ИНФОРМАЦИЯ

Что лучше шугаринг или эпиляция


что лучше, чем отличаются, отзывы

Шугаринг и использование эпилятора — наиболее популярные способы избавления от ненужных волосков на теле. Методы дают схожий результат, который сохраняется примерно одинаковый период . Как выбрать среди них наиболее подходящий?

Краткое описание методов

И при шугаринге, и при использовании эпилятора волоски удаляются вместе с корнем. За счёт этого достигается эффект идеальной гладкости кожи, без жёсткой щетины, как при бритье, при этом результат сохраняется надолго: на восстановление утерянной луковицы организму требуется время — 2–4 недели.

Процесс выдёргивания ненужной «растительности» происходит по-разному:

  • во время шугаринга на кожу наносится сахарная паста, которая затем резким движением снимается вместе с волосками;
  • эпилятор же снабжён маленькими пинцетами или дисками, которые при включении приводятся в движение и при проведении прибором по коже выщипывают волоски.

При использовании эпилятора и при шугаринге волосы выдёргиваются вместе с луковицей, поэтому кожа остаётся гладкой 2–4 недели

Таблица ниже отражает детали каждого метода.

Видео: косметолог о шугаринге

Таблица: сравнение по значимым показателям

Я начала делать шугаринг полгода назад и пока являюсь поклонницей этой процедуры. Делаю в салоне, потому что проработать зону глубокого бикини самостоятельно для меня — непосильная задача, плюс мастер всё делает качественно и быстро. Единственный существенный минус для меня — необходимость дожидаться, пока волосы дорастут до нужной длины. Зимой это вполне терпимо, как будет летом, пока не знаю. Шугаринг зоны бикини довольно болезненный, но терпимый, но после этой области эпиляция ног кажется чуть ли не массажем. Поэтому всегда прошу у мастера начинать именно с бикини, чтобы потом расслабиться.

Видео: преимущества и недостатки удаления волос эпилятором

Что выбрать

Нельзя сказать, что лучше, использование эпилятора или шугаринг, так как у каждой девушки свои требования к процедуре и результату. То, что для одной подходит идеально, может не подойти другой. Поэтому, чтобы сделать правильный выбор, нужно ответить на несколько вопросов.

Только тщательный анализ собственных потребностей и возможностей поможет определиться с методом эпиляции

  • Где удобнее проводить процедуру? При отсутствии необходимых навыков шугаринг лучше делать в салоне, кроме того, мастер располагает пастами разной степени жёсткости, что значительно облегчает процесс удаления волос. Для домашнего ухода больше подходит эпилятор.
  • Если возможность отращивать волоски нужной длины? Для некоторых девушек такая перспектива немыслима, поэтому и вариант только один — эпилятор.

При регулярном использовании шугаринга волоски отрастают всё более светлыми, а значит, менее заметными. Поэтому моя мастер говорит, что, если начать делать процедуру осенью или зимой, когда есть возможность под плотными колготками и свитерами скрыть «неидеальность», то к лету отрастание волосков будет не так критично. У меня сейчас «растительность» действительно стала более мягкой и светлой, но ещё не до такой степени, чтобы можно было ходить, скажем, в шортах и топике, не ощущая дискомфорта.

  • Как много есть свободного времени? Шугаринг занимает больше времени, по крайней мере, на начальных порах.
  • Есть ли склонность к врастанию волос? Если такая проблема существует, лучше отдать предпочтение шугарингу.
  • Каковы материальные возможности? Эпилятор обойдётся значительно дешевле, так как, единожды заплатив за прибор, тратиться больше не придётся 2–3 года. При условии, что устройство качественное.
  • Насколько часто приходится ездить в командировки/поездки/путешествия? Если такие отлучки не редкость, практичнее приобрести эпилятор, чем возить с собой банку с пастой или в каждом новом городе искать хорошего мастера.
  • Насколько высока чувствительность к боли? При шугаринге волоски выдёргиваются в направлении роста, поэтому процедура обычно воспринимается как менее болезненная. С другой стороны, современные эпиляторы имеют технические «бонусы», которые позволяют минимизировать неприятные ощущения.

Для девушек, чья жизни проходит в поездках и путешествиях, эпилятор — спасение

Видео: сравнение шугаринга с удалением волос эпилятором

Отзывы

В погоне за гладкой кожей нельзя ориентироваться исключительно на отзывы других девушек и рекомендации специалистов, хотя эта информация поможет составить общее представление об имеющихся методах, их сильных и слабых сторонах. Главное, на что следует опираться, — индивидуальные особенности и собственная жизненная ситуация. Только честно ответив на вопрос: «А что же нужно мне?», можно выяснить, что лучше, использование эпилятора или шугаринг.

Я вижу смысл жизни в постоянном движении вперёд, в непрекращающемся самосовершенствовании. Знания, которыми я делюсь в своих статьях, — ступеньки, ведущие вверх. Они помогают стать лучше. Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Как использовать, преимущества, риски и различные типы волос

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Несмотря на то, что существует множество методов удаления волос, вы на собственном опыте поймете, что одни методы лучше других. Выщипывание, выщипывание, восковая эпиляция и бритье могут удалить нежелательные волосы, но результаты могут быть хуже, чем хотелось бы.

Если вы ищете что-то особенное, возможно, вы искали эпилятор.Этот электрический прибор предназначен для удаления волос прямо с корней.

Опции включают сухой эпилятор, который можно использовать без воды, или влажный эпилятор, если вы хотите с легкостью удалять волосы в ванне или душе.

Удаление волос с корнем может показаться болезненным. И да, некоторые люди испытывают некоторый дискомфорт при эпиляции, особенно в первый раз. Некоторые части вашего тела могут быть более чувствительными, чем другие. Однако чем больше вы будете эпилировать, тем меньше боли вы можете испытать.

Прочтите, чтобы узнать, как работают эпиляторы и о преимуществах этого метода.

Эпилятор работает аналогично восковой эпиляции, поскольку удаляет волосы с корнем. Но в эпиляторе не используется воск. Вместо этого он выдергивает волосы, когда вы перемещаете устройство по разным частям тела.

Для достижения наилучших результатов отшелушивайте кожу перед использованием эпилятора. Пилинг удаляет омертвевшие клетки кожи и может предотвратить врастание волос.

Начните с размещения эпилятора под углом 90 градусов к коже.Не прижимайте устройство к коже. Скорее прижмите его к коже. Натяните кожу туго, а затем медленно перемещайте эпилятор в направлении роста волос.

Если вы переместите эпилятор в направлении, противоположном направлению роста волос, вы срежете волосы по коже, но не оторвите их от корня.

Другие советы по использованию эпилятора:

  • Используйте эпилятор ночью. Некоторые люди после удаления волос испытывают покраснение и раздражение кожи.
  • Покраснение проходит через пару часов, и кожа становится чистой и гладкой.
  • Некоторые эпиляторы имеют разные настройки скорости. Начните с низкой настройки, а затем постепенно увеличивайте скорость, чтобы увидеть, что вы можете вытерпеть.
  • Будьте терпеливы. Для достижения наилучших результатов вам нужно будет медленно перемещать устройство по телу, поэтому не торопитесь. Если вы будете двигаться слишком быстро, то можете оставить волосы.
  • Увлажните кожу после использования эпилятора, чтобы уменьшить раздражение.
  • Не забывайте очищать эпилятор после каждого использования, чтобы снизить риск кожной инфекции.Удалите оставшиеся волосы и используйте спирт для очистки устройства.

Боль - недостаток эпиляции. Но если вы сможете справиться с дискомфортом, результаты могут перевесить этот негативный эффект.

Одним из преимуществ использования эпилятора является то, что вы получите более гладкую кожу, а результаты могут длиться дольше, чем при использовании большинства других методов удаления волос, таких как бритье, кремы для депиляции или пинцет.

Результаты варьируются от человека к человеку, но вы можете ожидать гладкой кожи в течение четырех недель. Это связано с тем, что волосы после удаления от корней отрастают дольше.

Эпиляция также может быть вариантом, если вы хотите удалить более короткие волосы. Вощение не всегда эффективно для коротких волос, потому что воск может прижимать волосы к коже. В результате волосы не отрываются от корней, когда вы снимаете вощеную бумагу.

Еще одним преимуществом является то, что эпиляция может привести к уменьшению количества волос на теле со временем. С помощью этого метода волосы отрастают более мягкими и тонкими. Волосы могут даже отрастать медленнее. Чем дольше вы будете эпилировать, тем меньше волос вы заметите на определенных частях тела.

Использование эпилятора - обычно безопасный способ удаления нежелательных волос. Это может быть неудобно или болезненно, особенно поначалу.

Согласно популярному блогу об эпиляции, если вы будете двигаться слишком быстро или перемещать устройство против направления роста волос, вы можете сломать волосы, а не выдернуть их из корня. Эти более короткие сломанные волосы могут врастать или инфицироваться.

Эпиляторы можно использовать на волосах с разных участков тела, включая руки, ноги, лобковую область и даже лицо.

Магазин эпиляторов.

Хотя не все эпиляторы рекомендуются для удаления волос на лице, существуют эпиляторы, специально предназначенные для мягких или тонких волос на лице. Чтобы удалить волосы в этой области, поищите устройства, в которых указано, что вы можете безопасно использовать их на лице.

Магазин эпиляторов для волос на лице.

Вы также можете использовать эпилятор для удаления более грубых волос, таких как густые волосы на лице, волосы в зоне бикини или лобковые волосы. У этих эпиляторов больше головок пинцета и более мощные двигатели, которые помогают обрабатывать густые волосы.

Магазин эпиляторов для густых волос.

Эпиляция делает кожу более гладкой, а результат сохраняется до четырех недель. Но хотя конечные результаты впечатляют, этот метод удаления волос не обходится без боли.

Однако чем больше вы используете эпилятор и улучшаете свою технику, тем меньше дискомфорта вы можете почувствовать. Эпиляция может даже стать вашим любимым методом удаления волос.

.

16 вещей, которые нужно знать о преимуществах, результатах и ​​многом другом

Если вы хотите удалить волосы от корня, вы, вероятно, слышали, как восковая эпиляция и использование эпилятора сгруппированы вместе. Хотя они оба поднимают волосы от корня, между этими двумя методами есть несколько различий.

При эпиляции используется электронное устройство, называемое эпилятором, тогда как при восковой эпиляции используются полоски нагретого воска, которые быстро снимаются вручную.

Чтобы узнать больше об их сходствах и различиях - и выяснить, какой из них лучше всего подходит для вас - продолжайте читать.

При эпиляции используется механическое устройство, называемое эпилятором. Устройство удаляет волосы, выщипывая их за корень, когда вы перемещаете их в направлении роста волос.

В отличие от восковой эпиляции, эпиляция может быть влажной или сухой и не требует использования восковых веществ.

Вощение удаляет волосы вручную нагретым воском, который наносится в том же направлении роста волос.

Если вы используете мягкий воск, положите на него полоски ткани или бумаги и быстро удалите их против направления роста волос.

Если вы используете твердый воск, лаборант подождет, пока воск затвердеет, прежде чем удалять полоску воска против направления роста волос.

Эпиляторы лучше всего подходят для больших участков с жесткой кожей, таких как руки и ноги.

Технически его можно использовать на более чувствительных участках тела, таких как зона бикини, лицо и подмышки, но это может повредить немного больше, в зависимости от вашей переносимости боли.

Поскольку восковую эпиляцию можно наносить более точно, она обычно действует на любом участке тела, от рук и ног до туловища, лица и зоны бикини.

Некоторые предпочитают восковую эпиляцию зоны бикини другим методам эпиляции из-за более длительного результата.

С помощью эпиляции вы сможете удалить более короткие волоски, недоступные при восковой эпиляции, что делает кожу более гладкой.

При эпиляции воск прилипает к верхнему слою кожи, поэтому процесс удаления обеспечивает легкое отшелушивание для удаления омертвевших клеток кожи.

При использовании обоих методов результаты сохраняются дольше, чем при использовании некоторых методов удаления волос, например бритья.

Еще одним преимуществом является возможность самостоятельно выполнять эпиляцию и восковую эпиляцию. В отличие от офисных процедур, таких как лазерная эпиляция, эпиляцию и восковую эпиляцию можно проводить дома с помощью подходящих инструментов.

При использовании обоих методов важно отметить, что может возникнуть раздражение и боль - гораздо больше, чем при бритье.

Нам нравится думать об эпиляции так же, как о выщипывании, чтобы кожа оставалась нежной на ощупь. Другие побочные эффекты включают:

  • покраснение
  • раздражение
  • шишки
  • вросшие волосы

Однако эпиляция меньше рисков, чем восковая эпиляция.В зависимости от уровня квалификации человека, выполняющего эпиляцию воском, побочные эффекты могут включать:

  • покраснение
  • раздражение
  • высыпания
  • шишки
  • чувствительность к солнцу
  • аллергическая реакция
  • инфекция
  • рубцы
  • ожоги
  • вросшие волосы

Восковая эпиляция может быть не лучшим вариантом, если вы принимаете следующие лекарства:

  • определенные антибиотики
  • заместительная гормональная терапия
  • гормональные противозачаточные
  • Аккутан
  • Retin-A или другие кремы на основе ретинола

В случае, если вы принимаете указанные выше лекарства или проходите курс лечения рака, например лучевую или химиотерапию, вы можете выбрать эпиляцию.

Если вы все еще слишком чувствительны к любому из методов удаления волос, вы можете попробовать побриться.

Давайте будем честными, ни один из этих методов не самый удобный способ удалить волосы. И то, и другое может быть довольно болезненным, в зависимости от вашей переносимости боли и того, сколько раз вы использовали этот метод.

Есть хорошие новости для тех, кто часто пользуется эпиляторами или воском: со временем уровень боли может уменьшиться.

Но для тех, кто раньше не использовал ни один из методов, знайте, что, поскольку волосы удаляются у корня, боли, скорее всего, будет больше, чем если бы вы просто побрились.

Поскольку оба метода обеспечивают долговременные результаты, вы, вероятно, не захотите (или должны будете) выполнять их так часто.

Эффект от эпиляции сохраняется примерно 3-4 недели. Некоторые считают, что чем дольше вы это делаете, тем медленнее вы можете заметить, что волосы снова отрастают.

В отличие от восковой эпиляции, для успешной эпиляции ваши волосы могут быть довольно короткими, около 1/8 дюйма длиной.

С помощью восковой эпиляции результаты сохранятся примерно через 3-4 недели. Однако, если ваши волосы отрастают медленно, они могут длиться дольше.Опять же, некоторые считают, что с постоянством вы можете заметить, что ваши волосы отрастают медленнее и становятся менее густыми.

Прежде чем снова нанести воск, вам нужно отрастить волосы, чтобы они были длиной от 1/4 до 1/2 дюйма.

Эпилятор будет стоить от 20 до 100 долларов, в зависимости от качества машины.

В отличие от бритв, эпиляторы не одноразовые, поэтому вы можете продолжать использовать машину раз за разом. Просто продолжайте чистить его и правильно хранить, чтобы прослужить долго.

Обычно ваша машина поставляется с гарантией и возможностью смены нескольких головок.

Стоимость восковой эпиляции действительно зависит от того, удаляете ли вы волосы профессионалом или делаете небольшую обработку самостоятельно.

Если вы идете к техническому специалисту, вы можете рассчитывать заплатить от 50 до 70 долларов. Если вам нужно протереть воском небольшую область, например верхнюю губу или подмышки, это, вероятно, будет стоить намного дешевле.

Если вы делаете восковую обработку дома самостоятельно, это, вероятно, будет стоить вам примерно от 20 до 30 долларов за одноразовый набор.

Перед любым удалением обязательно аккуратно отшелушивайте область. Сделайте это за несколько дней до эпиляции и в любое время перед эпиляцией.

Если вы пользуетесь эпилятором, вам нужно побрить за 3–4 дня до этого или отрастить волосы до 1/8 дюйма.

Если вы делаете восковую эпиляцию, отрастите волосы до 1/4 дюйма в длину. Возможно, вам придется немного подрезать его, если он длиннее ½ дюйма. Накануне не делайте пилинг, не загорайте и не плавайте, так как это может высушить кожу.

Ни один из этих способов не является сверхкомфортным, поэтому вы можете принять безрецептурное обезболивающее примерно за 30 минут до этого. Это также помогает избегать употребления алкоголя или кофеина в день лечения.

При эпиляции вы также можете подождать до ночи, потому что есть вероятность, что после этого ваша кожа станет красной.

Итак, вы подготовили область и готовы удалить волосы. Вот что можно ожидать от каждого метода удаления.

Вот чего ожидать от эпиляции:

  1. Во-первых, вам нужно решить, будете ли вы использовать эпилятор на влажной или сухой коже.Если вы используете его на влажной коже, вам нужно смочить кожу теплой водой в течение как минимум 10 минут в душе или ванне. Если вы используете эпилятор для сухой кожи, примите душ, чтобы удалить жир и ослабить пряди волос. Затем вытрите полотенцем, проводя щеткой против направления роста волос, чтобы они встали дыбом.
  2. Затем подключите эпилятор и включите минимальную настройку. Вы можете увеличивать мощность по мере продвижения, в зависимости от вашей переносимости боли.
  3. Затем одной рукой потяните за обученную кожу.
  4. Осторожно проведите эпилятором по коже под углом 90 градусов, медленно проводя им по направлению роста волос.

Вот чего ожидать от восковой эпиляции:

  1. Если вы собираетесь обратиться к профессионалу, технический специалист попросит вас заполнить форму, чтобы понять ваши потребности. Затем они отведут вас в отдельную комнату для депиляции, где попросят снять одежду и вскочить на стол (не волнуйтесь, они все это уже видели).
  2. Для начала техник очистит вашу кожу и нанесет предварительную восковую обработку, чтобы предотвратить раздражение.
  3. Затем они нанесут тонкий слой подогретого воска с помощью аппликатора, нанося его кистью в том же направлении, что и рост ваших волос.
  4. Если это мягкий воск, удалите его с помощью бумажных или тканевых полосок. Если это твердый воск, они будут ждать, пока воск затвердеет, прежде чем удалять всю восковую полоску. Оба метода удаляют воск против направления роста волос.
  5. После того, как вся область будет обработана воском, ваш техник нанесет лосьон или масло после обработки, чтобы предотвратить появление вросших волос.

После использования эпилятора обязательно удалите оставшиеся волоски, чтобы предотвратить заражение. Увлажняйте область, чтобы уменьшить раздражение. Затем, прежде чем убрать устройство, протрите его спиртом.

После эпиляции воском держите кожу влажной, чтобы предотвратить раздражение или зуд. Вы можете вернуться к отшелушиванию через 24 часа после приема.

До истечения 24 часов ваша кожа все еще может быть слишком чувствительной или склонной к врастанию волос, поэтому будьте осторожны, чтобы не растерзать, отслаивать или иным образом раздражать кожу.

Вросшие волоски и неровности - обычное явление как при эпиляции, так и при депиляции воском.

Хотя невозможно гарантировать безупречное удаление, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы свести к минимуму свои шансы.

Самое главное: отшелушивать. При эпиляции вы можете отшелушивать кожу в любой момент перед использованием эпилятора. Для восковой эпиляции сделайте отшелушивающее средство за несколько дней до приема. Таким образом вы сможете удалить омертвевшие клетки кожи, не раздражая ее.

Если появились вросшие волосы, не волнуйтесь и определенно не ковыряйте их.Используйте средство для ухода за вросшими волосами или масло для успокоения и заживления. Если вросшие волосы не исчезают, возможно, пришло время обратиться к врачу, чтобы тот безопасно удалил их.

В среднем оба метода дают довольно похожие и последовательные результаты.

Если ваш специалист по восковой эпиляции не так опытен или если вы впервые делаете это самостоятельно, вы можете увидеть более противоречивые результаты.

Учитывая, что результаты довольно схожи, вы также можете ожидать, что результаты сохранятся примерно столько же: от 3 до 4 недель.Тем не менее, эпиляция может убрать больше тонких и мелких волосков, которые остаются после эпиляции.

Как эпиляция, так и восковая эпиляция - отличные методы удаления волос с длительным эффектом. Чтобы найти наиболее подходящий для вас метод, можно немного поэкспериментировать.

Если вы более чувствительны или склонны к боли, эпиляция может быть не лучшим вариантом. С другой стороны, если вы готовы терпеть боль, чтобы избежать побочных эффектов, эпиляция может быть для вас лучше, чем восковая эпиляция.

Помните, что то, что лучше всего подходит вашим друзьям или семье, не обязательно лучше всего подходит вам. Просто будьте осторожны с эпиляцией, а все остальное зависит от вас!


Джен занимается оздоровлением в Healthline. Она пишет и редактирует различные публикации, посвященные образу жизни и красоте, с авторами на Refinery29, Byrdie, MyDomaine и bareMinerals. Когда вы не печатаете, вы можете увидеть, как Джен занимается йогой, распространяет эфирные масла, смотрит Food Network или глотает чашку кофе.Вы можете следить за ее приключениями в Нью-Йорке в Twitter и Instagram.

.

9 продуктов, которые помогут снизить уровень сахара в крови в домашних условиях

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Когда человек болен диабетом, либо его организм не вырабатывает достаточно инсулина, либо он не может правильно использовать инсулин, поэтому глюкоза накапливается в крови. Высокий уровень глюкозы в крови может вызвать целый ряд симптомов, от истощения до сердечных заболеваний.

Один из способов контролировать уровень сахара в крови - придерживаться здоровой диеты.Как правило, лучше всего подходят продукты и напитки, которые организм усваивает медленно, потому что они не вызывают скачков и падений уровня сахара в крови.

Гликемический индекс (ГИ) измеряет влияние определенных продуктов на уровень сахара в крови. Людям, желающим контролировать свой уровень, следует выбирать продукты с низким или средним показателем GI.

Человек также может сочетать продукты с низким и высоким показателем GI, чтобы обеспечить сбалансированность еды.

Ниже приведены некоторые из лучших продуктов для людей, которые хотят поддерживать здоровый уровень сахара в крови.

Многие виды хлеба содержат много углеводов и быстро повышают уровень сахара в крови. В результате следует избегать употребления большого количества хлеба.

Однако хлеб из пумперникеля и цельнозерновой хлеб со 100-процентным измельчением на косточках имеют низкие показатели GI - 55 или меньше по шкале GI.

Пумперникель и цельнозерновой хлеб, размолотый на косточках, имеют более низкие показатели ГИ, чем обычный цельнозерновой хлеб, потому что ингредиенты проходят меньшую обработку.

Обработка удаляет волокнистую внешнюю оболочку зерна и злаков.Клетчатка замедляет пищеварение и помогает стабилизировать уровень сахара в крови.

В исследовании 2014 года исследователи сообщили, что и полба, и рожь вызывают низкий начальный гликемический ответ у крыс. Они также обнаружили, что эти древние виды пшеницы, а также эммер и эйнкорн подавляют гены, которые способствуют метаболизму глюкозы.

За исключением ананасов и дынь, большинство фруктов имеют низкий показатель ГИ - 55 или меньше.

Это потому, что большинство фруктов содержат много воды и клетчатки, чтобы сбалансировать естественный сахар, который называется фруктозой.

Однако по мере созревания плодов их индекс GI увеличивается. Фруктовые соки также имеют очень высокие показатели GI, потому что сок удаляет волокнистую кожицу и семена.

Крупное исследование, проведенное в 2013 году, показало, что люди, потреблявшие цельные фрукты, особенно чернику, виноград и яблоки, имели значительно более низкий риск развития диабета 2 типа.

Исследователи также сообщили, что употребление фруктового сока увеличивает риск развития этого заболевания.

Обычный картофель имеет высокий показатель GI, но сладкий картофель и ямс имеют низкие показатели и очень питательны.

Некоторые исследования показывают, что мякоть сладкого картофеля содержит больше клетчатки, чем кожа, что указывает на то, что весь овощ может быть полезен для людей с диабетом.

Сообщая о результатах исследования на животных, исследователи также отметили, что потребление сладкого картофеля может снизить некоторые маркеры диабета.

Хотя до сих пор нет убедительных доказательств того, что сладкий картофель может помочь стабилизировать или снизить уровень сахара в крови у людей, он, несомненно, является здоровой и питательной пищей с низким показателем GI.

Люди могут заменить картофель сладким картофелем или ямсом в самых разных блюдах, от картофеля фри до запеканок.

Овес имеет индекс ГИ 55 или ниже, что снижает вероятность того, что он вызывает скачки и понижения уровня сахара в крови.

Овес также содержит B-глюканы, которые могут выполнять следующее:

  • снижать реакцию глюкозы и инсулина после еды
  • повышать чувствительность к инсулину
  • помогает поддерживать гликемический контроль
  • снижать липиды (жиры) в крови

A 2015 review из 16 исследований пришли к выводу, что овес положительно влияет на контроль уровня глюкозы и липидный профиль у людей с диабетом 2 типа.Чтобы определить влияние употребления овса на диабет 1 типа, необходимы дополнительные исследования.

Врачи по-прежнему рекомендуют людям с диабетом ограничить потребление овсянки, потому что 1 чашка содержит примерно 28 граммов углеводов.

Орехи очень богаты пищевыми волокнами и имеют индекс ГИ 55 или меньше.

Орехи также содержат высокий уровень растительных белков, ненасыщенных жирных кислот и других питательных веществ, в том числе:

Системный обзор 2014 года пришел к выводу, что употребление орехов может принести пользу людям с диабетом.

Как и в случае с другими продуктами, описанными в этой статье, лучше всего есть цельные и необработанные орехи. Орехи с покрытием или ароматизаторами имеют более высокий индекс ГИ, чем простые орехи.

Бобовые, такие как фасоль, горох, нут и чечевица, имеют очень низкие показатели ГИ.

Они также являются хорошим источником питательных веществ, которые могут помочь поддерживать здоровый уровень сахара в крови. Эти питательные вещества включают в себя:

  • клетчатку
  • сложные углеводы
  • белок

Исследование 2012 года показало, что включение бобовых в рацион улучшает гликемический контроль и снижает риск ишемической болезни сердца у людей с диабетом 2 типа.

Избегайте бобовых продуктов с добавлением сахара и простых крахмалов, таких как сиропы, соусы или маринады. Эти дополнения могут значительно увеличить показатель GI продукта.

Чеснок - популярный ингредиент в традиционных лекарствах от диабета и многих других заболеваний.

Соединения чеснока могут помочь снизить уровень сахара в крови за счет улучшения чувствительности к инсулину и его секреции.

В исследовании 2013 года 60 человек с диабетом 2 типа и ожирением принимали либо только метформин, либо комбинацию метформина и чеснока два раза в день после еды в течение 12 недель.У людей, которые принимали метформин и чеснок, наблюдалось более значительное снижение уровня сахара в крови натощак и после еды.

Чеснок можно есть сырым, добавлять в салаты или использовать в приготовленных блюдах.

Поделиться на PinterestCod не содержит углеводов и может снизить риск развития диабета 2 типа.

Рыба и другое мясо не имеют показателей ГИ, потому что они не содержат углеводов.

Однако холодноводная рыба может помочь справиться с диабетом или предотвратить его лучше, чем другие виды мяса.

Исследование 2014 года включало данные, полученные от 33 704 норвежских женщин за 5-летний период. Исследователи обнаружили, что ежедневное употребление 75–100 граммов трески, сайды, пикши или минтая снижает риск развития диабета 2 типа.

Однако исследователи не были уверены, было ли снижение риска прямым результатом употребления рыбы в пищу или другие факторы здорового образа жизни, такие как упражнения, могли повлиять на результаты.

Ежедневное употребление простого йогурта может снизить риск диабета 2 типа.

Авторы большого метаанализа 2014 года пришли к выводу, что йогурт может быть единственным молочным продуктом, который снижает риск развития этого состояния. Они также отметили, что другие молочные продукты не увеличивают риск для человека.

Исследователи до сих пор не уверены, почему йогурт помогает снизить риск диабета 2 типа.

Однако простой йогурт, как правило, имеет низкий ГИ. У большинства несладких йогуртов показатель ГИ не превышает 50.

Лучше избегать сладких или ароматизированных йогуртов, которые часто содержат слишком много сахара для человека, который хочет снизить уровень сахара в крови.Йогурт в греческом стиле может быть полезной альтернативой.

Ключевым моментом является здоровая, хорошо сбалансированная диета. Дополнительные стратегии, помогающие снизить или контролировать уровень сахара в крови, включают:

  • поддержание водного баланса путем употребления большого количества прозрачных жидкостей
  • регулярное выполнение упражнений
  • частое употребление небольших порций
  • отказ от приема пищи
  • управление или снижение стресса
  • поддержание здоровья вес тела или похудание, при необходимости

Людям с диабетом также может потребоваться принимать лекарства и регулярно измерять уровень сахара в крови, чтобы снизить риск потенциально опасных симптомов и осложнений.

Поговорите с врачом о том, как включить здоровую диету в план лечения диабета.

МАГАЗИН ПРОДУКТОВ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ЗДОРОВОГО УРОВНЯ САХА В КРОВИ

Продукты, перечисленные в этой статье, доступны в большинстве продуктовых магазинов или магазинов здорового питания, а также в Интернете:

.

8 «Здоровые» сахара и подсластители, которые могут быть вредными

Даже более здоровые разновидности сахаров и подсластителей могут быть вредными при чрезмерном потреблении.

Например, сырой мед часто считается хорошей альтернативой обычному сахару из-за его способности ускорять заживление ран, снижать уровень триглицеридов и снижать как общий, так и ЛПНП (плохой) холестерин (44, 45).

Тем не менее, он высококалорийный, содержит много сахара и со временем может способствовать увеличению веса.

Важно отметить, что потребление слишком большого количества любого сахара - даже натуральных подсластителей, таких как мед и кленовый сироп - может нанести вред вашему здоровью.

Исследования показывают, что избыточное потребление сахара может быть связано с более высоким риском сердечных заболеваний, депрессии, увеличения веса и нарушения контроля уровня сахара в крови (46, 47, 48).

Между тем, искусственные подсластители и сахарные спирты обычно встречаются в продуктах, подвергнутых интенсивной обработке и обогащенных добавками и консервантами, большинство из которых также следует ограничивать при соблюдении здорового питания.

Поэтому лучше всего ограничить потребление всех видов добавленного сахара, включая натуральный сахар и подсластители, такие как кокосовый сахар, мед и кленовый сироп.

Вместо этого наслаждайтесь любимыми сладостями время от времени вместе с разнообразными фруктами, овощами, белками и полезными жирами в рамках полноценной и всесторонней диеты.

Резюме Даже более полезные для здоровья сахара и подсластители могут быть вредными в больших количествах. В идеале следует ограничить употребление всех видов сахара и подсластителей в здоровой диете.
.

Смотрите также