и он НЕ уверен в себе:

  • У меня всё равно ничего не получится.
  • Это бесполезно.
  • Даже пробовать не буду.
  • Я боюсь что-то сделать не так.
  • Пусть другие решают.
  • Какая разница, что я думаю.
  • Я хуже, чем другие.
  • Я не красивая / не умный / не интересная.
  • Я уродина / я дурачок / я тупой…

Вот ещё ситуации, которые показывают, что ребёнку не хватает уверенности в себе и своих силах:

  • Не умеет проигрывать, «психует», когда выигрывают другие.
  • Быстро бросает начинания.
  • Плачет, если у него что-то не получается;
  • Боится и не хочет пробовать что-то новое.
  • Сильно переживает из-за ошибок, корит себя.
  • Стесняется и робеет при общении со взрослыми или детьми.

Если в этих примерах вы узнали своего ребёнка – вам будет полезно пройти мой вебинар «Как повысить самооценку ребёнка и помочь ему поверить в свои силы»

На этом вебинаре я даю самые важные рекомендации на тему самооценки ребенка, о которых нужно знать каждому родителю.

Простые способы повысить самооценку ребенка

Ребёнок формирует мнение о себе и свою самооценку, полагаясь на то, что говорят о нём мама и папа.

Важно, чтобы он слышал в свой адрес не только замечания и критику, но и другие, позитивные слова.

Примеры позитивных посланий ребенку:

1. Говорите ему прилагательные, описывающие сильные стороны его характера:

«Мне нравится, что ты такой (далее выбираете, что подходит по ситуации): любознательный, добрый, умный, ласковый, упорный, старательный, заботливый, смелый и т.д.»;

2. Периодически говорите ребёнку просто так, без всяких причин слова, выражающие безусловное принятие:

«Я люблю тебя», «Я счастлива, что ты у меня есть», «Ты замечательный, «Мы тебя так долго ждали», «Я тебя понимаю», «Я так рада тебя видеть» и т.д.;

3. Говорите ему слова благодарности:

«Я благодарю тебя за…», «Спасибо тебе за…»;

4. Хвалите, называя конкретные действия ребёнка:

«Приятно, что ты убрал за собой», «Молодец, что сам без напоминаний собрал портфель», «Вижу, что ты самостоятельно оделась, молодец».

Казалось бы – такие простые простые вещи, правда?

Но многие взрослые забывают об этом ((

Для чего ребенку хорошая самооценка?

Хорошая, адекватная самооценка важна ребенку для того, чтобы:

— Осваивать новое,
— Общаться со сверстниками;
— Быть успешным в школе;
— Защищать себя;
— Отстаивать свои права и интересы;
— Строить отношения с противоположным полом, когда вырастет;
— Выбирать своё любимое дело по душе.

Если вы хотите помочь своему ребёнку формировать хорошую, адекватную самооценку, чтобы он верил в свои силы и не пасовал перед трудностями – посмотрите вебинар «Как повысить самооценку ребёнка и помочь ему поверить в свои силы»

После вебинара вы будете знать:

– Как растить ребёнка уверенным в себе человеком с хорошей, адекватной самооценкой;
– Как научить не сдаваться перед трудностями;
– Как помочь ему верить в свои силы и способности;

– Как научить проигрывать и не «психовать» из-за проигрыша;
– Как смело браться за новое и извлекать уроки из ошибок, а не бояться их;
– Быть настойчивым, целеустремлённым и максимально использовать свой потенциал.

Материал подойдет родителям детей ВСЕХ возрастов. Вас ждет множество практических рекомендаций, которые вы сможете применять сразу после вебинара.

P.S. Пожалуйста, поделитесь в комментариях – какие рекомендации из этой статьи стали вам полезны.

Поделитесь статьей со своими друзьями, чтобы помочь им стать счастливее, нажав на кнопки соц. сетей

Читайте также

Как повысить свою самооценку? 5 простых способов

Держите осанку

Чтобы осознать, насколько важно следить за своей осанкой, подумайте, на какого человека Вы с большей долей вероятности обратите внимание на улице: сутулого, с опущенными плечами и сложенными руками на груди, или на человека с прямой спиной и ровной осанкой? Люди, которые привыкли сутулиться, складывать руки, чтобы скрыть живот, опускать взгляд, проявляют тем самым недостаток уверенности в себе. Поддерживаяспину ровной, мы излучаем больше уверенности и внутренней силы, чем и привлекаем внимание и интерес окружающих. Правильная осанка помогает нам ощутить себя бодрее и увереннее, а вместе с этим мы становимся смелее и успешнее в достижении своих целей. Вспомните главную героиню известного фильма «Служебный роман» — именно с правильной осанки и начался её путь к женскому счастью.

Следите за темпом ходьбы

Походка — ещё один верный способ с первых минут сформировать впечатление очеловеке. Уверенные в себе люди ходят быстро, энергично и решительно, и всегда точнознают, куда они направляются. Если мы попробуем незначительно увеличить скоростьшага, при этом каждый раз ясно представляя себе цель, к которой движемся, даже если этовсего лишь соседняя аптека, то со стороны будем казаться более уверенными. Стремительная походка в сочетании с ровной осанкой придают женщине грациозность ипомогают поверить в свою привлекательность.

Одевайтесь со вкусом

Многие женщины убеждены, что изящность внешнего вида невозможна без дорогой одежды и косметики, регулярного посещения салонов красоты и большого количества свободного времени на это. Но чтобы ощутить себя красивой и уверенной, достаточно лишь поддерживать свой гардероб в опрятном и ухоженном состоянии и научиться правильно сочетать различные элементы одежды. Если мы решим утром уделить себе чуть больше времени на сборы, потратим несколько вечеров на полезные процедуры для лица и волос, поэкспериментируем с гардеробом и почаще будем улыбаться себе в зеркало, то очень быстро заметим, как вместе с внешним преображением не замедлит прийти и внутреннее. Внешний вид самым тесным образом связан с нашим ощущением себя, он влияет на наше поведение и отношения с другими людьми. Самый важный человек в жизни каждой женщины — это она сама. Начните с себя, и остальное придёт.

Сформируйте полезные привычки

Нет разницы, будет ли это полезная привычка или небольшой ежедневный ритуал: уделяя себе небольшое количество времени регулярно, мы очень скоро начнем чувствовать себя лучше и ощутим новый прилив уверенности. Например, можно заменить поездку на работу пешей прогулкой, которая настроит на рабочий лад, даст возможность побыть наедине со своими мыслями и, к тому же, будет полезной для здоровья. Можно пообещать себе отказаться от сладкого на какое-то время, заменить вредный кофе зелёным чаем, вместо лифта пользоваться обычной лестницей — это может быть совершенно любое действие, которое подкрепит уверенность в себе и поддержит в тонусе.

Будьте благодарны

Природа людей такова, что они очень быстро привыкают ко всему, а особенностремительно перестают ценить позитивные события в своей жизни и радоваться мелочам.Мы жалуемся на неудачи, предъявляем к себе и другим завышенные требования, быстрозабываем о своих победах и долго не можем пережить поражения, но главное —совершенно забываем благодарить мир вокруг и самих себя за те светлые моменты, которыми полна жизнь каждого из нас. Когда мы благодарим, то не можем испытывать негативных эмоций. И это удивительно, ведь если каждый день мы благодарны миру за то, что есть в нашей жизни и что ещё придёт в неё, за людей, которые делают нас счастливыми, за улыбку, которую подарил случайный прохожий, за солнечный день, это помогает нам изменить отношение к себе и почувствовать себя счастливее. Благодарите за всё, каким бы незначительным ни казалось событие.

О том, что ещё мы можем сделать, чтобы повысить самооценку и почувствовать себя увереннее, читайте в нашем Руководстве.

5 способов повысить свою самооценку

Чувствуете, что другие женщины намного красивее и успешнее, чем вы? Переживаете, что вас снова проигнорируют на рабочем совещании? Боитесь, что мужчина вот-вот разлюбит и найдет вам замену? Все это — следствие низкой самооценки, проблемы, от которой страдают тысячи девушек. Сегодня я расскажу, как женщине повысить уверенность в себе, и изменить жизнь к лучшему.

Нужна ли высокая самооценка? Зачем?

01.jpg

От того, как мы себя оцениваем, зависит настроение, взаимоотношения с другими людьми и даже здоровье. Отсутствие любви к себе, постоянные сомнения, самобичевание — все это программирует на неудачи, как говорят специалисты по женской психологии. Выражаясь доступным языком, девушку с низкой самооценкой не полюбит ни один адекватный мужчина, она вряд ли сможет устроиться на желаемую, достойно оплачиваемую работу, а разные болезни будут подкарауливать ее на каждом шагу.

И наоборот, женщину с высокой самооценкой видно издалека. Даже не будучи идеалом красоты, она вызовет симпатию у противоположного пола, сможет добиться карьерных высот и выстроить нормальные отношения с родственниками, подругами, коллегами.

Как женщине понять, что пора повысить свою самооценку? Проверьте себя

02.jpg

Если вы не знаете, низкая у вас самооценка или высокая, то предлагаю пройти небольшой тест. Отвечайте на вопросы «да» или «нет», а затем ознакомьтесь с результатами.

  1. Вам сложно принимать решения, независимо от их значимости?
  2. Вы чувствительны даже к конструктивной критике?
  3. Вам сложно отказать человеку в его просьбе?
  4. Вы постоянно недовольны своей внешностью?
  5. Вы часто ревнуете своего мужчину даже без повода?
  6. Вы завидуете женщинам, которые более удачливы в карьере или любви?
  7. В будущем вы не видите ничего хорошего?

Если на все или большую часть вопросов вы ответили утвердительно, то мы имеем дело с низкой самооценкой. Конечно, лучше проработать эту проблему со специалистом, но при должном упорстве можно справиться и своими силами. Ниже будут приведены советы психолога, как поднять самооценку женщине.

5 эффективных способов повышения самооценки


03.jpg
  • Пересмотрите свой круг общения

Как женщине повысить самооценку и уверенность в себе? Первое, что нужно сделать — присмотреться к собственному окружению. Вокруг вас — критиканы, нытики, завистники и злопыхатели? Вычеркните этих людей из собственной жизни или хотя бы ограничьте общение. Предупреждаю: сделать это может быть сложно, ведь часто нас критикуют наши же собственные родители или друзья. Если задача кажется невыполнимой, вспомните, что вы у себя одна. Вам важнее достичь собственного счастья, чем сохранить нездоровые отношения с кем бы то ни было.

Возникшую пустоту заполните людьми, общение с которыми доставляет вам только приятные эмоции. Пусть новые знакомые будут увереннее в себе, успешнее и даже привлекательнее внешне. Отсутствие критики с их стороны подтолкнет вас к работе над собой, и очень скоро вы сами встанете в один ряд с этими людьми.

  • Перестаньте критиковать себя

Вместо того, чтобы очередной раз восклицать «какая же я толстая», найдите в себе силы отметить положительные качества внешности и личности. Например, обратите внимание на стройность и длину ног или изящность черт лица. 

Принять себя помогают позитивные аффирмации, повышающие самооценку женщины. Каждый день, стоя перед зеркалом, рассказывайте себе, какая вы красивая, умная, амбициозная. Озвучивайте свои самые сокровенные мечты так, как будто они уже сбылись. Через некоторое время мозг сам поверит в эти утверждения, и самооценка взлетит вверх.

  • Заведите «дневник успеха» 

Еще один совет психолога, как повысить самооценку женщине, состоит в том, чтобы начать вести «дневник успеха». Купите красивый блокнот и ежедневно записывайте туда все хорошее, чего удалось достигнуть за день. Писать можно даже о незначительных, на первый взгляд, событиях — например, о том, что вам удалось проснуться на полчаса раньше обычного или найти новый маршрут от работы до дома.

  • Чаще выходите из «зоны комфорта» 

Проще говоря, совершайте такие действия, которые видятся вам непривычными. Я не призываю вас прямо сейчас оставить работу и переехать на другой конец земного шара. Начните с малого: купите платье, на которое засматривались последние несколько месяцев или сходите на новую процедуру к косметологу. 

  • Делайте то, что нравится именно вам

Найдите хобби, носите любимую одежду, проводите выходные так, как хотите вы, а не так, как это делают остальные. Очень скоро вы втянетесь и поймете, что нет ничего приятнее, чем приносить удовольствие самой себе. 

Помимо этих советов, воспользуйтесь и другими полезными рекомендациями. О них я рассказываю в статье «Разыскивается самооценка: как найти и не потерять». 


Как повысить уверенность в себе: лучшее практическое упражнение

Девушки, напоследок я хотел бы порекомендовать вам упражнение, проделав которое вы почувствуете, как самооценка стремительно летит вверх. А предлагаю я частые выступления на публике. Чем больше вы станете выступать с докладами или сообщениями перед аудиторией, тем лучше. Слушателями могут выступить члены семьи, коллеги и даже незнакомые люди. 


Больше статей о повышении самооценки и обретении уверенности в себе читайте в статьях рубрики «Женское предназначение» на официальном сайте Павла Ракова. Или приходите ко мне на тренинг «Секреты женского счастья». Здесь вы научитесь достойно преподносить себя, ставить высокие приоритеты, вызывать уважение у собеседников с первых минут общения. 

А вы знали, как женщине повысить самооценку на работе или в общении с близкими? Может, даже сталкивались с такой необходимостью сами?

советы, способы, фильмы ⇒ Блог Ярослава Самойлова

Если ваш молодой человек то и дело удивляет странными поступками, не спешите раздражаться. Возможно, он просто не уверен в себе и думает, что недостаточно хорош, чтобы быть рядом. Есть, конечно, те, кто осознает, что дело в самооценке, и даже пробует как-то изменить свое поведение. Но не обольщайтесь, таких немного! Хотите решить проблему кардинально, берите ситуацию в свои руки. В этой статье мы поговорим о том, как повысить самооценку мужчине.

Из этой статьи вы узнаете:

  • Что такое самооценка и на что она влияет
  • Каковы признаки низкой самооценки у мужчины
  • Какие есть способы повышения самооценки у мужчин
  • Как женщине поднять самооценку мужчине
  • Какие фильмы посмотреть для повышения самооценки вместе с мужчиной

Что такое самооценка и на что она влияет

В жизни любого из нас самооценка очень важна. Она помогает выстраивать отношения между людьми в семье и обществе, достигать поставленных целей в учебе, работе, творчестве, добиваться финансового благополучия, удовлетворять физические и духовные потребности. Понимание человеком своей индивидуальности и ценности при взаимодействии с окружающими, трезвый взгляд на свои личностные качества, достоинства и недостатки – это и есть самооценка.

Что она дает:

  • чувство защищенности: человек ощущает себя уверенным и независимым от чужого мнения;
  • свободу действий: человек может совершать поступки на основе личного выбора;
  • возможность самосовершенствования: для достижения успеха в жизни нужно постоянно развиваться, нельзя останавливаться на достигнутом.

Самооценка часто зависит от жизненных ситуаций и мнения окружающих: большинству людей не все равно, что думают о них друзья, коллеги, соседи и родственники. Хотя в идеале этот важный критерий должен формироваться исключительно на основе личных суждений о себе.

Психологи подразделяют самооценку на виды (адекватная, искаженная и смешанная) и уровни (нормальная, низкая, высокая). Умение максимально точно оценивать свои личностные качества, способности и недостатки специалисты называют адекватной или идеальной самооценкой, но она, увы, в дефиците. Чаще встречается низкая (приводит к излишней тревожности, самоедству, комплексам и пассивности) или завышенная (мешает здраво воспринимать критику, идти на разумные компромиссы, может привести к утрате предосторожности и другим ошибкам).

Психологи отмечают, что больше распространена низкая самооценка. Она не дает человеку реализовать свои возможности, проявить способности и таланты, а в запущенных случаях приводит к развитию комплекса неполноценности.

Адекватное самовосприятие заключается в том, чтобы принимать и любить себя таким, какой есть: со всеми «пунктиками» и «изюминками». Идеальных людей не бывает, недостатки найдутся у каждого. Главное – не зацикливаться на них, по возможности исправлять, а на первый план ставить достоинства и верить в свои силы.

Специалисты в сфере психологии выявили интересную закономерность: чаще всего для общения мы выбираем людей успешных и самодостаточных. Именно с такими большинство из нас предпочитает иметь дело в бизнесе, дружбе и супружестве. А вот неуверенный в себе мужчина – не лучший вариант для близких отношений.

Как проявляется низкая самооценка у мужчин

Может быть, роль самооценки в жизни представителей сильного пола преувеличена, а нерешительность для них – пустяк? И вопрос «как повысить самооценку и уверенность мужчине» не актуален? Отнюдь. Неумение воспринимать себя адекватно может испортить карьеру и отравить личную жизнь. Тот, кто все время считает себя неудачником, в итоге таким становится: из-за постоянного страха и нерешительности он просто не в состоянии добиться успеха. Испытав поражение, он сразу опускает руки и не думает сделать еще хоть одну попытку. Такому человеку трудно изменить жизнь к лучшему.

В то же время мужчина с низкой самооценкой вряд ли признается в своей проблеме. Скорее, он будет маскировать ее надменностью, а то и агрессией. С таким «грузом» нелегко налаживать и служебные, и личные отношения. Единственный выход – взять в партнеры себе подобных. Но для создания семьи это плохой вариант. Ждать, что у нерешительных родителей вырастут дети со здоровым чувством собственного достоинства, не стоит.

«Вычислить» неуверенного в себе мужчину можно даже по внешнему виду: он неопрятный и запущенный. Впрочем, не исключен и противоположный вариант: заниженная самооценка может быть скрыта в вычурной внешности. Тем, кого мнение окружающих волнует больше собственного достоинства, сложно ладить с друзьями и коллегами. В семье тоже неизбежны ссоры и претензии. Люди с низкой самооценкой обижаются на окружающих из-за своего невезения.

Мужчины, которые не верят в собственные силы, часто ошибаются в выборе жизненных ориентиров и легко поддаются давлению. К тому же, они быстрее обзаводятся вредными привычками.

Ошибочно думать, что нерешительность, проявляемая в какой-то одной сфере, не коснется остальных сторон жизни. Если, скажем, влиятельный начальник испытывает трудности в общении с женским полом или комплексует из-за внешности, этот нюанс, скорее всего, отразится и на деловых отношениях: он может фамильярничать со своими коллегами женского пола или, напротив, унижать их, тиранить излишней требовательностью.

Рекомендуемые статьи по данной теме:

8 признаков низкой самооценки у мужчины

Если не хотите связать жизнь с неуверенным в себе человеком, запомните некоторые симптомы заниженной самооценки.

    1. Подчеркнутое унижение самого себя: «Я тебя не достоин, как ты можешь со мной встречаться». Это не имеет ничего общего со скромностью или комплиментом в ваш адрес, так как человек просто себя ни во что не ставит.
    2. Критика своей избранницы. Возможно, он таким образом озвучивает претензии к себе. Тем не менее, норма – это когда девушку, к которой испытываешь симпатию и нежность, принимаешь со всеми плюсами и минусами. Иначе, зачем с ней встречаться?
    3. Кажущееся совершенство во всем. Идеальных людей не бывает. Тот, кто пытается выглядеть именно таким (внешность, бизнес, банковский счет, машина, квартира – все идеально), скорее всего, выдает желаемое за действительное.
    4. Неоправданный пессимизм. Когда у человека все в порядке с самооценкой, он и в других видит больше хорошего. Если же он вечно всем недоволен, это сигнал о неладах с самим собой.
  1. Патологическая ревность. Уверенный в себе мужчина не станет унижать любимую подозрениями, видя в каждом ее знакомом или коллеге соперника.
  2. Претензия на обладание абсолютными правами на девушку. Крепостное право у нас отменили в 1861 году. Если мужчина требует, чтобы кроме него вы ни с кем не общались, это закомплексованность.
  3. Неумение признавать свои ошибки. Если мужчина считает, что он всегда и во всем прав, а в неприятностях винит вас и всех остальных, это нездоровые отношения.
  4. Неумение строить диалог. Если до партнера трудно «достучаться», потому что он всегда слышит только себя и лишь то, что ему хочется, а не то, что говорят, с самооценкой у него явные проблемы.

Оценить перспективы дальнейших отношений можно уже на первой романтической встрече, задав мужчине всего 3 вопроса. Подробнее тут:

8 фактов о низкой самооценке, которые вас удивят

Многие знакомые явления на самом деле связаны с самооценкой, а мы об этом не всегда догадываемся:

  • Перфекционизм.

Патологическое стремление к идеалу, неприятие несовершенного результата психологи считают показателем низкой самооценки. Постоянно разочаровываясь в своих трудах, которые не приводят к безупречному финалу, перфекционист остро реагирует на замечания и остается всегда недовольным. Недостижимость совершенства делает самооценку крайне низкой, буквально, до презрения к собственной персоне.

Речь человека с проблемами в самооценке содержит обороты, которые указывают на неуверенность:

  1. слова-отрицания, фразы с негативной семантикой: «да, но…, не уверен, не могу, не готов, не знаю и т. п.»;
  2. постоянные извинения: «простите, виноват, прошу прощения и т. д.»;
  3. фразы, которые уменьшают ценность действий: «в этом нет моей заслуги, мне просто повезло, я всего лишь помог и др.».

В ответ на похвалу или комплимент человек с заниженной самооценкой начинает отнекиваться и спорить, как бы возвращая обратно слова одобрения и благодарности.

Часто люди с заниженной самооценкой стремятся оправдать всех подряд, даже тех, кто нарушает элементарные правила приличия. Они аргументируют всепрощение наличием у человека извиняющих обстоятельств, «его можно понять». Психологи же объясняют это подсознательным страхом быть раскритикованным за осуждение.

Неуверенность в собственных силах нередко приводит к депрессии. По мнению психологов, это очень опасное состояние. Повышение самооценки до адекватной, постоянная работа над собой способствуют избавлению от депрессивного настроя.

  • Безынициативность.

Часто люди с заниженной самооценкой не могут проявить себя в профессиональной деятельности. Даже получив какие-то важные поручения, они стараются делегировать полномочия другим, не говоря о собственной инициативе. Откуда ей взяться, если человек, будучи профессионалом, боится не справиться с задачей? И все из-за неуверенности.

  • Нерешительность.

Что самое страшное для неуверенного человека? Правильно, осуждение близких, опасение, что друзья и родственники отвернутся от него. Поэтому такой человек боится самостоятельных шагов: вдруг, они окажутся неверными. В результате люди с низкой самооценкой стараются вообще ничего не решать: они просто не готовы к ответственности.

  • Боязнь конфликтов.

На какие только ухищрения ни идет человек с неадекватной самооценкой, чтобы не стать участником конфликта. Он готов даже солгать, лишь бы не напрягаться прояснением ситуации. Но такая сомнительная внутренняя гармония все равно не страхует от проблем.

  • Агрессивность.

Заниженная самооценка не так безобидна для окружающих, как может показаться. Порой люди, страдающие от неверия в собственные силы, выливают весь негатив на других, открыто проявляя недружелюбие и бесстыдство. Такая вот защитная реакция.

Причины низкой самооценки у мужчин

Многие факторы влияют на мужскую самооценку. Разобраться, почему она такая низкая, самостоятельно довольно сложно, желательно воспользоваться профессиональной помощью психолога. Он даст специальные рекомендации, как мужчине полюбить себя и повысить самооценку.

Часто корни проблемы неуверенности в собственных силах кроются в детстве, они связаны с ошибками в воспитании. Если ребенку предъявляют непомерные требования, часто критикуют и сравнивают с друзьями или одноклассниками, приводя в пример их успехи, ему всегда будет не хватать веры в себя. Поступая так со своим сыном, родители с юных лет формируют у него комплекс неудачника, который принесет много неприятностей во взрослой жизни.

Низкая самооценка у мужчин может возникнуть из-за:

  • недовольства внешностью;
  • наличия физических недостатков или заболеваний;
  • сексуальных проблем: недостаточной эрекции, снижения половой функции, недовольства партнерши и т. д.

Особенно актуален бывает вопрос, как повысить самооценку мужчине, после развода. Самооценка может пострадать и в тех случаях, когда мужчина ставит себе чересчур высокую планку в бизнесе, в достижении финансового успеха, в личных отношениях, но приблизиться к заданному уровню не может. Как следствие, он чувствует разочарование и в жизни, и в себе.

Еще больше о мотивации мужских поступков здесь:

7 способов, как повысить низкую самооценку мужчине

Существуют различные методики повышения самооценки. Поняв причины мужской неуверенности, можно выбрать подходящий вариант решения проблемы.

Итак, как повысить самооценку мужчине, советы психолога:

  • Сменить круг общения, включив в него больше успешных людей.

Не секрет, что мы во многом зависим от окружающих. В компании пассивных, скучных людей, скорее всего, человек не будет стремиться к реализации новых идей и саморазвитию. Оставаться в таком коллективе – значит похоронить свои амбиции. Какая уж там высокая самооценка!

Но как только мужчина выберется из ленивого «болота» и начнет активировать связи с инициативными, бодрыми, полными грандиозных планов личностями, он сам быстро зарядится их энергией и станет двигаться к самоуважению, успеху, уверенности в себе.

Общение с благополучными и состоявшимися людьми помогает:

  1. ценить свою и чужую индивидуальность;
  2. дорожить временем;
  3. ставить цель и радоваться своим достижениям.
  • Посещать семинары, тренинги, мастер-классы и другие мероприятия.

Записаться на занятия по личностному росту можно практически в каждом городе. Под руководством опытных наставников любой желающий может переосмыслить личную оценку своих качеств, повысить ее.

Когда есть твердое намерение измениться, можно всего за несколько месяцев из застенчивого парня превратиться в решительного, мотивированного мужчину, если следовать советам опытных коуч-психологов, которые проводят соответствующие мероприятия.

Если нет желания встречаться с консультантами на семинарах, но есть стремление стать другим, можно найти подходящие онлайн-курсы. Или воспользоваться проверенным способом – почитать книгу на интересующую тему. Благо, выбор немаленький. Многие грамотные специалисты давно опубликовали свои рекомендации: как научиться себя любить и уважать.

Вот лишь некоторые из книг:

  1. Шарон Вегшида-Крус «Сколько вы стоите? Как научиться любить и уважать себя».
  2. Луиза Хей «Исцели свою жизнь».
  3. Брайан Трейси «Самооценка».

Можно также сделать видеоподборку фильмов с «рецептами» самосовершенствования – есть хорошие документальные и художественные работы (список в конце статьи).

  • Научиться выходить из «зоны комфорта», выполняя несвойственные действия.

Наверное, все знают, что такое «зона комфорта» – шоколадка на ночь или бокал виски после тяжелого дня, отключение телефона и полное одиночество, чтобы никто не мешал «горевать» о проблемах. Трудно отказаться от своего «островка безопасности», но такой подвиг необходим. Чтобы по-другому смотреть на себя и свою жизнь, нужно не прятаться от неприятностей, а открыто принимать вызов и действовать.

В первое время мир вне зоны спокойствия может восприниматься болезненно, но постепенно мужчина привыкнет к тому, что вокруг гораздо больше приятного, интересного и полезного, чем в тесном кругу собственного «я».
Часто человек боится покидать свою маленькую крепость, потому что привык так жить. Но как только он натренируется не просто выходить из «зоны комфорта», а сохранять при этом спокойствие, оставаться сдержанным и трезво мыслить, он быстро приступит к созданию нового образа, уже с адекватной самооценкой.

С чего начать? Например, с изменения привычек: свободное от работы время посвящать не компьютерным играм или телевизору, а плаванию, футболу, тренировкам, прогулкам и т. п.

Помогите мужчине с мотивацией, пусть он захочет готовить мясо по особому рецепту или выучит иностранный язык за несколько месяцев. Не страшно, если не сразу получится. Главное – он будет гордиться своими победами и обязательно стремиться к новым.

  • Отказаться от излишней самокритики.

Стоит мужчине прекратить себя корить за промахи, внешний вид, изводить упреками в несостоявшихся отношениях, он добьется гораздо большего:

  1. перестанет тратить силы впустую, направив освободившуюся от самобичевания энергию на решение действительно важных вопросов;
  2. не будет заниматься сравнением с другими, осознав свою индивидуальность и ценность, примет и полюбит себя таким, какой есть, сосредоточится на личных целях и собственном благополучии;
  3. начнет по достоинству оценивать свои плюсы, развивать позитивные качества личности, не акцентируя внимание на недостатках.

Между прочим, из неудачного опыта можно сделать хорошую базу для самосовершенствования. Не зря говорят: на ошибках учатся.

  • Вести здоровый образ жизни и заниматься спортом.

Самый действенный способ повысить самооценку – заняться физкультурой, спортивными тренировками или процедурами, повышающими жизненный тонус. Этот факт экспериментально доказан учеными.

В здоровом теле – гармония духа, правильного отношения к себе и положительных мыслей. А человеку, зацикленному на «болячках», ленивому и неподъемному, проблематично позитивно думать и точно действовать.

Приучив себя к спорту, человек меняется в лучшую сторону:

  1. спокойнее воспринимает свою внешность;
  2. уважительнее относится к себе;
  3. получает адекватную самооценку независимо от того, заметны или нет результаты тренировок.

Любая интенсивная нагрузка помогает полюбить себя и стать увереннее, особенно тем, кто трудится в офисе. Объясняется этот любопытный факт тем, что в процессе спортивных занятий у людей в большом количестве выделяется нейромедиатор дофамин, который «подстегивает» интерес и азарт, вызывает удовольствие, его еще называют «гормоном радости». Такая «биохимия» в итоге благотворно воздействует на психику, и самооценка у мужчины повышается.

  • Слушать и повторять аффирмации.

Аффирмации – это краткие фразы, в которых содержатся вербальные формулы, позволяющие при множественном повторении закрепить в подсознании нужные образы или установки. Это способствует эмоциональному подъему и стимулирует к позитивным переменам личности. Европейские психологи считают аффирмации действенным способом перепрограммировать сознание.

Есть определенные правила, которые позволяют добиться от аффирмаций максимального эффекта. Например, их следует формулировать всегда как факт, обязательно в настоящем времени и только из слов с положительным значением, тогда мужчина примет их как должное и начнет мыслить надлежащим образом. Куда он денется, если само сознание уверяет его в собственной значимости, целеустремленности, уверенности?

Удачные примеры аффирмаций для улучшения самооценки, которые можно читать, проговаривать или прослушивать регулярно:

  1. «Я – хозяин своей жизни».
  2. «Я верю в себя, поэтому все приходит ко мне свободно и без усилий».
  3. «Я могу обладать всем, чем пожелаю».

Кстати, можете начитать эти формулы для своего мужчины, создать аудиотрек на несколько минут, и как только у вашего избранника появится свободное время, он станет с удовольствием слушать записи (ему же нравится ваш голос!).

  • Завести дневник успехов и достижений.

Неплохой вариант, чтобы подсказать, как полюбить себя и повысить самооценку. Мужчине зрелому, конечно, вряд ли такой эксперимент придется по вкусу, а вот для подростка или молодого человека – вполне.

Попросите своего парня немедленно завести дневник и записать все, что он хорошо сделал за день. Повторяйте с ним это регулярно, так как это отличный стимул поверить в свои возможности и с умом распоряжаться ими, прибавляя баллы к самооценке. Главное, чтобы автор припоминал все до мелочей, любые победы над обстоятельствами и собой. Стиль изложения зависит от фантазии и способностей:

  1. помог старой соседке донести сумку;
  2. встал точно по будильнику, лег рано;
  3. хотел купить хот-дог, но перетерпел;
  4. убрал бардак в комнате;
  5. хорошо заработал в этом месяце.

Все достижения нужно не только вписывать в дневник, но и читать. Даже пять маленьких успехов в день складываются в 150 побед в месяц! А это уже повод для гордости, правда?

Как женщине поднять низкую самооценку мужчины

Хотите, чтобы вам было комфортно рядом с мужчиной? Дайте ему почувствовать себя сильным, нужным, уверенным. Есть несколько способов повысить женщине самооценку мужчины.

  1. Принимайте своего избранника таким, какой он есть.

Главное условие адекватной самооценки мужчины – уверенность в том, что любимая примет его всегда без осуждения и упреков. Не подчеркнуто и вымученно, мол, приходится терпеть такого, какой есть, а всецело любя: и с «пулей» в голове, и со сложным характером. Мужчины имеют право на слабости и недостатки. Это нужно просто запомнить.

  1. Не давайте ему сомневаться в вашей любви.

Слышали, что мужчины как дети? Они, хоть и не подают вида, но очень нуждаются в постоянной любви и ласке. Старайтесь при любой возможности показывать, как вы дорожите вашим союзом, как цените чувства. Мужчине в обществе назначена незавидная роль: все время завоевывать симпатию слабого пола. И когда его отталкивают просто из-за плохого настроения, он может принять это за разрыв отношений и чувствовать себя чудовищно несчастным.

  1. Восхищайтесь мужчиной.

Критиковать может каждый, да что толку? Постоянные замечания никому не вселяют уверенности. А вот похвала – совсем другое дело. Найдите в нем повод для восхищения и восторгайтесь! Вслух.
  1. Позвольте ему помолчать, когда он этого хочет.

Мужчины не всегда готовы говорить о своей любви. Не «выбивайте» из суженого признания – так вы показываете свое недоверие и лишаете его уверенности в себе.

Хотите знать, как повысить самооценку мужчине и в 30 лет, и после 40? Запоминайте правила:

  • не говорите о нем пренебрежительно в беседе с другими;
  • не сравнивайте его с более успешными знакомыми;
  • хвалите всегда и везде, критикуйте крайне осторожно;
  • отмечайте малейшее его достижение если не аплодисментами, то поцелуем;
  • улыбайтесь ему при каждой встрече, будьте нежны;
  • окружите его уютом и комфортом;
  • не воспринимайте раскиданные носки как оскорбление, лучше смиритесь;
  • не забывайте, что мужчины и женщины – пришельцы с разных планет, они по-разному воспринимают пространство, время, логику.

Смотрите о влиянии женщин на мужчин:

5 фильмов, повышающих самооценку мужчине

  1. «Билли Элиот» (Великобритания, 2000).

Какие увлечения должны быть у мальчишки в английской глубинке? Конечно, бокс! Но Билли Эллиот в свои 11 лет грезит балетом и, естественно, приводит этим в ярость отца-шахтера и старшего брата.

Променять бокс на балет?! Это неслыханный вызов. Но Билли не сдается. Тем более, что у него есть серьезная поддержка – остроумная миссис Уилкинсон, преподаватель балета. Мальчику выпадает шанс поступить в Королевскую балетную школу.

  1. «Ушедшие» (Япония, 2008).

Молодой музыкант Дайго (главный герой фильма) потерял работу. Переехав с женой из мегаполиса в провинциальный городок, он получает предложение о трудоустройстве в псевдотуристическом агентстве, которое на самом деле оказывает похоронные услуги. Согласно японской традиции, люди, занятые в этой деликатной сфере, имеют очень низкий социальный статус. Но у Дайго нет другого выхода. Он соглашается обмывать и наряжать покойников, подготавливая их переход на тот свет. Самое удивительное, что молодой человек достойно справляется с новой миссией.

  1. «Семейка Джонсонов» (США, 2010).

Стоило семье Джонсов поселиться в маленьком городке среди довольно обеспеченных жителей, как она стала самой обожаемой в округе. А как иначе, ведь Джонсы – образец для подражания!

Правда, никто не знает, что на самом деле это никакая не семья, а сотрудники маркетинговой компании. И прибыли они с единственной целью – продать населению города как можно больше товаров (все, чем пользуется суперсемейка), ну и представления об идеальной жизни, естественно. Словом, не работа, а мечта. Но что-то пошло не по плану: и сами Джонсы поняли, что им будет не так легко, как хотелось, и жители постепенно перестали завидовать новым соседям.

  1. «Первый после Бога» (Россия, 2005).

1944 год. Капитан Маринин попадает под наблюдение спецслужб (у него «не то» происхождение). Его провоцируют на поиски давно погибшего брата, служившего у Колчака, затем задерживают и обвиняют в том, что он не отрекся от близких – «врагов народа», арестовывают со всеми вытекающими последствиями. Но внезапно поступает срочный приказ об уничтожении крупного фашистского транспорта, который вот-вот должен оказаться в порту.

Маринин, освобожденный под ответственность командира, выходит в море вместе с товарищами. Подводная лодка обнаруживает обозначенную цель и достойно выполняет задание, получив при этом большие повреждения. Экипаж считают погибшим, но он возвращается с победой.

  1. «Иллюзия страха» (Украина, 2008).

История «лихих» 90-х. Успешный бизнесмен Игорь Короб попадает в бандитский передел. После незаконного ареста он отправляется в следственный изолятор, где под жестким давлением пишет отказ от своего бизнес-проекта. Выйдя на свободу, бизнесмен дает слово во что бы то ни стало вернуть то, что у него отобрали, и наказать обидчиков.

Тяжелые морально и физически испытания доводят Игоря до того, что ему кажется, будто он параллельно живет жизнью известного библейского персонажа – царя Соломона. Не различая грани между реальностью и вымыслом, Короб перестает верить даже лучшим друзьям. У него мало времени. Необходимо быстро разобраться: кто свой, а кто чужой, где иллюзия, а где настоящая жизнь.

Спасибо, что дочитали эту статью до конца

Привет, меня зовут Ярослав Самойлов. Я эксперт психологии отношений и за годы практики помог более 10 000 девушкам встретить достойных половинок, построить гармоничные отношения и вернуть любовь и понимание в семьи, которые были на грани развода.

Больше всего на свете меня вдохновляют счастливые глаза учеников, которые встречают людей своей мечты и наслаждаются по-настоящему яркой жизнью.

Моя цель – показать женщинам такой путь развития отношений, который поможет им создать синергию успеха и счастья!

7 способов как повысить самооценку мужчине

В статье мы расскажем:

  1. Суть самооценки и ее важности
  2. Проявления низкой самооценки у мужчин
  3. Причины низкой самооценки у мужчин
  4. 7 способов повысить самооценку мужчине
  5. 3 совета женщине как поднять низкую самооценку мужчины

Как повысить самооценку мужчине, если по какой-то причине ваш избранник откровенно занимается самобичеванием? И вообще, стоит ли браться за это дело, может легче найти парня, который будет источать уверенность в себе? Выбирать, конечно, вам. Но мы хотим сказать, что скорректировать восприятие мужчины и самого себя, и мира вокруг вполне реально.

Сегодня поговорим о том, как повысить самооценку вашему суженому. Однако прежде расскажем, что это вообще такое и по каким причинам может нарушаться адекватное восприятие действительности и себя.

Суть самооценки и ее важности

Вопрос «Как повысить самооценку мужчине» является актуальным во все времена. Для ответа на него требуется разобраться, а что же это такое, самооценка? Итак, самооценка это сумма всех представлений человека о себе самом, собственной ценности как для себя лично, так и в отношениях с другими людьми, оценка себя, своих качеств и чувств, достоинств и недостатков, и их открытое или скрытое выражение. На основе самооценки строятся отношения в семье и обществе, с друзьями и недругами. Именно она помогает или мешает достигать желаемых результатов в основной деятельности и хобби, дает стать финансово благополучным человеком, или банкротом, удовлетворить или нет, собственные потребности в разных сферах.


К сожалению, часто есть несомненная связь между самооценкой и мнением близких или посторонних людей, и так же влиянием различных жизненных ситуаций. Но гораздо лучше, когда мнение человека о себе самом опирается исключительно на личные суждения о себе. Это дает серьезные плюсы:

  • Мужчина поступает по собственной воле, свободен в выборе действий, независим от чужих комментариев.

  • Мужчина чувствует себя защищенным. Он уверен в себе, независимо от чужого мнения и нем.

  • У мужчины есть возможность для развития. В современной действительности, постоянное развитие и самосовершенствование – залог успеха.

Самооценка бывает разных видов (искаженная, адекватная и смешанная) и уровней (высокого, низкого и нормального). Следует отметить, что сочетание крайних вариантов имеет негативное влияние на жизнь мужчины. В случае низкой самооценки, мужчина не может самореализоваться, не отдает себе отчета об имеющихся у него талантах и способностях, страдает повышенной тревожностью и различными комплексами. Когда самооценка завышена, мужчина не воспринимает адекватно критику, следовательно, закрыта возможность сделать необходимые выводы, человек не способен на компромиссы. Кроме того, утрачивается чувство опасности.

А вот адекватная самооценка, к сожалению, встречается реже всего. Она выражается в понимании и полном принятии себя, всех своих недостатков и достоинств, и способности акцентироваться именно на позитивных качествах. И именно таких людей, как считают психологи, следует выбирать для общения и отношений. От мужчин же, в себе неуверенных, особенно от близких отношений с ними, стоит воздержаться.

Проявления низкой самооценки у мужчин

Как повысить самооценку мужчине? Если перед вами стоит эта задача, то вы многое понимаете про значимость самооценки в жизни мужчины.


Заниженная самооценка, для представителя сильной половины человечества, это почти приговор его жизни в целом. Система самовосприятия не дает этому мужчине добиваться успеха, формирует страх неудач. Именно заниженная самооценка становится причиной того, что мужчина постепенно становится лузером, у него опускаются руки, и он не делает даже попыток изменить свою жизнь к лучшему.

Очень часто мужчину с низкой самооценкой легко определить визуально: как неухоженного, не следящего за своим внешним видом человека. Неприятие себя внутренне проявляется и во внешнем отношении. Мужчина не выбирает одежду, не стремится выглядеть лучше, он машет рукой на себя. Хотя и обратные варианты поведения встречаются нередко. Низкую самооценку драпируют в стильные костюмы, маникюр и идеальную стрижку.

3 важных шага, которые должна пройти каждая женщина

Аника Снаговская

Автор и ведущая женских тренингов по гармонизации женской энергии. Мастер по снятию ограничивающих убеждений и мастер расстановок.

Я подготовила для вас три урока, которые помогут вам лучше понять себя, снять ограничения, мешающие почувствовать себя любимой и жить счастливо.

01

Видео-урок с медитацией: 5 состояний женственности

Вы узнаете про 5 женских состояний, которые есть в каждой женщине, как они проявляются и какие архетипы у вас больше всего проявлены, а какие не развиты.

02

Видео-урок + медитация: Как отпустить прошлые отношения

Рассказываю, что необходимо сделать, чтобы освободить свое сердце от старых чувств, и разорвать энергетические нити связывающие вас с прошлым партнером.

03

Аудио запись: Нейро-аффирмация «Любовь к себе»

Благодаря этой нейро-аффирмации вы сможете вернуть любовь к себе и почувствовать искреннюю благодарность и счастье за каждый свой день.

Скачать материалы

Видео-урок с медитацией: 5 состояний женственности

Видео-урок + медитация: Как отпустить прошлые отношения

Аудио запись: Нейро-аффирмация «Любовь к себе»

Но как бы мужчина с заниженной самооценкой не выглядел, в себя он не верит. У него отсутствует уверенность в собственных силах, мнение окружающих для него гораздо важнее собственного. У этих мужчин проблемы с чувством собственного достоинства, из-за чего у них неизбежно возникают сложности в семье, возможно, он выдвигает необоснованные претензии, часто ссорится.

В чем опасность мужчин с заниженной самооценкой? В том, что свои проблемы он признает вряд ли. Будет маскировать под надменностью, возможно агрессией, но не признает. Еще один момент. Для мужчин этого формата типично поддаваться чужому влиянию, быть «ведомым», что может привести к неверной расстановке приоритетов в жизни. Да и опасными привычками обзавестись при таком типе самооценки гораздо проще.

Неуверенность в одной из сторон жизни, неизбежно распространяется и на другие. Начальник, у которого проблемы с общением с женщинами, не будет вести себя вежливо и корректно с подчиненными женского пола. Он будет либо этаким весельчаком, фамильярным нарушителем личных границ и приличий, либо тираном, впадающим в агрессию, явную или скрытую, изводящим подчиненных ему женщин повышенными запросами.

С таким партнером очень сложно налаживать не только служебные, но и личные отношения. Создание союза с себе подобными – очень плохой вариант. Глупо ожидать, что из союза двух людей с заниженной самооценкой выйдут дети со здоровой психикой. Если не жалко себя, то стоит пожалеть детей.


Если вы не готовы рисковать, и вступать в отношения с человеком с низкой самооценкой и всеми последствиями из нее, то обратите внимание на наличие следующих признаков:

  1. Кажущееся совершенство во всем. Все при нем, от идеальных стрелок на брюках, до милого домика с зеленой лужайкой в пригороде. Скорее всего, все эти приобретения есть способ убедить мир в своей идеальности. Стоит задуматься, кто платит за эти доказательства? И не станете ли вы просто одним из бессловесных приобретений?

  2. Подчеркнутое унижение самого себя: «Я тебя не заслуживаю, я тебя не достоин». К сожалению, это не комплимент, это полное неведение о собственных достоинствах, оценка себя в районе плинтуса.

  3. Неоправданный пессимизм. Плохо все вокруг, плохи все вокруг, и все идет неправильно. Человек, довольный своей жизнь и своим местом в ней, и в окружении видит позитив. То, что все вокруг плохо, сигнал о том, что внутренний мир избранника далеко не в порядке.

  4. Критика своей избранницы. Ну не станет мужчина, в себе уверенный, унижать и оскорблять избранницу. Да и свой выбор заодно.

  5. Претензия на обладание абсолютными правами на девушку. Если ваш избранник пытается объяснить вам, что кроме него, вам не нужно общаться больше ни с кем, то тянет сказать: «Беги, Форест, беги!». Это начало обьюза.

  6. Патологическая ревность. См пункт 5, и беги.

  7. Неумение строить диалог. Диалог с ним не складывается от слова «совсем». Человек слышит не то, что сказали, а то, что ему привычнее слышать. Это есть неприятие объективной реальности, сложности с самооценкой.

  8. Неумение признавать свои ошибки. У каждого неверного шага вашего избранника есть логическое объяснение, почему виноват не он, а конкретный другой человек. (Например, он забывает чистить зубы вечерами, потому что мама в детстве не приучила). И его следует понять и пожалеть.

Причины низкой самооценки у мужчин

Заниженная самооценка у сильной половины человечества может возникнуть из-за множества причин. Среди них недовольство тем, как он выглядит, наличие сложностей в сексе (снижение половой функции, плохая эрекция, неудовлетворенность женщины – действительные или мнимые), различные заболевания, физические недостатки (опять же, придуманные или существующие в действительности).


В случаях, когда мужчина находится в состоянии недавно пережитого развода, или когда не может достичь слишком высоко поставленной рамки в сферах бизнеса, или личных отношений, и живет с ощущением отчаяния, задача, как повысить самооценку мужчине не в ущерб себе, стоит очень остро.

Очень часто таких мужчин хочется как следует пожалеть, потому что совершенно очевидны корни проблемы, имеющие начало в детстве избранника. Родители предъявляли к нему непомерно завышенные требования, сравнивали с друзьями и пресловутыми сыновьями подруги, и не в пользу сына. Естественно, что вера мужчины в себя подорвана еще в детстве.

Но несмотря на то, что все вроде бы понятно, да и что скрывать, хочется немного побыть героиней и «отогреть» избранника своей любовью, для решения проблем с заниженной самооценкой партнера следует привлекать профессионального психолога. Который и истинные причины проблемы найдет, и рекомендации даст, как повысить самооценку вашему мужчине, и начать ценить и уважать в первую очередь себя.

7 способов повысить самооценку мужчине

Есть много способов, как повысить до желаемого уровня самооценку мужчине. После того, как стали ясны истоки неуверенности избранника в себе, становится возможным выбирать тот способ, который вам наиболее подходит.


Что говорят психологи о том, как повысить самооценку мужчине.

1. Сменить круг общения, включив в него больше успешных людей.

«Скажи мне, кто твой друг, и я скажу тебе, кто ты». Это высказывание актуально и по сей день. Давно известно, что наше окружение влияет на нас очень сильно. Именно поэтому, компаний скучных, ограниченных, не активных, следует избегать, как огня. Потому что в этом окружении если и придет мысль вырваться из порочного круга, начать реализовывать амбиции, развиваться, то тут же и покинет. Нет причин для возникновения высокой самооценки в таком коллективе!

Ваш партнер должен выйти из застоя, сменить круг общения. Его должны начать окружать люди позитивно мыслящие, творческие, инициативные, целеустремленные и амбициозные. Они послужат как бы зарядом, чтобы ваш мужчина начал уважать себя, достигать успехов.

Какую пользу несет нахождение среди людей обеспеченных и успешных?

  • Уважение времени. Своего и чужого.

  • Уважение своей личности. Установление правильных личностных границ.

  • Умение видеть цель, добиваться ее, и ценить собственные успехи.

  • Понимание, что различные тренинги, семинары – это не про скучающих домохозяек, это про необходимое саморазвитие.

2. Записаться на занятия по личностному росту, это значит, что теперь оценивать собственные поступки, достижения, черты характера и их выражение, стало возможным при помощи опытного наставника. Сейчас эта услуга доступна даже в небольших городах. Если нет, искать возможности для прохождения онлайн-курсов.

Очень важно помнить о том, что если вы приняли решение, что вашему мужчине пришла пора меняться, наконец-то вырасти из детских штанишек, и из робкого юноши стать решительным, ориентированным на достижения мужчиной, то нужно придерживаться рекомендаций опытных психологов о том, как повысить самооценку мужчине.

Не стоит забывать и о старом проверенном способе для изменения самооценки. Сейчас мы говорим о чтении специализированной литературы. В правильно подобранных книгах есть очень много информации о самоуважении и любви к себе.

Лишь небольшой перечень книг с нужным содержанием:

  • Шарон Вегшида-Крус «Сколько вы стоите? Как научиться любить и уважать себя».

  • Луиза Хей «Исцели свою жизнь».

  • Брайан Трейси «Самооценка».

3. Научиться выходить из «зоны комфорта», выполняя несвойственные действия.

Здесь очень важно понимать, что «зона комфорта», это не всегда именно удобная, уютная среда. Это не только любимое старое кресло, плед и любимый напиток, чтобы пострадать без помех о преградах на жизненном пути. «Зона комфорта», это, в первую очередь, привычное состояние, ситуация, которую ваш избранник знает очень хорошо, которая понятна ему на 100 %. Парадоксально, но в «зоне комфорта» может быть вовсе не комфортно. Очень плохо и обидно может там быть. Например, на работе с несправедливым начальником-деспотом за маленькую зарплату. Однако, эта ситуация понятна и привычна. А выход из «зоны комфорта» означает выход в зону неизвестности, что пугает неуверенного в себе мужчину. И даже для того, чтобы отказаться от привычных страданий, требуются усилия, необходимость принятия жизненного вызова.

Да, сначала будет страшно, но постепенно в новом пространстве найдется множество плюсов, очень много приятных и полезных обстоятельств.

Таким образом, умение покинуть собственную «зону комфорта», шагать за ее рамки, есть совершенно необходимый навык для того, чтобы повысить мужчине самооценку.

При этом, не нужно сразу идти покорять Эверест. Надо просто встать с дивана, и начать действовать. Поменять привычный жизненный ритм, завести хобби (подойдет любое, от выпекания блинов до выпиливания лобзиком). Главное в этом – начать действовать, и оставить место для развития в выбранной деятельности, а значит, место для маленьких побед, которыми можно гордиться.


4. Отказаться от излишней самокритики.

Когда ваш избранник перестанет тратить время и силы на самобичевание по разнообразным поводам, он сможет пустить высвободившуюся энергию на решение конкретных проблем. Он научится ценить и оберегать собственную личность, уважать свои недостатки и достоинства, и сможет с ними жить. Наконец перестанет сравнивать себя с сыном маминой подруги, или еще кем-то, успешным и мифическим. Поймет и примет свою индивидуальность, и начнет стремиться к реализации собственных желаний, а не навязанных ему кем-то, как было ранее.

5. Вести здоровый образ жизни и заниматься спортом.

«В здоровом теле здоровый дух». Это значит, что занятия спортом, есть один из самых действенных способов, как мужчине можно повысить самооценку.

То, что отражение в зеркале начинает нравиться все больше и больше, творит буквально чудеса с мнением мужчины о себе. Кроме того, улучшается общее самочувствие, прибавляется сил и энергии, поднимается настроение, поскольку выработку «гормона радости», который вырабатывается во время тренировок, никто отменить не в силах.

Таким образом, мужчина, регулярно дающий себе физические нагрузки, начинает с удовольствием принимать свой внешний вид. Так же, появляется много причин для искреннего уважения себя (один только приход на тренировку, когда очень не хочется, дорогого стоит), следовательно, самооценка начинает повышаться. Что и требовалось.


6. Слушать и повторять аффирмации.

Для использования этого метода, нужно понять, что такое «аффирмация». Тут все просто, аффирмация -(от лат. affirmatio — утверждение, подтверждение). Это коротенькая положительная фраза самовнушения, которую следует повторять мужчине. Это действие имеет своей целью создание и закрепление правильного психологического настроя. По мнению психологов, этот метод очень подходит для изменения программы сознания на позитивную.

Аффирмация должна быть утверждением, свершившимся фактом, ее следует употреблять в настоящем времени. Слова, из которых она составлена, имеют только положительное значение. При соблюдении этих несложных правил, бессознательное вашего избранника, безусловно примет эти установки, и начнет менять мышление, и, как следствие, и жизнь, в положительную сторону.

Вот некоторые из примеров удачного построения аффирмации:

  • «Я – хозяин своей жизни».

  • «Я верю в себя, поэтому все приходит ко мне свободно и без усилий».

  • «Я могу обладать всем, чем пожелаю».

Вы можете использовать эти, или написать собственные, индивидуально для вашего мужчины. В случае записи аудио с вашим голосом, аффирмации следует говорить от второго лица: «ты всегда уверен в себе», «твоя самооценка повышается с каждым днем».

Запись аудио-аффирмаций, очень действенный способ, чтобы стать повелительницей мужского эго и повысить вашему мужчине самооценку.

7. Завести дневник успехов и достижений.

Этот вариант больше подходит молодым людям, чем мужчина в возрасте. Но в качестве показательного эксперимента для демонстрации того, за что можно себя уважать и любить, подойдет для мужчин любого возраста.

Суть его в следующем: нужно вносить в специальный дневник запись о каждом сделанном позитивном действии, хорошем деле, что удалось совершить за день.

  • Помог поднять коляску на лестницу молодой маме.

  • Несмотря на интерес, выключил сериал и лег спать раньше, потому что завтра сложный день.

  • Совершил профилактический визит к стоматологу (к которым страх с детства).

  • Всю неделю относил носки в корзину для белья.

  • Всю неделю закрывал тюбик с зубной пастой.

  • Заработал премию тридцать процентов.

  • Покормил бездомного пса.

Как мы видим, поводов, чтобы похвалить себя, множество, главное - их видеть и фиксировать. Важно и периодически давать перечитывать написанное, чтобы объем достижений дал основу для повышения самооценки вашего мужчины.

3 совета женщине как поднять низкую самооценку мужчины

  1. Восхищайтесь мужчиной.

    Искреннее восхищение своей женщины – вот то, что необходимо каждому мужчине, как воздух.

    Критики и замечаний ему хватает, поверьте. Ваша задача похвалить вашего мужчину. Найти повод для восхищения им (скорее всего, этих поводов не так уж и мало, ведь за что-то вы выбрали этого человека). Обязательное условие – выражать похвалу вслух.

  2. Не давайте ему сомневаться в вашей любви.

    «Детство заканчивается с первой беременностью, мужчины не взрослеют никогда». Они как дети. Каким бы сильным и состоятельным не пытался выглядеть ваш избранник, в заботе и понимании он нуждается. Для того чтобы повысить самооценку вашему мужчине, обязательно давайте понять ему, как много он для вас значит, как ценно для вас время, проведенное с ним. И никакие ПМС и стервозная начальница не повод лишать ласки избранника.

  3. Принимайте своего избранника таким, какой он есть.

    Самое важное условие для наличия стабильно высокой самооценки у мужчины, это знание того, что его спутница жизни принимает и любит его таким, какой он есть. Не скрипя зубами, не усовершенствованную, идеальную форму его, а именно таким, какой он есть. С недостатками, с ворчанием по утрам, с моментами слабости – любит и принимает.

Он хочет молчать в какой-то момент времени? Дайте ему эту возможность.

Дайте ему свое доверие, дайте ему уверенность в себе. Он обязательно признается вам в своих чувствах, когда будет готов. Признание в любви не нужно вытягивать клещами.


90,000 Самоуважение - как его повысить

Положительная сторона очевидна, но самооценка может стать проблемой, особенно если в прошлом у нас были неудачи.

Психолог Гай Винч, работающий с пациентами более 20 лет, объясняет в своем блоге TED, что наша самооценка непостоянна, она может меняться каждый день и даже каждый час.

Также важно, как наша карьера влияет на то, как мы воспринимаем себя и оцениваем свою ценность. Шеф-повар, например, скорее всего обиделся бы, если бы его блюдо кому-то не понравилось, в отличие от того, кто не является профессиональным поваром. Психолог объясняет это тем, что кулинария является важным аспектом личности шеф-повара.

Винч описал пять способов повысить самооценку и лучше справляться с негативными вещами, с которыми мы сталкиваемся:

1.Думай и говори о себе хорошо, но правильно подбирай слова

| Егор Фомин / Shutterstock

Читайте также в BUSINESS INSIDER

Вы то, что вы думаете о себе - можно было бы перефразировать известную поговорку о диете.Речь идет о наполнении вашей головы позитивными мыслями, в которые вы в конечном итоге поверите. Это популярный метод повышения самооценки. Популярный, потому что это просто. Но Гай Винч видит в этом подходе одну большую проблему.

Людям с низкой самооценкой позитивные утверждения заставляют чувствовать себя еще хуже.Потому что любое утверждение типа «я красивая» или «я буду успешна» — часто противоречит их видению себя.

Винч предлагает вместо того, чтобы думать или говорить себе: «Я добьюсь успеха», думайте: «Я буду настойчивым, пока не добьюсь успеха».

2.Определите, в чем вы хороши

| Ермолаев Александр / Shutterstock

Психолог объясняет, что самооценка растет, когда мы можем продемонстрировать свои навыки и достижения в тех сферах жизни, которые важны для нас.Возможно, вы умеете бегать. Если это так, совершите местную пробежку и начните тренироваться. Вам нравится приготовления пищи Начните чаще приглашать друзей.

Важно подумать, в чем вы хороши, в чем ваш талант, и найти способ — может быть, даже профессию — где вы сможете чаще его проявлять.

Остальную часть статьи смотрите в видео

3.Научитесь принимать комплименты

| Бернард / Shutterstock

Когда мы плохо думаем о себе, другим людям трудно вытащить нас из этой ямы. Винч говорит, что обычно невосприимчив к комплиментам в этом состоянии, хотя именно тогда мы нуждаемся в них больше всего.

Психолог советует вместо того, чтобы относиться к ним как к лжи, терпеть их каждый раз, когда они падают. Даже если мы не чувствуем себя комфортно, что, скорее всего, так и есть, в долгосрочной перспективе это того стоит.

Лучше всего подготовить набор реакций и заставить себя использовать их, пока мы не делаем это автоматически.Это могут быть простые ответы: «Спасибо» или «Как мило с вашей стороны».

Желание высмеивать комплименты со временем исчезнет, ​​и это будет признаком того, что метод работает и что вы начинаете верить в приятные вещи, которые слышите от других.

4.Перестаньте критиковать себя

| Антонио Гиллем / Shutterstock

Не «бей» себя, когда тебе уже плохо.

Винч говорит, что мы этим и занимаемся. Когда наша самооценка низкая, мы можем снизить ее еще больше, критикуя себя. Психолог не советует этого делать. Когда вы чувствуете, что ваш внутренний голос начинает критиковать, спросите себя, сказали бы вы все это своему ближайшему другу.

Как правило, мы более сострадательны к друзьям, чем к себе.Поэтому в следующий раз, когда вы дважды подумаете, вы начнете напоминать себе обо всех вещах, которые вы делаете неправильно.

Винч подчеркивает, что если мы отпустим его, мы не повредим еще больше своей самооценке, а вместо этого у нас будет время ее укрепить.

5.Напомните себе, чего вы действительно стоите

| Алекс Якимовски / Shutterstock

Если ваша уверенность пошатнулась, это лучший способ ее восстановить.

Если кто-то, с кем вы встречаетесь, отвергает вас, составьте список качеств, которые делают вас отличным партнером , назовите, например, верность или эмоциональную стабильность.

Если вы не получили повышение, на которое вы работали, запишите все, что делает вас ценным сотрудником , т.е.что вы надежны или что вы привержены работе.

Напишите пару абзацев о том, почему эта конкретная функция важна и почему другие оценят ее. Winch рекомендует вам выполнять это упражнение каждый день в течение недели или всякий раз, когда вы чувствуете, что вам нужна поддержка.

Повысить самооценку непросто, для этого требуется определенная работа, но, как говорит Винч, результаты бесценны, если мы все делаем правильно: мы разовьем более здоровые эмоциональные реакции и быстрее восстановимся, когда столкнемся с неприятностями в будущем.

Примечание издателя. Эта статья была первоначально опубликована в марте 2021 г. и была обновлена.

.90,000 9 способов повысить самооценку

Никто не может вернуться на место преступления и изменить слова, залечить обиды и уменьшить боль, вызванную событиями пяти- или десятилетней давности. Может быть, именно в школе вы впервые поняли, что никогда не будете так же хороши, как кто-то другой. Иногда чувство низкой самооценки является результатом нескольких событий, которые привели к этим негативным чувствам в отношении собственной ценности.

Симптомы низкой самооценки

Страх и тревогу испытывают люди, страдающие низкой самооценкой.На самом деле нет ничего, абсолютно ничего положительного в чувстве низкой самооценки.

Другие симптомы:

• Эти люди испытывают приступы паники, когда думают, что приняли неправильное решение, что другие это заметили. Они думают, что потребность в помощи — это признание своего несовершенства.
• Депрессия, чувство опустошенности - эти люди настолько боятся принятия плохих решений, что изолируют себя и воздерживаются от новых действий. Они часто остаются в деструктивных отношениях из-за страха остаться в одиночестве.
• Безнадежность, которая сопровождает их, заставляет их социальные навыки и отношения исчезать, поэтому они не пробуют новые вещи.
• Гиперчувствительность - им кажется, что другие смеются над ними, критикуют их или хотят ими воспользоваться.
• Отсутствие напористости - Они не хотят огорчать других (чтобы не быть отвергнутыми), поэтому им трудно говорить правду о своих чувствах и желаниях.
• Пассивность приводит к агрессии - Необходимость говорить правду и исследовать свои чувства создает напряжение, которое делает их агрессивными, саркастическими, грубыми и даже жестокими.
• Люди с низкой самооценкой имеют обсессивно-компульсивное поведение, часто являются трудоголиками, перфекционистами, имеют проблемы с чрезмерными тратами, алкоголем, наркотиками и сексом. Как правило, они остаются на работе, которая их не устраивает, вместо того, чтобы рисковать и искать возможности за пределами своей зоны комфорта

Люди, которым не хватает уверенности, очень нуждаются, говорит профессор Мэрилин Соренсен, демонстрируя саморазрушительное поведение, которое они повторяют снова и снова.

Как повысить самооценку

Никогда не поздно научиться ценить себя и жить счастливо в гармонии со своим телом и разумом!

Вот несколько основных советов, как повысить самооценку:

• Перестаньте винить себя и никогда не называйте себя дураком, если что-то пошло не так и не по вашей вине.
• Перестаньте сравнивать себя с другими: Если бы у меня были такие ноги, я бы тоже носила шорты...
• Начать заниматься спортом.Физические усилия положительно влияют на наше самочувствие – это научно доказано!
• Начать развиваться, а не быть совершенным!
• Перестаньте думать о каждой своей ошибке. Это уже произошло. Ну давай же.
• Начните сосредотачиваться на позитивных изменениях, которые вы можете внести в свою жизнь, независимо от решений других.
• Начните делать то, что делает вас счастливым, каждый день!

.90,000 7 способов повысить самооценку Дата: 16.10.2018 Категория: Главное о жизни Автор: Александра Богойло

Самоуважение — это карточный домик, который складывается до основания при легком ветерке. Это мои наблюдения, и я должен признать, что во многих случаях - я имею в виду живых существ, которые вроде бы преуспевают в жизни - самооценка не идет рука об руку с внешне создаваемым ими образом .Значит ли это, что они фальшивые? А может, они пытаются произвести на кого-то впечатление? Они играют на хорошем лице для плохой игры? А может они сами себя обманывают? Ведь, может быть, они не хотят, не хотят, им стыдно или им просто некому довериться в мире своих проблем или страхов? Прежде чем осуждать кого-то, постарайтесь узнать его, а потом помогите. Иногда достаточно простого разговора, понимания, утешения или руководства.

Потому что.

Многие из нас делают вид, что все в лучшем порядке, а в четырех стенах дома жестоко сравнивают свою жизнь с чужой .Кто-то лучше работает, у кого-то более счастливые отношения, кто-то путешествует и воплощает в жизнь свои мечты, кто-то бросил все и отправился в Бещады. Слишком часто это кто-то. Мы не одни.

Что, если бы вы могли сосредоточиться на себе и начать жить своей собственной жизнью? Соблазн сравнивать себя с другими силен, но многих это не мобилизует, а угнетает, так зачем это делать?

Особенно это.

Мы забываем, что уверенность в себе, что мы за люди, каковы наши предрасположенности, как мы воспринимаем мир и как относимся к себе, мы выносим из дома.Мы также не помним, что должны постоянно работать над собой, прилагать все усилия к тому, чтобы наше самочувствие, вера в собственные силы и психику всегда давали нам силы.

Самоуважение не возникает из отдельных событий, хороших и плохих, это длительный процесс, требующий определенных усилий с нашей стороны .

Когда я говорю с женщинами об уверенности в себе и самооценке, чаще всего я слышу вещи, которые сначала не понимаю, а потом они меня огорчают.Я из тех людей, которые не видят смысла или цели в том, чтобы подавлять себя, говоря себе, что со мной что-то не так, когда у других дела обстоят лучше. Недаром говорят, что то, как выглядит наша жизнь, чаще всего является результатом нашего труда и толики счастья, оказавшись в нужном месте и в нужное время. Однако, чтобы это произошло, стоит ответить на вопрос: чего я хочу от жизни и что я могу сделать для этого . Постепенно.

Сегодня я даю вам 7 способов повысить самооценку , но это будут не советы типа поверь в себя или найди работу по душе и тебе больше никогда не придется работать, хотя в этих несомненно есть что-то реальное советы .

1. Инвестируйте в свое личное развитие

Другие идут вперед, ставят и достигают своих целей, пока вы стоите на месте.

Самое распространенное объяснение этому — нехватка времени и семейные обязанности. Иногда плохое настроение, неподходящий момент, плохая погода, череда неблагоприятных обстоятельств, безденежье.

Между тем, правда в другом. Вы тратите свое время на то, что мало что добавляет к вашей жизни, поглощает вашу энергию и со временем разочаровывает вас.Шагом к изменению будет рассмотреть вопрос об их устранении и замене чем-то, что заставляет вас расти.

Идей для саморазвития множество, начиная от бесплатных и платных тренингов, практических мастер-классов и коуч-консультаций. вебинары, встречи с авторами, конференции, книги, электронные книги, блоги, порталы и платформы для совершенствования ваших навыков или приобретения новых. Интересуясь, читая, изучая, обмениваясь опытом с другими, вы сделаете шаг вперед, а затем пойдете дальше.

Поскольку у всех нас одинаковое количество времени, почему другие используют его лучше?

Вложение времени и финансов в собственное развитие – это путь к внутреннему удовлетворению и радости жизни, ведь мы счастливы, что узнали что-то новое, преодолели какой-то барьер, вышли из зоны комфорта, познакомились с новыми людьми, развили воображение и поверили что, однако, мы можем сделать что-то хорошо.

Кроме того, давайте договоримся о встрече - получать знания и осваивать новые навыки это просто круто 🙂

2.Найдите время для своих увлечений

Одним словом, знаменитый занимайся любимым делом, ведь страсть заставляет тебя развиваться.

Чаще всего я слышу, что женщины отказываются от своих увлечений, потому что у них нет на них времени. Ведь они должны посвящать его работе и семье. Это только часть правды. Это будет звучать как сравнение, но и другие женщины в таком же положении, но не сдаются . Это вопрос характера и решимости или, может быть, поддержка извне? Предлогов много, а может, достаточно сказать вслух: да, я сам себе важен ?

Увлечения положительно влияют не только на наше самочувствие (когда мы делаем что-то, что нам нравится, наш мозг вырабатывает больше эндорфинов) , но и на развитие личности.Перемалывая свои сильные стороны, мы используем их в других сферах жизни, в том числе и профессиональных. Страсть уводит от проблем, расслабляет и внутренне обогащает. Это также часто приносит большое удовлетворение. Благодаря ему мы знакомимся с новыми людьми, которые могут нас на что-то вдохновить. Делайте все возможное, чтобы найти для этого время.

3. Не берите больше, чем можете унести

Распространенной причиной недооценки нашей самооценки являются постоянные долги. Мы берем на себя слишком много задач, а потом не можем их выполнить. Мы откладываем их, появляются новые, старые еще ждут своей очереди, пока не уйдут в небытие, оставив нас с чувством вины.

Накопление долгов не только заставляет нас чувствовать себя плохо, но и формирует образ человека, который не может хорошо организоваться. Разумный выбор задач и приспособление объема работы и обязанностей к нашим возможностям и возможностям времени позволит нам снизить степень неудовлетворенности собой.

4. Покажи себя миру

Сильные стороны, предрасположенности, талант, знания, опыт, креативность, индивидуальные черты характера. У вас наверняка есть кое-какие навыки, которыми вы можете поделиться с миром и таким образом помочь себе и другим преодолеть собственные барьеры. Многим людям тяжело с этим, но держать их при себе не помогает повышать самооценку.

Если вам не хватает веры в свои силы, прочтите эту статью о том, как научиться использовать свои сильные стороны.У вас есть, не так ли? -> "Научись использовать свои сильные стороны" (ЩЕЛЧОК)

5. Увидеть себя в глазах добрых к вам людей

Это означает не что иное, как критический взгляд на свое окружение и ограничение контактов с токсичными людьми. Зачем тратить энергию на кого-то, кто не добр к нам? Почему бы не оказаться в компании людей, которые ценят наш труд, целеустремленность, добрые намерения и несовершенную красоту? 😉

Многие люди, к сожалению, основывают свою уверенность в себе на том, что говорят другие люди.Если вы один из этих людей, работайте над , чтобы окружить себя теми, кто положительно относится к жизни . Проведение времени с ними подсознательно заставит вас вести себя подобным образом.

И вообще увидеть себя в глазах людей, которые тебя любят и являются для тебя самыми важными . Забудь об остальном. К тесту. Через несколько недель вы увидите, насколько ваш подход к жизни изменился в плюс.

Вы замечали, что в глазах вашего ребенка мы всегда самые красивые, самые умные, самые сильные, самые смелые и даже выглядим намного моложе, чем указано в свидетельстве о рождении? Нет 🙂

6.Говорите приятные вещи другим людям. Карма вернулась

В этом месте я мог бы также написать: Живите хорошо с людьми, но это еще не все. За преданность от сердца, иногда прорыв, а главное хорошее отношение к людям.

Но давайте выбирать с умом. Это не комплименты из вежливости. О неискренности и расчетливости даже не буду упоминать. Это о том, как 9007 ценить людей такими, какие они есть, рассказывать им о том, что они сделали, выражать свою признательность и уважать их.

Несколько дней назад я провел опрос в Insta Stories, в котором задал вопрос, стоит ли комплимент от женщины женщине больше, чем комплимент от мужчины. На данный момент проголосовало рекордное количество людей, из которых 83% ответили ДА, и только 17% ответили НЕТ.

Как нация, мы не можем принимать комплименты, но что еще хуже, мы также не можем говорить приятные вещи другим. Мы раздаем лайки в Facebook налево и направо, сердечки в Instagram мы часто вставляем, не читая содержание под фото, и у нас не может возникнуть рефлексивной мысли по отношению к людям, которые этого заслуживают, добры к нам и которым несколько добрых слов может очень помочь.

Я испытал в своей жизни много хорошего от людей, которых совсем не ожидал. Может потому что я сам так делаю? Я не только без проблем говорю людям приятные вещи, но и получаю от этого удовольствие.

7. Думай о себе хорошо

Самое сложное из искусств - верить в себя, относиться к себе и думать о себе хорошо.

Здесь я могу и должен говорить за женщин, потому что меня ужасает, как многие из них плохо о себе думают.Женщина всегда найдет в себе какое-то несовершенство, дырку, повод для недовольства и обиды на себя. Вы действительно думаете, что все те люди, которые красивее и умнее нас, на 100% довольны собой? Вы действительно верите в существование идеалов?

Самопринятие — ключ к самооценке. Идея состоит в том, чтобы сосредоточиться на том, что мы можем делать хорошо, и работать над тем, что выходит немного меньше, но не позволять этому доминировать. Мы все совершаем ошибки, и худшее, что мы можем сделать, это позволить внутреннему критику затмить все, что мы делаем, забыть о достижениях и основывать наши цели на прошлых ошибках.

Создайте и придерживайтесь своей системы ценностей. Следовать собственному кодексу означает не только брать на себя ответственность за свою жизнь, решения, поведение и отношения с внешним миром, но и думать о себе таким образом, чтобы укреплять нашу самооценку, а не разрушать ее.

Я надеюсь, что прочитав эту статью, вы проверите свой подход к себе и начнете работать над тем, что вы можете изменить, чтобы чувствовать себя лучше.
Если у вас возникли проблемы с любым из пунктов, поговорите с кем-то из близких, более опытных, более уверенных в себе, но и симпатизирующих вам.

Вы также можете пройти простой тест на определение вашего отношения к жизни -> "Есть ли у вас МОДЖО?" (НАЖМИТЕ) .

Как видите, это еще одна речная тема, но если вы ищете дополнительные советы, обязательно ознакомьтесь со следующими статьями, которые уже некоторое время находятся в блоге.

Темы, которые могут вас заинтересовать:

Рис. Pexels

* * *

Если вам понравилась эта статья или вы думаете, что она может быть кому-то интересна, мне будет очень приятно, если вы прокомментируете и/или поделитесь ею.90 107

Если вы хотите быть в курсе новых записей в блоге и того, чем я делюсь в социальных сетях, я приглашаю вас поставить лайк Essence на Facebook, проверить Instagram (я также каждый день просматриваю Instagram Stories) и посетить Twitter. 90 107

.

Как укрепить самооценку? Восстановить самооценку

По словам Ярослава Гибаса, мы обычно не задумываемся о том, насколько прочна наша самооценка, пока не столкнемся с неудачей или другой неприятной ситуацией. Только тогда становится ясно, насколько прочны наши устои. Как нам их укрепить во взрослом возрасте, - спрашивает Моника Стачура.

Один мой друг недавно сказал мне, что во время деловой видеовстречи ему было трудно найти свою профессиональную роль, потому что он сидел перед своим домашним компьютером, а не в конференц-зале в своем офисе.Как будто эта другая декорация поколебала его уверенность в себе... Вы видите какую-то связь с его самооценкой?
Самоуважение может влиять на множество различных областей, о которых мы не знаем. И когда он построен на неустойчивом фундаменте, он автоматически будет способствовать чувству уверенности в себе. Под неустойчивыми основаниями я подразумеваю внешние атрибуты, а поскольку речь идет о профессиональном контексте, то этими внешними атрибутами будут, например, офис или встречи, которые у меня в нем проходят, или реализация проектов, за которые я получаю похвалу или выговор .Если эта среда влияет на то, как я буду позиционировать себя с точки зрения доверия, и кто-то отбирает у меня эти качества, то есть я должен оставаться дома, вдали от коллег, я не вижу своего стола или диаграммы, показывающей мои продажи успехи - мне не на что опереться и я теряю уверенность. Если, с другой стороны, мне удается строить свою самооценку, в том числе и профессиональную, на своих внутренних качествах, то обстоятельства и среда не имеют значения.

Это уже не контекст этого человека, но мне интересно, насколько важным может быть элемент сравнения себя с другими.Недавно связавшись со мной через различные коммуникаторы, я наблюдал, например, у кого есть фон и в какой степени они позволяют мне уединяться.
Я бы не стал прямо ассоциировать себя с вышеописанной ситуацией, потому что в так называемой нормальной ситуации мы еще более подвержены ей. Обратите внимание, например, что когда мы идем на работу, мы одеваемся определенным образом, потому что одежда должна помогать нам в определенном ситуативном контексте. Когда я иду на встречу с четырьмя генеральными директорами, я одеваюсь соответствующим образом, чтобы чувствовать себя хорошо.Может быть, хоть мне это и не нравится, я надену костюм, потому что, если я буду на такой встрече в растянутой футболке, мне будет некомфортно и моя переговорная позиция снизится. А если вернуться теперь к четырем стенам квартиры, где это правило не действует, потому что меня все равно никто не видит, то да, подсознательно это отразится на моем самочувствии, следовательно, на самооценке, уверенности в себе и моем двигательная работоспособность - но, кажется, я считаю, что здесь важнее элемент сравнения с собой до пандемии.И при этом неизбежна оценка. Так что, если я останусь в пижаме до полудня, у меня будет неубранная постель и я еще ничего конкретного не сделал, я автоматически сравню себя с собой двух-, трех-, четырехмесячной давности и в результате почувствую себя уступает.

Итак, как уберечь себя от этой плохой заметки?
Недавно я записал мини-лекцию о том, как работать удаленно. Особенно, если мы не привыкли к этому раньше.Одним из основных является введение расписания, которое кажется тривиальным и очевидным, но поверьте мне, для многих это не так. Так что, если мы работаем из дома, давайте спланируем этот день заранее. Назначим часы, в которые мы будем работать; время для отдыха, еды, покупок, работы по дому, составления бизнес-планов и так далее. Суть в том, чтобы установить распорядок дня, который, хотя часто и имеет негативные коннотации, вовсе не обязательно должен быть негативным, наоборот: он позволяет нам организовать себя.А когда день организован, когда тело организовано, то есть встал с постели, умылся, потренировался и полностью работоспособен — в голове появляется другое качество мышления. Мы в состоянии решить гораздо больше проблем.

Пионером такого мышления является канадский психолог Джордан Петерсон. В своих лекциях и книгах он часто говорит, что когда к нему приходит терапевтический больной, то прежде всего он старается узнать, как выглядит день больного.По опыту многолетней работы он утверждает, что чем больше хаоса в быту, тем больше психологическая проблема данного человека. А иногда достаточно составить распорядок дня и придерживаться его, чтобы большую часть своих проблем можно было решить самостоятельно, не прибегая к помощи психотерапевта.

В недавно вышедшей книге "Тотем" вы описываете семь столпов самооценки и оговариваетесь, что они должны иметь какую-то основу, не должны висеть в воздухе. Эта нелюбимая многими рутина тоже является такой основой?
Да, потому что распорядок дня перерастает в определенный распорядок жизни.И хотя для некоторых это звучит негативно, уничижительно, автоматически и т. д., как мы уже говорили, рутина создает осознанность. И это абсолютно необходимо для построения здоровой самооценки, потому что осознание позволяет нам оценить, какие ресурсы у меня уже есть и какие ресурсы мне следует восполнить. Осознание показывает, на что я имею влияние, а на что нет. И если я знаю, что не имею на что-то влияния, я перестану копать с лошадью, потому что это только вымотает меня энергетически. Идя дальше, это еще и осознание ценностей, которые для меня важны, т.е. ответ на вопрос: зачем я все это делаю?

По мере повышения осознанности начинает повышаться уровень самооценки, потому что мы начинаем осознавать, кто мы есть на самом деле, для чего мы и что мы должны делать.Многие люди недооценивают себя, и тогда очень легко разрушить их самооценку. Потому что достаточно любому дураку в их компании сказать, что они ничего об этом не знают, и они этому поверят.

Фигура женщины, упомянутой в вашей книге, другая. Когда она делает презентацию и американский коллега сомневается в ее компетентности, она сначала чувствует себя неуверенно, но прекращает паниковать и быстро находит решение. Так что дело не в том, что самооценка спасет нас от всех страхов...
Конечно, по крайней мере, на мой взгляд, чувство собственного достоинства не полностью защищает нас от чувства неуверенности в некоторых обстоятельствах, но помогает нам гораздо лучше справляться с проблемами. Мы полируем их и взращиваем именно для того, чтобы справиться с трудными временами. Обратите внимание на метафору тотема, которую я использовал — она говорит именно об этом. Когда все идет своим чередом, мы забываем о нашем тотеме, которым является наша самооценка.Мы тянемся к тотему, когда случаются неудачи, потеря уверенности в себе, даже в мелочах, а если он хорошо и прочно построен, мы способны выйти невредимыми из любой ситуации.

Вы также упоминаете принятие себя как один из столпов вашей самооценки. Интересно, где лежит предел здорового самопринятия? Потому что я не мог смириться с тем, что до двенадцати сижу в пижаме и даже не могу заправить постель? Может быть, я просто такой...
На мой взгляд, это грань между активностью и пассивностью.Если мое самопринятие становится двигателем моей деятельности, то это светлая сторона силы. Однако если мое самопринятие становится мотором моей пассивности — это уже темная сторона силы. Если я приму, что ни на что не годен, перестану работать и начну безостановочно ходить в пижаме, желательно еще и по улице, то что-то не так. Потому что оно ведет к смирению, к отстранению, к бегству, к сдаче... Но если я признаюсь себе, что я могу и чего не могу; что у меня есть и чего мне не хватает и я могу использовать это осознание в своей жизни - это полное принятие себя.

Сейчас много говорят о важности раннего детства для психической устойчивости и нашего благополучия в целом. Можем ли мы построить стабильную самооценку, несмотря на дефицит детства?
Вы коснулись огромной территории, но я постараюсь принять этот вызов. Около семи лет я наблюдаю определенную тенденцию в психологии, на глобальном уровне, не только в Польше, согласно которой считается, что люди обращаются к психотерапевтам в основном потому, что их обидели родители.С другой стороны, я считаю, что у нас есть много разных пороков, которые были даны нам в детстве нашими родителями, но, прежде всего, не потому, что они нас не любили - потому что в основном потому, что они любили нас, хотели нас защитить или, например, спроектировать нам снится к успеху для нас - но мы, взрослые, можем сами решить, что с ним делать. Сегодня существует целый ряд психологических инструментов для борьбы с детскими недостатками. Один из них — трансперсональная психология, где предполагается, что вы входите в прошлое с терапевтическим клиентом не для того, чтобы снова проработать то, что произошло, а для того, чтобы увидеть, что это было — и вы возвращаетесь в настоящий день, чтобы работать здесь и сейчас с полной отдачей. взрослый.Она должна сбросить свой детский багаж, а не давиться им всю жизнь.

И мы движемся к ответственности и независимости, которые вы также считаете столпами вашей самооценки.
Да, конечно. Ответственность в контексте, например, взрослой жизни. Как понять взрослость? На мой взгляд, взрослость — это принятие вызова и успешное преодоление даже самых ужасных воспоминаний и ран прошлого, для чего существует множество терапевтических средств.В противном случае мы рискуем — кстати, весьма удобно — свалить вину за наше качество жизни на прошлое, что только снижает нашу самооценку.

Вы начали с того, что сказали, что самооценка влияет на самые разные сферы нашей жизни. Неужели именно его отсутствие может стоять за нашими страданиями и бедами в различных жизненных ситуациях, хотя может показаться, что проблема в другом?
Да, мы должны сознательно смотреть на то, действительно ли мы хорошо диагностируем источник наших проблем.Каждый раз, когда мы думаем, что страдаем от страха, неумелости, неспособности строить отношения или нестабильности в отношениях — в этом ли смысл? Есть действительно большая вероятность, что их источник кроется в заниженной или нестабильной самооценке.

Ярослав Гибас , социолог, автор книг о духовном и эмоциональном интеллекте, а также семинаров и учебных курсов, в том числе навыки осознанности, а также области, связанные с трансперсональной психологией.

7 столпов самооценки

1. Самосознание. Состояние умелого распознавания своих и чужих эмоций. Мы знаем, как реагировать, и в то же время видим, как другие участники взаимодействия отреагируют на наши действия.

2. Самопринятие.
Признать несовершенства и оценить, какие из них мы можем контролировать, а какие нет. Мы можем работать над теми, что у нас есть, и принимать другие — и не как недостаток, а как часть нашей идентичности.

3. Ответственность.
Это означает как принятие на себя ответственности за свои поступки (которые приводят как к победам, так и к поражениям), так и ответственность за свое видение мира, то есть не отдавать кому-то другому «власть своей души».

4. Независимость.
Быть независимым - значит автономно принимать решения о себе, своих взглядах, ценностях и действиях и нести последствия этих решений.

5. Напористость.
Это больше, чем общепринятая способность говорить «нет», потому что постоянный отказ отбрасывает нас на обочину.Важно самоуважение, которое заставляет нас протестовать, когда кто-то хочет присвоить себе нашу автономию.

6. Эмпатия.
Недостаточно знать, что кто-то чувствует, или "встать на его место", нужно также понять, почему он испытывает такие эмоции. Быть чутким — это не только диагностировать эмоции, но и достигать их источника, что позволяет вам запускать регуляторные процессы — на благо этого человека.

7. Праведность.
Как это проверить? Автор предлагает так называемуюзеркальный тест. Мы засчитываем, если сможем смотреть друг на друга, не отводя взгляда. Хорошо делать это регулярно, например, каждый вечер, а еще лучше иметь возможность смотреть на себя в глазах других людей без стыда и отвращения.

Еще в : Тотем. Как повысить самооценку? Руководство пользователя, Ярослав Гибас, Sensus 2020

.90 000 Низкая самооценка — вот 3 ошибки, которые вас к ней ведут 90 001

Что случилось с твоей самооценкой?

Когда вы рождаетесь, вы совершенны. Вы знаете, что вы ценны и имеете право на жизнь. Вы громко требуете, чтобы ваши потребности были удовлетворены, вы без колебаний достигаете того, чего хотите, и вы ни на мгновение не сомневаетесь, имеете ли вы право выражать свое Я.

И затем в течение следующих нескольких лет происходит что-то странное.У вас все больше и больше сомнений. Вы задаетесь вопросом, имеете ли вы право бороться за себя, хорошее ли время позаботиться о своих потребностях, вас мучает неуверенность в том, достаточно ли вы хороши.

Вы начинаете пытаться оправдать ожидания других людей, вы продолжаете учиться новому, совершенствовать свои навыки и доказывать, что вы чего-то стоите. Пытаясь повысить свою самооценку , вы начинаете срезать углы и совершать ошибки, которые я описываю ниже.

Прочтите и вам станет понятнее:

  • какие ошибки вы чаще всего совершаете для повышения самооценки,
  • от чего не зависит ваша ценность и что ее усиливает,
  • что делать, чтобы взрастить веру в то, что вы важный и ценный человек.

Что такое самооценка?

Самоуважение — это внутреннее осознание того, что вы — ценный человек, который имеет право жить, переживать и радоваться каждому дню, а также имеет право быть счастливым и успешным.

Это сильная внутренняя вера в то, что вы справитесь с этим, что вы столкнетесь с различными проблемами. Это чувство, что вы заслуживаете того, чтобы удовлетворить свои потребности и исполнить свои желания.

Откуда берется низкая самооценка? Давайте проверим вместе…

Ошибка 1: «Чем больше я достигну, тем выше моя ценность»

Вы гонитесь за успехами? Вы преследуете амбициозные цели? Вы все еще добиваетесь большего и большего? Вероятно, вы попали в ловушку , полагая, что ваша ценность зависит от количества успехов и достижений, накопленных на вашем счету.Вы верите, что чем успешнее вы становитесь, чем с большим количеством проблем вы справляетесь, тем выше будет сигнал на шкале вашей ценности.

О, если бы это было так, создать себе высокую самооценку было бы проще всего. Достаточно составить список амбициозных целей, которые необходимо достичь, а затем приступить к усердной работе. По мере того, как вы будете отмечать больше задач в списке, ваша ценность будет расти, пока, наконец, не достигнет максимального уровня и не останется на нем.

Ну, на практике это выглядит не так. Ко мне до сих пор ходят женщины, которые говорят, что на их самооценку положительно повлияло окончание престижного вуза, затем докторская степень, знание новых языков, продвижение на должности директора на работе и даже наличие троих детей. Но, к сожалению, вместе с достижением последовательных порогов оказалось, что чувство ценности, как было шатко, так и осталось. И новые способности или еще большие успехи не помогают.

Потому что, собирая успехи в расчете на то, что, имея их много, вы почувствуете себя ценным, вы гоняетесь за иллюзией. Вам кажется, что ваши достижения подтвердят вашу ценность и уникальность для окружающего мира. Но ваша ценность не зависит от результатов ваших действий. И неважно, чего ты достиг и как сильно стараешься.

И особенно сколько у тебя есть...

Ошибка 2: «Ценности вокруг меня повышают мою ценность»

Атрибуты успеха, предметы роскоши, дизайнерская одежда, дорогие украшения, дом или квартира в лучшем районе – многие люди считают, что внешние признаки высокого социального статуса заставят их чувствовать себя важными и ценными.Даже если они не могут себе этого позволить, они делают все возможное, чтобы получить это. Они берут сверхурочную работу, продвигают амбициозные проекты и усердно трудятся, работая по несколько часов в день. Многие из этих людей даже могут влезть в долги, взяв дополнительные кредиты, на последнюю модель смартфона и на отпуск в модном месте. Все это для того, чтобы показать, что они не хуже и не менее достойные.

Здесь я могу только сказать, что если вы действительно чувствуете себя ценным только тогда, когда сидите за рулем последней модели навороченного автомобиля, то стоит поискать хорошего психотерапевта, который поможет вам сформировать сильное чувство ценности на основе что внутри, а не снаружи.

Тем более, что стимуляторы самооценки, такие как дорогие часы, украшения или автомобиль, действуют очень недолго. Через несколько дней пройдёт дуновение свежести, новая машина обветшает, украшения оденутся, и дыра в самооценке снова начнёт давать о себе знать.

Для ясности: нет ничего плохого в том, чтобы окружить себя предметами роскоши или носить с собой дорогие гаджеты. Проблема начинается, когда без этих «лишних» ваша самооценка падает и вы чувствуете себя неполноценным, слабым или менее важным.

Если не на предметах, то может стоит строить чувство ценности на людях и их мнениях? К сожалению нет. Это очередной тупик...

Ошибка 3 «Моя ценность зависит от того, что обо мне думают другие»

Если вы чувствуете себя ценным только тогда, когда другие хвалят вас, лайкают, принимают и ценят, а ваша самооценка падает, когда вас критикуют или отвергают:

  • Пришло время взглянуть на то, что мешает вам быть принятым другими
  • и подумайте, что вы можете сделать, чтобы ваша самооценка не зависела от того, что люди говорят или думают о вас.

Это настолько опасно, что ты абсолютно не влияешь на их мнение о тебе. Вы можете стараться изо всех сил, выполнять свои обязанности как можно лучше, оправдывать ожидания всех окружающих и даже стараться всячески их угождать, и у вас все равно нет гарантии, что вы получите желаемое. Вы не можете повлиять на то, что они думают или как они оценивают вас. У тебя нет власти над ними, но ты даешь им власть над собой.

Все, что вам нужно, это критический комментарий, нелестное мнение или даже хмурое выражение лица, чтобы вы сразу задумались, что вы сделали не так и как вы можете изменить свое поведение, чтобы исправить свою «ошибку».

Эффект? Вы настолько интересуетесь другими и их реакцией, что полностью теряете себя из виду. Вы больше не знаете, чего хотите и что для вас важно, потому что слишком много внимания уделяете тому, что важно для других, и добиваетесь их признания.

Когда вы хотите им понравиться, вы забываете о себе и своих потребностях. Вы меняетесь, приспосабливаетесь и уходите все дальше и дальше друг от друга. Вы видите себя человеком, который недостаточно хорош.Вы ищете одобрения у кого-то другого, но не можете принять себя.

Грустно, но можно изменить. Давайте вместе подумаем...

Как повысить самооценку?

Какой общий знаменатель вы видите, когда читаете о трех ошибках?

Да, это вера в то, что твоя ценность находится где-то вне тебя. В ваших успехах, в товарах, которыми вы владеете, или во мнениях других о вас. Что только то, чего вы достигаете, получаете или чего заслуживаете (принятие и признание), сделает вас ценным человеком.

Между тем, ваша ценность в вас самих. Вам не нужно искать ее где-либо. Вам не нужно стремиться к этому или бороться за это. Вам не нужно, чтобы кто-то подтверждал это вам. Все, что вам нужно, это верить, что вы важный и ценный человек, который имеет право на существование и испытать все самое лучшее.

Как это сделать? Попробуйте следующие способа повысить самооценку:

Очень часто люди, нуждающиеся в чьем-то одобрении и признании, не принимают и не ценят себя.Они жаждут признания со стороны, потому что не в состоянии дать его себе. Они не видят своих достоинств, не замечают уникальности, принижают таланты и признают даже самые большие достижения коротким «Я сделал это» или «Это просто моя работа».

Если вы распознали в себе эту привычку, начните практиковать самооценку. Увидьте свои успехи, большие и маленькие. Цените то, что вы делаете каждый день. Поздравьте себя, выразите себе благодарность. Не проходите мимо равнодушно.

Ценный человек не безупречен.У всех нас есть свои недостатки, дефициты и слабости. И именно эти особенности в сочетании с нашими достоинствами и талантами делают нас уникальными.

Помните, что ваша ценность неоспорима, даже если вы чего-то не можете или имеете ограничения. Если вы хотите и можете работать над своими недостатками, чтобы позаботиться о себе и почувствовать себя лучше, сделайте это. И примите другие свои недостатки, которые находятся вне вашего контроля. Они делают вас уникальными и не уменьшают вашу ценность.

Всегда говори и думай о себе хорошо. Ваше мнение о себе важнее, чем мнение других людей. Если вы думаете о себе плохо, даже тысяча лестных мнений со стороны не сможет это компенсировать. Следите за своими мыслями, суждениями и суждениями, которые вы сообщаете о себе.

И дело не в том, чтобы преуменьшать собственные ошибки, избегать ответственности или лгать о реальности. Скорее речь идет о признании права на неудачи и ошибки и осознании того, что неудача — это не подтверждение вашей якобы низкой ценности, а информация о ваших действиях, которые, возможно, были неподготовленными или недостаточными.

Ловкость и уверенность в своих силах также приводят к повышению самооценки. Зная свои сильные стороны и доверяя себе, вы знаете, что у вас есть все, чтобы действовать и достигать своих целей.

Если что-то пойдет не так, как планировалось, см. выше и не рассматривайте неудачу как инцидент, который поколеблет ваше чувство собственного достоинства. Будь добрым, понимающим и добрым к себе. С вашей собственной поддержкой вы сможете пережить все трудные времена и стать сильнее и сильнее.И это сохранит вашу самооценку стабильной — независимо от того, успешны вы или терпите неудачи.

Вы уже поняли? Для верности, давайте еще раз вместе ответим на основной вопрос...

Как вернуть самооценку?

Просто помните: ваша ценность в вас. Неоспоримый, неприкосновенный и независимый от того, что снаружи. Вы ценный человек, независимо от того, сколько вы достигли в своей жизни, что у вас есть или что другие думают о вас.

Загрузите бесплатное руководство по
-

Проверьте, не подвержены ли вы риску эмоционального выгорания

Позаботьтесь о себе сегодня - другие будут благодарны

Вы узнаете:

  • если у вас есть симптомы выгорания,
  • как справиться если вы заметили их дома,
  • к чему они могут привести,
  • почему предприниматели рискуют выгореть.
СКАЧАТЬ Загружая материалы, я соглашаюсь получать информационный бюллетень и коммерческую информацию от Better and Better Company.
Я могу отозвать свое согласие в любое время. Данные будут обрабатываться до тех пор, пока согласие не будет отозвано.
Малгожата Тшасковска

Коуч, тренер по личностному развитию, автор книги «Ты бесценен! 10-недельный тренинг по самооценке.Пропагандист жизни в гармонии с собой, автор блога Ogprzemian.pl и многочисленных статей по вопросам развития, спикер.

После нескольких лет управленческой работы в международных корпорациях начался новый этап ее профессиональной карьеры. В настоящее время она поддерживает женщин, проводя индивидуальные коуч-сессии и семинары, а также делясь своими знаниями и вдохновением на своей фан-странице.

.90,000 3 вопроса, которые повысят вашу самооценку и уверенность в себе Дамиан Редмер | 17.08.2021

Уверенность | Убеждения и мышление

Психологический эксперимент обнаружил интересный механизм, сильно влияющий на то, как мы думаем о себе.

Благодаря этому и последующим дополнительным открытиям были подняты три вопроса, которые задают себе, чтобы повысить свою самооценку и уверенность здесь и сейчас, а также повысить их в долгосрочной перспективе.

Что это за вопросы и эксперимент? Пожалуйста, посмотрите видео для ответа:

Ссылка на бесплатный тренинг по самооценке и уверенности в себе, упомянутый в видео: Rozwojuowiec.pl/poczuciewartosci

Транскрипция видео

В этой статье вы узнаете об интересном психологическом эксперименте и дополнительные открытия, созданные благодаря этому, и последующие открытия. 3 вопроса, которые мгновенно повысят вашу самооценку и уверенность, если вы зададите их себе.

Все началось с эксперимента,

Mueller, C., & Dweck, C. (1998). Похвала за интеллект может подорвать мотивацию и успеваемость детей. Журнал f личности и социальной психологии, 751, 33-52

, в котором группе детей давали решать разные головоломки. Когда они столкнулись с ними, каждому ребенку сказали, что он очень хорошо справился с:

Первую половину детей похвалили за 90 017 90 018 усилий, которые они приложили для решения этих головоломок.Им сказали что-то вроде: «Вау! Ты действительно хорошо справился. Вы, должно быть, вложили много труда в решение этих головоломок». Если ты так хорошо справился, ты, должно быть, очень умный!»

Затем двум группам были даны другие головоломки разной сложности для решения, и они наблюдали, как они подходят и разбираются с ними.

Удивительные результаты эксперимента - 2 режима мышления

Оказалось, что дети из второй группы, которых хвалили за сообразительность, тянулись только к простейшим головоломкам, в целом были менее вовлечены и давали нам понять, что у них не было слишком много веселья.

Дети, которых хвалили за сообразительность, веселились гораздо меньше.

С первой группой все было наоборот, их хвалили за старания – они тянулись к самым сложным головоломкам, работали над ними больше времени и сообщали, что им весело. Почему?

Ну а на похвалу сообразительности дети второй группы обобщили, натянули на себя свои ребусы. Они чувствовали, что , как они это сделали, доказывает, что ЕДИНСТВЕННЫЕ .

Они вошли в это мышление «Это говорит обо МНЕ» - кто и что я такое.

До сих пор они хорошо справлялись с головоломками, так что получается, что они умные и умные.

Это означало, что возник автоматический страх - часто не до конца осознанный - что "Если я сейчас хуже решу головоломки, это будет означать, что я не такой уж и умный". Неприятный сценарий, правда?

Таким образом, мотивация продолжать разгадывать головоломки, естественно, снизилась.Маленькие участники исследования решали только самые простые головоломки и обычно испытывали дискомфорт. Это все было из-за страха. Страх, что их вновь обретенная самооценка может стать ударом по провалу в следующих головоломках.

Дети второй группы не боялись испытаний и тянулись к самым трудным испытаниям.

Обратите внимание, что этого страха не было совсем у детей первой группы. Они шли на самые сложные головоломки с полной отдачей и не заботились о том, чтобы с ними что-то пошло не так.Мало того, они прекрасно провели время, делая это. Они были в сознании "Это просто работа" . Поэтому они не распространяли результаты этой задачи на целостное представление о том, кто ОНИ есть.

Какое мышление было бы более полезным для вас в вашей жизни? Какой из них поможет вам достичь самых амбициозных целей?

Тот, с кем ты защищаешь свою самооценку, боишься браться за вызовы, переживаешь ли ты из-за них и пытаешься делать только то, что можешь?

Тот, где с удовольствием ты берешься за вызовы, пробуешь новые вещи, изучаешь их и не беспокоишь, если что-то пойдет не так на твоем пути?

Точно...

Эти два способа мышления все еще в нас.

Как мне переключиться на более благоприятный образ мыслей?

Очень часто мы чувствуем страх, что у нас что-то не получится, или страх перед чьей-то реакцией, мнением или переживанием своих неудач или различных ситуаций, потому что мы находимся во втором режиме интерпретации событий: в «Это говорит режим «обо мне», о том, кто и что я такое.

Поэтому эффективным решением является научиться входить (и находиться) в первом режиме восприятия событий - режиме "Это просто задача".

Как это сделать? Как перейти в этот режим?

Этому помогут 3 конкретных вопроса.

Вы можете использовать их как тогда, когда хотите принять вызов с большой мотивацией и не опасаясь неудачи или мнения других, так и когда вы чувствуете, что что-то, что уже произошло , УЖЕ произошло - когда-то или только что - делает хуже, вы думаете о себе и хотите в целом повысить свою уверенность в себе и самооценку.

Давайте сначала обсудим эти вопросы для второго сценария, то есть предположим, что вы думаете о ситуации, которая уже произошла и сильно ударила по вашей самооценке.Поэтому мы хотим исцелить ее и, таким образом, в долгосрочной перспективе повысить нашу самооценку.

Первый вопрос

"Что именно произошло?"

Помните, что второй режим восприятия основан на обобщениях типа "я умный или я не умный", "я лучше, я хуже". Чтобы выйти из них и войти в первый режим, нужно спуститься на уровень конкретных событий.

Итак, мы уходим от всех мыслей типа "Я безнадежен и ни на что не годен", или "Ничего не получается" или "Я всегда буду один" и отвечаем на вопрос "Что именно произошло".

Так, например, "Я готовился к экзамену или водительскому удостоверению и не сдал", "Партнер/партнер меня бросил", "Я сдал работу клиенту или супервайзеру, а он расстроился, потому что это совсем не то, что он имел в виду» и т. д.

Когда мы дали себе ответ (может быть, в мыслях), мы задаем второй вопрос.

Второй вопрос

"Что на это повлияло?"

Найдите ответы здесь в 5 категориях:

  • Первая - недостаточный уровень ваших навыков или опыта в данной области - Возможно, вы не сдали экзамен по вождению или вам не предоставили работу, которую вы хотели бы или даже это то, что вам трудно заводить друзей и заинтересовывать других, в какой-то степени это происходит из-за того, что у вас нет соответствующих навыков или опыта.Что, конечно, не трагедия — вы можете это изменить.
  • Вторая категория - недостаточные или неправильные знания, убеждения или принятая стратегия . Возможно, вы думали, что этот клиентский проект был совсем о другом? Или, может быть, у вас просто была плохая стратегия общения, и вы не ладили? Может быть, вы строили отношения на вредных убеждениях и ожиданиях? и т.д.
  • Третья категория - это последствия того, что вы делали или делали в прошлом - последствия вашего более раннего выбора, действий, поступков.Может быть, работа, на которой вы работаете, вам не подходит и не соответствует вашим сильным сторонам, но вы чувствуете, что должны быть на ней, потому что вы взяли кредиты, и теперь вы бы слишком рисковали, чтобы изменить ее. Кроме того, вы не копили деньги, чтобы иметь достаточный буфер, который позволит вам спокойно поискать новый или открыть что-то свое? А может вы многое откладывали на потом и времени на обучение или проект было меньше и поэтому он частично не вышел? Возможно, у вас был ненормированный сон, вредные привычки, какое-то время вы не занимались спортом, и все это снижает уровень вашей энергии и концентрации.Так что все вредные привычки, решения и пренебрежение также входят в эту категорию.

    Важно - При поиске причин в этих категориях будьте очень конкретными и по делу. Так что без всяких ошибочных обобщений, каким ты должен быть и всегда будешь, ведь дело в том, что имея только нужные знания, всего за 3 месяца, например, ты можешь изменить многие из этих привычек и быть совсем другим , Правильно? Так что это обобщение просто не имеет смысла.

  • Четвертая категория реакция других людей - кто что сказал и как они отреагировали.Помните, что мнения окружающих не отражают объективной реальности. То, что кто-то критиковал вашу работу или вас, не означает автоматически, что они были в чем-то правы. Это всего лишь его мнение (или не всегда, потому что это тоже могут быть только слова, сказанные под влиянием момента). А если мнение, то оно может содержать долю правды, но это не обязательно.

    Например: 12 книжных издателей — то есть людей, которые зарабатывают на жизнь тем, что якобы могут судить о потенциале книг — отказались издавать «Гарри Поттера», потому что думали, что он не будет продаваться.Только тринадцатое — издательство «Блумсбери» — опубликовало ее и показало, что книга, ставшая одним из самых продаваемых в истории, отказывалась двенадцать раз. Так что - даже мнение 12 экспертов - это все равно всего лишь мнение.

    Вспомните этот пример, когда вас ужалят слова.

  • Пятая категория - это вещей, не зависящих от вас - т.е. какие-то случайные события, где вы родились, кем были ваши родители, определенные генетически обусловленные и неизменные свойства вашего тела и т.д.Эти вещи — хотя вы не имеете на них никакого влияния — конечно, также влияют на ситуации, и вам приходится иметь с ними дело.

Ответив себе на вопрос, какая комбинация элементов повлияла на ход этой болезненной ситуации, задайте себе третий вопрос.

Третий вопрос

"Итак, что вам нужно научиться принимать и что вы хотите изменить?"

Вот и делайте выводы.

Вышеупомянутые элементы, которые находятся вне вашего контроля - вы учитесь принимать.

Предметы, на которые вы влияете и которые хотите изменить - попробуйте изменить. Итак, вы принимаете решение или принимаете внутреннее решение и пытаетесь его реализовать. Так много.

С помощью этих трех вопросов вы научитесь думать и воспринимать ситуации так же, как вы вызвали первую группу детей в этом эксперименте. С их помощью вы входите в режим «Это просто задание» вместо «Это обо мне».

Но не только это. Эти вопросы — одна из техник, помогающих навсегда переключиться на безусловную самооценку — то есть такую ​​самооценку и уверенность, которые не зависят ни от ваших неудач, ни от суждений других.

Ответив на все 3 вопроса этой статьи, вы обретете безусловную самооценку и уверенность в себе.

Мы немного поговорили об этом в записи: Как построить несокрушимую самооценку за 30 секунд в день, а полный рецепт обсуждается на бесплатном онлайн-тренинге в прямом эфире со мной на developmentowiec.pl/poczuciewartosci.

Если тема вас заинтересовала или у вас есть вопросы или сомнения - приглашаю вас туда для подробностей. В конце этого тренинга я также отвечаю на любые вопросы в прямом эфире.

Резюме

Резюмируя: с этого момента всякий раз, когда вы чувствуете, что какое-то событие ударило (недавно или где-то в прошлом) по вашей уверенности или самооценке, задайте себе 3 вопроса:

  • Что именно произошло?
  • Итак, что мне нужно научиться принимать и что я хочу изменить?

Когда еще ничего не произошло, но вы боитесь ситуации, потому что чувствуете, что неблагоприятный результат или чья-то реакция может ударить по вашей самооценке, задайте себе другой вариант этих 3 вопросов:

  • Что я я больше всего боюсь - здесь вы обрисовываете в голове сценарий, которого боитесь больше всего
  • Что делает этот сценарий возможным - здесь вы снова ищете элементы в наших 5 категориях.Поэтому вы отвечаете так же, как и раньше.
  • Что мне нужно научиться принимать и что я хочу изменить - этот вопрос остается неизменным.

Чем больше вы думаете об этих вопросах, тем больше вы думаете, что такой образ мышления начнет проникать в вашу кровь и повышать уровень вашей мотивации, уверенности и самооценки.

Источник: A-Tjak J, G, L, Davis M, L, Morina N, Powers M, B, Smits J, A, J, Emmelkamp P, M, G: мета-анализ эффективности принятия и Терапия приверженности клинически значимым проблемам психического и физического здоровья.Psychother Psychosom 2015; 84: 30-36.

Эти 3 вопроса не какой-то разовый трюк на время или эффект, который со временем изнашивается. Вопреки! Размышление над этими вопросами — это привычка, которая поможет вам на протяжении всей жизни во многих областях.

Я надеюсь, что вы воспользуетесь этими знаниями и сами убедитесь, насколько это важно.

А если вы хотите больше такого рода знаний и оформить в полный рецепт, приглашаю на бесплатное обучение по адресу: разработчик.pl / чувство ценности, где я смогу, в частности, Жить, чтобы ответить на ваши вопросы, если они у вас есть.

До встречи!

.90 000 ЧУВСТВО САМОЦЕННОСТИ - ПОЧЕМУ ЭТО ТАК ВАЖНО?

Важным моментом в функционировании как женщин, так и мужчин является самооценка . Мы слышим, что это ключ к успеху, что надо быть уверенным, стремиться к тому, что кажется самым важным в жизни. Средства массовой информации призывают людей брать дело в свои руки, убеждая общественность в том, что уверенность в себе привлекательна и имеет не только личностное, но и социальное и сексуальное измерение.На потребительском рынке появилось много книг по повышению самооценки. Также предлагаются курсы саморазвития по повышению уверенности в себе. Однако мало кто признается в низкой самооценке . Это своего рода запретная тема, о которой они редко хотят говорить, оставив позади все свои сомнения и живя со своими растущими комплексами.

Благодаря высокой самооценке человек знает, что в жизни он достоин счастья, любви и уважения со стороны других людей.Приступая к новой деятельности, верит в успех, а встречаясь с трудностями, встречает их лицом к лицу и не сдается. Он воспринимает возможные неудачи как сигнал к дальнейшему совершенствованию и не впадает в уныние и не подрывает то, какой он человек. Он верит в свои способности, а также в ум и опыт, которые помогут ему решать проблемы на каждом этапе жизни. Самоуважение также принятие собственного тела и внешности и ощущение привлекательности. Это также вера в то, что человек заслуживает достойной работы и удовлетворяющих отношений, как эмоциональных, так и сексуальных.

Самооценка формируется с раннего возраста.

Самое главное, что следует подчеркнуть, это то, что самооценка человека формируется с раннего возраста. Вначале, в первые годы жизни, на ребенка оказывает влияние только семья и близкое окружение. Ребенок узнает, какие ошибки он делает и что делает правильно. В этот период самое главное, какие сообщения он получает в этих ситуациях и как его учат справляться с ситуациями успеха и неудачи.Эти первые годы построения вашей самооценки очень важны. У ребенка, которого критикуют перед лицом проблемы, создается ощущение, что делать ошибки нехорошо. С другой стороны, ребенок, который в той же ситуации слышит слова поддержки и наставления, как поступить с аналогичной проблемой в следующий раз, поймет, что ошибки естественны и служат для обогащения опыта, а значит, являются частью саморазвитие. Ребенок с устойчивой самооценкой , несмотря на неудачи, будет предпринимать дальнейшие попытки достижения цели, и его контакты со сверстниками будут легче.Для маленького ребенка сообщения, передаваемые родителями, являются наиболее важными. В этот период родитель является образцом для подражания, и его поведение всегда правильно и достойно подражания для ребенка.

Развитие самооценки ребенка будет влиять на его дальнейшие успехи или неудачи, положение в группе, готовность заниматься личностным развитием, а также станет ли он восприимчивым к чужому влиянию во взрослой жизни. Правильно воспитанная самооценка – залог лучшего функционирования в обществе.

Человек с высокой самооценкой – это человек, уважающий себя и других людей. Он знает свои слабости и сильные стороны, и полностью их принимает, ведь именно благодаря им он уникален и исключителен. Он может смотреть на себя со стороны, он может смеяться над собой, но когда необходимо, он становится находчивым человеком, который принимает вызовы. Он открыт для новых впечатлений, которые вызывают не страх, а скорее любопытство и острые ощущения от вызова. Старается в полной мере использовать имеющиеся возможности для развития, умеет эффективно искать пути достижения поставленных целей, не слишком обескураживаясь трудностями.Человек с высокой самооценкой не является рабом своих комплексов и страхов — они у него есть, как и у любого другого человека, но он старается их контролировать. Благодаря этому она общительный человек и открыта для межличностных контактов, не вызывающих у нее затруднений. Она осознает свои желания. Она отличается здоровой уверенностью в себе. Он относится к неудачам как к обучению и возможности улучшить свои модели действий. Проигрыш для нее является дополнительной мотивацией к активности, а не наказанием за совершенные действия.Это позволяет ей делать новые выводы и строить другую часть опыта. У нее хорошо развита напористость, она может отстаивать свои взгляды, уважая при этом мнение других людей, даже когда оно отличается от ее собственного. Такие люди знают себе цену и достаточно легко приспосабливаются к новым условиям жизни. Они верят, что могут справиться со всем. Они берут на себя ответственность за ход собственной жизни, за свои неудачи и успехи, за то, чего они достигли и чего еще хотят достичь. У них развито понимание самих себя – они понимают, кто они, что им нужно и что делает их счастливыми.

Уровень самооценки оказывает огромное влияние на жизнь каждого человека, вне зависимости от пола и социального статуса. Конечно, даже у людей с положительной самооценкой бывают «плохие дни», они плачут, чувствуют себя бессильными или злыми. Иногда они также не хотят вставать с постели, и невзгоды могут лишить их воли к действию. Однако они намного быстрее выходят из тупика и активнее ищут пути решения текущих проблем.

Низкая самооценка может быть следствием тяжелых переживаний, неприятия или расставания с партнером, поэтому не бойтесь обращаться за помощью к специалисту.Работа над своими проблемами часто помогает восстановить самооценку.

Милена Пензиор

психолог


.

Смотрите также

Адрес: м.Таганская, м.Радиальная ул. Большие каменщики д.1 б этаж, 609 кабинет. Адрес мастера в Подольске: г. Подольск, ул. Академика