ИНФОРМАЦИЯ

Аминокислоты для похудения женщинам


Похудение с помощью аминокислот

21 мар. 2016 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Результат борьбы с лишним весом напрямую зависит от количества белков в организме. Если происходит нехватка таких веществ, то масса тела снижается замедленными темпами, продолжает увеличиваться или остается неизменной. Употребление белковых соединений распространено в спортпитании для роста и сохранения мышечной массы. Аминокислоты для похудения играют не менее важную роль. Эти вещества необходимы для сжигания жира, но принимать их надо в соответствии с определенными важными правилами, чтобы исключить появление побочных эффектов.

Что такое аминокислоты и для чего они нужны

В организме человека присутствует огромное количество веществ, каждое из которых выполняет определенную функцию. Белки относятся к числу самых важных компонентов, необходимых для здоровья и жизнедеятельности. Аминокислоты представляют собой органические соединения, которые необходимы для строительства всех групп клеток. Они могут быть заменимыми и незаменимыми. В первую группу входят вещества, которые организм синтезирует самостоятельно, во вторую – элементы, содержащиеся в продуктах питания или добавках.

Польза и вред для похудения

Аминокислоты, принимаемые для похудения, имеют ряд достоинств и недостатков. Побочные эффекты возникают в случае неправильного или чрезмерного их потребления. В широком смысле эти компоненты отличаются свойством обогащения организма веществами, способными за короткий промежуток времени избавить от лишних отложений подкожного жира, подавлять аппетит, повышать результат физической активности.

Польза:

  • сжигается только подкожный жир, катаболические разрушения при этом не происходят;
  • вещества, входящие в состав аминокислот замедляют процесс старения, повышают либидо;
  • оказание антиоксидантного воздействия на организм;
  • улучшение работоспособности мозга;
  • положительное влияние на метаболические процессы в организме;
  • укрепление иммунной системы и биохимических реакций организма;
  • повышение эффективности тренировок для похудения.

Вред:

  • негативное влияние на систему пищеварения;
  • ухудшение работоспособности сердца и сосудов;
  • нарушение функционирования почек и печени;
  • негативное влияние на ЦНС.

Побочные эффекты

Вредными свойствами аминокислоты обладают, если их неправильно принимают. К числу побочных эффектов относится вялость, апатия, нарушение работоспособности сердца, почек, печени, органов пищеварения. Негативное воздействие на организм препараты оказывают при наличии проблем со здоровьем. Например, если выявлен гастрит или иные заболевания, связанные с желудочно-кишечным трактом, то аминокислоты станут причиной обострения симптоматики.

Виды аминокислот для похудения

Существует множество разновидностей аминокислот, отличающихся по своему составу. Отдельную группу препаратов составляют вещества, которые показывают максимально высокие результаты в области похудения. Некоторые добавки предназначены для набора мышечной массы, улучшения результатов тренировок, а употреблять их надо исключительно в целях создания мощного рельефа тела.

Название аминокислот, помогающих избавиться от лишнего веса:

  1. Тирозин (компоненты подавляют чувство голода, ускоряют процесс обмена веществ, сжигают жиры).
  2. ВСАА (предотвращает распад мышечных тканей в результате соблюдения диеты).
  3. Лейцин (мощная аминокислота, увеличивает длительность насыщения пищей, сохраняет мышечную массу, сокращает количество жировых отложений).
  4. L-карнитин (не только устраняет отложения жира, но и предотвращает их накапливание, повышает работоспособность сердечной мышцы, способствует формированию мышечной ткани).
  5. Триптофан (обладает седативными свойствами, регулирует уровень гормонов различных групп, обеспечивает подавление аппетита).
  6. Глютамин (сжигает жир, повышает иммунитет, относится к категории аминокислоты для женщин).
  7. Аргинин (способствует активной выработке гормона роста, сжигает жир, усиливает восстановительную функцию организма).

Как принимать аминокислоты

Употребление добавок для сжигания жира должно сопровождаться выполнением некоторых правил. У специалистов надо выяснить, какие витамины пить при похудении, чтобы не нанести вред здоровью, когда принимать аминокислоты, каким из них отдать предпочтение. Препараты для роста мышц будут менее эффективны, чем вещества, отличающиеся особыми свойствами, помогающими не нарастить массу, а сжечь лишний жир.

В капсулах

  • принимаются за 20 минут до еды, через 20 минут после тренировки, за 30 минут до сна;
  • максимум надо принять две капсулы одновременно;
  • принимать 3-4 раза за сутки;
  • дозировка должна соответствовать рекомендациям на упаковке;
  • капсулы не стоит запивать соком (для этого используется вода).

В таблетках

  • перед тренировкой надо принять 3-5 таблеток, после – максимум 6 таблеток;
  • в перерывах между приемами пищи принимается до 4 таблеток;
  • принимать максимум 5 раз за сутки;
  • запивать препарат надо водой.

Жидкие

  • принимать надо до пяти раз за сутки по 40 мл;
  • жидкие аминокислоты усваиваются быстрее порошка.

Порошковые

  • принимать за 20 минут до еды, сразу после тренировки, перед сном;
  • порошок надо разводить водой;
  • дозировка не должна превышать или занижаться.

В каких продуктах содержатся аминокислоты

Название компонента

В каких продуктах содержатся

Валин

Бобовые и зерновые культуры, мясо, молочные продукты.

Лейцин

Бурый рис, рыба, мясо, бобовые культуры.

Лизин

Злаковые культуры, молочные продукты.

Триптофан

Кунжут, финики, бананы.

Треонин

Яйца, молочные продукты.

Метионин

Молочные продукты.

Полный комплекс аминокислот

Куриные яйца, горох, говядина.

Какие выбрать аминокислоты в аптеке

Купить специальные средства для ускорения процесса похудения можно в специализированных магазинах спортивного питания. Отделы с такими продуктами открыты во многих аптеках. При выборе определенной добавки, надо учитывать не только рейтинг производителя, стоимость препарата, но и его состав. Девушкам, например, рекомендуются одни комплексы, молодым людям – другие.

Правила выбора аптечных аминокислот:

  • если добавка приобретается женщиной, то в составе препарата должны быть L-карнитин, L-глютамин и L-аргинин;
  • перед использованием препаратов, надо проконсультироваться с врачом, выяснить, как правильно принимать аминокислоты;
  • на упаковке препарата должна быть информация о том, как пить аминокислоты, сколько раз в день, в каких дозировках;
  • цена препарата не должна быть слишком завышена;
  • консистенция вещества должна соответствовать инструкции;
  • покупая препараты для похудения, надо обратить внимание на срок годности, целостность упаковки;
  • у добавок любой формы выпуска всегда горьковатый вкус, а порошковые разновидности полностью растворяются в воде;
  • прием препаратов подразумевает соблюдение правил диеты и употребление комплекса витаминов для восполнения запаса полезных компонентов в организме (данной информации нет на упаковках, но ее надо уточнять у врачей).

Видео об аминокислотах в спортивном питании

Самой распространенной сферой применения белковых соединений считается бодибилдинг. Спортсмены самостоятельно выбирают, какие добавки использовать для быстрого наращивания мышечной массы и сжигания жира. О том, для чего нужны аминокислоты спортсменам, что такое препараты bcaa, как их принимают бодибилдеры, и какие результаты получаются, рассказывается в видеороликах.

ВСАА аминокислоты

Аминокислоты и BCAA, как выбирать? Зина Руденко

Что лучше протеин или аминокислоты

Протеин и аминокислоты в чём разница?

Отзывы

Алина, 35 лет ­После родов масса моего тела значительно увеличилась. Начала заниматься фитнесом. Инструктор посоветовал воспользоваться аминокислотами для ускорения процесса похудения. В интернете нашла множество положительной и отрицательной информации. Обратилась к врачу за помощью. Принимаю жидкие аминокислоты с пептидом. Результат стал заметен через месяц. Олег, 40 лет ­Увидел рекламу о влиянии аминокислот на вес человека. Заниматься спортом у меня не было времени. Решил воспользоваться добавками. С врачом составили рацион диеты, в аптеке купил аминокислотный комплекс. Принимаю ампулы, употребляю правильную пищу, и результат продолжает радовать. Приятно, что не надо проводить много времени в спортзале и утомлять себя физическими упражнениями. Анна, 40 лет ­На протяжении многих лет не могла справиться с лишним весом. Прочитала информацию о пользе аминокислот для организма и их способности сжигать жир. Сама составила диету, стала употреблять продукты, богатые ценными веществами. В аптеке купила порошковый препарат с аминокислотами. За два месяца я увидела результат, которого не могла добиться долгие годы. Приятно удивлена.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Какие аминокислоты лучше для похудения

Результат борьбы с лишним весом напрямую зависит от количества белков в организме. Если происходит нехватка таких веществ, то масса тела снижается замедленными темпами, продолжает увеличиваться или остается неизменной.

Употребление белковых соединений распространено в спортпитании для роста и сохранения мышечной массы. Аминокислоты для похудения играют не менее важную роль.

Эти вещества необходимы для сжигания жира, но принимать их надо в соответствии с определенными важными правилами, чтобы исключить появление побочных эффектов.

Что такое аминокислоты и для чего они нужны

В организме человека присутствует огромное количество веществ, каждое из которых выполняет определенную функцию. Белки относятся к числу самых важных компонентов, необходимых для здоровья и жизнедеятельности.

Аминокислоты представляют собой органические соединения, которые необходимы для строительства всех групп клеток. Они могут быть заменимыми и незаменимыми.

В первую группу входят вещества, которые организм синтезирует самостоятельно, во вторую – элементы, содержащиеся в продуктах питания или добавках.

Аминокислоты, принимаемые для похудения, имеют ряд достоинств и недостатков. Побочные эффекты возникают в случае неправильного или чрезмерного их потребления. В широком смысле эти компоненты отличаются свойством обогащения организма веществами, способными за короткий промежуток времени избавить от лишних отложений подкожного жира, подавлять аппетит, повышать результат физической активности.

Польза:

  • сжигается только подкожный жир, катаболические разрушения при этом не происходят;
  • вещества, входящие в состав аминокислот замедляют процесс старения, повышают либидо;
  • оказание антиоксидантного воздействия на организм;
  • улучшение работоспособности мозга;
  • положительное влияние на метаболические процессы в организме;
  • укрепление иммунной системы и биохимических реакций организма;
  • повышение эффективности тренировок для похудения.

Вред:

  • негативное влияние на систему пищеварения;
  • ухудшение работоспособности сердца и сосудов;
  • нарушение функционирования почек и печени;
  • негативное влияние на ЦНС.

Побочные эффекты

Вредными свойствами аминокислоты обладают, если их неправильно принимают. К числу побочных эффектов относится вялость, апатия, нарушение работоспособности сердца, почек, печени, органов пищеварения.

Негативное воздействие на организм препараты оказывают при наличии проблем со здоровьем.

Например, если выявлен гастрит или иные заболевания, связанные с желудочно-кишечным трактом, то аминокислоты станут причиной обострения симптоматики.

Существует множество разновидностей аминокислот, отличающихся по своему составу. Отдельную группу препаратов составляют вещества, которые показывают максимально высокие результаты в области похудения. Некоторые добавки предназначены для набора мышечной массы, улучшения результатов тренировок, а употреблять их надо исключительно в целях создания мощного рельефа тела.

Название аминокислот, помогающих избавиться от лишнего веса:

  1. Тирозин (компоненты подавляют чувство голода, ускоряют процесс обмена веществ, сжигают жиры).
  2. ВСАА (предотвращает распад мышечных тканей в результате соблюдения диеты).
  3. Лейцин (мощная аминокислота, увеличивает длительность насыщения пищей, сохраняет мышечную массу, сокращает количество жировых отложений).
  4. L-карнитин (не только устраняет отложения жира, но и предотвращает их накапливание, повышает работоспособность сердечной мышцы, способствует формированию мышечной ткани).
  5. Триптофан (обладает седативными свойствами, регулирует уровень гормонов различных групп, обеспечивает подавление аппетита).
  6. Глютамин (сжигает жир, повышает иммунитет, относится к категории аминокислоты для женщин).
  7. Аргинин (способствует активной выработке гормона роста, сжигает жир, усиливает восстановительную функцию организма).

Как принимать аминокислоты

Употребление добавок для сжигания жира должно сопровождаться выполнением некоторых правил.

У специалистов надо выяснить, какие витамины пить при похудении, чтобы не нанести вред здоровью, когда принимать аминокислоты, каким из них отдать предпочтение.

Препараты для роста мышц будут менее эффективны, чем вещества, отличающиеся особыми свойствами, помогающими не нарастить массу, а сжечь лишний жир.

В капсулах

  • принимаются за 20 минут до еды, через 20 минут после тренировки, за 30 минут до сна;
  • максимум надо принять две капсулы одновременно;
  • принимать 3-4 раза за сутки;
  • дозировка должна соответствовать рекомендациям на упаковке;
  • капсулы не стоит запивать соком (для этого используется вода).

В таблетках

  • перед тренировкой надо принять 3-5 таблеток, после – максимум 6 таблеток;
  • в перерывах между приемами пищи принимается до 4 таблеток;
  • принимать максимум 5 раз за сутки;
  • запивать препарат надо водой.

Жидкие

  • принимать надо до пяти раз за сутки по 40 мл;
  • жидкие аминокислоты усваиваются быстрее порошка.

Порошковые

  • принимать за 20 минут до еды, сразу после тренировки, перед сном;
  • порошок надо разводить водой;
  • дозировка не должна превышать или занижаться.

В каких продуктах содержатся аминокислоты

Название компонента В каких продуктах содержатся
Валин Бобовые и зерновые культуры, мясо, молочные продукты.
Лейцин Бурый рис, рыба, мясо, бобовые культуры.
Лизин Злаковые культуры, молочные продукты.
Триптофан Кунжут, финики, бананы.
Треонин Яйца, молочные продукты.
Метионин Молочные продукты.
Полный комплекс аминокислот Куриные яйца, горох, говядина.

Какие выбрать аминокислоты в аптеке

Купить специальные средства для ускорения процесса похудения можно в специализированных магазинах спортивного питания. Отделы с такими продуктами открыты во многих аптеках. При выборе определенной добавки, надо учитывать не только рейтинг производителя, стоимость препарата, но и его состав. Девушкам, например, рекомендуются одни комплексы, молодым людям – другие.

Правила выбора аптечных аминокислот:

  • если добавка приобретается женщиной, то в составе препарата должны быть L-карнитин, L-глютамин и L-аргинин;
  • перед использованием препаратов, надо проконсультироваться с врачом, выяснить, как правильно принимать аминокислоты;
  • на упаковке препарата должна быть информация о том, как пить аминокислоты, сколько раз в день, в каких дозировках;
  • цена препарата не должна быть слишком завышена;
  • консистенция вещества должна соответствовать инструкции;
  • покупая препараты для похудения, надо обратить внимание на срок годности, целостность упаковки;
  • у добавок любой формы выпуска всегда горьковатый вкус, а порошковые разновидности полностью растворяются в воде;
  • прием препаратов подразумевает соблюдение правил диеты и употребление комплекса витаминов для восполнения запаса полезных компонентов в организме (данной информации нет на упаковках, но ее надо уточнять у врачей).

Видео об аминокислотах в спортивном питании

Самой распространенной сферой применения белковых соединений считается бодибилдинг. Спортсмены самостоятельно выбирают, какие добавки использовать для быстрого наращивания мышечной массы и сжигания жира. О том, для чего нужны аминокислоты спортсменам, что такое препараты bcaa, как их принимают бодибилдеры, и какие результаты получаются, рассказывается в видеороликах.

ВСАА аминокислоты

Что лучше протеин или аминокислоты

Отзывы

Источник: http://sovets.net/5215-aminokisloty-dlya-pokhudeniya.html

Аминокислоты для похудения. Купить аминокислоту для сжигания жира

Аминокислоты для похудения

Аминокислотные комплексы очень популярны в среде профессиональных спортсменов для повышения результативности тренировок, ведь аминокислоты – это вещества, которые влияют не только на рост и улучшение качества мышц, но и на снижение жировой прослойки. В этой статье мы разберем какие бывают аминокислоты для похудения, особенности выбора и приема этих добавок.

Что такое аминокислоты?

Как известно, белок – это необходимый питательный элемент для организма, ведь это основной компонент клеток, тканей и внутренних органов. Кроме того, белок влияет на синтез некоторых гормонов, нейромедиаторов и ферментов.

Аминокислоты являются структурными составляющими белка. Всего существует двадцать аминокислот, одиннадцать из которых организм способен синтезировать самостоятельно.

оставшиеся девять аминокислот (лейцин, изолейцин, валин,  гистидин, лизин, метионин, треонин, триптофан, фенилаланин) называются «незаменимыми» — они поступают в организм вместе с белковой пищей (молочные продукты, мясо, рыба) или вместе со специальными добавками.

Роль белка и аминокислот в жиросжигании

Успешное похудение возможно только при условии ограничения калорийности рациона, но в первую очередь организм теряет килограммы не за счет жировых отложений, а за счет мышц. Именно поэтому в рационе тех, кто ведет активный образ жизни и занимается спортом для снижения веса, белок играет ключевую роль, ведь этот нутриент является важнейшей частью мышечной ткани.

Аминокислоты помогают значительно повысить качество тела, ведь они позволяют не только сохранить мышцы от разрушения, но и регулировать процесс липолиза – сжигания именно жира в качестве основного источника энергии. Кроме того, многие аминокислоты улучшают работу метаболизма, что тоже необходимо для похудения.

Какие аминокислоты лучшие для похудения

Важнейшие аминокислоты для похудения для женщин и мужчин – это как раз незаменимые аминокислоты, ведь именно они принимают непосредственное участие в процессе обмена веществ.

Аминокислоты с разветвленными цепями (BCAA) – лейцин, изолейцин, валин

Эти аминокислоты составляют около трети мышечной ткани, а их основные функции – это:

  • предотвращение катаболизма (распада мышц);
  • облегчение восстановления организма после тренировок;
  • дополнительный источник энергии;
  • регуляция серотонина – прием ВСАА вызывает чувство насыщения и, таким образом, помогает подавить аппетит.

Лизин

  • -стимуляция липидного обмена;
  • -повышение общего тонуса организма;
  • участие в синтезе коллагена – основного вещества соединительной ткани, обеспечивающего здоровье связок и суставов, а также улучшение состояния кожи.

Метионин

  • стимуляция липидного обмена;
  • снижение уровень вредного холестерина;
  • детоксикация организма.

Фенилаланин – основная аминокислота для сжигания жира

  • ускорение метаболизма;
  • снижение аппетита;
  • стимуляция ЦНС и улучшение мозговой активности.

Гистидин

  • ускорение роста и восстановления тканей;
  • участие в белковом синтезе;
  • нормализация работы желудочно-кишечного тракта.

Как принимать аминокислоты для снижения веса

График приема аминокислот во многом зависит от содержания самой добавки, рациона и интенсивности тренировок.

Аминокислотные комплексы

Такие добавки особенно эффективны при занятиях спортом, ведь в них содержится смесь аминокислот в оптимальных дозировках для сжигания жировой прослойки и поддержки мышц в периоды интенсивной физической активности.

Принимать 1-3 раза в сутки (в зависимости от содержания аминокислот на порцию), лучшее время – после тренировки. В нетренировочные дни – между основными приемами пищи.

ВСАА

ВСАА – это главная добавка для достижения плотных рельефных мышц и повышения результативности тренировок для жиросжигания. В отличие от аминокислотных комплексов, прием ВСАА может быть весьма актуален для похудения без занятий спортом, если использовать эту добавку для подавления аппетита.

В зависимости от интенсивности тренировок принимать 1-3 порции ВСАА, оптимальная дозировка на 1 порцию – это 5 г. В нетренировочные дни – между основными приемами пищи.

Для контроля над чувством голода – 1 порцию во время длительного промежутка между приемами пищи.

Отдельные аминокислоты мало подходят для похудения, потому что все основные аминокислоты, которые выпускаются в виде самостоятельных добавок, выполняют анаболические функции и больше подходят для тренировок на набор мышечной массы.

Как выбрать аминокислоты

  • Добавки с аминокислотами выпускаются в разных формах – чаще всего в виде капсул или порошка. Каких-либо серьезных преимуществ и более высокой биологической ценности у той или иной формы нет, поэтому выбирайте тот продукт, который Вам удобнее принимать. Стоит отметить, что аминокислоты в порошковой форме чаще всего стоят дешевле.
  • Традиционно лучшими производителями считаются американские и немецкие бренды, но за последние несколько лет появилось множество польских и российских компаний, которые производят продукты, ничуть не уступающие по своему качеству, но отличаются более низкими ценами. Внимательно читайте состав продукта, перед тем как купить аминокислоты для похудения – встречается такие случаи, когда у раскрученных брендов при более высокой стоимости продуктов дозировки основных веществ могут быть ниже, чем у аналогов.
  • Некоторые производители выпускают специальные линейки продуктов, например аминокислоты для девушек FitMiss, но на самом деле аминокислоты для женщин и мужчин не имеют принципиальных различий в своем составе. При более интенсивных тренировках мужчинам могут требоваться более высокие дозировки – в таких случаях можно просто увеличить размер порции.

Источник: http://fitbar.ru/aminokislotyi-dlya-pohudeniya/

Аминокислоты для похудения – какие есть и как работают?

В последнее время все чаще можно найти информацию о том, что аминокислоты для похудения являются чуть ли не лучшим способом сбросить вес.

Подобные заблуждения не только распространяют слегка неверные мифы, но и существенно принижают эффективность такой необходимой добавки, как аминокислотные комплексы.

Пришло время разобраться в этом вопросе от А до Я, что позволит понять, позволяют ли аминокислоты сбрасывать вес, работают ли они как жиросжигатель или принцип их действия совершенно другой.

Польза аминокислот для похудения – в чём она?

Если рассмотреть коротко, что представляю собой аминокислоты, то это вещества, из которых состоит любой белок в организме. Вполне понятно, что аминокислоты – самый важный строительный материал для мышц, так как без них они попросту не могут расти.

Более того, дефицит аминокислот, которые поступают в организм, приводит к дистрофии, многочисленным нарушениям и прочим последствиям, потому можно сказать, что их поступление является жизненно важным не только для спортсменов, но и для любого человека.

Аминокислоты отвечают не только за прирост массы, а за множество других жизненно важных процессов. Они напрямую влияют как на рост мышц и силы, так и на обменные процессы, катаболизм, восстановление, а также липолиз. Именно последний способствует ускорению сжигания лишнего подкожного жира, но для этого нужно выполнять ряд условий:

  • Следить за калорийностью рациона;
  • Контролировать БЖУ;
  • Заниматься спортом;
  • Достаточно отдыхать;
  • Избегать стрессов.

Важно понимать, что аминокислоты для похудения работают совсем не как жиросжигающие комплексы, которые просто ускоряют утилизацию и расщепление жировых клеток, тем самым позволяя организму быстрее тратить отложенные ресурсы (то есть подкожный жир).

Аминокислоты скорее подстегивают и ускоряют процессы в организме, которые отвечают в том числе и за метаболизм жира. Также похудению способствует более качественное восстановление.

Его польза для всех процессов в организме настолько велика, что выделение только одного из них означает сознательное занижение действия добавки в целом.

Какие аминокислоты лучше для похудения?

Самая распространённая аминокислота для похудения – Карнитин. Его используют как отдельно, так и в составе других комплексов. Карнитин улучшает метаболизм жиров и, если говорить коротко и просто, он ускоряет сжигание жира. Но главное правило при его использовании – принимать его нужно только перед физической активностью, иначе он работать не будет.

Есть ещё одна аминокислота, которая будет отличным помощником в жиросжигании – Лейцин, которая считается условно незаменимой. Она не синтезируется в организме, потому необходимо получать ее из пищи.

В данном случае прием аминокислотных комплексов (или BCAA) становится невероятно актуальным, так как снижение качества продуктов, недостаточное употребление мяса, рыбы и молочных продуктов, приводят к недостаче аминокислот в организме.

Ключом к похудению будет сложный гормон Лептин, который отвечает за множество процессов в организме, среди которых контроль аппетита, сжигание и набор жира, контроль общего веса тела и пр.

Лептин в организме вырабатывается лишь в определенных количествах, а его синтез зависит от общей массы тела. Чем больше подкожного жира присутствует у конкретного человека, тем больше будет выработка Лептина.

Это позволяет достигать гомеостаза, к которому всегда стремиться организм. В свою очередь, снижение количества жира приводит и к замедлению синтеза Лептина, потому в данном случае происходит и обратный эффект.

Для того, чтобы эффективно худеть даже тогда, когда количество жира в организме минимально, необходимо каким-то образом ускорить выработку Лептина. Проще говоря, организм нужно обмануть.

Именно Лейцин из всех аминок стимулирует выработку Лептина, который и позволяет активировать процессы жиросжигания.

Можно ли купить аминокислоты для похудения в аптеках?

Часто люди идут за аминокислотами в аптеки, что является распространенной ошибкой. Во-первых, в аптеках можно купить лишь Карнитин, да и то в недостаточных дозировках, что вряд ли позволит эффективно худеть. Нужно понимать, что аптечные препараты и их дозировки предусмотрены скорее для терапевтических целей и для обычных людей, потому для спортсменов они вряд ли подходят.

Достаточное количество аминокислот можно найти лишь в спортивных комплексах, которые разрабатываются специально с учетом потребности спортсменов. Это сказывается не только на дозировках, но и на общем составе добавок.

Еще фоточек…

Достаточно ли только аминокислот для жиросжигания?

Конечно, нет! Аминокислоты не сжигают жир, а лишь помогают вам сохранять мышечную массу на сушке. Да, доказано, что некоторые из аминокислот могут несколько ускорять потерю жира, но это настолько не существенно, что вы и не заметите! Для того чтобы жиросжигание было качественным, необходимо, прежде всего, соблюдать диету, а также вводить интенсивные физические нагрузки.

Многие прибегают в добавкам, разработанным именно для сжигания жира. Но чтобы они давали результат, необходимо подходить к жиросжиганию комплексно.

Посмотрев это видео, вы заставите ваш жиросжигатель работать на 100%:

Рекомендуем подписаться на наш YouTube канал >>

Из этого можно сделать вывод, что аминокислоты играю невероятно важную роль как для атлетов любого уровня, так и для людей, которые не занимаются спортом.

Тем не менее, во время тренировок существенно увеличиваются требования организма, потому позаботиться о поступлении всего спектра нужных аминокислот можно только с помощью спортивных добавок.

А вот усилить сжигание жира помогут специальные жиросжигатели!

Оцените, пожалуйста, материал

Загрузка…

Источник: http://fitmagazine.kandeleria.ru/aminokisloty-dlya-pohudeniya/

Аминокислоты для похудения

Наверняка, у каждого бодибилдера был период сушки и борьбы с лишним жиром. Аминокислоты для роста мышц.

 Протеин в первую очередь у многих ассоциируется с одним из элементов пищевого рациона, отвечающий за набор мышечной массы и мгновенное восстановление мышечных волокон после занятий в спортзале.

К сожалению, немногие спортсмены знают, что протеин также является незаменимой частью каждой клетки организма человека, и состоит из 20 базовых аминокислот. Каждая аминокислота обладает своим определенным набором биологических эффектов.

Рассмотрим ближе и подробнее влияние аминокислоты для сжигания жира:

  • L-карнитин. Он входит в состав многих энергетиков и активных биодобавок, из-за большой активности в обменных процессах жировых клеток. Эта аминокислота препятствует набору жировых запасов, передавая их в митохондрии клеток, где они сразу же становятся жизненной энергией для организма.
  • Тирозин. Обладает несколькими нужными особенностями, касающимися быстрого похудения. Во-первых, эта аминокислота способствует синтезу и высвобождение катехоламинов, они являются гормонами, ускоряющими внутриклеточные метаболические процессы и активирующими жиросжигание.
  • Во-вторых, употребление тирозина способствует уменьшению чувства голода, что делает его главным помощником во время низкокалорийного питания. Имеются научные данные, доказывающие, что тирозин способствует уменьшению влияния на человека стресса и депрессии.
  • Лейцин. Представляет собою сильную аминокислоту с большим спектром воздействия. Принимает участие в инициации выработки протеина в организме человека (что влечет за собой повышенный расход калорий), играет незаменимую роль в сохранении мышечной массы (что улучшает метаболические процессы) и, как следствие, сильно увеличивает время ощущения чувства насыщения пищей.

Например, набор мышечной массы, уменьшение аппетита, влияние на работу сна, улучшение настроения и многие физиологические функции, а также аминокислоты сжигают жир.

Аминокислоты: как принимать?  Как известно часть из 20 аминокислот часть организм человека сможет выработать самостоятельно, а другие (их еще нарекли «незаменимыми»: гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин) нужно принимать только извне, с едой (к примеру мясо, рыба, молочные продукты, яйца, орехи и бобовые) или со специальными спортивными добавками.

Употребляя аминокислоты для сжигания жира, нужно знать вымеренные порции и время их приема для похудения. Для большего эффекта желательно делать это совместно с правильной диетой и хорошей физической нагрузкой в спортзале, даст отличный результат и поможет вашей фигуре быть подтянутой и в тонусе.

По результатам научного опыта, опубликованным в американском медицинском журнале в 2007 году, употребление дополнительного объема аминокислот, состоящих из сои, в период трех месяцев, дало значительное уменьшение жировых отложений в районе талии у женщин после наступления менопаузы.

По теме:  Дыня калорийность для похудения

Таким образом были доказано влияние аминокислоты для похудения женщин.

На следующем этапе эксперимента произвели сравнение результатов двух исследуемых сообществ подопытных, которые применяли разумное сбалансированное питание с малым объемом калорий.

Группа в которой употребляли аминокислотные добавки и сочетали это с нужным питанием, показала отличные результаты в уменьшении жировых отложений, а у той группы, которая не употребляла аминокислотные добавки результаты были хуже.

Как было ранее известно, протеины помогают в росте и создании мышц, если к этому прибавлять постоянные занятия в спортзале. Научные исследования доказали, что употребление аминокислот поможет улучшить свои результаты даже тем людям, которые не ходят в спортзал.

Ученые из института Сан-Паулу в июне 2010 года поведали миру интересный доклад. В нем говорилось о том, что аминокислотная добавка лейцин поспособствовала предотвратить разрушение мышечного волокна у крыс, которых заранее обездвижили.

Это результат объясняется уменьшение процесса экспрессии генов, которые способствуют разложению мышечного волокна в момент бездействия.

Употребление аминокислот кроме набора мышечной массы и предотвращения ее разрушения, также способствует увеличению работоспособности и выносливости в периоды занятий в спортзале.

Научные опыты, проведенные нашим НИИ России в феврале 2009 года, показали, существует значительное увеличение эффективности потребляемого организмом кислорода при употреблении незаменимых аминокислот по сравнению с группой, принимавшей пустышку (плацебо). Ученые сделали вывод, что употребление изолейцина, валина и лейцина повышает устойчивость организма человека к нагрузке. Все эти аминокислоты жиросжигатели.

Источник: http://ffactor.ru/04/aminokisloty-dlya-poxudeniya/

Какие аминокислоты полезны для похудения?

Аминокислоты содержатся во всех белковых продуктах. Но если нужно достичь более быстрого эффекта похудения, можно принимать различные биодобавки на основе аминокислот. Широкое распространение аминокислоты получили в спорте. Там они главным образом используются для увеличения мышечной массы.

Очень важная в похудении аминокислота — фенилаланин. Это соединение хорошо снижает аппетит, повышает настроение. Принимая большое количество фенилаланина, очень легко похудеть и избавиться от депрессий.

И у этой аминокислоты есть способность трансформироваться в другую аминокислоту, образующуюся в печени. Аминокислоты бывают разными. Каждая аминокислота играет свою огромную роль для организма.

Такие соединения, как изолейцин, лейцин и валин, являются мощными источниками энергии.

При достаточном приеме этих аминокислот организм становится более выносливым, что необходимо во время более умеренного приема пищи во время похудения.

Лизин — важная аминокислота, которая облегчает период похудения. Обладает регенерирующим свойством и противовирусным действием. При недостатке лизина снижается аппетит, повышается раздражительность и утомляемость.

Метионин — также важная аминокислота, которая способствует правильному пищеварению и выводит все ненужные организму вещества — токсины. Но не стоит забывать, что аминокислоты не могут заменять полностью нормальный рацион питания.

Они должны составлять лишь 25-30% общего приема пищи.

При соединении приема аминокислот и занятиях спортом, особенно аэробных нагрузках, таких как бег, плавание, езди на велосипеде — эффект похудения достигается на глазах. Происходит не только потеря лишнего веса, но и укрепление телосложения, появляется рельефность, повышается выносливость организма и значительно повышаются функции иммунной системы.

Приобретать аминокислоты для похудения лучше в аптеках или специализированных магазинах спортивного питания. Но их часто заказывают и в проверенных интернет-магазинах.

Действие аминокислот сохраняется довольно длительное время, особенно если не прекращать занятия спортом. В какие-то периоды можно увеличивать потребление аминокислот, при небольших наборах веса, а вообще можно довольствоваться теми аминокислотами, которые находятся в продуктах питания.  

Следует помнить о незаменимых аминокислотах, в которых постоянно нуждается любой организм (лизин, метионин, триптофан, лейцин, изолейцин, валин, треонин, фенилаланин). И при выборе добавок важно знать состав препарата, реакцию на него организма и соблюдать дозировку и время приема добавок.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/kakie-aminokislotyi-poleznyi-dlya-pohudeniya

Лучшие аминокислоты для похудения

Не все знают, насколько важны аминокислоты для похудения. Сегодня российские рынки полны самыми разными добавками с аминокислотным профилем.

Существуют комплексные продукты, где собрано несколько типов данных элементов, а есть и добавки с отдельными типами. Как известно, аминокислоты бывают незаменимыми и заменимыми.

Последняя группа имеет способность синтезироваться организмом человека, но незаменимые аминокислоты необходимо пополнять посредством питания или используя препараты с аминокислотами.

Для чего они нужны?

Научно доказано, что аминокислоты помогают бороться с лишним весом путем ограничения роста жировых отложений.

Кроме того, эти компоненты сохраняют мышечную массу, не давая тканям распадаться и использоваться в качестве источника энергии, принимают непосредственное участие в наращивании мускулатуры.

↑ нажмите Они улучшают работоспособность организма, вы можете тратить больше времени на тренировки и при этом сохранять производительность.

Какие аминокислоты важны в период похудения?

Одним из лучших помощников при похудении является L-карнитин. Именно он входит в состав огромного количества спортивных добавок, энергетических продуктов.

Данная аминокислота повышает активность процесса метаболизма жировых клеток, что способствует потере лишних килограммов и предупреждению их накопления.

Помимо борьбы с жировыми отложениями карнитин способствует улучшению метаболических процессов в мышечной ткани и повышает работоспособность сердечной мышцы. Поэтому когда вы ищите, какие нужны аминокислоты для похудения, карнитин должен быть первым в вашем списке покупок, так как именно он поможет быстрее достичь желаемых форм.

Важен и тирозин. Он имеет способность стимулировать выработку гормона, который ускоряет обменные процессы внутри клеток и активизирует сжигание жиров. Кроме того, данная аминокислота помогает в подавлении чувства голода, снижает уровень депрессивных состояний, позволяет бороться со стрессом. Нередко его можно найти в аптеках.

В ряд необходимых аминокислот входит и лейцин. Он обладает большим спектром воздействия на организм. Аминокислота принимает участие в синтезе белковых клеток, что повышает энергопотребление, расход калорий.

Лейцин помогает организму продлить ощущение сытости после приема пищи, позволяет сохранить мышцы, предотвращая катаболические проявления. Когда в организме присутствует достаточное количество лейцина, начинается запуск процесса строительства мышечной ткани.

Данная аминокислота входит в состав ВСАА (аббревиатура, обозначающая аминокислоты с разветвленными цепями). В состав ВСАА входит валин, изолейцин и лейцин. Обычно для получения наиболее внушительного эффекта их рекомендуют принимать в комплексе. Многие женщины, садясь на диету, активно теряют мышечную ткань.

Комплекс аминокислот ВСАА помогает сохранить ваши мышцы и даже нарастить их. Цена на ВСАА будет отличаться от одиночных аминокислотных добавок, но и воздействие будет комплексным.

Что еще?

В число полезных при похудении аминокислот входит триптофан. Он обладает успокаивающим свойством, улучшает сон, во время которого в организме нормализуется уровень разных гормонов. Триптофан помогает контролировать голод, стимулируя выделение серотонина, который отвечает не только за радость, но и ощущение сытости.

Лизин помогает сжигать большее количество жировых отложений во время занятий физическими упражнениями, что доказано отзывами тех, кто принимал данную аминокислоту. Она помогает в снижении уровня опасного холестерина.

Кроме того лизин вплотную взаимодействует с аргинином, который расширяет сосуды. Данное влияние позволяет питательным веществам быстрее попадать к местам назначения.

Аргинин может замедлить мышечный рост, но он ускоряет сжигание жиров, благотворно влияет на работу иммунной системы.

Существуют аминокислоты для похудения зарубежного производства, а бывают и отечественные. Но важно понимать их воздействие на организм и при выборе нескольких аминокислотных добавок обращайте внимание на их совместимость.

Источник: http://www.divo-shop.info/1325-ira

Для чего нужны аминокислоты при тренировках для женщин

Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога! Кто тренируется, тот меня поймет – я хочу поговорить об аминокислотах. А точнее для чего нужны аминокислоты при тренировках. Особенно данная тема будет интересна тем, кто хочет повысить свои результаты при тренировках.

Когда вы начинаете думать о приеме аминокислот, в голове возникает целый ряд вопросов: приемлемая дозировка, когда их принимать до или после занятий. Я постараюсь помочь вам ответить на возникшие вопросы. И надеюсь, что в конце статьи многое станет понятно и очевидно.

Для чего надо принимать

Все мы понимаем – без тренировок никому из нас не видать красивого рельефного тела. Оно не только поднимает нашу самооценку и позволяет носить узкие джинсы, но и создает крепкий мышечный корсет. А мышцы – это белки, то есть аминокислоты. Они необходимы организму для строения тканей, их укрепления и восстановления.

20 – таково известное количество протеиногенных аминокислот. 9 из них необходимо получать с помощью питания. Так как организм самостоятельно к их выработке не пригоден. Отсюда название – незаменимые (ессенциальные).

Оставшееся количество – заменимые. Все, кто занимается спортом, знают – за время, потраченное на тренировку, часть аминокислот сгорает. Следовательно, человек нуждается в их добавке – в дополнительном источнике аминокислот.

Это позволяет:

  • ускорить процесс наращивания мышц;
  • повысить эффективность занятий;
  • снизить боли после тренировки;
  • сжечь излишки жировой ткани;
  • обогатить питание протеином;
  • восстановить мышцы;
  • подавить аппетит.

Конечно можно восполнять недостаток белка и простой едой, но пока организм это переварит и преобразует в нужный строительный материал. Кроме того, вот вам пример сравнения какой объем продуктов заменяет уже готовый порошок/ампула.

При активных тренировках эффективней 5 г. порошка, разведенного с водой, выпить чем съесть грудку.

Прием аминокислот

Мы особенно остро нуждаемся в употреблении этих органических соединений при похудении и при наборе мышечной массы. В каждом случае есть свои нюансы.

При похудении

Здесь мы используем очень важную способность аминокислот – сжигать жиры. Дело в том, что, когда организм усваивает белок, он тратит много энергии. Следовательно, калории во время данного процесса тратятся в разы больше. Таким образом, для похудения можете принимать аминокислоты и помочь своему организму в борьбе с лишним весом.

При похудении возможен более частый прием, чем при наборе массы. Рекомендуется принимать до и после тренировок. Также утром и между приемами пищи. В данном случае, цель этих важных соединений – сохранить мышцы, снизить аппетит и подавить катаболизм.

Аминокислоты после тренировок восполняют потраченные запасы гликогена, синтезируясь из глюкозы. Поэтому шейкер вам в помощь

Источник: http://takioki.ru/dlya-chego-nuzhny-aminokisloty-pri-trenirovkah/

Как выбрать аминокислоты для похудения девушке?

Аминокислоты незаменимы в создании мышечной массы. Мышцы почти полностью представляют собой белковые соединения, которыми и являются аминокислоты. Интенсивность сжигания жировых леток также обусловлена качеством мышц. Поэтому аминокислоты для похудения очень важны.

Белковый комплект, из которого состоят мышцы, задает организму работу гормонов, антител, в итоге от него зависит наша красота и здоровье.

Роль аминокислот в похудении

Давайте вспомним, какие аспекты помогают сделать процесс похудения максимально эффективным:

  • Дефицит калорий.
  • Частые приемы еды небольшими порциями.
  • Систематическая физическая активность.
  • Организму легче худеть, когда он не в стрессе. Речь идет как о физическом стрессе, так и о моральном.
  • Здоровый сон.

Еще добавки под названием аминокислоты помогают организму более активно сжигать жир. Это происходит из-за присутствия в них лептина.

Бонус употребления этих добавок также в том, что они усмиряют аппетит, хотя сами по себе низкокалорийны. Вот почему аминокислоты для похудения невероятно важны.

Продукты питания или добавки

Аминокислоты в целях похудения можно употреблять отдельно в виде специальных добавок или получать их из продуктов питания. Они находятся в продуктах животного происхождения, это мясо и рыба.

Но специальные готовые добавки хороши тем, что в них присутствует точная дозировка. Благодаря этому в день вы получаете этих полезных веществ ровно столько, сколько вам нужно. Если помимо этого ваш процесс похудения состоит из регулярных физических нагрузок и правильной диеты, то избавление от лишних килограммов вам обеспечено.

Какие добавки выбрать женщинам?

Видов данных добавок существует очень много. Новичку, который только открывает для себя спортивное питание, бывает сложно разобраться в нюансах. Как-то принято считать, что спортивными добавками увлекаются мужчины. Но на самом деле, аминокислоты для похудения женщины играют далеко не последнюю роль. Какие же добавки этого типа лучше принимать женщинам?

Для женщин идеально принимать аминокислоты в целях похудения, на упаковках которых значится надпись ВСАА. Это надпись означает, что в составе добавок присутствует три необходимых для женщин аминокислоты: лейцина, изолейцина и валина. Именно эти три составляющие, если они находятся в организме на должном уровне, синтезируют эстроген.

Также они отвечают за ряд других биохимических процессов таких необходимых для женщин, а именно:

  • L-карнитин – благодаря ему активнее вырабатывается оксид азота, который помогает более эффективно проходить физическим нагрузкам;
  • L-глютамин – способствует восстановлению мышечной ткани в период физических нагрузок. Повышает тонус иммунитета;
  • L-аргинин – повышает усвояемость организмом полезных веществ, помогает активному сжиганию жировых клеток.

Как правильно организовать прием добавок?

Аминокислоты в целях похудения можно принимать несколько раз в сутки. В зависимости от времени суток, они будут стимулировать разные функции организма.

Если вы примите добавку перед завтраком, то у вас активнее начнет работать гормональная система. Причем это не зависит от того тренируетесь ли вы с утра или позднее.

Прием добавки непосредственно перед занятием спортом в сочетании с углеводами, фруктами, например, подарит вам необходимый заряд энергии. Также это снижает вероятность возникновения крепатуры.

Некоторые спортсмены употребляют аминокислоты прямо во время своих спортивных занятий. Это тоже возможный и правильный вариант. В этом случае мышцы гораздо быстрее восстанавливаются, так как улучшается синтез белка.

Полезно принимать аминокислоты и после физических нагрузок. В этом случае гораздо активнее сжигаются жировые клетки, так как при этом активизируется гормон тестостерон.

Аминокислоты для похудения можно приобрести в специальных магазинах спортивного питания, фитнес-клубах и аптеках. Лучше поискать их в аптеке, не исключено, что там у вас будет возможность сэкономить на необходимых добавках.

Источник: http://SilaDiet.ru/pohudenie/preparaty/kak-vybrat-aminokisloty-devushke.html

Аминокислоты для похудения: какие выбрать и как принимать

Аминокислоты для похудения часто используются при подготовке профессиональных спортсменов-бодибилдеров к выступлениям на соревнованиях.

Однако подобные аминокислоты вполне могут быть применены и для поддержания веса тела, а также грамотного похудения для обычных людей, которые занимаются несколько раз в неделю силовыми тренировками.

Что же собой представляют эти аминокислоты и как именно их нужно принимать, чтобы немного ускорить процесс похудения? Об этом и пойдет речь в моей сегодняшней статье.

Что такое аминокислоты и как они действуют на организм

Наверняка все вы слышали о порошковом протеине, который является одной из важнейших составляющих спортивного питания. В таком протеине содержится достаточно большое количество белковых соединений, которые, попадая в организм, постепенно расщепляются до различных аминокислот, являющихся главными строительными материалами для наших клеток.

Всего существует 19 аминокислот, обязательных для нормального функционирования всех систем нашего организма и питания клеток.

Большую часть из них организм способен вырабатывать самостоятельно, однако 8 аминокислот могут поступать только извне, с определенными продуктами питания, к которым чаще всего относится нежирное мясо, рыба, орехи, молочные продукты и яйца.

Так как качество подобных продуктов сегодня часто оставляет желать лучшего, наш организм, как правило, недополучает незаменимые аминокислоты для похудения, в результате чего может нарушиться усвоение белков и липидный обмен, что приведет к накоплению лишнего жира.

Идеальным решением данной ситуации является употребление аминокислот в составе различных спортивных добавок.

Это позволяет, с одной стороны, полностью покрыть потребность организма в незаменимых аминокислотах, а, с другой стороны, способствовать активной переработке жировых запасов и формированию новых мышечных тканей, за счет чего можно не просто похудеть, а создать упругое подтянутое тело, о котором вы всегда мечтали.

Впрочем, как не трудно догадаться, такой эффект будет только у тех, кто регулярно занимается силовыми тренировками по специальной индивидуальной программе, разработанной для них опытным тренером. Наиболее известной среди всех аминокислотных добавок является комплекс BCAA-аминокислот, в состав которого входят изолейцин, лейцин и валин.

Эти три аминокислоты, имеющие разветвленную структуру, обладают способностью тормозить распад мышечных волокон, высвобождать дополнительную энергию для сжигания жировых отложений, а также ускорять процесс наращивания новых мышечных тканей. Профессиональные бодибилдеры принимают достаточно большие дозировки бца аминокислот.

При умеренных же силовых тренировках в тренажерном зале 3 раза в неделю с целью похудения подобные аминокислоты следует принимать точно в указанной на упаковке дозировке 2-3 раза в день.

Принимать добавки с BCAA-аминокислотами нужно минимум за 20-30 минут до приема пищи, чтобы они успели усвоиться организмом. Для тех, кто хочет сохранить свои мышцы, чтобы после похудения получить более гармоничную фигуру, нужно обязательно принимать подобные аминокислоты непосредственно перед силовой тренировкой и сразу же после нее. Впрочем, если вы пьете после такой тренировки изолят сывороточного протеина, то без BCAA-аминокислот можно обойтись. Но не забывайте, что именно такой протеин для похудения девушкам подходит больше всего, остальные же его виды, как правило, содержат слишком много лишних ингредиентов в своем составе.

Если вы совсем недавно (1-3 месяца) начали тренироваться и раньше не употребляли никаких добавок с аминокислотами, то начать свое знакомство с ними лучше не с BCAA-аминокислот, а с расширенных комплексов, в состав которых входит лейцин, изолейцин, лизин, метионин, валин, треонин, триптофан и фенилаланин, то есть все 8 незаменимых аминокислот.

Каждая из этих аминокислот выполняет свои функции в организме, а в комплексе все они обеспечивают стабильное хорошее самочувствие, наличие дополнительной энергии для занятий спортом, нормальное функционирование гормональной системы, отличный мышечный тонус и ускорение процесса расщепления жировых запасов.

Чтобы вам было понятнее, насколько незаменимы эти аминокислоты для похудения, и как важно употреблять их в достаточном количестве, давайте немного подробнее рассмотрим действие каждой из них на человеческий организм.

Лейцин:

  • принимает самое активное участие в синтезе белка;
  • способствует понижению уровня сахара в крови;
  • значительно продлевает чувство насыщения.

Изолейцин:

  • способствует активному восстановлению мышечных тканей;
  • «заряжает» организм дополнительной энергией;
  • участвует в синтезе гемоглобина.

Лизин:

  • ускоряет процесс сжигания жира во время тренировок (за счет участия в синтезе L-carnitine);
  • повышает выносливость;
  • способствует эффективному восстановлению всех тканей.

Метионин:

  • способствует наиболее эффективному усваиванию всех белковых соединений;
  • уменьшает вероятность развития атеросклероза.

Эти 4 аминокислоты  для похудения также могут улучшить липидный обмен и, тем самым, снизить уровень «плохого» холестерина в крови.

Валин:

  • предотвращает снижение уровня гормона радости;
  • снижает вероятность возникновения пищевых зависимостей;
  • значительно улучшает мышечную координацию.

Треонин:

  • способствует эффективной работе печени;
  • улучшает пищеварение;
  • нормализует деятельность иммунной системы.

Триптофан:

  • обладает выраженным седативным эффектом и хорошо борется с бессонницей;
  • способствует нормализации деятельности гормональной системы;
  • улучшает настроение.

Фенилаланин:

  • участвует в синтезе основных нейромедиаторов организма;
  • способствует укреплению связок и сухожилий;
  • положительно влияет на умственную деятельность.

Как видите, все незаменимые аминокислоты действительно принимают самое активное участие в деятельности нашего организма и, прямо или косвенно, влияют на процесс похудения. Принимать комплексы с такими аминокислотами для сжигания жира нужно утром, днем и вечером сразу до или же во время еды. Как правило, указанная на упаковке дозировка, рекомендованная для вашего возраста и веса, является наиболее оптимальной. Я сама пробовала принимать различные добавки с аминокислотами, и, благодаря этому, значительно продвинулась в своих тренировках. Для меня самым заметным эффектом от таких добавок было достаточно большое количество энергии и значительно повышение выносливости на тренировках, а также полное отсутствие проблем с засыпанием. Особой цели похудеть у меня не было, однако несколько месяцев приема аминокислот порадовали меня уменьшением жировых отложений примерно на 1 кг.

Если вы настроены на плавное, но стабильное похудение, и не ленитесь заниматься силовыми тренировками, включите аминокислоты для похудения в свой рацион, и буквально в течение пары месяцев обязательно заметите положительный результат.

Источник: https://miss-slim.ru/1142-aminokisloty-dlya-pohudeniya-kakie-vybrat-i-kak-prinimat.html

Аминокислоты для похудения, набора веса и роста мышц

Ученые США, страны, где наблюдается самый большой процент людей с избыточным весом, недавно провели исследования. Результаты показали, что спасение могут оказать аминокислоты для похудения – вещества, которые в  спортивном питании активно используются и для роста мышц, и для набора веса. Парадокс? Это только на первый взгляд. На самом деле все объясняется очень просто.

Что такое аминокислоты, и какова их роль?

Аминокислоты – структурные элементы, «кирпичики», из которых состоят молекулы белков. Протеины, которые мы получаем из пищи (мяса, бобовых, молочных продуктов и т.д.), расщепляются до аминокислот и синтезируются уже в другие белки, которые усваиваются нашим организмом и идут на «строительство» мышц и костной ткани.

Лишний вес – это результат стечения разных обстоятельств. Значит, и борьба с проблемой подразумевает использование комплекса эффективных методов. Первая ошибка, которую совершает большинство худеющих – нарушение пищевого режима с помощью строгих диет и разгрузочных дней.

Организм пребывает в стрессе, с которым затем пытается справиться при любом удобном случае. В результате процесс похудения сначала замедляется, а потом потерянные с таким трудом килограммы возвращаются на место.

Спортсменам, а особенно культуристам, также приходится периодически решать проблемы с лишними килограммами. В их деле это называется «сушкой».

И препараты, разработанные специально под них, под их потребности в сбалансированных и комплексных продуктах, производители спортивного питания прекрасно понимают.

Результатом стало появление целого ряда БАДов, которые не только помогают предотвратить появление жировых запасов, но и избавиться от уже имеющихся отложений. И их главный компонент – незаменимые для человека аминокислоты, в которых он часто испытывает недостаток.

Действие аминокислот на процесс похудения

Сжигание жира не будет полным и эффективным, если вы будете использовать только известные природные и химические жиросжигатели. Никогда человеку не удастся перехитрить свой умный организм.

Снижение веса невозможно без целой эстафеты биохимических превращений, из которой нельзя «выбрасывать» ни один элемент.

Всю классификацию аминокислот приводить не будем – рассмотрим непосредственно те, которые влияют на похудение.

Валин, Лейцин, Изолейцин или просто BCAA – аминокислота, популярная в среде бодибилдеров. Комплекс является источником энергии, способствует восстановлению мышечной ткани и защите ее от разрушения.

Часто бывает, что красиво накачанные в спортзале бедра и ягодицы после окончания тренировок быстро приобретают свой «первозданный» вид. Аминокислоты помогут сохранить достигнутый эффект, а заодно повысят выносливость, чтобы ваше похудение было не только пассивным (правильное питание), но и активным (физические нагрузки).

По теме:  Уйдет ли второй подбородок при похудении

Источники: орехи, бобовые, красное мясо, рыба, продукты из пшеничной, ржаной, соевой муки, бурый рис, грибы.

Фенилаланин снижает аппетит, одновременно улучшая настроение и повышая работоспособность. Если вы получаете достаточное количество этой аминокислоты, вам будет легче приспособиться к новому здоровому питанию, не испытывая депрессии от отсутствия на столе сладостей и жареной курочки.Источники: бобовые, яйца, куриное мясо, молоко, творог.

Лизин повышает иммунитет, помогает нормализовать аппетит и справиться с той раздражительностью, которая зачастую имеет место среди тех, кто предпочел худеть на строгой диете, лишая себя не только вкусных и вредных радостей, но и элементов, необходимых  для нормального функционирования организма (к примеру, безуглеводные, маложирные, безбелковые диеты).Источники: картофель, молоко, сыр, яйцо, рыба, красное мясо

Метионин активизирует пищеварение и обладает антиоксидантными свойствами (борется со свободными радикалами, замедляет в организме все процессы старения – и внешние, и внутренние).Источники: йогурт, мясо, чечевица, лук, чеснок

Если ваш организм будет испытывать недостаток хотя бы в одной аминокислоте (а так часто бывает при использовании несбалансированных диет), выработку белка он приостановит. А это уже грозит появлением проблем с пищеварением, замедлением обмена веществ, лишнему весу и, конечно, глубочайшей депрессии.

Поэтому если вас мучают сомнения по поводу достаточного и сбалансированного содержания этих веществ в вашем рационе питания, вы можете начать использовать их в виде препаратов из линейки спортивного питания, которые продаются в аптеках.

Только о том, какие аминокислоты и как правильно принимать, рекомендуется узнавать не из отзывов знакомых и форумчан, а у лечащего врача, диетолога или тренера.

Источник: https://slimsecret.ru/aminokisloty-dlya-pohudeniya.html

Аминокислоты для похудения

Описание продукта

Аминокислоты – это органические соединения, которые выступают в роли структурных элементов всех белков человеческого тела. Все известные аминокислоты можно разделить на две большие группы: заменимые и незаменимые.

Заменимые аминокислоты могут быть легко синтезированы внутри организма посредством существующих ферментных систем. Незаменимые аминокислоты в обязательном порядке должны поступать извне, так как самостоятельно обеспечить себя этими биологически активными соединениями организм не способен.

В организм аминокислоты обеих групп могут поступать как в составе протеинов, так и в виде гидролизата, представленного свободными аминокислотами, не требующими дополнительных усилий для расщепления и усвоения.

Аминокислоты гидролизата моментально поступают в кровяное русло и гарантируют насыщение необходимыми компонентами белковых структур мышечных волокон. Принципиальным отличием гидролизата от комплекса свободных аминокислот является его натуральное происхождение.

Ценнейшими источниками незаменимых аминокислот считаются гидролизат яичного белка и сывороточный протеин.

Влияние на организм

Аминокислоты являются важнейшим компонентом любой диеты, направленной на обеспечение пластических потребностей организма, так как без этих органических соединений невозможно поддерживать высокий уровень обмена веществ в организме.

Регулярное поступление в организм заменимых и незаменимых аминокислот обеспечивает эффективное обновление мышечной ткани, гарантирует высокое напряжение иммунитета, предупреждает избыточное образование подкожной жировой клетчатки.

При достаточном содержании аминокислот в пищевом рационе удаётся сохранить высокую работоспособность, предупредить снижение настроения, легче переносить недостатки низкокалорийной диеты.

Аминокислоты повышают скорость наращивания мышечной ткани, делают тренировки более эффективными, гарантируют быстрое восстановление, предупреждают формирование болевых ощущений.

К неоспоримым достоинствам аминокислотных комплексов следует отнести предупреждение распада мышечной ткани, что в условиях жёсткого ограничения белка в пищевом рационе очень актуально.

Влияние на похудение

Применение аминокислот для похудения физиологически обоснованно, так как именно эти химические соединения относятся к натуральным сжигателям жира. Их выраженный похудательный эффект зависит от особенностей обмена. Так, для всасывания, расщепления и трансформации аминокислот затрачивается гораздо больше энергии, чем образует при распаде.

Аминокислоты для похудения приносят огромную пользу, поскольку предупреждают нежелательный катаболизм мышечных волокон, подавляют аппетит, повышают выносливость и работоспособность организма, активируют процесс расщепления жиров и повышают теплопродукцию, что сопряжено с дополнительным расходом энергии.

Отдавая предпочтение аминокислотам, для похудения создаются оптимальные условия, предполагающие повышенный расход энергии на фоне низкокалорийного пищевого рациона не сопровождающегося чувством голода.

Хотя аминокислоты и повышают эффективность мероприятий, направленных на снижение веса, далеко не всегда их использование в программе похудения оправдано.

Высокая стоимость является тем лимитирующим фактором, который должен заставить задуматься о необходимости приобретения этих биологически активных добавок к пище.

По сравнению с натуральными источниками протеина аминокислотные комплексы гарантируют лишь более высокую биодоступность этих органических соединений, а также более интенсивное их усвоение.

Источник: https://hudetprosto.com/aminokisloty-dlya-pohudeniya

Аминокислоты и похудение, для чего нужны аминокислоты

В современном мире достаточно много внимания уделяется здоровому образу жизни, а в частности спорту.

Если раньше спортом занимались в основном профессиональные спортсмены, то сейчас каждый, кто заботится о своём здоровье, считает необходимым регулярно посещать спортзал.

Подвергая свой организм физическим нагрузкам, все мы преследуем различные цели, кто-то хочет нарастить мускулатуру, кто-то избавиться от лишних килограммов, а кто-то просто поддерживать в тонусе организм, укрепив его и улучшив защитные функции иммунной системы.

Чтобы улучшить эффект от тренировок, можно обратиться за помощью к специальным пищевым спортивным добавкам, которые сейчас имеются в изобилии в специализированных магазинах.

Чтобы не растеряться среди всего из разнообразия, необходимо получше разобраться в том, для чего же служит тот или иной вид спортивного питания.

Сегодня подробнее поговорим об аминокислотах, которые входят в число наиболее важных добавок, пользующихся особой популярностью среди спортсменов.

Что такое аминокислоты

Если обратиться к научным терминам, то можно сказать, что аминокислоты – это одна из разновидностей строительного материала, представленного в виде органических соединений. Аминокислоты необходимы для восстановления мышечных тканей, состоящих преимущественно из белков.

Они способствуют росту и развитию мускулатуры, а также улучшают выносливость мышц, что позволяет подвергать их большим нагрузкам. Если же говорить простым языком, то аминокислоты – это элементы, являющиеся основной составляющей белков, из которых, собственно, и состоят мышцы.

Аминокислоты, как и белки, необходимы организму для нормального функционирования и жизнедеятельности.

Недостаток аминокислот может привести к развитию различных хронических заболеваний, мышечной слабости и неспособности выполнять даже элементарные физические нагрузки, что станет причиной образования лишнего веса.

Кроме того, они отвечают за концентрацию внимания, уровень агрессии, качество сна и настроение. Таким образом, можно сделать выводы, что аминокислоты играют весьма важную роль в нашей жизни, поэтому их запасы необходимо регулярно пополнять, особенно, если вы регулярно занимаетесь спортом.

Виды аминокислот

Как уже было сказано ранее, аминокислоты нужны человеку, но, так как организм не может самостоятельно их вырабатывать, аминокислоты должны поступать в него извне. Существует несколько разновидностей аминокислот, каждая из которых имеет отдельное значение и выполняет особую роль.

Рассмотрим наиболее существенные из них.

Валин – это аминокислота, отвечающая за рост мышц, также она понижает чувствительность организма к окружающей среде и воздействующих на него внешних факторов, таких как холод, жара и т.п.

Лейцин – это вещество, способствующее укреплению иммунной системы. Кроме того, он отвечает за рост и образование мышечной ткани, запуская процесс формирования молекул белка и препятствуя их разрушению.

Изолейцин представляет собой важнейший из компонентов мышечной ткани, выступающего в виде источника энергии для организма. При недостатке изолейцина теряется мышечная масса, появляется сонливость и вялость, а также понижается уровень сахара в крови.

Метионин – это аминокислота, предотвращающая отложение жиров в печени и ускоряющая выработку белка из клеток, что способствует скорейшему восстановлению после тренировки, устраняя болевые ощущения в мышцах в кротчайшие сроки.

Треонин отвечает за энергетические ресурсы организма. Недостаток данного вида аминокислоты приводит к быстрой утомляемости и понижению работоспособности, что не позволит подвергать организм достаточному уровню нагрузок.

Аргинин необходим для быстрого восстановления организма, который подвергается сильнейшему стрессу после тяжёлых и продолжительных нагрузок. Кроме того, нормализация уровня аргинина в организме снижает уровень холестерина в крови.

Аминокислоты и похудение

Многие считают, что аминокислоты предназначены исключительно для наращивания мышц и увеличения силы и выносливости, однако, некоторые из них, при правильном употреблении и сочетании со здоровым питанием и правильным режимом, могут не только оказывать воздействие на мышцы, но и поспособствовать снижению веса.

Всё дело в том, что приём аминокислот, таких как лептин, существенно ускоряет процесс жиросжигания, а также эффективно подавляет чувство голода, являющееся основной причиной переедания и образования жировых прослоек.

Кроме того, подобные пищевые добавки практически не содержат калорий, поэтому являются абсолютно безопасными для тех, кто ведёт подсчёт съеденных за день продуктов и опасается превысить рекомендуемую норму. Это качество позволяет употреблять аминокислоты несколько раз в день перед началом и после окончания тренировки.

Благодаря перечисленным свойствам, аминокислоты и пищевые добавки, в состав которых они входят, эффективно применяются при похудении.

Аминокислоты для роста мышц

Если вы хотите увеличить свои спортивные достижения либо же придать телу рельефность, аминокислоты должны стать незаменимой частью вашего рациона.

Приём аминокислотных пищевых добавок после тренировки и перед её началом поможет им быстрее проникнуть в мышцы и оказать более эффективное воздействие на мышечные ткани.

Они обеспечат своевременную доставку всех необходимых мышцам строительных материалов, на усвоение которых понадобится гораздо меньше времени, чем на усвоение протеиновых добавок.

Аминокислоты способствуют увеличению объёмов мышц, их росту и массы, ускоряя восстановительные процессы в тканях после окончания тренировки. Они укрепляют иммунитет и защитные функции организма, что делает его более выносливым и способным выдержать большие нагрузки. Благодаря аминокислотам все внутренние процессы протекают стабильно, нормализуется работа внутренних органов, а также ускоряется протекание белкового обмена.

Вред аминокислот

Не смотря на то, что аминокислоты не относятся к лекарственным препаратам, ими нельзя отравиться, они не вызовут пищевое расстройство и не станут причиной язвы желудка, у аминокислот, входящих в состав спортивного питания, всё же существуют побочные эффекты и недостатки.

Прежде всего, стоит сказать о высокой стоимости пищевых добавок. Не каждый, кто хочет усовершенствовать своё тело, может позволить себе регулярно принимать аминокислоты. Теперь поговорим о том, какое негативное воздействие аминокислоты могут оказать на организм.

При чрезмерном их употреблении могут возникнуть временные нарушения работы почек и лёгкое недомогание.

Однако, при соблюдении общих рекомендаций, аминокислоты окажут только положительный эффект на работу организма и станут незаменимым средством для достижения любых спортивных результатов и целей, которые вы перед собой поставите.

Источник: http://xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai/fitness/aminokislotyi-dlya-poxudeniya.html

Аминокислоты для роста мышц и похудения

Всем привет. В сегодняшней статье мы с вами рассмотрим очередную добавку, которую вы без труда можете купить в любом магазине спортивного питания.

Сегодня речь пойдет об аминокислотах. Для роста мышц это одна из самых важных добавок. Из аминокислот строятся белки, что особенно важно в бодибилдинге. Ведь мышцы – это практически одни белки, то есть аминокислоты. Организм их использует для своего роста, укрепления, восстановления.

Цели приема аминокислот

Аминокислоты необходимы для:

  1. повышения эффективности тренировок и ускорения наращивания мышц;
  2. снижения посттренировочных болей в мышцах и быстрого восстановления;
  3. обогащения питания с помощью полноценного протеина;
  4. подавления аппетита и сжигания части ненужных жиров.

Очень полезно знать, что одна из функций аминокислот — это «сжигание жира» (на усвоение белков тратится больше энергии, следовательно, калорий во время усваивания аминок тратится больше), так что, если кто — то хочет использовать аминокислоты для похудения, то это очень хорошая добавка.

Достоинства аминокислот

Явные достоинства аминокислотных комплексов:

  • низкая калорийность;
  • прекрасно дополняют протеиновую диету, направленную на сжигание жира и прорабатывание рельефа мышц;
  • не допускают катаболического разрушения мышечной ткани (предотвращают «пережигание», кроме жира, части мышц).

Их недостатки

Высокая цена и маленькие дозы. При отсутствии финансовых трудностей можно принимать аминокислоты по 10 г. четыре раза в день с гарантированным отличным результатом по набору мышечной массы. Но почти такой же эффект получится от приема протеина по 20 г. четырежды в день. Зато дешевле.

Овсяные отруби для похудения, отзывы о которых вы можете прочитать в нашей статье, отличный продукт. Небольшая порция отрубей заменит вам полноценный прием пищи, а это значит, что сможете худеть не голодая.

L — карнитин — это еще одна замечательная добавка из магазина спортивного питания, которая поможет вам похудеть. Все о карнитине читайте по этому адресу http://fitnessguides.ru/l-carnitine-dlya-poxydeniya/.

Разновидности аминокислот

Аминокислоты для спортивного питания выпускаются двух типов:

  • гидролизаты,
  • свободные аминокислоты.

Гидролизат является протеином, расщепленным до уровня свободных аминокислот. От протеина его отличает мгновенное усвоение с минимальным временем на переваривание, что обеспечивает быструю поставку аминокислот для роста мышц.

Продукты со свободными аминокислотами характеризуются максимальной скоростью их транспорта. Часто это изолированные вещества (глицин, аргинин, глютамин и др.), но встречаются и комплексные составы.

Оба типа комплексов дают хороший результат. Их отличие состоит в том, что гидролизаты имеют более натуральное происхождение, а свободные аминокислоты, как правило, являются синтетическим продуктом.

Также существует разделение аминокислот по группам:

С точки зрения мышечного роста важнейшими являются аминокислоты незаменимые. Их не синтезирует человеческий организм, поэтому необходимо их получение с белковой едой — мясом, молочными изделиями, яйцами и особенно соей.

Выбирая для себя аминокислоты, нужно смотреть на первоначальное сырье. Присутствие низко ценного пшеничного протеина или коллагена понизит цену препарата, но сделает хуже его состав и эффективность.

Незаменимые аминокислоты, особенно типа ВСАА, дают старт анаболическим процессам роста. Чем больше их в продукте, тем лучше. Спортсмены иногда выбирают чистые ВСАА – это несколько дороже, зато результат превосходный. В состав ВСАА входят три аминокислоты:

  • Валин,
  • Изолейцин,
  • Лейцин.

Другие незаменимые аминокислоты:

  • Триптофан
  • Гистидин
  • Лизин
  • Фенилаланин
  • Метионин
  • Треонин

Высокой эффективностью обладают гидролизаты, основанные на сывороточном протеине или яичном белке, являющихся ценнейшими источниками незаменимых аминокислот. Так, аминокислотные комплексы AMINO LIQUID и AMINO 2500 от компании Performance созданы на базе гидролизата сывороточного.

Прием аминокислот

Равнозначные по эффективности формы выпуска аминокислот:

  • порошки,
  • таблетки,
  • растворы,
  • капсулы,
  • инъекции.

Внутривенные инъекции аминокислот не имеют преимуществ перед остальными формами, но чреваты осложнениями и побочными эффектами. Поэтому к ним лучше не прибегать.

Время приема

Это зависит от цели приема аминокислот.

Для набирания массы мышц целесообразнее всего их принимать только перед тренировками и после, а также по утрам. Это моменты, в которые требуется поступление аминокислот с высокой скоростью. В другое время полезнее употреблять протеин.

С целью похудения аминокислоты принимаются чаще.

Дозировка

В бодибилдинге прием аминокислот происходит в большом диапазоне дозировок. Однократная доза не должна быть меньше 5 г. При этом максимальный эффект достигается однократным употреблением 10-20 г.

Приобретая аминокислотный комплекс, не нужно упускать из виду величину доз. Иногда производители снижают дозы, увеличивая стоимость единицы массы продукта.

Список белковой пищи разнообразный и чтобы вам не потеряться во всем этом многообразии, вы составили для вас специальную таблицу.

Хотите красивый пресс? Тогда наши упражнения, которые находятся тут http://fitnessguides.ru/kak-pravilno-kachat-nizhnij-press-v-domashnix-usloviyax-uprazhneniya-i-sovety/ вам помогут этого добиться.

Сочетаемость и побочные эффекты

Аминокислоты сочетаются с любым спортивным питанием. Но принимать их одновременно не всегда хорошо. Скорость усвоения аминокислотных комплексов тормозится, если с ними употребляются:

  • протеин,
  • гейнер,
  • заменители пищи,
  • еда.

Следует внимательно прочитывать советы производителя.

У аминокислот отсутствуют побочные эффекты, поскольку это естественные пищевые компоненты. Не ограничивается продолжительность употребления аминокислот. Также не требуются циклирование и перерывы.

Как проверить качество

Это сделать совсем не трудно:

  • Порошковые аминокислоты растворимы в воде (кроме ВСАА).
  • У них горький вкус.
  • Консистенция и цвет соответствуют тому, что написано на лейбле.
  • Правильно запечатанная упаковка и ее соответствие заводским стандартам.
  • Проверка срока годности.

Аминокислоты служат основным материалом для строительства мышечной ткани. Они также активно участвуют во всех важнейших процессах организма. Но их главная ценность – обеспечение роста мышц. Поэтому использование аминокислот отдельно или в комплексах исключительно важно в бодибилдинге.

(27 votes, average: 4,37

Источник: http://FitnessGuides.ru/aminokisloty-dlya-rosta-myshc/

Аминокислоты для похудения

Аминокислоты — одна из наиболее популярных среди культуристов разновидностей спортивного питания, которая играет важную роль как при наборе мышечной массы, так и при похудении. Употреблять аминокислоты можно спортсменам любого уровня тренированности и о том, чем они полезны для организма, мы расскажем в данной статье.

В публикации рассмотрены разновидности аминокислот, преимущества и недостатки их применения, а также приведены рекомендации по их использованию в разных спортивных дисциплинах.

Аминокислоты — что и зачем?

Аминокислоты — это разновидность питательных веществ, из которых состоят любые молекулы белка, в том числе белок человеческого организма. Данные вещества используются во всех физиологических процессах, которыми сопровождается жизнедеятельность нашего организма, они нужны для роста и восстановления тканей, производства различных гомонов, ферментов и антител.

В спорте аминокислоты выполняют следующие функции:

  1. Являются источником энергии.
  2. Увеличивают скорость синтеза белка посредством стимуляции выработки инсулина.
  3. Подавляют катаболизм (процесс расцепления мышечных волокон).
  4. Способствуют сжиганию жира.
  5. Выступают строительным материалом для роста мышечных волокон.

Вполне рациональным является вопрос — «Зачем переплачивать за аминокислоты, если можно принимать обычный протеин? Разве мы не получаем то же самое?». Чтобы разобраться в нем необходимо более детально изучить то, как организм использует поступивший с продуктами питания белок.

Для того, чтобы наш организм в качестве источника белка мог использовать любые продукты (даже те, молекулярный состав которых отличается от человеческого белка), он вынужден расцеплять молекулы протеина на составляющие кирпичики, которыми и являются аминокислоты.

Однако расцепление молекул протеина на аминокислоты  — процесс достаточно длительный и энергозатратный. Для обывателей это не критично, тогда как спортсменам крайне важно получить дозу нутриентов сразу по завершению тренировки, тем самым обеспечив организм необходимым для восстановления строительным материалом.

В таком случае принимать после тренировки обычный протеин не эффективно, так как он попадет в кровь лишь через час-два (зависит от типа протеина).

Также не подходит вариант пить протеин перед тренировкой, поскольку при тяжелых нагрузках работать в зале с полным желудком крайне некомфортно.

Тут на помощь и приходят спортивные добавки, содержащие аминокислоты в уже готовом к использованию виде.

Разновидности аминокислот

Всего существует 20 видов аминокислот, 12 из которых заменимые (организм может синтезировать их самостоятельно). а 8 — незаменимые, они попадают в организм вместе  с пищей. На рынке спортивных добавок аминокислоты зачастую представлены в виде комплексов, однако встречаются аминокислоты и по отдельности.

Наиболее распространенными комплексными аминокислотными добавками являются:

ВСАА — набор, включающий 3 незаменимые аминокислоты, такие как изолейцин, валин и лейцин. Данный комплекс ориентирован на спортсменов, подвергающихся анаэробным нагрузкам — мощным, кратковременным воздействиям в малом диапазоне повторений.

Чаще всего ВСАА принимают бодибилдеры, тяжелоатлеты и пауэрлифтеры.

В процессе мощных анаэробных нагрузок организм в качестве топлива первоначально использует запасы АТФ, после их исчерпания креатин и уже потом ВСАА.

В итоге по завершению тренировки наступает дефицит данных аминокислот, и если не происходит их поступления извне организм начинает использовать существующие ВСАА, которые являются главной составляющей мышечных волокон. В результате начинается процесс катаболизма, приводящий к разрушению имеющейся мышечной массы.

В полных аминокислотных комплексах содержатся все 20 необходимых организму аминокислот, это универсальный вариант для спортсменов любой направленности. Чаще всего их принимают бегуны, велосипедисты, пловцы и футболисты. В силовых видах спорта же особого преимущества полные комплексы, в сравнении с ВСАА, не имеют.

Источник: http://nashsport.net/aminokisloty-dlya-pohudeniya/

Аминокислоты для похудения

Помощь аминокислот в похудении(4 votes, average: 5,00 5)Загрузка…Краткое содержание статьи:

  • Помощь аминокислот в похудении
  • Использование аминокислот для поднятия тонуса мышц
  • Cпортивное питание.С чего начать,что нужнее.Полезные советы — видео
  • Прием аминокислот для похудения
  • Выбор аминокислот для похудения
  • Аминокислоты для похудения — видео

Каждый человек, который сидит на диете, худеет, сталкивается с тем, что результат останавливается, стоит на месте.

Аминокислоты помогут результату изменится. Они приведут к тому, что результат станет улучшаться. Аминокислоты для похудения – это то, что сегодня интересует очень многих. Ведь аминокислоты – это то, что есть в каждом организме, но смогут ли они помочь приобрести необходимую фигуру мечты.

Конечно, помогут, об этом Вы узнаете в нашей статье.

Помощь аминокислот в похудении

Аминокислоты – это те вещества, которые находится в каждом организме. Они являются результатом работы белка. Аминокислоты помогают организм во многих процессах его работы. Без них организм не может существовать. Есть три вида аминокислот, в которых организм нуждается.

  • Первый вариант – это заменимые аминокислоты. Они просто необходимы для жизнедеятельности организма, он самостоятельно может перерабатывать их и создавать.

Аминокислоты для похудения

  • Второй вариант аминокислот – это те, которые организм сам производить не может. Их двадцать, они имеют название незаменимые. Организм может получить их из продуктов питания или специальных добавок. Очень многих сегодня интересует вопрос, какие аминокислоты лучше для похудения. Ответ прост, конечно, незаменимые аминокислоты.
  • Но есть и вариант аминокислот, которые являются заменимыми наполовину. То есть организм может их производить самостоятельно, но для этого ему понадобится много сил и энергии. Именно поэтому данный процесс является не выгодным для организма и его работы. Поэтому данные аминокислоты также лучше получать из продуктов или добавок. Аминокислоты также можно использовать в комплексе. Поможет в этом таблица аминокислот, для приема препарата вовремя.

То есть принимать сразу несколько аминокислот. Это очень просто. Данные комплексы лучше всего помогают в похудении.

То есть если аминокислоты необходимы именно для похудения, то все-таки намного лучше принимать несколько аминокислот. Каждая из двадцати незаменимых аминокислот имеет свои функции.

Например, лучше употреблять те аминокислоты, которые помогут похудеть в комплексе с теми, что укрепляют иммунитет.

Помощь аминокислот в похудении

Ведь организму очень сложно правильно и хорошо себя чувствовать, если он сидит на диете, это для него всегда шок и стресс. По сути, практически все аминокислоты для похудения отзывы имеют позитивные, все, кто использовал данные добавки, с уверенностью подтверждают то, что результат не заставляет себя долго ждать.

Аминокислоты помогают повысить иммунитет, организм станет менее уязвим к разнообразным заболеваниям и недомоганиям. Также те травмы, которые есть в организме, просто намного быстрее заживут и поправятся.

Так что аминокислоты имеют ряд достоинств. Они приносят огромную пользу организму и его общему состоянию.

Использование аминокислот для поднятия тонуса мышц

Аминокислоты можно использовать и спортсменам, если они решили скинуть свой вес. Ведь мышцы никуда не денутся.

Аминокислоты самостоятельно формируют мышцы, если спортсмен начинает худеть без аминокислот, его тело сразу начинает использовать аминокислоты из мышц, они сами себя сжигают, отсюда и результат того, что мышцы исчезают. Для этого обязательно необходимо аминокислоты для похудения купить.

Cпортивное питание.С чего начать,что нужнее.Полезные советы — видео

При похудении тогда аминокислоты из мышц браться не будут. Аминокислоты имеют и другую отличную функции. Они помогаю быстрее восстанавливать ваш организм. Аминокислоты приводят к тому, что Вы сможете дольше тренироваться и заниматься. Они помогут вам меньше уставать и быть бодрее.

Каждая тренировка – это стресс для организма, его нужно снимать, а препаратом против стресса является именно незаменимые аминокислоты. Они принесут пользу и организму, и мышцам, да и вообще всеобщему состоянию человека. Аминокислоты помогут и в повседневной работе. Вы сможете ее выполнять намного быстрее, мозг будет работать ясно, он станет быстрее соображать.

Прием аминокислот для похудения

Если вы решили похудеть и в помощь все-таки выбрать аминокислоты, то обязательно правильно их принимать. Именно поэтому необходимо разобрать аминокислоты, как принимать для похудения. Аминокислоты необходимо принимать поэтапно.

То есть их использование должно занимать некоторое время. Принимать намного лучше примерно три раза в день. Первый раз лучше все-таки выбрать утром. Лучшее время – это когда Вы только встали и еще не кушали. Так что принимать лучше натощак. Это самый плодотворный вариант.

Вы сможете правильно сбалансировать свое питание.

Прием аминокислот для похуденияАминокислот для поднятия тонуса мышц

Купить можно аминокислоты для похудения в аптеках. Это очень просто. Идем в аптеку и приобретаем необходимый вариант.

В аптеке также есть вариант воспользоваться услугами консультант. Он Вам сможет все рассказать. Также он даст дельные советы, которые помогут вам с употреблением аминокислот.

Приобрести аминокислоты для похудения можно очень легко на сайтах, то есть в интернете. Просто закажите, и она придет по Вашему адресу.

Выбор аминокислот для похудения

Очень важно правильно выбрать аминокислоты. Это очень легко сделать. Рассмотрим, какие аминокислоты для похудения? Лучше всего остановиться на глютамине, лизине, креатине, аргентине, орнитине. Они лучше всего способствуют похудению.

Их легко можно купить в виде капсул или порошка, но можно еще найти их в разнообразных продуктах. Это очень важно их принимать, если вы хотите привести свою фигуру в порядок. Это касается и того, как выбрать аминокислоты для женщин для похудения.

Они практически такие же какие и для мужчин, лучше женщинам есть эти же продукты.

Выбор аминокислот для похудения

Итак, в свой рацион лучше ввести: яйца, мясо, рыбу, бобовые продукты. Именно в это пище есть много аминокислот и белков.

Так что их употребление в больших размерах может привести к тому, что вы сможете не употреблять дополнительных пищевых добавок. Что касается мяса, то аминокислоты есть практически во всех его вариантах. Например, в говядине, свинине, курице.

Рыба также может быть практически любая. Лучше выбрать скумбрию, тунец и сельдь. Просто выберите свои любимые продукты.

Аминокислоты для похудения — видео

Рекомендуем прочитать:

Источник: https://vtrenirovke.ru/aminokisloty-dlya-pohudeniya/

Худеем с помощью аминокислот

Многие наверно слышали термин «аминокислоты», но что это такое ответит не каждый. Если говорить примитивным языком, то это одна из главных составляющих белка.

Если представить молекулу белка в виде города, то аминокислоты это дома, и чем выше эти дома, тем большую роль играют те или иные аминокислоты в организме человека. Обычно про аминокислоты знают спортсмены, так как именно аминокислоты помогают наращивать мышечную ткань.

Сейчас же стало модным худеть с помощью аминокислот. Насколько это безопасно и эффективно поговорим в этой статье.

аминокислота для похудения

В настоящее время ученые выявили около 150 аминокислот. Человеку же необходимо совсем немного. Так 11 аминокислот организм синтезирует сам, еще 9 мы получаем с пищей.

Проведенные исследования показывают, что употребление аминокислот в действительности помогают процессу похудения, но это в совокупности с определенной диетой и занятиями спортом. Благодаря аминокислотам вы сможете как бы «растопить» жир в районе живота и нарастить мышечную массу.

При регулярных тренировках спортсмены, употребляющие аминокислоты, наращивают мышечную массу и вырабатывают выносливость.

Для начала напомним, что исследования проводились на спортсменах, в основном в эксперименте принимали участие бодибилдеры. А каковы результаты приема аминокислот для похудения у людей, не занимающихся спортом, таких данных нет. Давайте рассмотрим несколько видов аминокислот для похудения.

  1. ВСАА — это популярная добавка имеет в своем составе три аминокислоты: валин, лейцин, изолейцин. Очень известна среди бодибилдеров. Было доказано, что при употреблении ВСАА происходит жиросжигающий эффект. Аминокислоты, входящие в состав ВСАА наращивают мышечную массу и тормозят их разрушение. Благодаря употреблению ВСАА вы можете снизить свой вес, но незначительно. Опять же это скорее относится к людям, занимающихся споротом.  
  2. Тирозин — эта аминокислота поможет ускорить внутриклеточные обменные процессы, запустит процесс сжигания жиров и поможет снизить аппетит.  Было доказано, что при употреблении тирозина значительно снижается влияние на организм стресса и депрессии.
  3. L-карнитин эта аминокислота содержится во многих спортивных добавках. Она способствует предотвращению накоплению жира, превращая его в полезную энергию.
  4. Лейцин — аминокислота с широким охватом воздействия. Она участвует в синтезе белка, приводя к большим расходам калорий. Помогает нарастить и сохранить мышечную массу. Притупляет чувство голода. Исследования доказали, что у спортсменов, употребляющих лейцин совместно с диетой и нагрузками, жир уходит на 20% эффективней, чем у тех кто его не принимает.
  5. Триптофан — обладает седативным эффектом, т.е. расслабляет, а при повышенной дозе действует как снотворное. Из-за отсутствия нормального полноценного сна аппетит может быть значительно увеличен. Данная аминокислота регулирует уровень сахара в крови. Также триптофан способствует выбросу в кровь серотонина — гормона, приносящего радость. Содержится в мясе индейки, сыре, томатах, сливах.
  6. Лизин — полезная аминокислота для похудения. Помогает снизить жировые запасы путем повышения расхода энергии. Снижает уровень холестерина в крови, преобразуя жирные кислоты в энергию. 
  7. Аргинин — эта аминокислота помогает расширить кровеносные сосуды и соответственно быстрее доставить полезные вещества внутри организма. Благодаря употреблению аргинина вы сможете быстрее нарастить мышечную массу и увеличить расход энергии и калорий соответственно. Эта аминокислота способствует замедлению роста опухолей. Имеет обратно пропорциональную связь с лизином, т.е.повышение одной кислоты ведет к снижению другой.

Существуют и многие другие аминокислоты. Чтобы подобрать нужную именно вам посоветуйтесь с вашим тренером или врачом.

аминокислоты ВСАА

У каждой аминокислоты свое воздействие на организм. И если вы решили похудеть с их использованием, то вам необходимо помнить, что каждая аминокислота имеет свое время в распорядке дня и ваших силовых нагрузках. Так например, употребление аминокислотного комплекса перед завтраком обеспечит вам гормональные преимущества.

Даже если вы не тренируетесь с утра, аминокислоты ускорят процесс сжигания жиров. Перед тренировкой советуем принимать валин, лейцин, изолейцин (ВСАА). Это поможет вам избавиться от болей в мышцах, повысить выносливость и нарастить массу. После тренировок настает время L-карнитина.

Эта аминокислота помогает увеличить уровень тестостерона и ускорить процесс сжигания жиров.

правильное употребление аминокислот

Существует и ряд побочных действий при употреблении аминокислот. Постоянное употребление аминокислот может вызвать

  • нарушение функции почек
  • аллергические реакции
  • токсическое поражение организма.

Вы можете использовать аминокислоты для похудения. Но напомним, что их употребление подходит лишь для спортсменов. Не превышайте рекомендуемую дозу приема аминокислот для похудения, ведь переизбыток белка в организме даст совсем обратную реакцию.  

Источник: http://www.tolstuh.net/hudeem-s-pomoschyu-aminokislot

Аминокислоты для похудения

В борьбе с лишним весом женщины часто идут на многие неоправданные жертвы в виде безвкусной, но полезной по уверениям многих пищи, строгих (голодных) диет, бесконечных разгрузочных дней. Другие проводят бесчисленные часы в спортзале, изматывая организм до того предела, после которого он начинает расходовать свои жировые отложения.

По многим причинам, называть которые в данный момент не имеет смысла, так как об этом говорилось не единожды, второй вариант является более правильным. Занятия спортом действительно способны дать хороший результат, однако для поддержания полученной формы требуется продолжать заниматься в том же изнуряющем режиме.

Аминокислоты, продающиеся в аптеках, способны существенно помочь похудению, позволяя женщинам снизить физические нагрузки на организм. Спортсмены – бодибилдеры, уже длительное время используют комплекс аминокислот вместе с белковым питанием для качественного формирования мышечной ткани и расщепления лишних жиров.

Недостаточное количество последних в рационе приводит к плачевному результату — вместо жировых тканей исчезает мышечная масса.

Эффект похудения в этом случае также присутствует, однако выглядит подобное не слишком хорошо – дряблая и обвисшая кожа, слабость в теле, некрасивая оплывшая фигура.

Помимо употребления аминокислот в виде пищевых добавок необходимо помочь организму своими силами избавиться от жировых запасов. Сделать это позволит правильно построенное меню.

Рацион должен быть сбалансированным, в нем постоянно должны присутствовать овощи, фрукты, крупы, мясо и субпродукты. Никаких голоданий и разгрузочных дней, организм должен постоянно получать пищу для нормального функционирования обмена веществ.

А в качестве добавки употребляется аминокислота, позволяющая поддерживать мышцы на должном уровне, и взамен сжигать жир.

Применение аминокислот для получения эффекта похудания позволяет женщине не посещать спортзал вовсе, или (рекомендуется) делать это не ежедневно. Доказанный факт – совмещение легких физических нагрузок с приемом аминокислот позволяет добиться наилучшего результата.

Особенно важно правильно пользоваться аминокислотой. Ее прием осуществляется несколько раз в день – утром и вечером, а также непосредственно до и после тренировки. Аминокислоты для похудения рекомендуется принимать в несколько раз чаще, нежели для формирования мышечной ткани.

Будьте особенно внимательны при комбинировании белкового питания и аминокислот, принимать одновременно аминокислоту и протеиновый коктейль не рекомендуется, так как в таком случае усвоение первых существенно замедлится.

Где искать аминокислоты?

Аминокислотами называется целый ряд полезных организму элементов. Многие из них входят в состав продуктов питания. Основная их масса содержится в белковых продуктах – мясо, птица, молочные продукты, орехи, морепродукты и крупы.

Не рекомендуется употреблять в чрезмерных количествах жирные виды мяса (свинина, баранина), да и прочие также, иначе вместо похудения приобретете еще пару лишних килограммов.

Следует быть осторожными с употреблением молочных продуктов, питание исключительно ими сутками и месяцами напролет приведет к угнетению некоторых функций организма.

Это совершенно не значит, что кушать их много запрещено, главное – максимально разнообразить рацион, не зацикливаясь на одном белке.

Совсем иное действие производят аминокислоты, что продаются в аптеке. Связано это с тем, что они уже находятся в чистом виде, потому организму нет необходимости тратить силы на их расщепление, а позволяет сразу же приступить к усвоению элементов и применению их по назначению. Передозировка организму ничем не грозит, ведь данные вещества не являются медицинскими препаратами или БАДами.

Передозировка не страшна также по причине дороговизны аминокислот, которые продаются в аптеках. Рука не поднимется съесть все таблетки одним махом, когда вы только что уплатили за них баснословную цену.

Применение, варианты и дозировки

Какие аминокислоты лучше для похудения способен определить только врач или диетолог. В большинстве случаев выбор останавливают на составах, которыми пользуются бодибилдеры (все тот же знаменитый ВСАА), для похудения потребуются незаменимые аминокислоты – лизин, валин, лейцин и изолейцин, фенилоланин, метионин, триптофан.

В аптеках аминокислоты продаются как по отдельности, так и в комплексе. Вне зависимости от состава, обращайте внимание на дозировку и стоимость аминодобавки. Если цена низкая, тогда либо уменьшена дозировка аминокислоты, либо это некачественная добавка. Настоящие аминокислоты имеют достаточно высокую цену, снижение которой вполне логично вызывает подозрения.

Дозировка аминокислоты рассчитывается строго индивидуально. Параметры, которыми руководствуются при расчете – масса тела, объем нагрузок на тренировке, их длительность и частота. При любых затруднениях или сомнениях касательно правильности расчета обратитесь за консультацией к тренеру или диетологу.

Аминокислоты производятся в различных формах. Это могут быть таблетки, капсулы или порошки. Существует также вариант для инъекций, которым доктора не рекомендуют пользоваться по причине множества негативных последствий.

Противопоказания к применению

Аминокислоты, особенно незаменимые – необходимый организму строительный материал, который в нынешних условиях постоянно находится в дефиците. По этой причине противопоказаний к его применению практически не имеется, а побочные эффекты полностью отсутствуют.

Многие аминокислоты (для женщин часто рекомендуют прием L-карнитина, L-глютамина, L-аргинина) позволят организму не только похудеть, но и дополнительно улучшить общее самочувствие человека. Отдельные аминокислоты незаменимы только у детей, их организм еще не начал их вырабатывать самостоятельно. К таким относятся гистин, аргинин.

Несмотря на отсутствие серьезных противопоказаний, перед использованием аминокислот рекомендуется проконсультироваться со специалистами.

Итоги и выводы

Для женщин, стремящихся максимально сбросить вес при минимальных затратах времени на спортзал и без жестоких измывательств над рационом, аминокислоты для похудения – настоящая находка. Помимо их безусловной помощи в борьбе с лишними килограммами, они помогут организму восполнить запасы дефицитных веществ, и улучшить функционирование многих органов.

Однако не спешите сразу же после прочтения статей о пользе и безвредности аминокислот бежать в аптеку и приобретать дорогостоящие комплексы.

Попробуйте вначале пересмотреть свое меню, изучить перечень продуктов, включающих в себя также достаточно много различных видов аминокислоты, а затем правильно его сбалансируйте.

Вполне вероятно, что правильное питание окажет вашему организму не меньшую помощь, нежели специально изготовленные добавки.

В качестве подсказки:

  • Валин находится в молочных продуктах, в бобовых, в грибах;
  • Лейцин и изолейцин – в яйцах (не играет роли вариант их приготовления), курином мясе, в печени (рекомендуется использовать говяжью), в орехах;
  • Лизин и метионин находятся также в яйцах и орехах, также присутствуют в рыбе.
  • Многие аминокислоты находятся в зерновых культурах – в рисе, во ржи, в пшенице, а также в бобовых – чечевица, горох, фасоль, нут, будьте осторожны с соей.

Не бойтесь лишний раз сходить на консультацию – правильно подобранные препараты, правильное питание, необходимый минимум физических нагрузок гораздо лучше самостоятельных бесчисленных попыток похудения, к тому же способных принести обратные требуемым результаты.

Помните о том, что аминокислоты для похудения – дополнительная помощь организму, но не волшебное средство, после которого вес начнет, словно таять на глазах. При неправильном питании, отсутствии хоть сколь-нибудь активного образа жизни никакая аминокислота не поможет избавиться от складок на животе и целлюлита на попе.

Источник: http://porahudet.ru/nizkouglevodnye-diety/aminokisloty-dlya-poxudeniya.html

Какие аминокислоты полезны для похудения и сушки?

Процесс похудения и сушки долгий и сложный, а главное сопровождается длинным списком того, чего нельзя употреблять во время сбрасывания лишнего веса. К тому же во время сушки нельзя выполнять любимые упражнения для увеличения мышечной массы, а это совсем печально.

Лишний вес вреден для здоровья, поскольку значительно увеличивает нагрузку на сердце, а также обволакивает собой суставы и органы. В допустимой мере жир – это хорошо, но порой его количество заставляет бить тревогу.

Ко всему жир может скрывать под собой эстетически красивое тело. Многие люди имеют морфологически хорошо сложенное тело, но из-за проблем с весом выглядят не так как могли бы. Чаще всего именно большое количество жира является мотивацией, чтобы пойти в тренажерный зал и начать заниматься спортом.

Чтобы ускорить процесс уменьшения жировой прослойки и понижение веса активно применяются аминокислоты, которые давно вошли в основной список спортивного питания любого атлета.

Для чего нужны аминокислоты?

Аминокислоты являются составляющими белка и выполняют роль своеобразных кирпичиков в организме. Количественное содержание их в организме определяет психическое состояние, а также физический тонус мышц, что важно при занятиях спортом.

В похудении большое значение имеют незаменимые аминокислоты, которые выполняют ряд функций:

  1. Ускоряют метаболизм;
  2. Повышают скорость сжигания жира;
  3. Являются фундаментом мышечных волокон;
  4. Улучшают иммунную систему организма;
  5. Оказывают поддержку центральной нервной системе.

При достаточном содержании незаменимых аминов организм работает слаженно и без перебоев, но как только какого-нибудь из веществ недостает весь процесс разлаживается и тренировки становятся менее эффективными.

Если придерживаться правильного питания, тогда большинство незаменимых аминов будет восполняться. Но для этого придется подобрать такое питание, которое будет направлено только на восполнение запасов этих веществ. К тому же стоимость такого рациона может показаться достаточно высокой.

Поэтому подавляющее большинство спортсменов используют искусственно полученные аминокислоты, которые позволяют без проблем и в считанные минуты пополнить запас необходимых веществ.

Существует две категории аминокислотных добавок:

  1. Комплексные;
  2. Аминокилосты в свободной форме.

Каждый из двух вариантов имеет свои плюсы и минусы, которые необходимо взвесить и оценить перед началом употребления.

Комплексные аминокислоты

Комплексные аминокислоты являются результатом спрессовывания протеина в удобную форму, обычно таблеток или капсул. Преимущество отдается тем комплексам в состав которых входит гидролизат сывороточного протеина, поскольку такой комплекс усваивается в 2 раза быстрее, а значит КПД будет выше.

В комплекс входят все 9 незаменимых аминокислот вперемешку с другими веществами, что является не совсем хорошим вариантом.

Во-первых, одновременное усваивание 9 таких аминов является проблемой для организма, и в результате падает не только скорость их расщепления, но также разница между употребленной и полученной в итоге дозировкой.

Прием комплексных аминокислот осуществляется только после еды и в том случае, если необходимо употребить большое количество белка в течение суток.

Аминокислоты в свободной форме и их смеси

Это чистые аминокислоты, которые употребляются не в комплексе, а отдельно от других веществ. В результате такие аминокислоты практически не нуждаются в переваривании желудком и почти сразу попадают в тонкий кишечник, где достаточно быстро всасываются и попадают в общий поток веществ.

Свободная форма аминокислот хорошо подходит людям, которые испытывают проблемы с усвоением белка. Среди таких проблем встречается низкое количество получаемого белка относительно употребленного или вовсе полная непереносимость белка.

Какие аминокислоты лучше для похудения?

Среди всех известных аминокислот для похудения лучшим вариантом является L-карнитин. Основная эффективность карнитина заключается в ускорении метаболизма жиров. При этом употреблять его можно только перед физическими нагрузками, в противном случае толку от него не будет.

Это вещество содержится во многих спортивных добавках, а также в качественных энергетических напитках. Также карнитин препятствует накоплению жировых отложений в организме благодаря транспортировке его в митохондрии, где он быстро преобразуется в энергию. Таким образом благодаря данной аминокислоте жир не задерживается организме.

Карнитин значительно повышает работоспособность органов сердечно-сосудистой системы и участвует в формировании мышечных волокон.

Второй по эффективности в сжигании жира является аминокислота лейцин, которая входит в число частично заменимых, то есть сам организм не способен ее синтезировать, поэтому единственным источником получения остается пища.

Лейцин принимает активное участие в синтезировании белка, что значительно повышает расход калорий. Приятным бонусом лейцина является то, что он помогает сохранить мышечную массу во время сушки, а также повышает время насыщения организма пищей.

Согласно исследованию 2006 года употребление лейцина в комплексе с физическими нагрузками повышает количество сжигаемого жира на 23% по сравнению со строгой диетой и без нагрузок.

Во время сушки будет не лишним увеличить содержание в организме такой аминокислоты, как тирозин. Это вещество стимулирует выработку катехоламинов, которые являются активаторами жиросжигающих процессов.

Также прием тирозина позволяет уменьшить чувство голода, что позволяет сократить объемы употребляемой пищи и ускорить процесс похудения. При этом тирозин помогает не поддаваться влиянию стрессовых состояний, которые актуальны во время строгих диет.

Среди основных разновидностей спортивного питания существует комплекс BCAA, который переводится как “аминокислоты с разветвленной цепью”. Комплексы БЦАА включают в себя 3 важных аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин в свободной форме.

Такие комплексы существуют по той причине, что для появления рельефа необходимо снижать суточное потребление калорий и углеводов. Зачастую сделать это сложно, если вообще возможно. Поскольку даже популярный среди бодибилдеров рис содержит 60-70 грамм углеводов в 100 г. продукта, что соответствует 320 ккал.

В результате недостаточного потребления углеводной пищи понижается выработка серотонина. Низкое содержание серотонина в организме приводит к тому, что чувство голода появляется быстрее, чем обычно.

Употребление BCAA способствует выработке серотонина, что позволяет контролировать чувство голода. Поэтому БЦАА рекомендуется употреблять через два часа после последнего приема пищи. После приема чувство голода притупится через 20 минут. Рекомендуемой дозировкой для разового приема является 5-10 грамм.

Стоит понимать, что BCAA заменяет лишь 3 аминокислоты, которые несмотря на свою важность не являются альтернативой всех остальных аминов. Поэтому при употреблении БЦАА необходимо помнить, что во время пищи желательно употребить остальной спектр аминокислот.

Как употребить все незаменимые аминокислоты за раз?

Необходимость в восполнении незаменимых аминокислот максимально простым способом была подхвачена производителями спортивного питания. В результате были созданы комплексы, которые включали в себя 9 незаменимых аминокислот, которые можно употребить за один прием.

Среди популярных производителей таких комплексов можно отметить Weider Amino Essential и Amino-9Essentials Powder. Стоимость первого порядка 2000 рублей за 100 капсул, а второго около 1500 рублей за 330 грамм.

Принимаются комплексы до 3 раз в день, а дозировка составляет 8-10 грамм. В случае с капсулами дозировка указана на упаковке. Употребление 10 грамм такого комплекса сравнимо с 30 граммами сывороточного протеина. Подобные комплексы являются хорошей поддержкой при низкоуглеводной диете и помогают контролировать чувство голода.

Правильное употребление аминокислотных добавок является не только средством восполнения белка, но также оказывают хорошую помощь во время сушки или похудения.

Источник: https://farmaok.ru/aminokisloty-dlya-poxudeniya-i-sushki/

Аминокислоты для похудения: обзор и рейтинг добавок, включая ВСАА

Аминокислоты — органические соединения, необходимые для нормальной жизнедеятельности человека. Из 20 основных 12 вырабатываются организмом, остальные 8 нужно добирать из продуктов питания или добавок. Одна из главных функций — участие в синтезе белков. При их нехватке наблюдается рост жировой ткани и замещение ею мышечной, происходит набор веса. Поэтому многие принимают аминокислоты для похудения. Однако их употребление требует знания некоторых нюансов и обязательной консультации специалиста.

Польза

О пользе аминокислот можно писать научные трактаты, потому что практически ни одна биохимическая реакция в организме не протекает без их участия. Когда обнаруживается нехватка одной из них, начинаются проблемы со здоровьем.

Среди основных функций, которые они выполняют:

  • синтез белков;
  • обеспечение мышц энергией и строительным материалом;
  • полноценное усвоение витаминов и минералов;
  • улучшение мозговой деятельности.

Для мужчин они представляют интерес прежде всего как строительный материал для мышечной массы. Женщинам необходимы для улучшения состояния волос, кожи и ногтей, здоровья репродуктивной системы. В преклонном возрасте они притормаживают процесс старения, предупреждают сердечно-сосудистые и психические заболевания. Поэтому, планируя похудения с применением аминокислотных добавок, можете не сомневаться в том, что на здоровье это отразится самым положительным образом (при правильном их употреблении).

Влияние на похудение

В диетологии, медицине и спорте привыкли использовать аминокислоты как средство для похудения, так как они запускают именно те биохимические процессы, которые приводят к стойкому снижению веса без вреда для здоровья. Что они для этого делают:

  • устраняют имеющиеся жировые запасы и препятствуют отложению новых;
  • ускоряют метаболизм;
  • улучшают пищеварение;
  • позволяют контролировать аппетит и избегать переедания;
  • способствуют наращиванию мышечной массы;
  • понижают уровень сахара и холестерина;
  • являются источниками дополнительной энергии, которая необходима для расходования как можно большего количества калорий.

При похудении мужчин и женщин роль аминокислот немного разная, поэтому данные акценты нужно обязательно иметь в виду.

Для мужчин

Представители сильного пола не любят сидеть на диетах, поэтому их программа снижения веса чаще всего предполагает активные занятия спортом. Но даже не очень интенсивные упражнения расходуют более 80% свободных аминокислот в организме. Это может замедлить процессы жиросжигания и наращивания мышечной массы. Поэтому добавки с ними рекомендованы прежде всего для похудения мужчин.

При их недостатке мышцы плохо восстанавливаются, их рост замедляется, крепатура не даёт заниматься в полную силу, сушка становится невозможной. Особую роль во всём этом играют ВСАА (bcaa).

ВСАА расшифровываются как Branched-chain amino acids, что с английского переводится как «аминокислоты с разветвлёнными цепочками». Это комплекс из валина, лейцина и изолейцина. Получить их каждый в отдельности — очень сложный процесс в плане производства, зато в такой триаде они легко синтезируются из протеинового гидролизата.

ВСАА составляют более 35% аминокислот в мышечной ткани. Без этого комплекса её наращивание невозможно. Так как организм самостоятельно их не производит, мужчинам для похудения с тренировками нужно обязательно принимать специальные спортивные добавки и увеличить в рационе количество продуктов, в состав которых входит это трио.

Продукты питания, богатые ВСАА:

  • мясо;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • молоко;
  • твёрдые сыры.

Эффект ВСАА для тех, кто интенсивно занимается спортом:

  • предупреждают расщепление мышечных волокон;
  • способствуют сушке тела;
  • уменьшают жировые отложения;
  • увеличивают физические показатели (силы, выносливости);
  • улучшают эффективность спортивного питания.

Некоторые из этих свойств ВСАА в последнее время подвергаются критике, но это не сделало их менее популярными в бодибилдинге.

Для женщин

Аминокислоты используются и для похудения женщин, но только основная их цель здесь — уже не наращивание мышечной массы, а поддержание красоты и здоровья во время соблюдения диет.

Для чего нужны аминокислоты женщине:

  • для сохранения репродуктивных функций;
  • для нормализации менструального цикла;
  • для укрепления ногтей, упругости кожи, роста волос;
  • для формирования красивой фигуры;
  • для расщепления жиров, а не мышечных волокон;
  • для нормализации гормонального фона;
  • чтобы избежать депрессий и упаднического настроения.

Не секрет, что во время похудения именно эти аспекты женского здоровья в первую очередь подвергаются негативному влиянию. Чтобы снижение веса не ударило по внешности и полноценному функционированию организма, представительницам прекрасного пола следует активно принимать аминокислоты.

Особенно это нужно взять на заметку женщинам после 40 лет. Для их организма любая диета и слишком активные занятия спортом могут обернуться серьёзными проблемами со здоровьем: обострением сердечно-сосудистых заболеваний, увеличением риска сахарного диабета, ухудшением состояния в климактерический период. Те, кто пытался избавиться от лишних килограммов в этом возрасте, знают, как начинают скакать давление и уровень сахара в крови при малейших ограничениях в рационе или увеличении двигательной активности. Выход прост: дополнительно пить аминокислоты.

Молодым девушкам они сослужат иную службу: при занятиях спортом поспособствуют правильному перераспределению мышечной ткани по телу, сделав красивыми и упругими попу и грудь. Попутно не нужно будет беспокоиться о том, что из-за диеты появятся прыщи, начнут выпадать волосы и слоиться ногти. Аминокислоты этого не допустят.

Возможный вред

В последнее время обострилась полемика вокруг приёма аминокислот в виде биодобавок и спортивного питания. Появились статьи, пугающие тем, что их употребление приводит к пищевым отравлениям, образованию язвы желудка и даже импотенции у мужчин. Однако подобные высказывания опровергаются специалистами. При правильном употреблении никакого вреда для организма они не несут.

Противопоказания

Все противопоказания к приёму аминокислотных добавок носят относительный характер. Это значит, что даже при их наличии требуется консультация врача. Только он на основании индивидуальных особенностей организма может с точностью сказать, можно вам принимать тот или иной препарат или нет. К таковым относятся:

  • беременность;
  • гипертония;
  • лактация;
  • заболевания желчевыводящих путей, почек и печени;
  • сахарный диабет;
  • серьёзные проблемы с поджелудочной железой и ЖКТ.

Побочные эффекты

Возникают из-за самостоятельного приёма аминокислот без разрешения врача, при несоблюдении инструкции к препарату или передозировке. Самые распространённые:

  • кишечные расстройства, изжога, неприятная отрыжка, диарея;
  • повышение давления;
  • сбой в работе почек, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы.

У спортсменов при их приёме нередко происходят надрывы и растяжение мышц, травмы. Это связано не столько с побочными эффектами препаратов, сколько с переоценкой собственных сил. После приёма АМК человеку кажется, что он горы свернёт: боль не чувствуется, сил и энергии хватает на двоих. В итоге выполняется не 5 повторов упражнения, а 15, не 3 подхода, а 5. Вместо 1 часа тренировка затягивается на 2. Результат — повреждения мышц, суставов и связок. Поэтому так важно чётко следовать программе занятий.

Виды

Незаменимые

Незаменимые аминокислоты организм не способен вырабатывать самостоятельно, поэтому его необходимо обеспечить ими через продукты питания и биодобавки.

Необходим при похудении, сопровождающемся интенсивными и частыми тренировками. Повышает физические показатели, способствуя большему расходу калорий, понижает чувствительность к боли, облегчает крепатуру.

Способствует быстрому восстановлению мышечной ткани после тяжёлых физических нагрузок.

Участвует в синтезе протеина, укрепляет иммунную систему.

Помогает организму полноценно усваивать кальций. Участвует в синтезе коллагеновых волокон. Необходим женщинам, чтобы в результате диеты не ухудшилось состояние волос, ногтей и кожи. К тому же именно он препятствует образованию растяжек и помогает избавиться от целлюлита. Нормализует гормональный фон.

Необходим при похудении, так как активизирует метаболизм жиров и белков. Понижает холестерин в крови и уровень липидов в печени. Улучшает функционирование почек, поэтому при его употреблении во время снижения веса можно избавиться от отёков и избыточной жидкости в тканях. Выводит соли тяжёлых металлов из организма.

Необходим худеющим по нескольким причинам: во-первых, борется с гепатозом, а во-вторых, улучшает работу ЖКТ. Кроме этого, активизирует метаболизм.

Аминокислота, при недостатке которой сдерживать аппетит невероятно сложно. Участник мозговой деятельности, управляющий сном, болевым порогом, настроением и желанием есть. При его недостатке наблюдается бессонница (способствующая набору веса), головные боли, длительная крепатура (препятствующая интенсивным тренировкам), депрессия и синдром хронической усталости (что вызывает всплеск кортизола), невыносимые приступы голода.

Участвует в синтезе тирозина и гормонов, важных для похудения. Поддерживает хорошее настроение, действует как антидепрессант, притупляет голод.

Условно незаменимые

Условно незаменимые аминокислоты вырабатываются в организме в небольшом количестве, которого недостаточно для нормального функционирования органов и протекания биохимических процессов. Поэтому время от времени нужно включать в рацион продукты, богатые данными АМК, или употреблять БАДы с ними.

Помогает бороться с усталостью и стрессами, которые атакуют человека во время похудения.

Участвует в синтезе белка. Является мощным антиоксидантом, замедляя процессы старения.

Способствует росту и восстановлению мышечной ткани, поэтому особенно ценится бодибилдерами.

Поставщик энергии для мышц, головного мозга и нервной системы. Повышает работоспособность, физические показатели.

Заменимые

Заменимые аминокислоты организм синтезирует самостоятельно, но и их дополнительный приём не противопоказан.

Многие специалисты называют именно эту аминокислоту наиболее важной для процесса похудения. Она играет первую скрипку в сжигании жировых запасов. Без неё снижение веса будет протекать либо слишком медленно, либо его вообще не произойдёт, несмотря на диеты и тренировки.

Его употребление связано с несколькими нюансами. Во-первых, карнитин не будет уничтожать адипоциты, если в организме не будет достаточного количества энзимов, железа и лизина. Во-вторых, его эффективность возрастает в присутствии токоферола и аскорбиновой кислоты. В-третьих, суточная дозировка его потребления должна составлять не менее 1 500 мг, а иначе он не запустит процесс жиросжигания.

Очищает печень, способствует наращиванию мышечной массы, уменьшает жировые запасы. В качестве биодобавки категорически запрещён беременным и кормящим женщинам.

Оберегает нервные волокна от повреждений. Участвует в сохранении гликогена в мышцах и печени.

Устраняет синдром хронической усталости, придаёт сил, бодрости и энергии.

Нормализует сахар в крови, помогает справляться с усталостью, улучшает пищеварение и работу мозга.

Улучшает работу печени, способствует синтезу гормона роста, который важен для жиросжигания.

Естественная подзарядка для ума. Её рекомендуется дополнительно употреблять тем, чья работа связана с интеллектуальной деятельностью.

Участвует в синтезе гормонов. Доставляет к клеткам кислород, который известен своими жиросжигающими свойствами.

Повышает работоспособность, помогает выдерживать на тренировках большие нагрузки. Его обязательно нужно употреблять тем, у кого из-за лишнего веса есть проблемы с суставами и связками — он помогает их восстановлению.

Очищает организм от свободных радикалов. Замедляет процессы старения.

В каких продуктах содержатся

Не всегда для похудения обязательно употреблять аминокислоты в виде биодобавок. Большинство из них содержится в продуктах питания, которые нужно чаще включать в рацион.

Если во время похудения нет цели набрать мышечную массу, сделать тело рельефным, а тренировки не отличаются интенсивностью и регулярностью, нет смысла дополнительно употреблять аминокислоты в виде БАДов. Диетологи советуют вместо этого сосредоточиться на продуктах, указанных в данной таблице. Если они будут постоянно присутствовать в рационе, с нехваткой АМК в организме (а значит, и с набором веса) проблем не будет.

Аминокислоты в продуктах и добавках (эквивалентное содержание)

Формы выпуска

Формы выпуска аминокислотных добавок многообразны, но суть в том, что они не имеют особого значения и никак не влияют на качество препарата. При выборе нужно руководствоваться разве что вкусом и личными предпочтениями:

  • растворы, напитки, жидкие аминокислоты — идеальный вариант для тренировок и похудения, их можно взять с собой, и они усваиваются быстрее;
  • порошок разводится в воде, требует чёткого соблюдения пропорций и дозировок;
  • таблетки и капсулы употребляются обычно между основными приёмами пищи, незадолго до тренировки и немного времени спустя после них, запиваются водой;
  • инъекции для внутривенного введения (настоятельно не рекомендуется выбирать, так как их использование чревато осложнениями и побочными эффектами).

Любые формы выпуска добавок с аминокислотами не являются лекарственными препаратами.

Рейтинги препаратов

Рейтинг ВСАА:

  1. Amino BCAA 4200 от Maxler.
  2. BCAA 1000 Caps и BCAA 5000 Powder от Optimum Nutrition.
  3. BCAA 12000 Powder от Ultimate Nutrition.
  4. BCAA 6000 от Gaspari Nutrition.
  5. BCAA от Mutant.
  6. BCAA от Power System.
  7. BCAA от Weider.
  8. Intra Fuel, BCAA-PRO 5000 и BCAA Pro Reloaded от SAN.
  9. SuperPump MAX от Gaspari Nutrition.
  10. Xtend от SciVation.

Лучшие аминокислоты для похудения:

  1. Amino Craft Liquid (жидкий) от IronMaxx.
  2. Amino Drink Powder (порошок) от Weider.
  3. Amino Gold (таблетки) от Ultimate Nutrition.
  4. Amino Power Liquid (жидкий) от Weider.
  5. Amino X (порошок) от BSN.
  6. Anabolic Amino 9000 (таблетки) от Olimp.
  7. Essential Amino Energy (порошок) от Optimum Nutrition.
  8. Magic Amino Fuel (жидкий) от Maxler.
  9. Mega Amino 3200 (таблетки) от BioTech USA.
  10. Ultra-Pure Amino Liquid (жидкий) от MuscleTech.

Большинство аминокислот — американского или немецкого производства. В среднем, цена на них, независимо от бренда и формы выпуска, колеблется в рамках $30-45.

Женщинам можно обратить внимание на Amino Collagen — это средство, выпускаемое сегодня многими ведущими брендами (например, японской компанией Meiji или немецкой Power System). Это аминокислота с коллагеном. Она не только способствует похудению, но во время диет и тренировок обеспечит также отсутствие растяжек на коже.

Что касается аптечных препаратов, то это преимущественно отдельные аминокислоты: глицин, метионин, глютамин. Стоят они недорого ($1,5 за пачку), выпускаются в виде таблеток.

Правила употребления

Чтобы подобрать хороший комплекс аминокислот для похудения, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • проконсультироваться на этот счёт со специалистами: врачом, диетологом, тренером;
  • покупать препараты только в аптеке или специализированном магазине спортивного питания;
  • выбирать известные бренды, хорошо зарекомендовавшие себя на рынке;
  • ориентироваться на отзывы и рейтинги.

Что касается дозировок, то следует придерживаться тех, что прописаны в инструкции к приобретённому препарату. Специалисты советуют за один раз принимать не менее 5 г, но не более 20 г (чревато передозировкой и осложнениями).

Для наращивания мышечной массы пить аминокислоты рекомендуется утром, за полчаса до занятия и полчаса спустя после него (допустимы вариации). Схема приёма для похудения без тренировок несколько иная: утром натощак, а далее — в перерывах между едой и обязательно перед сном.

Аминокислоты можно принимать при параллельном употреблении спортивного питания, но пить их одновременно нельзя. Не сочетаются они с протеином, гейнерами и приёмами пищи. По поводу совместимости с лекарственными препаратами необходимо консультироваться с лечащим врачом.

Аминокислоты способствуют похудению без вреда для здоровья и при сохранении красивой мышечной массы. Главное — грамотное употребление с привлечением профильных специалистов и точное соблюдение инструкции к препаратам.

Читайте также: Витамины для похудения

Полезные аминокислоты для похудения

Аминокислоты добываются организмом из белка в продуктах, однако существуют и специальные спортивные добавки, обогащенные некоторыми нужными составами с содержанием азота.

Внедрение в свой рацион этих веществ оказывает следующее действие:

  • уменьшается содержание жира в области живота;
  • сохраняется и увеличивается масса скелета из мышц;
  • повышается работоспособность и выносливость тренирующихся.
Формула аминокислоты

Для мужчин особенно важно принимать достаточное количество полезных элементов, ведь содержание мышц в их организме гораздо выше, чем у женщин. При этом вещества способны ускорить похудение, увеличить наращивание мышц.

Среди противопоказаний к приему полезных соединений особо выделяют проблемы с почками, ведь на них оказывается сильнейшее давление, если дневная норма употребления белка систематически превышается.

Лучшие аминокислоты:

  • BCAA – это комплекс аминокислот с разветвленной цепью строения, включает в себя лейцин, изолейцин и валин. Действие его направлено на поддержание работающих в данный момент мышц и предотвращение распада волокон.
  • Л-карнитин синтезируется на основе таких соединений, как метионин и лизин. Он способен предотвратить откладывание жировой массы, перемещая ее молекулы напрямую в митохондрии, где они моментально превращаются в энергию. Л-карнитин положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и помогает формировать волокна мышц.
  • Тирозин образуется в организме из фенилаланина и помогает вырабатываться таким гормонам, которые ответственны за ускорение процессов обмена в клетках и сжигание жиров. Он также способен подавить чувство голода, поэтому рекомендуется для приема при соблюдении низкокалорийного питания.
  • Лейцин помогает повысить расход калорий, сохранить массу мышечного скелета, улучшить обмен веществ и подавить чувство голода. Его употребление и контроль калорийности пищи помогают в разы быстрее расщепить жировые отложения.
  • Триптофан обладает успокаивающим действием, способностью нормализовать сон, регулирует уровень выработки различных гормонов. Известный факт: при недосыпании хочется есть гораздо больше, именно поэтому прием соединения способен снизить ощущение голода благодаря тому, что помогает человеку выспаться.
  • Лизин ускоряет процесс распада жировой массы во время физических нагрузок. Он также помогает организму синтезировать Л-карнитин, благодаря чему снижается уровень холестерина в крови.
  • Глютамин ускоряет восстановление мышц после тренировок, повышает иммунитет и усиливает расщепление жировых отложений. Он снижает уровень содержания гормона кортизола, который не позволяет сбросить вес.
  • Аргинин расширяет кровеносные сосуды и усиливает приток биологической жидкости к мышцам. Одним из главных преимуществ добавки является замедление развития опухолевых заболеваний и усиление иммунитета.
  • Орнитин очень похож на аргинин и помогает образовывать новые, здоровые мышечные волокна благодаря усилению активности гормонов-анаболиков. Он способен поддерживать нормальные функции печени и иммунной системы.
  • Бета-аланин помогает увеличить содержание Л-карнозина (не Л-карнитина), благодаря чему предотвращается усиленное появление молочной кислоты в мышечных волокнах. Он также способен увеличить выносливость.

В аптеках можно найти некоторые препараты с концентрированными белковыми веществами – Метионин и Глютамин. Первый считается незаменимым элементом, поэтому очень важно, чтобы он содержался в питании в достаточном количестве. Действие препарата направлено на снижение уровня холестерина в крови, а сам он выступает в роли природного антидепрессанта.

Глютамин же отвечает за нормальную работу иммунитета и ускоренный набор мышечной массы. Он входит в состав многих добавок, однако стоимость аптечного средства значительно ниже, чем содержащих его БАДов.

Продукты, содержащие аминокислоты:

  • Соевые бобы. В этом продукте содержатся девять незаменимых соединений, и в нем почти не содержится жир. Но заменять им всю привычную еду запрещено: такие перемены могут стимулировать возникновение злокачественных опухолей у людей, которые имеют риск развития онкологических заболеваний.
  • Мясо. Оно богато как полноценным белком, так и насыщенными жирами. Вот почему среди свинины, курицы, говядины и индейки лучше выбрать птицу, мышечная ткань которой не содержит ничего, кроме нужного элемента.
  • Рыба. Выбор этой пищи скажется не только на сбросе лишних сантиметров, но и на сосудисто-сердечной системе: ненасыщенные жиры укрепляют ее работу и способствуют предотвращению возникновения заболеваний. Лосось, тунец и скумбрия – самые жирные виды, но обладают полным перечнем нужных соединений в своем составе.
  • Яйца. Одно крупное яйцо содержит порядка 6,3 граммов белка, а это примерно 1/10 от дневной нормы для взрослого. Продукт обладает всеми 9 незаменимыми соединениями, поэтому его рекомендуют употреблять при интенсивных тренировках в зале.

Существует несколько способов, как принимать химические соединения для мужчин и женщин:

  • Если принимать комплекс перед завтраком, то можно повысить уровень гормона роста. Это работает вне зависимости от того, когда человек тренируется.
  • Употребление BCAA перед тренировкой способствует тому, что на следующий день после занятия не ощущается боль в мышцах.
  • Во время самой тренировки поступление белка способствует тому, что мышечные волокна не только меньше повреждаются, но и гораздо быстрее и эффективнее наращиваются.
  • L-карнитин после физической активности повышает уровень гормона тестостерона, который способствует усиленному сжиганию жира и наращиванию мышечной массы.
  • Рекомендуется принимать 0,8 граммов белка на килограмм веса.

Возможные осложнения после аминокислот:

Осложнение Почему возникает
Проблемы с почками При неверно подобранной дозе возникает сильное давление на органы, из-за чего происходит угнетение их функций, в том числе и повреждения.
Утрата мышечной массы Если употреблять азотистые вещества на постоянной основе по многу, можно наблюдать эффект, обратный ожидаемому – начнется уменьшение массы мышечного скелета. Это явление будет сопутствовать худеющему до тех пор, пока он не решит вернуться к нормальному, сбалансированному в плане азота питанию.
Отравление Учеными было установлено, что чрезмерное употребление метионина может привести к поражению сонной артерии, торможению происходящих в клетках окислительных процессов и нарушению баланса азота в организме. Существует гипотеза, что аргинин и глутамин также представляют опасность, если принимать их неограниченно.
Увеличение веса Если принимать гораздо больше соединений, нежели рекомендуется, и продолжать вести сидячий образ жизни, то все излишки превратятся в жир.
Возникновение аллергических реакций Если человек, решивший похудеть таким образом, имеет непереносимость сои или молока, но употребляет протеиновые коктейли на основе молочной сыворотки, то вероятно возникновение аллергии.

Читайте подробнее в нашей статье об аминокислотах для похудения.

Как работают аминокислоты для похудения

Аминокислоты незаменимы для нормальной работы организма, которым они добываются из белка в продуктах, однако существуют и специальные спортивные добавки, обогащенные некоторыми нужными составами с содержанием азота.

Внедрение в свой рацион этих веществ оказывает следующее действие:

  • уменьшается содержание жира в области живота,
  • сохраняется и увеличивается масса скелета из мышц,
  • повышается работоспособность и выносливость тренирующихся.

Для мужчин особенно важно принимать достаточное количество полезных элементов, ведь содержание мышц в их организме гораздо выше, чем у женщин, которым при употреблении пищи, богатой белком, можно в принципе не посещать спортивный зал.

Рекомендуем прочитать статью о таурине для похудения. Из нее вы узнаете о составе препарата, как принимать для снижения веса, где содержится таурин и какого эффекта ожидать.

А здесь подробнее о биотине для похудения.

Противопоказания к применению

Среди противопоказаний к приему полезных соединений особо выделяют проблемы с почками, ведь на них оказывается сильнейшее давление, если дневная норма употребления белка систематически превышается. То, как правильно принимать соединения, должен рассказать врач, опираясь на данные конкретного пациента.

Лучшие аминокислоты

Употребление лучших элементов способно сильно ускорить похудение тела, наращивание мышц и даже помочь организму поддерживать происходящие процессы.

BCAA

BCAA – это комплекс аминокислот с разветвленной цепью строения; он включает в себя лейцин, изолейцин и валин. Действие его направлено на поддержание работающих в данный момент мышц и предотвращение распада волокон.

Л-карнитин

Л-карнитин синтезируется на основе таких соединений, как метионин и лизин. Он способен предотвратить откладывание жировой массы, перемещая ее молекулы напрямую в митохондрии, где они моментально превращаются в энергию, используемую для совершения жизненно важных процессов.

Л-карнитин также положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и помогает формировать волокна мышц.

Тирозин

Тирозин образуется в организме из фенилаланина и помогает вырабатываться таким гормонам, которые ответственны за ускорение процессов обмена в клетках и сжигание жиров. Он также способен подавить чувство голода, поэтому рекомендуется для приема при соблюдении низкокалорийного питания.

Лейцин

Лейцин помогает повысить расход калорий, сохранить массу мышечного скелета, улучшить обмен веществ и подавить чувство голода. Употребление лейцина и контроль калорийности принимаемой пищи параллельно помогают в разы быстрее расщепить жировые отложения.

Триптофан

Триптофан обладает успокаивающим действием, способностью нормализовать сон и регулирует уровень выработки различных гормонов. Известный факт: при недосыпании хочется есть гораздо больше – именно поэтому прием соединения способен снизить ощущение голода благодаря тому, что помогает человеку выспаться.

Лизин

Принимать лизин для похудения полезно хотя бы потому, что он ускоряет процесс распада жировой массы во время физических нагрузок. Он также помогает организму синтезировать Л-карнитин, благодаря которому снижается уровень холестерина в крови.

Глютамин

Употребление глютамина способно ускорить восстановление мышц после тренировок, повысить иммунитет и ускорить расщепление жировых отложений. Он снижает уровень содержания гормона кортизола, который не позволяет сбросить вес.

Аргинин

С помощью аргинина можно расширить кровеносные сосуды и усилить приток биологической жидкости к мышцам. Одним из главных преимуществ добавки является замедление развития опухолевых заболеваний и усиление иммунитета.

Орнитин

Орнитин очень похож на аргинин и помогает образовывать новые, здоровые мышечные волокна благодаря усилению активности гормонов-анаболиков. Он способен поддерживать нормальные функции печени и иммунной системы.

Бета-аланин

Бета-аланин помогает увеличить содержание Л-карнозина (не Л-карнитина), благодаря чему предотвращается усиленный появление молочной кислоты в мышечных волокнах. Он также способен увеличить выносливость, помогая гораздо дольше тренироваться в зале.

Обычные аминокислоты в препаратах

В аптеках можно найти некоторые препараты с концентрированными белковыми веществами, которые способны ускорить похудение и расщепление жировых отложений. К таким относятся метионин и глютамин.

Метионин считается незаменимым элементом, поэтому очень важно, чтобы он содержался в питании в достаточном количестве. Действие препарата направлено на снижение уровня холестерина в крови, а сам он выступает в роли природного антидепрессанта.

Глютамин же отвечает за нормальную работу иммунитета и ускоренный набор мышечной массы. Он входит в состав многих добавок, однако стоимость аптечного средства значительно ниже, чем содержащих его БАДов.

Вещества в продуктах для похудения

Аминокислоты поступают в организм с пищей. Для тех, кто не приемлет употребление синтетических добавок, существует список продуктов, богатых белками и, соответственно, необходимыми для похудения веществами.

Соевые бобы

В этом продукте содержатся девять незаменимых соединений, и в нем почти не содержится жир, но заменять им всю привычную еду запрещено: такие перемены могут стимулировать возникновение злокачественных опухолей у людей, которые имеют риск развития онкологических заболеваний.

Мясо

Мясо богато как полноценным белком, так и насыщенными жирами. Вот почему среди свинины, курицы, говядины и индейки лучше выбрать птицу, мышечная ткань которой не содержит ничего, кроме нужного элемента.

Рыба

Выбор этой пищи скажется не только на сбросе лишних сантиметров, но и на сосудисто-сердечной системе: ненасыщенные жиры укрепляют ее работу и способствуют предотвращению возникновения заболеваний, связанных с сердцем и сосудами. Лосось, тунец и скумбрия – самые маложирные виды, но, как и другие представители, обладают полным перечнем нужных соединений в своем составе.

Яйца

Одно крупное яйцо содержит порядка 6,3 граммов белка, а это примерно 1/10 от дневной нормы для взрослого. Продукт обладает всеми 9 незаменимыми соединениями, поэтому его рекомендуют употреблять при интенсивных тренировках в зале.

Как принимать для женщин и мужчин

Существует несколько способов, как принимать химические соединения, каждый из которых обладает своими преимуществами:

  • Если принимать комплекс перед завтраком, то можно повысить уровень гормона роста. Это работает вне зависимости от того, когда человек тренируется.
  • Употребление BCAA перед тренировкой способствует тому, что на следующий день после занятия не ощущается боль в мышцах.
  • Во время самой тренировки поступление белка способствует тому, что мышечные волокна не только меньше повреждаются, но и гораздо быстрее и эффективнее наращиваются.
  • L-карнитин после физической активности повышает уровень гормона тестостерона, который способствует усиленному сжиганию жира и быстрому наращиванию мышечной массы.
Результат применения аминокислот для похудения

Возможные осложнения после аминокислот

Несмотря на всю пользу аминокислот для похудения, существует ряд побочных эффектов, с которыми обязательно необходимо ознакомиться перед приемом синтетических препаратов или повышенным употреблением продуктов, содержащих эти вещества:

  • Проблемы с почками. Почти невозможно определить суточную норму полезных соединений для человека, однако в том случае, если получается создать их избыток, организм избавляется от них путем выведения через почки. Следовательно, возникает сильное давление на органы, из-за чего происходит угнетение их функций, в том числе и повреждения.
  • Утрата мышечной массы. Если употреблять азотистые вещества на постоянной основе по принципу «чем больше, тем лучше», то в очень скором времени можно наблюдать эффект, обратный ожидаемому: начнется уменьшение массы мышечного скелета. Это явление будет сопутствовать худеющему до тех пор, пока он не решит вернуться к нормальному, сбалансированному в плане азота питанию.
  • Отравление. Учеными было установлено, что чрезмерное употребление метионина может привести к поражению сонной артерии, торможению происходящих в клетках окислительных процессов и нарушению баланса азота в организме. Существует гипотеза, что аргинин и глутамин также представляют опасность, если принимать их неограниченно.
  • Увеличение веса. Для того чтобы оценить всю пользу приема полезных продуктов, необходимо в первую очередь позаботиться о достаточной ежедневной физической активности. Если же принимать гораздо больше соединений, нежели рекомендуется (0,8 граммов белка на килограмм веса), и продолжать вести сидячий образ жизни, то все излишки превратятся в жир.
  • Возникновение аллергических реакций. Это гораздо более редкое явление, однако оно случается, если человек, решивший похудеть таким образом, имеет непереносимость сои или молока, но употребляет протеиновые коктейли на основе молочной сыворотки. Следует тщательно подходить к выбору препаратов и добавок, чтобы не нанести своему телу вред.
Рекомендуем прочитать статью об изоляте протеина для похудения. Из нее вы узнаете о правилах приема девушками, лучших изолятах протеина и их действии. 

А здесь подробнее о сывороточном протеине для похудения.

Внедрение аминокислот в свой рацион при похудении или тренировках способно благотворно повлиять на состояние всего организма. Благодаря пересмотру своего питания можно нарастить массу мышц, ускорить расщепление жира, следовательно, добиться более быстрого похудения, повысить свою выносливость во время тренировок и даже укрепить здоровье.

Полезное видео

Смотрите на видео о влиянии аминокислот на процесс похудения:

Аминокислоты для похудения: какие лучше и как принимать

Аминокислоты завоевывают все большую популярность среди спортсменов, причем не только профессиональных. Но чаще всего их воспринимают, как добавку только для набора массы, не обращая внимания на другие эффекты.

Как происходит процесс похудения

Чтобы сжечь лишний жир, нужно тратить больше калорий, чем потреблять. Или наоборот – потреблять меньше, чем тратишь. То есть первый подход – это добавление в обычную жизнь физических нагрузок. Второй – уменьшение калорийности рациона.

Лучше, конечно, сочетать эти методы. И не доводить ни один из них до фанатизма. Если спорт, то без травм и выматывающей усталости, если диета – то без голодания, сбалансированный рацион, регулярное питание.

Некоторым людям, которые легко сбрасывают лишний вес, достаточно просто урезать количество калорий с 1800 до 1400 например, и неважно, что в эти калории входит. Но это не очень-то правильно. Стоит уменьшать калораж за счет простых углеводов и насыщенных жиров. Есть часто, но маленькими порциями.

И, конечно, сделать упор на увеличение белков в меню. Вообще, диетологи утверждают, что среднестатистический житель города недоедает именно белков.

Аминокислоты – это «кирпичики» из которых состоит непосредственно протеин. И именно они участвуют в формировании мышечной массы и помогают худеть. Да, их можно получать из обычной еды. Но спортивное питание содержит уже очищенные вещества, которые усваиваются легче и действуют быстрее.

Потому, лучшие аминокислоты для похудения — именно в виде спортивных добавок, например L-CARNITINE-L-TARTRATE

Для чего нужны аминокислоты в процессе похудения

В целом об аминокислотах, мы рассказывали в одной из наших прошлых статей. Сейчас же заострим внимание на тех из них, которые помогают именно сбросить вес:

  • Незаменимые аминокислоты лейцин, валин и изолейцин – или их комплексное сочетание BCAA 2:1:1 – принятые сразу после тренировки защищают мышцы от разрушения. И организм, чтобы восполнить потери энергии, расщепляет не свой внутренний белок, а запасы подкожного жира. 
  • L-карнитин же, который принято считать жиросжигателем, тоже относится формально к аминокислотам. На самом деле, он участвует в процессе похудения, доставляя жиры к месту их расщепления интенсивнее, чем этот процесс идет обычно, потому и усиливает эффект физических нагрузок для похудения. 
  • Триптофан и тирозин подавляют чувство голода, регулируя уровень гормона инсулина в крови. Потому эти аминокислоты можно применять для похудения без тренировок, только на фоне ограниченного питания. К тому же, триптофан обладает некоторым успокаивающим действием, что позволяет снизить уровень стресса, который вызывают диеты и переживания о лишнем весе. 
  • Аргинин обычно советуют употреблять для повышения массы тела, потому как он провоцирует выработку гормона роста. Но, в сочетании с большими нагрузками подходит и для похудения, особенно женщинам, так как снижает уровень тестостерона.

Какие аминокислоты выбрать для похудения мужчинам и женщинам?

В мире спортивного питания бытует мнение, что в силу физиологии женщинам нужны какие-то особенные аминокислоты для похудения. Но это верно только отчасти. С одной стороны, потребность в белке у мужчин в среднем больше, а жировая прослойка уходит проще.

С другой стороны основное различие заключается в том, что аминокислоты не нужны мужчинам для похудения только потому, что мужчины реже ставят своей целью именно похудеть. Тогда как женщины реже уделяют внимание силовым и интенсивным тренировкам.

Потому мы не рекомендуем выбирать спортивные добавки исходя только из принадлежности к какому-либо полу. Гораздо важнее ориентироваться на другие показатели: общий уровень физической нагрузки, соотношение мышечной и жировой массы, желаемый ритм похудения, с интенсивными тренировками или аэробными нагрузками.

Подробнее о выборе спортивного питания для похудения можно прочитать в нашей статье.

Итак, как принимать аминокислоты для похудения?

BCAA следует принимать сразу после тренировки, ведь их основная функция – восстановление мышц после нагрузок. Но, можно выпить порцию аминокислот на ночь, чтобы обеспечить организм энергией до утра. Кроме того, можно выпивать порцию BCAA утром до завтрака – это рекомендуется делать в дни отдыха. Одна порция – 5 грамм на 150-200 мл воды.

L-карнитин принимают по схожей схеме, только дозировка другая – 1-2 грамма, в зависимости от вашего веса. Кроме того, его пьют и вне тренировочного режима – карнитин положительно влияет на сердце и сосуды, снижая уровень вредного холестерина в крови. Укрепляет суставы, волосы и ногти, а также стимулирует нервную систему. Последнее время его даже прописывают пожилым людям для лучшей работы мозга.

Тирозин и триптофан пьют четыре-пять раз в сутки 0,5 – 1,5 грамм, либо перед едой, либо добавляя их в протеиновый коктейль. Так как триптофан вызывает сонливость, его не стоит пить утром, лучше во второй половине дня. Удобнее эти две аминокислоты покупать в капсулах.

Аргинин или содержащий его комплекс AAKG стоит применять с осторожностью и только в сочетании с большими физическими нагрузками. На него стоит обратить внимание, если вы посвящаете интенсивной работе с телом большое количество времени. Его тоже употребляют непосредственно перед тренировкой и перед сном, по 3-4 грамма. Разводить можно любым напитком, но в для эффективности похудения лучше, чтобы он был несладким.

Дополнив спортивную программу и режим питания для похудения аминокислотами, вы добьетесь качественного и главное, стабильного результата.

Аминокислоты для похудения: особенности и классификация

Наверное, у многих людей в период борьбы с лишним весом белок в первую очередь ассоциируется с одним из компонентов рациона питания, который отвечает за рост и быстрое восстановление мышц после тренировки.

Однако помимо этого он также является важной составляющей каждой клеточки вашего организма, и формируется на основе 20 базовых аминокислот, каждая из которых имеет свой определенный набор биохимических функций.

Например, репликация нитей ДНК, рост мышечной ткани, подавление и сигнализация голода, влияние на сон, настроение и прочие физиологические явления, и, конечно же, похудение.

Одиннадцать аминокислот из данного набора организм человека способен синтезировать самостоятельно, остальные (их еще называют «незаменимыми»: гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин) в обязательном порядке должны поступать вместе с пищей (в первую очередь это мясо, рыба, молочные продукты, яйца, орехи и бобовые) или специальными биодобавками.

Использование корректной дозировки и времени приема аминокислот для похудения в сочетании с правильным питанием и комплексом физических упражнений позволяет получить достойный результат и построить стройное и подтянутое тело.

Для чего нужны аминокислоты для женщин и мужчин?

Помогают сжигать брюшной жир

Согласно исследованию, опубликованному в американском медицинском вестнике в 2007 году, дополнительный прием аминокислот на основе сои в течение трех месяцев гарантировано ограничивал рост жировых отложений в области талии у женщин после наступления менопаузы.

На втором этапе эксперты сравнили результаты двух подконтрольных сообществ участников, которые использовали рациональную диету с пониженным содержанием калорий. Та группа, которая параллельно осуществляла прием аминокислотных добавок, показала превосходную тенденцию в избавлении от запасов жира, чем те, кто довольствовались только контролем питания.

Сохраняют мышечную массу

Как мы знаем, белки способствуют процессу роста и формирования мышц в сочетании с регулярными силовыми тренировками, однако исследования показывают, что прием аминокислот может иметь выгоду даже для тех людей, которые зал не посещают.

Эксперты университета Сан-Паулу в июне 2010 года опубликовали интересный доклад, в котором говорится о том, что добавка на основе аминокислоты лейцин помогла предотвратить распад мышц у крыс, которых преднамеренно обездвижили. Это явление объясняется снижением процесса экспрессии генов, которые активизируют расщепление мышечных клеток в период бездействия.

Улучшают работоспособность

Прием комплекса аминокислот помимо наращивания мышечной массы и предотвращения ее распада, также помогает добиться повышения производительности и выносливости во время занятий спортом.

Исследование, проведенное российским НИИ и опубликованное в феврале 2009 года, доказало повышение эффективности использования организмом кислорода на фоне добавки аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) по сравнению с группой, принимавшей пустышку (плацебо). Эксперты пришли к выводу, что прием изолейцина, валина и лейцина позволяет повысить устойчивость к физической нагрузке.

Классификация аминокислот наиболее важных для похудения

L-карнитин. Содержится во многих энергетических напитках и спортивных добавках, благодаря повышенной активности в метаболизме жировых клеток. Данная аминокислота (синтезируемая на основе метионина и лизина) предотвращает накопление запасов жира, транспортируя его в митохондрии клеток, где он мгновенно превращается в полезную для организма энергию.

Также карнитин повышает работоспособность сердечной мышцы и способствует формированию мышечной ткани, что в свою очередь влияет на основной уровень обмена веществ покоя, благодаря увеличенной метаболической активности клеток мышц.

Тирозин. Имеет ряд важных особенностей, касающихся здорового похудения. Во-первых, эта аминокислота (часто синтезируется из фенилаланина) стимулирует выработку и высвобождение катехоламинов, которые являются гормонами, ускоряющими внутриклеточные обменные процессы и активирующими сжигание жиров.

Во-вторых, прием тирозина позволяет подавлять чувство голода, что делает его ключевым соратником в период низкокалорийной диеты. Также существуют научные данные, доказывающие, что тирозин действительно помогает снизить влияние на организм стресса и депрессии.

Лейцин. Является мощной аминокислотой при похудении с широким спектром действия. Участвует в инициации синтеза белка в организме (что влечет за собой повышенный расход калорий), имеет важное значение в сохранении мышечной массы (что улучшает обмен веществ) и увеличивает длительность чувства насыщения пищей.

В одном исследовании от 2006 года эксперты выяснили, что прием аминокислотной добавки на основе лейцина совместно с поддержанием контроля калорийности питания приводит к сокращению объема жира в организме на целых 23 % по сравнению с людьми, которые предпочитают сидеть исключительно на диете.

ВСАА. Это тип разветвленных аминокислот, к которым относят лейцин, изолейцин и валин. В стремлении быстро похудеть многие женщины сидят на диетах, что приводит к потере мышц и, как следствие, снижению метаболических процессов.

Данный комплекс позволяет предотвратить распад мышечных волокон, непосредственно поставляя критические аминокислоты к работающим мышцам.

Триптофан. Из-за повышенного содержания в мясе индейки триптофан, обладающий прекрасными седативными свойствами, заставляет многих американцев засыпать прямо за столом в день Благодарения!

Это свойство также делает его очень полезным для похудения, так как во сне организму легче регулировать уровень различных гормонов, в том числе связку «инсулин-глюкоза» в крови. Кроме того, недостаток сна может привести к существенному повышению аппетита.

Также триптофан стимулирует выброс в кровь гормона серотонина, который создает ощущение сытости и наделяет человека радостью и оптимизмом.

Лизин. Исследование от 2010 года установило, что люди, принимающие лизин, способны сжигать гораздо больше запасов жира во время физических упражнений, чем те, кто игнорирует данную добавку. Лизин является одним из компонентов синтеза L-карнитина, который снижает в крови уровень «плохого» холестерина, а жирные кислоты преобразуется в энергию.

Лизин имеет обратную взаимосвязь с аргинином. Это означает, что повышение уровня первой аминокислоты в свою очередь снижает присутствие второй.

Аргинин. Являясь прекурсором (предшественником) оксида азота, хорошо расширяет кровеносные сосуды. Это позволяет увеличить скорость кровотока и доставку питательных веществ для быстрого построения мышечной массы и сжигания жиров.

Кроме того, аргинин способствует увеличению выработки гормона роста человека, высвобождаемого из гипофиза, что у женщин формирует более низкий уровень тестостерона, обеспечивая меньшее наращивание мышечной массы, но повышенный объем сожженного жира.

Также аргинин эффективно замедляет рост опухолей в организме при одновременном усилении иммунного ответа и восстановлении соединительной ткани.

Орнитин. Эта аминокислота – «близкий родственник» аргинина – способствует созданию здоровых мышц за счет увеличения активности анаболических гормонов в организме, и является жизненно необходимой для иммунной системы и функции печени. Креатин. Синтезируется на основе аргинина, глицина и метионина. Используется во многих спортивных добавках для наращивания мышечной массы и поддержания достаточного уровня энергии для тренировок.

Недавние клинические исследования показали, что прием креатина может привести к увеличению мышечной массы и повышению производительности во время коротких и интенсивных программ упражнений. Однако его высокий уровень также может способствовать нарушению функциональности почек и снижению естественного синтеза аминокислот в организме.

Глютамин. Улучшает процесс восстановления мышц, что позволяет добиться хороших результатов за меньшее время. Также прием глютамина повышает иммунные силы организма, ускоряет сжигание жиров и энергии.

К тому же, глютамин защищает мышечное волокно от пробоя в периоды физического стресса после силовых тренировок, плюс снижает уровень кортизола – гормона, который останавливает процесс распада жиров и способствует их обратному накоплению в таких проблемных женских зонах, как бедра, ягодицы и живот.

Бета-аланин. Увеличивает внутримышечный уровень аминокислоты L-карнозин (не следует путать с L-карнитином), что предотвращает закисление мышечных волокон молочной кислотой, которая накапливается в них из-за интенсивного или длительного сокращения. Однако присутствие карнозина позволит вам работать в тренажерном зале дольше и тяжелее.

Прием бета-аланина в сочетании с популярным креатином поможет вам повысить скорость наращивания мышечной массы и потерю жира в организме.

Как правильно принимать аминокислоты?

Так как различные виды аминокислот отвечают за свои определенные наборы функций, то от времени их потребления в пищу будет зависеть ваш итоговый результат.

Перед завтраком

Несмотря на то, тренируетесь ли вы в утреннее время (до завтрака) или нет, многочисленные исследования показывают, что прием комплекса аминокислот натощак может обеспечить вам значительные гормональные преимущества.

Одно из них было опубликовано в ноябре 2003 года в журнале «Эндокринология», в котором исследователи пришли к выводу, что потребление аминокислотной добавки до завтрака приводит к повышению уровня гормона роста.

До тренировки

Так же как важен прием порции углеводов перед силовой тренировкой, что дает организму необходимый заряд энергии для качественной работы в зале, так и полезно употребление аминокислот.

В исследовании, опубликованном в июне 2010 года в международном журнале «Nutrition», эксперты опытным путем установили, что благодаря потреблению лейцина, изолейцина и валина (bcaa аминокислоты) перед тренировкой, сократились количество спортсменов, которые ощущали боль в мышцах на следующий день после нагрузки.

Во время тренировки

Употребление аминокислот во время тренировок является весьма мудрым решением, так как силовые нагрузки повреждают мышечные волокна. Однако дополнительный прием аминокислотных добавок помогает ускорить период их восстановления после изнуряющей работы.

Исследование, напечатанное в июле 2008 года в издании «American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism», гласит – дополнительный прием гидролизата протеина (богат аминокислотами) во время тренировки способствует увеличению синтеза мышечного белка, что приводит к ускоренному росту мышц.

После тренировки

Употребление добавок или продуктов, содержащих аминокислоты, после физических упражнений может быть очень полезным.

По данным исследования, опубликованного в июле 2006 года в американском издании «Medicine and Science in Sports and Exercise», прием аминокислоты L-карнитин после тренировки помогает увеличить уровень тестостерона – гормона, который стимулирует рост мышц и сжигание запасов жира.

Аминокислоты для похудения в продуктах питания

  • Яйца. Считаются источником полноценного белка, то есть содержат все 9 незаменимых аминокислот. Одно большое яйцо содержит 6,3 гр. белка, что составляет примерно 10 % от суточной нормы для взрослого. Кстати, качество яичного белка настолько высоко, что ученые его использую в виде основы для оценки протеинов в другие продуктах.
  • Мясо. Животное мясо: говядина, свинина, курица и индейка являются источниками полноценного белка. В 100 гр. куске такого мяса содержится около 21 гр. высококачественного протеина. Однако свой выбор лучше остановить на мясе птицы, чтобы избежать параллельного потребления «нездоровых» насыщенных жиров.
  • Рыба. Как и мясо, рыба содержит весь перечень незаменимых аминокислот, которые требуются вашему организму каждый день. Некоторые ее виды имеют мало жировой прослойки в отличие от таких представителей, как лосось, тунец или скумбрия. Однако в отличие от мяса в рыбе жир в первую очередь является ненасыщенным, что способствует здоровью сердечно-сосудистой системы.
  • Соевые бобы. Являются растительным источником полноценного белка. Тофу, соевые орехи, мисо (блюдо японской кухни) и даже соевое молоко – все это хорошие источники девяти незаменимых аминокислот, к тому же, имеют низкое содержание жира. Однако рацион на основе сои может быть вредным, например, это может повлиять на уровень тиреоидных гормонов у младенцев и стимулировать рост опухоли у пациентов с чувствительной к гормонам формой онкологии.

  Также смотрите таблицу незаменимых аминокислот и их содержание в различных продуктах питания.

Аминокислоты: побочные действия и вред

Регулярное превышение потребления аминокислот при похудении от вашей суточной потребности (особенно тех, которые организм не может самостоятельно синтезировать) может иметь негативные последствия для вашего здоровья.

Функция почек

Всемирная организация здравоохранения отмечает, что для большинства аминокислот исследователям трудно определить точную суточную дозировку. Однако в случае их переизбытка инициируются окислительные процессы, и организм освобождается от аминокислот через выводящую функцию почек.

Повышенная нагрузка на почки может привести к снижению их функциональности или даже повреждению, особенно, если в анамнезе присутствуют хронические заболевания мочевыделительной системы.

Азотистый баланс

Ваш баланс азота является результатом потребления аминокислот минус количество азота, которое выделяет ваше тело.

Если вы потребляете слишком много аминокислотных добавок, особенно, когда это несбалансированный чрезмерный прием, тогда организм начинает их активно выводить, в том числе и незаменимые аминокислоты, что может привести к возникновению отрицательного азотистого баланса (чревато потерей мышечной массы), который будет сохраняться, пока вы не приведете в порядок свой рацион. Токсичность

В 2011 году американские эксперты пришли к выводу, что слишком высокое потребление метионина может иметь негативные последствия для вашего здоровья в виде поражения сонных артерий, окислительных повреждений клеток и нарушения азотистого баланса.

Аргинин и глутамин – две другие аминокислоты, которые также могут оказывать токсичное действие, однако эта гипотеза еще требует дальнейшего подтверждения.

Увеличение веса

Животные и растительные белки являются основными источниками поступления аминокислот в организм человека. Диетологи отмечают, что при сидячем образе жизни суточная норма для взрослого составляет порядка 0,8 гр. на каждый килограмм веса тела, однако большинство людей неосознанно превышают эту рекомендацию.

В результате, если организм получает больший объем белка, чем ему требуется, то он просто конвертирует его в жировую ткань, чтобы использовать в качестве энергии, когда она действительно будет необходима.

Аллергические реакции

Если вы страдаете от пищевой аллергии, тогда прием некоторых видов аминокислот может способствовать развитию подобных реакций. Например, сывороточный или казеиновый протеиновый коктейль для похудения может вызывать аллергические реакции при условии сенсибилизации к молоку или сое.

Какие аминокислоты лучше выбрать: отзывы читателей

Соня: « … На мой взгляд, самая лучшая добавка – это аминокислота карнитин в капсулах (продается в магазине спортивного питания). Она способствует нацеленной переработке жировых залежей в энергию, которую необходимо израсходовать в тренажерном зале. Еще хорошо себя показал комплекс бца аминокислот для сжигания жира… »

Ирина: « … Начиталась форумов про бодибилдинг и почерпнула там для себя одну очень важную вещь! Если сидишь на сильно ограниченной диете, да и еще занимаешься в зале, то из-за недостатка белка можно наоборот разрушать свои мышцы и еще больше снижать метаболизм. Что делать?

Для себя решение нашла в приеме BCAA аминокислот (способствуют развитию мышечных волокон и поощряют производство гормона роста, который также обладает жиросжигающими свойствами). Питание мое 5 раз в день, плюс повышаю обмен веществ употреблением грейпфрута и зеленого чая. Каждый день веду подсчет съеденных и полученных калорий! »

Катя: « … Когда мне надо похудеть, я просто начинаю контролировать свой баланс калорий. Рацион питания обогащаю клетчаткой, которая увеличивается в объемах в кишечнике и дольше удерживает чувство насыщения пищей, и белком, который нужен не только для мышц, но и участвует в метаболических процессах. Из аминокислот принимаю лейцин (отдельно или в составе капсул bcaa) до или после зала… »

Слово профессионалу:

Также читайте: «Разгрузочные дни: польза иль вред!?» и «Особенности приема расторопши для похудения».

Аминокислоты для похудения - зачем они нужны? Свойства средств

Мясо в нашем рационе является незаменимым продуктом. Белок, входящий в его состав, служит строительным материалом для мышц и нервных волокон. Иногда люди, страдающие лишним весом, садятся на диету и ограничивают свой рацион. При этом организм может недополучать необходимые вещества и будут страдать как обмен веществ, так и самочувствие в целом.

Также важно помнить, что исключение белка, наоборот, может привести к повышению массы тела, поскольку некоторые аминокислоты в его составе  могут способствовать процессу похудения.

Аминокислоты для похудения

Аминокислоты являются базовыми веществами, которые используются как незаменимый материал для построения белков из пептидных цепочек. Без их присутствия в нашем организме жизнь как таковая невозможна. Аминокислоты совместно с витаминами участвуют в большинстве обменных процессов, тем самым регулируя гомеостаз.

Включение аминокислот дополнительно в рацион позволяет:

  • Укрепить иммунитет;
  • Повысить общий тонус;
  • Улучшить внешний вид.

Также особое внимание следует уделить аминокислотам, которые способствуют нормализации веса и даже похудению. Некоторые из них дают более заметный результат, но все же они не являются панацеей в борьбе с лишним весом.

Кроме употребления специальных БАДов с аминокислотами, необходимо дополнительно помогать организму справляться с проблемой. Ведь борьба с жировыми отложениями – это серьезный и долгий труд. Основной упор здесь необходимо делать на правильное питание и спорт.

В повседневном рационе должны присутствовать:

  • Мясо;
  • Крупы;
  • Овощи;
  • Фрукты;
  • Орехи.

Важно также понимать, что для сохранения длительного результата нельзя допускать никаких голоданий. Организму для полноценного функционирования необходим весь набор питательных веществ. Наше тело –  это  единая система, и если лишить ее одного элемента, то нарушится баланс.

Также перед началом  употребления аминокислот необходимо внимательно изучить влияние каждой на организм в отдельности. Следует понимать, что только изменения в питании не заменят посещение спортзала.

При интенсивных физических тренировках:

  • Тело приходит в тонус;
  • Улучшается обмен веществ;
  • Затрачивается большое количество энергии.

Принимать аминокислоты следует с правильным временным интервалом. Их следует пить в утреннее время и непосредственно перед тренировкой. Также следует внимательно относиться к совмещению приема аминокислот и белковым продуктам в рационе. Связано это с тем, что обмен аминокислот происходит с высвобождением аммиака. Избыток его в организме ведет к интоксикации.

Обязательно читайте:  Польза и вред гомеопатических препаратов при похудении

Преимущества аминокислот для сжигания жира

На сегодняшний день существует большое количество исследований, которые указывают на то, что дополнительный прием некоторых аминокислот на протяжении трех месяцев способствует уменьшению жировых отложений. Особенно этот эффект заметен у женщин, имеющих различные гормональные колебания в организме.

Также параллельно проводились исследования в подконтрольных группах, где дневной рацион содержал сниженное число калорий. В одной из групп дополнительно включался комплекс аминокислот. Данная группа на выходе и показала лучший результат при избавлении от лишнего веса.

Дополнительным преимуществом при приеме аминокислотных комплексов является то, что если происходит резкий сброс веса, то сохраняется мышечная масса. Это объясняется тем, что тормозится расщепление мышечных волокон. При занятиях же спортом мышечная масса будет интенсивно нарастать.

Также на фоне приема аминокислот наблюдается значительное повышение работоспособности и выносливости. Связано это с тем, что организм лучше использует запасы кислорода, особенно это относится к аминокислотам с разветвленной цепью.

Аминокислоты: для чего нужны женщине  при похудении

Но все же не все аминокислоты подойдут в комплексе программы для похудения. Особое внимание стоит уделять только отдельной группе добавок.

Действие L-карнитина

L-карнитин представляет собой природное витаминоподобное вещество, которое относится к витаминам группы В.  Синтез его происходит в печени, под воздействием других соединений, в том числе аминокислот лизина и метионина. Избыток вещества хранится в мозге и мышечной ткани.

Основная функция L-карнитина заключается в транспортировке жиров в особые клетки – митохондрии, которые находятся в печени. Последние в свою очередь являются «миниэлектростанциями» в организме и используются в качестве топлива для поддержания цикла Кребса. Особенно заметно такое действие L-карнитина при интенсивных физических нагрузках.

В здоровом организме данное витаминоподобное вещество вырабатывается в достаточном количестве. При его дефиците будет отмечаться значительное ухудшение метаболизма, снижение уровня гликогена и мозговой активности, а также набор веса.

L-карнитин при похудении эффективен тем, что не допускает отложений жирных кислот в организме. При его дополнительном употреблении жиры, благодаря митохондриям, полностью направляются в энергию.  Дневная доза данного соединения 2000 мг и желательно принимать его перед тренировкой.

Тирозин для похудения

Тирозин относится к незаменимым аминокислотам, которые поступают в наш организм с пищей. Для синтеза ее в организме должна присутствовать другая аминокислота фенилаланин. Тирозин воздействует на метаболизм и клетки не только напрямую, но и через другие функциональные системы.

Количество тирозина в крови влияет на работу:

  • Щитовидной железы;
  • Иммунной системы;
  • Надпочечников;
  • Гипофиза.

Как известно, гормональная система представляет собой одно целое, как и весь человеческий организм. Отклонения в работе одного из органов может существенно менять другие метаболические процессы и значительно влиять на общее физическое состояние.

Обязательно читайте:  Как правильно приготовить антицеллюлитный скраб?

Прием аминокислоты в целях похудения поможет значительно подавить чувство голода и уменьшить жировые отложения. Последний эффект достигается за счет высвобождения катехоламинов – соединений, которые ускоряют клеточное питание и метаболизм.

Также, согласно исследованиям, дополнительный прием аминокислоты помогает значительно снизить влияние на организм стрессовых ситуаций и снижает проявление депрессий. В среднем оптимальная суточная доза аминокислоты составляет 2000 мг, но необходимо учитывать, что часть ее мы получаем из еды.

Аргинин и его влияние на организм

Аминокислота аргинин является условно незаменимой для человеческого организма. Основная ее функция заключается в выработке ферментов и гормонов, которые влияют на работу многих органов и систем – иммунной, нервной, мышечной и половой.

Отличительное свойство данной аминокислоты заключается в том, что она способствует расширению сосудов и повышает скорость доставки питательных веществ. Как таковой ускоряется весь метаболизм в целом и процесс жиросжигания в том числе.

Повышение содержания аргинина в организме способствует активизации гормона роста. Тот в свою очередь стимулирует процесс сжигания жира, который необходим ему в качестве энергии. Дополнительно поддерживается мышечный тонус и улучшается работа половой системы.

Лизин для похудения

Последние исследования установили, что дополнительный прием лизина способствует более быстрому сжиганию жиров. Но важным моментом является то, что его необходимо сочетать с физическими упражнениями. К тому же лизин снижает уровень плохого холестерина в крови, что повышает физическую выносливость и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Прием лизина также способствует снижению репликации вируса герпеса в крови и повышает иммунный статус. При совместном приеме с витамином Д значительно улучшается усвоение кальция организмом, что также немаловажно при интенсивных физических нагрузках и занятиях спортом.

Лейцин

Лейцин относится к незаменимым аминокислотам с разветвленной цепью. Получать ее наш организм может только извне – из продуктов питания и спортивных добавок. Лейцин принимает участие в синтезе белка и инициирует этот процесс.

Дополнительный прием в виде добавок данной аминокислоты способствует снижению аппетита и увеличению продолжительности чувства насыщения. Аминокислота стимулирует выброс инсулина в кровь, что важно для тех, кто стремится нарастить объем мышечной массы и повысить силовую устойчивость.

Еще одной важной функцией лейцина является то, что он поддерживает водный баланс в организме. Это связано с уровнем альбумина в крови, который как раз и зависит от концентрации незаменимых кислот. Дополнительный прием аминокислоты способствует не только снижению жировых отложений, но хорошо влияет на состояние печени и значительно повышает иммунитет.

Триптофан

Триптофан является одной из важнейших аминокислот и входит в состав большинства природных белков. Это соединение является незаменимым для человеческого организма, и получать его можно только из белковых продуктов.

Данная аминокислота так же, как и тирозин, синтезируется из фенилаланина. При этом химическом процессе также высвобождаются катехоламины, гормоны, способствующие сжиганию жировой массы. Триптофан хорошо подавляет чувство голода и способствует повышению настроения. Этот момент является немаловажным, поскольку часто стрессы и депрессии «заедаются».

Дополнительный прием в пищу добавок с триптофаном способствует увеличению мышечной массы и нормализует гормональный уровень. К тому же данная аминокислота полезна тем, кто имеет проблемы со сном и частые головные боли. Средняя суточная доза индивидуальна.

Аминокислоты для сжигания жира: как принимать

Чтобы добиться положительной динамики при похудении, недостаточно просто делать упор на белковую пищу. Все же следует внимательно отнестись к различным комплексам, которые включают в себя аминокислоты. Многие БАДы, реализуемые сегодня в магазинах спортивного питания, содержат данные соединения в необходимой концентрации.

Но сложность заключается в том, что комплексы содержат в своем составе также витамины и минералы. В такой ситуации бывает довольно сложно выявить, какое именно соединение  дает положительный эффект. Также важно учитывать дозировки, чтобы не навредить здоровью.

Идеальным вариантом будет использование монопрепаратов с одной аминокислотой. Таким образом будет легче всего увидеть ответ организма на увеличение ее концентрации в крови. Возможно для поддержания тонуса и результата нет надобности использовать многокомпонентные витаминные комплексы. Форма выпуска также подбирается индивидуально. Это могут быть растворы, порошки, капсулы.

Особой разницы при приеме ощущаться не будет. Главное здесь уделить внимание стоимости препаратов, не стоит гнаться за низкой ценой. Очищенные и качественные БАДы не могут стоить дешево.

Как принимать аминокислоты:

  • Обязательно утром и вечером;
  • Дозировка рассчитывается в зависимости от пола и массы тела;
  • При приеме учитывается количество силовых тренировок;
  • Совмещать прием протеина в виде коктейля и аминокислот нежелательно.

При приеме также необходимо учитывать, что аминокислоты не являются полностью безопасными для здоровья. Нежелательно превышать их концентрацию в крови. При длительном перенасыщении рациона белками может нарушиться функция печени и почек.

Дополнительный прием аминокислот с целью похудения может дать положительный результат. Но все же важно понимать, что без соблюдения здорового образа жизни и спортивных тренировок должный эффект не будет достигнут.

Аминокислоты для похудения женщинам


Смотрите также