ИНФОРМАЦИЯ

Как найти друзей социофобу


5 лайфхаков для социофобов | BURO.

Познакомиться с новым человеком, выступить с докладом, войти в полное людей помещение — одним это мешает сделать стеснительность, а другим самый настоящий страх. О том, что такое социофобия и как попробовать с ней справиться, рассказывает психолог и психотерапевт Тата Феодориди.

Социофобия — это навязчивый иррациональный страх и тревога перед выполнением действий на глазах у других людей. Социофобы боятся появления на публике, телефонных звонков и возможности оказаться в центре внимания. Иногда опасения вызывают даже посещение общественных туалетов и ланчи в кафе. Таким людям трудно открыться другим, поэтому они зачастую не могут построить близких отношений.

Если вы слышите от человека или у вас самих в мыслях постоянно звучат фразы: «А вдруг люди подумают», «Все смотрят на меня с насмешкой», «Они скажут, что я странный», «Люди считают меня…», «А вдруг из-за меня…» — с большой вероятностью речь идет о социофобии. Чаще всего причина ее возникновения — в боязни быть отторгнутым, опозоренным или непринятым обществом. Этот страх настолько силен, что вырастает до уровня серьезной психологической проблемы, которую человек не в силах решить самостоятельно.

Часто социофобию путают с неуверенностью в себе или стеснительностью. Однако эта проблема гораздо сложнее и обычно сопровождается характерными соматическими проявлениями:

  • трясутся руки;
  • подкашиваются ноги;
  • на лице и/или теле появляются красные пятна;
  • начинается чрезмерное потоотделение;
  • может начаться приступ тошноты или паническая атака;
  • все это ведет к избеганию пугающих событий.
  • у социофобов, в отличие от неуверенных в себе людей, страхи могут возникать и в полном одиночестве.

Парадокс в том, что социофобы на самом деле жаждут признания. Им приятнее мысль о том, что о них думают, пусть даже в негативном ключе, чем чувство абсолютного безразличия. Игнорирование для таких людей хуже всего, хотя часто они говорят обратное: «Да лучше бы на меня никто не смотрел». И в этом заключается сильнейший внутренний конфликт социофобов. С одной стороны, они любят внимание, обожают быть на виду и хотят быть значимыми, с другой — боятся действовать на глазах у других.

Чем сильнее избегание общества, тем сильнее жажда быть на виду. Запускать прогрессирующую проблему социофобии нельзя — она может заполнить слишком много пространства в вашей жизни и дополниться депрессией.

1. Постарайтесь снизить общий уровень стресса

Это можно сделать с помощью таких способов.

  • Определение графика. Обеспечьте себе полноценный восьмичасовой сон, выстраивайте режим подъема и отхода ко сну. То же самое нужно сделать с питанием — выберите определенное время для завтрака, обеда и ужина и придерживайтесь его. Обязательны ежедневные прогулки от часа, чтобы дать возможность организму перезагрузиться.
  • Налаживание режима отдыха по схеме 4 раз. У социофобов, как правило, нет ресурса, чтобы выходить из своего состояния, поэтому отдых имеет ключевое значение. Отдыхайте по схеме: один раз в день от 15 минут до 2-х часов, один раз в неделю 24 часа, один раз в месяц два-три дня и один раз в год от 20 дней. В большом количестве случаев к социофобии присоединяется депрессия, поэтому нужно больше отдыхать, а при работе с проблемой по возможности брать отпуск или обращаться к психиатру за назначением медикаментов.

2. Ощутите принадлежность к группе

Это может быть класс по йоге или кружок лепки из глины — все, что подразумевает коллективность, встречу одних и тех же людей в одно и то же время и обмен определенными контактами. Важно, чтобы вы чувствовали себя частью группы.

3. Найдите занятие, которое поможет чувствовать свою значимость

Социофобам важно знать, что их деятельность имеет смысл и приносит пользу. Смысл, как правило, лежит в добрых поступках: от участия в волонтерских и благотворительных организациях до обычных субботников со сбором мусора рядом с домом.

Рассмотрите это с точки зрения того, какие чувства вы можете давать окружающим. Их можно вдохновлять, мотивировать, радовать своими поступками. Вы будете им важны, и у вас пропадет потребность в невротическом удовлетворении чувства собственной значимости через агрессию, игнорирование, изоляцию от людей. Вы сможете повлиять на близких и получить от них то доверие, близость и поддержку, которых порой вам не хватает.

4. Ищите дополнительное общение

Это нужно делать по мере того, как вам будет становиться лучше. Не обязательно приводить новых людей в свою жизнь, для начала вы можете выстраивать более глубокие и качественные отношения с близкими. Ваша задача — пробовать открываться им. Если сейчас отношения строятся на пассивной агрессии, попробуйте сделать усилие и рассказать о том, что вас мучит, задать более глубокие вопросы, показать свою заинтересованность.

Углубляйте контакты, которые уже существуют. У многих социофобов есть друзья, которых они потеряли из-за своей проблемы. Попробуйте восстановить с ними связь: позвоните, напишите, договоритесь о встрече. Если это был ваш человек, духовная близость вряд ли пропала.

5. Записывайте свои достижения

Заметив какие-то ощутимые результаты, не стойте на месте, покажите свои достижения. Если сложно делиться с окружающими, начните описывать свою историю, эмоции и впечатления в блоге или на форуме. Затем перейдите на следующий уровень — онлайн-знакомства, которые помогут вам раскрываться. Также по возможности старайтесь рассказывать о своих успехах и достижениях близким.

Интроверт или социофоб? Как понять, принять и найти общий язык?

Наверное, у каждого из нас есть знакомые, которые не любят общаться с людьми. Они избегают больших компаний и новых знакомств. Их сложно вытянуть на прогулку, а уж тем более – в какую-то поездку. Они односложно отвечают на ваши расспросы. От работы в офисе под любыми предлогами стараются «сбежать» на удалёнку. Они просят вас позвонить курьеру и узнать, когда придёт заказ. И даже на встречах близких друзей они в основном молчат или копаются в телефоне. Возникает ощущение, что им гораздо комфортнее в одиночестве, нежели среди людей. Может быть, вы даже узнали в этих описаниях себя?

Таких людей мы часто называем интровертами. Или социофобами. А иногда – и так и эдак, особо не делая разницы между двумя определениями.

Но на самом деле разница между интровертом и социофобом огромна, и если одно является нормой, то второе – патология и симптом болезни. Как определить, где интроверт и где – социофоб, как с этим жить, если это про вас, и как общаться с такими людьми, порталу «Город Онлайн» рассказала клинический психолог Марина Солдатенкова.

Интро и экстра

Интроверт, как и экстраверт, – это тип личности, завязанный на темперамент и личностные особенности характера. Если вы не экстраверт, то вы точно интроверт, и наоборот. Интроверты переживают, продумывают всё внутри себя («интро» – направленный внутрь). В противоположность, экстраверт – это человек, коммуникативно направленный на вне-среду, на общение, причём оно может быть и положительное, и отрицательное. Если что-то случилось, интроверты будут винить больше себя, экстраверты – окружающую среду и других. То есть экстраверт и интроверт – это направленность личностного сознания вне или внутрь.

Психопатология

Социофобия же относится к психопатологиям. Социофоб – это человек, который боится выходить в социальное пространство. Интроверт переживает всё внутри себя, а социофоб испытывает страх перед социумом. Интроверт не боится ходить в магазин, социофоб этого категорически не приемлет.

Итак, социофобия – не норма, а интроверсия – норма. Социофобия – всегда симптом болезни, например депрессии – того, что лечится таблетками, а не только психотерапией. Интроверсия – не болезнь, а особенность личности, лечить её никак не нужно, можно лишь корректировать, если человеку это мешает. Например, психологи помогают человеку-интроверту не винить себя абсолютно во всём.

Если социофобия как симптом психиатрической болезни развивается активно, то человек поначалу под любым предлогом будет избегать общения с незнакомыми людьми – выйти в парк, сходить в кино, поехать на электричке. А в дальнейшем при развитии заболевания может дойти до того, что он не пойдёт на улицу никогда, будет ограничивать все свои контакты, в том числе по телефону. Человек в таком состоянии не хочет смотреть на людей, слышать их голоса, коммуницировать с ними. Он будет заказывать еду на дом, будет искать работу, минимизирующую встречи и разговоры.

Контакт с социофобом

Чтобы выйти на контакт с таким человеком, надо понимать, какое заболевание стоит за социофобией. Если это аутизация, то найти контакт очень сложно, особенно речевой или визуальный. Тогда надо общаться посредством письменной речи, каких-то знаков. Кроме того, общение не должно быть непредсказуемым. Для аутиста всё – опасность, поэтому само приближение незнакомого человека может вызвать агрессию – это его защитный механизм. Поэтому своё телесное и речевое присутствие надо минимизировать либо разговаривать по телефону. Но речь должна быть понятной, внятной, конкретной и определена во времени. Обещали выйти на связь в час дня – нужно выйти на связь в час дня, не раньше и не позже.

Если же социофобия – проявление депрессивного состояния, то человеку с ней вообще не хочется напрягаться, тратить свои ресурсы на общение. Поэтому, чтобы коммуницировать с человеком в депрессии, узнайте его интересы, активизируйте его на встречу. Чем больше выходов из дома – тем быстрее будет уходить социофобия. Но надо понимать, в рамках какого диагноза проявляется социофобия. И любой такой диагноз должен ставить исключительно врач-психиатр.

Контакт с интровертом

Ну а чтобы понравиться интроверту, нужно быть активным и инициировать общение самому. Как только вы инициируете общение и попадаете в рамки его интересов, вы можете легко коммуницировать. Но интроверты неактивны в общении, так что вам придётся все время брать инициативу в свои руки.

Если вы хотите проверить состояние собственного здоровья, то рекомендуем воспользоваться полезным сервисом «Профиль здоровья» на портале «Город Онлайн». Всего пять шагов помогут вам лучше узнать свой организм. Для проверки здоровья доступны три программы. Выберите удобную для вас лабораторию, подготовьтесь и сдайте анализы. Результаты исследований будут доступны в электронном виде в Личном кабинете. Запишитесь на онлайн-консультацию к специалисту и получите «Карту здоровья» – комплексный отчёт о состоянии здоровья на основе результатов анализов и рекомендаций врача.

Как найти новых друзей: три способа для взрослых и занятых :: Здоровье :: РБК Стиль

© Kelsey Chance/Unsplash

Автор Василиса Кирилочкина

13 марта 2019

С возрастом близкий социальный круг сужается и рискует схлопнуться до членов семьи, коллег и пары старых друзей. Рассказываем, что делать, чтобы этого не произошло (спойлер: возможно, придется исполнять свои давние мечты).

Мы все хотим (осознанно или нет) дружить. Хотим близости, душевных разговоров, совместных приключений, теплых воспоминаний и ощущения, что рядом есть люди, которые всегда поймут, поддержат и рассмешат. К сожалению, чем старше мы становимся, тем сложнее сохранять старую дружбу и заводить новую.

Наши школьные и университетские друзья давно живут своими жизнями и обитают на совершенно чуждых нам координатах — ценностных, культурных и социальных. Бывает сложно найти время для встреч, темы для разговоров и даже желание поддерживать связь.

Новые знакомства, напротив, заводить легко — но часто дальше приятельских отношений они не заходят. Но друзья — невероятно важный элемент счастливой жизни. Они служат лучшей профилактикой депрессии и тревожных состояний, так что не стоит недооценивать возможность выговориться и опереться на твердое дружеское плечо в моменты острой тоски и стресса. А еще друзья помогают отвлечься от негатива, потому что приносят положительные эмоции. В общем, дружба со всех сторон важна и нужна. К счастью, найти близких по духу людей можно в любом возрасте и месте.

Занимайтесь тем, что нравится

С возрастом мы теряем гибкость по всем фронтам: физическую, интеллектуальную и, что наиболее важно в контексте дружбы, ценностную. Чем четче мы формулируем свои собственные ценности, принципы и взгляды на жизнь, тем сложнее нам принимать чужие. Мы становимся более критичными: собственный жизненный опыт подсказывает, что жить надо определенным образом, а все остальные пути ошибочны. Мы готовы смотреть на «чужаков» со стороны, но нам все сложнее впускать их в личное пространство.

Именно поэтому, чтобы найти новых друзей, нужно в первую очередь подумать о том, что вы больше всего цените и любите, какие у вас есть мечты и стремления, хобби и интересы. Если вы давно хотите заняться каякингом, самое время записаться на курсы — там вы встретите единомышленников. Вас изначально объединит большая страсть, благодаря которой будет легче принимать отличия друг друга. А совместные сплавы станут прочной основой для эмоциональной связи с новыми друзьями.

Делайте шаг навстречу

Еще в середине ХХ века психолог Эрик Берн разработал концепцию трансакционного анализа и ввел понятие «поглаживаний», с помощью которых взаимодействуют люди. В роли поглаживания может выступать взгляд, улыбка, мимика, жест, доброе слово или физическое действие. Берн утверждал, что близость формируется там, где приятные (вызывающие положительные эмоции) «поглаживания» становятся регулярными и, скажем так, более интенсивными. Поэтому, если вам нравится какой-то человек — коллега, товарищ по спортивной секции, родитель с детской площадки или даже «инстаграмный друг», с которым вы в жизни почти не общаетесь, — попробуйте сократить дистанцию. Делайте это постепенно, чтобы ваша инициатива не воспринималась как вторжение в личное пространство. Если раньше вы только здоровались, заведите беседу — банально спросите «Как дела?», но не пытайтесь сразу узнать о человеке все на свете и не выкладывайте собственные карты. Во время следующей встречи, скорее всего, ваш знакомый сам заведет разговор.

Если вы боитесь стать навязчивым, помните о двух вещах. Во-первых, вы сразу почувствуете, если человек не хочет сближаться: он будет стараться снизить интенсивность общения и не проявлять никакой инициативы. Во-вторых, тяжело найти друзей может быть не только вам, но многим людям. Вполне возможно, ваш собеседник из их числа и потому очень рад новому знакомству.

Создавайте новые воспоминания

Дружба строится на общности — эмоциональной или информационной. Самые прочные отношения формируются там, где присутствуют оба фактора. Например, с коллегами вы работаете в одной компании (информационная общность) и сталкиваетесь с похожими проблемами (эмоциональная общность). Вам интересно вместе и вы можете сопереживать друг другу, потому что живете в одной реальности. Но стоит вам сменить сферу деятельности, как эта связь, за редким исключением, разорвется. На более глубинном уровне то же самое происходит в отношениях давних друзей. Когда-то вы вместе писали шпаргалки для экзамена и переживали первые расставания, а теперь один упорно строит карьеру и растит троих детей, а другой колесит по миру не обремененный семьей и постоянной работой. Возможно, вы встречаетесь раз в год и предаетесь совместным воспоминаниям, в худшем случае совсем теряете связь. Но может быть и по-другому.

Во-первых, с точки зрения психологии всегда полезно общаться с людьми, чей опыт сильно отличается от вашего. Поэтому, если вам кажется, что с давним другом больше «не о чем поговорить», попробуйте узнать больше о его реальности: как он проводит свои дни, о чем мечтает, от чего устает. Не пытайтесь оценивать его опыт с точки зрения своих целей и принципов. Попробуйте осознанно представить себя на его месте. А потом поделитесь своим опытом. Вполне вероятно, вы оба сможете научиться чему-то новому и слегка встряхнуть свои представления о жизни.

Еще более действенный способ возродить старую дружбу — создать новые общие воспоминания, которые перезагрузят способность к взаимной эмпатии и добавят тем для разговоров. Придумайте совместное хобби, какой-то проект или отправьтесь в путешествие (если никогда не ездили вместе, лучше ограничиться уик-эндом). Возможно, вы поймете, что все-таки слишком далеко ушли друг от друга, и решите остаться приятелями. С другой стороны, у вас может появиться новый старый друг — и он в жизни точно не будет лишним. 

Социофоб, друзей нет. Как найти невесту? – Православный журнал «Фома»

Приблизительное время чтения: 1 мин.

Вопрос читателя:

Здравствуйте, батюшка! Мне 23 года, живу один, работаю, на выходные приезжаю в соседний город к родителям. Страдаю от постоянного одиночества, социофобии. Друзей практически нет, а тот друг, что есть - с ним мы редко видимся и общаемся. Отношений в реальной жизни уже тоже довольно давно нет. Мечтаю найти себе православную девушку, чтобы потом жениться и создать семью. Однако из-за отчужденности к людскому обществу и социальной фобии не получается вообще ничего. Молюсь о помощи Богу, Богородице, однако и это ничего не меняет. Пожалуйста, помогите советом.

Владислав

 

Отвечает иерей Евгений Мурзин:

Есть такой анекдот. Один человек очень хотел выиграть в лотерею и постоянно молился Богу об этом. Но Господь на протяжении многих лет, казалось бы, не отвечал на его молитвы. В какой-то момент, отчаявшись, этот человек возопил: «Господи, почему ты не слышишь меня, почему не исполняешь моей просьбы»? «Я рад помочь, - был ответ, - но ты для начала купи хотя бы лотерейный билет». Бог слышит все наши молитвы. Но при этом ждет и от нас усилий в направлении наших чаяний. Наивно и неразумно полагать, что в ответ на ваши молитвы вам на дом придет посылка, из которой выпорхнет симпатичная православная девушка, готовая вступить с вами в брак. Не оставляя молитвы, попробуйте предпринять какие-то шаги со своей стороны. Сходите в храм, познакомьтесь с местным священником, узнайте, нужна ли какая-то помощь на приходе, какие приходские проекты существуют, примите участие в тех из них, которые вам по душе. Будьте уверены, в наших храмах число незамужних девушек значительно превышает число одиноких мужчин. И, активно участвуя в приходской жизни, вы избавитесь от социофобии и при желании найдете себе спутницу жизни.

 

Читайте также:
Квест одиночества

Архив всех вопросов можно найти здесь. Если вы не нашли интересующего вас вопроса, его всегда можно задать на нашем сайте.

На заставке фрагмент фото Marina K Caprara

Что такое социофобия и как с ней жить

Социофобия — это психическое расстройство, при котором человек испытывает страх в ситуациях, предполагающих общение с другими людьми. «Афиша Daily» узнала у людей, страдающих этим расстройством, и психиатра, откуда берется социофобия и как с ней жить.

Антонина, 35 лет

Для меня любое общение связано с напряжением и страхом, за исключением общения с близкими людьми: мужем, детьми, сестрой и, возможно, мамой. Это притом, что я не замкнутый человек и люблю общаться. Но если меня куда-то пригласили, а потом вдруг все отменилось, я почувствую облегчение.

Я редко проявляю инициативу — обычно меня куда-то приглашают друзья или муж. Кстати, выходить куда-то в компании мужа мне намного проще, чем одной, потому что он берет общение на себя. Сейчас меня редко куда-то приглашают: мои старые друзья или разъехались, или у них маленькие дети. Это меня одновременно и радует, и расстраивает.

Часто после общения с человеком я очень остро ощущаю неловкость из-за того, как я себя вела

Труднее всего мне дается вербальное общение: я постоянно забываю нужные слова, путаю окончания, говорю не слишком грамотно и довольно косноязычно — слова требуют почти всего моего внимания. Поэтому я люблю общаться с людьми, которые говорят все время про себя и не дают вставить слова в диалог, — мне с ними комфортно.

Часто после общения с человеком я очень остро ощущаю неловкость из-за того, как я себя вела: вспоминаю какую-то фразу, которую я сказала, или у меня появляется общее впечатление, что я вела себя глупо. Это чувство, похожее на стыд, накатывает волнами еще пару дней, и мне очень трудно его переносить — настолько, что я могу поцарапать себе руки, резко вскрикнуть или ударить кулаком в стену.

Когда я работала, мне было просто общаться с коллегами: я была системным администратором, и своих коллег я интересовала как профессионал, а не как собеседница. Мне легче, когда есть какой-то протокол общения: зашел в маршрутку, передал деньги, получил сдачу, сел — все просто. Намного труднее делать что-то новое: пойти к незнакомому врачу в незнакомую больницу, организовать день рождения ребенка, получить документы у чиновника. Такие дела висят на мне тяжелым грузом, и если получается, я прошу кого-то еще сделать их за меня.

Мне страшно даже стоять в очереди к маршрутке, а когда я последний раз сдавала документы на заграничный паспорт, дошло до паники — я боялась, что живая очередь меня разорвет

Тяжело дается поверхностное общение, так называемый small talk (в переводе с английского «маленькая беседа». — Прим. ред.), потому что я не знаю, о чем мне можно говорить и как надо отвечать. Я постоянно боюсь ляпнуть что-то не то, боюсь, что люди будут надо мной смеяться и называть странной.

Для меня самое страшное — оказаться в ситуации реальной или потенциальной агрессии. Мне страшно даже стоять в очереди к маршрутке, а когда я последний раз сдавала документы на заграничный паспорт, дошло до паники — я боялась, что живая очередь меня разорвет. Возможно, это связано с моим опытом травли.

Я справляюсь с социофобией, просто регулируя количество социальных контактов, — иногда отказываюсь от чего-то, что, как мне кажется, я не осилю. В чем-то мне помогают мои родные — например, муж ходит на родительские собрания.

В моей жизни было время, когда почти любое общение было страшным, воспринималось как потенциально опасное. Я обратилась к психиатру, и мне поставили диагноз «постстрессовое расстройство», а потом поставили и депрессию. После того как я начала лечить депрессию, из общения ушел страх, хоть оно и по-прежнему дается мне тяжело.

Подробности по теме

«Прикасаться к пуговицам — настоящая пытка для меня»: как живут люди с фобиями

«Прикасаться к пуговицам — настоящая пытка для меня»: как живут люди с фобиями

Рина, 26 лет

Сейчас я живу во Владимире — это маленький, но очень клевый город. Я работаю в книжном магазине, делаю эскизы для татуировок, еще иногда помогаю оформлять свадьбы. Кроме того, я веду телеграм-канал, где пишу в том числе о своем психическом расстройстве.

Социофобия — это не основной мой диагноз, главный — биполярное расстройство первого типа и шизофреническое расстройство легкой формы. Все началось в 2011 году, который выдался особенно тяжелым: я училась и работала, поэтому у меня не было времени остановиться и подумать о себе. Я довольно долго продержалась в таком режиме, но ближе к осени меня стало накрывать — мне не хотелось ни работать, ни встречаться с друзьями. Я жила в постоянном напряжении, мучилась от того, что не успеваю выполнять все в срок, и в итоге я стала бояться ходить в офис и общаться с людьми. В людных местах со мной случались панические атаки. Я обратилась за советом к маме, и она дала мне контакты своего психотерапевта. Та выписала препараты, от которых я просто спала по 20 часов в сутки, и в итоге я перестала с ней работать.

Мне иррационально хотелось спрятаться под шкаф — не под кровать, не в шкаф, а именно в узкую щель под ним, где меня точно никто не найдет

В конце года со мной случился серьезный срыв. Я выбила себе недельный отпуск и уехала к подруге в Москву. Поработав в отпуске несколько дней, я почувствовала себя совсем плохо. Помню, как я сидела в комнате и боялась выйти на кухню, где были трое моих друзей. Мне иррационально хотелось спрятаться под шкаф — не под кровать, не в шкаф, а именно в узкую щель под ним, где меня точно никто не найдет. Потом мне было страшно ездить в метро, так как оно находится глубоко под землей, а еще там очень много людей. Когда шум поездов становился для меня невыносимым, я садилась на корточки и зажимала руками уши.

Я обратилась к психологу, но не по поводу социофобии. Мне повезло со специалистами, и они поставили диагноз — биполярное расстройство первого типа с резкими переходами между фазами, и это значит, что у меня не бывает интермиссий, то есть относительно спокойных периодов между маниакальными и депрессивными фазами.

До того как я начала лечиться, я часто просто заставляла себя общаться с людьми, несмотря на страх. Сейчас я научилась вовремя замечать, когда на меня накатывает такое состояние, и стараться ограничивать общение до тех пор, пока мне не станет лучше. Мне очень помогает то, что мой нынешний круг общения состоит из людей, которые принимают мои странности и не заставляют меня общаться с ними через силу. Сейчас я точно знаю, что я интроверт, и мне комфортно ограничивать свое общение парой близких друзей. Я очень хорошо их знаю, общение с ними предсказуемо, я понимаю, чего ждать от них, а они знают, чего могут ждать от меня.

Лучший комплимент мне сделала одна девушка, которая посмотрела на меня и сказала: «Знаешь, ты совсем не похожа на человека с проблемами». Я была очень рада — шалость удалась!

К сожалению, я знаю много примеров, когда окружающие не считают ментальное расстройство настоящей проблемой и отмахиваются от жалоб того, кто им страдает. Человек, который слышит в свой адрес слова вроде «да мужика тебе хорошего надо» и «просто уберись в доме», не чувствует себя лучше, а у некоторых людей симптомы расстройства могут от этого только усилиться. Лучший способ общаться с человеком, у которого на фоне социофобии бывают даже панические атаки, — это просто не давить на него, не вытаскивать его на шумные вечеринки и не обижаться, когда он отказывается встретиться.

Сейчас я научилась довольно легко знакомиться с новыми людьми, но в большинстве случаев мои новые знакомства не переходят границу приятельства. Думаю, что лет через пять я научусь успешно выдавать себя за полностью нормального человека. Кстати, лучший комплимент мне сделала одна девушка, которая посмотрела на меня и сказала: «Знаешь, ты совсем не похожа на человека с проблемами». Я была очень рада — шалость удалась!

Подробности по теме

Что такое панические атаки и как от них избавиться

Что такое панические атаки и как от них избавиться

Айман, 21 год

Я хотела бы рассказать о том, как социофобия может проявляться у аутичного человека. Важно, что не все аутичные люди сталкиваются с социофобией, и далеко не все люди с социофобией аутичны.

Я пережила состояние, крайне близкое к клиническому пониманию социофобии, когда училась в школе, теперь эта проблема уже практически решена. Сейчас я живу в Петербурге и возглавляю Аутичную инициативу за гражданские права, помогаю представителям ЛГБТ с инвалидностью в проекте Queer Peace и веду сайты «Нейроразнообразие в России» и «ЛГБТИ+ аутисты».

Когда я училась в школе, я не чувствовала себя в безопасности. Было ощущение, что я нахожусь в тоталитарном государстве, где у меня в любой момент могут забрать вещи (как дети, так и учителя), ударить, куда-то не пустить. Я чувствовала, что не могу читать и писать что хочу, — боялась, что мне будут задавать странные вопросы. Меня травили в школе, поэтому я вообще боялась что-либо говорить. Это притом, что мне было сложно формулировать свои мысли устно (это довольно распространенная проблема у аутичных людей). Даже в тех редких случаях, когда я могла что-то сказать (например, когда я понимала, как попросить ручку у одноклассников), я часто открывала рот и не могла произнести ни слова. Часто я не могла понять, что происходит, потому что меня как будто сковывало изнутри. Меня бросало в жар, сильно билось сердце, и это только когда я пыталась попросить ручку, что тут говорить о полноценном общении.

Услышав смех незнакомых подростков, я переходила на другую сторону улицы

Чем важнее для меня был разговор, тем сложнее было говорить. Это парадоксально, ведь для таких бесед я заранее подбирала слова, продумывая все до мельчайших мелочей. Но я боялась, что после каждого слова надо мной будут смеяться вне зависимости от того, что я скажу. Отвечать на вопросы учителей было тоже трудно — я могла сформулировать только процентов 5–10 от того, что могла бы сказать, но зачастую я не могла выдавить из себя и этих 5–10 процентов.

Я справилась с социофобией, когда поняла, что от меня не отстанут до тех пор, пока я не заговорю. Я стала насильно выдавливать из себя хоть какое-то слово, хоть десятую часть того, что я продумала. Делала это быстро, чтобы не смотреть, слушают меня или нет, не думать о реакции окружающих и не отвлекаться. И так раз за разом — это было очень страшно.

В тот период меня пугало любое странное поведение людей, даже незнакомцев, которые и не думали ко мне подходить. Я оглядывалась, когда шла по улице и говорила с кем-то из близких, а услышав смех незнакомых подростков, я переходила на другую сторону улицы. Когда ко мне подходили, чтобы узнать время, я внутренне реагировала на это так, как если бы на меня пытались напасть. Особенно я боялась молодых людей, похожих на моих одноклассников.

Но однажды я заметила, что психических проблем, связанных именно с речью, больше нет. Я разговаривала с женщиной в деревне, в которую я ездила каждое лето, и вдруг поняла, что, несмотря на то что она молодая, я при разговоре не чувствую, будто меня что-то сковывает изнутри. Еще помогло общение с девочками в деревне — их я знала давно и с ними чувствовала себя в большей безопасности.

Также помогло мое упорство, связанное с желанием научиться нормально общаться и завести друзей. Когда мне становилось лучше, я заставляла себя болтать с незнакомцами, например, с продавцом в магазине книг или дисков. Иногда я представляла себя своей общительной одноклассницей — так задача превращалась из «преодоления страха» в «упражнение на формулирование мыслей и актерское мастерство».

Мне не стало проще формулировать свои мысли устно, но страх и ощущение скованности прошли. Я смогла общаться с любыми людьми так же, как я общалась с ближайшими родственниками.

Подробности по теме

«Исторически Россия — страна агрессии и насилия»: почему мы такие злые

«Исторически Россия — страна агрессии и насилия»: почему мы такие злые

Елена Брюн

Психиатр, заместитель главного врача по медицинской части Психиатрической больницы № 14 г. Москвы

Социофобия — это достаточно распространенное расстройство. Его характерная черта — это чувство сильной иррациональной тревоги, выходящей из-под контроля. Эта тревога проявляется в ситуациях, связанных с общением, и очень часто такую реакцию вызывают выступления на публике — у ребенка, например, это может быть ответ у доски в школе. В таком состоянии человеку может казаться, что мысли просто исчезают из его головы. Есть и соматические проявления: учащенное дыхание и сердцебиение, напряжение или, наоборот, расслабление в мышцах, резкая усталость, неприятные ощущения в животе вплоть до внезапной нужды пойти в туалет, возможен даже гипертонический криз. Со стороны это выглядит так, будто человек внезапно заболел: он может бледнеть, краснеть, дрожать, у него расширяются зрачки. И как только будет устранена причина страха, ему станет лучше.

Таким людям общаться со знакомыми проще, но все равно страшно: страшно показаться глупым, допустить ошибку, выглядеть смешно. Для женщин также характерно сильно переживать из-за своей внешности. Также человеку может казаться, что прямо сейчас случится что-то страшное.

В особенно тяжелых случаях социофобия может выливаться в такие физиологические проявления, как, например, учащенное мочеиспускание. Мне известен случай, когда женщина, страдающая этим расстройством, перемещалась по городу так, чтобы всегда оказываться рядом с туалетом. Она боялась есть и пить вне дома, опасаясь, что не сможет сдержать этот позыв.

Пубертат — сам по себе очень тревожный период, и если на него накладываются, например, завышенные требования семьи, может возникнуть и социофобия

Социофобия может сильно осложнить человеку жизнь. Например, у него могут быть серьезные трудности с устройством на работу, потому что он не может пройти собеседование. Деловые контакты тоже могут даваться с большим трудом: человеку с социофобией трудно участвовать в дискуссии, особенно с незнакомыми людьми, с которыми он встречается впервые. Также ему трудно концентрироваться на работе или учебе, у него страдает продуктивность и успеваемость. Иногда человек с социофобией может потерять работу, потому что со стороны может казаться, что он ленив и ничем не занимается целый день. А на самом деле он не ленится, а бесконечно прокручивает в голове свой катастрофический сценарий, переживает страх.

Чаще всего социофобия проявляется в подростковом возрасте. Пубертат — сам по себе очень тревожный период, и если на него накладываются, например, завышенные требования семьи, может возникнуть и социофобия. Мы все с этим сталкивались: когда родители не хвалят детей, а, наоборот, обесценивают их чувства и сильно критикуют, фокусируются на промахах вместо достижений.

Родители часто не воспринимают всерьез начало социофобии. Например, если школьник получил двойку, родители будут просто гонять его на пересдачи, думать, что он не выучил урок, в то время как он просто не может вынести саму ситуацию экзамена. Тревожные расстройства имеют тенденцию развиваться, и в некоторых случаях они могут перерастать в панические, причем до такой степени тяжелые, что человеку может потребоваться стационарное лечение.

У человека, который живет с социофобией, развивается реакция избегания, он может придумывать довольно сложные способы обхода пугающих его ситуаций. Например, если он боится выступить с докладом, он может написать идеальный текст и попросить выступить с ним другого человека.

К сожалению, у нас до сих пор не принято ходить к психологам и психиатрам из-за окружающей эти профессии стигмы. Сейчас существуют эффективные методики лечения социофобии. Лечением занимается психотерапевт, и часто он обходится без медикаментов. В тех случаях, когда терапии недостаточно, могут назначить антидепрессанты. Кто-то может справиться с социофобией самостоятельно, просто прочитав соответствующую литературу, — случаи самоизлечения известны. Но с помощью терапевта избавляться от страха, конечно, лучше. Родителям стоит прислушиваться к своим детям. Если, например, подросток хорошо учится, но что-то мешает ему выступить перед классом, стоит помочь ему справиться с этой проблемой на начальном этапе. В будущем это только поможет ему.

Подробности по теме

Психиатр Аркадий Шмилович о душевном здоровье россиян: «Чтобы оставаться психически здоровым, надо быть толерантным человеком»

Психиатр Аркадий Шмилович о душевном здоровье россиян: «Чтобы оставаться психически здоровым, надо быть толерантным человеком»

Как помочь партнеру с социофобией?

Социофобия может по-разному проявляться в личных отношениях. Вот несколько примеров.

  • Если ваш партнер страдает социофобией, а вы — нет, то зачастую вы вынуждены играть роль «социального управляющего» в семье. Вам самим приходится предлагать, планировать и организовывать практически все семейные мероприятия.
  • Вы хотите пойти в ресторан, в кино или на вечеринку, но партнер сопротивляется. Нередко он оправдывается тем, что это слишком дорого, даже если у вас нет финансовых проблем.
  • Ваш партнер никогда сам не организует встреч с друзьями (а зачастую у него и нет друзей, одни лишь коллеги). Если ему нужна помощь с каким-то проектом, ему трудно найти, к кому обратиться.
  • Если он вообще организует какие-то семейные мероприятия, то только с вами или с детьми. Это может быть охота, походы, рыбалка, кемпинг — но лишь узким семейным кругом, без друзей, дальних родственников или коллег.
  • Если вы просите партнера сходить куда-то с детьми, он пытается найти любой предлог, чтобы отказаться.
  • В социальных ситуациях ваш партнер старается избегать общения, если вас нет рядом. Возможно, он даже рассчитывает, что вы будете говорить за двоих.

«Здоровые отношения подразумевают, что у обоих партнеров помимо самого союза есть и собственная жизнь. Тогда им интересно друг с другом, ведь всегда есть о чем друг другу рассказать», — утверждает Ларри Каппель. Если один партнер ничем не занимается за пределами семьи, часто он начинает терять привлекательность для другого.

Если вас категорически не устраивает социальная активность вашей семьи, вот что вы можете сделать, чтобы помочь партнеру начать преодолевать социофобию.

1.Расскажите, что вы чувствуете

Важно, чтобы этот разговор проходил в спокойной и доброжелательной обстановке, без спешки. Объясните партнеру, что его отказ от социальной жизни создает для вас лишний стресс и многого вас лишает. Говорите спокойно и мягко, избегайте обвиняющего тона.

2.Объясните партнеру, что вы заметили его тревогу

Скажите прямо: вы давно заметили, что ваш партнер постоянно избегает социальных ситуаций, по возможности перекладывая все социальные обязательства на вас. Просто перечислите факты, как будто вы всего лишь сторонний наблюдатель.

3.Дайте ему возможность ответить

Попробуйте тактично намекнуть, что проблема, возможно, в социофобии. Обязательно подчеркните, что вы не считаете партнера «плохим» или неполноценным. Он страдает психическим расстройством, и в этом нет его вины. Спросите, не хочет ли он проконсультироваться с психологом.

4.Прекратите быть для партнера «социальным ассистентом»

«Ясно обозначьте свою позицию: вы готовы всячески поддерживать партнера, но больше не будете брать на себя его социальные обязательства», — советует Ларри Каппель.

К кому можно обратиться за помощью? Непосредственно c социофобией работают психотерапевты. Можно также обратиться к специалисту по терапии пар, который поможет вам справиться с возникшими проблемами в отношениях. В самых тяжелых случаях могут понадобиться консультация психиатра и прием лекарств.

Если ваш любимый человек склонен к социофобии, вы не обязаны молча страдать. Осознайте, что происходит, и помогите ему измениться.

Социофобы ли мы тут в ЖЖ? Где проходит грань, отделяющая общение в…

Социофобы ли мы тут в ЖЖ? Где проходит грань, отделяющая общение в Интернете в рамках нормы от социофобии? Такие вопросы появились после этого поста. Наверное, я социофоб - всегда ненавидела звонить по телефону.  Рада, что появились мессенджеры, где можно писать, а не звонить. Подбешивают типы, настаивающие именно на звонках - это я о малознакомых. Когда человека уже знаешь, то легче с ним по телефону общаться.  

"Я социофоб": современная норма жизни или повод для обращения к врачу?

Я ненавижу телефонные разговоры. Внезапный звонок способен выбить меня из равновесия на несколько минут. А если номер незнакомый, то я и вовсе отчетливо ощущаю сильную тревогу. «Кому-то из моих пациентов плохо. Что-то случилось с близкими. Надеюсь, это просто очередной назойливый тип из банка, который хочет предложить мне вклад на «чрезвычайно выгодных» условиях». Эти мысли за секунду проносятся в моей голове, прежде чем я успеваю взять трубку. Впрочем, в последнее время я предпочитаю ее не брать. Если незнакомый мне человек решил начать коммуникацию столь странным для двадцать первого века способом, вряд ли мы найдем общий язык.

Миллионы современных людей называют себя социофобами. Они не выносят разговоров по телефону. Они предпочитают заказывать такси через приложение в смартфоне, а любые коммуникации с водителем согласны осуществлять только через специальный чат. Они поздравляют друзей с праздниками в социальных сетях и мессенджерах. Они перешли на шоппинг в интернет-магазинах, чтобы не слышать надоевшей фразы «Вам помочь?»

Конечно, такая «социофобия» не имеет ничего общего заболеванием, которое имеется в международной классификации болезней. Люди с истинной социальной фобией ежедневно ощущают, как эта проблема ухудшает их качество жизни. Они в последнюю минуту отменяют важный доклад, потому что в течение месяца страдали от бессонницы и изнуряющей тревоги, связанной с предчувствием провала и всеобщего порицания. Они трудятся дома, хотя работа в коллективе сулила бы им карьерный рост и большие перспективы. Они не могут поесть в общественном месте, хотя голодны почти до обморока. Потливость, тошнота, учащенное сердцебиение, головокружение – вот типичные симптомы, которые ощущают люди с социальной фобией в самых обыкновенных ситуациях, будь то необходимость сделать заказ в кофейне за углом или поболтать минуту-другую с новым знакомым. Если страх общения с окружающими отравляет повседневную жизнь, это однозначно повод для обращения к специалисту.

Откуда вдруг взялось такое количество «интровертов», «социофобов» и «хикки», которые всегда предпочитают разговор в мессенджере личному присутствию на совещании, ощущают необходимость «собраться с мыслями» минуту-другую, прежде чем кому-то позвонить и чувствуют, как тяжело придумывать темя для общения с малознакомыми людьми? Причина такого поведения – тревожность.

Вообще-то страх незнакомых обстоятельств, людей, мест и еды – это нормальная стадия психологического развития любого ребенка. Такой эволюционно выработанный механизм помогал детям не пробовать неизвестную им (и потенциально ядовитую) еду, не убегать в страшный темный лес, где легко потеряться, и не доверять всем людям, а только близкому кругу. Однако в тревожной ситуации взрослый человек может инстинктивно возвращаться к такой стратегии поведения.

Современный мир дает нам все больше поводов тревожиться. Те, кто выиграл в «генетической лотерее» и хорошо справляется со стрессом, с уверенностью называют себя экстравертами. Им легко общаться с кем угодно. Их меньшинство. Это те самые люди, которые продолжают звонить всем подряд несмотря ни на что: им кажется, будто надежнее говорить с живым человеком, а не пялиться в бездушные буквы. А вот те, у кого имеется врожденная серотониновая и дофаминовая дисфункция в мозге, а также чрезмерная реактивность миндалины – «генератора тревоги», ощущают потребность оградить себя от бесконечных социальных контактов. Влияние окружения тоже имеется: люди, которые имели травматичный опыт в прошлом или не обладают достаточными социальными навыками, скорее назовут себя интровертами или социофобами.

Недостаток социальных навыков, кстати, распространенная проблема. Подростки быстро осваивают общение в соцсетях. Преимущества очевидны: анонимность, отсутствие необходимости немедленно реагировать на запрос собеседника и возможность взять паузу, чтобы как следует обдумать ответ на неоднозначную фразу. Это поколение людей, которое с детства может выбирать: поговорить с продавцом или просто нажать кнопку «купить», найти друзей среди одноклассников или стать блогером с аудиторией, готовой круглосуточно обсуждать в комментариях любые темы. И выбор часто делается в пользу общения в Интернете.

Исследования показывают, что общение в соцсетях может стать мощным источником психологической поддержки. Речь идет о сообществах с жесткой модерацией, где запрещены советы без запроса, неадекватная критика и другие нездоровые модели общения. В реальной жизни найти поддерживающую команду единомышленников куда сложнее. И это становится еще одной причиной не идти на вечеринку, отказаться от приглашения на свидание или игнорировать загородную поездку с коллегами.

Мы становимся свидетелями феномена «двух реальностей». Мерцающий экран смартфона или ноутбука показывает нам одну реальность, где есть бесчисленное множество остроумных, красивых и эрудированных людей, острых на язык. В «оффлайне» по-другому: все дружно избегают необходимость поддерживать «смолл ток», мнутся и краснеют, спешат покинуть публичное пространство, чтобы вновь погрузиться в привычный мир твитов, лайков и мемов.

Это усвоенная реакция избегания, о которой в один голос говорят русские и англоязычные психологи. Социальные сети призваны сделать людей общительнее, однако в реальности все получается совсем не так. И если попытки общаться в скайпе, генерировать собственный контент и призывать читателей к обсуждению – это стратегии, которые помогают преодолеть усвоенную реакцию избегания, то бесконечное повторение мемов, молчаливое чтение комментариев других людей, стремление к безусловной анонимности – это путь к разочарованию, снижению самооценки и усилению тревоги. Так считает социолог Даниэль Миллер. Его мнение поддерживают психиатры и психологи. Избегание всегда поддерживает беспокойство – и делает его сильнее.

С интернет-троллями тоже не все в порядке: по данным исследований 2012 г, более трети пользователей Интернета, которые демонстрируют агрессивное или иное проблемное поведение в Сети, страдают от одиночества, депрессии и злоупотребляют психоактивными веществами. Все эти диванные эксперты, которые смело идут в словесный бой на любые темы и разят противника безапеляционными заявлениями – отнюдь не умницы и весельчаки.

Мы бываем слишком эгоцентричны, сфокусированы на себе. И это тоже поддерживает тревожный внутренний диалог. «Как я выгляжу в их глазах?» «Что обо мне подумают?» «В этом ракурсе у меня видно складку на животе.» Взгляд, обращенный внутрь себя, заставляет возводить целые иллюзорные замки, которые не имеют ничего общего с реальным отношением окружающих. Чем больше вы фокусируетесь на том, что происходит вокруг вас, тем тише этот занудный тревожный внутренний голосок.

Впрочем, соцсети не способствуют внутреннему дзену: обилие идеальных образов заставляет бесконечно сравнивать окружающих с собой любимым – увы, не в свою пользу. Поэтому, вероятно, так действенна общеизвестная со времен Дейла Карнеги рекомендация: искренне интересуйтесь окружающими. Себя стоит сравнивать только с самим собой, а окружающие интересны своей уникальностью, а не тем, что думают о вас.

Отказ от общения по телефону, когда в этом нет острой необходимости, совсем не обязательно является признаком социофобии. Слишком велик информационный поток, который нам приходится выдерживать ежедневно.

Однако переходить на «онлайн-диету», состоящую только из общения в Сети, вряд ли разумно. Это приведет лишь к тому, что общение в реальности станет приносить все больший и больший дискомфорт. Вот несколько лайфхаков, которые помогут избавиться от мнимой социофобии (впрочем, в ситуации с настоящей социофобией эти советы также помогают повысить качество жизни):

Оспаривайте негативные мысли. «Я буду выглядеть глупо.» «Лучше промолчу, иначе снова скажу какую-нибудь чушь.» Подобные негативные мысли, как правило, не имеют под собой реального основания. Тревожные люди склонны представлять себе худший вариант развития событий, который никогда не произойдет. Попытка понять, что стоит за негативной установкой, иногда помогает осознать, что в реальности все обстоит пусть и не идеально, зато не так уж и ужасно.

Откажитесь от ошибочных стилей мышления. «Они решат, что я идиотка.» «Не стоит говорить свое мнение, с ним все равно никто не согласится.» Подобные попытки залезть другим людям в голову и вообразить ход их мыслей – еще один способ поддержания необоснованной тревоги. Факт: люди могут думать что угодно. В том числе – полностью противоположное тому, что думаете о них вы. Сюда же относятся попытки предсказать будущее, которые у тревожного человека быстро приобретают масштабность апокалипсиса. Вы прочитаете этот доклад. Но вряд ли во время чтения разверзнется земля, обвалится потолок или вас уволят за нечеткую речь и дрожащий голос. В конце концов, вы просто прочитаете доклад. А что будет потом – от вас не зависит. Катастрофизация – типичный стиль мышления тревожного человека. Поэтому если вы вдруг ловите себя на воображении ужасных и непоправимых картин будущего, стоит сказать себе, что это шутки вашего мозга, но никак не возможный ход развития событий.

Переключите фокус внимания. Тревога легко поддерживается сосредоточением на собственных ощущениях, переживаниях и эмоциях. Очень легко застрять в размышлениях на тему «что обо мне подумают». Остановить мысленную жвачку помогает переключение фокуса внимания на то, что вы думаете об окружающих. А также о погоде, солнечном свете, пении птиц и прекрасном мире во всем его многообразии.
Оригинал

Социальная тревога, социальная тревога, как с этим бороться • Эмоции: жизнь, которой стоит жить

Руководство по социальной фобии, как справиться с социальной тревогой? Можете ли вы заниматься спортом, чтобы уменьшить социальную тревогу? мы предлагаем конкретные методы и приемы.

Беспокойство распространено среди людей с ПРЛ

Как и было обещано в этом месяце, я пишу о тревоге, тем более что некоторые формы тревожного расстройства очень распространены (88%) у людей, страдающих пограничным расстройством.
Я перевел эту статью и дополнительные материалы с get.gg, любезно предоставлено Кэрол Вивьян. Сегодня о том, как бороться с социальной тревогой.

Не верьте всему, что думаете!

Когда вы посмотрели фото в статье, вы подумали, что над этой девушкой смеются? Собственно говоря, при социальной тревоге действует множество когнитивных искажений, которые делают контакты с другими очень и очень трудными. Однако это не означает, что мы должны лечь в угол и провести там остаток жизни.Тем более, что у нас нет выбора, если мы хотим иметь хорошее настроение , мы должны иметь людей в нашей жизни. Одиночество вредит нам больше, чем курение!

Социальная тревога, социальная фобия

Социальная тревога (социальная фобия) - это тревожное расстройство, при котором мы считаем, что другие будут судить нас негативно, например

  • Они подумают, что я идиот
  • Я несу чушь,
  • Я выгляжу безнадежным,
  • не подходит для людей,
  • я никому не нравлюсь,
  • Любые негативные мысли о себе.

Вот почему мы сильнее всего это переживаем, когда находимся среди других людей. Наше внимание сильно сосредоточено на себе - на том, как мы смотрим в глаза другим, что другие думают о нас, мы интерпретируем каждый взгляд, жесты, выражения лица; мы пытаемся угадать, что за ними стоит, что о нас думают другие. Мы становимся читателями мыслей и воображаем, что можем адекватно судить о том, что о нас думают другие.

Избегать пугающих ситуаций

Поскольку мы не хотим испытывать это беспокойство (которое является нормальной реакцией организма на предполагаемую угрозу), мы стараемся избегать ситуаций, вызывающих это беспокойство.Следовательно, у нас нет возможности узнать, что все может быть хорошо, что мы можем пережить этот страх (что эта эмоция не убьет нас), хорошо! даже некоторым из нас эта общественная деятельность может показаться приятной.

Хеджирование

Если нам все же приходится участвовать в такой ситуации, мы используем «безопасное поведение», чтобы помочь нам справиться, даже если мы пытаемся:

  • не замечать,
  • избегать зрительного контакта,
  • держим / с чем-то играем,
  • прячем (сидим в углу, прикрываем лицо бахромой),
  • мы не говорим,
  • может быть, у нас есть план побега (например,сидим у дверей, выходим, у нас есть повод уйти пораньше).

Самофокус

К сожалению, все это увеличивает ваше внимание к себе и своим эмоциям / мыслям. Многие люди, страдающие внутри себя, сосредотачиваются исключительно на собственных страданиях. Неудивительно, что боль в том, что это привлекает наше внимание (подумайте, как болит живот, зубная боль, головная боль, тогда сложно сосредоточиться на чем-то другом). К сожалению, когда эту боль вызывают наши собственные негативные мысли, сосредоточение на них только усугубит ситуацию (завершится).
В когнитивно-поведенческой и диалектико-поведенческой терапии мы изучаем:

Порочный круг социальной тревожности

Как страх влияет на наше тело

Как я могу помочь при социальной тревоге?

Чтобы разорвать порочный круг социальной тревоги, мы должны изменить образ мышления и поведение. Для начала выясним, как тревога влияет на наш организм.

Тревожный адреналин собственная сигнализация

Когда мозг воспринимает угрозу, он активирует систему борьбы или бегства, а надпочечники затем выделяют адреналин, который попадает в кровоток.Мы чувствуем неприятные ощущения, потому что адреналин ускоряет работу тела, кровь направляется в большие мышцы, чтобы подготовить нас к:

  • нападение (гнев) или
  • убежать / замерзнуть (страх).

этих неприятных ощущений очень много:

Неприятные ощущения, связанные с эмоцией тревоги / страха

Эти ощущения являются проблемой не только при социальной фобии, они также являются большим препятствием при панических атаках, тогда типичные симптомы тревоги интерпретируются каким-либо заболеванием (например,учащенное сердцебиение, проблемы с сердцем), что, конечно, усиливает тревогу и симптомы, связанные с тревогой.

Унесенный мозг

Гонка мыслей мешает рациональному и ясному мышлению. Может возникнуть ощущение нереальности / разобщенности.

Страх и взгляд, глаза

Глаза расширяются, пропускают больше света; лучшее или нечеткое зрение.

Сухость во рту

Сухость во рту вызвана сужением кровеносных сосудов.

Потливость, ощущение жара

Тело нагревается и потеет. Побочный эффект ускорения функций организма заключается в том, что тело быстро нагревается. Потоотделение позволяет телу остыть, и его легче расслабить, когда мы скользкие.

Сердце

Сердце бьется быстрее. Артериальное давление и частота пульса увеличиваются, поскольку сердце перекачивает больше крови к мышцам. Он делает это для того, чтобы мы могли атаковать или убежать. Наше тело еще не адаптировало свое программное обеспечение к нашему времени, оно все еще думает, что за каждым деревом нас поджидает хищник.

Покалывание в руках - дрожание в ногах

«желейных ножек» возникают именно под влиянием того, что страх делает с нашим телом. Кровь направляется к крупным мышцам, а мелкие кровеносные сосуды сужаются, вызывая покалывание, тремор или онемение. Если мы хотим немного повернуть этот процесс вспять, навыки ZIOM (TIPP) будут хорошей идеей.

Ускоренное дыхание

Дыхание учащенное и поверхностное. Это помогает нам получать больше кислорода, который затем транспортируется по кровеносной системе.Иногда мы испытываем чувство удушья или недостаточно «насыщенного» дыхания, здесь больше о дыхании.

Головокружение

Поскольку мы дышим очень быстро, мы можем чувствовать головокружение, мы можем даже чувствовать головокружение или другие тревожные симптомы, но это только результат наших эмоций.

Судороги, мышечные боли

Кровь с живительным кислородом и энергией глюкозы направляется в большие мышцы (руки и ноги). Мышцы сгибаются - чтобы подготовить нас к битве или бегству.Это может вызвать спазмы и боль.

Желудок возбужден

Адреналин снижает кровообращение и расслабляет мышцы желудка и кишечника (поскольку кровь поступает к мышцам конечностей). Это вызывает тошноту, бабочек в желудке или другие желудочные ощущения. Кроме того, рвота или диарея - довольно стандартные симптомы беспокойства, которые часто ошибочно принимают за болезнь. Например, дети с социальным тревожным расстройством часто тусуются дома из-за ощущения желудка. К сожалению, избегание только усугубляет беспокойство, мы становимся все более и более деликатными, и нам все меньше и меньше нужно нас огорчать.

Мочевой пузырь расслабляется

Внутренний сфинктер расслабляется, поэтому мы можем почувствовать позыв в туалет (давление в мочевом пузыре). Наружный сфинктер контролируется сознательно (за исключением редких случаев очень и очень опасных ситуаций). Так что «сшить штаны» невозможно из-за социальной тревожности.

Влияет после падения адреналина

Когда у нас падает уровень адреналина, мы часто чувствуем усталость, шаткость, слабость и потерю энергии.

Если вы хотите распечатать эту информацию здесь pdf

Разное мышление - бросая вызов своим мыслям

Если мы изменим то, как мы думаем о данной ситуации, мы не будем так бояться.Мы можем научиться бросать вызов этим страшным мыслям. Мысли - это не факты. Не верьте всему, что думаете!

То, во что мы глубоко верим в отношении нашего собственного предмета, влияет и искажает наше восприятие мира, в том числе то, что, по нашему мнению, другие подумают о нас. То, что мы думаем, что другие воспринимают нас негативно, не означает, что это действительно так! Мы смотрим на социальные ситуации других людей и их мнение о нас через линзы, искажающие изображение.

Научитесь подвергать сомнению бесполезное и искаженное мышление:

Когда мы находимся в социальной ситуации (с группой людей), наше внимание полностью сосредоточено на наших мыслях и чувствах.Кажется, мы видим всех вокруг нас, но мы можем думать только о том, что другие могут думать о нас критически! Адреналин, связанный с тревогой, заставляет нас чувствовать себя ужасно. Мы думаем, как все это ужасно, и хотим уйти из этой ситуации. Очень полезно научиться направлять свое внимание и, таким образом, иметь больший контроль над тем, как мы реагируем на наши мысли. Мы можем только научиться замечать свои мысли, признавать их и позволять им ускользать. Найдите Mind Thug и отпустите его - сосредоточьтесь на чем-то другом.Для начала вы можете научиться сосредотачиваться на своем дыхании.

Выберите занятие, которое вы будете осторожно выполнять в течение дня в течение 1, 2 или 5 минут. Например: выпейте чашку чая. Ходить. Мыть посуду. Будьте в настоящем моменте прямо сейчас. Смотри, слушай, нюхай, трогай, чувствуй, дыши. Просто обратите внимание, когда мысли и ощущения входят в ваш разум, а затем переключите внимание на выбранную вами осознанную деятельность. Будьте терпеливы и сострадательны к себе.
Опишите… вместо того, чтобы судить о хорошем, плохом, приятном, неприятном.
Все как есть.

Используйте аббревиатуру СЕЙЧАС, чтобы в течение дня иметь больше памятных моментов.

Обратите внимание на то, на чем вы сосредоточены в данный момент.
Наблюдайте за тем, что вы делаете: «сидите», «смотрите», «дышите»
Мудрый разум: Что вам теперь делать? Практиковать внимательность? Сделать что-нибудь еще?

Прочтите лист внимательности, есть еще

примера

Чем больше мы практикуем, тем больше замечаем (возможно, по крайней мере, поначалу) мыслей, которые нас беспокоят) и это нормально.Единственная цель внимательности - постоянно возвращаться к тому, чем мы хотим заниматься, отмечая все ощущения, внешние и внутренние.

Наша типичная стратегия борьбы с социальным тревожным расстройством - избегать социальных ситуаций. Однако это поддерживает нашу фобию, поскольку мы никогда не узнаем, что можем справиться или даже повеселиться.

Используйте Лист избегания, чтобы постепенно противостоять избеганию.

В приведенном выше примере с замкнутым кругом вы заметите список «безопасных способов поведения», которые мы можем использовать в социальных ситуациях (если мы чувствуем беспокойство).Определите, что вы делаете в этих ситуациях, чтобы справиться с тревогой, например, планируете побег (заказываете такси), сидите в углу (чтобы спрятаться), сидите в конце (чтобы иметь возможность быстро уйти), проверяя, где выходы / туалеты мы, играем с чем-то, пьём больше алкоголя, не разговариваем / не разговариваем, избегаем зрительного контакта.

Постепенно мы можем изменить то, что делаем. Используйте Таблицу избегания и создайте несколько здоровых методов решения этих ситуаций, а затем постепенно откажитесь от своих мер предосторожности.Часть вашего списка пугающих ситуаций может быть связана с тем, что вы меняете свое место, с кем сидите, не заказываете такси заранее и т. Д.

Важно, чтобы вы пережили эти ситуации - будьте со своим беспокойством - страх в конце концов пройдет.

Используйте STOPP

Остановиться на мгновение

Сделайте вдох, один медленный глубокий вдох

Подписаться

Это снова тот монстр разума.

Мое тело и разум реагируют на мысли о том, что другие могут критиковать меня, и я чувствую беспокойство.

Дальность захвата

  1. Будем придерживаться фактов - эти мысли - только мнения (факт или убеждение).
  2. Это просто страх говорит мне это.
  3. Мысли - это просто мысли.
  4. Не верьте всему, что думаете.
  5. Мне не нужно сейчас реагировать.
  6. Этому есть другое объяснение ... (нет доказательств того, что другие относятся ко мне критически, мои друзья не пригласили бы меня, если бы они не хотели мою компанию, другие даже не заметили бы меня)
  7. Я могу отпустить эти мысли (чтобы не увлекаться ими).
    Практика / Действие - Что мне теперь делать? Могу ли я использовать стратегию выживания?

.90 000 Я страдаю социальным тревожным расстройством в течение 10 лет с временными эпизодами депрессии. - Вопросы и ответы - Центр хорошей терапии

Уважаемая госпожа Анна,

Спасибо, что доверились нам и написали нам. Отвечая на ваш основной вопрос, хочу подчеркнуть, что всегда есть выход и новый вариант лечения. До сих пор вы принимали лекарства первого или второго ряда в рамках стратегии лечения социальной фобии и депрессии.Конечно, не все пациенты реагируют на эти лекарства или оптимально переносят их. В самой области фармакотерапии есть много других вариантов, таких как моклобемид, бупропион, опипрамол или трициклики. Эти препараты (некоторые из них) можно комбинировать, потенцировать другими антидепрессантами (агомелатин, миансерин, миртазапин) или препаратами, принадлежащими к другим фармакологическим группам (например, прегабалин, кветиапин и многими другими). Конечно, правомерность этих стратегий, баланс пользы и риска и безопасность в вашем индивидуальном случае, а также возможность комбинирования отдельных препаратов должны быть точно оценены специалистом-психиатром, консультирующим вас лично.

Вероятно, в кризисной ситуации, в которой вы сейчас находитесь, вам понадобится какая-то форма более быстрого успокаивающего лечения - простите, пожалуйста, такую ​​общую формулировку, но и здесь выбранная стратегия должна очень точно соответствовать вашему состоянию здоровья, включая психическое состояние, и тщательно собранный при осмотре анамнез болезни.

Такая длинная и сложная история социальной фобии, вероятно, также требует одновременного использования психотерапии.Как правило, этот вид лечения настоятельно рекомендуется в случае вышеуказанного диагноза. Я знаю, что вы писали о финансовых ограничениях в этой области, но - здесь также есть возможные компромиссные решения - например, поиск психотерапевта в клинике психического здоровья, заключение контракта с Национальным фондом здравоохранения (время ожидания терапии обычно очень велико). долго, но часто - заглядывая одновременно во многие клиники - наконец-то можно найти ставшего доступным терапевта). Также стоит рассмотреть когнитивно-поведенческую психотерапию (КПТ) - эта форма терапии обычно связана с более коротким процессом лечения, чем, например,в случае психодинамической терапии, а значит, и ее общие затраты значительно ниже.

С уважением и желаю вам наилучшей модели лечения.

.

Почему у меня нет друзей? - Специализированная психологическая и сексологическая клиника во Вроцлаве

Вечер выходного дня, и вы проводите одинокий вечер за чашкой чая? Если это ваше решение, это хорошая идея для плохой погоды. Однако, если вы хотите подружиться и чувствовать себя одиноким, вы, вероятно, захотите найти вторую половинку, с которой вы могли бы поговорить о своих проблемах, увлечениях или текущей политической ситуации. Так почему ты страдаешь от одиночества?

Почему одиночество так больно?

Чувство одиночества - одно из худших чувств, которые испытывает человек.Это связано с тем, что человек социальный человек, он по природе предпочитает жить в стаде, а когда он один, он чувствует себя неполноценным, нежелательным и одиноким. Мы не любим полагаться на себя, поэтому этот фактор еще больше усугубляет пустоту. Проблемы и неприятности накапливаются, порождая напряжение и депрессию. С другом намного проще преодолевать препятствия и решать проблемы. Можно сказать, что друг - это своего рода буфер безопасности, а также подушка безопасности, когда мы получаем травму или чувствуем себя плохо.Будучи близким человеком в кризисных ситуациях, мы падаем на твердую почву, и нам приходится восстанавливать ее самостоятельно. К счастью, из этой статьи вы узнаете, почему у вас может не быть любимого человека и как хотя бы частично заполнить пустоту, образовавшуюся в вашем сердце.

Почему у меня нет друзей?

  1. Вы разлучаете

Разлука - обычная реакция на детские проблемы. Если бы наши родители игнорировали наши потребности, не прислушивались к нашим проблемам и сверстники уходили к «лучшим» друзьям, мог бы развиться так называемый синдром одиночества.Когда нам приходилось полагаться на самих себя и поддерживать внутренний диалог с раннего возраста, возможно, во взрослом возрасте мы также повторяем эти модели. Когда вы в последний раз звонили другу или коллеге? Может быть, пора воссоединиться с братьями и сестрами или пора пойти выпить пива с друзьями с работы? Открой себя!

  1. У вас были тяжелые переживания

У каждого человека бывают лучшие и худшие моменты в жизни. Если мы уже пережили предательство раньше или были обмануты каким-то другим образом, этот образец обязательно будет повторяться в последующих рассказах.Ваш друг оказался ревнивым человеком, который бросал вам препятствия в ноги? Она соблазнила вашего мужа? А может коллега рассказывал о тебе на работе за твоей спиной? Не каждый человек такой! К сожалению, с течением жизни мы знакомимся с разными людьми, но важно их устранить и заменить ценными людьми, которые добавляют в нашу жизнь тепла и солнечного света. Так что откройте свой зонт и смотрите на других людей дальше!

  1. Пиломатериал

Погода беспокоит, вы постоянно устаете, жизнь вам мука и все ли надоело? Никто не любит компанию капризов.Наладив отношения с человеком, который отрицает свое мнение, бомбардирует все планы и не может найти счастья в жизни, сложно заводить друзей. Так что посмотрите, какие сообщения вы отправляете в среду. Может пора задуматься позитивно?

  1. Вы слишком много требуете

Очень часто проблемой в установлении отношений могут быть завышенные ожидания других людей. Вы требуете, чтобы ваш друг все бросил и появлялся при каждом вашем зове? Возможно, вы чувствуете, что ваше образование не позволяет вам общаться с кем-то, кто бросил школу по достижении совершеннолетия? Friend - это не мобильное приложение, которым можно пользоваться в любое время.Так что опустите полеты или дайте место своим близким. Они, безусловно, будут с большей охотой и с большей вероятностью искать контакты.

  1. Вы завидуете

Друг купил отличную одежду, а коллега по работе новый телефон за несколько тысяч? Возможно, у вашей подруги более красивые волосы и большая грудь, и, просто думая о ней, вы желаете ей лишних килограммов и всего самого худшего? Это дорога в никуда. Ревность прожигает дыру в сердце и заставляет горечь не смотреть дальше и не принимать себя.Помните, что в основе ревности лежат комплексы и низкая самооценка. Об этом стоит поговорить со специалистом. Вы также можете сделать очищающее упражнение, когда каждый день представляете человека, которому вы больше всего завидуете, и говорите вслух, что желаете ему всего наилучшего.

  1. Вы не нашли интересного человека

Трудно дружить с человеком, у которого другое мировоззрение и увлечения, которые мы не понимаем.На протяжении всей жизни нормально встречаться с людьми, более или менее похожими друг на друга. Если вы еще не нашли человека, с которым почувствовали вибрацию, дайте себе время. Может, скоро такой человек окажется один? J

  1. Вы любите сплетни

Сплетничать - очень плохая привычка, которая отпугивает людей и заставляет их терять доверие. Так что, если вы часто разговариваете с друзьями на кухне за утренним кофе, знайте, что собеседник, вероятно, подозревает, что завтра он станет объектом сплетен.Говорите о чем угодно, но никогда не говорите плохого в компании другим людям. Это ни к чему не приводит.

  1. Вы говорите только тогда, когда вам что-то нужно

У заинтересованных людей огромная проблема с поиском друзей. В основном это потому, что окружающие знают, что вы говорите только тогда, когда вам что-то нужно. Чтобы изменить эту неприятную привычку, бескорыстно звоните и спрашивайте, что происходит с этим человеком.Может, будет приятна кофейная встреча без всякой выгоды?

Отсутствие друзей и социальная тревога

Предыдущий пункт был несколько юмористическим. Его содержание было направлено на то, чтобы люди знали, какие ошибки (часто неосознанно) мы совершаем каждый день. Но что, если отсутствие друзей и одиночество вызваны страхом перед людьми и социальной тревогой? Что он будет делать, когда общение с другими людьми вызывает у нас головную боль и замешательство, как во внутренней тюрьме? В первую очередь следует осознать проблему и обратиться к специалисту.Социальная фобия - это проблема, от которой страдает все большее количество людей. Бегать от этой проблемы не стоит, со временем симптомы могут усугубиться. Благодаря совету специалиста и честному разговору вы узнаете:

  • Как бороться со стрессом,
  • Как противостоять своим страхам,
  • Как думать иначе,
  • Как открыться другим людям.

В случае возникновения трудностей, связанных с трудностями в установлении отношений, одиночеством или подозрением на социальную фобию, наш специализированный психологопедагогический консультационный центр СППС открыт для вас.Вроцлав - город, в котором расположен объект. Совет наших специалистов поможет вам справиться даже с самыми тяжелыми жизненными кризисами. В учреждении также есть услуги психиатра.

https://kobietapo30.pl/znalezc-prójaciol-doroslym-zycie/

Карнеги, Д. (2011). Как заводить друзей и влиять на людей. Варшава: Студия EMKA.

.90,000 Социальная фобия - при контакте с людьми мы испытываем стресс

Социальная фобия - при контакте с людьми мы испытываем стресс

Социальная фобия (также известная как социальная тревога) - очень распространенная проблема, которая мешает многим людям функционировать в повседневной жизни. Это касается как подростков, так и взрослых. Чаще всего пациенты сообщают о парализующем страхе перед разговором, страхе, что окружающие заметят, что их руки краснеют или дрожат.Люди, борющиеся с этими трудностями, не понимают, что с ними происходит и почему участие в естественных социальных ситуациях требует так много стресса.

Социальная фобия и застенчивость

Нам часто трудно определить, является ли то, что мы испытываем, застенчивостью, которая пройдет с возрастом, или, может быть, более сложной проблемой, требующей консультации со специалистом. Застенчивость чаще всего проявляется в смущении и чувстве смущения при контактах с другими людьми, но ее переживание не ограничивает повседневное функционирование в такой степени, как социальная фобия.

Публичные выступления, выступления на форуме, чтение лекций, оплата в кафе, телефонные звонки - неотъемлемая часть жизни, но для людей, страдающих социофобией, они вызывают много беспокойства. Пережитый дискомфорт острее влияет на повседневную жизнь, чем на застенчивых людей.

Общие симптомы и их причины

Основная черта социальной тревожности - страх быть отрицательным . Люди с социальным тревожным расстройством считают, что над их поведением будут смеяться или сочтут странным.В результате они могут быть отвергнуты, неправильно поняты и потерять самооценку, чувствуя себя некомпетентными или слабыми.

Причины социальной фобии - это взаимодействие генетических, нейробиологических и экологических факторов.

Наиболее частые телесные симптомы, с которыми люди с социофобией обращаются к психологу:

Многие люди чувствуют дискомфорт и растущее беспокойство при одной мысли о том, что им нужно представить что-то на форуме, пойти на вечеринку или собрание компании.Часто за несколько дней до того или иного события они думают о том, как они выпадут, часто планируют свое поведение, представляют себя в той или иной ситуации. Очень высокий уровень беспокойства возникает всего за до самого матча и во время матча и после до того, как доходит до анализа результатов.

Чтобы диагностировать социальную фобию, пережитая тревога или дискомфорт должны немедленно появиться в социальной ситуации и существенно мешать повседневной деятельности. (общественная жизнь, учеба / работа) или причинять страдания в результате пережитой тревоги.

Ниже приведены примеры ситуаций, которые приводят к появлению / ухудшению симптомов социальной фобии:

Последствия социофобии

Начало обострения трудностей наиболее заметно в подростковом возрасте. Наблюдаемые симптомы часто недооцениваются, что называется застенчивостью и застенчивостью. Люди с социальным тревожным расстройством часто беспокоятся о том, что то, что они говорят, будет глупым или что они будут неуклюжими.Боятся привлекать к себе внимание, чтобы не подвергаться унижениям, насмешкам или неприятным замечаниям со стороны окружающих.

Чувство осуждения вызывает физиологических реакций, тела (учащение пульса, тремор рук, потливость), поведенческих, (избегание), эмоциональных, (страх, беспокойство) и когнитивных, (скопление мыслей, например о том, как быть оцениваемым, чувство головокружения).

Прилив негативных мыслей , возникающий при контакте с людьми, также влияет на эмоции, которые мы испытываем.В результате дискомфорт увеличивается еще больше.

Наиболее распространенные мысли о человеке, испытывающем тревогу в социальной ситуации:

Основной метод совладания, используемый людьми, испытывающими дискомфорт в социальных ситуациях, - это их избегание, уход от них . Из-за переживаемого людьми стресса люди с фобиями чаще всего избегают социальных ситуаций или ограничивают их до необходимого минимума. К сожалению, это усугубляет их проблему, поскольку создает порочный круг: по мере того, как они начинают дистанцироваться от людей, они становятся все более незащищенными и начинают чувствовать себя неполноценными, отчужденными или несовместимыми.

В результате пережитых страхов отказываются от предложения друзей или начальства принять участие в интересных мероприятиях, таких как поход в ресторан или кино, публичные выступления и т. Д. Часто бывает, что люди, страдающие социофобией, получают терапию из-за депрессии , которая развивается вторично по отношению к переживанию непонимания, ощущению себя непринятым и одиноким.

Социальная тревожная терапия

В соответствии с рекомендациями Британского института здоровья NICE (Национальный институт здравоохранения и качества ухода) как фармакотерапия, так и когнитивно-поведенческая терапия (когнитивно-поведенческая терапия) являются рекомендованными формами лечения социальной фобии.Решение о необходимости применения фармакотерапии принимает психиатр, который корректирует рекомендации индивидуально для конкретного пациента. Целью когнитивно-поведенческой психотерапии является приобретение определенных навыков с помощью терапевтических методов, которые позволят человеку, борющемуся с этой проблемой, лучше функционировать. Неотъемлемыми элементами являются: психообразование, выявление мыслей, усиливающих социальную тревогу, техники десенсибилизации (преодоление тревоги), поведенческие эксперименты, моделирование (приобретение нового поведения), расслабление и изменение образа мыслей о себе и других.

Если мы боремся с застенчивостью или социальной тревогой, очень важно дать себе право перестать испытывать тревогу, печаль и стыд при контакте с другими людьми. Терапия позволяет вернуться к той деятельности, от которой вы отстраняетесь, изменить свое отношение к окружающей действительности и принять себя.

Доминика Плюскевич

психолог, психотерапевт

тревога, панические атаки, фобии, грусть, депрессия, навязчивые идеи, неверие и чрезмерные ожидания в себе; взрослые и подростки от 16 летс участием.
Получено по четвергам
Телефон 881 526 899
Электронная почта Этот адрес электронной почты защищен от спама. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

.90,000 Социальная фобия - как распознать и как побороть тревогу?

Застенчивость - обычная черта. Многие из нас испытывают тревогу в социальных ситуациях . Мы чувствуем себя некомфортно, когда все смотрят в нашу сторону, мы задаемся вопросом, как судить, мы боимся, что сделаем что-то не так. Учащенное сердцебиение, потливость или покраснение - вот некоторые из симптомов, которые могут нас сопровождать, например перед публичным выступлением .Если это то, что мы чувствуем при встрече с незнакомцами, это не значит, что у нас фобия. Однако иногда по степени тяжести симптомов, ощущаемых , может значительно нарушить или даже сделать невозможным функционирование в повседневной жизни . Социальная фобия - это гораздо больше, чем обычная застенчивость. Это тревожное расстройство невротической природы , из-за которого наша личная или профессиональная жизнь связана с постоянным страхом, который мешает нам выполнять стандартные действия и эффективно лишает нас радости и удовлетворения. Расстройство часто остается невыявленным. Изоляция, избегание людей, в том числе психотерапевтов, , которые могут оказать нам эффективную помощь, означает, что мы часто страдаем от одиночества в течение многих лет. Каковы симптомы и лечение Социальной фобии ?

Каковы общие симптомы тревожного социального расстройства?

    опасаются находиться в компании людей и необходимо взаимодействовать с ними , что на неоправданно и непропорционально велико по сравнению с реальной ситуацией.
  • Страх оказаться в центре внимания , боязнь критики и дискредитировать подавляющие. Повседневная деятельность и ситуации, в которых мы участвуем, например, разговор с начальником или выполнение формальностей в офисе, вызывают у нас значительное беспокойство. Мы часто чувствуем страх только при одной мысли, а когда за нами стоит стрессовая ситуация, мы склонны чрезмерно анализировать то, что произошло, и задумываться о том, что нам следует делать по-другому, лучше.В результате мы начинаем избегать ситуаций, которые вызывают беспокойство .

  • физиологические симптомы , такие как тремор рук, приливы, потливость, сердцебиение, головокружение, боль в животе, шум в ушах, одышка или проблемы с речью
  • хроническая неуверенность в отношениях с другими людьми - глубокий страх негативной оценки, чрезмерная чувствительность к критике, непреодолимый страх быть высмеянным или отвергнутым другими

Социальная тревога может принимать разные формы.

Генерализованная фобия возникает, когда пациенты испытывают социальную тревогу, которая затрагивает большинство, если не все, сферы жизни. Обычно они чувствуют себя комфортно только с самой близкой семьей и небольшой группой друзей. Это наиболее распространенная форма, от которой страдают около 70% всех пораженных людей.

Необобщенная фобия - ситуативная тревога. Симптомы появляются только в определенных ситуациях, таких как публичное выступление, прием пищи в компании, контакт с авторитетными людьми

Социальные фобии часто начинаются в детстве или в подростковом возрасте .В случае молодых людей они обычно связаны со страхом быть оцененным и негативно воспринятым относительно узкой группой сверстников, а не толпой. Это может привести к избеганию социальных ситуаций. Также они могут начаться в детстве. На их формирование может повлиять личный опыт , ситуация, в которой нас высмеивали, унижали и влияла на восприятие подобных ситуаций в будущем.

Низкая самооценка и боязнь критики и отвержения - черты, которые обычно встречаются у людей, страдающих этим расстройством.Панические атаки, крайнее избегание ситуаций, вызывающих страх, могут привести к полной социальной изоляции.

Социальная фобия - как ее лечить?

Лечение социофобии чаще всего включает проведение психотерапии в сочетании с фармакотерапией . Ингибитор МАО и антидепрессанты СИОЗС наиболее часто используются в для лечения фобической тревоги. Однако в случае использования только фармакотерапии существует высокий риск того, что ее прекращение приведет к повторному обострению предполагаемых симптомов.Поэтому оптимальным решением будет сочетание фармакотерапии с психотерапией .

Социальная фобия тесно связана с тем, как мы воспринимаем себя, других людей и окружающую среду. Психотерапия помогает изменить то, как вы думаете о себе и других людях.

Психотерапевт поможет вам узнать о любых бесполезных и вредных правилах, предположениях или предсказаниях, которые сопровождают вас, когда вы общаетесь с людьми или просто думаете о них.Это поможет вам понять физические симптомы, которые возникают, когда эти мысли проходят через ваш разум. Работа с психотерапевтом позволит вам осознать негативное влияние постоянного размышления об этих проблемах на ваше поведение и понять связь между ними и вашим беспокойством.

Когнитивно-поведенческая психотерапия признана эффективной формой лечения социального тревожного расстройства . Применяемые терапевтические и поведенческие вмешательства, а также обучение социальным навыкам позволяют эффективно изменять вредные убеждения и образ мышления, а также результирующее социальное поведение.

Давайте рассмотрим на примере довольно распространенную ситуацию. Во время вечеринки разговаривают два человека. В какой-то момент обсуждение обрывается, наступает неловкое молчание. Многие из нас однажды сталкивались с такой ситуацией, и многие из нас, испытав кратковременный дискомфорт, выздоравливали так же быстро, не придавая большого значения инциденту. Однако есть люди, которые в подобной ситуации испытывают страх, желание пропустить вечеринку и винят себя. Мысли «Мне никогда нечего сказать интересного, я безнадежна, что я здесь делаю» не позволяют долго ждать. Психотерапевт может помочь человеку, борющемуся с социальной тревогой, справиться с такими ситуациями . Это поможет вам осознать, что вполне вероятно, что у другого человека также закончились темы для разговора. Это более реалистичный способ восприятия реальности, но он может оказаться совершенно недоступным для человека с симптомами социального тревожного расстройства. Благодаря поддержке психотерапевта, станет возможным выйти за рамки воображаемой версии того, как на нас смотрят другие, изменит восприятие себя и постепенно преодолеет свои страхи.

Также применима психодинамическая психотерапия . Он сосредоточен на , чтобы добраться до корня проблемы , узнать внутренние детерминанты того, как мы функционируем. Это позволяет внести изменений в дисфункциональный способ восприятия себя, людей и окружающей среды . Однако, независимо от тенденции, ключевым моментом остается хорошее сотрудничество между психотерапевтом и клиентом.

.

Что делать при социофобии? | Психиатрия

Вопрос в редакцию

Что делать при социофобии?

Он ответил

препарат med. Paweł Brudkiewicz
Психиатр, психотерапевт
Центр хорошей терапии

Социофобия (социальная фобия, социальная фобия ) - это отягчающее психическое расстройство, при котором в ходе тяжелой социальной тревожности данный человек дополнительно обременяется чувством душевного страдания, частично или полностью уходит из социальной жизни, перенося различные последствия и подвержен ряду осложнений для здоровья (например,депрессия, психоактивная и поведенческая зависимость, ухудшение общего состояния здоровья).

При подозрении на социальную фобию ключевое значение имеет тщательный диагноз, который описывает серьезность проблемы, а также любые сопутствующие расстройства. Поэтому рекомендуется специализированное психиатрическое обследование. В зависимости от клинической картины заболевания, плана лечения и потребностей пациента может быть показана консультация психотерапевта. При подозрении на наличие общих медицинских проблем также рекомендуется проконсультироваться с терапевтом или соответствующим специалистом.

Стандартным лечением людей, страдающих социальным тревожным расстройством, является использование лекарств (в первую очередь СИОЗС) и / или психотерапии (например, когнитивно-поведенческой терапии - КПТ). Выбор метода лечения зависит, в том числе, от клинической картины, предпочтений пациента и наличия индивидуальных методов. Правильно подобранные препараты обычно безопасны и высокоэффективны, хотя эффект проявляется не сразу, он требует от пациента определенного терпения.

Иногда после достаточно длительного (продолжительностью ок.год), фармакотерапия во время отмены препарата или после отмены препарата симптомы повторяются, а затем обычно рекомендуется вернуться к лечению - чаще всего комбинированному (включая фармакотерапию и психотерапию). Психотерапия также является эффективным лечением, требующим терпения, более длительным и дорогостоящим; однако в случае успеха эффект более длительный. Некоторым пациентам с самого начала рекомендуется комбинированное применение фармакотерапии и психотерапии.

Неудача после использования первого выбранного лечения не является показателем отсутствия решения - есть еще доступные методы лечения, которые могут быть эффективными. И их стоит поискать у психиатра. Лечение может и должно быть изменено в зависимости от возможных сопутствующих психических и медицинских расстройств.

.90,000 Социальная фобия - причины, симптомы. Как вылечить фобию?

Социальная фобия - третье по распространенности невротическое расстройство. Он проявляется в основном во время публичных ситуаций, таких как выступления или беседа с руководителем. Как распознать фобии и что делать, чтобы эффективно с ними бороться?

Что такое социальная тревога?

Социальная фобия - это невротическое расстройство, которое - сразу после депрессии и и алкогольной зависимости - является наиболее распространенным расстройством в мире.Несмотря на это, это часто остается незамеченным. Все потому, что их принимают за явную застенчивость. Кроме того, люди, страдающие социальным тревожным расстройством, часто ведут одинокий образ жизни, избегая людей и психологов, и это также способствует непризнанию. Социальная фобия обычно начинается в подростковом возрасте, в возрасте от 12 до 14 лет, и встречается у женщин в два раза чаще, чем у мужчин. По оценкам, 7% человечества сталкиваются с этим заболеванием.

Симптомы социального тревожного расстройства

Социальное тревожное расстройство - это когда человек, страдающий от него, боится участвовать в некоторых или во всех ситуациях, связанных с контактом с другими людьми.Больной избегает социальных контактов и избегает быть в центре внимания. Он также боится смущения в глазах окружающих. Как и любая другая фобия, этот страх необоснован, непропорционально велик по отношению к реальности и отрицательно влияет на функционирование пациента - как в профессиональной, так и в частной сфере.

В ситуациях, вызывающих тревогу, у пациента развивается ряд соматических симптомов. Их:

Также может быть шум в ушах, тошнота и давление на мочевой пузырь.

Причины социальной тревожности

У больных людей симптомы социофобии проявляются в основном в таких ситуациях, как:

  • публичные выступления,
  • разговоров с руководителем,
  • звонит кому-нибудь,
  • знакомство,
  • есть с компанией,
  • датировка.

Когда пациент находится в таком положении, у него может даже развиться паническая атака .Со временем самые обычные действия, такие как посещение магазина или оформление чего-либо в банке, могут стать невозможными. Чувство мучений в повседневных социальных ситуациях означает, что социофобия у взрослых часто сопровождается пристрастием к алкоголю или психоактивным веществам.

Также существует риск совершения самоубийства, поэтому помните, что нельзя игнорировать симптомы социальной фобии, и если вы подозреваете это заболевание, как можно скорее обратитесь за помощью к психиатру.

Социальное тревожное расстройство у детей

Социальное тревожное расстройство обычно проявляется в очень молодом возрасте. Дети с этим расстройством стараются не выделяться из класса, поэтому они не говорят во время обсуждения в классе и не хотят подходить к доске, что может повлиять на оценку учителей. Подростки с социальным тревожным расстройством избегают посещения школы , где они могут столкнуться с множеством неудобных ситуаций. Таким образом, он создает порочный круг и еще больше отдаляет больных от людей.Поэтому, если мы замечаем, что наш ребенок неохотно проводит время со сверстниками, а школа вызывает у него негативные эмоции, мы должны убедиться, что это не первые симптомы социальной фобии.

Как лечится социальное тревожное расстройство?

Социальное тревожное расстройство - это расстройство, лечение которого должен проводить врач-специалист. В Интернете доступно множество тестов на социофобию, но следует помнить, что самое главное - это проконсультироваться со специалистом. Предоставленный самому себе, он делает практически невозможным нормальное функционирование в обществе, потому что пациент любой ценой избегает стрессовых и дискомфортных ситуаций.Лечение социального тревожного расстройства обычно основано на комбинированной терапии, которая представляет собой комбинацию психотерапии и фармакотерапии.

Какие лекарства мне следует принимать?

При лечении социального тревожного расстройства в основном используются селективных ингибиторов обратного захвата серотонина, таких как пароксетин и циталопрам. Стоит добавить, что пациенты с социофобией также нуждаются в длительной терапии продолжительностью не менее года. Соответствующее лечение позволяет пациентам вести нормальный образ жизни, который был бы невозможен, если бы заболевание не лечилось.Исследования показывают, что люди, страдающие социальным тревожным расстройством, чаще всего остаются одинокими, редко женятся и имеют проблемы с получением образования, даже если они обладают обширными знаниями и интеллектуальными способностями. Это приводит к проблемам с поиском хорошей работы, а также к увольнениям.

См. Также:

Была ли эта статья вам полезна?

Да :-) Нет :-(

Спасибо, что дочитали нашу статью до конца.
Если вы хотите быть в курсе новостей о здоровье и здоровом образе жизни, посетите наш портал еще раз!

.

Смотрите также