ИНФОРМАЦИЯ

Как поднять дух в себе

5 научно доказанных способов укрепить силу духа

Даже самые осознанные и эмоционально устойчивые люди иногда теряются при встрече с трудностями. Чтобы подготовиться к моментам, когда нужно собрать волю в кулак и найти силы двигаться дальше, будет полезно освоить несколько практик. Именно из них складывается то, что называют стрессоустойчивостью.

1. Изменить повествование о своей жизни

Когда происходит что‑то плохое, мы часто раз за разом прокручиваем это в голове. Для обозначения такого процесса специалисты используют понятие «руминация». К сожалению, она никак не помогает нам лечить эмоциональные раны.

Справиться с руминацией помогает практика экспрессивного письма. Она заключается в том, чтобы в течение 20 минут записывать все свои мысли и чувства, связанные с произошедшим событием. При этом не нужно стесняться в выражениях. Основная задача — выплеснуть переживания на бумагу, а не создать литературный шедевр.

Участники одного исследования^{использовали метод экспрессивного письма по четыре дня в неделю. Через шесть недель они почувствовали себя более здоровыми психологически, а через три месяца — более счастливыми.}

Учёные предполагают, что так происходит потому, что экспрессивное письмо обращает наше внимание на каждую идею в отдельности и позволяет придать ей чёткую структуру. Это открывает новые перспективы, которые помогают изменить повествование о нашей жизни и снова почувствовать контроль над ситуацией.

Следующий шаг после практики экспрессивного письма — найти в произошедшем плюсы. Для этого пригодится метод «лучей надежды». Его суть в том, чтобы вспомнить неприятный опыт и постараться обнаружить в нём три позитивных момента. Например, вы поссорились с близким другом. Да, это неприятно. Но данная ситуация позволила понять, какими ваши отношения видит ваш друг и в чём у вас с ним недопонимание.

Исследование^{показало, что ежедневный поиск позитива в течение трёх недель помог участникам более сознательно смотреть на жизнь и сократить количество пессимистичных установок. Однако уже через два месяца эффект от упражнения пропал. А значит, позитивное отношение к миру необходимо тренировать регулярно.}

2. Встретиться со своими страхами

Практика экспрессивного письма и поиск «лучей надежды» идеально подходят для прошлых событий. Но что делать со страхами, которые мучат нас здесь и сейчас? Один из самых распространённых способов борьбы в таком случае — встреча с эмоциями. Он подойдёт для таких страхов, как боязнь публичных выступлений, высоты или полётов.

Смысл в том, чтобы стараться последовательно помещать себя в ситуации, которые пугают. Например, если вы боитесь публичных выступлений, чаще берите слово на рабочих совещаниях или говорите длинные тосты на семейных застольях. Постепенно делайте это всё чаще и чаще, пока не поймёте, что страх уходит и вы уже готовы выступать на массовых мероприятиях.

Авторы одного необычного исследования^{били участников небольшим зарядом тока каждый раз, когда показывали им голубой квадрат. По ходу эксперимента геометрическая фигура стала пугать людей так же, как тарантул приводит в ужас арахнофоба. Затем исследователи продолжили показывать тот же голубой квадрат, но перестали бить «зрителей» током. Условный рефлекс страха, который измеряли по тому, как сильно участники потели, постепенно исчез.}

Такой тип терапии, когда мы взаимодействуем с тем, что нас пугает, помогает изменить ассоциации, которые возникают в голове. Например, если мы летали на самолёте уже сто раз и всё было хорошо, наш мозг и тело начинают считать полёты безопасным способом передвижения. А если что‑то пошло не так, нам, наоборот, ещё не скоро захочется в авиапутешествие.

Даже если ваш страх не уйдёт до конца, постарайтесь набраться смелости и посмотреть ему прямо в глаза.

3. Практиковать самосострадание

Страхи и неприятные ситуации порой заставляют нас чувствовать себя особенно одинокими. Нам кажется, что только мы испытываем подобные эмоции, а другие понятия не имеют, каково это. Именно поэтому нужно практиковать сострадание к самому себе и понимание, что все сталкиваются со сложностями в жизни.

Во время одного исследования^{участники проходили 8‑недельную программу осознанного самосострадания. В итоге они отметили, что уровень депрессии и тревоги значительно снизился, а уровень удовлетворённости жизнью, наоборот, вырос. И такой эффект продержался около года.}

В моменты, когда стресс начинает побеждать, используйте практику «перерыв на самосострадание». Она состоит из трёх элементов:

Осознанность. Прислушайтесь к своим чувствам, не осуждая и не анализируя их. Скажите себе «Мне больно» или «У меня стресс».
Понимание, что вы не одиноки. Каждый из нас испытывает сильные, глубокие и сложные эмоции. Напоминайте себе: «Переживания — естественная часть жизни», «Все иногда чувствуют то же самое, что и я сейчас», «Мы все проходим через отрицательные эмоции».
Доброта. Положите руки на сердце и успокойте себя: «Я с тобой», «Я принимаю себя» или «Я запасаюсь терпением».

В трудные моменты также помогает упражнение «дружеское участие». Вспомните, как вы относитесь к своим переживаниям и переживаниям своих друзей. Обычно мы строже к себе, чем к другим. Но представьте, что всё происходящее с вами на самом деле происходит с кем‑то из ваших близких. Подумайте, как бы вы его поддержали и что бы ему сказали. Проявите к себе такое же участие.

После того как вы начнёте практиковать самосострадание, попробуйте написать себе письмо. Поставьте таймер на 15 минут и выразите в послании самому себе поддержку. Например, вы переживаете, что проводите мало времени с детьми. Напомните себе в письменной форме, что вы много работаете ради их достойного финансового будущего, к тому же многие родители испытывают такие же угрызения совести, что и вы. Можно даже предложить в таком послании способы решить проблему и изменить ситуацию.

4. Медитировать

Чаще всего мы переживаем о неприятных ситуациях в прошлом или о возможных проблемах в будущем. Но стоит нам переключиться на настоящее, как оказывается, что в нашей жизни всё очень даже хорошо.

Медитация позволяет ощущать себя здесь и сейчас, а также справляться с негативными эмоциями по мере их появления. Это помогает не терять себя в страхе, злости или отчаянии, а работать с этими чувствами.
Например, 8‑недельная практика снижения стресса на основе осознанности учит справляться с проблемами с помощью различных медитаций. Исследование^{показало, что эта программа позитивно влияет на здоровье, в том числе и психологическое, помогает при расстройствах психики и хронических болезнях.}
Среди самых эффективных медитаций — практика под названием «сканирование тела». В ходе одного эксперимента^{учёные выяснили, что она улучшает общее состояние и помогает меньше реагировать на стресс.}
Техника «сканирование тела» проста: нужно по очереди фокусироваться на каждой части тела, с макушки до пят, чтобы обнаружить напряжённые зоны. Сильные эмоции часто проявляются физически, например сжатием груди или «скручиванием» живота. Физическое расслабление повлечёт за собой и эмоциональное. К тому же прочная связь со своим телом и эмоциями позволит принимать взвешенные решения.
Когда в дело вступает стресс, хорошие привычки быстро забываются. В моменты излишней эмоциональности нас часто тянет к сладкому или фастфуду. В этом случае может помочь медитация с изюмом. Она очень лёгкая: нужно просто вдумчиво есть изюм. Сначала внимательно рассмотрите его цвет и текстуру. Затем помните его пальцами, понюхайте и положите на язык. Медленно жуйте изюминку, пока не почувствуете, что вам захотелось её проглотить, затем ощутите, как она спускается по пищеводу. Делайте такое упражнение регулярно, и ваши отношения с едой изменятся в лучшую сторону.
Ещё одна полезная медитация, которую можно повторять в течение дня, — осознанное дыхание. Во время одного исследования^{участники занимались дыхательной практикой, а затем им показывали неприятные изображения, к примеру пауков или автомобильные аварии. В итоге группа, которая медитировала, испытывала гораздо меньше негативных эмоций, чем контрольная.}
Особенность осознанного дыхания в том, чтобы ощущать весь физический процесс вдоха и выдоха: как воздух движется через ноздри, как поднимается грудная клетка или живот. Если мысли переключаются на что‑то другое, нужно останавливать себя и вновь возвращаться к дыханию. Медитировать таким образом можно по 15 минут каждый день или в любой момент, когда надо расслабиться.
5. Прощать себя и других
Прошлые обиды мешают нам двигаться вперёд, а вот проработка переживаний, наоборот, улучшает физическое и психическое здоровье. Для это придётся практиковать прощение.
Сначала нужно принять то, что произошло, осознать, какие чувства это у вас вызвало и как повлияло на вашу жизнь. Затем — пообещать себе простить, отпустить ненависть и негатив ради самого себя и своего будущего.
Прощение не означает, что нужно оправдывать обидчика или начинать снова с ним общаться. Задача в том, чтобы найти в неприятной ситуации возможность для личностного роста. Скажем, вам изменили и разбили сердце. Да, больно и неприятно. Но это и полезный опыт, который позволяет больше узнать о человеческих взаимоотношениях.
Если у вас всё равно никак не получается простить и отпустить ситуацию, попробуйте другое упражнение. Поставьте таймер на пять минут и заставляйте себя генерировать сострадание к своему обидчику. Например, вы серьёзно поссорились с другом. Напомните себе, что он тоже человек и совершает ошибки. Осознанно подходите к своим мыслям и чувствам во время упражнения. Так вы поймёте, какие установки мешают смириться с произошедшим.
Исследователи тестировали^{этот метод, и он показал очень хорошие результаты. Участники эксперимента отмечали, что после упражнения ощущали сострадание, позитивные эмоции и даже контроль над своими чувствами.}
Стресс и проблемы принимают самые разные формы: психологической травмы, страха, вины или предательства. Одобренные учёными методы не только помогут справляться с трудностями здесь и сейчас, но и подготовят к будущему. Немного регулярной практики — и у вас появится целый арсенал приёмов для эффективной борьбы со стрессом.

Читайте также 🧐

Наука о том, как развить духовную стойкость в работе и в жизни / Хабр
Вы когда-нибудь задавались вопросом о том, благодаря чему кто-то становится хорошим спортсменом? Или выдающимся лидером? Или отличным родителем? Почему некоторые неизменно достигают своих целей, а другие – терпят неудачу?
В чем же разница? Что может быть важнее ума и таланта? И что такое «зверские казармы» Вест-Пойнта? Об этом мы и поговорим!
Обычно на эти вопросы мы отвечаем рассуждениями о таланте. Наверное, он самый умный ученый в лаборатории. Он от природы может бежать быстрее, чем все другие игроки команды. Он выдающийся бизнес-стратег.
Но, думается, мы все знаем – дело не только в этом.
На самом деле, если вы глубже задумаетесь над этими вопросами, то поймете, что талант и ум играют совсем не такую большую роль, как кажется изначально. Результаты исследований показывают, что уму мы обязаны всего лишь 30% достижений – то есть, ум только верхушка айсберга.
Но что же важнее ума и таланта? Ответ: духовная стойкость.
Оказывается, духовная стойкость, называемая также «силой воли», играет куда большую, чем какое угодно еще качество, роль в достижении целей, относящихся к здоровью, карьере, учебе, бизнесу и жизни в целом.
И это отличная новость, ведь, например, со своими унаследованными от родителей генами поделать вы ничего не можете, а духовную стойкость развить более чем реально.
Почему духовная стойкость так важна? И как ее в себе развить?
Давайте поговорим об этом подробнее.
Духовная стойкость и армия США
Ежегодно примерно 1,300 кадетов поступают на первый курс Военной академии Вест-Пойнт. В первое лето в кампусе кадетам необходимо пройти ряд испытаний, невероятно тяжелых физически и морально. Эта летняя программа инициации в академии называется
«зверскими казармами»
.
По словам исследователей, наблюдавших за кадетами Вест-Пойнт, «зверские казармы» — продуманное намеренное испытание границ возможностей кадетов, их физической, эмоциональной и духовной выдержки. Нечто подобное проходят и агенты ФБР, сила воли которых также на высоте.
Возможно, вы представляете себе, что кадеты, успешно справившиеся со «зверскими казармами», крупнее, сильнее или, по крайней мере, умнее своих товарищей. Но Анджела Дакворс, исследовательница из Университета Пенсильваании, наблюдая за кадетами, обнаружила кое-что совершенно иное.
Дакворс исследовала достижения кадетов, а точнее, то, как духовная стойкость, упорство и энтузиазм влияют на способность достигать целей. В Вест-Пойнт она наблюдала за 2,441 кадетом на двух первых курсах.
Она записывала их успехи в школе, результаты вступительных испытаний, оценку их лидерского потенциала (отражающую их активность во внеурочных занятиях), результаты проверки уровня физической подготовки (стандартизированного теста, состоящего из физических упражнений), а также их оценку по шкале силы воли (измеряет упорство и энтузиазм в достижении долгосрочных целей).
И вот что она выяснила…
Не сила, не ум, и не лидерский потенциал являлись решающими в том, завершит ли кадет испытание «зверскими казармами» успешно. Решающую роль в этом играла сила воли – упорство и стремление достигать долгосрочных целей.
На самом деле, кадеты, получившие 60 или более пунктов по шкале силы воли, чаще других успешно выдерживали испытание «зверскими казармами». Именно сила духа определяла успех кадетов, а не их талант, ум или наследственность.
В чем важна сила духа?
Исследование Дакворс показало важность силы духа во многих сферах.
Помимо результатов описанного выше исследования в Вест-Пойнт, она также обнаружила, что…
Студенты Лиги Плюща, отличающиеся от товарищей большей силой воли, получают лучшие оценки индивидуальных показателей деятельности, даже если их оценки за экзамены ниже, то есть, если они «глупее».

При сравнении двух людей одного возраста, но с разными уровнями образования, именно сила воли (а не интеллект) определяет, чье образование в итоге будет лучше.

Участники соревнования по правописанию National Spelling Bee показывают лучшие результаты не благодаря своему IQ, а благодаря силе воли и регулярным тренировкам.

Сила воли и духа важна не только в образовании. Она важна в чем угодно, и это Дакворс и ее коллеги доказали, опрашивая лидеров во всех сферах:

Наша гипотеза, заключающаяся в том, что сила воли важна для высоких достижений в любых сферах, была доказана в ходе многочисленных интервью с профессионалами в области инвестиционно-банковских услуг, живописи и искусства, журналистики, науки, медицины и права. В ответах на вопрос, какое качество отличает лучших специалистов в своих областях, все эти люди упоминали силу воли так же часто, как и талант. На самом деле, многие из них были в восторге от достижений коллег, которые на первый взгляд не казались такими же одаренными, как другие, но чья неизменная верность своим амбициям была исключительной. Кроме того, многие с удивлением заметили, что их невероятно одаренные сверстники отнюдь не достигли вершин в своей области
.
— Анджела Дакворс
Вы, наверное, уже не раз убедились в правдивости этого на собственном опыте.
Помните вашего друга, который растерял свой талант?
Как насчет вашего сотрудника, который выжал максимум из своего потенциала?
Знаете ли вы кого-то, кто продолжает упорно идти к цели, независимо от того, сколько времени это занимает?
Здесь^★ можно прочитать полный текст исследования, но вот главное, к чему оно сводится:
В каждой сфере жизни – в образовании, работе и здоровье – сила воли, духовная стойкость и настойчивость влияет на ваш успех больше любого другого фактора.
Иначе говоря, талант слишком переоценивают.
Благодаря чему формируется духовная стойкость?
Рассуждения о духовной стойкости, силе воли и упорстве – это отлично. Но что собой представляют эти качества в реальном мире?
Грубо говоря, стойкость и сила воли сводятся к выдержке.
Сильные духом спортсмены обладают большей выдержкой, чем другие. Они не пропускают тренировки. Они не откладывают поставленные перед ними задачи. Они никогда не подводят товарищей по команде.
Сильные духом лидеры более выдержаны, чем их товарищи. У них есть ясная цель, к которой они идут каждый день. Они не позволяют краткосрочной выгоде, негативным откликам или напряженному расписанию стать преградой на их пути к воплощению цели. Они организовывают людей вокруг – не единожды, а снова и снова.
Сильные духом художники, писатели и прочие творческие люди работают с большей регулярностью, чем большинство. Они работают регулярно, по расписанию, а не только тогда, когда чувствуют прилив вдохновения. Они подходят к работе как настоящие профессионалы, а не как любители. Они неизменно делают самое важное в первую очередь и не пытаются уклоняться от ответственности.
Хорошая новость заключается в том, что силу воли и настойчивость можно сделать определяющими вас чертами, вне зависимости от ваших врожденных талантов. Вы можете стать более выдержанным. Вы можете развить невероятный уровень духовной стойкости.
Но как?
Исходя из опыта, существует 3 отлично работающие стратегии…

1. Определите, в чем для вас выражается духовная стойкость
Для курсантов Вест-Пойнт духовная стойкость – успешно пройденное лето «зверских казарм».
А для вас она может значить…
Выдержать месяц, не пропустив ни одной тренировки.

Выдержать неделю, не употребляя обработанной или фабричной пищи.

Два дня подряд выполнять свои рабочие задачи до срока.

Неделю медитировать каждое утро.

Выполнить один дополнительный повтор в каждом сете упражнений в спортзале.

Каждое воскресенье в одном месяце встречаться с друзьями.

В течение недели тратить один час на творчество.

Как бы вы не определили духовную стойкость для себя, проясните, что она вам даст, чего вы сможете с ее помощью достичь. Духовная стойкость это абстрактное понятие, но в реальном мире оно привязано к конкретным действиям. Вы не сможете по мановению волшебной палочки обрести силу духа, вы можете только развить и подтвердить ее реальными действиями.
Из этого следует второй пункт …
2. Духовная стойкость создается небольшими настоящими победами

Вы не можете стать выдержанным и целеустремленным, если вы слабы духом. Сколько тренировок вы пропустили из-за того, что не ваше тело, а ваш разум говорил вам, что вы устали? Сколько повторов упражнений вы не сделали из-за того, что ваш разум говорил вам: «Девять повторов достаточно. Десятый ни к чему»? Большинство людей, включая меня – тысячи. И в 99% случаев причиной была слабость не тела, а духа.
— Дрю Шемрок
Мы часто думаем, что суть духовной стойкости заключается в том, как мы реагируем на экстремальные ситуации. Насколько хорошо вы выступили на чемпионате? Можете ли вы справиться с потерей одного из членов своей семьи? Вы сможете сразу вернуться в дело, если ваш бизнес обанкротится?
Несомненно, экстремальные ситуации проверяют нас на мужество, настойчивость и духовную стойкость… Но что насчет повседневных обстоятельств?
Духовная стойкость подобна мышцам. Ее нужно тренировать, чтобы она росла и развивалась. Если вы не сможете преодолеть себя даже в мелочах, то когда вам станет действительно тяжело, вы будете слабы и не готовы с достоинством справиться с трудностями.
Но так быть не должно.
Делайте десять повторов упражнения, когда вам кажется, что проще сделать всего девять. Создавайте новое вместо того, чтобы потреблять. Задавайте дополнительные вопросы, даже когда вам проще просто молча принять то, что вам говорят. Докажите себе тысячью мелочей, что в вас достаточно мужества для того, чтобы каждый день бороться с жизненными трудностями.
Духовная стойкость строится малыми победами. Она создается ежедневным правильным выбором, развивающим нашу «мышцу силы духа». Все мы хотим быть сильными духом, но только прилагая усилия вы можете развить эту силу в себе. Только реальные действия, а не слова и мысли строят духовную стойкость.
3. Духовная стойкость заключается в правильных привычках, а не в мотивации
Мотивация не постоянна. Сила воли остается с вами всегда.
Суть духовной стойкости не в невероятном вдохновении или храбрости. Ее суть – в развитии повседневных привычек, позволяющих вам придерживаться расписания и снова и снова преодолевать трудности, не отвлекаясь на пустяки.
Духовно стойким людям не обязательно быть смелее, талантливее или умнее других – но им нужно быть выдержаннее. Духовно стойкие люди развивают ежедневную систему, помогающую им фокусироваться на важном, вне зависимости от количества препятствий и трудностей, которые на их пути ставит жизнь. Именно привычки формируют основу духовных убеждений и помогает нам достигать вершин.
Вот базовые шаги, которые помогут развить в себе новую привычку:
1. Начните с создания своей личности.
2. Фокусируйтесь на малом в вашем поведении, а не на серьезных резких трансформациях, кардинально меняющих жизнь.
3. Развейте умение постоянно делать то, что нужно, вне зависимости от уровня мотивации, который вы ощущаете.
4. Неизменно придерживайтесь расписания и не слишком волнуйтесь о результатах.
5. Если вы потерпели сокрушительную неудачу, встаньте на ноги вернитесь в дело как можно быстрее.
Духовная стойкость сводится к привычкам, даже самым малым. Она подразумевает, что вы постоянно делаете то, что должны делать, и что вы ежедневно практикуете необходимое для достижения цели и придерживаетесь расписания.
Как вы развили в себе духовную стойкость?
Миссия человека в обществе ясна: все мы хотим жить полноценной, счастливой и здоровой жизнью и делать что-то важное для общества и мира в целом, меняя его в лучшую сторону.
Вне зависимости от того, какие стратегии мы строим, вне зависимости от того, какие цели мы ставим перед собой, как мы видим себя и людей вокруг… Ничто не может воплотиться в реальность без духовной стойкости, упорства и силы воли.
Когда становится слишком тяжело, большинство людей ищут что-то попроще, на что можно было бы переключиться. Но когда слишком тяжело становится духовно стойкому человеку, он находит способ справиться со всеми трудностями.
В жизни случаются экстремальные ситуации, требующие невероятной храбрости, жизнестойкости и силы духа… Но для 95% обстоятельств духовная стойкость сводится просто к тому, чтобы быть более выдержанным, чем большинство людей.
P.S. Рекомендуем ещё одну полезную статью по теме работы над собой — Как научиться себя контролировать и начать жить той жизнью, о которой вы мечтаете.
Автор перевода — Давиденко Вячеслав, основатель компании TESTutor.
Как можно поднять себе дух – Telegraph
Михальченкова Кира
Как поднять силу духа в себе. Сила духа и её развитие ... ↗azzaro parfum Очень многие мыслители сравнивают силу духа с мышечной массой – нашу волю, как и мышцы, можно развить или укрепить с помощью специальных ...
4:22
Как поднять силу духа и уверенность в себе? ↗
5:12
Как тренировать СИЛУ ДУХА. Как закалять ХАРАКТЕР . Как ... ↗
10 проверенных способов поднять себе настроение ... ↗
Плохие дни бывают у всех. Главное — не погружаться в негатив с головой и уметь переключаться. Эти несложные приёмы помогут ...
10 способов перезагрузить свой боевой дух ↗
10 способов перезагрузить свой боевой дух. ... А может быть понизилась уверенность в себе по причине определенной неудачи? Чтобы ... Читайте как можно больше: автобиографии, блоги интересных людей, ...
11 способов поднять себе настроение, когда кажется, что ... ↗Разрешите себе поплакать и сделайте это осознанно — можно тихо, можно громко, главное — до конца выплакать все. Не сдерживая эмоции, иначе ...
5 эффективных упражнений для укрепления силы духа ↗
Развивать силу духа - значит находить смелость жить согласно своим ценностям и быть достаточно уверенным в себе, чтобы самому ...
9 способов укрепить силу духа ↗
Как поднять силу духа с колен. Если наблюдать за природой, можно удивляться каждый день. ... Чтобы вернуть себе власть и стать единоличным владельцем своей жизни, в этой статье мы рассмотрим 4 ...
Дух Времени - Google Books Result ↗Как можно намечать границы для полета духа и говорить ему: «Лететь можешь только досюда и только в эту сторону. ... Не смог поднять тебя в сферу божественного экстаза. ... Представь себе, что люди поклоняются огню! Не все ...
Как можно поднять себе дух
Как поднять настроение психология. Как поднять себе ... ↗Как поднять себе настроение? Поднять боевой дух на работе. Каждый человек сталкивается в своей жизни с ситуациями, которые влекут за собой ...
Как развить силу духа ↗Лучший способ развить силу духа – это бросить вызов самому себе. ... Жесткими физическими тренировками конечно же можно поднять уровень ...
Tag: 0s9TbNpcNL
Как поднять дух человека самому себе. Продолжаем действовать

Психологи часто обсуждают проблемы психологического здоровья, но нечасто затрагивают вопрос точного определения, что такое психологическая устойчивость или сила духа. С моей точки зрения, сила духа означает, что Вы можете управлять своими эмоциями, руководить своими мыслями и вести себя позитивно, несмотря на обстоятельства. Развивать силу духа - значит находить смелость жить согласно своим ценностям и быть достаточно уверенным в себе, чтобы самому определять, что такое успех.

Сила духа - это больше, чем просто сила воли, она требует серьезной работы и отдачи. Это касается формирования здоровых привычек и осознанного выбора посвящать свое время и энергию самосовершенствованию.

Несмотря на то, что чувствовать себя сильным духом легче, когда жизнь проста и безмятежна, часто настоящая сила духа в полной мере проявляется именно в водовороте трагических событий. Развитие навыков, укрепляющих психологическую устойчивость, - это лучший способ подготовиться к неизбежным трудностям в жизни.

Существует много упражнений, которые помогают развить силу духа. Здесь я привожу пять упражнений, с которых Вы можете начать эту работу:

У всех нас развиты базовые убеждения о себе, своей жизни и мире в целом. Наши основополагающие убеждения развиваются с течением времени и в значительной степени зависят от нашего прошлого опыта. Осознаете ли Вы свои убеждения или нет, но они влияют на ваши мысли, Ваше поведение и Ваши эмоции.

Иногда базовые убеждения ограничивают Вас и являются неэффективными. Например, если Вы убеждены, что никогда не добьетесь в жизни успеха, то будете просто не готовы претендовать на новую работу и, как следствие, плохо покажете себя на интервью. Таким образом, Ваши базовые убеждения могут стать самосбывающимся пророчеством.

Определите свои базовые убеждения и дайте им оценку. Выявите в себе убеждения, согласно которым мир делится на черное и белое, а затем найдите исключения из этого правила. В жизни очень мало того, что определяется словами «всегда» или «никогда». Видоизменение основных убеждений требует целенаправленной серьезной работы, но это может изменить всю Вашу жизнь.

2. Тратьте свою психическую энергию с умом

Неэффективно тратить всю мощь интеллекта, постоянно размышляя о том, что не поддается Вашему контролю, т.к. это быстро истощает Ваш энергетический запас. Чем больше Вы будете думать о негативных проблемах, которые не можете решить, тем меньше энергии у Вас останется на творчество и созидание. Например, бессмысленно сидеть и переживать по поводу прогноза погоды. Если сильный ураган движется Вам навстречу, Ваши переживания не остановят его. Однако Вы можете взять и подготовиться к нему. Сосредоточьтесь только на том, что находится под Вашим непосредственным контролем.

Сохраняйте свои душевные силы для выполнения полезных дел, таких как решение проблем или постановка целей. Когда Ваши мысли становятся неэффективными, сделайте усилие над собой и направьте свою психическую энергию на обдумывание более полезных тем. Чем больше Вы будете практиковать «умное» распределение своей психической энергии, тем скорее это войдет в Вашу привычку.

3. Замените негативные мысли полезными

Большинство из нас не задумывается о том, как они мыслят, однако укрепление осознанности своих привычек в мышлении оказывается полезным для обеспечения своей психологической устойчивости. Преувеличенные негативные мысли, такие, как например, «я все делаю неправильно», сдерживают процесс полного раскрытия Вашего потенциала. Держите в узде свои негативные мысли, не позволяйте им выходить из-под Вашего контроля и влиять на Ваше поведение.

Выявите негативные мысли и замените их мыслями полезными. Полезные мысли не обязательно должны быть исключительно позитивными, однако они должны быть реалистичными. Более гармоничной, возможно, будет такая формулировка: «У меня есть слабости, но у меня также много сильных сторон». Изменение своих мыслей требует постоянного контроля, но этот процесс может стать тем инструментом, который поможет Вам стать лучше.

4. Практикуйте приемлемый дискомфорт

Быть сильным духом вовсе не означает, что Вы не должны выражать эмоций. Конечно, сила духа требует от Вас высокого осознания своих эмоций для более адекватного выбора своего ответа и реакции. Сила духа проявляется в признании своих чувств без подчинения им.

Сила духа также означает, что Вы понимаете, когда нужно вести себя наперекор своим эмоциям. Например, если Вы испытываете беспокойство, которое мешает Вам пробовать что-то новое или использовать новые возможности, постарайтесь выйти из Вашей зоны комфорта, если хотите проверить себя на прочность. Спокойно отношение к неприятным эмоциям требует практики, но Вам станет легче это делать, как только возрастет Ваша уверенность в себе.

Старайтесь вести себя как человек, которым Вы хотите стать. Вместо того чтобы говорить: «Эх, стать бы мне более общительным!», начните вести себя более открыто, и не важно, чувствуете Вы себя таким человеком или нет. Часто некоторый дискомфорт даже необходим для достижения большего успеха, и спокойное отношение к такому дискомфорту может превратить Ваши мечты в реальность, это будет происходить не сразу, а постепенно.

5. Ежедневно отмечайте Ваши результаты

В сегодняшнем беспокойном мире очень мало времени остается на спокойные серьезные размышления. Специально выделите себе время, чтобы ежедневно анализировать свои успехи в развитии силы духа. В конце дня задавайте себе вопрос о том, что нового Вы узнали о своих мыслях, эмоциях и поведении. Подумайте о том, что Вы хотите улучшить или сделать завтра.

Развитие силы духа - это постоянная, непрекращающаяся работа. Всегда есть то, что требует улучшения, и временами будет казаться, что сейчас труднее, чем когда-либо. Привычка анализировать свои успехи поможет Вам укрепить способность понять, что для Вас является успехом, и при этом жить согласно своим ценностям.

Автор поста Эми Морин, лицензированный психолог по социальным проблемам в Линкольне, штат Мэн. Помимо психотерапевтической практики она также занимает должность адъюнкт-инструктора по психологии в университете и является экспертом по воспитанию подростков на сайте About. com.

Содержание статьи:

Сила духа - это черта характера, при которой человек идет к своей цели несмотря ни на что. И это то, чем может похвастаться далеко не каждый. Но не нужно путать подобное понятие с силой воли, потому что есть разница между возможностью терпеть обстоятельства и способностью бороться с проблемой. Некоторые считают, что воспитать в себе подобное качество практически нереально. Однако исследования специалистов в области психологии говорят об обратном.
Влияние силы духа на жизнь человека
На первый взгляд, на жизнь человека влияет наличие таких факторов, как любовь, здоровье, достаток и карьерный рост. Безусловно, все это важно для каждого, кто мечтает о счастье и благополучии. Однако все эти показатели взаимосвязаны между собой следующим образом:
Здоровье . Некоторые люди часто спрашивают себя, почему самые вкусные вещи иногда пагубно влияют на общее самочувствие человека. Маленький кусочек шоколада однозначно не принесет вреда тому, кто любит полакомиться сладким. На фоне же жадного и фанатичного поедания всего, что составляет список существующих в мире десертов, может развиться ожирение или сахарный диабет. Нездоровая страсть к тяжелой пище также некорректно скажется на фигуре фанатика вредной продукции и приведет к возникновению большого количества хронических заболеваний. Если же на этом фоне обыватель является приверженцем сидячего (в худшем случае - лежачего) образа жизни, то на хорошем самочувствии можно поставить победоносный и внушительный крест. Сила духа человека в этом случае способна творить чудеса в плане возврата любого индивидуума к здоровому способу жизни.
Любовь . Казалось бы, какое отношение может иметь сила духа к амурным отношениям. Однако практика показывает, что истеричные и капризные особы часто могут потерять благосклонное расположение своего избранника. Любовь - это хрупкий цветок, который вянет от постоянных выяснений отношений. Обожать вопреки стало отговоркой для людей слабохарактерных, которые не способны держать свои эмоции под контролем. Отсутствие силы воли в данном случае может разрушить даже самую крепкую и дружную семью. Однако сила духа - это возможность не сдаваться и работать над отношениями до конца. Легче всего потерять свою любовь, а вот бороться за нее могут немногие.
Благополучие . Финансовый достаток или приобретается благодаря богатым родственникам, или наживается при помощи собственных усилий. Не имея силы воли, дитя богатых родителей растратит все до копейки. При этом транжира умудрится влезть в карточные долги или станет злоупотреблять наркотическими средствами. Деньги - это большое испытание для любого человека. Больше всего стоит опасаться легкой наживы, когда даже у здравомыслящих людей может появиться нездоровый аппетит к растратам. Благополучие напрямую зависит от присутствия у человека силы духа, потому что сохранить и бороться за полученный капитал может только скупердяй в хорошем смысле этого слова.
Продвижение по службе . В этом случае без тренировки у себя силы духа просто не обойтись. Конкуренция в современном обществе настолько высока, что людям тактичного склада характера придется туго в борьбе за место под солнцем. Никто не утверждает, что нужно идти в буквальном смысле по головам конкурентов, но показать себя волевым человеком никогда не помешает.

Психологи настаивают на том, что сила воли и духа хороша в меру. Нельзя ставить себя в такие жесткие рамки, при которых человек превращается в черствого и расчетливого циника. Такие люди опасны тем, что морально уничтожают всех, кто дает малейшую слабину при тяжелых жизненных обстоятельствах.
Признаки отсутствия силы духа у человека

Иногда даже слабохарактерный интроверт не считает, что у него отсутствует сила воли и духа. Психологи четко обозначили признаки, по которым можно определить человека без озвученных качеств:
Неумение сказать «Нет» . Очень много проблем в жизни связаны именно с этим фактором. Мы боимся кого-то обидеть своим отказом, ставя себя в положение безмолвной жертвы. Добрый человек, который не ценит себя и свое личное время, часто становится пассивным и зачастую контролируемым неудачником. Развитие силы духа прежде всего подразумевает умение сказать четкое «Нет», если его личные планы расходятся с пожеланиями просителя.
Потакание собственным слабостям . Есть такая категория людей, которая не может отказать просто замечательному человеку в отражении зеркала. Смотрим - любуемся - идем на поводу своих вредных привычек. В итоге при рекомендованной жесткой диете обжоры с завидным удовольствием поедают все содержимое холодильника. Люди, склонные к алкоголизму и табакокурению, с азартом утверждают, что вот с наступлением светлого завтра все будет жестко искоренено и контролируемо. При этом они считают себя обладателями железной силы воли и духа, что по существу таковым не является.
Склонность к фантазированию . Сразу возникает вопрос о сопоставимости элементарного вранья с наличием у человека силы духа. Однако держать язык за зубами и заниматься самосовершенствованием - занятие для многих непосильное. Здесь уместно привести в пример замечательное выражение, что часто в проблеме бывают виноваты дураки и дороги. Абстрагируясь от проблемы с дорожным снабжением, стоит задуматься о втором факторе-провокаторе для многих людей. Фантазировать к лицу представителям творческих профессий, но в быту это выглядит просто отсутствием силы воли и духа у человека.
Бесконтрольность своего поведения в обществе . Слабохарактерные люди и откровенные вруны сопоставимы с агрессорами, которые не умеют держать себя в руках. Каждый человек должен брать свою волю в кулак при очевидной провокации со стороны любителей потрепать чужие нервы. Можно долго рассуждать о холериках, которым громкий крик и выплеск эмоций только в радость. Однако факт остается фактом, что тип темперамента не является поводом для слабохарактерных поступков. Сила духа - это возможность противостоять судьбе, а не погоня за приключениями на свою голову.

Следует помнить, что все описанные факторы не имеют никакого отношения к людям, которые пребывают в состоянии затяжного шока. Смерть родного человека или предательство близких может даже самых стойких и сильных ввести в состояние жесткой депрессии. В этот период люди, обладающие железной силой воли, просто уходят в себя и адаптируются к возникшей ситуации для восстановления после стресса.
Как правильно развить у себя силу духа
По поводу активных действий по приобретению силы воли психологами рассказано очень много. В этом случае они объемно вещают о тренировке бренного тела, борьбе с ленью и прочими атрибутами уничтожения слабохарактерности человека. Однако о том, как укрепить силу духа, сказано гораздо меньше. Известным фактом является то, что психология мужчины и женщины кардинально различается в плане реакции на определенные жизненные ситуации. Поэтому необходимо разграничить тренинг силы духа для слабого и сильного пола во избежание досадных неточностей.
Развитие силы духа у мужчин

Сильная половина человечества часто отрицает у себя такую патологию, как отсутствие силы духа. Многим представителям сильного пола подобное кажется унижением их самолюбия, поэтому они храбро прячут проблему от окружающих. Однако сила духа мужчины начинается с трезвой самооценки хотя бы потому, что это позиционируется с понятием состоявшейся личности.
Специалисты в области изучения человеческой души советуют сильному полу развивать ее таким образом:
Позиционирование себя как супермена . В конечном итоге не придется, конечно, спасать человечество от впечатляющего монстра или сбившегося с курса метеорита. Просто в данной ситуации не помешает найти в себе качества, которые не только повысят самооценку искателя, но и станут примером для подражания другим. Однако следует понимать, что имеется ввиду не простое позерство, ложь и приукрашение своих достоинств, а реальные поступки ради детей, семьи, общества.
Создание ситуации «невозможное возможно» . У каждого, даже самого самоуверенного мужчины (за исключением застывших в самолюбовании Нарциссов) есть свои комплексы. Даже самый востребованный суперсамец чего-то боится, но об этом знают только он и его ночные кошмары. Сила духа в этом случае тренируется способом встречи с ужасом лицом к лицу. Мужчина может попробовать преодолеть горную вершину при страхе высоты или отстоять свою точку зрения перед тещей-тираном. Последнее, кстати, небезопасно и рекомендуется в крайнем случае.
Совершенствование физической формы . Мало кого вдохновит супермен, который составит достойную конкуренцию приме-балерине Большого театра. Внимание к своей персоне он получит в большом количестве, но все это будет выражаться в глумлении и откровенных издевках. Многие мастера рукопашного боя довольно небольшого роста, но каждодневный труд и жесткий режим позволили им диктовать условия громилам с хлипким здоровьем. Сила духа в данном случае - это самоистязание себя во благо.
Изучение позитивного примера . Еще с детства мальчик учится всему по схеме: мама - папа - школа - друзья. Все это очень хорошо, если подобный опыт имеет позитивные корни. Однако мужчина способен меняться в любом возрасте, если он позиционирует себя как сильную личность. Можно не афишировать выбранного для подражания кумира, но силу духа реально тренировать на примере лучших представителей человечества.

Развитие силы духа у женщин

Представительницы прекрасного пола часто капризны в своих желаниях и не хотят самосовершенствоваться. Все это не касается улучшения внешних данных, на которое настоящие кокетки готовы тратить 25 часов в день при менее щедром ежесуточном лимите времени.
Сила духа женщины часто заключается в поедании низкокалорийных блюд при возможности насладиться телячьей отбивной с отличным гарниром. В этом случае они держатся до конца, потому что восхищенные взгляды в сторону подруг и просто незнакомых прелестниц вызывают у многих женщин страшные муки несостоятельности.
Однако и самой красивой половине человечества реально развить у себя силу духа при таких условиях:
Разобраться в причине проблемы . Многие дамы просто не в состоянии понять, что же в них не так. Самая главная ошибка в этом случае - сравнение себя с другой женщиной. Возможно, что соседка-валькирия вовсе не так крута, как пытается себя позиционировать. Бороться за свое место под солнцем по плечу даже хрупкой девушке, поэтому самоанализ должен сопровождать любую женщину на протяжении всей жизни.
Быть всегда наготове . Любая женщина (исключение - монашка с твердыми позициями в виде отказа от всего земного) пытается быть самой красивой и желанной. Зачастую в домашней обстановке она ходит в растянутом трико и самозабвенно курит в форточку. Но стоит даме собраться выйти на люди, то сразу действует сигнал «почистить перышки». Тренировка силы духа может включать в себя уход за собой постоянно, а не во время демонстративного круиза по району.
Ограничение использования запретного плода . Для женщины, которая обожает сладкое, отказ от него - это проявление силы духа. Дам, которые не могут жить без шопинга, можно назвать героями при отстранении от этого занятия. В данном случае поможет или самовнушение, или посещение хорошего психотерапевта. Бояться таких визитов не стоит, потому что грамотный специалист поможет найти причину возникшей проблемы. Ведь зачастую женщины начинают много есть или курить при происшедшем стрессе.

Как развить силу воли - смотрите на видео:
Известно, что сила духа - приобретенная способность адаптироваться к жизненным трудностям. Очень часто в этом случае важна поддержка верных друзей, которые помогут пережить трудный период. Как развить силу духа - решать каждому индивидуально. Однако стоит помнить, что в погоне за железным панцирем для души не стоит забывать о своей сущности и окружающих людях.
Инструкция

Первый шаг, который необходимо сделать к обретению внутренней целостности, - это принять всю степень ответственности за . Не искать виновных и встречать удары судьбы с гордо поднятой головой. Все, что происходит, на самом деле, дело ваших рук, просто порой это сложно признать. Никто не может заставить нас что-то сделать помимо воли. Каждый выбор - это решение самостоятельное. Как только вы это осознаете, жить станет намного проще.

Старайтесь понимать. Чаще всего при общении с мы слышим только то, что нам говорят, не обращая внимания на сказанных слов. Однако, ни одна не рождается на пустом месте. За злобой и сарказмом чаще всего скрывается страх показать слабость. А напускное пренебрежение есть не что иное, как страх быть отвергнутым. Старайтесь услышать и посочувствовать. Сила состоит в умении признать свою и простить чужую слабость.

Поступайте по совести. Когда мы начинаем притворяться и искать оправдание своим поступкам, это только то, что что-то идет не так. За минутный успех очень часто приходится платить слишком дорого. Не поступайте с людьми . Совершая неприглядные поступки, мы тем самым пилим сук, на котором сидим. Как правило, все совершенные поступки возвращаются к нам бумерангом.

Будьте собой и не о чем не жалейте. Порой, попадая в новый человек, старается подстроиться, в угоду обществу ломает свои устои и принципы. Разумеется, проявлять «тупое упрямство» тоже не к чему. Но если вы, переступая через себя, начинаете что-то или не делать только потому, что так поступают все, это уже совсем другой вопрос. Будьте собой спокойным и рассудительным, и к вам потянутся люди со схожим мировоззрением, а те, с кем вам не по пути, отпадут сами собой.

Видео по теме

Обратите внимание

Важно подготовить организм к силовой нагрузке, а предшествующий ему комплекс упражнений с легкими гантелями позволит укрепить мышцы и сухожилия, повышая эффективность силовых упражнений.

Полезный совет

Для развития физической силы применяют упражнения с тяжелыми гантелями и штангой. Чтобы получить хороший результат необходимо дозировать вес гантелей или число движений, учитывая ваше физическое развитие и индивидуальные особенности организма. Работайте осторожно и систематично. Постепенно это позволит укрепить здоровье и мускулы.

Источники:

Методы развития физических качеств в 2018

По-настоящему сильный можно получить, если наносить его расслабленной рукой. В этом случае он будет резким и хлестким. Но как расслабить мышцы руки? Это довольно сложно, ведь при атаке мышцы напрягаются автоматически. Среди боксеров существовало поверье, что для того чтобы победить, нужно перед боем выковать на счастье подкову. Дело, конечно, не в подкове, а в том, что при удар е молотом или кувалдой расслабляются именно нужные мышцы. Добавьте к этому несколько упражнений, и ваш удар обретет необходимую силу.

Вам понадобится

- автомобильная покрышка;
- кувалда;
- тугой кистевой эспандер;
- легкие гантели;
- параллельные брусья.

Инструкция

Работу в кузнице замените удар ами по резиновой покрышке. Пусть будет вкопана в землю или просто лежит на ровной поверхности. Бейте кувалдой по покрышке со всех сторон, чтобы развить мышцы, задействованные в нанесении различных удар ов. Выбирайте инструмент со сварной ручкой, так вы обезопасите себя от слетания кувалды во время удар ов.

Для того чтобы расслабить бицепс выполняйте отжимания . Примите положение «упор на параллельных ». Ноги скрещены в лодыжках и чуть согнуты. Медленно сгибая руки опускайте корпус, чтобы плечевые суставы опустились чуть ниже локтевых. Резким толчком вернитесь в исходное положение.
Сделайте три подхода по 10-12 отжиманий.

Для того чтобы сделать кисти рук более подготовленными, ежедневно подолгу работайте с . Выбирайте самый тугой экземпляр. Сжимайте его резко, со всей силы, и так же резко отпускайте. Нагрузка при этом упражнении соизмерима с подъемом штанги большой тяжести. Большая часть усилия приходится на мышцы кисти, это позволит вам избавиться от жировой прослойки между мышцами и укрепить большой палец, который наиболее страдает при удар е. Работайте обеими руками попеременно.

Любой по- сильный удар не с движения плеча. Сперва в работу включаются мышцы ног, затем движение передается корпусу и через разворот энергия идет в руку. Отрабатывайте правильное движение каждый день не менее 10 минут перед зеркалом. Возьмите в руки легкие гантели. Полукилограммовые помогут развить достаточную скорость удар а и не перекачать при этом мышцы.

Очень действенное упражнение для развития силы толчка и расслабления бицепсов – взрывные отжимания. Самый простой вариант таких отжиманий – отжимания с хлопком. Исходное положение – упор лежа. Руки чуть шире плеч, локти выпрямлены. Спина прямая.
Медленно опускайте тело, пока грудь не коснется пола. После этого резко вытолкните корпус вверх, в фазе полета успейте хлопнуть руками под грудью и снова вернитесь в исходное положение. Чтобы не пострадали локтевые суставы, приземляйтесь на полусогнутые руки.
Выполните три подхода по 8-10 повторов. В последнем подходе выполните максимально возможное количество отжиманий.

Полезный совет

Если эспандер слишком мягок для вас, замените его куском плотной резины размером 8х4х1 см.

Источники:

как развивать свой удар

Человек при помощи своих глаз получают большую часть информации об окружающем мире. Но он может также отдавать ее при помощи своего взгляда. Личность с развитой силой взгляда обладает почти гипнотической способностью в убеждении других людей. Такие люди очень стойки в своих решениях. Для того чтобы развить такую способность, нужны месяцы тренировок.

Каждый человек хоть раз да слышал словосочетание «сила духа». Что это значит? Почему у одних она есть, а других нет, и как определить, имеется ли она у каждого конкретного индивида? Возможно ли её развитие, и сколько для этого нужно приложить усилий?
Сила духа очень важна в современном мире. Именно благодаря наличию оной у человека получается преодолевать все жизненные сложности, справляться с навалившимися трудностями, миновать преграды, что встречаются на пути, и просто жить. Именно жить, а не существовать, как это делает большинство людей, жить полноценно, счастливо, достойно.

Многих интересует, как развить силу духа, но здесь стоит заметить, что это не так-то просто. За недельку это сделать не получится, могут понадобиться месяцы, а то и годы упорных тренировок, причём самых разнообразных: от физической подготовки до психологической и моральной.
Реальность
Конечно, сложно представлять себе абстрактное выражение без конкретики. Для этого ниже приведены примеры силы духа, проявляемой людьми в критических ситуациях.
Пример 1
Корабль, шторм, скалы. Из команды, состоящей из десяти человек, выжил лишь один Его выбросило на берег небольшого посреди огромного солёного моря, поэтому он была обречен на долгую мучительную смерть (в отличие от его товарищей, скончавшихся быстро и почти безболезненно).
Что сделал бы человек в подобной ситуации? Кто-то, например, стал бы ждать помощи, надеяться на скорый приезд кого-нибудь с «большой земли» и не делал бы попыток для поиска необходимых для выживания инструментов. Но не наш мужчина. Он начал думать, что делать и как спастись. Благодаря развитой силе духа ситуация его не сломила, поэтому вместо истерики и просиживания на пустынном берегу мужчина двинулся вглубь острова, в лес, чтобы найти пищу и питьё. Вскоре он обнаружил ручей и небольшой водопад с пресной водой, а также немного фруктов. Первый день он протянул.
Прошёл месяц. За это время большинство людей смирилось бы с ситуацией. Наш же человек быстро научился разводить костёр, а потому каждый день ближе к вечеру он зажигал огонь. Когда темнело, он увеличивал размеры костра, чтобы привлечь внимание потенциальных спасителей. Он научился охотиться, создал самодельное оружие и построил жилище. Он не сдался, а продолжал действовать и верить в лучшее, и в один прекрасный день его надежды оправдались. Мужчина выжил благодаря себе и внутреннему стержню, силе духа.
Пример 2
Ещё один небольшой вариант, взятый из фильма: девушка попала в клетку к сумасшедшему мужчине. Он не собирался её убивать, но она понимала, что это до поры до времени, и однажды ей придёт конец. Клетка прочная, выбраться из неё не удастся. Каждый день девушка потихоньку пыталась вытащить чуть торчащий между прутьев гвоздь. Она прикидывалась послушной девочкой, чтобы не злить маньяка, а тот и не подозревал, какие мысли скрываются в голове его пленницы. Однажды, как вы уже наверняка догадались, у девушки получилось достать гвоздь. Большой, острый. Она вонзила его прямиком в тело негодяя. В итоге девушка выжила, достав ключ от клетки.
В фильмах ужасов и триллерах, к слову, вообще часто можно увидеть героев, чья сила духа достойна уважения и похвалы.
Вывод
Из приведённых примеров можно сделать вывод насчёт того, что такое сила духа. Это отсутствие страха и наличие решительности, упорства и смелости. Это умение не сдаваться в любых, даже самых сложных ситуациях, которые кажутся безнадёжными. Это непреодолимая воля к победе, которую нельзя сломить ничем. Это нескончаемая надежда и вера в лучшее.
Развитие силы духа
Что же, от примеров перейдем к действию. Воспитание силы духа, как уже говорилось ранее, - это долгий, сложный и трудоёмкий процесс. Но оно того стоит, поскольку человек и сам заметит, как изменится в положительную сторону, если научится всё делать правильно. Также следует напомнить, что при успешном развитии ни в коем случае нельзя останавливаться. Ничто не вечно, а всё, что касается человека, особенно. Совершенствоваться и становиться лучше нужно не пару лет, а всю жизнь, до самой смерти. Итак, как развить силу духа? Приведем шаги на пути к успеху.
Физическая подготовка
Для развития силы духа не требуется гора мышц и умение но элементарные физические упражнения вам помогут. вообще важна для каждого человека вне зависимости от его силы духа. Но тот, кто хочет её развить, должен понимать, что это не просто дополнение, а необходимость.

Прекрасно подходят для развития как силы духа, так и физической формы занятия альпинизмом, плаванием, конным или другим спортом. Если нет возможности, то ваш минимум - это ежедневные упражнения, зарядка, пробежка. Начните это делать. Да, это сложно, но любые отговорки бессмысленны. Раз уж вы твёрдо решили развиваться, действуйте! Это нужно именно вам. Отсюда начинается второй шаг.
Самодисциплина и самосовершенствование
Научитесь делать всё через «не могу». Начните каждый день вставать и ложиться в определённое время. Перестаньте употреблять вредную пищу. Начните делать физические упражнения. Найдите себе занимательное хобби, которое поможет научиться искать информацию и отдаваться любимому делу целиком.
Дисциплинируйте себя, совершенствуйтесь, перестаньте бояться и искать отговорки. Вы способны на многое, вы способны на всё, главное - искренне верить в это. Кстати, насчёт «бояться»: третий пункт исходит отсюда.
Избавление от комплексов и страхов
Это крайне важный шаг. Сила духа означает отсутствие страха и комплексов, которые постоянно мешают человеку что-то сделать и ограничивают его. Смогли бы вы ради выживания пробежаться по многолюдной улице в нижнем белье? При отсутствии комплексов, вероятно, да, но при их наличии вы можете задержаться и в критической ситуации не спастись. Смогли бы вы прыгнуть со второго этажа на улицу, спасаясь от убийцы? Страх может помешать. Правда, здесь заодно пригодится физическая подготовка, о которой упоминалось ранее. Если рассматривать более жизненные и менее страшные примеры: смогли бы вы прямо сейчас взять и собраться в незнакомый город? Нет? Почему? Отсутствие денег, связей и невозможность отпроситься с работы - это всё отговорки, на самом деле вы просто боитесь менять свою жизнь, боитесь оторваться с насиженного места.
Избавляйтесь от всех своих страхов и комплексов, это приведёт к успеху на волевом поприще. Это пригодится не только для развития силы духа в частности, но и в жизни, ведь лучше быть свободным от предрассудков, чужого мнения и разнообразных чем постоянно трястись и не иметь возможности что-то сделать.
Этих трёх шагов будет вполне достаточно для полноценного развития силы духа. Действуйте, а также не забывайте о том, что чем лучше вы укрепите свой дух, тем проще вам станет жить.

В военной психологии боевой дух играет очень важную роль. Его заранее формируют в каждой личности для качественного настроя на результат. Многие восточные страны практикуют его повышение в обязательном порядке и это заметно сказывается на результате боевых действий.

Что такое боевой дух?

Считается, что боевой дух – это основное понятие, которое формирует моральную и физическую подготовку военнослужащего, включая все тяготы и лишения в период службы. В ход идут следующие способы для достижения цели:

физические нагрузки;

повышение выносливости и храбрости;

следованиям воинских дисциплин;

обучение командным работам и сплочённости.

Если моральный дух в воинской части пошел на снижение, то эта проблема коснется даже самых высших чинов. Правильный настрой дает силы двигаться дальше и не сдаваться, при этом преследуя свои личные цели. Правильно сформированная психика помогает организовать себя и команду, правильно провести первые действия и разработать стратегию, но результат противостояний будет зависеть еще и от навыков.

Проблема боевого духа

Правильная поддержка морального духа оказывает влияние не только в военных условиях. Морально сильные люди лучше развиваются в карьере, складываются хорошо и в целом реализация их в социуме проходит отлично. Если боевой дух у человека неустойчив и с ним имеются проблемы, то результатом может стать:

замкнутость;

одиночество;

пессимизм;

неуверенность в завтрашнем дне.

Как повысить боевой дух?

Стоит помнить, что боевой дух жизни имеет свойство постоянно понижаться. На это влияет множество факторов, таких как:

место проживания;

работа;

отношение в семье;

проблемы с друзьями;

проблемы со здоровьем.

Зная, как поднять моральный дух, человек самостоятельно сможет контролировать свое состояние. Первое что нужно сделать – это выявить причину, которая влияет на внутреннее состояние. Как правило это событие, которое произошло недавно, но заклинило на себе все внимание оппонента. Специалисты советуют вернуться к проблеме и еще раз попытаться избавиться от груза, до момента пока он еще не затянул полностью.

Как поднять боевой дух сотрудников?

Многие работодатели сталкивались с проблемой поднятия боевого духа у своих сотрудников. Зачастую эти проблемы возникают после продолжительных выходных, неудачных сделок или задержек заработной платы. Главное в данной проблеме – это мотивация, которую должен предоставить каждый работодатель.

Материальное премирование за хорошо проделанную работу.

Предоставление выходных дней при работе в сверхурочные часы.

Повышение в должности успевающих сотрудников.

Главное настраивать боевой дух так, чтобы работа приносила коллективный результат. Если хорошо будет работать только один из ста человек, то сколько ни выплачивай ему премий, изменений в бизнесе не будет. Добиться общего подхода можно при частых совместных совещаниях и обсуждением проблем с каждым сотрудником, включая его в работу и настраивая на результат. Затраченное время покажет себя уже через несколько дней и эффективность работы повысится.

Как укрепить боевой дух?

Психологи разделяют укрепление боевого духа на три основных шага, после которых сломить человека становиться практически невозможно. Главное, следовать указаниям и не сходить с .

Избавиться от своих страхов как внутренних, так и внешних. Они проектируют в голове множество ситуаций, которым даже не суждено произойти, но постоянная паника убивает самооценку человека.

Прекратить испытывать к себе жалость. Постоянные переживания по поводу своей несчастливой судьбы запросто перечеркнут нормальное будущее.

Полностью отпустить и забыть плохие события из прошлой жизни. Тягостные обиды на себя и окружение будут тянуть назад, закрывая дорогу в счастливое будущее.

Боевой дух и сила духа. Как поднять боевой дух и не падать духом?
Любой человек оказывается в таком положение, когда опускаются руки и, кажется, что выйти из сложившейся ситуации нет никакой возможности. Чувство отчаяния, растерянность и безысходность в эти минуты поглощают и не дают выпрямить спину и проанализировать проблему, чтобы найти из нее выход.
Существует три типа людей: первые – сильны духом и от ударов судьбы отходят в считанные мгновения; вторые – верно, но четко ищут выход и находят его. Но есть и третий тип – таких людей неоднозначные ситуации выбивают из колеи. Они надолго замыкаются в себе, перестают полноценно жить, считают себя никчемными и неудачниками, нередко заболевают, выпивают или впадают в депрессивное состояние.
Что же делать в подобной ситуации? Как из нее правильно выйти, не потеряв человеческий облик? Как научиться не падать духом?
Поднимаем боевой дух доступными способами
Чтобы не поддаваться паники, не отчаиваться и не впадать в состояние хандры, можно использовать действенные способы для поднятия боевого духа.
Верьте в себя и свои силы. Даже просто веря, можно и выдержать, и преодолеть многое. Уясните, что вы не «винтик» системы, а личность. И даже, если это у вас не получится с первого раза, то обязательно получится со второго, третьего.
Твердо оценивайте свои силы и возможности. У вас есть базовый уровень умений, и следует понимать, что есть люди опытнее и осведомленнее, нежели вы. Взвешенная, объективная оценка своих знаний позволит избежать возможных разочарований и подстегнет повышать свой уровень профессионализма и мастерства.
Анализируйте ситуацию на трезвую голову. Анализ ситуации в спокойной обстановке поможет оценить неудачный опыт и принять конструктивное решение на будущее. Кроме того, при безэмоциональном подходе к оценке – это уже некая уверенность, а не хандра и недоверие к себе.
Извлечение уроков. Вырабатывайте в себе такое отношение к различного рода ситуациям, в котором неудача воспринимается, как горький, но опыт. Извлекайте из провала нечто важное и ценное, что в дальнейшем не даст наступить на те же «грабли». Эти знания приведут при следующей попытке к успеху.
Не отказывайтесь от поддержки. Замыкаясь в себе, вы усугубляете ситуацию. Поддержка друзей, семьи, коллег поможет легче перенести все тяготы. Да и, обговаривая ситуацию вслух, вы лучше осознаете и примете основные проблемы.
Поиск позитивных ноток в любой, даже самой удручающей ситуации. Главное, чтобы все близкие были здоровы и живы, а все остальное – это этап и очередная ступень, к тому же преодолимая. И пусть сегодня не получилось, позже обязательно выйдет.
Чтите общепринятые моральные и государственные законы. Это обстоятельство не даст возможности прийти к каким-либо непоправимым ситуациям.
Отвлекитесь. Любая трудноразрешимая задача – это лишь часть жизни, которая рано или поздно придет к своему логическому завершению. Займитесь чем-то, что вам нравится – это отвлечет от тяжелых дум и не даст согнуться под тяжестью жизненных трудностей.
Избегайте негативных эмоций. Негатив, чувство стыда и вины усложнит решение задачи. Такие эмоции закрывают обзор для видения ситуации трезвым взглядом и мешают принять правильное и обдуманное решение. Кроме этого, именно скопившейся негатив чаще всего и становится причиной возникновения алкогольной или наркотической зависимости.
Отвечайте за свои поступки. Взяв ответственность за совершенные действия, вы берете свою жизнь в свои руки. Перекладывание вины на других людей – это не выход из ситуации, а лишь ее зарывание в глубокое подсознание, которое когда-нибудь все равно всплывет.
Улыбайтесь. Даже если на душе плохо, старайтесь как можно чаще улыбаться: цветочку, солнышку, проходящему мимо ребенку. Тогда вы сами не заметите, как тяжесть отступит, оставляя в душе место для позитивных, светлых чувств. А при таких обстоятельствах любая ситуация уже не будет казаться столь печальной и неразрешимой.
В первом случае, человек не стремится достигнуть успехов, а всеми силами убегает от ситуаций, которые могли бы привести к изменениям в жизни, но страх оказаться снова загнанным в угол, не даст свершить шаг по направлению к своей мечте. Во втором случае, произошедшие ранее неудачи наоборот помогут справиться с новыми, возможно более серьезными, испытаниями.
Прелесть человеческой жизни в том, что у каждого есть выбор: быть сильным или плыть по течению. Удачи.
90,000 8 способов поднять настроение мужу
У мужчин, как и у женщин, бывают хорошие и плохие дни. Проблемы на работе, перегруженность обязанностями, финансовый кризис или ощущение нормальной повседневной жизни могут вызвать деликатные эмоциональные проблемы. Обычно их симптомами являются апатия, суматоха мыслей, депрессия, нежелание действовать. Часто бывает так, что мужчины начинают все видеть в мрачных тонах. Негативное мышление мало что делает для связи между двумя проблемами.Самая сложная ситуация, когда женщина думает исключительно позитивно, а мужчина крайне негативно. Затем необходимо достичь консенсуса, золотой середины.

Жена должна понимать, что ее муж тоже имеет право на плохие дни и перепады настроения. Чтобы показать парню, что вы заботитесь о нем и что вы хотите показать свою поддержку, начните делать так, чтобы ему стало лучше. Мужчины, как и женщины, любят комплименты, становятся уверенными в себе и отвергают негативные мысли.Но ничего не стоит сказать мужу что-нибудь приятное. Обычно жены следуют шаблону «сделай это», «почему ты этого не сделал», «ты сделал это неправильно»! Вместо того, чтобы приказывать просто похвалить, вместо упрека показать, как правильно выполнить действие.

Если негативное мышление в последнее время стало постоянным элементом мировосприятия вашего мужа, целесообразно завести с ним предметный разговор. Вы должны объяснить своему парню, что не только у него проблемы с работой, но и многие люди с ними борются, и в этом виновата экономическая ситуация в нашей стране.Не позволяйте мужу винить себя за порочную систему. Лучше всего занять его чем-нибудь дома, чтобы он не беспокоился о постоянной путанице в голове. Продолжайте говорить ему, что все будет хорошо и со временем все наладится. Вы все переживете, потому что вы вместе и очень любите друг друга. Тот факт, что другой человек находится рядом с вами, очень помогает. Чтобы ваш муж поверил в себя и захотел работать над собой, он должен чувствовать от вас поддержку и понимание. Мужчины тоже впадают в депрессию из-за своих комплексов. Да, вы не единственная, кто беспокоится о своей внешности.Джентльмены также хотят выглядеть молодыми и спортивными мужчинами. Если ваш парень начинает комплексовать, вы не должны обращаться с ним как с яйцом. Постоянное отрицание ни к чему не приведет. Будьте ясны, да, то или иное надо исправить, и тем самым мотивировать мужа работать над собой. Иногда легкий пинок в зад может многое сделать. Или, может быть, вместе пойти в спортзал или бассейн? Если вы хотите, чтобы ваш муж чувствовал, что его действительно ценят, хвалите его за то, что он делает что-то правильно, за то, что он счастлив с ним и за то, что он у вас есть.Ничто так не помогает мужчине, как знание того, что он может сделать свою жену счастливой.

Источник: tpocc.org

Вот 8 способов поднять настроение мужу.

1. Помолитесь за него. Каждый день уделяйте время молитве за своего мужа. Вы даже можете спросить его, есть ли что-то, связанное с ним, о чем вы могли бы помолиться. Ничто так не утешает, как знание того, что кто-то молится за вас в трудной ситуации.

2. Расскажите о его преимуществах. У вашего мужа наверняка больше преимуществ, чем просто работа. Так расскажите ему о качествах, которые делают его уникальным, например, что он ласковый, заботливый, что вы чувствуете себя с ним в безопасности.

3. Скажите ему, что он делает действительно хорошую работу. Пусть ваш муж знает, что вы цените его за то, что он усердно трудится для всей вашей семьи.

4. Поблагодарите. Если ваш муж что-то делает дома, просто поблагодарите его.Но не миллион раз, чтобы помыть окна, пропылесосить комнату или помыть ванну. Одного раза достаточно. Действительно, то, что слишком много, вредно для здоровья. Но ценить мужа стоит!

5. Послушайте его. В отношениях между мужем и женой очень важно слушать друг друга. Часто бывает, что когда муж рассказывает жене о своей работе, о том, как он провел день, она неслыханна. Давайте не будем этого делать. Пожалуй, мы единственные, кому муж может пожаловаться.

6. Освободите его. Предложите своему мужу помочь вам, когда у него выдалась очень тяжелая неделя. Спросите, можете ли вы что-нибудь для него сделать? Может быть, что-то необычное…

7. Не отрицай все, что он делает. Отрицание обычно не очень эффективно. Обычно достигается эффект, противоположный задуманному. Если вам не нравится то, что придумал ваш муж, вам нужно тактически заставить его передумать. Выражайте свое одобрение, давая ему пищу для размышлений.

8. Не ждите, что он станет вашим спасителем. Ваш муж не Иисус, он не совершенен и не может читать ваши мысли. Примите и цените своего мужа за все его достоинства и недостатки.

9. Совет от нас. Цените своего мужа и сделайте ему оригинальный подарок
на день рождения.
Как взбодриться, когда изоляция лишает сил?

Люди не привыкли подолгу сидеть дома. Даже для многих интровертов текущая ситуация начинает подавлять. Социальная изоляция заставляет нас терять энергию, и наше самочувствие резко падает. Как же тогда мы можем поднять себе настроение во времена социальной изоляции?

Свяжитесь с близкими

Нам всем нужно звонков . Иногда достаточно всего , чтобы услышать голоса другого человека, чтобы сразу почувствовать себя лучше.Разговор с людьми, которые нам небезразличны, — одно из лучших лекарств для текущей ситуации. Так что набирайте номер и не бойтесь звонить. Есть и другие варианты подключения, например, видеочаты, где можно провести «встречу» так, как это делалось всегда.

Найти Терпение

Нас учат отдавать столько, сколько мы можем, поэтому любое изменение планов вызывает у нас чувство вины. Текущая ситуация, однако, является чем-то новым для всех нас.Так что у нас бывают дни, когда нам не хочется ничего делать. Бывают моменты, когда нам просто хочется плакать, а бывают моменты, когда мы чувствуем больше энергии. Все эти состояний имеют право появляться в нас, поэтому не наказывайте себя за то, что вместо того, чтобы делать что-то конкретное, вы просто делаете что-то менее важное.

Руки полны

Этот пункт может сбивать с толку, особенно по сравнению с предыдущим, но в любом случае важно что-то сделать. Что-то, что вам нравится и хорошо проводите время.Совместите выполнение своих обязанностей с моментом «для себя», чтобы оживил ваш -й день. Однако не позволяйте себе, чтобы один день подряд вы избегали обязанностей. Таким образом, тем больше вы тратите свою энергию.

Найдите хобби

Социальная изоляция — идеальное время, чтобы найти что-то новое для себя . Возможно, есть еще неизвестный вам талант и пора его открыть? Может быть, вы найдете новый интерес или хобби, которое добавит положительной энергии в вашу жизнь? Не отказывайтесь от того, что до сих пор приносило вам радость, но иногда стоит попробовать что-то новое, что также может многому нас научить.

Пойти на прогулку

Нам нужна короткая прогулка и даже мы должны ввести в наш ежедневный график. Свежий воздух и физические упражнения положительно влияют на наше здоровье, а кроме того, мы очищаем свой разум от всех забот. Прогулка — очень освежающее занятие , которое обязательно придаст нам больше энергии и сил.
.90,000 80 ободряющих слов для женщин, которые поднимут вам настроение
Вы ищете слова ободрения для женщин? Мы собрали лучшую коллекцию ободряющих слов для женщин, включая ободряющие цитаты, высказывания, подписи, статусы, сообщения и положительные утверждения, чтобы мотивировать и поднять вам настроение.
✍️ 21 августа 2021 г.
Викторина: Какой ты драгоценный камень?

Есть много сложных этапов, которые может пройти женщина/девушка и оплакать. От выкидыша, разбитого сердца, развода, рака, депрессии и многих других причин, которые могут полностью сломить женский дух.

Эти воодушевляющие слова дадут вам необходимую поддержку и побудят вас вернуться, собраться с силами и снова укрепить себя.

Вдохновляющие и ободряющие слова для женщин

«Я никогда не мечтала об успехе. Я работал над этим». - Estee Lauder

«Ты сильная, красивая, блестящая и смелая».

"Вы обязаны любить себя, которую так свободно дарите другим людям."

«В конце концов все будет хорошо.Если что-то не так, это еще не конец!»

"Мы такие, какие мы есть, и это уже слишком."

"Возможно, я не совершенен, но некоторые части меня удивительны."

"Начни называть себя исцеленным, счастливым, сытым, благословенным и богатым!"

«Если у тебя нет теней, ты не находишься в свете». - Леди Гага

"Будь девушкой с умом, женщиной с отношением и леди с классом."

«Если вы чувствуете себя беспомощным, помогите кому-нибудь». - Аун Сан Су Чжи

«Оптимизм – это вера, которая ведет к достижениям».- Хелен Келлер

«Самый эффективный способ сделать это — сделать это». - Амелия Эрхарт

«Вас любят больше, чем вы можете себе представить».

Мотивирующие слова и цитаты для женщин

«Дорогая, ты богиня, и у тебя это есть».

"Посмотрите на жизнь сегодня с неожиданных сторон". - Анна Барнс

«Жизнь сжимается или расширяется пропорционально мужеству». - Анаис Нини

«Красивая девушка, рожденная для великих дел, так что верь в себя.«

» Вы сильнее, чем думаете; ты прекрасна такой, какая ты есть».

«Неудача — это мгновение, это не конец. Встань, отряхнись и попробуй еще раз».

«Мы не можем делать великие дела, только маленькие дела с большой любовью». - Мать Тереза

«Но я всегда с тобой; ты держишь меня за мою правую руку». - Ps 73:23

"Я точно знаю, что о чем мы думаем, тем мы и становимся." - Опра Уинфри

«Никто не может заставить вас чувствовать себя хуже без вашего согласия».- Элеонора Рузвельт

«И проблема в том, что если вы ничем не рискуете, вы рискуете больше. - Эрика Йонг

«Хотите узнать любовь всей своей жизни? Посмотрите в зеркало." - Байрон Кэти

"Одним из лучших доказательств нашей веры является доброта." - Боб Гофф

"Самая красивая вещь, которую вы можете носить, это уверенность." - Блейк Лайвли

«Поднимите настроение, поднимите себе настроение, все наладится!» - Анна Франк

«Я не боюсь штормов, потому что учусь плавать на своем корабле.- Луиза Мэй Олкотт

«Не будь падшей девочкой. Будь девушкой, которая встала. - Дженет Стэнли

«Если вы будете следовать всем правилам, вы потеряете все удовольствие. - Кэтрин Хепберн

«Власть вам не дана. Вы должны принять это. - Бейонсе Ноулз

Сильные слова и цитаты для женщины

«Вы сильнее, чем вы думаете; ты прекрасна такой, какая ты есть». - Мелиса Этеридж

«Сделав все возможное прямо сейчас, вы окажетесь в лучшем положении в следующий момент».- Опра Уинфри

«Да, я феминистка, потому что считаю всех женщин умными, талантливыми и сильными». - Заха Хадид

«Не бойтесь говорить за себя. Борись за свои мечты!" - Габби Дуглас

«Успех — это получить то, что хочешь, счастье — это хотеть того, что получаешь». - Ингрид Бергман

"Я думаю не обо всех несчастьях, а о красоте, которая еще осталась." - Анна Франк

«У вас есть все, что вам нужно, чтобы быть победоносной, независимой, бесстрашной женщиной».- Тайра Бэнкс

«Для меня сила — это способность меняться к лучшему». - Виктория Джастис

«Поддерживайте солнечную сторону, сохраняйте красоту и балуйте себя. - Бетси Джонсон

«Иногда достаточно не знать, что ты чего-то не можешь». - Картер Элли

«Какая ты красивая, дорогая! О, как красиво!» - Песня Песней 1:15

«Мне все равно, что вы обо мне думаете. Я вообще не думаю о тебе. - Коко Шанель

«Она одета с силой и достоинством; он может смеяться в грядущие дни» — Притчи 31:25.

«Вопрос не в том, кто мне позволит; он остановит меня». - Айн Рэнд

«Женщина замкнулась. В нем есть сила создавать, взращивать и преобразовывать». - Дайан Маричайлд

«Кто угодно может спрятаться. Столкновение с вещами, проработка их делает вас сильнее. - Сара Дессен

"Самый распространенный способ, которым люди отказываются от своей власти, это думать, что у них ее нет." - Алисия Уокер

«Женщина, которая не требует подтверждения ни от кого, — самый ужасный человек в мире."

" Если вы хотите что-то сказать, спросите мужчину; если хочешь что-то сделать, попроси женщину. - Маргарет Тэтчер

«Независимо от того, какие отношения, слушать с открытым умом и сердцем имеет силу». - Fran Curcio

«Потенциал никогда не может быть «полным»; это никогда не заканчивается, и наши возможности безграничны». - Мэри Кей Риччи

«Успешная женщина может построить прочный фундамент из кирпичей, которые другие бросили в нее».

Другие ободряющие слова и цитаты для женщин

«Сила, которой вы обладаете, заключается в том, чтобы стать лучшей версией себя, которой вы можете быть, чтобы вы могли создать лучший мир».- Эшли Рикардс

«Независимо от того, что происходит или как плохо сегодня, жизнь продолжается, и завтра будет лучше». Если вы действительно хотите летать, просто используйте свою силу для своей страсти», — Опра Уинфри

«Независимо от того, как вы выглядите или думаете, вы выглядите так, словно вы особенная, любимая и совершенная такая, какая вы есть». - Ариэль Винтер

«Жизнь измеряется не количеством вдохов, которые мы делаем, а моментами, от которых захватывает дух».- Maja Angelou

«Учитесь на чужих ошибках, вы не можете прожить достаточно долго, чтобы совершить их все самостоятельно» - Элеонора Рузвельт

«Следуйте за своей мечтой, помните, что вы можете достичь всего, о чем мечтаете, о чем бы ни думали Вы можете себе представить.» — Кэтрин Пульсифер

«Чтобы противостоять своим врагам, требуется много мужества, но еще больше, чтобы противостоять своим друзьям. - Дж.К. Rowling

«Я думаю, что лучший способ обрести уверенность — не позволять чужой неуверенности становиться вашей собственной».- Джесси Дж.

«Всегда будь главной версией себя, а не вторичной версией кого-то другого». - Джуди Гарланда

«Я не могу представить лучшего воплощения красоты, чем тот, кто не боится быть собой. - Эмма Стоун

«Мне потребовалось довольно много времени, чтобы развить свой голос, и теперь, когда он у меня есть, я не собираюсь молчать». - Мадлен Олбрайт

«Слушайте свою интуицию, что подходит именно вам. Каждый из нас должен найти свой собственный способ уважать свои потребности».- Джудит Орлофф

"Давай, скажи мне, что я недостаточно хорош, скажи мне, что я не могу этого сделать, или я буду показывать тебе снова и снова, что я могу!"

«Ваша красота не должна исходить от внешних украшений, таких как сложные прически, золотые украшения или изысканная одежда. Скорее, это должно быть ваше внутреннее я, неувядающая красота кроткого и миролюбивого духа, что имеет большую ценность в глазах Бога».

"Будь осторожен с ожиданиями, которые ты возлагаешь на других, но, что более важно, будь осторожен с ожиданиями, которые ты возлагаешь на себя."- Синди Шпигель

«Вы учитесь на всем и начинаете понимать больше, чем когда-либо, что мы все здесь на какое-то время, а потом все закончится, и лучше сделать так, чтобы это считалось. - Нэнси Рейган

«К сожалению, если мы не уверены в своем выборе, мы можем легко позволить комментариям других людей вызвать у нас чувство вины и разрушить радость, в которой мы нуждаемся в жизни, делая маленькие вещи, которые много значат для нас». - Джойс Мейер

«Мы все должны быть разными.Я хочу призвать каждого сказать: «Кто я и как я хочу прожить свою жизнь?» - Эллен ДеДженерес

«Я считаю, что женщинам пора проявлять любовь к нашим сестрам, ободрять и назидать друг друга, а не уничтожать друг друга». - Стефани Уильямс

«Так что же является противоядием от одиночества? Оно выйдет из себя. Вы слышали фразу «Распространяйте любовь»? Ну, это то, что вы должны сделать, девочка! Ты должно быть занят. Любите тех, кого можно любить сейчас!» - Мишель МакКинни Хаммонд

«Настоящая женщина всегда будет стараться избегать драмы, потому что она знает, что ее время драгоценно, и она просто не хочет тратить его на вещи, которые не важны в ее жизни.”

“ Это грязно и грязно. Быть живым может показаться беспорядком, но внимательность поможет вам лучше осознавать все эти разные измерения с каждым мгновением». - Видьямала Берч

«Бог не успел создать никого, кроме кого-то. Я верю, что у каждого из нас есть данные Богом таланты, которые ждут, чтобы принести свои плоды». - Мэри Кэй Эш

«Возможно, вы еще не встречали этого человека, который разорвет ваше сердце любовью и наполнит вашу жизнь смехом.НЕ ОТДАВАЙСЯ ЛЮБИТЬ». - Бет Мур

«Она говорит мудро, и на языке ее верное наставление. Он наблюдает за вещами своего дома и не ест хлеба от праздности». - Притчи 31: 26-27 (библейский стих)

«Никогда не извиняйтесь за то, что вы уязвимы или эмоциональны. Пусть это будет признаком того, что у вас большое сердце и что вы не боитесь показать это окружающим. Проявление эмоций — признак силы».

Предлагаем для вас: Короткие положительные котировки
.
Как восстановиться после падения 9000 1
Когда я был в начале Пути, мне это казалось трудным и я часто ошибался. Но я представлял себе, что с того момента, как я достигну совершенного уровня понимания и развития (просветления), моя жизнь кардинально изменится. Это будет красиво, легко, ярко и вообще совершенно без ошибок, падений и даже обычных мелких спотыканий. Я просто не буду опускаться ниже достигнутого с таким трудом уровня. Забавно, не так ли?

Мне потребовался большой опыт, чтобы понять, что разработка — это непрерывный процесс.У всех по-разному, всегда в своем темпе. Однако есть некоторые общие черты. Это точно не путь из пункта А в пункт Б. Он уж точно не состоит в систематическом и настойчивом преследовании собственных целей и отметке последующих пунктов из т.н. «Это для списка». Это даже не круговое движение в соответствии с ритмом природы (начало — расширение — окончание — покой, как: весна — лето — осень — зима). Это нечто гораздо более энергичное и трудно контролируемое.Это Святая Спираль Жизни.

Святая Спираль Жизни

источник: www.rytualymatkiziemi.wordpress.com

Конечно, когда мы смотрим на это в двух измерениях (как будто на рисунок, сделанный на плоском листе сверху) кажется, что это движение по Кругу Жизни, но это упрощение. На самом деле мы движемся по спирали, по крайней мере, в трех измерениях, и ничего никогда не происходит дважды. Хотя мы встречаем весну каждый год, она каждый год разная. Окружающая среда меняется, и мы меняемся.Мы можем быть в другом месте, на другом уровне и на другом расстоянии от Центра. Вот почему в каждый момент, в любом месте нашего пути мы можем нарваться на оплошность, споткнуться или более или менее болезненно упасть. Независимо от того, сколько мы достигли, насколько близко подошли к Истине, всегда может быть момент слабости, когда мы «отпускаем», теряем бдительность, пренебрегаем повседневными практиками, раскрываем собственные правила и «падаем вниз». как результат. Каждый целитель переживает свою болезнь или болезнь своих близких, каждый учитель иногда говорит глупости, каждый святой испытывает искушение — все мы падаем, потому что мы люди.Падения вписаны в человеческое состояние, и мы являемся Божественным Светом, избравшим человеческую судьбу, поэтому мы переживаем то, что испытывают люди.

Почему это происходит с нами?

Одна учительница (Бабушка Арапата) как-то рассказывала мне, что когда она падает на задницу, то очень быстро понимает, находится ли она еще на дорожке или в кустах рядом. Это простой механизм, и он отлично работает. Это больно, поэтому я не могу игнорировать это. Я должен перестать обманывать себя и признать, что я сделал что-то не так.Что меня унесло (и все меня несут) и, как следствие, я теперь сижу в кустах, весь в царапинах, синяках и болячках, но несомненно хорошо заземлённый - эффектно поверженный на землю.

Когда за мной первый этап - то есть падение - я знаю, что сижу в кустах и что не жизнь застигла меня неожиданно, ни с того ни с сего и несправедливо, но я дал себе очень ценный урок. Затем я могу перейти к основной фазе - встать с места падения. Здесь хорошо работает метод маленьких шагов.Если хотите сломать веник, ломайте каждую ветку по очереди, вместо того, чтобы тратить силы и время на безуспешные попытки сделать дело раз и навсегда.

Вот маленькие шаги:

Ценю себя - со мной не все так плохо, раз я понял, что сижу в кустах, что упал.

Я звоню и выражаю эмоции, которые меня разрывают - плачу, кричу, смело выражаю свой гнев, рубя дрова или ударяя подушку.

Успокаиваю свои эмоции прикосновением к земле, дереву или воде - принимаю душ (жду, пока не почувствую, как с меня уходит напряжение).

Я говорю вслух или пишу, что доверяю ситуации, потому что она полезна для меня, она учит меня очень важному и нужному делу, даже если я еще не знаю, что это такое.

Прошу помощи у моих Наставников, Хранителей, Существ Любви и Света.

Я говорю вслух или пишу, что я открыт для Их помощи и благодарю Вас за нее, хотя еще не получил ее.

Жду спокойно сколько нужно (может быть сложно, но надо).

Я напрягаюсь и анализирую все сигналы, которые получаю.

Я прыгаю от радости, потому что снова чувствую, что я на Пути и что все сливается в единое целое - я праздную.

Вам не обязательно придерживаться этого метода. Ваша собственная интуиция – лучший помощник.

Процесс длится не так долго, как хотелось бы, и не так долго, как кто-то считает, что он должен длиться. Как мы читаем в сказках: «время не прошло, не прошло ни мало, ни много, ровно столько времени, сколько бы случилось то, что должно было случиться». Есть законы, отличные от человеческих, и об этом следует помнить.Ключ: чистое намерение, решение действовать во имя Высшего Блага для всех, готовность развиваться, вера в то, что единственное существо, имеющее право решать, что происходит в моей жизни, — это я, принимающая на себя полную ответственность за свои мысли, слова и действия. дела.

С любовью, Катарина
.90 000 Воодушевитесь и поднимите голову

1-е воскресенье Адвента

Воодушевитесь и поднимите голову

"Будут персонажи"

LECTIO - ПРОЧИТАЙТЕ ВНИМАТЕЛЬНО!

Луки 21, 25-28.34-36

Иисус сказал своим ученикам: «Будут знамения на солнце, луне и звездах, а на земле страх народов, беспомощных перед шумом моря и его бурями. Люди будут падать в обморок в страхе в ожидании угрожающих земле событий.Ибо силы небесные поколеблются. Тогда они увидят Сына Человеческого, грядущего на облаке с силой и славой великой. И когда это начнет происходить, воспряньте духом и поднимите головы, потому что искупление ваше близко. Смотрите, чтобы сердца ваши не отягощались чревоугодием, пьянством и мирскими заботами, чтобы день сей не обрушился на вас внезапно, как западня. Ибо оно придет на всех, кто живет по всей земле. Так что бодрствуйте и молитесь во всякое время, чтобы избежать всего, что грядет, и предстать перед Сыном Человеческим».

МЕДИЦИЯ - ПОСМОТРИ СЛОВО ПРОЧИТАЙ!

Мы начинаем сезон Адвента, время ожидания пришествия Господа. В литургии этот период делится на две части. Первый готовит нас к встрече с Господом в конце времен, а второй – к празднованию Рождества. Сегодняшнее Евангелие напоминает нам, что Господь придет снова и хочет, чтобы мы были готовы к этой встрече. Наши сердца должны быть свободны от тяжести. Иисус указывает, что может быть причиной этого: пьянство, обжорство и мирские заботы.Снова вспоминается евангельский отрывок, в котором Иисус говорит, что мы не должны слишком заботиться о нашей смертности, о завтрашнем дне (ср. Мф 6, 34). Такое тяжелое сердце может привести к тому, что этот последний день придет к нам неожиданно, и мы должны быть готовы к нему. Поэтому, когда мы начинаем Адвент и новый богослужебный год, не будем забывать всегда быть готовыми ко встрече с Господом. Никто из нас не знает дня и часа, когда нам нужно будет предстать перед Господом, поэтому давайте жить так, чтобы мы могли предстать перед Ним в любой момент и наслаждаться вечным счастьем на небесах.Сегодня стоит спросить себя:
- что я решу испытать в Адвенте этого года

- Готов ли я сегодня встретить Господа?
- Что я сделаю, чтобы еще лучше подготовиться?

ОРАЦИЯ - МОЛИТЕСЬ!

Всемогущий Боже, сделай так, чтобы добрыми делами мы готовились встретить грядущего Христа, и в день суда, причисленные к Его избранным, могли унаследовать Царство Небесное Аминь. (собрать)

ДЕЙСТВИЕ - ПРЕКРАСТИ СВОЕ СЛОВО В ДЕЙСТВИЕ!

Систематическое чтение Писания — хороший способ подготовиться к пришествию Господа.В это время Адвента возьмите на себя обязательство читать Слово Божье по несколько минут каждый день.

С.М. Дамиана Шмидт
.
Семь советов, которые помогут вам поднять настроение, когда ваши планы терпят неудачу

Последнее обновление: 5 декабря 2021 г.

«Не позволяйте хорошим дням вскружить нам голову, а плохим дням завладеть нашими сердцами». Это одно из самых известных высказываний Джереми Блума, успешного бизнесмена и элитного спортсмена. Кто лучше, чем он, даст совет, как поднять себе настроение?

Всю жизнь вы преследуете разные планы. Это могут быть отношения, открытие компании или бизнеса, дружба или поездка за границу. Практически все, что вас окружает, связано с определенной долей предприимчивости и постоянного принятия решений.

"Даже самая темная ночь закончится и взойдет солнце."

-Виктор Гюго-

Однако не все ваши планы увенчаются успехом. Иногда вы все делаете правильно и наслаждаетесь своим успехом. В других случаях вы терпите неудачу и пытаетесь учиться на своих ошибках.Вам точно не нужно зацикливаться на них. Вы должны, однако, убедиться, что вам удалось выбраться из этих ударов. Джереми Блум предлагает несколько советов, как этого добиться, в зависимости от вашего типа личности.

Джереми Блум

Прежде чем мы начнем с идей Блума, мы должны узнать немного больше об этом филантропе и предпринимателе. Как бывший спортсмен, он очень хорошо осведомлен о соревнованиях, неудачах и о том, как заглянуть в будущее, чтобы оправиться от неудачи.

Джереми Блум — единственный спортсмен из Северной Америки, который научился заниматься двумя видами спорта, достигнув элитного уровня в обоих. Он был двукратным олимпийским чемпионом по лыжным гонкам и профессиональным игроком в американский футбол за команды «Питтсбург Стилерс» и «Филадельфия Иглз».

Кроме того, Блум изучал бизнес и предпринимательство в престижной школе Уортон при Пенсильванском университете и Колорадском университете . Сегодня Блум — состоявшийся и успешный предприниматель и генеральный директор Integrate. Он работает с известными брендами, такими как Dell, и является филантропом благотворительной организации Wish of a Lifetime.Эта организация отвечает пожеланиям людей старше 80 лет.

Как поднять себе настроение после неудачных планов

Джереми Блум в своей замечательной книге Подпитываемые неудачами: использование обходных путей и поражений для достижения прогресса, дает различных советов, которые подбодрят вас, когда ваши планы терпят неудачу чтобы вы не вы впали в депрессию и ваше состояние не ухудшилось:

Ограничьте время траура. Когда вы в чем-то потерпели неудачу, вы имеете право чувствовать себя подавленным.Однако через некоторое время вы должны покончить со своим горем и гневом и начать смотреть в будущее с оптимизмом и надеждой.

Определите свои ошибки. Когда что-то идет не так, это может быть частично и по вашей вине. Поэтому вам следует выявить ошибки, которые вы совершили, и извлечь из них уроки, чтобы они больше не повторялись. Это упражнение требует от вас быть честным с самим собой.

Не принимайте близко к сердцу. Лучше не нервничать, потому что в жизни всегда есть хорошие и плохие времена.Поэтому провал проекта уж точно не должен быть поводом терять надежду.

Будь реалистом. Ваши планы провалились. Теперь пришло время встать после падения и быть реалистом. Вам необходимо определить работоспособную и сбалансированную стратегию, чтобы избежать разочарования и дальнейших неудач.

Следующие шаги

Конкурс. Одержимость тем, что делают другие, — серьезная ошибка. Блум рекомендует наблюдать за другими, но не позволяйте этому процессу взять верх.Вам нужно сосредоточиться на себе и своих навыках.

Вопрос отношения. Джереми Блум ясно дает понять, что каждый человек должен быть таким, какой он есть, и никогда не должен следовать современным тенденциям. Ваше отношение является ключом к тому, чтобы подбодрить вас, когда планы терпят неудачу.

Искра. Если что-то пошло не так, самое время вернуться к началу и найти ту искру, которая подожгла ваши планы. Воссоединение с мотивацией и мечтами, которые когда-то были для вас стимулом, — отличная идея, как поднять себе настроение.

"Проснувшись утром, подумай, какая это драгоценная привилегия - жить - дышать, думать, наслаждаться, любить."

-Марк Аврелий-

На этом заканчивается список из семи советов, которые подбодрят вас, когда ваши планы потерпят неудачу. Как вы уже знаете, Джереми Блум добился больших личных и профессиональных успехов, так что это идеальный человек, чтобы дать такой совет. Как вы думаете, сможете ли вы применить эти советы на практике?
Это может вас заинтересовать....
«Дух «Солидарности» нужен сегодня в Европе сегодня» - статья премьер-министра М. Моравецкого - Польша в Дании

Сорок лет назад, в жаркие летние месяцы 1980 года, Европа выглядела совсем иначе, чем сегодня. В то время континент пересекал «железный занавес», который был не только метафорической линией политического разделения. Фактически он отделял свободные и демократические государства от лишенных суверенитета и полностью зависимых от советской империи.

Среди стран, оставшихся после войны под протекторатом коммунистических властей, есть и моя родина - Польша.Польша, которая в результате Второй мировой войны потеряла почти 6 миллионов граждан, половина из которых были польскими гражданами еврейского происхождения. Это катастрофа, после которой — по-человечески — мы не имели права подняться.

И все же мы попытались. Во времена послевоенного порабощения, известного как период Польской Народной Республики, поляки не оставляли своих усилий для осуществления своей мечты о самоопределении, свободе и независимости. Мы так и не смирились с несправедливым судом истории.Вот почему в Польше еще предпринимались попытки героически бороться с зависимым от Москвы режимом. К сожалению, безрезультатно. Коммунистическое правительство кроваво усмиряло все социальные протесты, бдительно следило за обществом или подвергало цензуре проявления свободы в искусстве и литературе. С каждым последующим рывком прибавлялись жертвы, но даже так надежда не угасала.

Плодом этой надежды стал август 1980 года, настоящий прорыв. Это было невообразимое явление в масштабах всего советского блока. То, что вызвало во всем мире удивление и восхищение одновременно.После серии забастовок рабочих на верфях и других предприятиях по всей Польше деспотической коммунистической партии наконец пришлось сдаться. Тогда же было дано согласие на создание первого в истории государств советского блока, независимого от правительства и самоуправляющегося профсоюза.

Так родилась "Солидарность". Формально это была профсоюзная организация, но фактически это было общенациональное общественное движение, объединившее миллионы поляков в одну полную веры общину. Откуда взялась эта вера? Мы вывели его и выводим до сих пор из многовековой политической традиции - любви к свободе и демократии.Из-за привязанности к Европе, активной частью которой Польша была на протяжении тысячи лет. А также вдохновленный Папой Иоанном Павлом II в польском обществе - его избрание на кафедру Петра было постоянным источником надежды и силы для поляков.

Сегодня, спустя годы, совершенно ясно, что «Солидарность» была камнем, вызвавшим лавину и, как следствие, падение «железного занавеса» в 1989 году. Благодаря «Солидарности» Польша освободилась от советской сферы влияния, а Европа снова смогла стать единым целым.

Хотя с момента рождения Солидарности прошло сорок лет, идеалы Солидарности живы и должны оставаться для нас живыми. Мы, поляки, сохранили их не как музейные экспонаты, а как ценности, определяющие эталон общественной жизни, конкретный образец, к которому мы стремимся. Но солидарность — это больше, чем социально-политическое требование. Эта форма существования также присутствует в повседневных жестах и поведении. «Без солидарности нет свободы», — вспоминаем Иоанна Павла II.А еще мы помним, что без любви нет солидарности, а без этих двоих - тоже нет будущего.

Когда на наше общество обрушиваются стихийные бедствия - наводнения, стихийные бедствия, пожары, смерчи - солидарность становится не только одним из основополагающих принципов действия, но просто условием выживания. Мы наблюдали за этим и продолжаем делать это в борьбе с пандемией коронавируса. Безоговорочная демонстрация помощи, самопожертвование ради спасения других, искренний альтруизм, сопереживание, неприятие страха и эгоизма – такие модели представляли в самые трудные минуты медики, фельдшеры, силовики, фармацевты, а также продавцы, учителя, предприниматели и сотни тысяч простых граждан.Именно благодаря их отношению мы смогли увидеть, что такое солидарность на практике.

Однако солидарность слишком ценна, чтобы вспоминать о ней только во время кризиса. Ее идеалы также должны быть содержанием повседневной жизни, проявляясь каждый день в доброте, гостеприимстве, открытости и снисходительности. Чтобы обнаружить их, нам достаточно глубоко обратить внимание на собственное существование, лучше узнать все эти благородные качества своей личности.

Тот, кто найдет в себе дух солидарности, поймет, что он не может ограничиваться исключительно индивидуальной сферой.Солидарность требует общности, потому что только в ней она полностью реализует себя. Поэтому мы должны принять его как основное правило нашей коллективной жизни. Мы видим это особенно сегодня, когда миллионы поляков, как и жители других европейских стран, борются с экономическими последствиями пандемии. Решительно ограничить распространение вируса и быстро внедрить смелую антикризисную стратегию, защитить как предпринимателей, работников, их семьи, так и целые органы местного самоуправления - все это было бы невозможно, если бы мы не руководствовались в своих действиях приматом солидарности. .

Такой же дух нужен и современной Европе. Вместе мы находимся в углу, и вместе мы должны выйти из него прямо - как одно сообщество. Вот почему так важно, чтобы в попытках преодолеть эгоизм превалировало отношение подлинного сотрудничества. Мы хотим сильной Европы так же, как мы хотим сильной Польши. Я убежден, что мы сможем формировать наше общее будущее, если будем брать наследие Солидарности за основу наших действий.

Вот почему сегодня, спустя сорок лет после памятного августа 80-го, наша главная задача – сделать так, чтобы, особенно в глазах всего мира, «Солидарность» не осталась лишь страницей из истории польского народа.

Мы должны сделать «Солидарность» проектом для всей Европы, поэтому «Солидарность» — это наше предложение на ближайшие десятилетия развития.

Отношения между европейскими странами - независимо от их размера и экономического потенциала - должны строиться по образцу межличностных отношений. Они, в свою очередь, естественным образом формируются именно в соответствии с принципом солидарности. Это надежная гарантия построения лучшего будущего для Европы.

Текст публикуется одновременно в польском ежемесячнике "Все самое важное".
.
Смотрите также

В год лошади

Корат порода

Энзимная пудра использование

Наращивание ногтей на верхние формы акригель

Ингредиенты для пиццы в домашних условиях

Как вставлять шпульку

Приготовить шоколадную глазурь

Фунчоза с семгой

Как оригинально поздравить молодых на свадьбе и подарить деньги от родственников

На каком свидании

Картофель с ребрами в духовке