ИНФОРМАЦИЯ

Как убрать большой живот у женщин в домашних условиях


Как убрать большой живот

7 Сентябрь 2017       Admin      Главная страница » Советы и рекомендации     

 

     Узнайте как убрать большой живот, важные советы по питанию и рекомендации к тренировкам, сделайте плоский живот немедля.

     В последнее время у большинства ребят, да и что скрывать и у девушек к 30 годам (хоть и в меньшей степени) уже прилично начинает выпирать живот, кроме внешней непривлекательности большой живот ведёт к ухудшению состояния здоровья.

     К сожалению многие не достаточно уделяют этому внимание, ссылаясь на недостаток времени и усталостью от повседневных забот, но факт остаётся фактом, нарушается обмен веществ, сердце начинает усиленно работать в постоянном режиме усиленной работы из-за избытка лишнего веса.

     Кроме этого каждый 1кг. веса на животе усиливает нагрузку на поясницу в 5-7кг., просто представьте живот весом в 5 кг. оказывает давление на поясничный отдел позвоночника весом в 25-35кг., от этого будут возникать постоянные боли, усталость и защемление нервов области поясницы.

     Причины увеличения большого живота лежит в большом потреблении калорий, чем организм тратит. Если подкожный жир это ещё полбеды, то висцеральный намного опаснее, он находится внутри живота между мышцами и внутренними органами. Его на ощупь определить очень легко, внешне живот хоть и большой, но упругий без лишних складок, а весь жир находится внутри, что опасно для внутренних органов, он их обволакивает в процессе увеличения и в дальнейшем нарушит их нормальную деятельность.

     Следует помнить, что согласно генетики, жировые отложения больше откладываются у мужчин в животе, а у женщин в бёдра и ягодицы.

   Для того чтобы убрать большой живот необходимо правильная система питания + грамотно спланированная программа тренировок.

Правильное питание для похудения

Причины возникновения жировых отложений в области живота следующие:

- переедание

- нарушение пищеварение

- сбой в работе щитовидной железы

- стресс, что ведёт к обильному питанию

- сидячий образ жизни

- частое питание коНдитерскими изделиями и фаст-фудами

   Для уменьшение живота начните соблюдать простые, но очень эффективные правила:

1. ПИТАНИЕ НЕ МЕНЬШЕ 5 РАЗ В ДЕНЬ

     Многие думают, чтобы похудеть необходимо резко ограничить приём пищи и питаться чуть ли не 2 раза в день, это глубокое заблуждение, которое не принесёт результатов. Для того чтобы похудеть, необходимо ускорить обмен веществ, а он достигается как раз за счёт частоты питания, для этого нужно просто не есть всё подряд, а грамотно подходить к выбору продуктов.

     Питаться необходимо небольшими порциями, это позволит постоянно снабжать организм полезными веществами и не растягивать желудок, который и будет причиной большого употребления пищи и постоянного голода.

     Кроме этого организму намного проще переваривать несколько раз небольшие куски пищи, нежели огромные 3 раза в день, вследствие чего нормализуется работы желудка и кишечника.

2. РАСХОД КАЛОРИЙ БОЛЬШЕ, ЧЕМ УПОТРЕБЛЕНИЕ

     Без соблюдения этих пропорций жир не будет сжигаться, а вес уменьшаться. Необходимо чтобы в течении суток калории тратилось на 15% больше, чем употреблялось, к примеру при ежесуточном употребление 3 000 Ккал., тратится должно не менее 3 450 Ккал.

     Вес в течении недели должен снижаться не более чем на 0,5-1 кг., помните, что резкое похудение это большой стресс для организма, что негативно отразится на состоянии здоровья.

3. НЕОБХОДИМО МНОГО ВОДЫ

     При похудении нужно обязательно всегда носить с собой бутылку воды, именно воды, а не сладких напитков, так как в ней нет калорий и она необходима для ускорения обмена веществ и выводы лишней воды из организма.

     Чем больше воды употребляется, тем сильнее её выводиться из организма, как много пить воды можете узнать – здесь, но употребление должно быть не менее 34 мг. на 1 кг веса, к примеру девушке весом в 60 кг. нужно не менее 2л., а для парня весом 80кг. не менее 2,7л. ежедневно.

4.БОЛЬШЕ БЕЛКА И МЕНЬШЕ УГЛЕВОДОВ

     Схема питания должны быть следующая – белок - 60%, углеводы – 30%, жиры – 10%, ежедневно необходимо употреблять высокобелковые продукты, чтобы количество белка было не менее 1,5-2,0гр. на 1 кг. веса.

   При этом углеводы должны быть медленные, то есть обладающие низким уровнем гликимического индекса, которые отдают энергию организму постепенно и по минимуму откладываются в подкожный и висцеральный жир, а при правильных тренировках это сводится к 0.

     Старайтесь углеводные продукты съедать до 14:00, а во второй половине дня, особенно перед сном уделяйте основное внимание белковой пищи.

5.ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ

     Отказываться полностью от жиров не стоит, они отвечают за эластичность кожи и не дают волосам быть слишком ломкими, при этом это отличная смазка для наших суставов. Однако выбирать нужно не животные а растительные жиры – особое внимание уделите льняному и оливковому маслу, рыбе которая содержит жирные кислоты омега-3, они усиливают жиросжигание и защищают сердце от стрессов. Норма употребления 0,5гр. на 1 кг. веса.

Меню для похудения живота

Завтрак – сок + овсянка

1-перекус – овощи + куриное филе + гречневая каша

Обед – Нежирная рыба + овощи+ перловая каша

2-перекус – Рыба + овощи

Ужин – овощи + яичница (5 яичных белка + 1 цельное яйцо)

Перед сном – обезжиренный творог или казеиновый протеин.

    

Программа тренировок для похудения

     Для сжигания большого количества жира, необходимо совместить аэробную нагрузку + тренировки с железом (желательно в тренажёрном зале под присмотром опытного тренера), только так жир начнёт таить, а мышцы приобретать упругость.

     К примеру – 15 минут бега + 30-40 минут тренировка в тренажёрном зале + 15 минут бега

   или - 30 минут бег утром + 60 минут тренировка в тренажёрном зале вечером.

Общие правила тренировок как для мужчин так и для женщин:

- продолжительность не более 60-70 минут

- для разминки можно использовать бег, велотренажёр, орбитрек и растяжку мышц

- отдых между походами до 1 минуты

- выполняйте ежедневно перед сном упражнение для пресса - ВАКУУМ

     Тренируйтесь, правильно питайтесь и Ваш живот начнёт уменьшаться, только не бросайте всё на половине пути, ничего не делается быстро и мгновенно, удачи!

    Метки: советы и рекомендации     

bombatelo.ru

Как убрать огромный живот женщине в домашних условиях

как убрать огромный живот женщине в домашних условиях

Многие женщины задаются вопросом, как убрать живот в домашних условиях. Мы дадим вам несколько советов.

05.08.2013

Стресс, отсутствие режима, нехватка сна, «перекусы» на бегу, нехватка времени — и лишние сантиметры тут как тут. Как убрать живот в домашних условиях? Давайте разберемся вместе.

Комплексная терапия

Лишние сантиметры в области живота — вечная проблема женщин. Природой заложено, что область живота — то место, где женщина запасает энергию.

Поэтому жирок появляется там очень легко, а вот убрать живот, увы, довольно трудно. Для того чтобы избавиться от лишних сантиметров в области живота, вам потребуется комплексная терапия.

Сюда включается питание, режим, упражнения, массаж, обертывания и пилинг. Начнем с питания.

Питание

Если вы твердо решили избавиться от лишнего жира в области живота, то забудьте о фаст-фуде, перекусах, жирной и острой пище. Вам стоит отказаться от жирных и высококалорийных продуктов: майонеза, сладостей мучного, белого хлеба, жирного мяса, жареной пищи, газировки и алкоголя.

Вот продукты, из которых должен состоять ваш рацион:

  • овощи (особенно полезна из-за высокого содержани клетчатки капуста);
  • фрукты (особенно яблоки и ананасы, в которых содержится естественный жиросжигатель пектин, гранаты — хорошая профилактика анемии);
  • белки (яйца, творог);
  • орехи (они содержат жирные кислоты);
  • рыба (по той же причине;
  • злаки (включая отруби — источник клетчатки).

Исключите кофе и черный чай, замените их зеленым чаем с имбирем. Соблюдайте режим питания, кушать старайтесь примерно в одно время.

Упражнения

Как убрать живот в домашних условиях с помощью упражнений? Вам необходимо регулярно выполнять упражнения на пресс.

Верхний пресс. Тренируется скручиваниями: подъем корпуса вверх из положения лежа на спине, ноги согнуты, опираются на пол. Руки в замке за головой. Минимум 50 подъемов, оптимально — 100 подъемов ежедневно.

Нижний пресс тренируется подъемами и опусканием прямых ног из положения лежа на спине. Ноги опускаются и поднимаются как по очереди, так и вместе.

«Велосипед» и «ножницы», хорошо известные нам еще со школы упражнения, также хорошо помогают справиться с лишними сантиметрами на животе. Выполняя «велосипед», можно усложнить его и не просто подтягивать колени к груди, но и одновременно тянуться к колену противоположным локтем — тогда вы задействуете косые мышцы пресса.

Растяжка. Оттолкнитесь руками от пола из положения лежа на животе. Прогнитесь назад, не отрывая бедра от пола. Задержитесь. Это упражнение сделает ваши мышцы эластичными.

Обертывания

Выполнение упражнений и обертывания можно совместить — так эффект будет лучше.

Обертывания можно делать с медом, спитым кофе, апельсиновым эфирным маслом (его необходимо смешать в пропорции 1 : 1 с любым базовым маслом), также допускаются любые кремы и мази для коррекции объемов тела, кроме разогревающих. Разогревающие кремы лучше для обертываний во время упражнений не использовать, можно вызвать раздражение кожи.

По теме:  Как убрать живот с помощью фитбола

Самомассаж и пилинг

Пилинг и самомассаж области живота можно проводить, когда вы принимаете душ. Эффективное средство — спитый кофе. Интенсивно массируйте область живота, ягодиц и бедер смесью спитого кофе и геля для душа по 5 минут.

Эта процедура удаляет омертвевшие клетки кожи, улучшает дыхание и питание кожи (за счет очищения и разогрева). Помимо массажа руками вы делаете также и микромассаж кофейными частицами.

Такой кофейный скраб хорошо борется с лишним весом, целлюлитом и выводит излишки жидкости из тканей тела.

Комплексный подход позволит вам быстро обзавестись плоским животиком. Читайте о том, успеть сделать живот плоским за 6 недель?

Источник: http://womanonly.ru/stil_zhizni/hudeem_s_umom/kak_ubrat_zhivot_v_domashnih_uslovijah

Как можно избавиться от живота: 10 полезных советов

Привет всем! Не стоит говорить, что несколько лишних килограммов жира на животе и боках всегда портят нам картинку.  Нет бы, находились бы эти килограммы в зоне декольте, а не на талии.

Как можно избавиться от живота и расстаться с этим ненавистным жиром на животе? Для этого  используются самые разные способы: кто-то ходит в тренажерный зал; кто-то сидит на строгой диете; кто-то клеит на тело сомнительные пластыри.

Прочтите нашу подборку советов, может, найдете для себя что-то новое!

Совет 1. Банальный: Исключаем из своего рациона высококалорийные блюда!

Как правило, совет «меньше жрать» воспринимается скептически. И дело даже не в том, что он трудновыполнимый.

Большинство женщин не верят, что, банально ограничив себя в еде, можно быстро похудеть.

И в чем-то они правы, поскольку, чтобы убрать лишние сантиметры именно с живота нужно какое-то время ограничить себя в приеме определенных продуктов, а не всех подряд.

  • В первую очередь придется отказаться от булочек, пицц и прочего, что относится к мучным продуктам.
  • Во вторую – ни в коем случае не употреблять ГМО.
  • И в — третьих, исключить из своего рациона большие порции. Лучше есть мало, но много раз в день.

Попробуйте подобрать для себя диету. Начните, например, вот отсюда

Подберите для себя блюда, которые помогут избавиться от живота. Что-то вы найдете здесь.

Совет 2. Никакого пива и никаких закусочек!

Слышали выражение «пивной животик»? Оно придумано не зря.

Только живот растет не от пива, само по себе оно не сильно калорийно, а от употребления всяких закусочек к нему.

Уже давно установлено, что пиво является стимулятором аппетита. Чем больше вы напиваетесь, тем больше хотите есть, не считая всяких чипсов – сухариков, которые обычно употребляются вприкуску.

К тому же алкоголь дает возможность этим довольно высококалорийным продуктам лучше усваиваться в желудке, тем самым помогая жиру откладываться на вашем животе.

Совет 3. Делаем упражнения для укрепления мышц брюшного пресса

Это упражнение очень быстро уберет лишнее на животе, уменьшит объемы талии и укрепит мышцы ягодиц и бедер.

К спинке стула прислоните вертикально подушку, чтобы на нее можно было опереться нижней частью спины во время выполнения упражнения.

  • Встаньте прямо.
  • Ноги поставьте на ширине плеч и немного разверните пальцы стоп наружу.
  • Сложите руки на груди.
  • Сделайте вдох.
  • На выдохе затяните живот, напрягите бедра и ягодицы.
  • Сядьте на краешек стула и, наклонив тело назад, обопритесь спиной на спинку стула и подушку.
  • Задержитесь в этом положении 5-6 секунд.
  • Встаньте. Вдохните.
  • Повторите упражнение «Сели-встали» 15-25 раз.

Сделайте еще домашние упражнения для пресса

Совет 4. Занимайтесь на воздухе

Почему качать пресс не очень эффективно?

Чтобы расщепление жиров проходило быстрее, заниматься нужно на воздухе, поскольку потребление кислорода во время физических упражнений способствует избавлению от лишнего «жирка».

Поэтому нужно больше ходить пешком, а в идеале каждое утро бегать несколько километров.

Читайте еще правила скандинавской ходьбы

Совет 5. Мочегонные чаи помогут вам сделать  живот меньше!

Давно уже не модный, но все-таки действенный способ.

По теме:  Как убрать много жира на животе

Действие мочегонных чаев основано на выведении лишней жидкости из организма, которая скапливается в мочевом пузыре и, соответственно, влияет на размер вашего живота.

Сейчас покупателям предложен огромный выбор таких препаратов. Что хорошо – они не вредны для здоровья и недорого стоят.

Читайте рецепты напитков для похудения

Совет 6. Фитнес с тренером

Самый лучший способ избавиться от круглого живота, а также подтянуть фигуру – записаться на фитнес.

Профессиональный тренер разработает программу, в которой борьба с жиром на животе будет проходить в комплексе. Приготовьтесь к мышечной боли.

Поначалу в вашем теле будет болеть каждая мышца. Но результаты того стоят!

Совет 7. Для тех, кто умеет плавать

Практически без напряга для своего организма, вы сможете убрать пару лишних сантиметров с живота, походив около месяца в бассейн.

Выполняя несложные упражнения, будьте уверены – очень скоро предмет ваших комплексов превратится в предмет для восхищения окружающих. Бассейн поможет избавиться от живота как женщине, так и мужчине.

Во время плаванья выгибайтесь дугой. Лучше всего это делать, находясь под водой.

Есть еще одно несложное упражнение: лягте на спину, удерживайте тело на воде. Плывите в таком положении вперед, периодически поднимая таз и делая им по телу волну.

Читайте еще об упражнениях на воде

Совет 8. Алан Карр

Почитайте книгу всемирно известного советчика Алана Карра «Легкий способ похудеть».

Эта книга действует только на легко поддающихся гипнозу людей. Если вы один из них – готовьтесь!

После прочтения вы избавитесь от лишнего жира не только на животе, но и других местах своего тела. Возможно даже таких, где жира не было вообще.

Совет 9. Секс как физкультура

Это один из самых приятных способов избавления от живота.

В первую очередь потому, что при занятиях любовью в крови активизируются эндорфины – гормоны счастья.

К тому же секс, если отвлечься от романтической подоплеки процесса, — это просто физические упражнения.

Есть пара поз, при которых задействованы мышцы живота.

В первую очередь, это, конечно же, поза наездницы. Во вторую – миссионерская поза.

Совет 10. Идите упорно к цели — забудьте про гнилые отмазки!

Если вы поставили перед собой цель сделать свой живот плоским, если вы хотите избавиться от пуза, то делайте для этого хоть что-то! Поставили цель и идите к ней.

Не ленитесь и не «отмазывайтесь» перед собой. Выражения «диета мне не поможет, у меня нарушенный обмен веществ» или «я не пойду сегодня на пробежку, лучше еще посплю» просто забудьте.

Так что, если вы на самом деле хотите иметь плоский живот, стройную талию и подтянутую попу, положите на стол недоеденный бутерброд, оторвитесь от компьютера, и вперед – заниматься!

Загрузка…

Источник: http://anisima.ru/10-sovetov-kak-izbavitsya-ot-zhivota/

Как убрать живот после родов

Мне помогли правильное питание и физические упражнения. Про питание на страницах этого проекта было сказано не мало. И 70% успеха в том, как убрать живот после родов, зависит именно от настройки это компонента.

Именно он в процессе вынашивания плода раздулся как шарик, и именно ему для уменьшения размера требуется больше всего времени. Сдуваться живот заставляют гормональные изменения, протекающие в организме женщины в этот период. После рождения ребенка Вы все еще можете замечать linea nigra — темные пигментные линии в средней части живота.

Приход в форму после родов — процесс индивидуальный. Прежде чем приступать к изучению мер по уборке живота, необходимо разузнать о враге как можно больше, поэтому займемся этим процессом. Висцеральный жир заставляет живот выглядеть больше. Если его много, он будет выталкивать подкожный жир и визуально (и реально) увеличивать объемы живота.

По теме:  Как убрать живот мужчине после 60 лет

Как убрать низ живота?

Причины увеличения веса и появления живота могут быть различны, об этом мы говорили здесь . Во-первых, стоит сказать, что для живота не имеет значения, после родов Вы или нет, т.е. упражнения будут типичными для всех, кто хочется избавиться от кругляша спереди. Второе название упражнения — планка, и полную информацию по нему читайте в заметке .

Как убрать низ живота в домашних условиях? Диетическое питание

Приведу памятку, в которой отражены 10 лучших продуктов, помогающих сжигать жир на животе. Огромное спасибо и респект за эту статью!!! Марина, каждый выбирает, что ему ближе, кому упражнения и питание, кому хирурги. Я после родов питанием убрала 8 кг, сейчас ребенку почти 6 месяцев и надо добавлять фитнес.

Главное верить в себя и полюбить себя!!! Привет.Хотела узнать, А если первые роды за 30 и было кесарево, все ли упражнения можно мне использовать? Спасибо за статью, интересуют промежутки по времени между подходами и все ли упражнения делать за раз или наращивать постепенно?

Упражнения для плоского живота

Здесь Вы узнаете все о тренажёрном зале, программах тренировок и правильном питании. Только эффективные методики и действенные советы.

Также в каждой женщине природой заложен инстинкт материнства – реализация себя в этом мире посредством рождения ребенка. Что у меня получилось, давайте сейчас и узнаем.

Стоит понимать, что после рождения ребенка приход в былую форму занимает время, причем иногда весьма продолжительное (около 1 года). Самой медленно изменяемой частью тела является животик.

1. Зачем нам жир на животе и куда пропал тонус

Все клетки Вашего тела, распухшие во время беременности, начинают постепенно отдавать свои жидкости (в том числе в виде секретов и выделений). Кроме того, в этот период увеличиваются и появляются новые ареолы растяжек.

Избавиться от них полностью невозможно, однако значительно сократить и уменьшить их интенсивность и видимость помогут следующие заметки .

Согласно приблизительным оценкам, 1/3 всех первичных рожениц и около 75% вторичных имеют некоторую степень диастаза, вызывая нестабильность мышц кора и выступающий животик.

Также полезно знать, что чем старше женщина (позже забеременела), тем ниже ее скорость прихода в форму и восстановительные резервы. Запомните — работы по уборке живота должны сводиться к избавлению от обоих типов подкожно-жировой клетчатки.

Что касается самих упражнений, то список наиболее эффективных выглядит следующим образом. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки скрестите на груди. На выдохе, используя только мышцы живота, подведите плечи (верх туловища) к коленям. Произведите пиковое сокращение в конечной точке амплитуды и вернитесь в исходное положение.

Хорошее переходное (к более трудным) упражнение. С откинутого положения начните отрывать спину от пола, поднимая ее вверх. Выдохните на сокращении и вернитесь в исходное положение. Упражнение аналогично кранчам, однако амплитуда движения существенно больше. Это одно из самых сложных, но и самых эффективных “прессовых” упражнений.

Массаж для избавления от низа живота

Ноги поставьте на ширину плеч и сделайте шаг вперед. Это отличное домашнее упражнение, нацеленное на комплексное развитие целого ряда мышечных групп (ноги, ягодицы, пресс). Помимо освоения этих упражнений можно добавить в свою коллекцию следующие.

Кроме того, в период беременности девушки позволяют себе расслабиться и точат различные вкусности.

С одной стороны, что еще делать, муж на работе, ты сидишь дома, скукотища смертная, а холодильник находится рядом и так призывно манит: ну давай, Аня, съешь пироженку:).

В этой заметке мы не будем на них останавливаться, а возьмем за данность, что живот появился после родов, и от него нужно избавиться. После родов вес держится два года 75кг. и огромный живот,как будто снова беременна. Прошло 5 месяцев , но часть живота еще до конца так и не чувствительна.

Источник: http://kasrentyg.ru/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov/

hudeem-p.com

Как убрать жир с живота в домашних условиях за короткий срок девушке и женщине: избавиться быстро за неделю или месяц от лишних сантиметров

Похудение в домашних условиях возможно, несмотря на сомнения.

Да, тренировки с персональным тренером принесут больше пользы, а хороший диетолог поможет наладить питание, но и самостоятельный подход может принести заметные результаты, если подойти к процессу грамотно.

Многие женщины желают иметь красивую тонкую талию, поэтому их похудение направлено именно на область живота. В первую очередь нужно понять, что сброс лишнего веса должен иметь комплексный характер, направлен на весь организм в целом, а не на его отдельные части.

Возможно ли девушке избавиться от лишних сантиметров быстро

Перед тем как убрать жир живота в домашних условиях за короткий срок женщине нужно представить, каких результатов ожидать.

Примерный план похудения, питания и тренировок должен быть составлен сразу, а впоследствии он должен корректироваться.

Понятие быстрого похудения относительно. Кто-то желает сбросить пару лишних килограммов, а кому-то и десятка будет недостаточно.

С другой стороны, чаще всего чем больше вес, тем быстрее происходит его уменьшение в числовом эквиваленте, особенно на первом этапе.

Интересно! Быстро сбросить небольшой вес вполне реально. Но долгосрочный результат всегда постепенный. Организм должен перестроиться к новым реалиям, наладить гормональный фон, метаболизм и работу внутренних органов.

Резкое уменьшение веса возможно в случае голодания или слишком резкого сокращения калорий. Такой подход также имеет свои проблемы, так как он замедляет метаболизм, что впоследствии может привести к ещё большему набору лишнего веса.

Быстро избавиться от лишнего веса можно, но стоит ставить адекватные цели и уменьшать жировую прослойку постепенно, на один-два килограмма в неделю, что позволит закрепить результат и сохранить его надолго.

Каких результатов можно добиться за неделю, 2 недели, месяц

Хоть долгосрочное похудение с постепенным прогрессом и считается самым эффективным, некоторого результата можно достичь и за относительно короткий период времени.

В особенности на первом этапе сброс веса, при правильной диете, тренировках, режиме и отсутствии проблем со здоровьем, будет существенным.

За первую неделю похудеть можно сразу на несколько килограмм, но это удаётся не всегда. Не стоит ожидать огромных результатов, главное положить начало сбросу массы, запустить процессы.

В первую неделю низ живота может практически не измениться, тогда как похудение организма в целом произойдёт. Не стоит отчаиваться, нужно продолжать мероприятия и дальше.

Дальше скорость сброса веса может уменьшиться. Например, если за первую неделю девушке удаётся потерять 4 килограмма, затем ещё через неделю 3, а после месяца скорость сброса составит один килограмм в неделю, результат будет считаться очень хорошим.

Главное, чтобы прогресс был, если он отсутствует, то необходимо либо пересмотреть план, либо искать проблемы со здоровьем, препятствующие сбросу лишнего веса.

Комплекс эффективных упражнений

Уменьшить низ живота девушке можно при правильном подборе упражнений. Они не должны быть направлены только на работу мышц пресса и косых мышц, лучше всего похудеть помогают силовые упражнения в совокупности с кардио. Но и про тренировку пресса лучше не забывать.

Для плоского животика

Добиться плоского живота поможет диета в совокупности с физическими нагрузками.

Просто качая пресс, его не достичь. Лучше всего для этой цели подходит:

  • бег, велосипед, скакалка и иные виды аэробной нагрузки;
  • различные силовые упражнения, как со штангой, так и с гантелями, на тренажёрах;
  • домашние упражнения, например, отжимания, зашагивания на скамью, движения из пилатеса и так далее.

Лучше всего работает комбинирование разных типов нагрузки, например, действенными считаются круговые тренировки, они помогут девушке избавиться от большого количества калорий и ускорят обмен веществ.

Также огромный потенциал у интервальных нагрузок, то есть когда в рамках одной тренировки совмещаются тяжёлые упражнения, а также движения низкой и средней тяжести.

С хула-хупом

Обруч также помогает похудеть, но он не работает в плане стимуляции локального жиросжигания.

При работе с ним не уходит только живот, он лишь является разновидностью аэробной нагрузки, что достаточно эффективно помогает согнать жир.

Важно! Дополнительный эффект обруча заключается в том, что при работе с ним существенно нагружаются мышцы пресса и косые мышцы. После того, как жировая прослойка будет уменьшена, живот приобретёт красивую форму.

Обруч можно крутить девушке в 15 лет и даже меньше. Он не имеет особых противопоказаний кроме наличия проблем с позвоночником и открытых ран. Но увеличивать нагрузку лучше постепенно. Один из вариантов ‒ начинать с 15 минут в день, увеличивая нагрузку на 5 минут каждые 3 дня. Когда время достигнет часа, можно включить в тренировку иные движения.

Читайте на сайте, как правильно крутить обруч для похудения.

Для низа

Не существует специальных упражнений, которые помогут уменьшить живот снизу девушке. Жировая прослойка будет уменьшаться по мере общего сброса лишнего веса организмом, но не никак иначе.

Но низ живота можно укрепить, то есть развить мышцы пресса, привести их в тонус. Для этого рекомендуется обратить внимание на следующие движения:

  • скручивания, в особенности на скамье в положении, когда ноги находятся выше головы;
  • подъём ног в висе. Нужно повиснуть на турнике и поднимать прямые ноги вверх, если не получается, то на первом этапе можно согнуть их в коленях;
  • подъём туловища вверх. Выполняется также, как скручивания, но тело не поворачивается в бок в верхней точке.

Эти движения позволят развить пресс, но он станет заметен только после того, как жировая прослойка будет уменьшена.

Изменение рациона

Первое, что нужно сделать с целью борьбы с жиром на животе, это наладить питание. Необходимо выполнить следующие рекомендации:

  • исключить или минимизировать потребление простых углеводов. Допускается немного фруктов, желательно в первой половине дня;
  • добавить в рацион продукты, содержащие клетчатку (овощи, злаки);
  • убрать все углеводы в вечернее время;
  • разбить рацион на 5-6 приёмов в течение дня, при этом последний должен начинаться не позже чем за три часа до сна;
  • посчитать калорийность рациона, уменьшать её постепенно;
  • убрать из рациона вредные жиры, заменив их на полезные (растительные и из морепродуктов).

Правильное питание не подразумевает голодание. Рацион должен содержать достаточное количество протеина, белковая пища должна стать основой. Если во время диеты женщина чувствует постоянный голод, то она явно что-то делает не так, необходимо пересмотреть меню и баланс нутриентов.

Способы ускорить жиросжигание

Существуют некоторые способы, существенно ускоряющие метаболизм и процесс жиросжигания:

  • корень имбиря. Если добавлять его в чай или иные напитки пару раз в день, можно несколько ускорить обмен веществ. Но не стоит пить его слишком много, так как в больших количествах он будет иметь некоторые побочные эффекты;
  • клетчатка. Если её недостаточно поступает из естественных источников, можно подобрать добавку, её содержащую. Клетчатка помогает пищеварению и в очищении организма;
  • жиросжигатели помогают организму использовать в качестве энергии собственный жир, то есть способствуют его расщеплению, а также ускоряют обмен веществ, но могут иметь некоторые противопоказания;
  • некоторые напитки и продукты помогают вывести лишнюю жидкость из организма (например, зелёный чай), что уменьшает вероятность накопления нового жира.

Все эти методы будут эффективны, если соблюдаются общие рекомендации касательно питания, тренировок и режима.

Помощь экспертов

Домашнее похудение основывается на собственном опыте и ощущениях, но прислушиваться к мнению профессионалов всё же стоит.

Особенно сейчас, когда в интернете можно найти много информации, различные методики, программы тренировок, а также мнения реальных людей о тех или иных подходах.

Всё это позволяет найти лучший способ сброса лишнего веса, подобрать подходящую методику, а дальше смотреть на свой организм и работать индивидуально.

Шон Ти, тренер

Известный за границей тренер разработал методику, позволяющую тренироваться и худеть дома. По его методу занимаются многие и большая часть довольна результатом. Он считает, что похудение начинается с диеты, после чего нужно начать постепенную прогрессию нагрузок, тогда результат не заставит себя ждать.

Людмила Денисенко, диетолог

Диетолог и врач Людмила Денисенко считает, что сбросить вес можно только наладив правильное питание. При этом речь не идёт о голодании или каких-либо изнурительных диетах.

Важно понимать, какие продукты полезны, а какие лучше сократить и постепенно налаживать систему. Пользу физических упражнений она не отрицает, но сомнительно относится к локальному жиросжиганию, считая его мифом.

Екатерина Усманова, спортсменка фитнес-бикини

Знаменитая фитнес-модель и чемпион России по фитнес-бикини сразу говорит, что сбросить жир только в области живота не получится. Она считает, что к вопросу похудения нужно подходить комплексно, с учётом питания, тренировок и общего режима дня, тогда и результат будет быстрым и долгосрочным.

Полезное видео

Еще много интересной информации в видео:

Основные выводы

Похудение в области живота возможно только при комплексном подходе. Нельзя сбросить жир в одной части, оставив его в другой. Так говорят и профессионалы, в этом может убедиться любой любитель на своём опыте.

Работа над талией начинается с диеты. Это основа, которую нужно усвоить в начале пути. После этого стоит обратить внимание на тренировки, грамотно выстроить их и наладить систему. Всё это приведёт к результату, который не заставит себя ждать.

gercules.fit

Как убрать живот за короткий срок в домашних условиях - полезные советы и лайфхаки

Как правило, женщины задаются таким вопросом, когда требуется срочно влезть в любимые джинсы или платье. Другой вариант — начало пляжного сезона и отпуска, когда стыдно выйти в открытом купальнике со свисающим над бикини животиком. 

Но, как назло, именно от живота сложнее всего избавиться. Многие девушки безуспешно сидят на диетах, теряя килограммы в других частях тела. В первую очередь становится меньше в объемах грудь и ноги, и только затем постепенно начинает таять жировая прослойка на животе. 

Однако для того, чтобы быстро избавиться от этой эстетической проблемы, необходимо грамотно подойти к вопросу. Ведь плоский красивый животик — результат комплексных мер и направленных регулярных действий.

Мало кто догадывается, что многочисленные стрессы и нервное напряжение — главный союзник складок в области живота. Это обусловлено тем, что нестабильная работа нервной системы провоцирует повышение уровня кортизола в организме. Именно этот гормон «помогает» накапливать жир на животе. 

Поэтому первое, что нужно сделать девушке, решившей быстро избавиться от животика, - оградить себя от стрессов. Иногда кажется, что это невозможно в силу ритма современной жизни. Однако помогут стабилизировать психоэмоциональный фон различные успокоительные средства.

Самый доступный и простой вариант — обычная валериана или пустырник. Также можно заняться йогой. Эта терапия способствует релаксации тела и души. 

Спиртные напитки отличаются высокой калорийностью, причем, чем крепче напиток, тем выше калорийность. Если поставлена цель быстро похудеть, необходимо сразу же избавиться от дурной привычки. Лишь изредка допускается употреблять бокал красного сухого вина. 

Такой запрет вызван не только тем, что алкоголь провоцирует активную выработку вышеупомянутого кортизола. Как правило, употребление спиртных напитков тесно связано с пышными застольями, когда жирная и вредная еда поглощается практически бесконтрольно. 

Пиво также необходимо исключить. Несмотря на небольшую крепость, этот напиток провоцирует появление животика из-за особого гормона, который вырабатывается организмом во время употребления пенной жидкости. Кроме того, вместе с пивом обычно употребляется соленая или копченая закуска, что также крайне негативно отражается на фигуре.

Любой здравомыслящий человек понимает: без диеты от лишнего жира не избавиться. Поэтому необходимо выбрать для себя подходящую систему питания и придерживаться ее некоторое время.

Желательно выбрать быструю диету с определенным рационом. Однако можно и просто придерживаться сбалансированного питания с большим количеством овощей и фруктов. В их составе есть грубые растительные волокна, которые разбухают в желудке и продлевают чувство сытости. 

Основой рациона должны стать нежирные сорта мяса и рыбы, можно разнообразить меню легкими овощными салатами с заправкой из лимонного сока и оливкового масла. Разумеется, необходимо максимально ограничить кондитерские изделия, копчености, колбасу и жирные блюда. Из вариантов термической обработки продуктов лучше придерживаться приготовления на пару или варки. 

Кроме того, важно пить достаточное количество чистой воды. Вода улучшает метаболизм и запускает обменные процессы. Стакан воды, выпитый перед трапезой, заполняет желудок, благодаря чему во время обеда или ужина съедается меньшее количество пищи. Вода очищает организм от вредных токсинов и соли, и способствует активному похудению. 

Без физической активности при похудении также не обойтись. Если нужно срочно избавиться от жира в области живота, придется прибегнуть к элементарным комплексам упражнений, рассчитанных на приведение в тонус мышц пресса. 

Эффективные упражнения для живота

Существует несколько простых упражнений, которые помогут избавиться от жировой прослойки на животе:

  • Исходное положение: лежа, руки за головой. Одновременно приподнимать корпус и ноги, подтягивая каждую к противоположному локтю. Во время упражнения ноги и корпус всегда должны быть на весу. Достаточно 2 подходов по 10 раз на каждую ногу.
  • Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги прямые, максимально напряжены. Приподнять руки и ноги, немного прогнувшись в спине и продержаться в таком положении 30 секунд. Для усиления эффекта можно совершать «плавательные» движения. Такое упражнение поможет не только избавиться от жира на животе, но и уберет складки на спине в области талии.
  • Исходное положение: лежа на спине, руки раскинуты в стороны ладонями к полу, колени прижаты к груди. Необходимо приподнять ягодицы и перенести вес бедер на одну сторону. Вернуться в исходное положение и повторить действия, но уже в противоположную сторону. Сделать 3 подхода по 15 раз на каждую сторону. 

Такие тренировки помогают проработать все мышцы пресса. Кроме того, можно ежедневно делать классическую планку, ставшую такой популярной в последнее время благодаря своей эффективности. 

Обруч

Хулахуп является дополнением к диете и физическим упражнением, однако никак не может выступать в качестве альтернативы. Во время занятий с обручем усиливается кровообращение, кислород активнее транспортируется к тканям и клеткам, за счет чего запускаются обменные процессы.

Они и способствуют быстрому похудению. Хулахуп может стать разминкой перед основным комплексом упражнений. Лучше покупать модифицированный обруч с массажными шариками. 

Когда нужно быстро похудеть и избавиться от живота, рекомендуется пару раз в неделю устраивать разгрузочные дни. Они помогут очистить организм от шлаков и ускорить метаболизм.

Для разгрузки подойдет обычная вода или кефир. В такие дни можно добавить в рацион немного несладких фруктов или овощей. 

Избавиться от живота за короткий срок можно только тогда, когда поставлена конкретная цель. Ничего не получится, если физические упражнения делаются как попало раз в неделю, а в питании допускаются послабления. Только таким путем можно снизить вес и приобрести красивый рельефный животик. 

nyamkin.ru

Как убрать живот быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали

На сегодняшний день очень развит культ красивого, здорового и спортивного тела. Тренажерные залы и фитнес центры переполнены людьми, которые работают над усовершенствованием своей фигуры. У многих людей по разным причинам нет возможности посещать спортивные клубы, но это далеко не повод для отчаяния. Добиться идеальной физической формы можно и в домашних условиях.

В этой статье мы расскажем о том, как убрать живот, занимаясь спортом дома, и как правильно питаться для эффективного похудения в области живота. Также представим вашему вниманию рецепты диетического завтрака, обеда, ужина и низкокалорийного десерта.

Как правильно убрать живот в домашних условиях

Заметив живот, который начал выпирать, большинство людей начинает изнурять себя диетами или значительно увеличивают физические нагрузки на мышцы пресса. Но вопреки всем усилиям, сделать живот идеально плоским им так и не удается. Ведь для того, чтобы добиться красивого животика, необходим комплексный подход.

Чтобы вы не повторяли чужих ошибок, худели правильно и без вреда для своего здоровья, мы расскажем вам, как эффективно убрать живот в домашних условиях.

Самое главное, что вы должны помнить, — гарантией стройной фигуры является соблюдение следующих условий:

  • правильное сбалансированное питание;
  • употребление достаточного количества воды;
  • регулярные физические нагрузки.

Поэтому чтобы убрать живот в домашних условиях, вы должны действовать по определенному плану.

  1. Питайтесь по дробному принципу — маленькими порциями (250-300 г) 5-6 раз в день.
  2. Пейте 1.5-2 литра воды в день (помимо чая и кофе).
  3. Занимайтесь спортом 3-5 раз в неделю (силовые и кардио тренировки).
  4. Соблюдайте режим сна и отдыха (минимум 8 часов для сна).

Как быстро убрать живот в домашних условиях

Мышцы брюшного пресса относятся к группе выносливых мышц, особенность которых заключается в том, что они любят большое количество повторений. Новичкам, чтобы качественно проработать мышцы пресса, необходимо выполнять от 20-ти повторений в каждом упражнении. В дальнейшем нужно постепенно увеличивать нагрузку и количество повторений до 50-ти раз и более. Правильный процесс жиросжигания обычно длится в среднем 2-3 месяца.

Но если у вас совсем нет времени на длительное похудение, так как намечена какая-то дата, к которой вы хотите выглядеть идеально, то вам необходим план экспресс похудения. За короткий промежуток времени вполне допустимо избавиться от 3-х см в объемах, придать тонус мышцам и задать направление на дальнейшие действия.

Если вы хотите похудеть и убрать живот за неделю в домашних условиях, то вам необходимо тренироваться ежедневно и обязательно добавлять к тренировкам работу по общему снижению веса. Эта работа включает в себя аэробные нагрузки (бег, езда на велосипеде, прыжки на скакалке) и корректировку питания с применением соответствующей фитнес диеты.

Итак, чтобы быстро убрать живот, не выходя из дома, ваша ежедневная тренировка должна выглядеть следующим образом:

  • 5-10 минут разминки (бег, скакалка, велосипед);
  • 4-7 разных упражнений, направленных на проработку мышц пресса;
  • 20-40 минут аэробной нагрузки.

Как быстро убрать живот. Самое эффективное упражнение

Худеющим для ускорения процесса жиросжигания в области живота и для тех, кто не знает, как убрать обвисший живот в домашних условиях, специалисты рекомендуют выполнять «вакуум в животе». Это очень эффективное упражнение, которое практически моментально дает видимые результаты.

Как убрать живот упражнениями в домашних условиях

Для того чтобы убрать живот и накачать рельефный пресс, необходимо тренировать мышцы пресса от 3-х до 5-ти раз в неделю, постепенно усложняя и увеличивая количество повторений.

Зачастую слабый пол интересует вопрос о том, как убрать низ живота (в домашних условиях или тренажерном зале). Ведь именно эта область оказывается проблемной и большинство девушек не знают, как правильно с ней бороться.

Представляем вашему вниманию три самых эффективных упражнения, которые помогут убрать низ живота и сделают ваш животик идеально красивым.

  • «Горизонтальные ножницы». Лягте на коврик, руки положите вдоль туловища или под ягодицы. Ноги приподнимите и делайте разведения и сведения, имитируя движение ножниц. Сделайте 3 подхода по 30 повторений.

  • Упражнение «скалолаз». Примите исходное положение, как для отжиманий. Медленно оторвите одну ногу от пола и тянитесь коленом к груди. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, после чего проделайте такое же движение для другой ноги. Сделайте 3 подхода по 20 повторений каждой ногой.

  • Скручивания двойные. Лягте на коврик и плотно прижмитесь поясницей. Руки держите за головой, ноги согните в коленях. На выдохе одновременно отрывайте от пола ягодицы и верхнюю часть спины. Сделайте 3 подхода по 30 повторений.

Помните, чтобы добиться красивого животика, будет недостаточно выполнять только упражнения на пресс. Регулярно тренируйтесь, питайтесь правильно и только тогда вы добьетесь фигуры своей мечты.

Как убрать жир с живота в домашних условиях с помощью питания

В силу самых разных причин некоторые люди не могут или не имеют желания заниматься спортом, но об идеальной фигуре мечтает каждый. Для желающих сбросить лишние килограммы хорошей новостью послужит то, что похудеть без физических нагрузок вполне возможно. Для этого будет необходимо только откорректировать питание — сделать его правильным и сбалансированным.

Самое важное, что стоит запомнить худеющим при построении своего питания:

  • завтрак — сложные углеводы;
  • второй завтрак — фрукт;
  • обед — сложные углеводы + белок + овощи;
  • полдник — белок + клетчатка;
  • на ужин — белок + клетчатка.

Как убрать живот в домашних условиях — диета на неделю

Понедельник:

  • завтрак: яичный омлет, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, чай или кофе без подсластителей;
  • ланч: зеленое яблоко;
  • обед: 200 г куриного филе, тушеного в сметане с луком, овощной микс, зелень, чай или кофе без подсластителей;
  • полдник: 200 г творога 0-2%;
  • ужин: 200 г филе судака, тушенного в томате, овощное рагу, зелень;
  • поздний ужин: чашка кефира 1%.

Вторник:

  • завтрак: 200 г сырников из обезжиренного творога с фруктами, чай или кофе без подсластителей;
  • ланч: 2 вареных яйца;
  • обед: 200 г бефстроганова из куриного филе, овощной микс, зелень, чай или кофе без подсластителей;
  • полдник: 200 г творога 0-2%;
  • ужин: 200 г диетического суфле из судака, овощное рагу, зелень;
  • поздний ужин: чашка кефира 1%.

Среда:

  • завтрак: яичный омлет, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, чай или кофе без подсластителей;
  • ланч: зеленое яблоко;
  • обед: 200 г отбивных из куриного филе, овощное рагу, зелень, чай или кофе без подсластителей;
  • полдник: 200 г творожного суфле;
  • ужин: 200 г судака, тушеного в томате, овощи, зелень;
  • поздний ужин: чашка кефира 1%.

Четверг:

  • завтрак: творожная запеканка с изюмом, яблоко, чай или кофе без подсластителей;
  • ланч: 2 вареных яйца;
  • обед: 200 г куриного филе, тушеного в томатном соусе, овощной микс, зелень, чай или кофе без подсластителей;
  • полдник: 200 г творога 0-2%;
  • ужин: 200 г лосося, запеченного с чесноком и горчицей, овощное рагу, зелень;
  • поздний ужин: чашка кефира 1%.

Пятница:

  • завтрак: яичный омлет, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, чай или кофе без подсластителей;
  • ланч: зеленое яблоко;
  • обед: 200 г куриного филе тушеного в сметане с луком, овощной микс, зелень, чай или кофе без подсластителей;
  • полдник: 200 г творога 0-2%;
  • ужин: 200 г филе судака, тушенного в томате, овощное рагу, зелень;
  • поздний ужин: чашка кефира 1%.

Суббота:

  • завтрак: 200 г сырников из обезжиренного творога с фруктами, чай или кофе без подсластителей;
  • ланч: 2 вареных яйца;
  • обед: 200 г бефстроганова из куриного филе, овощной микс, зелень, чай или кофе без подсластителей;
  • полдник: 200 г творога 0-2%;
  • ужин: 200 г диетического суфле из судака, овощное рагу, зелень;
  • поздний ужин: чашка кефира 1%.

Воскресенье:

  • завтрак: яичный омлет, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, чай или кофе без подсластителей;
  • ланч: зеленое яблоко;
  • обед: 200 г отбивных из куриного филе, овощное рагу, зелень, чай или кофе без подсластителей;
  • полдник: 200 г творожного суфле;
  • ужин: 200 г судака, тушеного в томате, овощи, зелень;
  • поздний ужин: чашка кефира 1%.

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Идеальный плоский живот — мечта любой женщины, но после рождения ребенка многие сталкиваются с проблемой обвисшего живота.

Специалисты уверяют, что уже на следующий день после родов можно заниматься восстановлением своей фигуры. Но при этом они выделяют одно самое главное и безопасное упражнение — втягивание живота. Выполнять его очень легко и просто — необходимо втянуть живот, зафиксировать мышцу пресса и задержаться в таком положении на некоторое время. Особенность упражнения заключается в том, что его необходимо делать как можно чаще.

В дальнейшем, ориентируясь на собственное самочувствие, женщинам, рожавшим естественным путем, разрешено постепенно усложнять свои тренировки. При отсутствии противопоказаний уже через неделю можно начать качать мышцы пресса и делать слабоинтенсивные аэробные нагрузки.

Восстановление после кесарево сечения обычно занимает гораздо больше времени. Данный факт связан с тем, что после любого оперативного вмешательства, женскому организму, необходимо время для того, чтобы произошло окончательное заживление имеющихся швов. Медики уверяют, что избавиться от обвисшего живота после кесарева можно будет не ранее, чем через два-три месяца.

Если вы хотите убрать живот после кесарево в домашних условиях, то прежде чем начать заниматься или садиться на диету, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Как убрать живот мужчине в домашних условиях

В современном мире не только девушки хотят иметь идеальное стройное тело. Мужчины тоже стремятся к спортивной физической форме, так как подтянутое тело является визитной карточкой преуспевающего в жизни человека.

Для борьбы с большим пивным животиком сильный пол готов идти на самые крайние меры. Ради рельефного пресса они отказываются от вредных привычек, корректируют свое питание и активно занимаются спортом.

Но, как правило, у деловых мужчин работа занимает 24 часа в сутки и времени на тренажерный зал совсем не остается. Поэтому мы представляем вашему вниманию комплекс упражнений, который поможет убрать пивной живот в домашних условиях.

  • Скручивания обратные. Лягте на коврик, ладони прижмите к полу, прямые ноги слегка приподнимете (А). Затем, сгибая ноги в коленях, приподнимайте таз (В). При этом напрягайте мышцы пресса и втягивайте живот. Необходимо выполнить 4 подхода по 20-30 повторений.

  • Велосипед. Лягте на коврик, руки держите за головой (А). Поднимайте согнутую в колене ногу одновременно с противоположным локтем, не отрывая руки от головы, и тянитесь к колену (В). Втягивайте живот и напрягайте пресс. Затем вернитесь в исходное положение (А) и проделайте те же движения с другой рукой и ногой. Необходимо выполнить 4 подхода по 15-20 повторений.

  • Скручивания V — образные. Лягте на коврик, руки вытяните, ноги приподнимите (А). Поднимайте ноги и туловище вместе с руками одновременно (В). Затем вернитесь в исходное положение. Необходимо выполнить 4 подхода по 15-20 повторений.

Диетические рецепты

Для того чтобы вы могли разнообразить свою диету, мы предлагаем вам варианты диетических блюд.

Куриное филе в томатном соусе

Для приготовления двух порций понадобится:

  • куриная грудка — 1 шт.;
  • болгарский перец — 2 шт.;
  • томаты — 400 г;
  • чеснок — 4 зубчика;
  • лук — 1 шт.;
  • соль и перец — по вкусу.

Готовим диетическое куриное филе в томатном соусе.

  1. Куриную грудку разделите на порционные куски.
  2. Измельчите лук, чеснок, болгарский перец и томаты.
  3. На антипригарной сухой сковороде поджарьте куриное филе.
  4. К румяному мясу добавьте все подготовленные овощи, соль и перец.
  5. Накройте крышкой и тушите на слабом огне около 20-ти минут.

Диетическое суфле из судака

Для приготовления двух порций понадобится:

  • филе судака — 400 г;
  • масло сливочное — 40 г;
  • яйцо — 1 шт.;
  • молоко — 100 мл;
  • соль и перец — по вкусу.

Готовим диетическое рыбное суфле.

  1. Рыбу очистите от кожи и костей и пропустите через мясорубку.
  2. Соедините рыбный фарш с молоком, яйцом и маслом, доведите до однородной консистенции.
  3. Перелейте полученную массу в жаропрочную формочку.
  4. Запекайте в духовом шкафу при 180-ти градусах 15-20 минут.

Бефстроганов из куриного филе

Для приготовления двух порций понадобится:

  • куриное филе — 300 г;
  • лук — 1 шт.;
  • морковь — 1 шт.;
  • сметана 15% — 200 г;
  • прованское масло — 20 г;
  • соль и перец — по вкусу.

Готовим диетический бефстроганов из куриного филе.

  1. Куриное филе нарежьте на средние кусочки.
  2. Лук нарежьте полукольцами, а морковь натрите на мелкой терке.
  3. Сковороду смажьте прованским маслом и обжарьте лук с морковью.
  4. К овощам высыпьте куриное филе и жарьте 7-10 минут до полуготовности.
  5. Спустя время влейте сметану, посолите, поперчите, перемешайте и тушите под крышкой около 10-ти минут.

Диетические сырники

Для приготовления одной порции понадобится:

  • обезжиренный творог — 200 г;
  • яичный белок — 2 шт;
  • манная крупа — 50 г;
  • прованское масло — 1 ст.л.;
  • сахарозаменитель — по вкусу.

Готовим диетические сырники без муки.

  1. Соедините все составляющие рецепта, перемешайте до образования однородной творожной массы.
  2. Мокрыми руками сформируйте сырники.
  3. Жарьте на раскаленной сковороде, смазанной прованским маслом.

Диетическое творожное суфле

Для приготовления двух порций понадобится:

  • обезжиренный творог — 200 г;
  • яйцо — 1 шт.;
  • сахарозаменитель — по вкусу.
  • корица.

Готовим диетическое творожное суфле.

  1. Яйца, творог, корицу и сахарозаменитель взбейте при помощи блендера.
  2. Разлейте по жаропрочным формочкам.
  3. Готовьте в микроволновой печи 3-4 минуты на полной мощности (750 Вт) или в духовом шкафу при 180-ти градусах 7-10 минут.

Как убрать живот в домашних условиях. Видео

Елена созерцатель
  • Активность: 117k
  • Пол: Женщина
Елена созерцатель

ya-krasotka.com

Как убрать живот — пошаговая инструкция по эффективному похудению живота + диета и упражнения

Добрый день, дорогие друзья! Сегодня я бы хотела поговорить с вами о том, как убрать живот. На сегодняшний день интернет пестрит всевозможными методами сжигания жира на животе. И в данной статье мы рассмотрим с вами именно безопасные способы похудения живота.

Вы узнаете о том, что убрать живот можно не только с помощью диеты и упражнений.

Я поделюсь с вами секретными фишками, которыми и сама нередко пользуюсь, которые мотивируют меня.=) Способы сжигания жира на животе, описанные в статье очень просты и доступны всем. Вам остается только изучить материал и начать работать над своей внешностью!

Ну что же, давайте приступим к статье! =)

Содержание

Стройная и подтянутая внешность — это не столько модная тенденция, сколько показатель успешности человека, его здоровья. Поэтому большинство людей так озабочено своими формами, особенно с наступлением весны, когда приходится выбираться из теплой одежды, которая так легко все маскирует. Тогда многие озадачиваются, как убрать живот и сбросить массу тела.

Предпринимаются различные попытки похудеть, но многих интересует еще и как сделать это дома. Сжигание жира на животе требует немало усилий, а главное, комплексного подхода. Принципы этого подхода помогут убрать живот за короткий срок.

Итак, чтобы избавиться от ненавистного жира на животе в течении недели, вам понадобится:

  • пить больше воды, будет оптимально 1,5 — 2 литра в день простой негазированной воды;
  • есть маленькими порциями, чтобы ваш желудок не растягивался от еды, а уменьшался в размерах;
  • заняться любимым видом спорта, например бег, фитнес, танец живота или пилатес;
  • обязательно исключить из рациона жареные блюда, сладкое и мучное;
  • отказаться от газированных напитков и алкоголя.

Все эти советы помогут вам избавиться от лишнего веса в течении недели. Но надо понимать, что выше расписаны самые безопасные способы похудения, и, конечно, в течении недели вы полностью не избавитесь от живота, зато вы заложите начало вашей красивой и идеальной фигуры.

2. Причины появления живота

Для того, чтобы избавить от жира на животе, нужно разобраться, что вызывает сам набор веса и заставляет искать эффективные способы похудения.

Давайте рассмотрим подробнее данные причины:

Переедание. Но ведь и оно появляется неспроста, и уж точно без желания человека, которому в дальнейшем приходится выискивать возможности избавления от лишнего жира на животе. Важно похудеть, но еще важно сделать это правильно и потерять килограммы так, чтобы больше их не увидеть.

Переедание бывает вызвано постоянными стрессами и излишними нервными напряжениями. Такое психологическое состояние не только ведет к увеличению порций и частоты приемов пищи, но еще заставляет делать выбор в пользу не самых полезных продуктов (например, алкоголя).

Таким способом организм ищет дополнительные источники гормона радости, вместо которого начинает вырабатываться кортизол — стрессовый гормон. Все это делает актуальным выбор диеты и группы упражнений для живота.

Все методы могут остаться безуспешными или малоэффективными, если вы не обретете гармонию в психоэмоциональной сфере.

К этому добавляется употребление некачественных продуктов. И совершенно неважно, какие упражнения выполняются и как часто, если не оставить в рационе только полезной, здоровой, правильно приготовленной пищи.

Еще одна причина — это растягивание стенок желудка постоянным перееданием. Постоянное набивание своего желудка до предела, делает мало результативными упражнения для похудения живота. Что ведет к стрессу, а он к очередным прибавившимся килограммам и увеличившемуся животу.

Резкое ограничение в еде также спровоцирует выброс кортизола и повлечет тот же результат (ведь для организма переполненность желудка давно означает насыщение, без нее испытывается голод). Вырисовывается замкнутый круг, разорвать который помогут более щадящие методы в подходе к скорейшему избавлению от живота.

Еще одна неприятная причина увеличения объемов в области талии — кишечные паразиты. Многие слышали, что кто-то специально запускает такую «живность» в свой организм, надеясь похудеть. Но говоря откровенно, убрать живот таким радикальным и, можно даже сказать, экзотическим методом вряд ли возможно, да и опасно для организма. Паразиты, однозначно, не рекомендованный способ: кроме того, что не решит проблему, еще и добавит новых, загрязняя организм.

А вот помощь организму в очищении фруктами и овощами богатыми клетчаткой будет способствовать появлению идеального животика.

3. Пошаговая инструкция для эффективного похудения живота

Как уже отмечалось, избавление от жира на животе требует комплексного подхода. Не существует одной волшебной диеты или суперэффективных упражнений. Размышляя о вопросе, «Можно ли убрать живот?», нужно понимать: только его убрать невозможно, как невозможно похудеть только в ногах, в лице и т.п.

Упражнения для избавления жира на животе эффективны в применении с нагрузками на другие группы мышц. Так запускается процесс похудения, который протекает одновременно во всем организме, только где-то интенсивнее, а где-то чуть медленнее.

Полный список мероприятий для похудения в талии будет следующим:
  1. Правильное питание;
  2. Регулярные физические нагрузки;
  3. Очищение организма;
  4. Укрепление мышц пресса (это вернет мышцам тонус и создаст массажный эффект на кишечник и другие внутренние органы);
  5. Массаж в зонах лишнего объема.

Пошаговая инструкция, описанная выше, позволит вам найти правильный подход к эффективному и безопасному похудению живота.

4. Как убрать живот — 5 действенных способов

Данная глава позволит более детально рассмотреть каждую составляющую эффективного похудения в поясе и позволит окончательно выяснить, как убрать живот.

Способ 1. Массаж

Существуют различные виды массажа для похудения живота. К выбору любого из видов массажа нужно подойти осторожно и предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Основные принципы похудения с помощью массажа, это:
  • систематичность;
  • выполнение спустя 2 ч. после приема пищи;
  • недопущение болей любого рода.

Сам массаж не способствует похудению, но является дополнительным методом к физическим нагрузкам и рациональному подходу в питании.

Проведение такого массажа при беременности категорически не допускается.

  • Щипковый — разминает мышцы, подтягивает и повышает эластичность эпидермиса, возвращает тонус и препятствует появлению растяжек.
  • Водный — тонизирует и бодрит тело, оказывает благотворное влияние на пищеварение, упругость эпителия.
  • Ручной самомассаж (возможно полотенцем или массажером) — перед физическими нагрузками подготавливает мышцы, а также укрепляюще действует на кожу.
  • Баночный — помогает вывести шлаки и токсины, эффективно борется с жировыми отложениями.
  • Медовый — очищает кожу от токсинов, делая покровы более ровными и препятствуя образованию целлюлита.
  • Антицеллюлитный — направлен на избавление от целлюлита, улучшение внешних дермальных покровов, их подтягивание.

Способ 2. Упражнения

Давайте рассмотрим важные моменты и советы по похудению живота:
  • Выбирая упражнения, чтобы согнать жир с живота, стоит обратить внимание, что наибольшие результаты приносит работа с весом своего тела или гантелями.
  • Мышцам после занятий необходимо время на восстановление, поэтому упражняться через день достаточная нагрузка.
  • Планируя быстро убрать живот, давать нагрузку не нужно точечно, а стоит равномерно распределить ее по всему телу — так жиросжигание протекает интенсивнее.

Способ 3. Диета

«Диета для похудения живота» — если вы задумались о ней, тогда безусловно вам следует выбрать диету подходящую именно для вашего организма. Еще раз напомню, что в добавок к эффективным упражнениям для похудения живота — диета будет очень кстати и поможет вам быстрее похудеть.

Для приобретения красивой внешности, безусловно, вам необходимо будет пересмотреть свой рацион навсегда, сделав это стилем жизни, а не единовременной экстренной экзекуцией над организмом.

Помочь наскоро могут разгрузочные дни, которые позволяют за день сбросить килограмм — другой, очиститься от токсинов, а также поспособствуют сужению уже растянутых стенок желудка.

Подробнее мы рассмотрим выбор диеты именно для вас ниже в статье.

Способ 4. Правильное питание

  1. Сперва необходимо провести очищение организма и наладить работу кишечника.
  2. Следующий этап — перейти на потребление пищи частыми, но маленькими порциями.
  3. Необходимо избавиться от «вредностей» в рационе: трансжиров, кондитерки, копченостей/соленостей, жирного мяса.
  4. Фрукты, овощи и зелень должны превалировать в меню: их клетчатка подарит чувство насыщения, заставит работать кишечник, а жиры таять.
  5. Главное правило любого похудения: верьте в себя, и у вас все получится!

Способ 5. Очищение организма

В теле, очищенном от токсинов, гораздо быстрее проходят процессы метаболизма, а значит, и жиры сгорают быстрее. Приемами для избавления от жира на животе, могут быть клизмы (но они нарушают микрофлору), также хорошие результаты дает употребление касторового масла, которое не переваривается в организме, а вынуждает сжиматься реснички кишечника и очищать тем самым орган. Причем такой способ поможет очистить даже тонкий кишечник, который зачастую оказывается не задействованным в процессе очистки.

Важно!!! При принятии решения очищения организма обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом!

Очередная уловка для избавления от живота - это лимонно-солевая расшлаковка по методу Буревой, представляющая собой комплекс мер (употребление лимонно-соляного водного раствора и выполнение некоторых упражнений), направленных на открытие клапана в желудке, что позволит жидкости на прямую пройти весь кишечник, забирая шлаки, токсины.

Также есть следующие методы очищения организма: чистка сырыми овощами, рисовое очищение и очищение отрубями. Каждое очищение индивидуально, поэтому прежде, чем решитьс, изучите информацию о данном способе и проконсультируйтесь с врачом.

5. Упражнения для похудения живота

Правильное питание, безусловно, важнейший фактор, но, чтобы похудение происходило именно благодаря сжиганию жира, а не уменьшению мышечной массы, чтобы кожа сохраняла упругость, чтобы не обвисла от потерянных объемов, а также для общего тонуса организма, необходимо знать, какие делать упражнения для похудения живота.

Самые действенные упражнения для похудения живота:
  1. Втягивание живота на 10-15 сек, что позволит укрепить внутренний мышечный корсет.
  2. Удерживание на весу (в 15-20 см от пола) вытянутых ног — позволяет проработать нижний пресс.
  3. Лежа поднимать таз с выпрямленными вверх ногами, копчик должен отрываться за счет работы мышц нижнего пресса.
  4. Планка — один из самых результативных и плодотворных способов поддержать тонус всех групп мышц.
  5. Лечь на спину, ноги вместе вытянуты вверх, руки в стороны, лежат на полу. Медленно ноги опускать в одну сторону, разворачивать в противоположную голову. Также медленно вернуться в начальную позицию, выполнить на другую сторону. 10-12 раз повторить.

6. Диета для похудения живота — выберите свою диету

Существует огромное количество систем питания, для людей желающих убрать живот. Свои плоды они принесут, если строго соблюдать все их предписания.

Диета для похудения живота категорически не должна вызывать хоть какое-то неприятие, она должна восприниматься как некий этап в жизни, ежедневная рутина на определенном жизненном отрезке.

Настрой на похудение должен быть непоколебимым, ведь эффект заметен не сразу, а конечный результат приходит только благодаря усилию воли.

Иногда бывает трудно определиться с какой-то одной диетой. Сузить выбор можно, ориентируясь на диеты с самым продолжительным эффектом, например, на белковые (наиболее известны диета Дюкана и кремлевская) или средиземноморскую (которая не столько диета, сколько образ питания).

Главное, не забывать про принцип дробного питания и не делать порции слишком большими.

7. Как правильно убрать живот + важные советы для плоского живота

Ценные заметки, как убрать живот, сделают процесс более быстротечным и менее напряжным в психоэмоциональном плане.

Давайте рассмотрим советы для приобретения плоского живота:
  • Отказаться от подсаливания и подслащения пищи;
  • Полностью запретить алкоголь;
  • Регулярно очищать организм (для регулярного применения подойдут разгрузочные дни);
  • Позволить желудку вернуться в первоначальные размеры, умерив для этого аппетит;
  • Нормализовать питьевой режим (около полутора литров в сутки), пить до, а не после еды;
  • Не употреблять тяжелой пищи на ужин (творога/порции овощей/иногда рыбы достаточно);
  • Увеличить потребление овощей, фруктов, зелени (примерно 3/5 дневного рациона).

Заключение

Дорогие девушки, думаю теперь вы знаете точно как убрать живот, какие упражнения вам подойдут и как правильно питаться для избавления от жира на животе.

Но вот стоят ли такие мучения скорого, но быстротечного избавления от лишних кило и объемов, которые затем возвращаются в еще большем количестве, нужно задуматься. Для здоровья, фигуры и психоэмоционального состояния лучшим является, пусть и длительное, но все-таки надежное и планомерное похудение.

И я подготовила для вас видеоролик «Топ-5 упражнений которые помогают быстро убрать живот». Приятного вам просмотра! =)

comments powered by HyperComments

lusinda.ru

Как убрать большой живот в домашних условиях очень быстро

Каждая девушка мечтает об идеальной талии, фигуре и подтянутом животике. Особенно когда впереди лето и пора одевать откровенные наряды, поэтому нужно выглядеть очень хорошо.

После зимы, вы заметили, что на ваших боках и на талии появились лишние складочки и вы не можете одеть прошлогодние джинсы, то настало время приводить свою фигуру в форму: убрать живот и продолжать бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот к лету в короткие сроки и стать обладательницей красивой фигуры?

5 простых советов на всю жизнь, которые помогут иметь красивую фигуру

1) Старайтесь постоянно избегать волнения и стрессы. Когда вы начинаете нервничать, то в вашем организме повышается уровень гормона — кортизола, который способствует накоплению жира на животе. Если вы начинаете сильно нервничать, то пользуйтесь только проверенными средствами: экстракт валерианы, пустырник, глицин.

2) Если вы хотите похудеть, то вам стоит забыть об алкоголе. Он повышает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Если вы даже выпьете пару бокалов вина, то сразу же заметите, что не влезаете в свои любимые брюки или платье. Слишком трудно контролировать свой рацион питания если вы употребляете алкоголь, особенно это касается пива, потому что в нем содержится некоторое количество гормонов фитоэстрагенов, задачей которых, является накапливать жир.

3) Стоит исключить из рациона питания калорийные и жирные продукты иначе от вашего живота избавиться не получиться. Если же вы решили убрать лишний жир с живота и боков — посидите две недели на диете. Помните, для того чтобы похудеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы употребляете. Если покушали побольше, то нужно и расходовать еще больше. Поэтому лучше откажитесь от хорошего ужина, чем потом будете бегать несколько часов, чтобы сбросить эти калории.

4) Когда будете сидеть на диете, то употребляйте побольше зеленых и красных овощей, но смотрите, чтобы в продуктах не было крахмала. В овощах содержится клетчатка, она в свою очередь, помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и вас не будет мучить чувство голода.

5) Можете кушать побольше неочищенного риса с мясом птицы или рыбы. С фруктами будьте по осторожней, так как в них содержится много сахара, который помешает вашей конечной цели — избавиться от жира на боках и талии.

Но все эти советы, даже если вы будете их придерживаться, будут бесполезны если вы не будете делать никаких физических упражнений. Для того чтобы быстро убрать живот и подготовиться к лету, необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.

Начните свои занятия с обруча. Он помогает улучшить кровообращение и усиливает обмен веществ. К тому же данное упражнение разомнет и подготовит ваши мышцы живота к более серьезным занятиям. Выполняйте данное упражнение на протяжении 10 минут.

После хорошей разминки можете заниматься упражнениями для пресса. Займите следующее исходное положение: лягте на спину, руки расположите за головой, ноги можете упереть во что-нибудь твердое (или засуньте их под диван). Не поднимайте корпус слишком высоко, как это делают мужчины, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Важно соблюдать темп и сделайте минимум 50 повторений за один подход. Последние 20 повторений даются слишком тяжело, но их обязательно нужно выполнить.

После пресса покрутите обруч еще 10 минут для того чтобы закрепить результат. Выполняя такие несложные упражнения, вы станете обладательницей плоского живота за две недели.

Для большего эффекта, можете ознакомиться со следующими видео.

pristor.ru


Смотрите также